自重だけ筋トレ！全身を鍛える自重トレーニング（器具なし）【10分間】
Vložit
- čas přidán 20. 01. 2020
- ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
s.lmes.jp/landing-qr/20020883... 上半身を集中的に鍛えるおすすめの自重だけ筋トレメニュー
⬇︎
上半身+腹筋の自重ワークアウト！腕・胸・体幹を器具なしで鍛えよう【10分】
• 上半身+腹筋の自重ワークアウト！腕・胸・体幹...
◆概要
器具なしでできる全身を鍛える自重だけの筋トレを紹介しました。
特定の部位に偏ることなく、全身を鍛えることができる内容になっています。
大胸筋や腕周りなどの上半身をはじめ、腹筋や背筋などの体幹部分、太ももやふくらはぎなどの下半身まで全身をこの動画だけで鍛えることができます。
また、自宅でできるトレーニングメニューなので、家で時間のあるときにぜひチャレンジしてください。
1日1セット、週3回程度を目安に取り組んでくださいね。
◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！
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◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。
🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け
自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね！
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◆uFit解説チャンネル
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◆uFit完全栄養食
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◆今回紹介した種目
1.【腹筋&脇腹】ニーインプランク
2.【腹筋&脇腹】バイシクルクランチ
3.【胸&腕&肩】ショルダータッププッシュアップ
4.【お尻&太もも】スクワット
5.【ふくらはぎ】トゥージャンプ
6.【全身】バービー
7.【胸&腕&肩】ヒンズープッシュアップ
8.【腹筋&脇腹】アンクルタップ
9.【背筋】リバースプランク
10.【腹筋&背筋&体幹】ヒップアッププランク
11.【全身&腹筋&背筋】マウンテンクライム
12.【お尻&太もも】ランジ
13.【背筋】スーパーマン
14.【腕&体幹】プランクアップダウン
15.【お尻&太もも】後方ランジからもも上げ
◆参考記事
・【1週間メニュー付き】本気で結果を出す自重トレーニング14選！器具なしの筋トレで効果をあげるポイントを紹介
ufit.co.jp/blogs/training/bod...
◆uFit公式チャンネル： • 【初心者必見】ダイエットや筋トレにおすすめの...
◆公式サイト：ufit.co.jp/
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◆uFit最新情報：linkpop.com/ufit
#全身自重トレーニング #自重トレーニング初心者 #自重トレーニング女性
♪track info
Escape by Niwel / niwel-516897768
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/escape-niwel
Music promoted by Audio Library • Escape - Niwel (No Cop...
• Escape - Niwel (No Cop...
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• Distrion & Electro-Lig... - Jak na to + styl
初めてこのトレーニングしました！筋肉に来る！！めっちゃいい最高です🏋️♂️
途中で広告きてほんと助かりました
草
草草
草草草
草草草草
草草草草草草
ご視聴いただきありがとうございます！
解説チャンネルも公開しているので、ぜひチェックしてみてください！
czcams.com/channels/V1LegwXIVW0AkKaakir8kg.html
uFIt公式ラインにて、「オリジナルダイエットブック」や「大人気1週間トレーニングメニュー」を配信しているので、
そちらもぜひチェックしてみてください！
登録はこちらから
ufit.co.jp/media/line/
今日から頑張る💪
とりあえず1ヶ月毎日やってみます
60才、男性です。
筋肉が少ないこともあり、5月から始めました。
初めは、腕立てが5回も出来ませんでしたが、今は通して出来るようになりました。
また、ヒップアッププランクの後のマウンテンクライムが辛かったのも、こなすことができるようになりました。
そして、今では日により20分や30分のプログラムをやるようになりました。
素晴らしい動画を提供していただき、感謝しています！
ありがとうございます。
素晴らしいです！＾＾
結果が出ているようで嬉しいです！
継続して頑張っていきましょう！
始めて3週間が経ちましたが、触っても分かるくらい腹筋がつきました！
良いですね。効きます。
毎日この動画と一緒にトレーニングしてます！
役立つ動画をありがとうございます。
プランクアップダウン簡単そうに見えてめちゃめちゃ難しいですね😭
コメントありがとうございます！
お役に立てているようで何よりです^^
このようなコメントいただけると非常に嬉しいです！！
プランクアップダウンは難しいですよね・・・見た目と実際にやってみてのギャップがある自重トレだと思います😭
林ケイスケ uFitチャンネル お返事ありがとうございます😊
難しさにめげずに続けていきたいと思います💪
これからの動画も楽しみにしています！
効きますね
最高です！
コメントありがとうございます！
自重だけですが全身に効きますよね^^ぜひ続けてください〜！
インターバルの最後に次の動き予告してくれる気遣い、好き
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
自重トレーニング動画の中で1番良かった！
ありがとうございます！
そう言っていただけると嬉しい限りです^^
このトレーニングすごくいい！これからやっていきます！
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
実践してみましたが1回目にして全身にくまなく効いていることが実感できました。発展版の20分バージョンまであるなんて感謝感激です。
実践ありがとうございます！
ぜひ続けてください^^
今初めてやりましたが後半はバテバテすぎて辛かった😭頑張って続けていこうと思います
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
ありがとう！
2日目！続けるぞー😊
器具の要らない筋トレ方法を探していました！
真似してみます
コメントありがとうございます！
お役に立てるようで何よりです^^
休校期間明けの学校で体育、体力作りでこれずっとやってました…。
結構辛かったけど、頑張れました
自宅でもこれをやってますので消さないでくださいお願いします🙏🏻
おぉ！体育の授業でやっていたのですね^^
消さないので使ってください〜！！
アパートの1k8畳の広さで充分に出来るトレーニングです👏最高👍
今日から続ける！！！！！
音楽が頭から離れない。
ｱｰｲﾎｰｴﾗﾍﾞﾘ♪ｵﾗｿﾔﾈﾝ♪
1週間続けたら、慣れました！
今では癖になってます。
おぉ！1週間継続素晴らしいですね^^
以下よりハードな内容になってるので、よければ試してみてください！！
【全身筋トレ20分】自宅でできる全身トレーニングで細マッチョを目指そう！
czcams.com/video/I4ZPPXFYuNs/video.html
いろんなバリエーションあって10分あっという間でした😃
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
とてもいいトレーニングですね😳
お褒めの言葉ありがとうございます^^
効率重視、高負荷、1日3分、とかありますけど、やっぱ飽きるんですよね。これは動きが多くて楽しいから好きです！
飽きはトレーニングの最大の敵ですからね！
色々なトレーニング動画出しているので、他のもやってみてください！！
先日大好きな人にフラれました。
失恋の時には筋トレをするとセロトニンというものが分泌されやすくなり、立ち直りやすいと聞きました。
そこでこの動画を発見したので続けてみようと思います！
就職活動も自分磨きもかんぺきにして見返してやります！
応援よろしくお願いします。。
おぉ・・・見返すためにも筋トレ頑張りましょう！！
効率上げるために二倍速で聴かせていただきました！おすすめです!！
サボりじゃねえか？？
筋トレし始めます！
1日目！汗が出た💦ちょいしんどい
11日目ねてしまった。
12日目めちゃがんばった😊
今日からやり始めます！
やめたやろ
今日から頑張ります！
一緒に頑張りましょう！！
なにより音楽が良い🎶
家で手軽に出来るし頑張って続けます！
筋肉も喜んでますわ笑
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してください〜^^
自重トレでも十分に筋肉追い込めますよね^^;
何も言わず、
寡黙なトレーニング。
どこが辛いのか
逆に解りやすい。
ありがとうございます🌠
ありがとうございます！
かなり効きました…笑
ありがとうございます！
実践ありがとうございます！
継続して頑張っていきましょう＾＾
今日からとりあえずこの動画とランニングを1ヶ月続けてみたいと思います！！！
ぜひ継続してみてください！！
めっちゃキツいけど、1週間続けるだけでかなり変化が見られる。流石です。
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
仕事と違って結果がちゃんと出るからもっと沼れよ？^ ^
毎日やってます！最初はお腹が痛くなっちゃってたんですがやっていくと痛みもなくなってました！これからも頑張ります
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください！
総時間も、一つ一つの時間も強度も無理なく続けることができます。
コロナ禍でジムを止めたために減った筋肉量が、こちらの動画で、毎日少しずつ戻ってき始めました。
ありがとうございます。
実践ありがとうございます！
お役に立ててうれしいです＾＾
外出自粛なので、部屋トレーニングの良いコンテンツとして利用させてもらっています。本当に助かります。公式サイトに説明があるのかもしれませんが、どの動作がどの筋肉に効いているのか説明があると、さらにモチベーション上がります！
実践ありがとうございます！
おっしゃる通り説明あると良さそうですね！！
過去の動画全部を一気に追加するの難しいので、徐々に概要欄で説明増やしていきます^^
これいいですね！初めてやらせていただきましたが、コロナの運動不足のせいもあり、汗だくに。。
４０代女性ですが、ちゃんと続けると効果は見えて来ますかね？チャレンジして見たいです！
今年の3月からこの動画をきっかけに運動を始めました。
お陰で今ではかなり体が絞れました。
この動画を上げてくださり感謝しています。
今ではこの他の負荷の高いトレーニングも徐々に出来るようになり自信がつきました。
実践ありがとうございます！
継続して頑張っていきましょう＾＾
エジプトみを感じるBGMが癖になる
楽しくできるのでこれは続けれます！
楽しいのは何よりです^^
ぜひ継続してください！
これは効く…まずは1日！乗り越えて2日、3日と続けられるとクセになりますね！
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
社会復帰のために体力づくりをしています。「初心者向け全身を鍛える自重筋トレ」のほうを1ヶ月半ほどやって物足りなくなってきたのでこちらに来てみました。きついですが、余裕でできるようになるまで続けたいと思います。
継続素晴らしいですね^^
お役に立てているようで何よりです！
いつも20分の方やってるけど、たまにこっちをやるのもいいっすね！違う筋肉使ってる感じがします！早く先生みたいな肉体になりたいです。
同じ動画だとマンネリ化してしまうので、たま〜に違う動画やるのいいですよ^^
一緒に頑張りましょう！！
継続は力なりということで頑張ろうと思います
コメントありがとうございます！
おっしゃる通り継続は力なりなので、ぜひ続けてください〜^^
この筋トレコロナ休業中に運動としてやってました❣️とても助かりました🤗
実践ありがとうございます！🙏
お役に立てたようで何よりです^^
普段部活をやっていて、出来なくなってしまいランニングも禁止なってしまったので、これを毎日何セットかやって頑張ります💪😁
ぜひやってください💪
また、以下にロングバージョンもあるので、そちらもどうぞ(^ ^)
全身を鍛える自重筋トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう！【運動不足解消/器具なし】（20分）
czcams.com/video/4tP5A11_7e8/video.html
余裕で出来ました もう少しキツいトレーニングやってみます。
いいですね！
一緒に頑張りましょう＾＾
部活休みが多いので家でこの筋トレ頑張ります😅
ぜひ継続してください！
高校2年帰宅部で2年運動してなかったけどすごいきつい！！
筋肉が喜んでいるのがわかります！！
これから毎日継続してがんばります！
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください！！
あれから九ヶ月経ちましたが継続してますか？
@@bcnicholas7344 草
毎日やってたら慣れて簡単に感じて来たので、もっと難しい10分の全身を鍛える動画があったら紹介して欲しいです…
それな
テスト週間中の筋トレに使わせていただきます。
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
最近毎日これを続けていて色んな部位に筋肉がついてきました！ありがとうございます😊
それぞれの解説とかあったら教えて欲しいです！
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
若干種目違いますが、以下の記事で詳しく解説しているので参考にしてください^^
ufit.co.jp/media/hometraining/
返信ありがとうございます
参考にします！
中一13歳で、筋肉をつけたいと思ってこれやったら汗がいっぱい出て疲れました！これからも頑張って筋肉モリモリになりたいです！
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
全部できたの？すごすぎる
@@user-si7ks7em3z えへへ(*´∀｀*)
10日目😊
どちゃくそに暑かったしやってたらムキムキなれたわ
ありがとうございます
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
普段ジムに通っていますが、マンネリ防止でこちらの自重トレを開始しました。とても効きます。他にもいろいろ動画上げていらっしゃるので活用します！
ご覧いただきありがとうございます！
是非活用してください！！
筋肉をつけるために他の動画を一ヶ月ぐらい続けていますが、これはかなりシゴキ甲斐がありますね、汗が雪崩のように溢れてきました。
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
この動画のメニューを週3回2セットやったら半年で10キロ痩せて筋肉も付いて本当に感謝です！ありがとうございます！
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
半年継続できるのは本当に素晴らしいですね^^
お役に立てているようで何よりです！
自粛期間（約1年前）からほぼ毎日このメニューを続けてきて本当に変わったなと思います、非力で低身長で自分に自信が持てなかった自分が筋トレをしていく中で自信がつき筋肉、そしてなぜか身長も伸びていき理想の自分になれた気がします
本当にありがとうございます！これからも続けていきます💪
おお！すごい！
おめでとうございます＾＾
継続は力なりですね！
良かったらビフォーアフターの詳細
教えてください〜！
@@hayashikeisuke
返信遅れて申し訳ないです！
特に私は胸筋がついてきて、いつも筋トレした後風呂入る時に胸筋付いてきてるなーってすごい実感するようになりました✨
まだ高校生で伸び盛りなのでこのまま続けて行きたいと思います💪
初心者向けの一週間スケジュールから、こちらを始めました。やはりきついですが、終わった後の爽快感は格別です
1週間スケジュールの実践ありがとうございます！
良かったです^^
ぜひ残りの6日間試してみてください🔥
1週間試してみようと思って1週間やってみたけど結構これ筋肉付きますね！！最初はキツかったやつも今はだいぶ辛く無くなりました！次の1週間は20分のやつに挑戦したいと思います！
一週間継続できるのは素晴らしいですね^^
お役に立てているようで何よりです！！
ぜひ継続してください(^ ^)
他の人が挨拶とか色々やってる中この人はメニューの動画だげだから好き笑
ありがとうございます！！
しんどいけどこれなら継続してやっていけそう！
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
自分運動不足なのでありがたいです‼️
実践ありがとうございます！
休み入れて1ヶ月以上やってたら結構慣れて来るけどやっぱりまだ辛い
でも、全体的に筋肉が結構付いてきた気がする
しかも体力も結構ついてきた！
おぉ！１ヶ月以上の継続は素晴らしいですね^^
お役に立てているようで何よりです！
最初の3日間は筋肉痛との戦いでした。
5日たって筋肉痛もおさまり、引き締まるのを実感しています。
まず1ヶ月頑張ってみようと思います。
ありがとうございます！
こちらこそ実践ありがとうございます！🙏
ぜひ1ヶ月続けてみてください^^
@@hayashikeisuke
一ヶ月続けてみました。
ムキムキには程遠いですが、体幹がしっかりしてきたのを感じます。
ありがとうございます！
全身自重初心者から負荷をあげるため来た
今日からこっちで筋トレ（7/18-8/18-）
動画みたいに綺麗なフォームでやれるように頑張ります！
コメントありがとうございます！
継続していけば筋肉ついてできるようになりますよ^^
コメントありがとうございます！
継続していけば筋肉ついてできるようになりますよ^^
太れない体質ですがなんとか筋肉つけようと頑張ってます 体格が大きく見えるようにしたいです
あと、他のコメントで見ましたが僕も失恋したので頑張ります。
ぜひ継続してください！
14日目😊😊
始めたやったけどキツイ頑張って続けます！
ぜひやってみてください😊
実践した感想もコメントいただけると嬉しいです^^
めちゃくちゃキツいですね...笑
マジで汗だくになりました💦
とりあえず週3日から始めて、しばらく継続してみます！！
コメント＆実践ありがとうございます！
自重だけの筋トレですが、めちゃくちゃキツイですよね(^_^;)
ぜひ継続してみてください〜！！
また、もっとキツイ20分バージョンもあるので、慣れてきたらチャレンジしてみてください！！（笑）
全身を鍛える自重筋トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう！【運動不足解消/器具なし】（20分）
czcams.com/video/4tP5A11_7e8/video.html
林ケイスケ uFitチャンネル
ありがとうございます！こっちを普通にこなせるようになったら、20分の方に挑戦してみます！
1週間前にこの動画を見て変わりたいと思いました。1週間継続した結果思いのほか筋肉がつきました！慣れたら20分コースもやって見ます！
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
1週間だけで筋肉ってつくん？
@@user-fi9gj1vo9q まぁ少しはつくんじゃないでしょうか、俺の体格は筋肉がつきやすかったのかもしれないです。個人差があると思います。
虚言で草
@@RK-tl8ej こんなハードじゃない筋トレで1週間でつくわけないだろw
高校に入学するので筋トレをしようと思い、今日から始めています！！
かなりきついですが効果はかなりあると思っています！食生活とかどのようにすればいいでしょうか。
実践ありがとうございます！🙏
食生活はありきたりのアドバイスですが、3食しっかりとバランスよく食べるのが大切です^^
3日目❤
部活終わって運動しなくなったからこれ毎日やるわ
夏の強化練より遥かに楽だからやれるはず（野球部より）
ぜひ継続してください〜！
やり続けて、10kg減量することが出来ました!!!
本当にありがとうございます！
本当にお世話になりました！！
おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！
お役に立てているようで何よりです^^
期間はどのくらいでしたか？
@@user-su6ed7yf6f 自分は食生活や日々の生活バランスにも気を配っていたので、1ヶ月と2週間ぐらいでした。是非頑張ってくださいね〜
@@user-hf5qq7be2h 教えていただきありがとうございます！頑張ります
貧弱な見た目を人並みにしたく…筋肉つけて体重平均にするために今日から始めます！
風呂沸かすのに15分かかるから、10分トレーニングはちょうどいい！
一緒に頑張りましょう！
@@hayashikeisuke
この動画とウェイトゲイナーでモチベを上げて、なんとか！続いてます！
ジムが近くにないので自重トレやろうと思ってたんですが、何からやればいいか分からず戸惑っていたところこの動画を見つけました
プロテインとマットも買ってみたので久しぶりにこの動画見て筋トレ頑張ります！
コメントありがとうございます！
お役に立てそうで何よりです^^ぜひ継続してください！！
コメントありがとうございます！
お役に立てそうで何よりです^^ぜひ継続してください！！
今日から始めました
頑張ります
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
昨日この動画を見つけて2日やってみたけど死ぬほどキツかった...
実践ありがとうございます！
私の動画の中でもかなりハードな動画です^^;
きつすぎる場合は他の動画試してみてください！！
前回の一週間メニュー20秒単位だったから出来てたのですが、今回の30秒本当にしんどかったです！😊
でも終わってから汗かきかきプロテイン飲むのめちゃくちゃいい気分でした✨
実践ありがとうございます！🙏
20秒と30秒で負荷が相当変わりますよね^^;
ミサ そうですよねー
体力テストをきっかけに今年から頑張ろうと思います💪
実践ありがとうございます！
頑張ってください^^
良い!
コメント＆お褒めの言葉ありがとうございます！
@@hayashikeisuke
出張先のホテルや、深夜帰宅時に物凄く重宝させていただいています。
1ヶ月やり続けたら筋肉が凄い着きました!
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
BGMなしバージョンもあると助かります
BGMでカウントアップが聞きにくいのと単純に気が散る
こちらをするオススメの時間帯とかありますか？
半年くらいやってるけど、だいぶ楽になってきた、でも今でも普通にきつい。
音楽が良き
半年継続素晴らしいですね！！！
私もためにこの動画やるのですが、いまだにキツイです汗
自粛期間中少しでも運動しようと思って来ました！これって毎日やるもんなんですか？二日に一回とかでも充分ですかね？
毎日やっても、1日おきにやるなどでも十分に効果ありますよ^^
もちろん、毎日やった方が効果的ですが、筋トレで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるようにやってみてください！！
春休みこれで痩せます！記録つけていきます！
3/21朝○ 夜○
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
おい
一日坊主で草
お────い!!
草
2ヶ月続けました！！
今では習慣になっています。
継続して頑張っていきましょう😆
4日目😊
1日目は全然出来なくて、2日目は種目ごとに1分休憩したら出来て、今日はほぼ動画通りの10秒の休憩でできた！日々成長を実感出来る。明日は余裕があれば2セットやってみようかな！
おぉ！素晴らしいですね！！
お役に立てているようで何よりです^^
キツ！ってなるけど、効いてるのわかります！w
コメントありがとうございます！
かなりキツイと思いますが、自重だけでも全身鍛えれるのでぜひ続けてみてください^^
7日目。一週間！
この動画消さないでおいてほしい！！！
コメントありがとうございます！
消さない予定なので活用してください^^