OTÁZKY K TRÉNINKU | Naturál musí cvičit do hodiny. Cviky na bolavá kolena. Pevný zadek, štíhlé nohy.
Vložit
- čas přidán 26. 06. 2024
- 💥 Napadají vás další otázky? 🙌🏼 Pište je do komentáře. ✏️
➡️ Tréninkový split podle Jirky Vacka: bit.ly/_4_TRENINKY
0:00 Úvod
1:00 Co znamená do selhání. Někdo může vidět Yatesovo styl, kdy končí sérii až při negativních opakování, kdy už v podstatě není schopný pohnout činkou a jiný to chápe jako poslední opakování, který je schopný odjet se správnou technikou.
4:22 Maximum je tedy 100 % - odpovídá taková zátěž, se kterou jsem schopný provést právě a jen 1 opakování?
5:17 Ze splitu tahový, tlakový den 4x týdně: Trénink vypadá super. Jen se chci zeptat za jak dlouho se to má cca odcvičit. Spočítal jsem, že to je celkem 27 pracovních sérií a 14 aktivačních. Já měl za to, že naturál by měl cvičit do hodiny.
7:40 Měl jsem zdravotní problémy a byl jsem obézní. Teď se zdravě stravuju, zhubl jsem. Když začnu cvičit přiberu i v zápěstích, jako jestli mi i kosti trochu zhrubnou, protože mám ruce a prsty jako žena a mám z toho malý komplex. Pomáhá v tomto cvičení? Nabalí se mi i trochu vápníku na ty kosti, když začnu cvičit spolu se svalstvem?
9:50 Jak je to s propínáním loktů. Je to vůči nim šetrné? Ted nemyslím třeba stahování kladky, ale silovější cviky (dipy, francouzské tlaky apod.)
11:20 Jsou vhodné pre-workouty a kreatin pro lidi s hypertenzí?
13:40 Pokaždé když dělám dřepy nebo mrtvé tahy s osou, dost mě bolí spodek zad. Váhu těžkou nemám, ale spíš než nohama mi přijde, že to berou bohužel ty záda. S jednoručkami se mi to neděje. To můžu mít větší váhu než s osou a záda nebolí vůbec. Nevíte, kde může být chyba?
15:50 Mám celkem zkrácené šlachy, tudíž u dřepu si musím dávat pod paty menší podložku, není to problém? To stejné u legpressu nejezdím až úplně dolů, protože se mi odlepuje pata. Dá se se zkrácenými šlachami pracovat, jako nějaké cviky?
18:30 Myslíte si, že zakopávání v leže je efektivnější, než zakopávání v sedě?
20:10 Zajímalo by mě jestli to, jak našikmo nastavíme plošinu na legpressu, ovlivní zapojení svalů?
22:40 Jaké doporučíte cviky na nohy pro někoho, kdo má bolavé menisky? Dřepy a výpady bohužel u mne nepřipadají v úvahu.
27:00 Jaký máš názor na legpress s jednou nohou? Pokud člověk zvedá větší váhy, je nucen si na legpress nakládat obrovské množství závaží. Není tak lepší cvičit každou nohu zvlášť?
28:40 Často slyším, že abdukce (roznožování na stroji) není cvik na zadek, protože se tam nezapojují hýžďové svaly a je absolutně k ničemu, jaký na to máte názor?
31:00 Jak docílit pevných nohou a zadku, ale aby byly štíhlé. Jsem postavou hruška se sklonem k hypertrofii ve spodní části těla. Drtím vršek vysokými váhami, aby se vybudoval a srovnaly se proporce, ale s tím spodkem stále tápu. Už jsem zkoušela větší váhy, ale rostla mi stehna a zadek mega rychle a hodně a nevypadalo to pěkně a celkový dojem nezachránil ani vypracovaný vršek. Když polevím, tak mi spodek splaskne a v riflích vypadám super, ale zas se mi vše povoluje a měkne. - Sport
Mám rád pana Havlíčka ale zde je krásně vidět jak dost často narušuje právě ono přímé odpovídání na otázky nebo kladené témata. Zde je vše krásně plynule odpovězeno bez odbočování a vtipkování (což je občas žádoucí ale ne vždy,pak má člověk ještě větší guláš),za mě více sólo videí na téma hypertrofie v podání tady mistra ;)
To je prostě Petr :)
Super video. Ústy klasika bych řekl "přitom taková blbost", jenomže detaily dělají celek a tohle jsou ty jemnosti, které z obyčejného cvičení dělají produktivní a progresivní trénink! Moc díky, super práce!
Tohle si přesně říká většina lidí a pak to tak podle toho vypadá. 😂😂😂
Top!
Jiříku tuhle jsem tě viděl ... člověk si chtěl blejsknout s tebou fotku ... když sem pomyslel jak nahovno vedle tebe vypadám .... radši sem zalezl zpátky do auta :D
Jo taky sem ho potkal v Albetu a tiše sem šoupal nohama 😆
Super video. Stručná odpověď, žádné okecávání. Víc takových videí 😉
hlupost, som natural , postupne som sa vypracoval na 3 hodinve treinngy, napredujem , dostal som sa uz asi na svoj naturalny potencial ale napriek tomu to pomaly posuvam a verim ze sa to da, treningy makam cele 3 hodiny, jediny problem mi robi praca ktora ma este pri tom vycerpava na taku uroven ze je troska horsia regeneracia, vacsinou popri pracu aktualne mam cas trenovat tak 2 az 2a pol hodiny,, mavam vsak aj kratsie treningy podla cielov a okolnosti, len pre zaujimavost, trenujem akltualne hlavne na silu ale robim aj kulturisticke treingy pre rozvoj svalstva, trocha taky hybrid princip, co ma trocha spomaluje v sile, ale takto mi to sedi, vsetko robim raw , ziadne bandeze ani opasky, drep 280kg, mrtvy 270kg, bench 210kg so stopkou jak na sutazi, bw 100kg
Každý jsme hold jiný :)
Aj ja cvičím 2,5 až 3 hodiny a tiež úplne natural
@@mariannahajdukova1480 je fajn vedieť ze tam niekde ešte je niekto kto cvičí naturalne bez dopingu ✌️👍 lebo dnes je to , budem hovoriť, s dopingom katastrofa
Dřepy - Nejslabšími místy u začátečníků je aktivace hamstringů(bolesti kolen), síla břicha a dolní části zad, takže cvičení těchto oblastí pomalu buduje a pomáhá s formou. Zařazení záklonů, i reverzních, hip trustů, dobré ráno(nejlépe na stroji nebo z gumou),posílit břicho, hamstringy-nejen konvenčně, ale i cviky jako Glute Ham Raise či nordic curl. Posílením těchto oblastí je možno zbavit se většiny problémů s pohybovým aparátem a navíc zlepšit požadované výkony. Dále by bylo vhodné necvičit dřepy s klasickou osou tak často a nahradit ho skvělým cvikem - dřep s pásem s podobným pohybovým vzorcem ,ovšem s minimální kompresí na páteř, bulharský dřep, případně s bezpečnostní osou kdy je možno se přidržovat stojanů a není nutnost podkládat paty a zvyšovat dále tlak na kolena. Konvenční mrtvý tah je dobré na čas nahradit sumo stylem-posílíte si své slabé oblasti a ulevíte silným, nebo tah spod kolen. Stroje většinou nejsou dobré řešení, protože nám vnucují vlastní pohybové vzorce, které nemusí u každého působit přirozeně. U LP jednonož je ještě jedna výhoda oproti tlaku oběma nohama - jelikož jsme nuceni snížit váhu min. na 1/3, není cítit tak silný tlak v hlavě při max. sérii.
Je mozne u tebe objednat soukromou hodinou?
Mě by zajímalo, jestli jde vůbec nějak určit svůj výdej a jestli lze věřit těm hodinkám typu fitbit, krokoměry apod. Jak vůbec zjistit, jakou aktivitu vykonávám, abych třeba věděl jak si nastavit i příjem? Je jediný ukazatel to, když člověk hubne nebo přibírá? Může se člověk svým výdejem dostat pod bazál, tedy výdej bude zcela jistě větší než příjem, ale zaroven NEMUSÍ začít hubnout? Co to pak značí? Respektive, může tělo vlastně díky nedostatku příjmu oproti výdeji strádat a ničit se aniž by se to ukázalo jako jediný ukazatel na hmotnosti, což plno lidí tak vnímá. Výdej, tedy spaluji , takže redukce = ubytek váhy. Výdej , tedy nějaký příjem a váha nic nedělá = OK, můžu třeba běhat maraton nebo dřít v posilce, ale stravu nemusím řešit, protože váha nic nedělá.
A ještě jedna otázka. Prosím, co to znamená, když třeba po nějakou dobu je hmotnost člověka konstantní a pak najednou bum a třeba po měsíci člověk vleze na váhu a je bud nižší, nebo zase vyšší?? Je podle vás lepší, takové to zastaralé když už, tak vážit se třeba 1x týdně, 1x za 14 dní, nebo preferujete takové to modernější, třeba denně ve stejnou dobu a pak z toho dělat týdenní průměry? Děkuji vám moc.
Jirko moc děkuji za video, vaše celková tvorba je obohacující a i s Petrem často vtipně pojatá je to skvělé jen tak dál.
přesto mám pár dotazů..
Velmi často se setkávám s názorem hl. mužů ve svém okolí ,že lepší nějaký trénink ,než žádný v závislosti práce v noci versus split trénink aby mi vyšel.
Já pracuji převážně v noci (nepravidelně ) svou práci mám velmi ráda v gastru a servisu, ale jsem skutečně 12 hodin na nohou a dost si máknu a díky malé dcerce jsem pravidelně 24 hodin vzhůru a když se dostanu do postele v časech ,kdy ostatní začínají den, stejně si moje tělo neodpočine a můj cirkadiálnní rytmus je velmi rozhozený . Moje hlava by šla ráda trénovat , ale tělo bývá dost proti, hl. nohy (i tak mi nohy běžně regenerují nejpomaleji ) .
Je tedy vhodné se přemoci a odjet silový trénink? Nebo jakýkoli trénink ?
Zároveň mi trvá dobře dva dny se srovnat v chutích jak na sladké tak v zápětí na slané ,přesto, že si dopřeju kaloricky vydatnější jídlo ( těstoviny s kuřecím a omáčkou, salátek i polévku krémovou, pocit sytosti super přesto jak se říká ,mě honí mlsná na každém kroku pomalu. Rybka se zeleninou a můj lehčí kalorický deficit je pro mě neudržitelný tak den dva než se srovnám.
Dá se na to nějak vyzrát ?
Děkuji za případnou odpověď ..
Jestli mohu Rybko, dovolím si napsat svůj pohled kondičkáře. Škoda, že nenatáčí videa kondiční cvičenci a to i tvrdě manuálně pracující. A to nejen ve dvaceti kdy se to dá udýchat ale třeba v 50letech. K tomu cvičení po práci. Jakmile se budeš přepínat tak tě to samo zastaví. Celově budeš oslabená, imunita bude slabá a třeba i lehneš. Čím budeš starší tím to bude horší. Byl jsem schopný cvičit celkem tvrdě prvních osm měsíců v roce a potom začal zvolňovat. To mě bylo kolem 50. Blíží se šedesát a odpadl jsem po pěti měsících. A ano nohy nejvíc vyčerpají a pozor na spodek zad, ten už v pozdějším věku šetři. Já všechno cvičím s oporou, většinou jednoruč. Treninky nad hodinu pro kondičkáře, zbytečný. Jirka má slogan "musíš furt". Spousta kluků a holek se na cvičení vrhne a zachvíli i skončí. Cvičí jakési maximálky a v posilce pomalu i spí. Je těch kluků co točí videa tady dost. A když se na ně podívám třeba po třech letech jsou pořád stejní....nic nenacvičili a to v podstatě nic nedělají! Já dělám celý život v lese s pilou a nejsu na tom pomalu hůř jak oni! Tím se tady nechci prsit. Ale chci poukázat na ten fakt co má Jirka na tričku, ano musíš furt! A abys to vydržela musíš se naučit cvičit tak abys toho byla schopná. Jinak strouhl mě kovid a to tak že jsem nikdy nic takového nepoznal. V podstatě jsem zvyklý se ze všeho vylízat jak zvíře. Ale jsem už čtyři měsíce tak vyčerpaný, že jsem schopný jen stěží odvést svou službu lesu. Odcvičit jsem párkrát zkusil a bylo to potom špatný. Nějsem spokojený, cvičil jsem pravidelně aspoň ob den, chybí to. Ale za ty čtyři měsíce co necvičím se to o moc nezhoršilo. Snížil jsem těl.váhu o 3kg, ale nic co kdybych začal by nebylo hned zpět. Měsíc pauza by byla naprosto v pohodě. Jinak na závěr, kondičkář který si jde po fyzické práci odcvičit by se neměl nijak přepínat. Treninky tak ob den a krátké, protože už té energie po práci moc není. No a cvičit dokud mu to bude dávat vůbec ještě nějaký smysl :-)
Nebylas Rybko na foru Cvičím doma?
Já s vyšším tlakem používám jako pre workout beta alanin, citrulin a taurin a jsem s tím v pohodě, kofein z guarany si přidávám vždy max 110 mg (1 tab) a pouze při ranním tréninku, když si nedám kávu.
Je super, že ti to sedí, ale je třeba myslet i do budoucna, zda je zapotřebí vyšší tlak ještě zvyšovat.
@@fitness0079 tak já jsem si samozřejmě provedl sledování stavu 😅 vyřazoval jsem vždy jednu věc po které jsem cítil vyšší tlak a na vyřazení těchto suplementů moje tělo nereagovalo. Nakonec to zdá se bylo o soli, mineralkach a mojí neurotické povaze. 😁 Tlak si kontroluju průběžně a žádné problémy teď nemám, navíc jsem dík štítné zlaze a trombóze v neustálém pozorování od několika lékařů několikrát za rok. Tak věřím, že je to teď v pohodě.
Ahoj. Moc vám děkuju za vaše videa. Strašně moc mi pomáhají.🙂Prosím vás, kluci, zajímala by mě jedna věc. Nevím, jestli se toho ujme Jirka, nebo Petr ale asi je to možná pro oba 🙂 Prosím, proč se často stává, že si lidi často rádi zvyšují výkon, ale s tím velmi často ubírají na jídle a příjmu? (✋Teď nemluvím o ppp, protože tu vůbec nejde o nějakou redukci a zájem o hubnutí, ačkoliv většinou právě i z těchto případů pak následně ty nějaké ppp mohou vznikat), ale už jsem toto zažila a nemohu tomu přijít na kloub. Někdo začne cvičit, nebo dělat nějaký sport pro zábavu (nebavíme se o vrcholových sportovcích), ale po čase má tendeci přidávat, ať už se jedná o fitness, kdy se nutí jít do větších závaží/počet opakování, tak ale i u vytrvalostních či rychlostních sportů, kde se zase po čase nutí přidávat rychlost či vzdálenosti. Nějak nedokážu rozumět tomu, když to není moje ambice zpočátku, co v lidech tuto touhu po tom navyšování způsobí? 🙂 A u té druhé části otázky, to snižování stravy. Též jsem zažila, kdy právě najednou u toho, když se začalo zvyšovat výkon, přestala být nutnost tolik třeba jíst a nastala tendence naopak snižovat příjem, což mi přijde naprostý paradox, protože přeci když vydávám najednou víc, tak bych zákonitě předpokládala, že budu mít i víc chut jíst, nebo hlad, ale často to právě tak není, a ba naopak lidem začne i při vyšší intenzitě sportu a aktivit stačit menší příjem.🤔🤨. Moc vám děkuji za zodpovězení🙏. Myslím, že je to zajímavá otázka🙂
Stručně, jasně, fakt skvělý video, škoda, že nejde hubnout tuk v pořadí, jaké kdo potřebuje 🙂😉
Jo to bylo opravdu skvělý :D :D :D Třeba někdy někdo něco vymyslí.
Super (jako vzdy;) Zajimava informace k prokrvování...mivam celoročně studene nohy/ruce, mozna vasoneuroza (snad ne🙏😀), zkusim par gramu zmiňovaných latek i mimo trenink (treba rano+odpo 1x 2g), treba se to zlepsi🤔). Doted me to nenapadlo! Takže diky🤩
Zkusila si i Kneippovy lázně? 😊 Při pravidelnosti to má fakt supr účinky 👌🏾
Super, takové video mi chybělo. Rovnou hodím dotaz, třeba se objeví příště :)
jak to je se studenou sprchou po tréninku ? Dělám to tak, že se okoupu teplou a potom na 3 minuty hodím studenou - otužuju se. Otužování jako v rybínku po tréninku není údajně vhodné, kvůli zánětům, které se při tréninku vytvářejí. Je to stejné se sprchou, když mám prvně teplou?
Děkuji
studená voda zastavuje růstový hormon, takže po silovém tréninku se nedoporučuje. Pokud cvičíte jen pro radost, nebo kondici, tak klidně
Díky za video. Jen jsem se chtěl zeptat, omlouvám se jestli se to už někde říkalo, jaký je ideální počet aktivačních a pracovních sérií? Někdo říká 2 a 3, někdo 1 a 4, někdo aktivační série vůbec nedělá. Díky za odpověď
Rozklikni ten článek pod videem 😊, tam to je napsané u každého cviku. 😊
Čauko, ja by som sa chcel spýtať čo si Petr Havlíček a samozrejme aj Jirka myslia o degradácii potravin varením. Napríklad leď mám kvalitné hovädzie mäso a flákně ho na gril, či mu zostanú hodnoty aké by malo mať alebo sa nejak zmení ,,hodnota,, toho mäsa. Prípadne keď si pridám proteín do ovsených vločiek a zalejem to vriacou vodou. Či sa niečo stane z proteínom. Dikec ✌️🙂
Prosím o odpověď na otázku: jaké doplňky stravy používat, pokud mám velmi rychlé spalování. Je mi 42 let, 174cm, 68kg. Snažím se přibrat, dělám silový trénink, hodně jím maso, zeleninu, těstoviny, rýži, tvarohy atd.
Dobrý den, tady to není úplně o doplňcích stravy, ale o navýšení kalorického příjmu o energreticky náročnější jídla. Pokud máte problém kalorie ujíst, můžete sáhnout i po gaineru www.fitness007.cz/sportovni-vyziva/sacharidy-a-gainery/ :)
Perfecto! Ohledně vysokého krevního tlaku(hypertenze) by mne zajímalo, jak efektivně cvičit v posilovně, aby to nebylo nebezpečné?
neznám nikoho kdo má extrémně vysoký tlak ve fitku ....vy ano?
@@peroutkavaclav2107Vysoký tlak není extrémně vysoký tlak. Vy jste se fakt zbláznil. 😅
Chtěl jsem se jen zeptat. Jaký máte názor na běhání po full body tréninku? Samozřejmě před tréninkem pořádně zahřívám a protajuju svaly a před každým cvikem jedna zahřívací série, tzn. i před nohami. Po silovém tréninku mám, teď po covidu, cca 20 minut běhu. Před tím i více (max. 40 min). Běhám, protože mi přijde, že mi to zmenšuje zadek, možná to ubírá i na stehnech, ale mám geneticky dané relativně silné stehna (jak kvadricepsy, tak hamstringy) a bohužel s tím u mně jde ruku v ruce velká zadnice. Trénuju 3x za týden. Není z hlediska fyziologie nebo tak kombinace silový trénink nohou a běhání příliš velká zátěž pro kolena? Děkuji 🙂
Mozes podľa mna kľudne behať aj po fullbody ak teda to neni tak ťažký tréning že by si to nezvládol 😅😂závisí od tvojho cieľa ..na 100%clovek nechudne len z 1 časti faktom je že chudneš z určitej partie skôr ako môže iný ...neni to záťaž pre kolena ak beháš správnou technikou a ak niesi nejako extra obézny
@@petinapetina3210 tím jsem nechtěl říct, že hubnu jen z jedné partie, ale že to napomáhá k tomu, abych ten zadek krotil v určitých mezích 🙂
Zajímalo by mě, zda mohu špek i k snídani, nebo jen večer?
Špek můžeš kdykoliv...
Proč mi vaše videa jedou jako sponzorované? Vy za to zobrazovani platíte? Dyt vás mám odebirano, tak proč byste ještě měli platit za reklamu?!
Dobrý den, na něco máme nastavené kampaně, tak jako na mnoha kanálech. :)