Tipy a tréninkový plán na ultramaraton
Vložit
- čas přidán 21. 02. 2018
- Ahoj kamarádi běžci,
mám pro vás tipy jak si postavit tréninkový plán na ultramaraton či jiný delší závod :)
Ve videu jsou tipy na co myslet při sestavování plánu a vůbec tréninku na dlouhé běhy, jak si to poskládat a jak se i psychicky připravit na dlouhé hodiny venku (tréninkové jednoty, objemy, simulace podmínek závodu, rychlost, ascenty,..).
Budu moc rád za vaše názory a tipy a snad se dozvíte něco užitečného.
Můj tréninkový plán i formulář s tipy ke stažení zde:
www.dropbox.com/s/mcbek1lnunj...
Díky za parádní videjko s dobrým tréninkovým plánem. Také jsem do teď běhal spíš ty půlmaratony. Jednou jsem zkusil Ultrafatru na Slovensku bez větší přípravy a bylo to hotový inferno, tak to teď opravdu nechci s přípravou podcenit. 😅
Ahoj, dobrým typom na behanie objemov je aj back to back behanie. je to niečo ako dvojfázový tréning s tým, že zabehneš 25-30km v jeden deň a približne po 12 hodinách bežíš ten istý objem znova (rýchlejšie/pomalšie). Podľa všetkého, by to malo simulovať stav kedy si na ultramaratone a bežíš na rozbitých nohách.
skúšal si aj toto ? U mňa prešla vždy len tá prvá fáza, tá druhá skončila na regenerácií spánkom, prípadne som nedostal priepustku =)
jojo o tom jsem taky četl a zkoušel jen dvakrát ale mám to podobně :) člověk neni pro a musí to nakombinovat s prací a rodinou, jinak se nemáš kam vrátit viď :-)))
Zdravím, pokud tě lákají extremní závody a máš rád výzvy, co takhle si zkusit tohle czcams.com/video/J5F0uO79R7s/video.html
tak to vypadá jako veliká zábava! :) byl jsi?
Můžu se zeptat, kolik km týdně si průběžně běhal před tímto plánem?...Z nějakých 40-50km týdně si na toto asi skokově nepřešel, to by byla sebevražda a jen otázka, kdy přijde nějaký zranění z přetížení :)
Ahoj Michale, velmi dobrý otázka. tak dva roky jsem si držel tak 200km měsíčně s tím, že od srpna do prosince 250km-280km/měsíčně. Cíl byl 70km týdně v tu dobu a celkem jednoduše jsem se přenesl teď na zhruba 100km týdně ale s tím, že právě přetrénování hrozí a tak dělám 3 týdny naplno (minulý 100km/115km/113km/89km) a jeden týden volnějc (teď jsem dal i bez intervalů a kopců, jen výklusy v 65% max tepové frekvence). Zranění chci předejít tak se snažím podporovat regeneraci a když cítím, že je tam únava, dám lehčí trénink. Jak to máš ty?
Díky za odpověď :) Já běhal těch 190-220 km měsíčně...záleželo na práci, počasí a dalších činnostech, ale držel jsem se v tomhle průměru. Teď už přes tři měsíce neběhám skoro vůbec právě kvůli zranění - bolest holeně. Na měsíc jsem běh vynechal úplně, chodil jsem i na ultrazvuky, ale ty taky moc nezabraly. Takže teď si jdu cca 2x týdně proběhnou kolem 6 km po měkkým povrchu a jinak se snažím zařadit víc kola + doteď co šlo běžek. Prostě sportu, který nejsou náchylný na otřesy, tak uvidím jestli holeň časem povolí.
Ale chtěl bych si taky zkusit ultra, do teď jsem měl nejdelší závod Perun Skymarathon (42km, cca 3000 převýšení)...
neni noc horšího v běhání než zranění, držím palce ať se uzdravíš a postupně se na to ultra taky dostaneš :) ty otřesy jsou náročný a taky mám teď po 14 týdnech tvrdšího tréninku celkem unavený kolena tak to občas kompenzuju elipticalem, rotpedem a nebo dám prostě fitko ale rád bych i plavání. Chce to hlavně poslouchat svoje tělo a když se neregeneruje jak má, radi zvolnit. zdraví máme jen jedno :) měj se hezky!
Michal Pidanič ahoj, ja začal běhat před zimou a bavili me to moc takže jsem to dost prepalil a začaly me šílené bolesti holení... zkoušel jsem vše i ultrazvuk a magnetoterapii- říkali ze je to od zad:o) nicméně jsem to nevzdal a šel na to s rozumem, posilovat svaly kolem kotníku, balancni cvičení...zkus si na beh dat kompresní podkolenky a na ne ještě navleky, možná to zní šíleně ale me to hodně pomohlo snížit otřesy na nulu a bolesti odezněly😎 ale vzhledem k tomu ze tu píšeš ze Jsi běžel peruna tak asi už mas vše odzkoušene🤔
Ahoj, díky za odpověď :) Já začal víc jezdit na kole a hlavně cvičit jǵu, abych víc protáhl a posílil celé tělo. Teď je to trochu lepší, vyhráno sice není, ale těch 40-50km týdně alespoň teď už zvládám. Peruna jsem musel letos bohužel odhlásit, ale tak za rok bude snad taky možnost. Ono nakonec ta moje bolest nebyla přímo holeně jako takové, ale nějaké šlachy, která vede od palce pod kotníkem právě kolem holeně.
Tak ať se daří bez zranění! :)