ABDÔMEN TRINCADO COM O PROTOCOLO TABATA - ALTA INTENSIDADE | XTREME 21
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- čas přidán 27. 09. 2017
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Com treinos rápidos e de alta intensidade, o professor Sérgio Bertoluci vai trabalhar todo seu corpo para queimar muita gordura em tempo recorde. Comece a trincar AGORA com o xtreme21!
O Xtreme21 é um programa do Zenit, a plataforma que reúne tudo que você precisa para um corpo trincado e uma saúde de campeão. Não importa a sua idade, forma física, rotina ou padrão de vida: dedicando a partir de 5 minutos por dia você pode conquistar uma mudança incrível gastando menos que um cafézinho.
São mais de 400 treinos e práticas diferentes, incluindo funcional, corridas guiadas, pilates, yoga, meditação e muito mais! Tudo isso por menos de 30 centavos por dia.
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Fiz o exercício hoje e agora to no céu orando pela vida de cada um de vcs 😭
Nem é difícil assim... Sem falar que 4m é muito easy
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
😂😂
Deusolivre 😂😂😂😂😂
Nem é tão cansativo assim..achei d boa
Sequências de exercícios:
1 ABS reto
2 infra lado/lado
3 ABS oblíquos
4 corrida em prancha
5 ABS curto
6 chutes em ponte
7 ABS soco alt
8 tapa no pé
oka yorvordiz lekin qoyil
Shuxrat 7777 777777 obg por separa pra mim já kkkkkkk
Esse tapa nó pé aí não dá pra mim kk
Deixa eu perguntar, tem que fazer uma vez cada ?
@@aleereis5522 faz todos os exercicios depois descansa um 1 minuto e repete
Primeira vez que vi o vídeo desisti no terceiro exercício, hoje fiz ele duas vezes seguidas...
Cara os treinos do Xtreme 21 me inspirou a fazer academia eu entrei com 105kg e fui treinando na academia e fazendo os exercícios do extreme e em menos de 1 mês perdi 8 kg muito obg por compartilhar os treinos conosco Deus abençoe sempre
Mixagem do ACDC ficou foda!! Dá um gás
Vdd AC/DC ajuda muito no treino
Me vdd Black in black
gostei e lhe dou nota 10❤
Esse funciona fiz 1 semana todos os dias e a gordura da barriga desapareceu devido a alta intensidade da mais resultados que horas de academia treinando moderadamente
@@Maria.S.S. eu faço uma série por dia,mas to querendo fazer 2, cada dia me acostumo e sinto menos dor após o exercício
Que maravilha gostei também demais ❤
Oi Sergio tudo bom..Aqui eo Cleiton quem fala to super feliz eu era muito barrigudo que as minhas camisas de botão ate rasgava de tão pansudo que eu era..Mas graças a Deus com seus treinos eliminei muito meu corpo esta definido e a minha auto estima melhorou..Obrigado por tudo to aindo agora treinar
Hoje eu acordei as 06:00 horas da manhã. Me alonguei e acompanhei vocês nesse treino. O video acabou e ainda estou ofegante! Muito top!
Como esse cara consegue lançar tanto material bom assim? Parabéns
Daqui a 3 mês eu volto com resultado professor. Curti aque galera pra me lembra de volta kkkkk.
Ta pegando firme nessas 3 semanas?
Tô levando shshsh
Como ta manin? Estou fzendo a mas ou menos um mês e ja tou com resultados
O certo é fazer um dia sim e um dia nao, pra dxr o músculo descansar
@@juninhovm3974 ou então trabalhar músculos diferentes por dia, assim você descansa um enquanto trabalha o outro, o único problema é o cansaço.
Tenho 13 anos e faço esse treino todo dia, excelente, traz muitos resultados. Recomendo dms
Irmãozinho, você precisa dar 24 a 48 de descanso para sua musculatura. Se fizer o mesmo treino todo dia, você não vai ter um bom resultado. Precisa variar: Dia 1 peito, ombro e tríceps. Dia 2 perna e panturrilha. Dia 3 costas trapézio e bíceps. Dia 4 abdômen. Essa é a divisão mais top pra usar do iniciante ao intermediário (pra quem quer treinar todo dia) sou Personal Trainer há 12 anos e te falo isso com propriedade 🤘😎 segue a dica que vc vai ver seu corpo desenvolver rapidinho 💪
Fiz 12x esse treino!!!
É Sério Galera!!
Tó Morto! O Abdômen Tá doendo demais! Parece que Estou com dor de Barriga!
As Gominhas já estão aparecendo!
Minha barriga tá dura.
Fiz Resultados em um único dia!
Brigadão ae Sergão!.
Para de mentir carai
Kkkkkkkkkkkk boa agora vc mim espirou vou fazer tbm
12x? Tá maluco? 🤣
@Lobu ele não disse q começou agora
Hahahahahahaha ok, com ctz é verdade
Fiquei trincado só de assistir
Kkkkkkkkk
Kkkkk aí é foda
Kkkkk
kkkkkkkkkkkk
Kkkkkkkkkkkkkkk
Melhores treinos, e ainda de graça! Obrigado Sérgio.
fiz este treino seguindo a sequencia de 4 repetições e acabei na exaustão total, voltei a realiza-lo a cada 48hs e obtive grandes resultados e que foram deixando as sequencias mais agradáveis e fáceis necessitando o aumento de tempo entre cada execução. Show!!!
Amei , amo seus treinos ,e faço junto com meu filho , as 5hs da manhã, antes dele ir p o trabalho, ele ama seus treino , e já está tendo resultados , MARAVILHA .
consegui fazer...foi difícil...Mas conseguir💪💪💪
Como você ta hoje?
Se ta forte ou n ta?
É só falar Uau
Opaaaaa valeuuuu fiz quase 100% kkkk sou deficiente físico mais consegui fazer um pouco. Kkkk
Adelson Nogueira Parabéns, cara 👏🏻👏🏻👏🏻 melhor que a maioria dos que têm o corpo perfeito ! Um exemplo a ser seguido
Adelson Nogueira 2 kkkkk ✋
@@matheuspessoa6632 todos têm o corpo perfeito.
GRANDE TABATA, ÉS ENORME. ES O MEU MELHOR AMIGO NESTE PERIODO DE QUARENTENA. ABRAÇO DESDE PORTUGAL,
Comecei meu desafio de abdominal nessa quarentena por esse vídeo. Foi na medida! Fiz por dois meses e compartilhei com muita gente. Obrigado por disponibilizar o vídeo.
Alguém mais viu as pombinhas voando e pousando lá no fundo?
Lindo vídeo!
Foi gravado na Usina do Gasômetro em Porto Alegre 😁
Pombas, kkkk nem foco no treino kkkk
Quem em quarentena , tá aqui suando com esse treino igual a mim? #fiqueemcasa :D💪
eu e tenho 8 anos
@@claidineisilva3146 isso ae maninho!foco!força!E fé!💪🏋️♂️
Euuuu
Yo
To suando com exercicios mas nao cheguei nesse nivel ainda...ainda...
Tinha 86kg faço a uns 6 meses varios treino dele ja estou com 72,4kg Continua assim trazendo videos pra motivar a Gente a Melhorar👊
Mesma coisa comigo, comecei com 87, hj, depois de 7 meses estou com 69,5 :-)
Quando comecei a uns três meses atrás me dava até ânsia e ficava muito ofegante ,hoje até fico um pouco cansado mas sigo uns três quatro exercícios direito.top de mais.
Esse exercício Aki?
amei esse treino, parabéns.
Consegui, iniciar, respeitando meu limite, excelente treino. obrigado Sérgio.
Treino muito bom, pega demais... consegui fazer inteiro, cansa muito... TOP!
Olá!! Tenho 57 anos e estou há 2 anos treinando em casa por meio de plataformas diversas mas finalmente encontrei a sequência perfeita pra chamar de minha!!!
É até engraçado de dizer mais eu comecei a me dedicar totalmente ao treino depois que uma ex namorada minha que eu gostava muito ter me traído com um cara que tinha o corpo bonito, deixei ela e comecei a treinar todos os dias o resultado tá realmente aparecendo tô sentindo muito bem e seguro do que quero agora não preciso ficar correndo atrás elas vem atrás de mim rsrsrs
Leandro Rodrigues kkkkkkk
Kkkk é isso aí
Arranjou uma motivação .
Bem isso kkk
Ela foi útil. Rs
Comecei ontem. Hoje fiz 99% no seu ritmo. Bom demais!
Repeti três vezes ,amei 💪
Quero agradecer a vc e sua equipe seus exercícios estão me ajudando muito a superar eu mesmo desejo a vc e sua família que Deus continue te iluminando.
Estou fazendo esse treino direto! Muito bom, e o resultado aparece viu! Obrigado Sérgio, eu já indiquei esse protocolo pra muita gente e todos gostam muito. Abraço
Pois eu faço todos os dias vc foi um muito importante pra mim Sérgio amo malhação hoje perde quilos bastante cm seu exércicios obrigado Jesus abençoe vc amo malhação. Tudo top.
Boa.
Cm vc ta hoje? So pra comferir
A e o shape mnw?
Excelente, acompanho a algum tempo essas aulas, muito obrigado Deus lhe abençoe...
Treino Top! Consegui fazer e darei continuidade.
Muito obrigado por ter me ajudado
Na primeira etapa, não consegui nem levantar o corpo.😂
Muito top!
Obrigado, Sérgio.
Essa cara é o melhor professor q já vi na minha vida muito inteligente Sempre renovando e buscando formas diferentes de exercícios pra gente valeu Serjão
Só treino Tabata , de 98 fui para 79 kilos com dieta claro e o treino Tabata pra mim é melhor que musculação em si
Cara já virei seu fã. Pq seu treino da animação pra fazer
Gostei muito sempre incentivando. Vou tentar fazer sim mesmo q não consiga muitas repetições mas vou tentar sim. Estou iniciando agora tem alguns meses apenas. Mas quero muito ter condicionamento físico. Obrigada sempre.🤗
Cintia Nery vai sempre no seu limite,eu fazia 3 flexões a 1 mês traz agr faço 35 brincando e 50 no esforço máximo...tive uma grande evolução nos exercícios,só vai no seu limite que dá tudo certo.
Cintia Nery se passaram 7 meses, e aí?
Virei fã desse cara!! Ele é demais!!
Maravilhoso professor! Fiz devagar mas tentarei melhorar minha performance. Gratidão!
Muito bom ajuda de mais e queima muito
Ótimo, consegui
Ótimas aulas.Parabens professor
Parabéns Sérgio amo seus treinos 👏👏👏👏👏❤❤❤
Quem assindo em 2020??
Vou fazer esses exercícios por 1 mês, para ver se consigo algum resultado, para fortalecer deixa o like e comente para me dar forças... Tmj obgd. 😝
E vou vim com resultado mesmo, com fotos para comprovar.
Tá fazendo mano?
Responde aeee, tá fazendo? Se bobear trincou tanto que morreu
Eai Man deu resultado?
Opa fala aí rapaziada
Sim mano estou fazendo até hj, está dando resultados ótimos, os gomos da barriga está ficando bem aparente
A trilha é demais. Dá força pra ir até o fim e fazer mais vezes. ACDC na veia!!
fiz uma playlist no spotify , Tabata Bertoluci , confere lá
Pode crer Sérgio. Eu vi no Instagram com Rage Against the Machine e ACDC. Muito massa. Valeu pela dica
Eu comecei a fazer esse treino faz uns meses, acrescentei na minha rotina de exercícios. Como já fiz alguns anos de academia quando era jovem, tenho resistência boa com exercícios comuns, mas esse a primeira vez foi uma dor insuportável mas da pra sentir muito o abdômen. Eu costumo tomar 1 copo de água com limão meia hora antes de treinar, pelo menos pra mim eu tenho mais energia e as dores são menores. Faço esse exercício 3x ao dia: manhã, tarde e noite. Me sinto muito mais disposto e energizado!
Fan de mais dos treinos do xtreme21, principalmente dos treinos tabata!
Vou fazer esses exercícios de abdominal, muito legal.
Anastacio Gomes mano ,bora fica blindãoooooo 😂
Daora neh mano,deu resultado
Exercício top , com pouco tempo vc ja sente o abdômen saindo , fora a resistência que vc adquire e vc nao sente muito quando corre
Eai quais foram seus resultados?
Já tá com o Abdômen trincado?
esse professor aí é fera Alta intensidade é com ele msm Muito bom !
Nossa muito bom , tenho apenas 15 anos , mas estou muito orgulhoso com os resultados . Obgdo pelos maravilhosos conteúdos dos seus vídeos 👍!
Muuuuuito bom, galdério! Se possível, post um link para baixar esse tabata song 7 min ACDC.
esse é difícil ❤👏👏👏👏👏Partiu fazer
Queridão. Tenho 56 anos. Te acompanhei. Fiz 3 séries. Muito bom. Muito obrigada!!
Muito bom, agora estou inscrito e fazendo parte do Exteme. Foi o exercício de abdominal mais intenso que já fiz💪🏾💪🏾💪🏾
Top Sérgio vou fazer showw
Perfeito o treino😍😍😍 fiz na minha intensidade ❤
Depois de 5 anos eu aqui tentando ser fitness ainda😅😂
O melhor treino de abdômen... Surreal o resultado, estou a 2 meses e já estou com o abdômen visivelmente definido(porem sou calistenico, então faço outros exercícios que influencia um pouco) se vc levar a sério e desempenha o resultado são nítidos...
Ps: like no video e se inscreve pq o cara merece video bom man.
comecei a faze dia 17 de setembro os exercícios e hoje completa um mês que faço esses exercícios, vejo muito resultados, todos os dias faço os treinos que você ensina
Caraca muito show, só tem treino top.
Vou fazer e daqui 1 mês volto pra contar! Curtam p eu lembrar
E aí cade os resultados?
Parece muito bom, vou começar aos poucos, minha série é mais light, mas chego lá, muito obrigado e à música estava top.
Amo esta sequência de abdômen!!!🙏👊💪👏👏👏👏
Mano com a música dessa fica mais prazeroso o treino 👍👍
BOA!!! VOU COMEÇAR A TREINAR PRO CARNAVAL DE 2020.
2019 JÁ ERA!!!
cara estou curtindo muito seus vídeos! estão mim ajudando muito obrigado!!!
Muito bom,suas instruções são diferenciadas estamos gostando!
MT bom.simples e direto ,vou começar hj volto a tiver resultado daqui alguns dias
Iae,é bom msm?
@@marcusandrade4578 eu falo por mim, em uma semana fazendo tô sentindo muito resultado já
@@lucasgamaaa que bom mano,fiz hj e esta doendo demais. Vc faz quantas series por dia?
@@marcusandrade4578 tô fazendo 3 vezes por dia, no início dói mt mas dps vc se acostuma.
@@lucasgamaaa entendi mano,tipo minha barriga ja é chapada,porem ñ tem os gominho,sera se aparece?
So eu q quando coloco ja falo “welcome to the battle in 5,4,3,2,1 go”.
eu acho que ele diz welcome to tabata
Parabéns mano faz 3 dias que eu tô fazendo esse treino parabéns adianto bastante 👊🏻💪🏻
Eu consegui mas de vagar e matador gente funciona mesmo e só vc fazendo pra ter a certeza é tira suas dúvidas professor vc e mil e profissional mesmo no que faz 👏
consegui, mais perdi uns 3 litros de suor kkkkk
muito top
Que treino é esseeeee!?
Véi, na moral... Fiz apoiando os pés e não consegui 100%, mas, eu diria que 80% eu aguentei! Kkkkkkkk
Arrasou neste treino né? Top
Manda vê assim mesmo e vai ganhar resistência pra fazer sem apoios!! Já é vencedor de começar!! 👏🏻👏🏻👏🏻
Melhor treino de abdominais ❤😍😍
Top, amo esses treinos de alta intensidade ❤
Eu estou tentando fazer essa primeira abdominal vou conseguir ainda....
Fiz essa série 3 vezes, mt bom o exercício 🔥💝
E ainda continua frango
Treino forte!! Fiquei cansadíssima! Mas amo treinar com voce👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
galera vale muito a pena fazer isso
ja faz mais ou menos um mes que eu faço todos os dias
e ja notei muitos resultados ja emagreci,e ja estou com o famoso tanquinho
😄👏
Esse treino ajudou a perde muita gordura na região do abdômen parabéns amo fazer 2x na semana
Eu não consegui passar do primeiro kkkk
Comecei hoje terça feira -
Vou ficar colocando os resultados aqui
Dia 2 - tô focada
Dia 3- ✅
Eai como anda?
Eai?
@@helane_ gente eu já parei de fazer, mas vou voltar.
Quando fiz deu bastante resultado
tem 7 meses q ta no dia 4
@@SM-bq5sy e aí
Muito bom!!! Queria essa flexibilidade gente 😍😍😍
No início não conseguia fazer completo, hoje faço quatro vezes seguidas. 👏👏
Bacana os lugares que o Sérgio usa pra fazer os vídeo, um senário diferente do outro...
Diferente é esse teu português
Cenário*
hoje comecei a fazer,vou me dedicar,assim q tiver resultado postarei o antes e depois,um abraço!
E ai? Ja conseguiu?
Conseguiu?
Giovanni Bringel e aí como foi?
Eles nunca voltam!
Eu o conheço, ele não conseguiu ter resultados, pois a casa
Excelente exercício. Fiz e gostei muito!!!
Maravilha, estou quase la muito bom valeu!
Muito bom fez abdômen fica monstro
2 meses fazendo 💛 SURREAL!
Quantas vezes por semana tu faz ?
Como estão sendo os resultados ??
boaa, se matenha no foco
3 vezes na semana, quando comentei fazia uma vez só, hoje faço duas🥳
ACABEI DE TREINAR, FIZ 5 MINUTOS E ESTOU DISPOSTO A FAZER MAIS TENHO 14 ANOS E ESTOU FELIZ OBRIGADO XTREME21.
Tive dificuldde de fazer alguns, mais tentei, fiz como conseguia.
Gratidão!
Toda vez em que eu fazer este treino irei voltar e atualizar o comentário.
07/07
22/07
Eae?
27/07
Tá sendo complicado manter a constância, mas estamos progredindo
Qual app vc usa para fazer os exercícios? Muito top esse app aí... Além dos exercícios... Forte abraço...
Exelente exelente. Exelente. Merece todos os likes inscrição e tudo que tem direito. Exelente exercícios exelente profissional.
Consegui executar e gosto muito desses treinos me ajudam a melhorar a minha performance no ciclismo.