TREINO DE 5 MINUTOS PARA PEITO E COSTAS | XTREME 21
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- čas přidán 7. 09. 2024
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Você é benção hein 👏🏻👏🏻👏🏻
Que nesse ano de 2020 possamos se dedicar muito mais em nossa saúde mental, física e espitual ,🙌🏻🙏🏻
Deus te abençoe e ilumine grandemente sempre 🙌🏻🙏🏻
Forte abraço 💪🏻😉✌🏻
Não da visualizações pra esse franguinho esse cara só quer ganhar dinheiro com visualizações no CZcams nada mais se você quer ganhar músculos mais fortes vai e prolcurar fazer academia profissional beijos bebê 😘
Obrigado Xtreme 21, faço seus Treinos e tenho 15 anos, fui na balança ontem eu pesava 69 kilos, ESTOU PESANDO 56 !!!! eu não acreditei tudo isso em 1 mês, cortando tudo de ruim e me alimentando de forma certa e os Treinos obrigado
Nossa subestimei essa série, é pesada demais mano kkkkk
Levei 5 :45 pra concluir pq na última n deu pra fazer em 1 minuto 😅😅
Grupo para quem pratica Calistenia 👉👉👉
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@@lucasdossantos1045 manda dnv
Muito bom, já faço a algum tempo e ja estou vendo os resultados.
Muito bom!!!!
Esse cara é maravilhoso! Pq? Dicas simples, resultados eficazes! Detalhe, vc malha na sua casa, pracinha e etc!
Quero Agradecer ao Segio Bertoluci pelo conteúdo, faz 1 mês ou mais de um mês que vejo seus vídeos, faço vários exercícios todos os dias , gosto muito dos exercícios Xtreme 21, faço principalmente o de queima de gordura , trincar abdominal, peito etc. Ótimo conteúdo, obtive bons resultados !
Muito massa essas tuas dicas de treino nota 10 👏👏👏👏👏🤜🤛💪
Esse canal é d+. Pra que academia quando se tem XTREME 21!💪.
Tenho uma barra e faço trez vezes por semana barra e apoio melhorei muito minhas dores na coluna obrigado por estas aulas
Que Deus te abençoe abraço
Sensacional tu é muito legal .
ótimo treino, está me ajudando a chegar em meu objetivo, muito obrigado sérgio.
Maravilhoso! erá o que eu estava precisando. tem como fazer um treino completo para Biceps, depois para ombro. salve
Parabéns Sérgio Bertolucci vc faz e ensina.
muito fera.... sempre da resultado só seguir a intensidade dos treinos
Foco,Força e Fé Amém esse ano o "Shape" vem 😎😍
ameiii vc é muito foda beijos mano😎😊😍😍😍😘💖💖💞
Sérgio é fera* demais esse treino grande abraço e um bom final de semana.👊🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Vc é um mostro!!😎💪
Muito bom você e demais eu preciso de uma barra desta em casa
Tem um vídeo ensinado como fazer uma caseira!
@@WallYHWH valeu amigo
Excelente treino! 👏🏼
Amo seus exercícios são curto e bom queima muito
Espero chega aos 43 kg esse ano já que em 2019 eu não cheguei kkkkk tenho 1,59 tenho 50 kg mais quero os 43 kg dos sonhos
Muito bom esse treino...pega muito💪
Comecei a faser os exercícios de peitoral do Sérgio, combinados com supino e altares na academia, combinaram muito bem, senti muito o peitoral. 💪🤸♂️
Esse cara e uma lenda
Sou viciado no seu canal ! Vc costuma a fazer esses treinos no Ibirapuera?
Esse treino e muito monstro
Eita cara essa série é o bicho.
Top de mais pega muito
Congratulações pelo excelente treino
Adoro vídeos de treinos
Treino Top!!!!Cansa só de olhar 🏋️👊
Vc é o cara mano parabéns q condicionamento !
valeu brother show!
💪💪💪💪
Parabéns mestre, perfeito um abraço do Antônio edmilson
Eu fiz este exercícios hj , interessante
Sérgio aonde eu moro não tenho barra e nem tem barra perto, passa um treino que só utilize peso do corpo por favor ! Vlw
não existe nenhum exercício que trabalhe o músculo das costas de maneira eficiente sem barra ou pesos
pois é mano. ja eu tenho não muito perto , mas pow é tenso ir sozinho..
Constrói uma com cano PVC, se não conseguir comprar uma
Complicado vou ter que fazer
Pois morro longe de lugar que tenha barra, mas longe mesmo !
Vc e fera cara valeu Serjão
Gostei super recomendo mto bom
Mitoooo
Que bom que vc voltou. 👍
Cansar faz parte, segue firme irmão.
tenho uma barra fixa, de porta, como ele disse, dependendo nem é preciso sair de casa. Isso é para aqueles que tem o tempo corrido, e sempre dizem que não a momento em ir em uma praça ou até mesmo em academias.
Estou Tendo Muitos resultados bons nas suas Dicas ! Parabéns pelo trabalho , vc e nosso Personal kkkkkkkk
Vc parece o Anatoli de Arrow!😂
Tô fazendo junto 👏✌️✌️
Cara teus vídeos eh show.ei quantos anos malhando??? Responda aí blz tamo junto
Muito bom
Excelente ! É possível malhar ombros na barra ?
Show
Oi Sérgio bertoluci e aí Sérgio Bertelli você me passa umas dica aí eu par quadradinhos
Em que cidade vc mora? Aqui em Manaus não existe praça nenhuma com barra!
se o "treino" é para peito, nao seria mais interessante fazer a flexão com os cotovelos abertos?
e o povo otário segue ele como se fosse um Deus da academia
@@allanramalho8378 mas continua pegando peito, rs...não há erro! Há melhoramento de técnica.
Pega muito
Mito MITOOO
Vou fazer, mas ver vc cansado fazendo não dá muita esperança mas blz kkkkk
Digo o msm mas sou quase obrigado a fzr pelo meu cerebro
Gostaria muito que tivesse um treino tão bom assim que fosse para os MMII no parque.
Que maravilha 👍😘❤
Sérgio vc top Mano
Top bom treino 💪
E aí professor, existe 1 exercício para o abdômen que fazendo ele em X minutos vale por muitos outros?
Grande Serjão, blz mestre. Faz um vídeo falando do M.U.R.P.H.???
Estou com uma dúvida, tem varios videos seus repetidos, e o que eu estou focado no momento é treino de abdômen... Pego o mais recente né? Como vcs fazem rapaziada?
Vcs dividem o treino por dia? Um dia peito, outro abdômen e assim por diante?
@@LuisGustavo-xh6yz isso men, separa perna, peito e abdômen.... boa sorte e sucesso !
Eu quase todos os dias,é muito bom,..
Qual é o melhor exercício para queimar gordura e perder barriga?
Ai sim muto bom
Parabéns!
Geralmente falam que faço academia. Eu respondo tenho um personal em casa. Sérgio BERTOLUCI.
Bom
5 minutos mais longos da minha vida.
Eu na antiga brincava mas barras do parcão. E Redenção. Negão Kauê e Paulo alemão do coker. Hoje ele se encontra cego. Devido a uma doença. Época boa de treino saudável só galera boa do bem.
Vamo bora treina
cara , to fazendo esse esquema só que com mais movimentos: triceps , biceps na barra ,flexão de ombro tudo direto e no final descanso 1 min e faço tudo de novo . Vc acha muito sendo que meu objetivo é ganho de massa??
Se pra ele que é fera já sentiu na segunda série , imagina pra mim !!!
Te acompanho desde 2017
Bora Treinar..............
Sou péssimo na barra! Preciso me encontrar na barra... Mas vou conseguir com a graça de Deus.
Mereço coração
👏👏👏👏
Que barra hein
Cansei só de ver 😏meu Deus nunca vou perder minha barriga 😥
As pessoas dissem que tem que treinar no mínimo 30 minutos, mas em alta intensidade pode ser em menos tempo?
Treinando é a conta, nao vai em tudo que é pilha de internet
Depende sempre do objetivo a ser alcançado.
Pode, mas tem que fica bastante cansado.
Sérgio,tu grava teus vídeos em poa mesmo?
Manda um salve
Ué ele não já postou esse vídeo ?🤔🤔🤔
mano isso é dose mesmo é a academia em casa kkkk....
Mano vc tem algum treino para mim, to indo pro quartel e sou gordo,nao consigo fazer flexão e quero treinar me ajuda😭😭
Te prepara mano tive no exército e lá vc vai ter que fazer apoio e barra e muita fisica mas muita mesmo corridinha de 3 km é as minimas
@@adaocaetanoportantiolo8890 sim por isso to com medo vou começar a fazer todos os exercicios aqui do canal
Inicie as poucos e dia a dia vai aumentando que vc chega lá
Começei com 5. Barras e ja estou na 60
Só falta uma praça com Barra Z/N é difícil
Tenho 35 anos e nunca malhei,tenho um peitoral baixo ou murcho como queiram,gostaria de saber com essa idade se investir em malhar, musculação consigo recuperar o tempo perdido?
Amigão, já vi senhor com mais de 60 anos malhadão rsss nunca é tarde para começar. Mas claro com moderação e lembrando que cada um tem o seu limite.
Nunca é tarde, a não ser com 70 anos, mas sua idade aí tem muito para gastar ! Boa sorte e sucesso
Faltou colocar o link pra fazer a barra em casa
Só uma serie é suficiente??
Postei um vídeo sobre minha evolução na calistenia quem puder dar uma olhada Tmj!!!
Abdominal seria melhor É sem Apoiar os Pés Certo?
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Fiquei cansado só de assistir.
Para vc que já faz é fácil
o cara consegue falar dps do treino ta loco kkkk
Tô treinando forte tbm já perdi 11kg
Orra ce era obeso man rsrs brincadeiras a parte so falo 2 palavras para-bêns
@@LuizHenrique04 tenho 1,73 de altura e tinha 91 kg agora tenho 80
@@brunocesar5416 em quanto tempo man??
@@gercinoresendeneto5068 dois meses
@@brunocesar5416 eu fiz um pouco mais de um mês,perdi 6kg. Aí bateu ansiedade e acabei parando.
Esse foi muito puxado. Só fiz 4 séries nós 5 minutos.
Neguinho de academia nem sabe fazer barra.Esse treino é foda.
Opa segundo ✌️