プロテインを飲まずに筋トレするとどうなる？筋肉を増量するのに本当に必要なタンパク質量を科学的に解説します！
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- čas přidán 1. 08. 2022
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#石黒成治 #タンパク質 #筋トレ - Jak na to + styl
このジャンルはまだ解明されてないことがたくさんあります。常識とされてることが、何度も覆ってきました。私自身トレーニングを３９年やってきて、色々試しましたが、結局は自分のコンディションを保てる栄養の取り方を自分で探すしかないと思っています。
説得力しかないです！
@ojjjponron 453 一度に40グラムのたんぱく質は吸収できなくないです？
@@user-qd6yv9cy2g 某先生が言ってただけだけど別に多くても吸収できるらしいで
@@user-ez5gh5lx1l なるほどありがとう。参考にします。
もし余って吸収されなかった栄養は排泄されるし
私はカロミルつけ始めてから思ったよりプロテイン以外の食事からのタンパク質をしっかりとれていたことに驚きました。
女性なので必要量が低いのもありますが、日によって飲む飲まないを決めているので参考になりました！
タンパク質って割と意識しないと取れないんよね
体重✖︎1gも取ってない人多いと思う
勉強になります、ありがとうございます。
プロテインをとっても太った感じがあったのはそれか！と納得しました！！！
ありがとうございます！！！
なるほど、自重トレーニングくらいの人であればトレーニング後にプロテインを摂る必要はない、体重掛ける０．８から１グラムのたんぱく質量で筋肉はそこそこ増える、ということですね。ダイエットをしていると、カロリーは抑えなければいけない、けどタンパク質は撮らなくちゃいけない、ということで、プロテインパウダーにもカロリーはありますので、その兼ね合いが悩みだったりするのですが、日常の食事の中で摂取するタンパク質量で十分だとすると、すこし楽になりますね😊
ありがとうございました！
勉強になりました。
運動はずっとしてたんだけどタンパク質取るようになって明らかに筋肉つきやすくなった
有益な情報ありがとうございます！
必要以上にタンパク質を摂りすぎていたので、これを機に改善したいと思います！
あまりタイトル通りの回答になってない気がします。
プロテインを飲むこと＝筋肉をつけること
だけだと思われているのでは？
とても分かりやすく参考になりました！
体重の1.2〜2倍摂取しろて言われるけど0.8〜1倍くらいでも充分成長した。リアルフードの割合を変えたらデカくなった！
頭ごなしにプロテインはよくない！と否定する人が多くいる中、かなり科学的根拠に基づいてタンパク質の摂取を否定するのではなく、運動強度の状況などから有無の必要性に言及しているのとても好印象でした。
そう、そうですよね。
まずはトレーニングをしなければ話にならない。
プロテインが必要なになるのはそこから先。
めちゃめちゃ分かりやすく聞きやすい！
ありがとうございます🙇♂️
大事な事は吸収力であったり、胃腸の健康状態であったり。こういうものも重要ですね。また、一般家庭の食事を見ていくと、やはりタンパク質量は少ない場合が多いように思います。吸収性を意識しながら、摂る意識は大事だと思いますね！
オナラが異様に臭くなってるのにプロテイン飲んでるやつとかいるけど危険ですよね
大まかなシステムは理解していたが､こういう細かいところまで説明してくれると納得して腑に落ちる｡
面白く拝見しました。撮りすぎているとのことでしたが体重あたり0.8〜1gのタンパク質を毎日、となると意識的に摂取量を増やしたり食事に気をつけないと難しいですね。（脂質と炭水化物のとりすぎにもつながるし）
とはいえ粉末のプロテインのとりすぎは注意ですね。
今の自分は「正しい食生活」ってやつができてないからプロテインは必須だと思ってる
わかりやすっ！！
元ネタ見てみたいです。
厳密に言うと条件群によって分かれるかがするのと、
正しい食事ってなんぞやって思いました。
私はプロテインパウダーを飲み始めると、尿路結石になりやすいです。お医者さんは関係ないと言いましたが。今はナチュラルフードでプロテイン取ってますが、問題ないです。
毎日、自重でスクワットや腕立て伏せやってます。先生の動画を見てからプロテイン摂取をやめましたが筋肉減っていません。その分、筋トレはなるべく食事の前に行うよう気をつけています。
納得します。私は、58才の医師です。ロードバイクで1週間に2.5回インターバルトレーニングしていたが、タンパク質摂取に努めても昔の様に筋力が向上しなかった。筋トレを取り入れて、プロテインを直後に摂取すると確かに筋肉量が増えてロードバイクの1分間出力が向上している。
同感です。私もトライアスロン用に有酸素でFTPの80%領域のみで走っても筋力・筋肉は大きくはつかず、最大筋力を上げるには最高負荷(1repで数回程度可能)、筋肉量を上げるには高負荷(1repで10回程度可能)トレーニングのmixが良いかと。
食事適当だからほぼプロテインでタンパク質摂ってる
結局楽だからプロテイン飲んでる人多いよな
先生はコペルニクスにならないよう努力していますか？
たんぱく質の吸収率について更に詳しく解説してほしいな
無知で申し訳ない質問なのですが、
0.8〜1gでokというのは自分の体重にかけて計算するのでしょうか？😢
筋肉の観点だけでなく、髪や爪や肌のためのタンパク質摂取量はどのくらいがいいのでしょうか？
女性にはタンパク質が必要だと思うので意識して摂ってます
三十年くらい前にボディビル雑誌に1人ベジタリアンのビルダーが紹介されました、その時はとても珍しかったのを覚えています
確かその人は有酸素運動をすると筋肉量が減少しやすいから気をつけていると言ってました
名前は覚えていませんが何故か顔は覚えています
人によるんでしょうね。私はプロテイン飲み始めてから風邪も口唇ヘルペスも出なくなりました。毎日食事から必要量採るのも大変な事なので、無理のない範囲で続けたいと思います。
よく考えてみたら私もヘルペス出にくくなったかも、、、
俺は乳糖不耐性だからホエイは何十年飲んだり・止めたりを繰り返しだが結果鶏胸肉や
牛・豚・納豆などの固形食品で多くのタンパク質を摂る様にしたら体調も良く風邪もここ五年全く引かず筋肉量も変わらず増えパワーもついている。
逆に年齢と共に牛乳・乳製品に対しては腸の
消化吸収が悪くなって来たな。
まあ食物繊維も豊富取ればいいんやが毎日
均等には面倒やな🙌
@@user-lc2nd9qq8t そりゃ理想は肉魚で摂取することでしょ。でも現実的は無理。
@@user-he2fk3tw3o
アホ簡単に出来るぞ😝
私もプロテインを飲んでいます。確かに口唇ヘルペスも出来にくいですね。筋トレを結構やっていますから食事だけで摂るとどうしても脂肪も沢山摂ることになるのでプロテインで補っています。老女ですが、子供の頃からちょっと運動をするだけで筋肉がつく体質なので今もほんの四カ月ぐらいですががらりとかわってきました。楽しいので筋トレとプロテインは止められません。
プロテイン飲むと筋肉痛の期間が明らかに短くなる
飲まないと4〜6日
飲むと2〜3日
倍違う
この動画をプロテインをグビグビ飲みながら観る🤤
筋肉を壊す意識をして、腰に気をつけて、運動、しよう！
とてもわかりやすく大変勉強になりました。頭のいい人のお話は聞いていて気持ちがいいです。メドゥッスン。
通常の生活‥‥職種によってはその通常ってかなりの差があるんですよー😅
スラスラと話される内容が、スルスルと耳に入ってきました。
興味を持っていた内容だったこともあり、判っていたつもりでいたことですが、改めて納得させられてしまいました。
ありがとうございます。
タイトルと内容が一致していないような、、
ステロイド使っている人はどれくらいタンパク質が必要なんですか？
食事から64ｇ(私の体重は64kg)取れていなければプロテインを摂取すれば意味のあるものになるんですか？
長く飲んでいたプロテインが身体に合わなくなり不安でしたが、食事からで十分と知り、安心しました✨
基本は、リアルフードからの摂取です。
そこでどうしても1日の目安のタンパク質量を取れなければ、栄養補助食品に頼るというのが基本です。
@@tahajii543 何を言ってるの？
1日の摂取量が足りないから飲むんだよ
あやふやじゃないよ
@@tok4671
日本のトップビルダーの合戸選手は60歳超えてるけど、あの人はプロテインからタンパク質とってるよ
消化できてないだけやろ
基本的に収入が少ないほど炭水化物で空腹を満たそうとする傾向にありタンパク質不足になりやすいみたいだからプロテインで補充して欲しいけどね。
体重当たり1グラムのたんぱく質を取っている日は月に2回くらいしかないのですが、世の中の人はそんなにタンパク質をとっているのですね。
トレーニングとサプリのバランスが大事ってことですね。しっかりトレーニングして初めてサプリが有効になる。多分私はトレーニングした気になってプロテイン飲んでるんでしょうね笑
年齢による必要量も違ってきますよね
現代人ってその「しっかりした食事」ができず、糖質・脂質過多なことが多く、明らかにタンパク質が少ない傾向にありそうです。取らないよりマシということでプロテイン推奨するのは有りなのではないかと。
メディアの嘘に乗りやすいタイプ
@@fjiewojfolf3699 自分はわかってるって気になってるだけのめんどくさい人だ笑
食事から体重分のタンパク質って実際は結構ハードル高いですよね。無意識でも過多になりがちな脂質や糖質と違い、意識しないと必要量はまず採れません。しかも毎日継続となるとお財布的にも負担がかかります。となると、プロテインの有効活用は大変理に適っていると思います。
あすけんとかで記録してみると意外と取れてる人取れてない日のギャップがあって面白かったりする
そのとーり。
食事で摂れるに越したことはないけど現代社会では足りてない人が多い。
たんぱく質に限った話ではないが。
そもそも身体に悪影響が出るレベルでたんぱく質摂るのは難しいレベルなんで、腎臓が悪いとかでなければ摂取したほうが恩恵を受ける人は多いと思う。
筋肉だけじゃなく、爪や髪、肌や血液や神経伝達物質の材料にもなるから足りないよりも足りすぎてるほうがいいんだよ。
体重1キロ1gだと、タンパク80ｇだとまぁまぁ食べないといけなくなる。普段の食事でそんなにタンパク質ないからプロテインあると助かる
プロテインは、何グラムまで?
左側にあるのはドテラですか？
軽い運動しかしていない人は、特にタンパク質を意識して取る必要は無い。というごく当たり前の事の情報に、こんなに高評価がつくことに驚き…
市販のやつは
アセスルファムK
その他
人工甘味料のオンパレードな気がする
数年前にヒクソングレイシーがテレビに出ていて、週に２回は肉を食べると言ってた。
山盛りラムチョップをがっつり食べていましたよ。
多くの人はプロテインを飲んでいないし、プロテインが何なのかも分かっていない。
筋トレしてる人限定に決まってるでしょ
筋肉量の話してるのにそれ以外はターゲットに入ってない
とても参考になるお話でした。摂り過ぎも気になるのですが朝15g程度をバターコーヒーに混ぜて飲むようになってから慢性貧血が改善されたように感じています。肉体改造ではなく体質改善など適量の使用が望ましいと思いました。
コーヒーにはグリホサートが使われてるので気をつけてくださいね。コーヒーには鉄分入ってないので貧血が良くなる理由には考えづらいのですが‥
@@neil9444 コーヒー好きなんですけど、無農薬豆もポストハーベストでまみれてるようですね
フェリチンという鉄貯蔵タンパク質が足りない人は、「隠れ貧血」である場合が多いらしい。コーヒーではなくタンパク質のおかげじゃないかな。
コーヒー自体も抗酸化物質が入っていてどちらかというと身体に良いという論文を多く見るよ。
多面的にものを見よう。
@@neil9444 鉄分が足りなくて貧血になってたパターンじゃなくてタンパク質が足りなくて貧血になってたパターンかもしれない
還暦前のトレーニーです
凄く参考になりました
すごＥ
自分は還暦まで筋トレ続けてるんだろうか・・・。
還暦前とは思えない腕😮😮😮
トレーニングしない人がプロテイン飲んだってただ太るだけってのは昔から言われてますね。
ただ食事のバランスが崩れてたんぱく質を通常の食事で必要量を摂取出来ないならプロテインで補助する必要はあるかもしれません。
女子「プロテイン取ったらムキムキになっちゃう～」
トレーニー「ならねーから」
周りの人「そんなんでムキムキなってたら皆なってる言うねん」
ヒクソン・グレイシーがベジタリアンって？？？
それは間違い！
鶏肉、魚をしっかり食べてましたよ。
豚肉だけは食べていなかった。
まあ、時代のズレかもよ
今もしかしてベジかもしれんし
ただ、プロテインや添加物、加工食品は食べず
ホールのものを食べてたね
果物だけでムキムキになれるゴリラが羨ましい
ゴリラになればええやん
@@MM-qe1jyなれたらとっくになってる
あいつら生まれた時からゴリラなのずるいわ
(੭ ᐕ))？ゴリラは、ちょくちょく蜘蛛🕷と言うタンパク質とってるよ
ゴリラは全員B型だと知ったわい🦍
山本さんと、対談コラボして下さい！
トレーニングの知識者と、医学からの知識者の意見交換を、やって欲しい！
無駄なサプリメントの話も聞きたいです！
とても参考になる、いい動画でした。
1日にタンパク質摂取量は体重✖︎1.0gなら余裕ですが、1.5g〜以上になってくると少し意識して摂取する感じでした。
2g以上になるとプロティンパウダーを補助として使ったとしても、毎日は結構きついなと思います。その生活をしばらく続けていましたが、筋肉は確かにつくような気がするのですが、それよりも胃腸の調子が悪くなりました。食べる事が作業の様になり、しんどくなりましたね。
5年間くらい毎日大量のプロテイン飲みながらガンガン筋トレしてたら、確かに身体もデカくなったけど...自分の場合は肝臓の数値が悪くなって怖くなって飲むの止めた。今は食事からタンパク質を摂取しながらギリ体型を維持してる。
プロテインの量だけではなく質が大切と感じます。
リアルフードisベリーインポータントって言いますもんね
私は、この方を存じ上げてございませんでしたので、サムネイルを見た時に
「また逆張り売名ドクターかよっ」
と思ってしまいましたが、動画を見ると非常にわかりやすく為になる事を仰っておりましたので、敬服致しました。
激しい筋トレをしてますが体重２倍のたんぱく質はきつくて、プロテインはホエイソイどちらも体質に合わず、１日二回の食事のみで体調が良くなり筋肉がつきました。このお医者様が言う通りだと思います。
朝と夜は、毎日、プロテイン取っていました。でも先生の話を聞いて、無理にその必要はないんだということがわかりました。この話はためになりました。ありがとうございます。
美肌と髪の毛の為にはなるよ？
あと空腹を紛らわせれるらしい
タンパク質を十分摂取すると糖分とかに飢えなくなるそーです
又聞きの又聞きなので自己判断よろ
(動画の紹介される英国の理論も新説の1つで、誰にでも当てはまる真理とは違うと思います。理屈は新薬でても、効く人そうでない人いますから)
その量が食事で取れないからプロテイン飲んでます、、、！
その辺の筋肉CZcamsrよりちゃんと論理的に分かりやすいし、為になる
筋肉系youtuberはプロテインを売るのが副業だから…例えば「先生」と呼ばれる人とか上越王とか
これ観た上で、毎日必要量しっかりタンパク質摂るの大変だからプロテイン飲むわとなる人が正解な気がする
確かに！
普段から激しい運動しているわけでもないのに、少し動いたからと言ってミルクプロテイン買って飲んでる人、ちょっと考えた方がいいですね。
BUN20くらいあったら減らして
BUNが一桁とか10前後なら必要ですね‼️プロテイン。
プロテインとキレート鉄分。
プロテイン取った方が良いのかなと思っていましたが筋トレの重要性を話されていたので筋トレを頑張ってみます。
どうせまた続かないくせに笑
@@user-lc1ty5ds3f おっしゃる通りです。笑
@@user-yt6pl7jc1h 続かなくてもやらないよりは良いので、頑張りましょ！！
@@Yao.83 そうですね。頑張ります〜
続かなくても
まったくやらないよりはまし
個人的には甘味料の入ってないプロテインを飲むのが一番体に合ってた。カルシウムも採れてハッピー。
甘味料が入ったプロテインしか店頭に並んでないんです。他に甘味料入ってないプロテイン教えてください。
@@jusk9690 プレーン味やったら基本入ってない
高いけど探したらたくさんあるよ
確かネイチャーカンは自然由来の甘味料だったはず
ggってみて
物凄く分かりやすくまとめられていて勉強になりました😊これくらいコンパクトだと大変助かる😊
とても参考になりました。ただ、食事自体にタンパク質不足気味しがちな場合はプロテインやEAAなどのサプリメント使用はありかなと思っています。ちなみに私はプロテインを利用しております。調子は非常にいいです。
黙って飲んでればいいのに
「私は違う」宣言者おおすぎちゃん
ボディビル日本チャンピョンが何人居るんだここはｗｗ
まあ、産業廃棄物の商売なんでいろんな人来るよねｗ
最近タンパク質を十分な量取れていないかもしれないと、半ば強迫的な思いを持っていました。しかし、この動画を見て普段通りの食生活でも十分なタンパク質を取れていそうだと思えたので安心しました。
プロテインを毎日４０ｇくらい飲んでいたら、皮膚がピリピリしてきて痒くなってきたんですよね。今は中止しています。
体が余分なタンパク質や栄養を取りすぎたため、拒否しているんだと思います。
しばらくプロテインの摂取を休んで調子を見てみようと思います。
とりすぎてないとトレーニングが勿体無いよね。
最近ダイエットで筋トレしながらプロテインを摂る生活をしていたのですが、健康目的だとタンパク質は食事からで充分だと言うことを知り勉強になりました。これからも筋トレに励みつつ食事からタンパク質を摂るように心がけていこうと思います。ちなみに食事からのタンパク質でおすすめはありますか？
@@tahajii543 確かにｗ言い方きついけど、言ってることは正しい。
健康目的だとタンパク質は食事からで充分がわかったなら、何からタンパク質を摂るのかくらい調べそうなものだけど
牛豚羊馬などの赤身肉をメインにすると腎臓病へのリスクが大きいと国際がん研究機構のデータで出ているから鶏魚豆ギリシャヨーグルトをメインにするとよか
ダイエット、ビルダーや競技目的で違ってくる。
ダイエット目的なら普通の食事で十分ですね。
代謝増やしたいなら適度に筋肉つけましょう。
卵、納豆、豆腐、魚、鶏肉ささみ、ブロッコリー、ナッツ類が代表的です。
寧ろタンパク質よりもバルクアップをしたいならカーボを増やした方がええ
同化抵抗性を突破するにはとにかくエネルギーが必要だからね。タンパク質が足りなくなるのは相当身体が大きくなってそれを維持する場合の話だろう。
食事で体重当たり1ｇとれていない人が多いという現実はありますね。そういう人は、サプリメントとしてプロテインパウダー(いわゆるプロテイン)を取るべきでしょう。あと、消化吸収の問題を話されていましたが、それこそプロテインパウダーは消化吸収がしやすいので、消化吸収が悪い人にはプロテインパウダーがお勧めだと思います。
タンパク質は筋肉以外にもお肌とか髪の毛や健康にも良いし、小腹すいた時のおやつがわりにもなるから経済的に問題なければ1日1回分くらいは飲もうと思ってる！
あと筋トレするモチベーションになる！
多くのビルダーがハゲてるから
髪の毛にはどうだろうって疑問（笑）老化には勝てないのかな
@@M_Zio ハゲはほぼ遺伝子だろ
@@tahajii543
小腹すいた時に肉食う人はもはや既にトレーナーだと思う！笑
@@M_Zio プロテインよりも、男性ホルモンが影響してる気がする。
@@ty7824 そっちもあるでしょうね
栄養とホルモンが大事なのかも
トレーニーなら当然に解ってる内容でしたけど、ハードに筋肉追い込んで無い人達もそんなにプロテイン飲んでたんだってのが意外過ぎでした。
こっちは男梅みたいな顔になりながらでも苦労してるのに、プロテインだけ飲んでムキムキになろうだなんてどんだけふざけた幻想見てんだろうって話...笑
産業廃棄物であるホエイを高く売るマーケティングに女性が釣られています🐟
下痢が続くので卵もプロテインも止めたけどまだ治らないからただの過敏性腸症候群でした
筋肉付きやすい人、付きにくい人色々いたほうが多様性があって種の保存には良いんじゃないかな？必ずしもマッチョ体質の方が生存率高いってわけじゃないでしょ。島嶼化みたいに体が小さい方がエネルギー効率良くて飢餓に強かったりするだろうし。
それな。個人的に、効率が良い身体が最強だよね。プロテインプロテインと求めなくても、おにぎり一個でしかｋり動ける身体。
とても参考になりました！素敵な動画をありがとうございます！
あと、とてもお医者さんらしいビジュアルですねw 絵に描いたようなお医者さんですw
体臭が気になり出したら飲みすぎかなって思うので少なくしてる。
筋トレサボってるのにプロテインを多く飲むと体臭がキツくなりがちかな。
ガッツリ筋トレする日だけ取るのはありなのかな？
有酸素だけとか運動しない日は取らなくてもいいって感じかな？
チャンネル登録しました(*^^*)
サムネとタイトルだけ見て「うわ、またタンパク質は健康に良くない！的な動画じゃん…」と思ったけど、見てみたら非常に分かりやすくポイントが伝えられていて良い動画でした！
ヒクソンは卵の白身は食べてた記憶がありますが
痩せ型です。
まず、そもそも筋肉が作られる状態を準備しなければプロテインは無駄なのですね。
分かりやすい解説でした。
基本的に食事で取れてれば問題ないかと思います。
疾患があり欠乏などが起こってる人は食事だけだと足らないので健康目的で摂った方が良いケースもありますね。
筋肉にならないとのお話納得です。
しかし、プロテインのタンパク質は髪の毛や皮膚の成分としては使われないのでしょうか？
フェルミ漫画大学 藤川徳美 医師や薬に頼らない！ すべての不調は自分で治せる
↑面白い内容を語ってます。
タンパク質の重要性オススメします
運動量にもよるが一日に必要なタンパク質量を決めるのはむずかしい。
私は週一テニス、週一休み、ほかの日は軽めの運動だったが、一日体重×１グラムのタンパク質量では足らなかった。そして筋肉量不足から腰痛になった。栄養学にのっとって体重×１．２倍のタンパク質量をとるようにしたところ腰痛は克服しました。
とても良くわかりました！
人間の身体を[家]に例えると、
蛋白質は材木として使い道は３種類。
暖炉で燃やせば熱暖房(エネルギー)。
修復 増築(組織を作る)
使わず余ったら束ねて家に置いとく(脂肪)
😄
必要以上にとると脂肪になるだけ
その脂肪がね…
要約すると筋トレせずにプロテイン飲んでも意味はない 私見ですが、高齢者は食事からタンパク質を取りづらく成るので補助的に飲むのは有りだと思う
筋肉をムキムキにしたいわけじゃなくて、通常の食事で0.8~1g✖体重のタンパク質を毎日摂取するのが不可能に近いから飲んでいるのだと思います。
自重トレーニーくらいなら体重×1g程のたんぱく質摂取量で十分ですよ！っていうのは分かった。ただ日々の食事だけでその量のたんぱく質を取るのがどれほど難しいか一般人は分かってないと思う。そういうところが説明不足。だからプロテインや補助食品で補ってるんだよ。必要以上に摂取するのはよくないんだろうけど、そもそも食事だけで既定量が取れてないという現実がある。