Kiefergelenk, Halswirbelsäule und Nacken lockern und lösen. Craniomandibuläre Dysfunktion CMD
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- čas přidán 10. 07. 2024
- 0:00 Schreibtischarbeit oder einseitige Arbeitshaltung? Hier einige Übugnen.
0:12 Schläfenmuskeln (m. temporalis) ausstreichen.
0:50 Kiefergelenk, m. masseter ausstreichen.
1:12 Ansatz Sternocleidomastoideus
1:19 m. splenius capitis
1:35 mm. semispinales capitis
2:14 m. trapezius descendens
2:45 Schultern im Alltag locker lassen, regelmäßig üben.
3:04 Viel Freude und Erfolg beim Üben
Bei der Bildschirmarbeit und in zahnärztlichen Berufen verspannen sich die Muskeln von Kiefergelenk, Halswirbelsäule und Nacken häufig. In dieser einminütigen Routine lernst Du Übungen für Masseter, kurze Nackenmuskeln, Trapezmuskel und Levator Scapulae.
Die Entspannungübungen können unterstützend muskelentspannend wirken bei Craniomandibulärer Dysfunktion (CMD) und Zähneknirschen (Bruxismus).
Ich habe Sportwissenschaften an der TU München studiert und in Gesundheitspsychologie zum Dr. phil. promoviert. Dazu bin ich Entspannungstrainer und Rückenschulleiter.
Ich praktiziere seit langem in München in Rehabilitation, Gesundheitsförderung und Leistungssport. In progressiver Muskelentspannung bilde ich Kursleiter*innen aus. Auf dieser Expertise und aus meinen täglichen Erfahrungen heraus entstehen diese Videos. Eine Erfolgszusage gebe ich ausdrücklich nicht.
Rechtliche Hinweise
Die Inhalte und Übungen sind für gesunde Erwachsene. Sie ersetzen niemals eine ärztliche Diagnose und Behandlung. Sie sind vorbeugend gedacht und können als unterstützende Maßnahmen bei Beeinträchtigungen des Wohlbefindens dienen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Informationen und Übungen für Sie geeignet sind!
Bitte lesen Sie die detaillierten rechtlichen Hinweise auf
www.dr-schuhegger.de/portfoli...
Homepage mit Impressum: www.dr-schuhegger.de
Super.Kurz und knackig und sehr hilfreich. VIELEN DANK!!
Sehr gerne! Vielen Dank für Ihre Rückmeldung. Beste Grüße TS
Herzlichen Dank für diese schnelle und hilfreiche Übung!!
So etwas habe ich gesucht!
Das freut mich sehr, wenn es hilfreich ist! Sehr gerne. Beste Grüße
Danke für die Übung, das lockern der Muskeln ist sehr wichtig, man verspannt sich oft unbewußt. Danke, herzliche Grüße ;-) Lydia
Sehr gerne 😊. Die Wahrnehmung und dann wieder bewusstes Lockern ist wirklich ein wichtiger Schlüssel. Herzliche Grüße zurück. Toni Schuhegger
Das tut gut 👍 Danke.
Vielen Dank. Das Ausstreichen der Muskeln ist mit etwas Übung und Routine wirklich sehr wirksam.
Super! 😊Danke
Sehr gerne. Vielen Dank für die Rückmeldung. Kiefer, Nacken und Halswirbelsäule sind ein wichtiges Thema für mich. Dranbleiben mit Lockerung im Alltag und den Übungen - das hilft. Oft bemerkt man überrascht nach einiger Zeit, das es besser wurde.
vielen dank!
Immer gerne :-)
Auch dieses Video ist hervorragend! Vielen Dank! Haben sie auch Übungen um den Musculus semispinalis capitis und Musculus
splenius capitis sowie die ganze kleine Tiefenmuskulatur am Hinterkopf zu entspannen? Ich leide unter Ohren- und Kopfgeräuschen mit ständig starkem Muskeltonus im Schulter-Nacken-Kopf und Kiefer-Bereich. Vielleicht haben sie da noch tolle Ideen und Übungen. Vielen Dank und herzliche Grüße!
Vielen Dank für die schöne Rückmeldung. Ich habe das Video mal mit Marken versehen. Dort wo vom hinteren Kopfrand in die Muskulatur hinein bzw. die HWS runter gestrichen wird werden auch splenius und semispinalis capitis ausgestrichen. Das kann ein Physiotherapeut oder Osteopath natürlich viel exakter. Aber wir können es üben und die Lockerung mit Ausstreichen und Funktionsmassage sehr positiv unterstützen.
Wichtig erscheint mir moch der "Wackeldackel": Im Sitzen oder Stehen Kopf aufrecht auf der Wirbelsäule balancieren. Schultern locker. Das Kinn leicht absenken und wieder etwas heben - kleine Bewegung. Wenn es leicht geht, sind splenius uns semispinalis entspannt.
In diesem Video habe ich den Zusammenhang bildlich dargestellt: czcams.com/video/bvzbZyaxP7s/video.html
Auch die Klopfübungen sind oft hilfreich (s. Video dazu).
So viel fürs erste. Sobald mir noch Übungen einfallen mache ich weitere Videos dazu.
Viel Freude beim Üben.
danke für ihre guten tipps,wie oft oder wieviele wiederholungen soll man speziell hier machen?lg. aus wien
Vielen Dank für die Frage. Am besten täglich vormittags 2 - 3 Minuten und und nachmittags noch Mal 2 - 3 Minuten, oder auch ganz intuitiv zwischendurch mal 30 Sekunden.
Das Ganze Mal eine Woche konsequent durch und dann schauen wie es hilft und ob man es gerne tut.
Was hilft und was man liebt macht man weiter.
Beste Grüße und viel Erfolg
Ihr TS
Hello dr.toni I have a pain on temporalis muscle 2 years everyday what can I do for this ??
Hello, thank you for your question. Of course a medical doctor and a physical therapist are the first to ask and treat. I can only give some recommendatuons what you can do for your own.
For chronic muscle pain the daily roll is often a good choice: czcams.com/video/hK4EoTeGG5I/video.html
A very important thing to learn is to use the chewing muscles as good as it gets only for talking an eating. The other time it should be loose.
You can use the exercises shown on my videos. Swiping and circling with smooth pressure over the whole range of the temporalis muscle with some oil on the fingers, tapping with the fingers.
I wish you all the best und good success. Toni
Kann man was gegen augenflimmern machen? Migräne mit Aura?
Leider ist die Migräne noch nicht in allen Details verstanden und gut behandelbar. Man geht davon aus, dass Teile des Tregminusnervs Blutgefäße in der harten Hirnhaut beeinflussen und dann durch weitere Mechnismen der Schmerz entsteht. Manchmal gibt es Auslöser (Stress, Schlafmangel, Ernährung z.B. Unverträglichkeit, nitrathaltig) die man z.T. kontrollieren kann. Aber die Forschung zeigt, dass das eher selten gut funktioniert. Trotzdem würde ich hier auf die Suche gehen. Sehr regelmäßige tägliche Entspannungsübungen insbesondere für den Gesichts- und Nackenbereich können evtl. unterstützend helfen und man sollte es ausprobieren. Aber ganz speziell habe ich hier auch keine Lösung. Sorry. Beste Grüße TS
Jlo Superstar
Vielen Dank :-) Das motiviert zum Weitermachen
Probiere es aus, habe Tinnitus und eine Hyperakusis und Dysakusis...
Alles Gute und viel Erfolg. Tinnitus ist ja sehr vielfältig. Auf jeden Fall einen guten HNO-Arzt konsultieren. Ein Physiotherapeut kann die Muskeln ebenfalls gut lockern. Beste Grüße TS
@@dr-toni-schuhegger Danke für die Info. Frohe Ostern 🐰