Duruşunu Düzelt, Ağrılarından Kurtul (Ofiste, evde ekipmansız yap)
Vložit
- čas přidán 18. 06. 2023
- Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem.
Gündelik yaşamımızda çok fazla öne kapanarak çalışıyoruz, ekranla geçirdiğimiz zaman giderek artıyor. Bunun sonucunda omuzlar öne kapanıyor, sırt yuvarlanıyor ve ağrılar başlıyor.
Bu videoda ofiste, evde, tatilde hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan rahatlıkla yapabileceğiniz, duruşunuzu düzelten ve sırt ve boyun ağrılarına iyi gelen egzersizler yapıyoruz.
İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız. - Sport
10 gündür öğlen aralarımda 25 dakika düzenli yaptım değişim inanılmaz. Çevremde değişimi fark etmeyen kalmadı diyebilirim. Teşekkürler Tuğçe 🙏🏻❤
Harikasiniz👏💪🥰
Dostum 25 dakika derken bu videoyu 5 kez baştan sona bitirmeyi mi kastediyosun
@@emirok5376yaw 1 ay düzgün şekilde bu egzersizleri yapınca zaten sopa yemiş gibi oluyorsun bizim millet tembel bir gün yapıyor daha yapmıyor
@@emirok5376 illa videoyu bastan baslatmasina gerek yok bir defa izlese yeter sadece set ve tekrar sayisini arttirmistir
Qaliba oyle diyor
Bugün başladım hatırlatın farkı söyleyeceğim ( 10 dk olarak yapıyorum )
Bacımsu hatırlatı. Bu arada çok güzelsinn❤
Fark oldu mu
Hatirlaa
Gel kız
Yaaaaaaaaaaa ben ne iyilik yaptım da size rastladım çok teşekkür ediyorum şu su gibi anlatımınız için iyi ki varsınız 🎉❤
Kısa videolar çok iyi oluyor kısa videolarla devam edin lütfen
Harikasiniz❤ Teşekkürler video için ❤
mükemmel..sevdim...kolay olması çok güzel.kısa olması dahada harika ..teşekkürler
Harikasınız tam istediğim hareket ler işte bile yapılır ❤..
Tek başımıza yaparken doğru yapıyoruz sanıyoruz ama yanlışlarımız oluyor sıradan biriyle video çekseniz yanlışları da dile getirseniz. Daha super olur
Kadın zaten yanlıs yaptığimiz yerleri söylüyor hemen kendimi düzeltiyorum mesela boyun geride olacak diyor kalça geride felan baya şey söyledi yanlışlarimi görmeden düzelti lagskahshkahshsjahgshs
Hocam harika hissediyorum kendimi sanki sırtım omuzlarım havasız kalmış da bir anda hava girişi olmuş oraya kapıyı açmışlar gibi oldum😆❤️. Çok teşekkürler. Bir de sağ baş parmağım çok zorlandı çok gerildi ilk hareketleri yaparken. O kadar hamlaşmışım demek ki. Ama şimdi sizle devam edeceğim inşallah❤❤🎉
Tuğçe hanım merhaba böyle kısa videolar da çok güzel ama uzun tam ders pilates gelir mi 45 dk gibi? Daha önceki videolarınızda var severekte yapıyorum ama güncelleme olur belki diye yazmak istedim :)
sınava hazırlanıyorum bir yıldan uzun bir süredir özellikle son 3 4 aydır 10 a yakın saatlerde masa basında kalıyordum ve kamburlastığımı hissettim bir haftadır bu egzersizleri yapıyorum gözle görülür değişiklikler oldu artık masa basında bile dik durabiliyorum çok teşekkür ediyorum günlük rütine eklendi bu video💗
Çok faydalı , emeğinize saglik❤
Muhteşem 💪🤸♀️😍😍😍
Sagolun hocam efsanesiniz ❤
Teşekkür ediyorum 😊basit ve etkili hareketler.
🙏😍
inanılmazsınız hocamm!!! videolar ne ara bitti diye kalakalıyorum son egzersizlerde bir de tam hata yaptığım kısımlarda uyarıyorsunuz ya tecrübeden ya da odama kamera koyulmuş diyorum hahaha hemen takip ettimm
Her yerde gözüm var ahahahsjj🤣 tesekkurler🙏🥰
Abla bende kamburluk var 😢😢
Hocam o kadar iyi geldi ki iyiki varsın ❤️❤️
Hemen her yerde yapılabilen çok pratik bir seri, teşekkürler ❤
Gerçekten çok etkili harika bir egzersiz, sırt omuz ve boyun için lütfen daha uzun versiyonu da gelsin
hocam merhaba öncelikle harika bir videoydu teşekkürler ben birşey soracağım benim kalça yağı çok fazla ayiptr söylemesi kıyafetlerimde çok kötü duruyor bu çıkıntılı görüntüden kurtulup kalçamı düz bir görüntüye sokabilir miyim yani bu mümkün mü?
Mümkunse ne yapmam gerekiyor lütfen cevaplar mısınız?
Sevgiler 😊
Ayakta yapılan sırt egzersizlerine bayılıyorum, teşekkürler❤
Çok iyi ya hemen fark ediyor dik durmaya ve oturmaya başlıyorsunuz. Teşekkürler🙏🏻❤️
👍💪🥰
Günde kaç kere ve ortalama kaç gün uygulamaliyiz acaba
Teskkurler Tugce hanim kaburlugum tamamen kayb oldu.teskkur ederim Azerbaycandan Meltem sizi seviyorum.❤
Dogurdan kecdimi nolar yaz mene
Selam! Sizi suan yeni goruyorum ve yeni gordugum icin pişmanım. Cok teşekkürler. Bu arada adaşımsınız:)
Harika
tesekkurler
omzum çok kötü ağrıyordu ve dik duramıyordum. Daha ilk egzersizde çok rahat hiss etdirdi bile..her yerden aboneyim artık sizee
🙏😍
çooook tesekkurler gunlerdı geçmeyen nefes kesen sırt ve boyun agrım var bunu duzenlı yapmaya devam edıcme
Ya bende de defes darlığı varda acaba duruş bozukluğu ile alakalı midir
Teşekkürler abla
Çok iyi geldi
Bence bir set yapmak yetersiz olur , ben 2 set yaptım ve yaparkende çok rahatladım . Teşekkürler Tuğçe hanım :) .
Tuğçe hanım merhaba lütfen yorumumu görün ben 30 yaşındayım 4 kez sezaryen doğum yaptım efsane bi göbek yağı oldu bende nasıl kurtulabilirim lütfen yardım sizi seviyorum❤
Çok iyi olmuş❤
🙏😍
Merhaba duruş bozukluğuna iyi gelir mi kambur ve boynum asiri onde duruyor
Skolyoz içinde yapılabilir mi hocam
2 gündür yapıyorum bu egzersizleri. 18 gün devam edicem. Gelişmelerden bahsederim. Bir gün ara verdim az önce de 4. Günü tamamladım 3 set şeklinde yapıyorum.5. Gün 1 set yaptım. Duruşumda eski oranla birazcık fark var gün içinde daha farkındayım ve ben de düzgün durmaya çalışıyorum.
Sonuç?
10 gün sonunda bıraktım pek değişen bişey olmadı
@@user-wz3ew8fl8b En az 3 ay yapmak lazım diyorlar ama
10 günle tabiiki bir şey olmaz@@user-wz3ew8fl8b
Skalyoz icin yapilabilirmi
Seviyoruz sizi❤..
🙏😍
Boyun duzlesmesi icin fizik tedavi görüyorum, bu egzersizleri yapmamda bir sakınca var mi ?
Hergün mü yapılmalı?
Çok tatlı ve kolay hareketler ama boynumu öne itmesem bile (aynadan kontrolümü yapıyorum) hemen ağrıyor. Boyun kaslarım güçsüz falan mı acaba bilmiyorum ama üzerine gitmeyi deneyeceğim. Videoyu 3 tekrar yapmaya niyet ettim, bugün başladım bakalım 🎉
Kralsın hoca.
Merhaba lutfen yardim edermisiniz benim eskiden beri durus bozuklugum var 1 yil once sezeryan dogum yaptim omuzlarim kuruyor gibi hiss ediyorum hangi videonuzu onenirsiniz?
Tuiçe hanim benim sırt agrilarim var egzersiz spor yapan biri deyilim agrilarim gecermi kaslarla alakali olabilirmi
Kas spazmı var ve fıtık var hocam bu hareketleri düzenli ne kadar yapcağız
Merhaba. Bu haraketlerin kaç defa yapmalıyız? Günde kaç kez?
Kifozum olduğunu hep biliyordum ancak dün kendimi bir videoda görüne inanılmaz moralim bozuldu. Gerçekten çok ileri derece diyebilirim, çok çirkin duruyor. Bu nedenle şu andan itibaren bu egzersizlere başlıyorum. Gün gün gelişmeleri yazacağım
1. Gün ✅
2. Gün ✅ dün yaptıktan sonra sırt kaslarım epey çalışmış olacak ki bugün spordan kaynaklı ağrılar yaşadım
3. Gün ✅ ağrılarım düne göre azaldı gün içerisinde kambur durduğumda farkına varmaya başladım. Önceden farkına varmadığım için aynı şekilde durmaya devam ediyordum, şimdi farkına vardıkça rahatsızlık hissedip duruşumu düzeltiyorum
4. Gün ✅
5.Gün ❌
Şuan nasil
Kaç set olarak yapmaliyiz yani gunde 1 setmi yoksa daha fazlamı?
Eller arkada tutuşturulan ir ağrı girdi..😢
Kim biliyprsa cevap yazsın.Ben 1 haftaya yakın duruşumu düzeltdim.Belimi düz tutdum.Düz oturdum filan 1 2 güne kalça hissem ağrıdı.Ve ağrıyor ne yapmalıyımş???
Bel için yokmu
Hocam Merhabalar benin basım önde sag ve sol omuz eşit degil bu yuzden 24 saat suren bas agrım var doctor pilates yap dedi kürek kemiği tarafında agri var ve ordan başıma yayiliyo bu egzersizlerdi yapcam olurmu
Bu hareketleri yapmadan önce ısınma hareketleri yapmak gerekir mi ?
Hareketler basit ve yavaṣ olduğu için ṣart değil ama arzu ederseniz yapabilirsiniz👍
Bunu kaç gün yapmalisun
Tamamen dik durmak için ne kadar sürede yapmamiz gerek hocam kamburluğumdan kurtulmak istiyorum artık:(
Yaptın mi
En iyi masajdan bile iyi geldi ilk ders💖🧁
🙏🥰
Egzersizleri yaptıktan sonra haraket ettiğimde ağrı oluyor. Normal mi bu
Bunları günde kaç dakika uygulamalıyızz?
Tedavi olmadığım için duzelmiyor illa ameliyat lazım ama olursam yaşama ihtimalim çok az 18 yaşındayim ve cidden çok utaniyorum bundan ana okulundan beri var bu bende annem de böyle genetik mi acaba bilemiyorum
1.gün hatırlatın
❤
1. Gün ✅
Kaçar dakika kaç set yapılsa ilerleme görülür
Lan yap işte yapabildigin kadar 20 dk yapsan bile hergün kendini yprmadan ilerlersin
❤🌹
hocam bu hareketleri yapıyorum ama koltuk altım kaslarım çok ağrıyor
Benimde omuzlarım ağrıyor ne yaptın
İşe yaradığı için ağrıyor
Ay benimde neden ki acaba
Sabahları kaltıgımda 20 dakika yapmıcam ve ayrica akşam 20.00 gibi tekrardan 10 dakika yapıcam
2 gündür yapıyorum yaptıktan sonra belimde yoğun bir ağrı oluyor yanlış mı uyguluyorum acaba 🤔
Kollarinizi hareket ettirirken gogus kafesinizi one cikartarak hareketi yapmaya calisiyor olabilirsiniz. Ozellikle kollarin yukari uzandigi acilarda. Yalnizca kollarinizi kaldirdiginizdan emin olun. Ama bu degilse bir dr ye danisin cunku bu egzersiz bele yuk bindirecek bir egzersiz degil.
Teşekkür ederim 😊
abla nasıl kilo alabilirim peki
26 temmuz başladım
Günde 2 defa yapsam ne kadar sürede etki eder?
Denediyseniz etkisini gördünüz mü acaba?
Etkisi oldumı
@@burak34303 haftadır yapıyorum artık bilinçli değilken bile dik duruyorum basit sadece disiplin şart
hocam bu hareketleri ne sıklıkla ve ne kadar süre yapmalıyız lütfen açıklar mısınız
Günde yarım saatin bu ve baska hareketlere ayirmani tavsiye dlederim hocamiz cevap vermemiş benim bildigim bu aşkim❤
@@user-mp1dq3nv9m teşekkür ederimmm
2:24 icardi nin gol sevincini yapiyor
Basliyorum bugunn
1.gün✅️
2.gün ✅️(2 defa)
3.gün✅️ (2 defa)
4.gün✅️(1)
@@baksimdibana11 nasıl oldu gözle görülür bi değişme var mı acaba
Bugun basliorum
İse yariyo mu
@@hilalzbabo ben düzenli yapmaya başladım adaşım işe yaradığını hissediyor insan en azından rahatlıyorsun.
@@h1lal. sagoll
@@hilalzbabo rica ederim
30 gün yapacağım 19.07.24
1. Gun
2. Gun 20.07.24
1. Gün: +
Yeni basladim 😔🗿
1 gun✅
2 gun❎
3 gun❎
4 gun❎
5 gun❎
6 gun❎
7 gun❎
8 gun❎
9 gun❎
10 gun❎
11 gun❎
12 gun❎
13 gun❎
14 gun❎
15 gun❎
16 gun❎
17 gun❎
18 gun❎
19 gun❎
20 gun❎
21 gun❎
22 gun❎
23 gun❎
24 gun❎
25 gun❎
26 gun❎
27 gun❎
28 gun❎
29 gun❎
30 gun❎
başlıyorum🫡