L'amplitude active : LA solution pour exploser vos performances ?
Vložit
- čas přidán 9. 04. 2022
- L'amplitude d'un mouvement est un sujet souvent abordé en musculation. Faut il faire des mouvements complets ou des répétitions partielles pour optimiser les performances et la prise de muscle ? C'est ce que je vous explique, études scientifiques à l'appui, dans la vidéo d'aujourd'hui.
Références
► AN ANALYSIS OF FULL RANGE OF MOTION VS. PARTIAL RANGE OF MOTION TRAINING IN THE DEVELOPMENT OF STRENGTH IN UNTRAINED MEN
C. Dwayne Massey, John Vincent, Mark Maneval, Melissa Moore and J.T. Johnson
► Bench Press at Full Range of Motion Produces Greater Neuromuscular Adaptations Than Partial Executions After Prolonged Resistance Training
Alejandro Martínez-Cava, Alejandro Hernández-Belmonte, Javier Courel-Ibáñez, Ricardo Morán-Navarro, Juan J González-Badillo, Jesús G Pallarés
► Effet d’un entraînement de musculation en hypoxie sur la régulation de la masse musculaire
Par : Warnier, Geoffrey
► Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations
K Bloomquist, H Langberg, S Karlsen, S Madsgaard, M Boesen, T Raastad
► Muscle Activation Differs Between Partial and Full Back Squat Exercise With External Load Equated
Josinaldo J da Silva, Brad J Schoenfeld, Priscyla N Marchetti, Silvio L Pecoraro, Julia M D Greve, Paulo H Marchetti
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► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
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-> Pour tout exercice en musculation, bien choisir son amplitude qu'elle soit partielle ou complète.
-> Eliminer les parties du mouvement où la tension musculaire et mécanique est moindre (=mouvements parasites)
-> A savoir qu'il est plus intéressant de travailler en amplitude complète car une plus longue trajectoire de la charge nécessite plus d'énergie et brûle plus de calories.
-> L'amplitude complète permet une amélioration croissante et l'entretien des articulations pour prévenir des blessures MAIS attention l'amplitude complète sur certains exercices peut générer des blessures si l'exécution du mouvement n'est pas maîtrisée.
-> l'hypertrophie se base ainsi sur plusieurs éléments : la trajectoire de la charge la plus longue qui sollicite le plus longtemps les fibres musculaire provoquant une tension mécanique + un stress métabolique suffisant + un temps sous tension fort.
-> L'anatomie entre aussi en ligne de compte car les segments musculaires longs et/ou courts chez certains ne donneront pas un rendu visuel identique sur un même exercice entre deux pratiquants sur l'exécution de l'exercice : Donc il est peut être judicieux en fonction de sa morphologie, du ressenti de la contraction et de l'objectif recherché d'adapter son amplitude partielle ou complète sur l'exercice travaillé pour le résultat souhaité.
(Ce n'est pas un copier coller d'internet, mais le simple résultat d'une réflexion et de recherches personnelles sur cette notion d'amplitude sur les mouvements. Je pense que cette conclusion pose beaucoup de bases sur la manière d'appréhender de nouveaux exercices ou la poursuite de la maîtrise pour d'autres exercices vis à vis de notre pratique sur le long terme)
Je pense que l'information qu'il m'a le plus manqué de préciser dans les études c'est la difficulté relative d'une amplitude complète vs partielle. A poids équivalent, l'amplitude partielle est plus facile donc normal que ça montre moins d'efficacité dans les études, il faudrait que le poids soit adapté relativement au 1RM (ou aller systématiquement à la faillite musculaire). Jeff nippard en parle dans ses vidéos sur ce sujet.
Bonne journée !
Tres pertinente ton intervention
Je pense que Nassim l'explique en début de vidéo, il ne faut pas mélanger l'amplitude complète et amplitude active. Une amplitude partielle du mouvement qui serait effectuée sur l'ensemble de l'amplitude active, c'est beaucoup plus difficile qu'une amplitude complète parce qu'on se retrouve en tension continue et donc pas de temps de repos durant les répétitions, non ? Qu'en dit Mr Sahili?
@@soyah1098 pas forcément de meilleures méthodes, mais les meilleures pour soi et surtout effectivement la meilleures façon de progresser c'est durer. A 53 ans je m'entraine toujours .
@@leftjo Exactement, comment durer. Je pense qu’à partir d’une certaine expérience en pratique chacun sait plus ou moins ce qui lui convient le mieux en terme d’exercice, de volume, d’intensité, de variation des angles de travail, de la récupération. Chacun est différent.
L’amplitude partielle n’est pas forcément plus facile, ça dépend quelle partie du mouvement tu décides de faire. Si tu fais une amplitude partielle sur un squatte et que tu restes qu’en bas, t’es plus rapidement fatigué que si tu faisais un mouvement complet avec une courte « pause » en haut les jambes tendues
Super vidéo. Pas de cri, de montage de fou avec des onomatopée bref un vrais plaisir en mangeant chaque jour. Bonne connaissance grâce à de bonne recherche c'est vidéo passe comme de l'eau pendant une séance 🦾👍💪
Pourquoi des cris tu penses a qui en particulier
@@benbeckman7379 bhe tu sais des fois les youtubeurs ils mettent la musique d'un coup fort tu cherches la télécommande tellement que c'est fort bref c'est chill quoi
Si vous aimez la simplicité. Passez faire un tour sur ma chaîne, y a pas plus simplifié. (une des raisons pour laquelle ça ne marche pas) 😉
@@HomeMotivation on s'entraîne pas a la maison nous
@@benbeckman7379 nous? 🤔
Tes vidéos sont de plus en plus agréables et détaillées, c'est vraiment cool pour nous !
Bravo pour cette évolution NASS !
Salut Nassim !
Merci pour tes informations sourcées et commentées. C'est très agréable et apprécié !
Reste comme tu es 👍
j'adore ta façon de parler qui nous fait rentrer dans le sujet directement et j'adore tes vidéos elles sont super intéressante
Bonjour, j'ai 65 ans et 30ans de muscu ...je travaille principalement tous les gros groupes en amplitudes partielles, un peu moins sur triceps et biceps...travail lent et contrôlé sans temps de repos ni en haut ni en bas du mouvement..et je fais peu attention aux charges, mais plutôt aux nombres de reps souhaités (entre 10 et 20 ) Bonne vidéo toujours très documentée ..Merci
Toujours très intéressant je ne regrette pas de m'être abonné, enfin un mec dans le fitnesse qui s'intéresse plus à nous expliquer sa passion que nous montrer ses abdos bien joué continue !
Amplitude complète pour moi, comme toujours. Merci Nassim !
C’est un sujet vraiment intéressant auquel tu apportes beaucoup de clarification
Super, la vidéo sort pile au moment où je me posais la question.
très bonne vidéo ! Tu as tout dis , perso au développé couché par exemple je fais l'amplitude complète en jour 1 et au deuxième du floor press car j'ai un verrouillage moins puissant( avant c'était le bas du mouvement alors je faisais du dead bench , ou du 3 secondes de pause)
Merci beaucoup pour ta vidéo, perso je fais souvent des amplitudes complètes (sauf parfois certains exos comme le hip thrust). Le commentaire de @Ednom est intéressant car il a raison, l'amplitude partielle permet de charger plus lourd donc c'est quelque chose à prendre aussi en compte...
Bonjour Nassim, j'aime beaucoup ce que tu fais c'est très intéressant et éducatif cette approche scientifique. C'est tout ce que je recherchais chez un coach en musculation. Je pense qu'il serait intéressant de parler du rapport entre le Street workout et la musculation. Je le vois sous différents angles : comment la musculation peut permettre de s'améliorer en Swo ; ou encore est ce qu'il serait intéressant de mettre des séances de calisthenics dans ton cycle d'entraînement. Voilà, je sais pas si tu lira ce message mais en tout cas ça a été dit. Road to 1M 💯🔥
Cc 😉 j'aime bien cette vidéo 🥇 j'ai 60 ans 😏 je commence faire de la musculation thérapeutique😊 bien sûr à maison il fait très attention à vos vidéo qui est toujours instructive❤ depuis 2 mois que j'ai commencé j'ai bien évoluer😊
Après mon infarctus😮 j'étais devenu un légume 😢la médecine du travail m'avait interdit de soulever plus de10 kg😮 et mon cardiologue me disait foutaise😅 je suis resté 10 ans enfermé dans ce placard😢 pour vous donner un exemple je ne dépassait pas 10 répétition avec 11 kg en développé couché 😮
Et maintenant je suis à 24 kg a 1x20 pour 18kg
et 2x10 pour 24 kg
Et pour finir je reviens sur 1x20 en 18 kg
Cordialement 😊😊
Super 👍
3:46 😂😂. Tu m'as détruit nassim haha, continues comme ca !
Je suis détruit également
A+ coach
Bonne vidéo, bien expliqué. Par contre, je pensais trouver un passage de la miniature en vidéo sur les élévations latérales, en expliquant ce qui était le mieux... mais tu as indirectement répondu à la question en concluant que les amplitudes complètes permettaient une meilleure prise de force et d'hypertrophie. Continue comme ça, l'explication par la science, y'a rien de mieux !
La nouvelle coupe de cheveux est INCROYABLE
Merci pour c'est conseil
mrc pour les conseils
Je fais des soulevés de terre en sumo pas lourd mais en série très longues , ça arrange mon problème de genoux et travaille bien l’ intérieur des cuisses .Je prends de la créatine aussi.Merci pour tes conseils de pros.
Super vidéo. Du coup je continue mes amplitudes complètes, afin de renforcer mes articulations en faisant extrêmement attention à la charge pour ne pas sursoliciter les tendons. Mais c'est aussi parce que je fais du Street Workout, discipline ou seule les amplitudes complètes comptes
Salut Nassim, super vidéo , perso je fais du partielle sur mes mouvements de développé pour les pecs suite à une blessure à l'articulation d'une l'épaule , mais pour tous les autres groupes du complets , le squat je ne met pas les fesses au sol je descent juste en dessous de l'horizontale.
Petite correction le mémoire sur l'entrainement en hypoxie est un mémoire belge francophone et non français. L'UCL (Université Catholique de Louvain) est une université belge et d'ailleurs Marc Francaux était l'un de mes professeurs en kinésithérapie spécialisé dans la physiologie du sportif. A part ça, encore et toujours une vidéo intéressante!
Intéressant, merci pour ton éclairage Nassim !
Vivement la vidéo sur l'occlusion
Bonjour Nassim. Merci pour tes vidéos très instructives alliant 3xperience et science et c'est ce qui me motive à te suivre et à recommander ta chaîne dans mon entourage. Toutefois une question me taraude : a quel moment faudrait-il s'étirer en fonction des muscles bien évidement et de la séance cardio ??? Merci de ta réponse. Saha ftorek
Du coup, pâtes completes ou semi-completes ? 😂
wa c pas drole
@@owdopd1870 encore la blague peut passer mais le problème c'est qu'il met un smiley mort de rire à sa propre blague
J'apprécie l'humour🤌🏽
Ta blague est de l'Humour noir ou blanc
Ta gênetrice je la féconde complète ou sémi complète
Et pour mes mouvements en partiel sont le skat (que je vais arrêter je commence a avoir mal au dos) et le développé couché grâce a tes vidéos pour pouvoir travailler les triceps juste après sans perte de performance majeur
Ce serait cool une vidéo sur les temps de repos
Salut Nassim stp fais une vidéo poid de Corp à la maison avec haltère et barre de traction pour débutant/intermédiaire. Genre bon mouvement et temps d'exécution pour chaque exo chaque série etc... Merci
Excellente vidéo ! Ma question est, est-ce qu'il y aura plus de tension musculaire ex: sur un squat où on fait une amplitude complète et revient au position de départ, les genoux barré (avec une plus grosse charge) ou garder une amplitude active avec un maximum de tension tout au long du mouvement (avec une charge plus légère) ?
Bonjour Nassim, ta vidéo est extrêmement intéressante et ça m'amène à me poser une question : pense tu qu'une amplitude partielle puisse permettre une récupération au niveau d'une articulation après une blessure (de type genou ou coude en particulier) ? J'ai essayé l'amplitude complète mais c'est trop douloureux
Le petit montage à la jeff nipard :)
Slt nass, tjrs nickel! Génial
Par contre essaie de fzire des amplitudes curls pronation jusqau middle et tu pas en supinnation ,( avant bras) ...la correlation de ton bras ( car ces un membre) va te procurer??? Fais le et dis nous
10 de chaque sans repos....des que le sens tu recommence jusqua lechec total
( bas middle les2)
Super intéressant mais je pose cette question pour toi Nassim ainsi que toutes les personnes qui verront ce commentaire : en ce qui concerne l’étirement d’un muscle j’ai souvent entendus dire que le fait d’étirer un muscle par exemple lors des étirements, eh bien ça ralentissait la croissance musculaire. Est-ce bien vrai ???
pour ceux qui veulent essayer,je fait une semaine 100 reps 2X semaine chaque muscles min,et une semaine 4 entrainement charges assez lourdes,resultat en 1 mois sans manger plus ,plus sec et 1 cm pris partout alors que j ai 30 ans d entrainement(les longues serie evite de blesser et congestionne bien)comme quoi testez ce qui vous plait et qui marche sur vous on apprend tout le temp et adapter en fontion de son age metier et conflit genetique
Je trouve que la règle globale en musculation c'est surtout de trouver ce qui nous convient (Et c'est vraiment pas simple).
Je vais prendre mon exemple : J'ai une grande facilité à prendre des pectoraux, peut importe comment je m'entraine. A l'inverse, j'ai plutôt des triceps assez moyen et pareil pour les épaules.
J'ai pendant très longtemps fait du développé couché à la barre en amplitude complète. Le soucis, c'est que j'ai un valgus du coude important, des avant-bras longs, un cage thoracique peut imposante et cerise sur le gâteau : une fragilité au niveau des épaules. Ce qui devait arriver arriva : douleurs au coudes, poignets, tendinite de la coiffe des rotateurs des deux côtés.
Maintenant que j'ai pu reprendre l'entrainement je réalise le développé couché uniquement aux haltères et avec une amplitude qui pourrait sembler très réduite. Je ne tend pas les bras sur le haut du mouvement et surtout je reste très loin de toucher ma poitrine quand je descend. Pourtant l'étirement de mes pectoraux est presque maximal de cette façon, descendre plus bas ne faisait que mettre mes épaules dans une position très précaire. J'aurai vraiment aimé savoir ça quand j'ai commencé à m'entrainer.
On est 2 avec les mêmes problèmes.
Moi je ressens mieux les pecs à la barre. Mais je limite un peu l’amplitude pour éviter les blessures
Merci beau coup
Alors totalement, je fais du basket et dans une optique d'augmenter ma détente je fais des box squats ( amplitude partielle) mais évidemment que c'est pas optimal dans le but de croissance musculaire.
Oui
Un des seuls mouvements où je limite l'amplitude c'est les dips lestés tout simplement parce que si je descend plus bas je me blesse...
les tractions supination aussi pour garder une bonne tension
Un léger flex les z'amis
@@walidmhb8379 ?
💪
Si les buldybuldeur font des series partielle c'est du a la chimie injecté dans le grand fessier pour eu le principale c'est juste la congestion du muscle et les produit font le reste mais merci pour cette super vidéo je recommande ;)
Salut Nassim moi perso si je met lourd je fais du partiel haut pour éviter les blessures puis en 2emes exo où séance je fait volume 15/20rep presque complet.(questions sur la différence entre complet et partiel normalement le mec qui fait du partiel dans l'étude met forcément plus lourd !!!? Car si c'est pas le cas il faut recommencer l'étude 😂
Salut Nassim, qu'est ce que tu penses de la barre exagonale pour le soulever de terre. N'est-elle pas plus safe? merci pour tout, à plus. 🤙
Peux tu faire une vidéo sur le rest pause ?
Je pense que ça dépend des exercices et des muscles sollicités. Une étude (Pedrosa & al.) a comparé l'hypertrophie des quadri sur différentes amplitudes et les répétitions partielles (100°/60°) étaient significativement plus intéressantes. Même constat sur certains exos pour les triceps. Je pense que plus d'études sont nécessaires sur le sujet.
Ceci dit très bonne vidéo ✌🏻
Pour moi qui fait de l'haltero/force athlétique, on est obliger de travailler sur du partiel pour s'améliorer. Il y a un exercice que je recommande à tout le monde pour améliorer sont développés couché c'est le "floor press". Le complet c'est ce qu'il y a de mieux mais il faut varier les plaisirs. Pareille pour l'haltero, si on part toujours du sol c'est pas intéressant, il faut parfois commencer du milieux du genoux ou même à la taille. Certain diront que c'est pour la technique mais pas que sa boss la force aussi et l'endurance.
bonjour est ce que pour la presse a 45 degrés tu fais pareil qu au squat tu descends a fond et tu remontes au trois quart merci pour ta réponse
Je fais du volley en club et je vais à la salle pour améliorer mes performances (notamment la détente verticale).
Quand je fais de la presse je fais des amplitudes partielles afin de reproduire le même mouvement que quand je saute. Est ce que c’est une bonne idée ou bien est ce que je devrais travailler en amplitudes complètes?
oui
En general en Squat en demi amplitude sans descendre a fond et avec un mouvement dynamique pour le sprint
Un like pour l'accent. 😉
Conclusion : on sait pas
Voilà je vous ai épargné 12 min de votre vie
Perso pour le DC je fait comme tu le conseilles, une amplitude entre les deux, car de par ma morphologie, si je fais une amplitude complète je me blesse à l'épaule. J'essaye d'écouter mon corps et je fais les amplitudes en fonction
exactement pareil !
Bonjour Nassim, moi je fais toujours mes mouvements en emplitude complètes.
En gros toutes ces études ne veulent rien dire car ça dépend de l'objectif et de la personne. Chacun est différent. On doit donc adapter le mouvement en fonction de sa morphologie ou de sa mobilité ou encore des différentes blessures ou handicap. Il n'y a pas de bonne ou mauvaise méthode sur ça. Juste le ressenti de chacun. Il faut tester pour savoir
Il ya pas de mauvaise méthode, il ya vos mauvaise méthodes !
Le temps sous tension idéal pour la prise de muscle doit être entre 10-45’ cela correspond au filière anaerobie alactique en capacité et la filière anaerobie lactique la composante puissance , c’est sur cette temps sosi tension où l’on obtient la croissance des fibres de type 2 (a et b) qu’en pense tu ?
Souci avec le titre "Et si l'amplitude active était LA solution pour exploser vos performances ?"
en amplitude complète d'un muscle : les calf raises pour les soleus ou les glut ham raises pour les ischios, et juste le squat pour les gluteus max
Ça me semble logique que amplitude complète > amplitude partielle. Pour moi, c'est plutôt pour rajouter du volume et donc du temps sous tension que ça devient intéressant. Du coup, je trouve plus pertinent de se demander ce qui est le plus efficace pour l'hypertrophie: Drop set ou amplitude complète suivi d'amplitude partielle au même poids. Un avis ?
Rep partielles sur quand on est obligé de s'entrainer au poids de corps ca permet de cibler un peu plus et de rester sur du format split
Trop fort pile à l'heure Nassim. T'es un vrai pro 👍👌
Super le montage !
« Et si… ÉTAIT la solution »
J’ai un niveau de 4ème segpa mais je me permet de te dire qu’une petite révision de Français s’impose.
On avait dit le corps ET L’ESPRIT Nassim…
Le seul exo que j'effectue en amplitude partielle est le soulevé de terre jambes tendues. Quand je remonte complètement je ne sent quasiment rien dans mes ischios et j'ai plutôt tendance à tout prendre dans mes lombaires, alors qu'en amplitude partielle les sensations sont incroyables 🔥
À 6 minutes 50 c'est un mémoire belge pas français 😅
Super vidéo sinon ! 😁
6:42 raté c’est un mémoire belge, le gars était à Louvain (UCL)… pas tout s’approprier non plus!
Et pour le développer militaire il faut descendre jusque en bas ou pas ?
Perso je fais tous mes exercices en amplitude complète, mais pourquoi pas essayer l'amplitude partielle pour des exos un peu plus dur
d'accord notre coach préféré mais extrêmement relou sur certains point technique mais t'es le boss quand même
Complète pour moi partielle pour d'autres
Encore une très bonne vidéo... 💪
Tu l’as même pas vu 😂
@@juliox.5427 😯
Archi bien dégradé il va bien
perso je fais 3 series de DC haltere en amplitude partielle (coudes descendent pas plus bas que niveau des pecs ) sinon g l impression que mes epaules / triceps taffent plus que les pecs : je rajouter une serie plus legere a la fin ou je descend au max et où je fais une demi reps et une reps complete = 1 rep pour bien bruler
N hesitez pas a me dire si c bien ou pas !
Sur le développer couché j'arrête la barre 5 cm de mon buste c'est plutôt une rep partielle ou complète
C’est plus efficace pour prendre du muscle pour certaines morphologies ou/et certains exercices.
Amplitude partielle au split squat et aux élévations latérales avec haltères !
La phrase importante : l'amplitude que votre souplesse articulaire permet... A partir de ce moment là tout est dit : si l'amplitude complète est possible alors go, si elle mets trop a mal les articulations bah du coup no go ! Enfin, quand les charges sont bien adaptées : si on sait faire du squat en emplitude complete a 40kg mais pas à 70, a priori c'est plus un pb de charge que d'articulations 😁
Seul mouvement en partiel le Squat par souci de douleur lombaire (comme ça je peux avoir une charge plus que modérée), le reste en amplitude complète jusqu'à l'échec meilleur pour ma morphologie. J'ai toujours pensé que les mouvements partiels c'est un peu de la triche..
Ayant eu des problèmes de croissance aux genoux, les squats en amplitude complètes sont impossible pour moi
Était pas serait...Sinon top la vidéo
Je fais plutôt des amplitudes complètes mais pour certains exercices je me rends bien compte que l’amplitude complète n’est pas nécessaire pour solliciter le muscle en question donc je fais une amplitude partielle pour « insister »
Personnellement je privilégie les amplitudes partielles sur les épaules et les pecs , meilleur ressenti en phase excentrique
Mais on peut mettre + lourd dans une amplitude partielle (je ne cautionne pas cette méthode).
Mais on peut donc utiliser le facteur MECANIQUE de la croissance musculaire, au final les études sont biaisées si elles ont pris le même poids avec deux amplitudes
Salut , Perso Je suis plus sur des amplitudes partielles (développé couché ,squat ) quand j’augmente ma charge de travail 75/80%.
Salam alikom mon frère vidéo très intéressante et bien expliqué. Pour moi je fais demi squat , j'ai très peur de me bloquer en bas puisque je m'entraîne seul avec 120kg.
Sinon personnellement j'ai une question. Comment savoir si on s'entraine avec une intensité maximale pour l'hypertrophie? Faut-il allé a l'échec musculaire? Ou encore faut-il finir ses séries avec une intensité modérée?
Il avait déjà parlé dans ses dernières vidéos : l’échec (selon des études) n’est pas forcément intéressant
team amplitude partielle en méthode d'intensification pour rechercher un échec musculaire complet
Beau gosse le dégradé, fort
Quelqu’un aurait le nom de la musique de fin ?
@nassim repond moi frero stp
Salut Nass, je fais maintenant que du PDC mais à l'époque sur mon DC je mettais des mousses pour réduire l'étirement, car en amplitude complète j'avais des douleurs au niveau des épaules, et je suis le même principe pour les pompes ! Et bien sûr pour squat et fente je ne contracte pas à fond comme tu l'as dit.
C'est marrant parce que par réflexe j'ai toujours réduit l'amplitude à ce qui me fait utiliser le muscle le plus parce que la flemme
Ça fait gagner du temps au final
La période ou la tension est pas ouf c'est du repos, de la triche donc
Perso, je fais des amplitudes partielles sur le squat et le hip thrust, et depuis j'ai vu une très bonne évolution sur les fessiers 👌🏻
En clair, si on est débutant et que l'on ne veut pas se prendre la tête, l'amplitude complète est à privilégiée !
Non mais le travail partiel en général fait le faire au dessus de sa 1RM, c'est ça le problème de toutes ces études. On diraî que aucun des "chercheurs" n'a compris le concept ...
Hello !
Très bonne vidéo comme toujours.
Elle vient en complément de celle de Nico Dalam qui en a sortie une similaire cette semaine 😊.
Vous êtes vraiment bon les gars.