CO JÍST PŘED CVIČENÍM? | Jídlo pro hubnutí a pro svaly. Trénink nalačno. Jak zefektivnit spalování?
Vložit
- čas přidán 29. 05. 2024
- 💥 Co jíst před tréninkem a je jídlo vůbec důležité? 🍴 Jak můžou makroživiny ovlivnit naše cvičení, energii v průběhu a následnou regeneraci? 🤔😱
Jirky PWO ➡️ bit.ly/PWO_by_Jirka_Vacek není jen “nakopávač”. Jedná se o suplement, který kombinuje více suplementů dohromady: Pumpu, spalovač, adaptogen, energii a koncentraci.
💥Produkt, který je vymazlený podle Jirky Vacka, který obsahuje funkční látky k nastartování anabolických procesů a podporu regenerace těla. ➡️ Koupíš tady: bit.ly/Recovery_by_Jirka_Vacek
✅ To nejlepší pro fitness a zdravý životní styl www.fitness007.cz
➡️ Výživový specialista Petr Havlíček petrhavlicek.cz/
/ petr_havlicek_
➡️ / jiri.vacek.bodybuildin...
CZcams: / @jirkavacek640
🎥 kamera/střih: krystofprsala.cz
0:00 Úvod
0:55 Je důležité jídlo před tréninkem?
5:00 Plnohodnotné jídlo těsně před tréninkem?
9:30 Je rozdíl, jestli si dáme kaši nebo plátek masa.
10:00 Má zvolená strava vliv na kvalitu tréninku?
16:00 Co si dát, když potřebuju doplnit energii během tréninku?
17:44 Jaké by mělo být složení potravy před tréninkem?
21:40 Proč jít cvičit nalačno? Očistný proces.
25:30 Hladová okna. Přerušované hladovění a trénink.
27:30 Krátké shrnutí.
30:40 Mělo by být jinak složené jídlo pro hubnutí a jiné pro budování svalů?
36:00 Jak zefektivnit spalování tuků?
37:36 Co si mám dát, když se nestihnu najíst, ale cvičit správným žaludkem mi nedělá dobře.
40:27 Jídlo při tréninku.
44:55 Můžu zapíjet jídlo preworkoutem?
47:00 Jaké tréninky užívat před tréninkem?
51:01 Jaké jídlo má Jirka Vacek před svými tréninky?
55:00 Závěr. - Sport
Nikdy není ztráta času Vás poslouchat😁😇🤟DÍKY
Děkujeme :)
Zdravím všechny, děkuji za pěkné video. Děkuji, že tam Petr zmínil med. Konečně studie, která vyvrací blbosti z dob nedávných. Jak někdo někdy mohl věřit studiím, které tvrdí, že med škodí? Celý život med jím, sladím s nim, pomáhá mi při nemocech. Dědeček by se musel obracet v hrobě, kdyby zjistil, že nějaká studie vyvrací to, že jeho včely produkují svinstvo pro člověka. Stále naše rodina včelaří a nikdo nikdy nás nemůže přesvědčit o škodlivosti medu. Proč raději nenapíšou studii, jak lidi ničí vysoce průmyslově zpracovaná sladidla, produkty, atd.? Vlastně to oni nenapíší, protože je to prach obyčejný bysnys. Byla jsem vychována, že zdravý selský rozum je cennější než kdejaké odborné studie. Není nic lepšího než si dát čerstvý med (říkali jsme tomu žvýkačky - med seškráblý z plástu, trocha plástu tam vždy zůstala, proto se muselo žvýkat a pak vyplyvnout). LžičkA medu a do toho vlašský ořech ještě také nikoho nezabila (vyjma alergiků). Z knihy pana Jirotky - Saturnina: „Zákony života nám ukládají vyzkoušet všechny možné varianty života, abychom se nakonec vrátili k té první.“
Lidi už mají v hlavě zmatek z toho všeho, protože med je "cukr" a všichni mají za to, že cukr je škodlivý 👀 Ale ona je přemíra všeho škodlivá, jen tím cukrem se přejídáme nejvíc.
Co se týče jídel při tréninku, tak když jsem si jezdil na kole a jel jsem třeba 4-5 hodin, tak jsem měl igelitový sáček a v něm směs mandlí, hořké čokolády a sušeného ovoce a vetsinou jsem to sežral 2-1,5h před koncem 😁
Opäť SUPER pokec. Ja cvičím ráno 5x do týždňa kalisteniku a vždy na lačno. Skúšal som sa ja najesť, ale nerobilo mi to dobre a aj energie bolo málo. Na lačno idem ako píla💪
To je super, že si přišel na to, co ti nejvíc sedí! 👍🏽😊🤲🏽
Díky za super téma 👍
Jsme moc rádi, že je k užitku :) 🙏🏻
Miluju👍👏🏻dekujem
Děkujeme! :)
Jste nejlepsi. Vzdycky mi zlepsite naladu 🙏🏻☺️❤️ Diky
To nás opravdu moc těší! 🤩🤩
Ahojte páni. Veľmi veľa som sa od Vás naučila a stále sa učím - ďakujem! Do práce chodím na bicykli 25km tam a 25km späť. Ráno zásadne nalačno, po práci najedená a lepšie mi to veru sedí ráno nalačno. Skúsila som si aj svoj prvý pôsť (36hod), začala som o 17tej a skončila o 5tej. Zvládla som 3 jazdy do práce počas toho pôstu - bolo to fajn, cítila som sa plná energie a aj nálada bola super! Keď idem behať, tak zvládnem aj 2hodinky nalačno. Niekedy sa ale najem, a tiež sa mi dobre behá. Myslím, že je to hlavne o tom, aby človek poznal svoje telo. Držím Vám palce, prajem veľa spokojných klientov, aby Vás život bavil a veľa úsmevu :) PS: Keď mám zlú náladu, alebo sa cítim unavená, tak vytiahnem bicykel/bežecké topánky/turistické topánky a po 15min. mi je zasa dobre :)
Ahoj, díky moc za tvůj komentář! Je to přesně tak jak píšeš a určitě i záleží na momentálním rozpoložení člověka :)
Lq
Ja tedy nejradeji cvicim rano a nalacno. Kdyz mam neco v zaludku tak pak mi to jde nahoru a je mi na zvraceni a proste celkove je mi lepe s prazdnym zaludkem. Pred yogou idealne, abych nejedla tak 4-5 hodin a opravdu nejim zadne tezke veci.
No pes hlavou dolů s naloženým žaludkem opravdu není to pravé ořechové :D
Pro mě je optimální doba jídla před tréninkem cca 2h ale musím dodat, že když jsem jel břišní svaly, tak mi to nedělalo moc dobře..logicky. Proto si myslím, že při cvičení břicha je lepší dát si obecně větší odstup, nebo volit fakt lehčí jídla. Supr video, díky.
Děkujeme. To určitě máte pravdu! :)
Doplnky i pro zeny 😊
Co tím máte přesně na mysli? :)
@@fitness0079 ze by me zajimalo jake fitness doplnky jsou pro zeny idealni ? Pred I po cviceni.. dekuji ..😊
Mne osobne sa lepšie cvici v diete ako v objeme, ..., v diete po zobudeni hodim magnezko, za cca 45min hodim AGREZZ a idem cviciť.
Dotaz do dalšího dílu: jaký máte názor na ems a body&body a podobné systémy cvičení 20minut na přístroji? Osobně nejsem fanda a nevěřím v zázračné výsledky.
Děkuju ☺️
Již bylo zmiňováno v některém z videí. Každý pohyb se počítá, ale ta cesta za rychlými výsledky né vždy nese ovoce.
Mohli byste prosím natočit něco ke skinny fat? Setkali jste se s tím v praxi? Jak řešit tenhle typ postavy?
Tam neni co vymejslet vetsinou sou to ektomorfove jako ja 68kg ale bricho jak tehotnej...takze poradne zrat hodne cvicit, pak to cutnout spalit tuk a zase nasadit poradnej bulk a hodne cvicit. Zatim mam furt fazi nabirani ale jde to pomalu 200-300g tejdne na dennim prijmu 3000+kcal budu zvysovat na 3500 a v dubnu cuting, tak uvidime :D
Dobrý den, díky za dotaz mám napsáno v otázkách :)
Prosím řekněte někdy ve videu které doplňky stravy se spolu nesmí brát a které se naopak podporují ve vstřebání 😊
Dobrý den, plánujeme do budoucna taková videa.
Já už to lajkuju dopředu…😂👍
PS: I téma super 👍
Děkujeme! 😊😊😊
Já to taky tak mám 😆
Dobrý den, bylo by možné natočit video na téma histaminová intolerance a jak se stravovat s touto intolerancí jako sportovec? Děkuju!
Souhlasím, to by mě taky zajímalo 🙏
Do tohoto téma se momentálně pouštět nechystáme, leda že bychom našli nějakého odborníka jako hosta do podcastu. Asi víte, že histaminová intolerance pod sebou skrývá mnohé, stále se sensivita na určité potraviny mění, co jednomu nevyhovuje, druhému nevadí. Na Google najdete seznamy potravin, které histaminu obsahují hodně a které naopak málo. To ale asi víte. Zde je třeba hlavně dbát na to, aby trávicí trakt dostavál co nejméně zpracované potraviny, bez aditiv jako jsou barviva, sladidla, dochucovadla atd. atd. a o střevo se starat.
Mě před silovém cvičením zabírá rýže . Kopeček rýže a při cvičení cítím sílu a energii . Dokonce i stolice cca 2h po cvičení je perfektní. Během cvičení občas dam mandarinku , nebo pomeranč . To mi nakopne
Ja take miluji maple syrup. Opravdu spicka. Bud jim cesky med nebo kanadsky javorovy sirup. Rikam cesky med, protoze ziji v zahranici a vozim se ho odtamtud. A nejlepsi med je ze Zatecka, protoze tam proste roste to pivo a ten med ma zajimavou chut.
Mmmm díky za tip, zkusíme :)
Jsem opičák co baští klidně tři banány během tréninku, hlavně když ničím nervovku. 😊
Hlavně, že je energie!
🐒🐒🐒🐒🐒
Zdravím, rad bych se zeptal Jirky a Petra, na stravu během dlouhé aerobní / anaerobní aktivity. Jízda na kole 3 a více hodin. A jak zvýšit metabolickou flexibilitu pro delší výkony. Děkuji pánové!
Dobrý den, díky za dotaz, zmíníme v některých z Q&A. :)
Taky se přidávám k tomuhle dotazu . Děkuji
Trénink na lačno je super. Nevýhoda je možná trochu menší síla? Ale zase mám strašně stabilní hladinu energie, víc si to jídlo potom vychutnám a mám pocit že se to jidlo lepe stráví
Dle zkušeností, co jsme se ptali na instagramu, tak hodině lidí to má tak, že třeba klasický trénink je úplně v pohodě nalačno, ale pokud se rozhodnou jít třeba na těžké nohy nebo mrtvoly, kde je třeba hodně síly, raději se nějaký čas před tím nají, protože pak mají lepší drive. Takže je to kus od kusu.
Chtěl bych se zeptat, co si Pan Havlíček myslí o sójovém mase. Poslední dobou jsem si jej oblíbil, ale odrazuje mě často zmiňovaný progesteron. Mám se bát, nebo jsou to zbytečné obavy?
Je to ok
Záleží na množství samozřejmě. Pokud se budete denně cpát sojovým masem opravdu může mít vliv.
Cvičím zásadně na lačno a držím 18/6 okno na jídla.
Cvičím mezi 6-7:00.
Spím alespoň 9 hodin.
První jídlo dávám kolem 12:00.
Takto mi to sedí a nevrtám se v tom.😁
To je nejlepší, najít so tu cestu!
Mohl bych se zeptat, jaký máte názor na masox? Já osobně ho nepoužívám, ale sestra ano. Žádné informace ohledně jeho vlivu na zdraví jsem nenašel a rád bych věděl, jestli je v pořádku nebo byste ho spíše nedoporučovali.
Tak samozřejmě je lepší udělat si kvalitní hovězí vývar, ale ruku na srdce, kdo ho má pořád připravený domácí třeba v mrazáku a nebo se mu chce dělat. Je to průmyslově zpracovaná potraviny, jsou tam aditiva a dochucovadla, ale pokud sem tam člověk použije kostku na zdraví to vliv nemá.
@@fitness0079 Děkuji mockrát
Můžete probrat téma vlákniny? Jaké jsou druhy a jak nejsnáze doplňovat všechny druhy vlákniny potřebné pro imunitu/výživu?
Na vlákninu již video máme :) czcams.com/video/3do5KQUGfOk/video.html
@@fitness0079 Asi mi uteklo, děkuji. :)
Sice neexistuje jeden recept na výživu, ale jeden kanál určitě 🙌
Technická otázka.
Příklad. Sním kilo jablek, jaký je objemový poměr mezi přeměnou na energii a na vyloučení z těla. Prostě kolik si tělo vycucá z těch jablek a kolik pošle ven..
Dá se to říct obecně,nebo i záleží na potravině? Popř na aktuální fyzické zátěži ?
Těžko, jak zaznělo už několikrát nemůžeme všechno takto rozpytvávat. :)
Mě vyhovuje jíst dvě hodiny před tréninkem a když nestíhám tak i na lačno, má to svoje kouzlo a nedělá mi to problém.
Super 👍🏽🤩🤲🏽
Nejsem nutriční specialista, ale mě se osvědčilo vyhýbat se umělým sladidlům, nepřehánět to s alkoholem a sem tam si zasportovat "bez cukru". Respektive rychlé cukry dávat až po trénincích nízké a střední intenzity. Ze začátku to může být pár dní nepříjemné, ale potom je to ve vytrvalostním sportu k nezaplacení. Tělo je neskutečný stroj a dokáže víc, než si dovedeme představit. Únava, kterou při sportu mnohdy pociťujeme, je často jen způsobena rozkolísáním hladiny cukru v krvi. Alespoň u mě....
To je nejideálnější, když přijdete na to, co vám opravdu sedí! :) Jak kluci opakují stále dokola, každý jsme unikát a fungujeme trochu jinak.
Čo je nízka a stredná intenzita? Viete to v skratke opísať?
@@filipsebest2170 Máte hodinky a hrudní pás? Absolvoval jste zátěžový test, máte učené zóny srdečního tepu, prahy? Pak je to jednoduché. Vše Vám určí. Já se už ale tepy neřídím a běhám podle pocitu. Osvědčilo se mi to.
Nejjednodušší pro začátečníky, jak zjistit, že běžíte v nízké intenzitě, je zkusit si zazpívat. Stačí třeba "Skákal pes, přes oves", žádné operní árie :) Pokud zvládnete celé věty bez potíží, je to OK. Když ze sebe nevyrazíte souvisle ani krátkou větu, chtělo by to zvolnit.
Třeba dnes dopoledne mám v plánu běh na 80 minut včetně 20x2 min. v tempu půlmaratonu. To už pro mě určitě není nízká ani střední intenzita. Jednak délkou a taky intenzitou intervalů. Myslel jsem na to při snídani a mám nachystaný i SLAZENÝ ionťák, kdyby mi náhodou "došlo" v průběhu. Pokusím se ale běžet bez toho. Po skončení se ale nebudu bát doplnit živiny ve velkém, abych podpořil regeneraci. Nejprve rychlé sacharidy, posléze ve velkém i bílkoviny. To je nezbytné.
Každý je ale originál. Pro ultramaratonce můj dnešní trénink bude nuda, kterou zvládne na hrsti oříšků.
tak ja jedl 800 sacharidu denne a mel svaly.
Jj.
V závěru se baví o Beta Alaninu, kde na stránkách Fitness007, se píše, že to mění pH krve a změnu pH krve P. Havlíček v jednom pořadu uvedl jako kravinu.
Můžu poprosit o odkaz, kde to píšeme prosím?
Vo videu chválite beta alanin, ale Jirková predtréningovka ho neobsahuje.. Dá sa samozrejme doplniť aj samostatne, ale nerozumiem prečo ho ako jedna z mála neobsahuje automaticky. Predpokladám, že nie každému vyhovuje pocit mravčenia a tak má možnosť beta alanin vynechať, ale za mňa je spolu s citrulínom úplný základ. Predtréningovka bez týchto dvoch látok je ako šalát bez zeleniny :)
Inak predposledná kapitola vo videu sa volá "Jaké tréninky užívat před tréninkem" :D
Ahoj, PWO ho neobsahuje záměrně, protože ho obsahuje Recovery :) www.fitness007.cz/smartfuel-recovery-1480-g/
Mne se cviči luxusne v objemu už jen psychicky protože jsem větší, 😂😂
😂😂😂😂
Já už z toho šílím,vše chápu,všemu rozumím. Ale já prostě nemohu zhubnout. Mám autistickeho syna,který spí velmi málo. Tzn.ja spím 3-4h denně, ráno když ho odvedu do zařízení, jdu zcela bez energie cvičit, na lačno,protože nezvládnu něco pozřít (jím až po treningu) . Ano vím, stres,špatný spánek...stravu si hlídám..ale jak můžu něco změnit ve svém životním stylu více, když nemám na výběr...jsem fakt zoufalá.
Dobrý den, Martino, to nás opravdu mrzí. Někomu ten život dává, co proto. Nemáte ani nikoho, kdo by vám trochu pomohl?
Dobrý den,tak beru život ,tak jak je A příjímám to. Jen mě trápí, že když se chci starat o své tělo, mám to tak ztížené a není nikdo, kdo by mi pomohl. Nechci se vzdát. Můžu být doma a ležet a nabírat energii, ale nemůžu, syna bych v pozdějším věku nezvládla. Chci nabýt sebevědomí a mít energii do dalších dní.
já nejvíc hubnul u siloveho tréninku (vicekloubove cviky 8x 3 op., 40min, trenink)... aniž bych chtěl. Ale byl jsem hodně podrážděný potom, takže asi taky nic pro Vás,.. meditace zazen, denně intenzivně 10 min? nezhubnete po ní sice, ale možná zrovna to má benefit, který užijete.. chce to ale opravdu denně.. drzim palce aspoň
tak to se nedivym kdyz jsem drepoval 180 kg a po 450 patrech tadne spalil vse
🤲🏽
Žijem v Nemecku a legendary Markus Rühl odporúča tesne pred treningom kukuričné chlebiky a banán 😄 tie kukuričné chlebiky su fajn namiesto bananu si k nim dam protein 😄 to by ste v Čechách a na Slovensku pozerali čím sa kŕmi Markus Rühl počas tréningu jablková limonáda s bublinkami a po treningu shake s tuniaka 🤣3 konzervy tuniaka do mixéra...🤣 toto si dával keď bol vo svojom primetime 🤷
Tak je to více méně jen nafoukaný škrob, takže pokud to pak nezabere příliš obsahu v žaludku a nepřekáží, pro ne :)
@@fitness0079 kukuričné mi prídu lepšie ako ryžové v tých ryžových zvykne byť arzén 🤢😄z ryže samotnej sa da vhodnou prípravou obsah arzénu znížiť na "neškodné" hodnoty no ryžové chlebíky tam sa s tým veľa urobiť nedá 😄
Ja bych z toho blinkala. 😂
To co probíráte musí být snad každýmu jasný, nic nového
Divil byste se 😊👀 Ty otázky, co Jirka čte jsou právě od našim sledujících a odběratelů a opakují se dost často.
Havlicek je úplne mimo. On keby niekto chce schudnúť tak nakoniec priberie keby ho počúval. Stačí sa pozrieť ako vyzerá. Slim fat postava.
Děkujeme za názor. 😊
Co je slim fat postava? Tak bud je hubeny nebo tlusty ne?
@@verajezkova8127 To je taková ta postava, která je sice hubená ale na pohled i “omak” taková měkká bez svalů.
@@fitness0079 jo to znam ze sauny a vzdy si rikam, ze moje postava je super, protoze mozna jsem takova ta plus minus 80tka, ale jsem pevna pak se podivam na ty stihle zeny v saune a rikam si, oblecena dobry, ale kdyz se svlekne tak bricho, zadek, nohy a vse povolene. Je zajimave, kdyz clovek sleduje postavy ve spa. Nejvice me dostala do kolen zena, ktera mi rekla, ze ma vahu + - jako ja, ale jeji postava byla uplne rozpadla. Takze tohle mi dava jeste vetsi motivaci, ze to ze cvicim od detstvi tak to delam spravne i kdyz, nejsem zizala. Ona ta figura proste vypada nejak a drzi pohromade, ale ja si tedy neumim zivote predstavit bez sportu.
Jeste rychlou otazku, jestli cukr je opravdu velkym problem, kdyz se clovek chce zbavit tuku na brise. Chapu je i podle toho jaky jsem metabolicky typ a je to mnohem vice komplikovane.