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【筋トレ科学】筋肉の限界量を倍増させる科学 ~ポテンシャルを引き上げる筋トレメニュー~
Vložit
- čas přidán 14. 08. 2024
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≪参考文献≫
Conor Lambert(2020)Regional changes in indices of bone strength of upper and lower limbs in response to high-intensity impact loading or high-intensity resistance training
Anneka Elizabeth Antoniak(2017)The effect of combined resistance exercise training and vitamin D3 supplementation on musculoskeletal health and function in older adults: a systematic review and meta-analysis
Riku Nikander(2010)Targeted exercise against osteoporosis: A systematic review and meta-analysis for optimising bone strength throughout life
Conor Lambert(2020)Regional changes in indices of bone strength of upper and lower limbs in response to high-intensity impact loading or high-intensity resistance training
Mark J Bolland(2018)Effects of vitamin D supplementation on musculoskeletal health: a systematic review, meta-analysis, and trial sequential analysis
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~目次~
0:00~ オープニング
3:26~ 筋肉の限界値を引き上げる筋トレメニュー
6:22~ 筋肉の限界値を引き上げるルーティン
📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
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これが自転車乗りの悩ましいところでして、ペダルを漕ぐだけでは衝撃が少ないので骨密度低下に繋がるケースがよく言われるところです。
なのでランニングを組み合わせる人もいますけど、どちらかといえばスプリントの方が効率はよいと思いますな。
ただ衝撃を与えるのは高強度になるほど怪我のリスクもあるので、そこら辺を慎重に検討しないといけませんね。
いつか「摂ってもいいサプリメント、ダメなサプリメント」についても深掘りして頂きたいです💡
病院でビタミンDを処方されてる身。骨には自信なかったので、今回の動画は嬉しいです。
骨量とは骨の量ではなく
骨の中に含まれるカルシウムやマグネシウムなどのミネラルの量のことだそうです
骨密度、骨量共に筋肉に強い相関性がありますね
トレ後に、忘れないようにするため、ある武術の技の動きを毎回やっていました。
骨が強くなったんだと思うと、嬉しすぎ。
ミット打ちって言うてるから実際の衝撃が大切なんやろうね
よいチャンネル☺
骨密度が高いから筋肉が付くって言うより、日頃からトレーニングしている方は高負荷を扱うから結果的に骨密度が高いだけではないのだろうか?
高負荷トレーニングで骨密度が増えるって研究あったし
マルチビタミンはどうですか
成長期に競技スポーツをしていた人は筋肥大するポテンシャルは高いと思います。中高年は高強度トレーニングをすることによってケガのリスクが高まるので避けた（諦める）方がいい
サプリメントは、高いイメージがあるので、私は食事からビタミン類を摂取しようと思います。
ビタミンDって
尋常じゃないレベルで安いんですよ
1REM85%っていうのは三発じゃありませんでしたか？