Hogyan kezdjem el a ketogén diétát - Mikor és mennyi szénhidrátot együnk ?
Vložit
- čas přidán 18. 06. 2018
- Ebben a videóban arról beszélek, hogy mikor és hogy érdemes szénhidrát feltöltést csinálni egy jól megformulált ketogén életmódban.
Kezdd el ingyen a ketogén étrendet a MINI tudástárammal:
ketoakademia.hu/mini-tudastar/
A privát facebook csoportomban tudsz kérdezni tőlem: / 50563. .
Ha csak emailed van akkor ide írj: andras@ketoakademia.hu
#életmód #keto #ketoakademia
Rácz András és a csapata nem orvosokból áll. Az általunk leírt ötletek, javaslatok, gyakorlatok, technikák, megosztott hivatkozások informális jellegűek, nem tartalmaznak orvosi vagy pszichológiai tanácsadást. Tiszleljük az orvosok munkáját, tiszteletben tartjuk az orvosi protokollt és nem kívánunk beleavatkozni gyógykezelésekbe, és/vagy rábírni ügyfeleinket, hogy ők maguk felülbírálják kezelőorvosuk döntését.
Ha az ügyfél gyógykezelés alatt áll, gyermeket vár/szoptat, vagy fizikai, érzelmi, mentális állapota megkívánja, a gyakorlatok megkezdése előtt kérje ki szakorvosa véleményét. Mi diagnosztizálunk, nem helyettesítünk orvosi ellátást, és nem javasoljuk, hogy a fennálló egészségügyi kezelésüket, gyógyszereik szedését, illetve bármilyen orvos által előírt gyógymódot abbahagyjanak, vagy azok adagolását megváltoztassák.
Ha van kérdésed, akkor erre a kommentre válaszolva kérlek tedd fel :)
Szia, köszi a sok hasznos infót. Ketogen diétán vagyok és időszakos böjtöt csinálok minden nap.
A kérdésem a kovetkezo: ilyen alacsony szénhidrát mellett (max5%) van-e ertelme tomegnoveles celjabol kreatint szedni? Ha igen, akkor mik a javaslataid? Köszönöm szépen!
Igen. Én is használok kreatint. Tulajdonképpen a zsír is képes bevinni a kreatint a szövetekbe, nem csak a szénhidrát. Meg ugye az inzulintermelés amit edzés közben produkálsz inzulint az is segít ebben. Mindenképp érdemes kreatint szedni. :)
Köszönöm a gyors valaszt:)
Sima monohydrato jo? Te melyik fajtát szeded? Kaja előtt vagy után. Vagy az lényegtelen?
Kajával a legjobb. Napi 2x mehet és én azt tapasztaltam hogy könnyebben megy a böjt is általa. Monohydrate Amit mostanában használok.
Koszonom a választ.
Ha már megemlítetted a böjtöt van még egy kérdésem.
Nagyon jó a szakaszos bojt. A reggeli kimarad és még is van a 16 óra.
Szerinted a reggeli golyoallo kave megtöri a böjtöt? Csak zsírt viszek be vele. Inzulin nem lesz tőle. A "golyoallo dieta" könyvben olvastam hogy az mehet reggel a szakaszos böjtöt alatt is. Ez szerinted igaz vagy téves info?
Jajj! Nagyon jókat mondasz! Köszönöm szépen!
Tetszett a video , őszintén gratulálok!
Köszönöm szépen. :)
Kedves András!
Tetszenek a videóid, nagyon informatívak, úgy gondolom valódi értéket, egészséget adsz. Melletted Lakatos Pétert, valamint Sáfrán Mihályt tartom hitelesnek és borzasztóan megerősít, hogy a gondolataitok a legtöbb kérdésben összecseng.
Két kérdéssel fordulnék hozzád, az egyik, hogy jelenleg TED (Tökéletes egészség dieta kb 70-100 g közötti ch-val)folytatok. Szeretnék átálni ketogén diétára (a szükségleti ketogén táplálkozás/carnivore végcél). De most vizsgaidőszak van és nem merem megkockáztatni a keto flu-t ebben a pár hétben, felteszem, hogy hasonlóan vélekedsz.
Illetve a másik kérdésem az lenne, ha már folytatom a diétát az esetleges (nem túl gyakori) alkalmakkor becsúszó alkohol fogyasztás mennyiben befolyásolja a diétát? Mármint ha az ember előtte és utána is szigorúan tartja a diétát?
Természetesen csakis száraz alkoholban gondolkozom pl feher bor, vagy vodkaszóda (erről azt írják nincs benne ch...)?
Egy javaslat a videóidhoz, szívesen megnézném milyen termékeket használsz, illetve milyen kistermelőket ajánlanál akiknél érdemes vásarolni. Nyilvan örülnének a reklámnak.
Köszönöm válaszod!
Üdv
Richárd
Szia Richard.
Köszönöm szépen a kimerítő leveled. Mit szólnál ahhoz ha Facebookon folytatnánk ? Van Carnivore csoportom is ahol szeretettel várlak.
Szia András! Figyelem egy ideje a videoidat, sokat tanulok belőle. Én egy nagy túlsúlytól szeretnék megszabadulni, és ez az a módszer, amit követhetőnek tartok. Nem volt azonban egyértelmű nekem a videobol, hogy naponta mennyi CH-ot és legfőképp milyen formában ehetek meg. A legnagyobb gondom, - főleg a 16 órás böjt után, - hogy mivel nincs epehólyagom, a zsíros kajától azonnal hasmenésem lesz. Erre mit javasolsz? És pl. puffasztott rizst, vagy abonettet lehet enni reggelire v. vacsorára? TEhát, nem zöldség formájában is vihetek be CH-ot? Köszi és sok videot kérünk még, nagyon jók!
Szia. A böjtöt érdemes fehérjével megtörni. Erre a legjobb lenne az egész tojás! Lágyra főzve vagy sütve lenne az ideális, talán nyersen. A CH bevitel nálad egész magas lehet ha pufirizst is eszel, érdemes 20 gramm alatt tartani ketogèn étrend ideje alatt. De ez sok mindentől függ persze. A szénhidrát bevitel pedig főleg zöldségekkel történik.
Szia. Egy ismerősöm aki már 10napja csinalja a diétát azt mondta, hogy nem lehet zöldséget enni e mellett a diéta mellett, avokádót kifejezetten említette, hogy azt tilos. Hogy erről mi a véleményed? Mert én most szeretném elkezdeni.
Többféle ágazata van a ketogèn diétának. És van olyan ága ahol a zöldség nem megengedett valóban. Ha komoly beteg például valaki akkor szoktak a carnivore vagy a paleo-ketogèn diétát alkalmazni, ami nem tartalmaz zöldségeket.
Helló Andris! Lehet inni nyers tojást
Ha olyan minőség akkor persze. Én napi szinten iszom.
@ ok, mert nem akarok bajlódni a főzéssel, csak azt mondták a héja tiszraságára kel ügyelni
Szia 80kg-vagyok szálkásításhoz megfelelő lenne egy ketogén diéta alkalmazása? Teszem az fel itt én nem 75% zsírt hasznélnék hanem csak 57%-kot kb és a feherje bevitelem az 33% maradna majd a szénhidrát 10% lenne? Ez meg felelő lehet szálkásításhoz 80kgról?
Igen Krisztián. Teljesen jó arányokat írsz.
@ értem És ha például 42% szénhidrát majd 25% zsírt vinnék be és 33% fehérjét ez már nem jó szalkasitashoz?
Ezt így látatlanban nehéz megmondani. De ha jól csinálod akkor valószínűleg azzal is tudsz szálkásítani.
@ persze tudom itt igazából arra gondotam, jobban hogy ha több szénhidrátot viszek be mint zsírt az működik e? Nem nagyon jön be nekem ez a csak zsír opció.. Tojást húst én nem tudok még enni kenyér nélkül például. Csak kinzom magam a több zsír végett és kevesebb ch végett de ez nekem nem jön be ezért kérdeztem.
Az agy használja a ketonokat energiaként, de a a glukoz feltétlen kell neki ez mellett is? Értem, hogy aminókból is lesz glukoz, de mindenképp kell a ketonok mellé?
A vörösvértest az egyetlen olyan "szerv" aminek kötelező a glükóz, mivel a vörösvértestnek nincsen mitokondriimja ami energiát ad neki. Az agy elvan glükóz nélkül is.
Érdemes böjtöt tartani ch töltés után? Úgyanúgy meglesz a ketoflu fèlrekajálás után? 🙂 vagy ahhoz több "bűn"kell? Lehet hülyeséget kérdezek 😁
Ch után is érdemes böjtölni ha az alvás minőséged fix akkor. Ha instabil akkor előbb ketogén dieta utánna a böjt.
Nálam nem létezik csaló nap. Vagy csinálok valamit vagy nem. 🙂
Ez a beszéd 😄
@ ....8 hónap alatt több mint 40 kilót fogytam. Csak heccböl kezdtem fogyozni. Nem voltam beteg. Persze , 39 éve gyurok kihagyás nélkül🏋️