スロージョギングだけで【なぜ】フルマラソン2時間40分が切れたのか？
Vložit
- čas přidán 24. 07. 2024
- ご冥福を心よりお祈り致します。
【引用参考文献】
マッスルメモリーの論文
筋肥大に関した後天的な骨格筋記憶プロセス
www.nature.com/articles/s4159...
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• 【14分で解説】 ランニングする前に読む本 ...
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Qなぜスロージョギングだけでフルマラソン2時間４０分切りを達成出来たのか？
A．運動記憶、膨大なトレーニング量、スロージョギングでの信念がかけ合わさり、遅筋繊維やミトコンドリアの機能が驚異的にアップ（マラソン遺伝子の発現？）したため。
※あくまで仮説です※
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【目次】
00:00 なぜスロージョギングだけでサブ４０を達成出来たのか？
02:12 サブ４０考察ポイント３つ
02:34 前提
03:14 ポイント①運動歴
04:46 ポイント②トレーニング量
06:59 マラソン遺伝子
08:29 ポイント③スロージョギングの信念
09:43 まとめ
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【収益の寄付先】
※今必要な人や場所に。一時的に寄付先を変更しています※
～日本財団～新型コロナウイルス感染症拡大に伴う緊急支援 www.nippon-foundation.or.jp/w...
※書籍購入費にも充てています※
※編集協力者様にも分配しています※
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【動画編集の依頼】
様々な事情によって「在宅」でしか仕事が出来ない方に限定して動画編集をお願いしたいと思います。
対象者（在宅でしか仕事が出来ない方限定）
・家から出たくても出られない方（介護など）
・対人恐怖症の方
・うつ、適応障害等で長期の休職、休学の方
等
※副業紹介ではございませんので、上記以外の方はお断りさせていただいております。予め、ご理解ご了承ください。
↓私の思い↓
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↓お気軽にお問い合わせください↓
ex.kitakubu.runner@gmail.com
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【著作権について、収益の受け取りについて】
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【チャンネルコンセプト】 知識を力に運動をハックする
書籍解説を中心に運動経験ゼロの初心者から誰でも楽しく強くなれる
『スポーツのノウハウ』
『モチベーションを上げるヒント』
についての情報を共有！
また、実際のレース動画配信も！
ブログでは文字起こししておりますので、よければご覧ください（※随時更新中）
lots-of-views.xyz/
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【自己紹介】
トライアスロン日本代表（エイジ：アマチュア部門）
元帰宅部で運動経験ほぼゼロ・20代半ばから5年掛け、代表資格獲得。
スクールやチームには所属せず(というか田舎なのでなく)、社会人として働きつつ、独学でトレーニング。
趣味：読書
モットー：不可能を可能に
【記録】
はじめてのマラソン「10km1時間15分11秒」→奈良マラソン「10km36:15」
はじめてのトライアスロン「3時間36分13秒」→びわ湖トライアスロンin近江八幡「2時間13分05秒」
アイアンマン(スイム3.8km、バイク180km、ラン42.195km合計226km)完走
#マラソン #ランニング #スロージョギング #ジョギング #サブ40 #フルマラソン - Sport
田中先生はマラソンを始めた初期の時点で5000mの記録が相当速かったという話を書籍で見た記憶があるので運動歴という下地ができていたというのは正しいと思います
貴重なご意見ありがとうございます！
運動歴はやはり重要みたいですね😊
コメントありがとうございました🙏✨
大変分かりやすく解説されていて良いチャンネルに出会えました！
チャンネル登録もさせていただきます✨
そう言って頂きとても嬉しいです😄
田中教授が結構前にお亡くなりになられていたのを最近知って、何かしら動画を作りたいと思っていました！
これからも出来るだけ分かりやすくタメになる動画を作っていきたいと思います🙌
コメントありがとうございました🙏✨
もちろん参考にはなるでしょうがこちらの方は運動経験どころか陸上を大学までやっていて、その下地の下でスロージョギングにより2時間40分切りを達成したと言えます、運動経験無い、もしくは陸上経験ない、そのような状態でもし「自己ベスト」が目標ではなく「〇〇分」という目的地があるのでしたらこちらをあくまでも「参考」にしつつやはりレースペースでの練習は必要になるかと思います、走り始めると当面は「何をやっても」ベストが出る期間があります、そこから頭打ちが訪れるのですが、大人（30歳）を過ぎるとそのほとんどがスピード不足によるものになります、経験者はメモリーの為に、そこが高いのでそもそもの目標がその方にとっては低い事がしばしば起こります高校時代15分台だった方が「サブスリー」などと言う場合ですね、ゆっくり走るLSDというのは大変重要な要素ですが、あくまでも「それさえすれば良い」とは思わずにいろんな練習を重ねる事が必要だと思います、長文失礼しました
同感です！
主旨がちゃんと理解頂けており感謝です🙏
スロージョギングだけで2時間40分切りなどの奇跡？にはちゃんと理由があって、それを考えることで、より現実に落とし込んだ練習方針が決まると思います😊
結局、速くなるにはしんどい練習が不可欠です🏃💦
スロージョギングだけで速くなるには再現性が低すぎるんですよね😅
でも、タイムを追わなければスロージョギングは素晴らしい走法だと思います✨
コメントありがとうございました🙏✨
@@thevo2maxrun732 素晴らしいですね！インパクトのある書籍やCZcamsチャンネル等はその表紙部分に引きずられてしまいがちですが、「それを考える事で、より現実に落とし込む」事こそが「先人の知恵を活かす」事にもつながると思いますね、先人の知恵を活かすのは無駄を省くと捉えられがちですがそうではなくあくまでも「競技人としての自分」を如何に客観視できるか？なんだと思いました
コメントありがとうございます🙏
このチャンネルもアウトプットの意味合いが強く、知識を現実に落とし込む一環だったりします📖
これからも楽しく努力していきたいと思います😊
結局はバランス良く練習するべきですね👍
“スロージョギングだけで速くなる”と聞いて運動未経験初心者ランナーが幾らスロージョギングを継続したとしても持久力向上期待できるが記録向上には繋がりにくいですね🤔
まさしくその通りだと思います！
結局、バランス良く、メリハリをつけるのが上達への近道かもしれません😊
運動を継続する習慣を作って、マラソンを完走出来るくらいの地脚をつくるのにスロージョギングはおすすめです🏃✨
そこまでいけば後は、しんどい練習を入れていくとタイムは飛躍的に伸びます🙌
コメントありがとうございました🙏✨
2:17 / 3:16 マッスルメモリー
待ってました！
佐々木功さんの書籍は内容にちょっと無理がある、というようなことを聞いたことがあるので、真偽を知りたい気がします。
また解説動画を出すつもりです😊
少し遅くなるかもしれませんが、気長にお待ち下さい✨
前提として、佐々木さんが書いた本の対象がエリートランナー（市民ランナーで言えばサブ3以上）だったというのが、誤解を生むきっかけだったと思います。普通の市民ランナーが対象ではなかったので、真似をしても全く意味がなかった😅もしくはかなり無理があったようです😅
当時はバリバリのスピードトレーニングが当たり前の時代だからこそ、その反対の価値観（LSD）が脚光を浴びたようです。
佐々木さんが言いたいことは、もともとスピード練習をしまくっている選手が、かなり遅いペースで走ることで多様な刺激を入れ、眠っている能力を引き出そう！というものだと思います。
興味深い内容なのでまた、まとめます🙌
コメントありがとうございました🙏✨
スロージョギングは1㌔何分のペースなのでしょうか(・・?
ご質問ありがとうございます😊
田中先生はスローというのを時速7キロ以下、1キロ8分34秒のペースとおっしゃってます🏃
もしくは心拍数（最大酸素摂取量50%）という数値も「ものさし」として使っています！
目標心拍数＝138-年齢÷2
詳しくは「スロージョギングで人生は変わる」という本を解説させて頂いておりますので、そちらをご参考下さい📖
そこまで数値にこだわらずにまずは楽しく走ってみて下さい🏃✨
コメントありがとうございました🙏
月間走行距離はいくつですか？
田中先生の書籍でサクッと拾ってきた情報ですと、週に20〜30キロは最低ラインのようです！
かなり昔に読んだ本なので、記憶が、、、すみません💦
でも、田中先生の逸話として短い休憩時間でもスーツを着たままスロージョギングをしていた話を聞く限り「量」を重視するトレーニング方法だと思われます！なので、多ければ多いほど良いような気がします（あくまで練習内容はスロージョギングだけ）。
あと、書籍では基本的に時間で区切られていた印象があります📖
たとえば、初心者ランナーに向けては「週に180分以上を目指しましょう」とか、「一回の量としては30分から1時間を目安に走るといいでしょう」などなど🏃
参考にならなかったらすみません😅
ご質問ありがとうございました🙏
田中教授にとってのスロージョギングのペースは、
k/3分45秒未満なのではないでしょうか？
ご視聴ありがとうございます😊
なるほど！その考え方はなかったです😲
確かにスロージョギングは基本的には「自覚的な運動強度（しんどさという感想）」を基準として考えているので、可能性は考えられますね🤔
本では出来る限り遅く走るようなことが全面に打ち出しされていたので、とても良い切り口だと個人的には思いました📖
とても興味深いご意見ありがとうございます🙏
スロージョギングは簡単なようで技術がいりますね💦
そうなんですよね😅実は結構奥深い💦
と言っても、おそらく田中先生は形にはそこまでこだわらずに楽しく体を動かす習慣をつくりましょう！と言っているように僕は思うので、楽しくジョギングが続くのならどんな走り方でも良いような気がします🏃✨
お互い楽しく走って行きましょう😊
コメントありがとうございました🙏
今回も分かりやすかったです。感謝。
他の方も言及されてますが自分のような凡市民ランナーが言葉通りにしたらダメな内容ですね…
キロ3.40位が「スロージョギング」な方向けの話と思いました。
キロ5分位がスロージョギング(＝自分)の素人が、それだけやってサブ40だったら運動生理学根本からひっくり返してますからね☺
結局スロージョギングも大切だけど、スピード練習もしないと今より速くなれないと思ってます。
鋭いご意見ありがとうございます！
まさしくその通りだと思います。
やはり速くなるには高負荷なトレーニングが必要不可欠です。
厳しいトレーニングを積んで身体を作ってから、スロージョギング。
身体をつくる前提がすっぽり抜けちゃってますよね💦
だからこそ、僕はトレーニング初期の段階から短時間高負荷トレーニングを中心としたメニューを組んでいました！
でも、速さだけがマラソンではないので、楽しく気持ち良く走るのもいいと思います😊僕が言うのもなんですが😅
楽しく続けるのが一番です🏃✨
コメントありがとうございました🙏✨
陸上経験者がスロージョグだけでサブ2.4を達成してもなんの不思議も感じません。知りたいのは、陸上経験が全くない人間がスロージョグだけでサブ2.4を達成するのに何年かかるのか。ここだけです。
そこなんですよね！
僕もそう思っていろいろと調べたんですが、結論はほぼ不可能かなという感じです💦
でも全くの不可能ではなさそうです📖
運動経験ほぼゼロであそこまでの能力を獲得出来る確率は一応研究ベースでは0.3%😅
これは遺伝的なものです！
（練習内容がスロージョギングだけなら限りなく0か0だと思いますが、、、）
詳しくは「ジョギングだけでサブ3」というサムネの動画で解説しているのでよければご覧下さい！
2ヶ月くらい前に投稿した動画です😊
コメントありがとうございました🙏
@@thevo2maxrun732 やはりそうですよね…。他意はないので不快にさせてしまったらすみません🙇
いえいえ、そこまで気になさらず😊
僕も同じことを疑問に思ってて、結局、スロージョギング（ジョギング）をやめてインターバルをガンガンやるようになったので😅
コメントありがとうございました🙏
書籍なんかでも、刺激的なタイトルで購入させようとするものが多い(運動未経験でサブスリーとか…中見てみると、いきなり5kmを20分程度で走ってたり…ウソやん)。
@tomoduca やはりビジネスですからね😅
一世を風靡した「ビリギャル」なんかも、もともと有数の私立進学校で親も金持ちという環境下だったりしましたし😅
本当に上手いマーケティングだと思います！
僕はしていませんが、「未経験」を謳う系の情報発信の先にあるのは、情報商材的個人レッスンとかオンラインサロンなど「お金儲け」ですからね笑
マーケティングと言う意味ではとても効果的な手段なので、個人的にはそんなものかな〜とも思います！
だからこそ僕は「そんなはずないやろ！」と色々とツッコミながら練習を続けてきたので、日本代表になれたのかもしれません（若干、性格悪いですが）笑
コメントありがとうございました🙏