TÉMA: Jak uběhnout svůj první maraton?
Vložit
- čas přidán 30. 09. 2021
- NÁŠ E-SHOP
www.hodinky-365.cz/
Maraton za život uběhne pouze 1 % lidí. Tušíte, jak to musí být skvělý pocit, když jej dokončíte? Ti, co jej uběhli, to už ví. Vy, kteří jste ho ještě neběželi, se na to těšte. Je totiž skvělý.
V dnešním podcastu jsme se bavili o tom jak se připravit na svůj první maraton. Jak se donutit běhat, jak běhat správně, co nepodcenit, jak je důležitý tréninkový plán a jiné.
NÁŠ MAGAZÍN
www.hodinky-365.cz/blog
NÁŠ CZcams:
Rozhovor s Pavlem Urbaczkou - Prvním Čechem, který doběhl legendární Western States:
• ROZHOVOR: Pavel Urbacz...
Rozhovor s Matějem Urbaczkou: • ROZHOVOR: Matěj Urbacz...
Rozhovor s Tomášem Štverákem: • ROZHOVOR: Tomáš Štverá...
Jak se běhá po prodělání COVIDU?
• TÉMA: Koronavirus a bě...
O sportovních metrikách s fyzioterapeutkou Zuzanou Rabiecovou:
• ROZHOVOR: Zuzana Rabie...
Rozhovor o 100 Miles of Istria: • ROZHOVOR: Tomáš Štverá...
TÉMA: Hrudní pás vs. optický snímač tepové frekvence - Jaké jsou plusy a mínusy?: • TÉMA: Hrudní pás vs. o...
BUĎTE S NÁMI V KONTAKTU
/ hodinky365smart - Jak na to + styl
na tohle video jsem koukal tak před rokem, mám čerstvě po svém prvním maratonu tak si to jdu poslechnout znova a porovnat pocity před a po :D
Dobrý téma :-) a pro podpoření vaší myšlenky uvedu, že když mi bylo něco před 40, dostal jsem nápad natrénovat na něco přes 40 a začal jsem kdysi v lednu trénovat na svůj maraton který se běžel za 5 měsíců a první den "tréninku" v lednu jsem nedal 3km v kuse. Běhal jsem každý den podle sebe, Milošovu knížku "Maraton za 100 dní " jsem definitivně odložil po dočtení na 16. stránku. Mým prvotním cílem bylo dát v kuse ranní chlazenou desítku, což se brzy povedlo, u toho už jsem zůstal a brzy se dostavila po doběhu chuť pokračovat někam dál. První test byl na 1/2 PIM v březnu za 1:40 a maraton v květnu za 3:33, takže když to funguje u mě, bude to fungovat komukoliv dalšímu.... Běhu zdar!
Moc prijemne povidani! Za tyden me ceka muj prvni Maraton v Linzi. Diky za tipy, triky, rady.... ! :)
Chlapi já vás mám rád 😘 jste to co jsem potřeboval abych zlepšil svůj styl.. Škoda jen že nevím kdo by mi poradil jestli to opravdu dělám dobře.
Díky moc za pěkná slova! Ideální je trenér běhu nebo třeba fyzioterapeut se specializací na běh. Možností je i nějaká běžecká skupina a poradit si od zkušených. Tam je ale problém, ať někdo není samozvaný expert. :) Dominik
Chce to hlavne tréning a odhodlanie :) Súhlasím s tou stravou, veľa ľudí zabúda na pravidelné doplňovanie jedla, H2O a cukru. Následne potom ide kondícia prudko dole. V každom prípade chalani super video, len tak ďalej :)
diky za tento kontent, perfektna rozprava 👌
No ty bláho! maraton na 800m kolečku to by mě zabilo :-D Každopádně u Vás v Ostravě býval super maraton naposled jsem tam byl 2015 ;-) Pak mě prdly záda a 6let jsem se trápil než se mi trup zpevnil - takže za mě rozhodně doporučuju nezapomínat na posilování středu těla ;-)
Plzeňský maraton na stadionu je 105x 400m a býval i budějcký v podzemních garážích na okruhu mezi sloupy cca 660m, proto se mi zdá 800m okruh na maraton je ještě milosrdný :-)
Kluci díky za tipy. Chtěl jsem se zeptat, jaký Widget do hodinek používáte? Mám Garmin delta 😉 díky
Myslím na to odpočítávání do závodu.
Zdravím, já jsem používal nějaký základní counter z Connect IQ.:-) Matěj
Na garminu(forerunner 955) je trener jen na pul maraton nebo jde to nejak vyznacit(do kalendare maraton - termin zavodu) a pak na zaklade toho se to bude zobrazovat i v dennich doporucenich?
Zdravím, trenér jde na Garminu upravit a nastavit si ho podle sebe. Pak Vám háže denní doporučení právě dle nastaveného trenéra.:-) Matěj
Borci super povidani chystam se na svuj prvni maraton, tak od vas budu tu zed pozdravovat (asi tam nekde bude😂)
Ahoj, držím palce na maratonu, ať to dáš co nejlépe! :-) Matěj
Sorry, bude delsi koment, ale tento dil neodpovida rozhodne jeho nazvu ...
Nejak jsem nepochopil, pro koho mate tento dil - zda pro lidi, co se uz trochu znaji anebo pro lidi, kteri netusi co a jak ... cil, za kolik bezet maraton? to je jedniduche - na kolik mam natrenovano, kor u planu ubehnout maraton za par mesicu ... lide, kteri neznaji sve telo, tezko muzou dat realisticky odhad, za kolik ho ubehnou.
udelat si plan - jak? sami? lide, kteri nevi, co jsou zony SF? Plan, kor v excelu neni o tom, aby si ho plnili lide, ale aby probihala rizena priprava tela na zatez a vykon.
a nechapu, proc jste nezminili, ze zabehnout maraton bude lepsi az ve chvili, kdy mame za sebou silovou a rychlostni pripravu ve forme rozumnych zavodnich distanci - 5, 10, 21km max. pokud ubehnu stezi 5km za 30 minut, rozhodne to neni clovek pripraveny dobre na zatez maratonu - a to se bavime jen o rovinnem.
Omlouvam se, doted jste meli docela rozumne podcasty, ale tohle ... je z pohledu trenerskeho, totalne mimo a se zdravym sportem to nema nic spolecneho. Mate lidi edukovat, motivovat ke zdravemu sportu. Mate nejaky dopad na sve posluchace, ale meli byste davat duraz na zdravotni stranku.
Sice zminujete "jak predchazet zranenim", ale ... mate tema "jak ubehnout svuj prvni maraton" ... jak si kdokoliv, kdo posloucha tema o zabehnuti prvniho maratonu, tak jak si muze asi zacit zjistovat jak ma predchazet zranenim?
Sorry ... zdravy sport, kor zdrave zvladnuty maraton je o trochu vice, nez zde zminujete velmi povrchove.
Mluvite o treninkovem planu, ktery si sestavime ... ten, kdo nevi, jak ubehnout maraton, si nesestavi trenink.plan. Protoze netusi, co to je ... sestavi si tabulku s behanim, ale trenink.plan ma mit system, ma sve periody nejen na tydenni bazi, ale mesicni a ctvrtletni ..
Kdybych mel kratce zhodnotit, TENTO vas podcast je bohuzel velmi povrchni a postradaji ty PODSTATNE rady - konkretne CO trenovat JAK a PROC. (CO = core, stabilitu, beh, kompenzaci; JAK = intenzity, vytrvalosti, trvani, ruzna tempa; PROC = vysvetlit, co to dela s telem, s pohybovym aparatem, s cerpanim energie z ruznych zdroju).
Clanky o doslapu, kadenci, DKZ? Proc - ctenim se nezlepsite, jediny, co vam to zlepsi je cviceni, bezecka abeceda, cvyky, plyometrie ... takze kdyz uz, nacist si spis nez kadenci to, jak a kdy delat bezecka cviceni, rozcviceni, abecedu - a take PROC.
Rozhodne nedoporucuju zacatecnikum sber informaci na internetu, protoze ten je plny blbosti s prominutim. Spis reknete, jak si maji lide overit, zda ten autor, co to napsal, ma opravdu zkusenosti a vi, o cem mluvi - at je to uz trener (zkuseny, s vysledky sverencu) anebo nekdo, kdo ma opravdu dlouhodobe zkusenosti. nikdo, kdo beha jen 2, 3, 4 nebo 5 let neda bohuzel dost spravne informace o tom, jak natrenovat na maraton ve zdravi a jak trenovat SPRAVNE.
Muzete namitnout, ze to lide, pro ktere jste delali podcast, uz znaji. Ale pak uz ale tihle lide asi budou vedet, jak zabehnout svuj prvni maraton ...
Jedina dobra rada, co jsem postrehl - prejit z km na minuty. Jenze opet - vsichni se chteji porovnavat, kor zacatecnici, takze je dobre vysvetlit PROC. Pokud toto lide nepochopi, tak se stale budou snazit behat na kilaky a co nejrychleji bez treninku pomalych objemu.
literatura .. prvni vec, kterou by si mel kazdy precist je spis nez born to run (kde vsichni zacnou behat bosi po asfaltu) je precist toto: Rozcvičení ve sportu - Jebavý Radim, Hojka Vladimír,Aleš Kaplan
ad rady k maratonu ... vim, ze to nikdo nedodrzuje, ale podle pravidel IAAF a i to nekdo vypichuje v propozicich, jsou sluchatka zakazana (narazim o prepalenem zacatku, kdyz si pustite Rammsteiny, jak rikate) ...
ad chytre hodinky - Polary umi notifikovat doplneni gelu podle spalenych kalorii, ktere kalkuluji dle tepove zony, ve ktere bezite ... dokonce reknou kolik gelu si vzit, kdyz nastavite prede kolik g sacharidu ma jedna doza.
ad Krize - doporucuju s Radkem popovidat, protoze on vzdy doplni PROC tu krizi mel a ma dobrou analyzu jak to prekonat ... neni to nic, cemu by se nedalo zabranit - krize jsou dve ... a) nemam spravne natrenovano b) spatne doplnuju energii a mineraly v prubehu zavodu. Pripadne nekdo ma krizi v hlave, ale to je spojene s prvnimi dvema jmenovanymi. Pokud mam dobre natrenovano a spravne doplnuju energii, dokazu bezet vyrovnane tempo cely zavod.
Michale, každý máme na běh a vlastně celkově na uběhnutí maratonu asi trošku jiný pohled. První maraton je z mého hlediska věc, na kterou člověk nemůže být připravený, ani kdyby odběhl, jak vy říkáte 5, 10, 21... A podle tohoto schématu by se běžci mohli k maratonu dostat třeba po 3 letech tréninku, pokud byste na každý běh se snažil připravit podle toho, co tady zmiňujete. Myslím si, že asi naše ultrašpička nečekala tak dlouho v začátcích, aby zkusila svůj první maraton, ultra atp.:-)
Plán v excelu si člověk rozhodně nenapíše sám, a proto zmiňujeme trenéry a také plány, které jsou již v hodinkách předpřipravené. Pokud poslechnou tyto plány a budou to dodržovat, budou běhat i pomalé objemy a ne se honit za rychlými kiláky.
Jak předejít zraněním je za mne dobrý postřeh, protože nejeden člověk okolo mě, když trénoval na svůj první maraton, tak nasekal spoustu chyb, které k těm zraněním vedly. K tomu pak může sloužit zlepšení DKZ a kadence, které jsme právě zmiňovali. Cvičení je rozhodně správně a máte pravdu, že doplňkový CORE k tomu rozhodně patří, ale ruku na srdce, pokaždé když jdete ven běhat, děláte běžeckou abecedu a "cvyky", jak píšete? :-)
IAAF má sluchátka samozřejmě zakázány, ano. Ale... Myslím, že to tady nemusíme popisovat a pokud se závodů účastníte tak sám víte, kolik lidí má okolo hlavy aftershokzy.
Jinak co se týče hodinek, tak Polar to umí, ale pokud člověk běží jen s tepovkou na zápěstí, tak to může mít dost velké odchylky (je to přecejen algoritmus).
A pokud nechceme, aby měl podcast asi dvě až tři hodiny, tak se bohužel nemůžeme rozkecat o každém tématu, jako například o krizích. O těch by mohlo spousty běžců vyprávět donekonečna.:-) Takže rozhodně pak můžeme cvičení, plyo a další věci rozpitvat v dalších dílech.:-)
Rozhodně díky moc za podnětný komentář, nešlo to jen jedním uchem tam a druhým ven. Jsou tam mušky, ale rozhodně k prvnímu maratonu člověk nemusí spolknout encyklopedii, aby ho uběhl a je třeba si z něho vzít trošku ponaučení co příště vylepšit.:-) Matěj
@@Hodinky365smart Ahoj kluci,
naprosto presne chapu reakci a obhajobu. Je to bezna reakce na kazdou kritiku.
Ale chapete to spatne. Ja vam neberu Vas nazor - kazdy ma na nazor pravo. Ma kritika je k vam jako k MEDIU ... ktere se doposud profilovalo plus minus jako relativne odborne. a vybudovat si brand odborneho media neni tak jednoduche ... ale je velmi jednoduche jej ztratit bulvarnim clankem nebo videem a to je to, na co poukazuji - jak ubehnout svuj prvni maraton je budto velmi spatne zvoleny nazev a melo by to byt spis neco jako "povidani o behani" anebo jste tam proste tezce nechali tu svou odbonost viset nevyrcenou. A to je skoda.
O pripravenosti k maratonu bohuzel plati v 95% pripadu to, co jsem napsal. To, ze se nekdo pak placa na trati pres 4 hodiny jen svedci o tom, ze na maraton nebyl adekvatne pripraven/nemel adekvatne natrenovano. Neodsuzuji pomale bezce, ale proste je to tak - z pohledu zateze na telo je to moc ... myslim tim placaty maraton. v horach je to jine - tam se usili z/do kopce a po rovine dost lisi ... u rovneho maratonu je biomechanicky a zatezovej telo jednostranne pretezovane celou dobu stejne a kdyz jede nekdo na 80-90% sve aktualni vykonosti po dobu 4:30 hod, tak to telo dostane velkou slehu. Coz vite, je to prokazane a je to fakt ... takze - pripravit se na maraton ano, ale az po tom, co znam sve telo - a to je to, co se rozporuje s vasim videem, ze ktereho vyplyva, ze se uci lide teprve poznavat telo ... v ramci pripravy na maraton.
Nase ultraspicka nemusela cekat tak dlouho, ale uvedomte si kluci, ze nase ultra spicka zije v blizkosti hor, specialne pak jsou to Beskydaci, od narozeni a kdyz si sli hrat, behali po kopcich ... Dale pak - spicka behela po horach kratke zavody uz od mala, ale zacinali tam, kde jinym rikate, ze maji rovnou skocit na maraton, kor, pokud to jsou, jak rikate, kancelarske krysy ... zkratka - specialne u tech kancelarskych by to melo mit delsi prubeh a nic nejde udelat rychle.
plan v excelu - zminovali jste kollegyni a doslova rikate, ze si to pise ... slovo trener tam neni. Tak se omlouvam, ale neni to tam dostatecne receno. rovnez nezminujete vubec pomale objemy ... ani to nevysvetlujete. a to je prave ta odborna stranka, o ktere pisu, ze chybi.
Zraneni - zlepseni DKZ a kadence, coz je mimochodem jedno a to same v konecnem dusledku - zmenite jedno, zmeni se to druhe ... to je super - ale zmenite to JAK? Prave temi bezeckymi cvicenimi, o kterych nemluvite. Malickost, ale tomu zacatecnikovi to da mnohem vic, nez mu rict - zmen kadenci ...??? Jak? A opet - k tomu se musi probehat ... idealne kratsi vzdalenosti nejprve ... maraton az pozdeji.
Ano, ja jsem delal abecedu vzdy ... a kazdemu, koho jsem trenoval jsem rikal - je to oser, nikdo to nema rad, malokdo to dela, ale je to to nejlepsi, co vam pomuze se efektivne zlepsit. Bez toho, aniz byste umeli menit kadenci se proste neda zrychlit. Na kole take ne ... pokud umite tocit max 170 kadenci, ikdyz budete mit nohy silnejsi sebevic, tak ten samej clovek, co ma podobnou silu, ale umi roztocit nohy, vas proste dostane. nemluve o vyssim riziku urazu diky funkcnimu omezeni pohyb.aparatu.
sluchatka rozebirat nemusime, ale v ramci serioznosti, o ktere jsem psal nahore, byste to mohli zminit nebo o hudbe pri behu nemluvit vubec ... maximalne pri trenincich, ale na zavody .. si ji mnozi berou, ale ani netusi, ze se to nesmi ... bo nectou propozice a pravidla.
Polar to umi, ma jednu z tech lepsich optik a porad je jejich kalkulace presnejsi, nez od konkurence (=jakakoliv je lepsi, nez zadna) ... zkratka to umi a to byla poznamka k tomu, ze jste rekli, ze to neumi sporttestery (nemluvite totiz konkretne o Garminu v tomto dile).
ad delka podcastu - no hele .. je to vas podcast, je to na vas a vy si to tocite ... ja jsem jen dal vstup a kritika je slyset vzdy nejvic, vzdy vas namichne, ale vzdy si z ni muzete neco odnest, pokud se chcete zlepsit ... pochvalama se 100% nezlepsite, to vam muzu rict zcela na rovinu. :)
A bohuzel k prvnimu maratonu by clovek tu encyklopedii spolknout mel ... bud to anebo zkusenostma ... coz nas vraci zpet k tomu prvnimu - zacit kratsima distancema ... je zbytecne, aby jini opakovali chyby nas, kteri o tom muzeme prinest informace - napriklad vy pres YT kanal. Vim, neni to "in" odrazovat lidi, je lepsi je motivovat a nadchnout, ale ... lepsi je pomoct 100 lidem ke zdravemu sportu, nez jich 1000 privest do ordinace fyzioterapeuta (pokud ji teda nemate otevrenou pod vlastni firmou. ;-)
Michal
pod to se mohu také podepsat. Bohužel dnes většina lidí pokud něco chce řešit, a nemá nikoho v okolí tak prostě jde na internet a koukne na youtube nebo nějaké hlavní domény. Jenže právě všude v těch treninkových plánech se zminují věcí jako držte tempo 7 : 15km/ min apod a vůbec jakýkoliv tréninkový plán neřeší to, že každý má zony uplně někde jinde, natož hmotnost a poměr. Tzn. zatímco někdo při 7 : 15km není ani v aerobní zóně, někdo už vstupuje do anerobního pásma díky špatné kondici a vysoké váze. Tím pádem se pak hodinu trápí v anerobním pásmu, jede na cukry, a nijak si nerozvine vytrvalost. Ano, maraton může absolovovat každý zdravý člověk, rozuměj, dostat se do cíle v limitu, ale za jakou cenu? Že pak sedne na zem s totálně zakyselenými svaly, a už se ani nepostaví? Nepo si strhne úpony přetáhne svaly na lýtkách? Ne. Opravdu moc dorbých rad v dnešním videu nebylo (pro lidi co chtěj 42km absolvovat poprvý). Na maraton by člověk neměl jít dřív než např. po 2 letech nějakého systematického běhání, kdy už je alespoň trochu vypracovaný aerobní systém a vytrvalost. V každém případě, pokud už jdu na maraton musím vědět co mé tělo dělá po hodině dvou třech čtyřech. Hladovím po hodině nebo dvou, chytaj mne křeče ? kdy mám žízen ? tlačí mne boty po 3hodinách, protože před tím sem je nikdy tak dlouho neměl ? to vše musím vědět jinak je to nejlepší cesta k trpění a poškození zdraví. Než se postavím na první maraton, tak poslední 4 měsíce musím mít minimálně 250-350km/měsíčně odběhaných, jinak to nemá cenu.Navíc, před prvním maratonem (pár měsícu) je nejlepší vzít batoh, naplanovat si turistiku na 42km a tu trasu absolovat velmi opravdu svižnou chuzi. Pokud takovou turistiku nezvládnu, na maraton okamžitě zrušit start.Tot vše od starýho dědka :)