TREINO INTENSO DE 5 MINUTOS PARA DEFINIR A COXA | XTREME21
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- čas přidán 8. 11. 2019
- Confira agora o nosso programa de treinos exclusivo que vai te ajudar a conquistar os seus objetivos, sejam eles quais forem: www.xtreme21.com/
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Com treinos rápidos e de alta intensidade, o professor Sérgio Bertoluci vai trabalhar todo seu corpo para queimar muita gordura em tempo recorde. Comece a trincar AGORA com o xtreme21!
O Xtreme21 é um programa do Zenit, a plataforma que reúne tudo que você precisa para um corpo trincado e uma saúde de campeão. Não importa a sua idade, forma física, rotina ou padrão de vida: dedicando a partir de 5 minutos por dia você pode conquistar uma mudança incrível gastando menos que um cafézinho.
São mais de 400 treinos e práticas diferentes, incluindo funcional, corridas guiadas, pilates, yoga, meditação e muito mais! Tudo isso por menos de 30 centavos por dia.
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Aí já pensou se eu fosse escolhida🙆meu sonho sai de uma profunda depressão depois que te conheci Sérgio perdi exatamente 20 kilos obrigado mesmo de longe você me ajudou👏👏😍
Parabéns sua garra, eu tbm passei por depressão hj estou aqui como superação. Pessoas q levantam pessoas superação em cima de superação, extraordinário isso.
Condicionamento exemplar!!! Vou fazer quero coxas lindas huhullll nosso foco nossas superação.
Vc vai chegar gente de bem sempre vence parabéns.
Tatiane Souza Vambora bater a meta de likes !!!
@@Xtreme21 vamos sim😃
Esse exercício pega e eu fiquei alguns dias andando parecendo q tava cagado kkkkkkk kkkkkkkkk
Like bom demais!!!
Ai ss em kkkk
Como tá seus resultados?
Kkkkkk
@@avocadabillieeilish6328 tô definido já
Kkkkkk
Quase morri fazendo isso kkkkkk causa: sedentarismo. Agora nunca mais! Seus vídeos são ótimos! Parabéns 💪👏👏
Quase morro sem você! 💘
@@gabrielfx6550 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Hahaha
Continuou fazendo ou parou?kk
@@AlineCS08 Continuarei te amando para sempre
Esse agradecimento a DEUS foi o melhor , parabéns mano sempre falo dos seus treinos para as pessoas q conheço ,tamo junto. JF MG
As pessoas que dão deslike deve ser concorrência ou alguém que se acha incapaz!
Perdi 4 em 12 dias, cortei refri,fritura,lanches e diminuir o açúcar.
De manhã faço jejum,almoçando só feijão ervilhas,ovo cozidos,refogado e etc...
Tomando 2 litro de água por dia e fazendo claro fazendo os exercícios do xtreme21.
Excelente treino, senti muito as coxas, coração a mil.
Adoreiiiiii.
Engraçado sou eu aqui sentado vendo ele se acabar kkkkkkkkkkkkk
Kkkkkkkklkkkkkk
Seu fraco kkk
Eu tô fazendo o msm mais depois vou fazer obviamente só tô pegando exemplo
Eu deitada
Não mesmo ksks , tô vendo pra fazer depois
Assistindo em Janeiro 2020, sou professora de Educação Física. Coloquei o treino a prova, e experimentei. Sem dúvidas Pega de mais. Ual impressionada com esses 5 minutos! Sensacional!!!
Quem mais fez mais de uma série da like 👍
3 series paga com sucesso e ataque cardíaco
@@anierikapereira1890 KKKKKK
2 ... porém acho q não vou andar mais kkkkkk
4 séries com amor e dor ao mesmo tempo hahahah
Eu vou fazer todos esses exercícios e ainda vou pedalar
Os invejosos da deslike misericórdia! Canal top♥️
Obrigada amado, vc é luz que ilumina a vida de muita gente 👏👏👏👏👏👏👏❤
Meu querido quero te parabenizar seus treinos e suas instruções estão mudando meu conceito de vida, em menos de um mês com seus treinos eu já estou com um condicionamento físico ben melhor, vou pras peladas e quando acaba fico querendo jogar mais e detalhe o horário da pelada é; 9h as 11h, sol daquele jeito e eu morro em Pernambuco!!! Enfim mudei minha alimentação treino todo dia em alta intensidade!!! Antigamente quando eu fazia qualquer esforço ate mesmo o simples fato de subir uma escada já ficava cansado estou livre do tabagismo que com certeza era uns dos principais e ainda ta sendo meu maior desafio, mas com fé em Deus eu vou conseguir!!! Que Deus te abençoe cara e toda sua familia, muito sucesso e felicidades!! Não vou desejar saúde que você tem pra dar e vender kkk, sou teu fã!!! Abraços!!!
Cara que Treino insano, KKKK esse segundo exercício mata o cara, mais por causa do primeiro!
Soando demais aqui, agora vamos de abdômen! Pega DEMAIS !!!!
Queimou só de ver. Vou incluir no meu treino de hoje, valeu Sérgio! 🔥💥
Karol Müller imagina eu fazendo hehehehehe
@@Xtreme21 Treino top! Amei fazer!💥
Sérgio, aprendi a fazer flexão pelo seu tutorial. Só que ainda só consigo encostando no chão pra ter força pra voltar. Insistindo dessa forma consigo um dia pela explosão Xtreme fazer decentemente? Ahahahah!
Saúde infinita pra você e sua família!
Olá Karol,poderia me dizer em quanto tempo vc teve resultado e se fazendo uma vez ao dia já dá pra ver diferenças ao longo do tempo?
Seu canal é muito bom. Incentiva a todos a cuidarem de sua saúde. Deus te abençoe sempre.
Parabéns, professor! Seus treinos são maravilhosos! Gratidao!
Que treino top 👏❤😌
Ja vou praticar
Exercícios muito bons! Excelentes mesmo. Vou incluir essa rotina nos meus treinamentos. Obrigado professor
Você é demais, Sérgio!!
Está de parabéns!!!
👏👏👏
Claro que vou fazer!
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Tô acostumado a treinar coxa e esse exercício tá top, nunca mais tinha sentido minha coxa como senti hoje, vou usar para complementar meus treinos
Uaauuu.... Treino topíssimo!! Tamojunto!!! Quero SIM estar nesse treino eu e meus filhos!! Que estamos te aconhando há três anos!!!
Maravilhosoooo os treinos! 👏🏼👏🏼 to amando
Que treino show!!! Continue sempre assim.
Pow cara, tá me ajudando MT nessa quarentena, vlw mesmo ♥️💪
Você é muito top cara, faz com a gente se inspire em você ;) Parabéns !"
Amooooo! acompanho todos os treinos❤️❤️
Show incrível canal sempre me motiva Parabéns
Tamos aí na atividade meu nobre . Queria uma oportunidade dessas uma dia na vida . Parabéns pelo trabalho e humildade em compartilhar suas ideias . Deus te abençoe e te guarde sempre.
Fiz por duas semanas e já tou vendo resultados
VOCÊ É INCRÍVEL! Tem me ajudado muito com os treinos.
Grande Sérgio! Uma aula espetacular...👍👍
Em três meses meu corpo está sendo modificado ,gratidão a vcs
Em quanto tempo vc viu resultado e quantas vezes vc fazia por dia?boa noite
bora dar like!!! esse video merece demaissssss
Aí fera... Continue com esses vídeos. Show 👏🏾👏🏾👏🏾
Show... Tenho feito com frequência.. vendo a cada dia evolução nos meus treinos...obg....Guerreiro!
Ótimo exercício pra perna, começei e não vou parar mais 💪🏻💪🏻
Parou?
Parou mano ?
Acabei de fazer. Pega tudo. Se sobreviver amanhã faço de novo kkk
Sou fã desse cara, faz tudo completo. Parabéns 👏👏👏👏👏👏
Show levar um inscrito!!!! Obrigada, pelos treinos🙌🏻🙌🏻💪🏻💪🏻
Boa Sérgio vc está muito bem , manda salve sou o primeiro.
Nunca ganhei mais de 2 likes 😭😭
Conta do Google salve 💥💥
Fico triste com a quantidade de visualizações e poucas curtidas vamos ajudar a gente o cara é fera
Curtida não faz ele ganhar nada, são as visualizações
Maravilhoso! Lindo também o João de barro cantando de fundo👏🏼👏🏼👏🏼🌳🌴🦋🐦💪🏼👊🏽🏋️
Show de mais....bora começar
Me senti como se tivesse jogado bola umas 2 horas seguidas! Slc kkkk
Um bom treino pra fazer três vezes consecutivas. Super recomendo 😉
poderia me dizer em quanto tempo vc teve resultado e se fazendo uma vez ao dia já dá pra ver diferenças ao longo do tempo?
@@calebesouzadealmeida5743 Pra vc ter realmente bons resultados, recomendo esse treino: czcams.com/video/QXe7raCu-8g/video.html . Nos dois primeiros dias é bem difícil, mas já no terceiro vc se acostuma, fazendo duas ou três vezes na semana, vc verá resultados em um mês, se fazer tudo direitinho.
Boa Professor, parabéns!👏👏👏👏👏
Vc é u. Show! Te admiro muito
Quem foi o escolhido dos 50mil laikes ?
Hoje eu a loka da academia Pesquisando treinos em casa por causa do Corona virus.. .17.03.20
Você não está sozinha kkkk
@@gabrieljordyson9759 🤔
Todos nós.
E aí da ou não da pra ter resultados em casa? Na verdade eu já tenho a resposta 😁 da sim, eu nunca fui pra academias, faço exercício em casa à mais d 3 anos e os resultados são maravilhosos, tô perguntando porque algumas pessoas q fazem academia dizem q não da resultados (não estou afirmando q esse é o seu caso)
Estamos juntos kkkkk
Melhor professor parabéns pelo canal 👏👏👏👏👍
Show de bola! Acompanhei fazendo os exercícios aqui.
Caraca mn esse exercício pega na coca esses 5min namoral parece q meu coração vai sair pela boca de tanto q tá batendo
Eu no final a cada abaixada "não para, NÃO PARAAAAA KRL NÃO PARAAAAAAAAAAA VO MORRER" kakskakakaka agr vou almoçar meu franguinho e minha omelet pq meu novo corpo n vai se construir sem materiais👊😠
Brabo😎
Como sempre, mais um treino TOPZERA. Vlw Sergio.
Muito obrigado Sérgio!
Mais um excelente treino que farei acompanhando você. Já está salvo!
👊👊👊💪💪👏👏🔝🔝🔝
Treino pesadíssimo 🔥🔥🔥 esse realmente da resultados...
"Matou a perna" boa sergião kkk
🤣🤣🤣
Show , muito bom, xercicios excelentes!!
Amo seus treinos. Vc arrasa sempre 🔥👏🥵
To usando só os treinos do Bertoluci agora, os treinos de 5 minutos são excelentes pra fzr 4 séries, 20 minutinhos de treino, excelente
Diaxo eu faço uma vez e já fico quebrado kkk imagine 4 séries.. quem sabe com o tempo consigo
@@mateusaraujo3742 Consegue sim mano, e é bem rápida a evolução eu já até troquei de treino. No inicio eu fazia duas séries passando mal kkkk
@Player Br sla n treino por resultado, n vi diferença nenhuma n, mas é um bom treino
@@yand.8317 Oxi kkkkkk
@@vitorvitorassi1710 Eu tava treinando só pra manter a forma na quarentena
vamos dar like galera!!!!!! quero treinar kkkkk
Treinão top Sérgio muito bom mesmo !!!👏👏👏
Muito bom essa combinação de explosão!!
OBA vamos treinar 🏋️💪🎧🎶🤜🤛❤️💋👊
Bora rsrsrs
@@nelsondossantosmarques8870 👊🧘💋
Eu treino todos os dias, emagreci Mtt com esses treinos, Mtt obgdo❤️
Começei hj mano
@Spider-Alien cara e muito kkkkkkkkkk não so esse exercícios mas tinha uns 8 perdi 20 kg, 72 pra 54, infelizmente eu perco peso dormindo e não ganho massa magra, entrei na academia mas tô é perdendo peso e não ganhando músculo 😔👍
Mano vai num clínico geral e nutricionista, uma dieta consistente é importante pra caramba
@@vlad-jt1kx já pensou em tomar suplementos? Um hipercalorico pra vc cairia bem.
@@marcodraxx9438 ta dando certo man, era so comer mais
Que treino TOP! 😍👏👏
Muito bom seus vídeos Sérgio parabéns
ent rapaziada eu so magro , mais nao tao seco tlgd eu até tenho o abdomen definido o bicepes e as costass, mais queria ganhar mais massa muscular, alguém da uma dica ai, a e eu tenho 15 anos nao sei se isso muda mais quem puder ajudar vlw, nao desistao pq funciona
Fiz o mesmo 5 vezes parando 2 min entre. ESTOU MORTAAA!! Muito boommmmm
Mulher que guerreira, eu nn aguento nem 1 akkakakq
Pega muito. fiz i tou adorando
Valeu Sérgio. Parabéns
Mano adorei seu canal até me inscrevi parabéns!!!
* Será que vc poderia fazer um treino pra aumentar a explosão sou praticante de jiu-jitsu e gostaria de saber como posso ficar mais explosivo ?
Desde já agradeço muito obrigado.
Já falou com o Bin Laden?
2:55 capoeira? 😄
Ginga de capoeira não é assim bocó
- Akkkkkkkkkkjk
@@euricovieira1751 bocó kkkkkllkkkkkkk
Ainda existe alguém que fala bocó kkkkkk
@@Thaz777 KKKKKK
Vc é o cara mano!
Era justamente oq eu precisava, Sérgio é o monstro..
Comecei a fazer exercícios hoje , daqui um mês eu volto pra dizer se deu certo .
Cadê Men
Eai deu certo?
Ja se passaram 9. E ai deu certo?
Alguém viu minhas pernas!? Pq depois desse treino, elas caíram KKKKKKK
APAIXONADAAAAA por esse treino, de todos que já fiz aqui no canal esse em disparada foi o que mais amei fazer, até repeti para terminar no limite como manda o chefe Sérgio Bertoluci... Morta e feliz! 😄😅❤️
Maravilha de treino!!!
Alguem 2019 pra arrasar na praia kkk
Top Sérgio!
Acabei de fazer, já dei like e já salvei pq já vai fazer parte dos meus treinamentos!
Obrigada 🤜🏻🤛🏻
Andréa Cristal top 💥💥
@Kaleo Cripton mentalidade de uma criança é foda né
Muito obg por todos os vídeos 🥰
Uhuuuu feito!!! 💪👋👋👋 Showwww Obrigada Sérgio era exatamente desse treino que eu precisava hoje! 👊😄
Sérgio, você falou em cinco exercícios, mas só deu quatro.
Mesmo assim Parabéns pelo seu trabalho e pelo seu canal, não canso de divulgá-lo aqui em São Paulo..
Tbem notei...hahaha mas são ótimos
Percebi também . Mas valeu Demais
"Aí minhas coxa"
Kkkkkk
Tenho feito seus treinos meu pega demas já sinto diferença muito top você sempre arrasa bora treinar adoro seus treinos
@João Neto ri não alek garai kk
Parabéns pelo canal! Sua técnica é surpreende!
Ótimo vídeo. Obrigado.
A vontade de fazer é grande, mais a preguiça é MAIOR😐😐😅
Força foco e fé você vai conseguir ! retire a palavra difícil do seu vocabulário e troque pela palavra desafio.
@@victorranieri57 pô mn a palavra difícil jae difícil aí tu bota mais um desafio avemaria mn
*mas
Mais= acrescentar algo
Mas= uma mudança de opinião ou opinião própria
221 invejosos deram deslike.
Fantástico! Amei
Show!E fantástico 👑👏👏👏
O meu joelho ficou doendo, acho q fiz errado kkkkkk
te aquece antes!
Pode ser o impacto no chao, faz em um tapete/tatame ou colchao fino
Fazendo esses e outros exercícios que já foi passado, em quanto tempo a perna fica mais definida e mais forte?
As minhas começaram a ficar definidas em 2 meses, mas mudei toda minha alimentação também, e não só os exercícios.
Duas semanas ja nota resultados
@@raphaelsilva1987 ss , em duas já dá pra ver a definição.
Tô maratonando os treino dele hehe pai tá monstrao
Sou apaixonada nos seus treinos😍
Sérgio, deu 4 minutos né?
Eu também percebi
Ele ficou um min pedindo like...kkkk
Isso, 4 minutos
Vou fazer 3 séries
4 minutos que vale por uma hora.
Ótimo treino, como sempre. Mas foram só 4 exercícios em 4 minutos, ficou devendo 1 exercício em 1 minuto hein, kkkk
Fiz e achei estranho, voltei o vídeo e vi q foram só 4 kkkkk ficou devendo mesmo
4mts de exercicios e 1mrs de descanso
@@warleygoncalves9300 Não! 4x de 45'' de exercício e 4x de 15'' de descanço
Fenomenal!!!!!
Showwwww ....adorei !!