筋トレの時のドーピングはプロテインではなく・・・
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- čas přidán 9. 07. 2021
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役に立ちました。
先生いつもありがと。
いつも有益な情報をありがとうございます！
コラーゲン大事なんですね！😀
為になる情報いろいろありがとうございます。筋肉アップに努めます⤴️
これは動画を見る前から実践していましたので嬉しい😙
コラーゲン‼️早速取り入れます☺️
今日も大変参考になるお話しありがとうございます‼️先生の飲んでるコラーゲンを見たいです‼️
私も知りたいです
同意
筋肉をつける という曖昧な前提条件が異なるため誤解やアンチが増えると思います。いわゆるトレーニーはパッと見でわかるほど筋肉が欲しいと思っています。一方で本動画では50歳以上の人間が健康増進目的で筋トレをするという意味で筋肉をつけるという表現なのかなと思いました。過去数多くのボディビルダー達が何十年に渡り試行錯誤してたどり着いた結論がプロテインやアミノ酸の摂取です。年齢を経たボディビルダーもプロテインを摂取しています。先生のおっしゃるコラーゲンで良いという結論はどの程度の筋肉をつけるということを目的にしているのか教えて頂きたいです。コラーゲンをどの程度摂取してトレーニング頻度、強度はどうするのが良いと推奨しているのか。気になるところです。
味噌汁が1番いいです！
お米と味噌汁でいいのでは
先生のお肌きれい〜！！コラーゲンについてですが牛豚馬魚どれがいいのでしょうか？教えていただけるとありがたいです！
何時もありがとうございます🙇♀️
半年前からコラーゲンを取り始めました。
膝の腱の古傷の痛みが無くなって効いてるのかな？って思っておりましたが、先生のお話しを頂きまして自信を持ってこれからもコラーゲンを飲み続けようと思います🤗
びたみんCとアミノ酸も重要ですね😄しっかりと頭に入れました。
ありがとうございました😊
鶏の胸肉を煮て中華スープを作りつつ、肉はほぐして塩レモンで食してます。今のところサプリは必要ないかなと思ってますが、いずれ試してみます。
私も73歳の母と共同購入してニッピコラーゲン飲んでいます。先生にそう言っていただけて飲んでいた甲斐がありました。高いので半信半疑で飲んでいましたので。
コラーゲンを摂取しても消化段階でアミノ酸に変わり意味がないと思ってましたがそんな事ないのですね
楽天で予約購入しました。とてもわかりやすくためになりました。実践です。
ただ現在購入特典あります。頂けなく残念です。
骨折したとか捻挫とか
でメガドスすると
だいぶ良くなったって
アメリカの機能医学先生に聞いたことあります。
プロテインはガスがたまりやすく消化しないんだなーと思ってました。なるほどです。
コラーゲンの質についてですが。。
魚由来のものが良いでしょうか？
色々調べ中ですが、先生の飲んでいるコラーゲン教えていただけたら幸いです！
こんばんは😊
抜歯されたんですよね？大丈夫でしたか？久しぶりの更新で安心しました。
いつもありがとうございます。
もろみ酢とかビオチンはどうでしょう？
もろみ酢はアミノ酸たっぷりでよさそうな気がするのですが如何でしょうか？
ビオチンは+VC+ミヤリサンを飲んでる人は結構います。自分も過去飲んで髪の毛や肌がツルツルになりました。
”コラーゲン”で買うと儲かるのか値段設定が高いです。
私はグラスフェッドのゼラチンを摂取していますが、三分の一の値段で買えます。
50歳以上ならプロテインでは無くコラーゲンの方が吸収されやすく筋肉が付きダイエットになる事。コラーゲンの種類ですが、1型と2型があります。
魚の、ウロコではない魚の皮を｢可水分解｣した物で無添加なものが、安全で、2型より安い物ですが、コラーゲン自体がプロテインより高価です。2型ですと滅多に売っておりません。
2型とは、コラーゲンの原料が鳥の気管でてきてる主に関節の構成に役立つサプリメントですが、(jarrow fomulasのものがサプリメントでは見当たりやすいです。)もっと高価です。
また、肉よりホエイプロテインの方が肉でたんぱく質を取るよりも身体に酸化されにくく(酸化により、カルシウムが溶けて骨が弱くなるとの事です。)対策としては大豆等植物性たんぱく質を加えて取ることでより身体に良いとの事。(癌、心疾患を予防し、酸化を防ぐと言うことです。)ソイプロテインと併用でも良いと思います。
コラーゲンもたんぱく質から体内で作られるものですから、プロテインを多め(多くの研究論文ではプロテイン多め(体重x2g位）でも腎臓や肝臓に疾患がない人(殆どの人)には問題が無かったという報告が一般的です。)にとり、コラーゲンの原料になりますし、
ビタミンCと取ること(必須）でコラーゲンを取るよりもコスパは確実に良いと思います。
しかし、プロテインや肉が身体に合わない方もおられます。
その場合は、コラーゲンならどの位の量を摂取すれば良いのかは知りたく思いました。
ゼラチンなら安いかもしれません。
腎臓、肝臓が悪い方なら野菜を多く取る(高機能な野菜なら無農薬ほうれん草、肝臓ならビーツ、アボカド、コーヒー(ノンカフェインでも)、レモン水、サプリではシリマリン。
腎臓なら、食物繊維(切り干し大根が多く含まれる)、上記の野菜、御岳百草丸(リローラでコルチゾールを下げる）、フォスファチジルセリン、リラックス、適度な(軽い)運動、乳酸菌(納豆)が調べた中ではとても良く、僕は実践しています。
処方薬で肝臓を悪くした事がありましたが、このおかげで薬量が減りました。
ビーツが良く、無農薬を生で沢山食べてます。他無農薬のほうれん草、人参等野菜を生でかなり食べてます。
その上で、プロテインを多く取っています。
筋トレは必要で、
重い負荷で関節を痛めましたが、
先生の言われる通り、体重だけの運動だけでも筋肉量は増えますが、負荷を軽くして回数を多くするという、持てる最高の重さx出来る回数(総重量)と同じになるよう
軽い重さで回数を増やして｢筋ボリューム(重さx回数での総重量)｣が同じなら筋肉量は同じだけ増え(1セット30回位の持てる軽さでも)、身体にかかる負担は軽くなり、関節も痛みにくく、時間も早く済むとの事です(セット間の休む時間が少なくなる)。
回数は人により調節すべきでしょう。関節、体調が少しでも悪かったらその日は物足りなくても休まないと、後でもっと悪くして余計に出来なくなります。
その日に決めた量以上はやらない様にしています。
重さを多くしたかったのですが
関節の負担を考え、今は軽い負荷で頑張ろうと思います。
今は関節、体調を考え、軽い負荷でやろうと思いますが、
もっと良いのは最初のセットは(セット数は人によるが少なくて良い)重め(80%)で9回位、その後は軽い負荷で多い回数で行う事を目指しています。
ダイエットも考えるなら上質なコラーゲンも良いと思います。
余計な情報かもしれませんが
筋トレで悩んでおられる方に少しでもお役にと思い、沢山調べた事と体験で書かせていただきました。
50代です。まさにプロテイン 、ホエイも大豆も色々試しましたが、結論として私には消化能力が無いどころか軽いアレルギー症状まで起こすようになりました。昔から浮腫と無縁で体内保水力が低いのでのでブドウ糖や塩化カリウムで経口補水液を作って飲むと筋肉がパンプしてマックス負荷をかけられ、取り敢えず調子は良いです。なるほどゼラチンですか。試してみます。
石黒先生、更新ありがとうございます。コラーゲンをコラーゲンのまま吸収できるとは思っていなかったので、筋トレ時にはぜひサプリメントで採ろうと思いました。
先生の本を読んで腕立て伏せを始めたら、腕の筋肉が復活して、最近逆立ちができるようになりましたよ。
ローラには程遠いですが、、😂
先生の仰る事感じていました!
どのようなコラーゲンが良いのか言及いただけたら嬉しいのですが？
タンパク質が少なからず入っている食材食べているだけですね。
毎日毎日プロテイン飲むって凄いなぁって思います。
とても為になり興味深い話でした^^
ひとつ疑問に思ったのですが、これって筋肉合成に特化したBAAやBCAAのプロテインよりも効果が高いんですかね？
知りたいですね。
コラーゲンを飲んだ65歳以上が筋トレして筋肉量アップしたのはわかりましたが、プロティンを飲んだ場合よりも効果が上だったのかどうかも知りたいです。
先生のノンでるコラーゲンしりたいです。
プロテイン飲んでますが
確かに筋肉付かない
というか運動が間違えてるのか。
中々付きにくいです
お料理に使うゼラチンをプロテインに混ぜて飲んでいます。食品なので安全で安いです。
コラーゲンの代わりになってますか？吸収率はいいのかなぁ？
手羽元でも食べればいい
いつもありがとうございます！
今日のお話、今の私には、とても役に立ちました。お友達にもシェアさせていただきます（╹◡╹）♡
こんにちは👋😃私も先生お勧めのリーズナブルなコラーゲン知りたいです。今はよく分からないので薬局で買える明治アミノコラーゲンを毎朝のトマトジュースに入れて飲んでます‼️自分の体重で負荷をかける筋トレ頑張ります😉
筋肉付けるにはプロテインでなくコラーゲンが大切というのは初めて聞きました。
試してみたいと思います。
ドーピングはプロテインではなくってどゆこと❓
バルクアップのために筋トレしてプロテイン飲んだら体重減ってきたのに、コラーゲンを飲むとまた減るのか・・
ゼラチンを取っていればコラーゲンを取っていることになるのでしょうか? 普段、プロテインとMCTオイルを使って、それをゼラチンで固めてゼリー(ババロア)にして食べているんですけど。
すごくいい方法ですね！私も試してみます。MTC、私もコーヒーに混ぜたり、サラダのドレッシングに使っています。効果はよくわかりませんが、少なくとも油の種類と品質が肥満や体調不良に関係あると実感してから、油料理は控えて、ドライフライヤーで少量の油で調理し、油はごま油、オリーブオイル(コールドプレス＆エキストラバージン)、グレープシード、リアルバターなどの、身近で入手可能な油だけを用途に合わせて、少量使う事にしています。
ただエゴマ油はここでは手に入らない(涙)。そしてジェラチンもの高価！通常のジェリーは代用品にはならないんですよね？😢
ブドウ糖体質からケトン体へ転換させる、エネルギープラットフォームをね。
良質な油は必須ですが、炭水化物は必須ではありません。
う～ん 目的によってなんだろうけど、自分としてはプロテインの恩恵はすごく感じるし何より手軽。
自分は見た目にも筋肉付けてるアピールできるくらい付けたいし維持したいから、
言っちゃ悪いけどこちらの先生程度の細い体でプロテイン必要ないと言われてもなんだかな～って感じです
同意です。
消化吸収力は人によって違うし、初めはお腹壊していたプロテインも慣れてくれば吸収できるようになります。
どうしても消化吸収が弱い人は少量ずつこまめに摂ったり、ペプチドに変えることをオススメします。
コラーゲンの経口摂取はプロテイン以上に意味がないと否定されているので、
コラーゲン＞プロテイン
という考えは正直、？？？、と思います。
この先生は腸の専門家ですし
プロテインが腸内環境には良くないのは事実です
しかし効率よく筋肉量を増やすにはプロテインはとても有効です
しっかり筋肉をつけ細マッチョ〜ビルダーレベルを目指すならプロテインは必須だと思います
つまり健康をとるか筋肉をとるか
どちらもは選べないということです
私はプロテインで腸内環境悪化しました。ガスが溜まるのでやめました。結果、リアルフードで十分に筋肉がつきました。
代謝の悪い運動不足のカラダでプロテイン飲むと、脂肪肝になると聞いたことがあります🤔
本買いました。
とても参考になりました。
もうやっていることも若干ありますが、
少しづつ取り入れて実践していきたいと
考えてます。
=^_^=
マイプロテイン安いので飲み始めてます。タンパク質不足を補うために一日一杯だけ飲んでます。これって無意味なのですか？
やはり僕の理論は正しかった。
僕はプロテインはコスパが高くつくので最初から
ゼラチンがいいだろうと思い最初から摂っています。
48歳で今後の健康の為にと、自宅でCZcamsの筋トレ動画を見ながら筋トレしていたらギックリ腰になってしまい、それ以来筋トレ怖くてできなくなってしまいました。
私も実は１週間前にやってしまった50歳。
😅 バーーンという筋肉がつるような強烈な痛みがきて動けなくなってしまい。腰を痛めるとすごく悲しいですよね...。
でも完全に諦めていません。
急性期がすぎたら痛みと相談しながらストレッチやなど、強度を減らして続けてみてはいかがでしょう？
私も医療従事者ですが、今まで患者や病気をみてきて、筋肉減少と深い関係があると確信しています。🙂
@@hiromiB1971 さん。ご返信ありがとうございます！その後ペインクリニックでブロック注射を打ち、当初の激痛からは解放され、ぼちぼち動けるようになりましたので、様子を見ながらできるトレーニングを頑張って行こうと思います。筋肉減少と病気はやはり関係が深いのですね。
そうなんです。元気だった高齢者が、怪我等で動けなったのをきっかけに急激に堕ちていくのを目の当たりにしてきました。😭 激痛から解放されたということで良かったですね。😃 お大事にしてください🙂 早く治りますように😄
太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）とお尻の筋肉を鍛えると、ギックリ腰になりにくくなります。
あとはストレッチが大事です。
30過ぎてくると、段々と身体が硬くなってきます。
ストレッチポールなどを使いながらやると効果的ですよ。
お大事に。
コラーゲンですか。目からウロコのサプリです。
酷い内容です。
一般的なホエイプロテインに含まれるアルギニンを含むアミノ酸による筋肉合成の効果より
コラーゲン（ゼラチン）を摂取する方が効果が高いという根拠を示さないと科学的ではありません。
どこの研究に従来の定説を覆すほどのデータで出ているのでしょうか？
私はプロティンの消化が出来てないとわかり消化剤を飲みながらプロティンを飲んでました。
アミノ酸が良いと聞いてどれが良いやらと悩んでいた所、コラーゲン！
まずはコラーゲンから試してみます♪ただ、オススメを教えて下さい🙇♀️
先生は何歳なんや？？
じゃあ、BCAAやEAAを飲んだら良いではないですか？
そう言う考え方ならば、よっぽど効率が良いかと。
激しく同意
ほんとこれ。プロテインの消化吸収を論じるのであれば、アミノ酸かペプチドを飲むべき。
あと、コラーゲン単体ではアミノ酸スコアは0なので、単体では筋肉を作ることができません。
他の物で足りないアミノ酸を補強すればいいのですが、どのアミノ酸が足りないか考えるのも大変だし、
アミノ酸スコア100で手軽に摂取できるプロテインかEAAがいいですよ、ってことになりそう。
確かに、
最終的にアミノ酸の話に持っていくなら、初めからアミノ酸で摂取すべき。
筋肉の合成に欠かせないものだけ摂取するのが間違ってるなら、それを指摘してほしい
@@user-io3do2yg6i まさに同じことを思いました。タンパク質は食事から取る、補助でサプリにしなさいとならば、サプリはBCAAなど必須アミノ酸だけにしなさいなら分かるけど。なぜコラーゲンなんやろ。プロテイン飲んでたらそれでええやんってなったわ。できれば、もっと詳しく先生に解説してほしい。
コラーゲンは筋肥大目的ではなく、関節や骨などのために摂るのでは？そもそも普通の食事で摂取してるたんぱく質で筋肉の維持強化には十分であり、筋肥大には摂取するタンパク質の量よりも筋刺激のほうが重要です。エビデンスはないけど。そもそも朝昼晩にプロテイン飲むのはマーケティングの踊らされてる情弱😊
鉄とビタミンCはすでに飲んでいます！
鉄の取りすぎはじんぞうをいためるので、気をつけて下さいね！水溶性で体外に排出されるもの(例c)は摂取オーバーしても、問題ないと思いますが、カルシウムや鉄等は要注意です。私はカルシュウムを取りすぎて、結石を作ってしまいました
@@user-bt4by3zl7e 鉄のとりすぎ気をつけます！
便の状態などみながらやっていこうと思います。
ありがとうございます！
プロテインを飲むとオシッコの匂いがかわる。プロテインがそのまま漏れ出しているんだろう。腎臓に申し訳ない。
コラーゲンを摂取すると、分解されてアミノ酸になるのでは？？？
というのが、依然の私の知識でした。
コラーゲンペチプドで摂取すると、たんぱく質状態のコラーゲンとして吸収されるとは知りませんでした。
ペチプドのサイズ、3重アミノ酸が吸収率が最も良いとの情報を見聞きしました。
実際、石黒さんのおすすめの商品を教えてください。
また、コラーゲンマシンがあります。こちらは、どの程度の波長をどの程度の時間、浴びることがベストなのでしょうか？
以上、2点回答していただけると助かります。
コラーゲンは分解されて、アミノ酸になるで、合ってますよ。
ついでに言えば、酵素なんかも、分解されて、アミノ酸になる。
体に必要な酵素や、コラーゲンは、自分で作れるから、タンパク質と、ビタミンミネラルをキッチリ摂取していれば、問題無いですね。
年寄りは、タンパク質の合成率が悪くなるから、より意識してタンパク質を摂取しないといけない。
リアル食品だけで、タンパク質を補うには、かなり気を付けて食べないと、不足気味になる。
消化しやすいプロテインで、不足分を補うのが、体に優しい。
ゼラチンを、コラーゲンって名前に変えるだけで、高額で売れるから、食品業界では有名な話しですね。
消費者庁から、酵素詐欺等の注意喚起もされてますからね～。
先生はなんでガリガリ？
こちらの先生、プロテインの体重当たりの適正数値を具体的にいわれなので知らないのか。
偏った考え方をされるので栄養学についてはかじった程度だと思います。
いい話もあるので全てを鵜吞みにするのは危険かと。
体は全て個人差があるので。
タンパク質の適正量は個人の活動量や消化能力によっても変わるので、一概にいえないのではないでしょうか？厚生労働省の出してる基準はありますけどね😅
プロティンは、腎臓に悪いと聞きましたがコラーゲンは、大丈夫ですか？
コラーゲンって、あれタンパク質だぞ
筋トレ用のプロテインプリは量が問題です。摂取量を間違えると仰る通り、腎臓を痛めますよ。
コラーゲンは水溶性のものを取れば少々オーバーしても大丈夫です。サプリメントで特に怖いのは、石油系、金属系、水溶性でないもの(例鉄) 。量を間違えると、腎臓に深刻なダメージを受け、最悪、腎不全、透析になります。😱 何事も程々に！できるだけ食材をうまく活用するのが良いと思います。確か、魚の濁りはコラーゲン、鰻は亜鉛が取れると思います。
一般的に健康な腎臓なら蛋白質で腎臓を痛める事は事はないと言われています。
実は糖尿病など高血糖による腎臓のダメージの方が深刻です。
血液中に糖が過剰な状態だと血管内に炎症が起こり、特に小さな血管からダメージを受けていきます。
腎臓は毛細血管がたくさん集まって血液をろ過している臓器なので、
高血糖ですでに疲れた腎臓の毛細血管に蛋白質を過剰に摂取したらダブルパンチ！というわけです。
血糖をコントロールする一番の方法のひとつは、運動して筋肉をつけ糖をどんどん消費することです。
だから、安心して蛋白質をとって運動し、糖代謝がよければ、かえって腎臓に優しいですよ^^
現代人の多くが糖尿病または予備軍であろう、と言われている今、
運動や食事に気を付けないでプロテインのサプリだけに頼ると逆効果という事だと思います。
上手にサプリを利用して、健康な腎臓をキープしたいですよね^^
健康維持はすべての人に同じことが当てはまるわけではないので、一般論を知ったら、その情報が自分の健康状態にあてはまるのか、血液データに興味を持ったりドクターと相談して決めると良いと思いますよ😃
0:41 でも、筋肉ムキムキだった山本KIDがガンで亡くなりました・・・
コラーゲンのサプリメントをみそ汁に入れると筋肉が発達する？？
アホなのか無知なのかどっち？？
そもそもアミノ酸に種類があり筋肉を発達させるのに必要なアミノ酸がどれかすら理解していないのでは？
それに筋肉をつけるのにサプリ程度の量のタンパク質（アミノ酸）で足りるわけが無いじゃん
しっかり食事からタンパク質とるっていうならそもそもコラーゲンを飲む必要すらないし意味わからん
後、食事からタンパク質を取るのであればそれを結局分解しなきゃいけないんだからだったらプロテイン摂取したのと同じだろ
もういろいろ何にも理解してない
こういうゴミみたいな情報を世の中に出して恥ずかしくない人ってヤバいよな
ガチ筋トレ勢の脳筋さんは早く巣にお帰りくださいね👋