après le truc c'est que ce sont tes abonnés qui ont répondu majoritairement, soit des personnes qui s'intéressent vraiment de près à la muscu, c'est pas le cas de la plupart des femmes qui vont en salle. Mais très intéressant quand même !!
Tout à fait d'accord et j'allais faire la remarque en commentaire. On peut s'interroger sur la représentativité du questionnaire, quand bien même l'échantillon est élevé, puisqu'il ne cible pas une population homogène :)
J’ai adoré le format de cette vidéo ! J’avais participé au quizz et c’est cool de voir les réponses qui ont été apportées et les analyses qu’on peut en tirer 👌
Superbe vidéo et plaisant de voir une autre personne t'accompagner, petite vidéo détente avec des questions intéressantes hâte de vous revoir ensemble 🎉❤
Bonjour ! D' accord avec la suggestion de faire un volet sur la musculation après 50 ans, gains musculaire, récupération, entraînement en force vs endurance . Merci de partager vos connaissances , vos vidéos me sont très utiles pour continuer a m'améliorer!
6:55 , effectivement j'ai répondu oui à cette question car je travaille les adducteurs sur le deadlift sumo mais jamais à la machine ! c'est super les sondages comme ça, et ça fait plaisir de participer ! en tout cas continuez vous faites du super taff
Bonjour Nassim, je suis abonné depuis peu, j adore tes explications qui me permet de m améliorer.. J ai une question, as tu déjà fais un thème sur la muscu après 50 ans ? , Biensur, je me sent concerné et j aimerais avoir quelques infos sur le développement du muscle après 50 ans.. Merci à toi et à ton travail sur tes videos..
@@dallascowboys1689 En vrai tu fais pareil que tous le monde juste tu fais à ton rythme c’est à dire tu adaptes tes charges, t’es temps de repos, la fréquence d’entraînement et l’intensité 😊
Mon père a 56 ans et pratique la musculation 5 fois par semaine en PPL, séances de 1h15 environ et il est en pleine forme et a une très bonne base musculaire. Si tu fais attention à bien faire tes mouvements, et que tu as une bonne hygiène de vie, il n'y a pas de problème. (Ne pas oublier un bon échauffement articulaire!! Ca vaut pour tous les âges cela dit :p)
@@chimiotherafit7038 oui, je suis d accord avec toi, je pratique aussi le ppl.. L hygiène de vie, la j avoue moins avec mon boulot en horaire décalé, mais j essaie le plis possible d évite les blessures, merci en tous cas 😉
très intéressant comme toujours, et Amanda est pétillante ça change de ton style très "Professeur" traditionnel 👨🏽🎓qu'on aime tous beaucoup rassure toi !
Youpi je réponds en même temps que la vidéo et je me rend compte que je connais les bonnes réponses, et c’est en parti grâce aux vidéos que je vois sur CZcams dont les tiennes 🙌🏼☺️ donc merci !
Un désaccord sur la possibilité de localiser la perte de gras car c'est possible (à un certain degré bien sûr). D'abord parce que la vascularisation accrue d'une partie du corps va avoir pour conséquence que l'organisme va puiser prioritairement dans les graisses proches (Jean Onche en parle bien dans une vidéo d'il y a quelques mois). Ensuite parce que certaines habitudes alimentaires peuvent favoriser plutôt le stockage sous forme de graisse viscérale (plutôt lié à un excès de glucides si je ne me trompe pas) ou plutôt sous forme de graisse sous-cutanée. Enfin parce que certaines hormones influent beaucoup sur la répartition des graisses, or il est possible d'agir sur elles à un certain degré et dans le cas des femmes, leur production est cyclique. Je me demande si on a déjà étudié ce que ça donne pour une femme (d'âge fécond et sans contraception hormonale) de se mettre chaque mois en excédent calorique pendant la période où la production d'oestrogènes est importante (par exemple, entre J10 et J25 pour un cycle théorique de 28 jours) et en déficit le reste du temps. Théoriquement (à prendre avec des pincettes car je ne sais pas si on l'a déjà observé en pratique), cette femme pourrait progressivement, à masse grasse égale, avoir une répartition plus gynoïde des tissus adipeux.
Super génial ce quizz j’ai adoré! Par contre je fais un peu mal la différence entre la tension mécanique et le temps sous tension…peux-tu revenir dessus…?
Vous considérez l'amélioration des capacités cardio-vasculaires seulement du point de vue des performances mais ça va de paire avec une meilleure santé et longévité ! d'autres raisons qui peuvent vraiment motiver à faire du cardio
Quizz très sympa à détailler et révélateur. En revanche, je ne sais pas comment vous faîtes pour terminer une séance jambes en 1h15 en comptant l échauffement et 3 gros exos polyarticulaires ou mono et 2 ou 3 exos d isolation avec de 3mn30 à 1.30/1mn de repos, en ce qui me concerne, impossible 😁. Si vous avez des tips, je suis preneuse (et si on rajoute du cardio, j en parle même pas😉😁
En 1h15 je fais 4 exos bas du corps à 4x10 ou 12 ou 15 reps selon l’exo, je charge toujours très lourd, tempo lent sur l’excentrique. Plus 2 exos dos. Par contre je prends peu de pause entre les séries et mon échauffement dur maximum 5 minutes, je pense que c’est la différence avec toi je ne vois rien d’autre 🤔
@@lalilelouduvivier Je te rejoins là-dessus. Je fais sensiblement pareil, à la différence que je fais des supersets après avoir fait 2 gros mouvements types Hip Thrust et Squat par exemple. Après, pas toujours forcée de prendre 3min de repos quand tu mets lourd. Tout dépend de l’objectif…
Merci ☺️ Qualité > Quantité d’exos. Franchement mieux vaut 3 voire 4 exercices plutôt que 6… + de volume sur le même exercice, - de perte de temps et d’énergie à s’installer / régler… C’est pas sexy mais les exos les plus basiques seront tjrs les + efficaces. Pas besoin de rajouter de « l’isolation » à chaque fois. Après faut tout tester et voir ce qui te convient le mieux à TOI
La durée de la séance dépend enfaut de la seance 😅 Par exemple une personne qui va faire beaucoup d'exos en série plutôt longue (stress métabolique) avec des répétition de reserve en superset aura des tps de repos + court et pourra faire 1h.... Par contre à l'inverse, un pratiquant qui va plutôt effectuer des gros mouvements poly-articulaire lourd en série courte (stress mécanique = entre 1 et 8 rep à peu près) en allant souvent à l'échec car il aime se depasser, devra faire des tps de repos de minimum 3 minutes et là une séance de 1h devient quasi impossible 😁
14:47 "Les muscles[...]" quoi⁉️ "rapetississent "⁉️⁉️ 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 Vous me tuez tous avec ce pauvre verbe du 1er groupe ! Looool! Ils *rapetissent* suffit amplement ! Rires à part! Très bonne vidéo et merci pour les conseils avisés! 👍🏽
A la question "est-il possible d'affiner un muscle ?" j'aurais répondu oui : en arrêtant de s'entraîner, se privant de protéines, faisant des nuits blanches etc.
Pour la durée des séances, tout dépend de l'objectifs non? Personnellement je peut aller jusqu'à 2h15, avec pour objectif renforcé mon endurance sur des mouvements précis de callisthénie. Super intéressante la vidéo, toujours très qualitatives !
C’est un peu logique, mais je pense qu’il y a quand même un gros biais de sélection dans les réponses par rapport aux pratiques qu’on peut effectivement observer en salle. Dans ma salle typiquement, je compte même pas sur les doigts d’une main les femmes qui travaillent le haut du corps … alors celles qui le font 2 fois … ben je pense que je suis la seule 😅
@@balikuche4785 Qui, les nanas qui travaillent le haut du corps ? Si c'est ça la question, je ne les compte pas à proprement parler, mais en allant à la salle 4 fois par semaine, à des horaires différents, mon sens de l'observation me suffit à constater que j'en vois très rarement, et je sais qui sont celles qui le font car ... ben j'observe quoi. 🧐
Hum c'est vicieux la question HIT versus course à pied, si vous n'aviez pas dit "en 20 minutes" mais "par mois avec 20 minutes par jour", aucun doute que le hit sortirait gagnant car il va augmenter la masse musculaire de tous le corp ce qui va augmenter la dépense énergétique journalière et comme 80% des gens ne se soucient pas d'adapter leur besoin calorique forcement sur 3 mois de HIT versus 3 mois de course, y'a pas photo sur la perte de gras.
Petite question par rapport au test. Est ce que on pouvait choisir plusieurs réponses? Notamment pour le cardio (j'en fait perso pour le coeur, et la perte de poids et le défoullemnt)
Et du coup tu vois des progrès ? Et est-ce que le fait de faire du cardio pour augmenter tes performances a finalement, aussi des répercussions (positives) sur ton physique ? :-)
Pareil pour moi car je sais bien que c'est pas avec 2 fois 15min de cardio par semaine que je vais perdre du gras mais par contre je vais pourvoir maintenir de bonnes capacités respiratoires. Si je veux perdre du gras c'est surtout dans l'assiette de mon côté.
@@amandaligey oui je vois des progrès par exemple en course fractionné je fais de pics de 1min a 15km/h ce qui n’était pas le cas avant. Et est ce que ça impacte mes progrès physique c’est compliqué à dire car ce n’est pas la seule chose qui en pourrait en être la cause , alimentation, muscu, cardio, marche le plus possible, chacun des facteurs a sa part de responsabilité, à quel % chacun est il responsable mystère !
Video super intéressante. Maintenant je pense que le public qui te suit est plus expérimenté et sait beaucoup plus ce qu'il fait que le lambda. Faudrait faire le test sur des chaînes plus lambda je pense.
Attention aussi sur le volume de l'estomac, faire un seul repas de même valeur énergétique que 5/6 va faire grossir l'estomac qui ensuite vous donnera plus d'appétit et il sera plus difficile de maintenir une petite satiété. et un gros estomac c'est plus disgracieux.
Gros biais de sélection comme mentionné dans les commentaires mais super vidéo et bon binôme ! (surtout sur la stat '' haut du corps '', pas représentatif ! A moins que faire 2 sets de tirage par semaine compte comme du '' travail de haut du corps '')
J'aime travailler le haut, pour repartir la prise de muscle, prendre soins de ma posture , etc. MAIS je galère à aller à la salle 4x par semaine, de façon continue je parle 😉 Du coup, j'ai fait le choix de faire 2 séances bas du corps et une haut du corps à la salle, avec 2 séances haut du corps chez moi 😊 Par contre, je suis surprise à la question peut on construire du muscle et perdre du gras en même temps ? Il me semblait qu'on peut soit prendre du muscle avec une prise de masse soit perdre du gras en déficit calorique... 🤔
Comment vous faites pour finir une séance de muscu en 1h à partir de l’échauffement ?? Ça me paraît vraiment difficile. Hier j’ai fait une séance squats et deadlift (+ d’autres exos bien sûr) donc les temps de repos sont vraiment plus longs sinon je me serais évanoui. Comment faire autrement ? J’ai du prendre 1h50 facile.
Ça reste des conseils et de la sensibilisation pour éviter de tomber dans l’excès et dans le surentraînement. ☺️ Après effectivement, dès que tu passes sur des mouvements énergivores la séance PEUT dépasser les 60 min. Perso, même avec des polyarticulaires je dépasse pas 1h15.
Tu prends combien de temps d'échauffement ? Perso j'ai bien 20min d'échauffement et gainage en début de séance, alors finir en 1h ça me paraît compliqué aussi.
Le soulève de terre jambes tendus (Romanian deadlift) sollicite la partie du semi membraneux de l’ischio jambier du fait que l’amplitude sera importante , en plus du muscle fessier
Pour la question sur la densité osseuse il faut savoir que par exemple dans l'ISS, les astronotes font du sport pour justement eviter de perdre de la densité osseuse Donc c'est un grand OUUUUUIIIIII !!!!
Hello ! Je pense que ces résultats sont dus au fait que les femmes qui te suivent sont des pratiquantes de musculation, donc moins representatif car moins de femmes là seulement pour perdre du poids ou pour bosser que le bas du corps !
Peut être que je n’ai pas la bonne définition en tête mais je pensais que le Hip Thrust était polyarticulaire : articulation de la hanche + celles des genoux ?
Salut nassim j’adore tes vidéos je viens de la commencer et tu m’as éblouis si fortement que j’ai partiellement perdu la vue 🤣🤣, pour être sérieux je trouve que les lumières sont trop fortes sur vous, vous avez l’air malade tout les deux. Sinon absolument rien à dire sur le reste qualité au top 👌🏼.
Parce que les youtubeurs filment souvent plusieurs vidéos à l’avance pour des raisons de gain de temps et d’organisation, surtout quand ils ont un autre métier à côté comme Nassim. Cependant, il n’a probablement pas pris les photos pour les miniatures ce jour là et les a donc fait plus récemment. CQFD
Pour moi ce questionnaire n'a pas été bien construit et interprété. Pour exemple, le fait qu'il y ait une surreprésentation des femmes cherchant une prise de muscle est liée à ton contenu. L'échantillon pris n'est pas représentatif de la population
Il y a tout un tas d’autres facteurs à prendre en compte : apport calorique, carences, niveaux de stress, dérèglement hormonal… Le mieux serait que tu prennes rdv avec ton médecin pour en parler
Je suis le seul à faire du cardio pour les capacités cardio vasculaires? Ma pratique de la muscu: préparation physique pour mieux encaisser les entrainements boxe et arts martiaux
15:01 je suis pas d’accord ! Je fais du VTT, dans mon groupe il y a des cinquantenaires qui sont très gras, exceptées leurs cuisses et leurs mollets qui sont très secs Et c’est pas un seul individu, c’est plusieurs pratiquants chez qui j’ai remarqué ça. La perte de gras localisée existe vraiment
oui la perte de gras locale ça existe. Avant on disait que non, même moi je le disais, mais le muscle puise dans le gras à proximité afin de s'en servir d'énergie (sur des centaines de répétitions sur le long terme, sur deux semaines tu le verras pas évidemment)
@@dumbel6229 donc ils avaient les mollets et les cuisse bien gras avant ,non parceque sinon ça veut rien dire , le stocage de gras n`est pas repartie également sur l`ensemble du corp....
@@jluc890 regarde la réponse de Douzzah au dessus, il dit vrai Sur une dizaine d’individus, ça serait fou qu’aucun d’entre eux ne stocke sur les jambes
Si les muscles peuvent uniquement grossir ou rapetissir alors ils peuvent bien s’affiner ^^ affiner c’est devenir plus fin, or si je perds du muscles leur taille diminue et ils sont donc plus fins par définition
Perso je m'entraîne 1h30 mais je fais que 3 seances par semaine et j'aime bien discuter un peu avec les autres pratiquants donc je trouve qu'en soit c'est pas si long que ça OwO
Sur la question de la répartition de l'alimentation dans la journée, il me semble aussi que la question est plus compliquée que ça. Je crois qu'il y a quelques études qui tendent plutôt à montrer le contraire de ce que tu dis. C'est surtout très variable d'une personne à une autre (et là je parle bien de la répartition dans le temps d'un même panier de nutriments, pas de la recherche de la meilleure façon de contrôler son alimentation sans se faire de mal). Certains (ce n'est pas du tout mon cas) sont complètement dans les choux si ils n'ont pas mangé le matin, et donc s'ils font ça ils ne se mettent logiquement pas dans de bonnes conditions pour dépenser normalement les calories ingérées la veille. Pour ceux-là, il est judicieux de répartir plutôt les nutriments en début et milieu de journée et de manger léger le soir.
Tout à fait ! Aussi, il faut prendre en compte la faisabilité. Manger 1800 kcal d’aliments sains en une fois est quasi impossible dans nos sociétés actuelles. Ou bien l’assimilation ne sera pas forcément optimal avec un gros travail de digestion, une nuit peut-être perturbée etc etc etc
@@kevinmartel6692 c'est possible si on a assez d'appétit (imaginons quand ces 1800 kcal il y ait 100g de protéines, c'est courageux de manger ça en une fois !) et qu'on est libre de se cuisiner ce qu'on veut.
100g de prot ça ne te fera « que » 400 kcal. = 22% de l’AET Il te reste 200-250 g de glucides 800/1000kcal soit entre 44 et 55% de l’AET Et puis les lipides 65/45g (600/400 kcal) soit 33 et 22% de l’AET. Entre nous 22% de lipides ce n’est pas compatible avec une bonne santé. C’est une possible répartition tout en imaginant qu’une femme sportive consomme plus (dans la majorité des cas) que 1800 kcal par jour. Encore une fois, 1800 kcal d’aliments sains en se rapprochant des ANC c’est treeeeeees compliqué et pour moi quasi impossible. Tu es presque obligé de manger liquide.
@@kevinmartel6692 Tu n'as pas compris mon propos je crois. La satiété n'est pas proportionnelle à l'apport énergétique. 100g de protéines rassasie BEAUCOUP plus que 100g de glucides ou 45g de lipides. Pour les prendre en un seul repas, il faut vraiment avoir un bon appétit. Personnellement je suis un gros mangeur et je peux le faire, mais ce n'est pas le cas de tout le monde.
En effet je n’avais pas compris ton propos. Ceci dit tout dépend de la matrice d’où tu tires tes macro nutriments qui va définir la rapidité ou non de ta satiété. En sachant que plus tu mastiques plus la satiété arrive vite en fonction de l’espace que prend tes aliments dans l’estomac. Consommer 50g de glucides via les légumineuses, les pâtes, en purée, en fruit ou en compote, le pain complet ou blanc ou de mie sera complètement différent et agira directement sur ta capacité à engloutir le tout. C’est pour cela que je parlais de quasi obligation de consommer une grande proportion de manière liquide si tu souhaites consommer autant de calories en une fois
24:13 et pourtant c'est oui aux 2 questions, pour la perte de gras locale c'est facile à expliquer, pour transformer le gras en muscle et inversement, ça l'est beaucoup moins. Mais Gundill avait partagé des études sur ces sujets. J'en étais le premier étonné, surtout pour la transformation de gras en muscle ou de muscle en gras car ça n'a absolument rien d'intuitif
ce n'est pas possible de transformer du gras en muscle (par exemple; gras du ventre en muscle abdominale), un tissu ne se transforme pas par magie en un autre tissu
@@Antoine-hn9px en fait oui et non. Une cellule musculaire ne va pas se transformer en cellule graisseuse. Mais au niveau des cellules souches, elles peuvent se convertir. C'est mieux expliqué dans les vidéos de gundill. J'avoue avoir du mal avec ce concept, mais en gros c'est ça.
@@Douzzah_ non le gras ne se transforme pas en plus muscle et inversement. Tu peux perdre du gras et ou prendre du gras, tu peux développer le muscle et ou perdre du muscle, apprend l’anatomie et la physiologie humaine, merci.
Termine ton premier commentaire déjà parceque faire des... ensuite donne nous t'es sources parceque tu comprends bien que entre Douzzah dans les commentaires et des professionnels de musculation, y'a pas a réflechir sur lequel croire...
Je ne fais plus de cardio pour être belle lol. Je le fais vraiment pour ma capacité cardio vasculaire. Ça me saoule de faire du cardio je m'ennuie. Je me suis inscrite dans un cours de RPM mais franchement je vais plutôt à la salle pour me muscler et m'amuser pas pour perdre même si j'ai à perdre. Pendant des années j'ai fais du cardio et meh.
Ça ce voit que c’est un sondage , dans toutes les salles que j’ai pus faire oui les femmes font le haut du corp oui elles passent 1h + en salle , mais 99% brassent de l’air est n’ont aucun résultat ….
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26:04 erreur entre oui et non ?
Je suis un homme, mais en temps que passionné, cette vidéo est très intéressante ! Merci !
après le truc c'est que ce sont tes abonnés qui ont répondu majoritairement, soit des personnes qui s'intéressent vraiment de près à la muscu, c'est pas le cas de la plupart des femmes qui vont en salle. Mais très intéressant quand même !!
Bien vu, j'allais faire le même commentaire!
Tout à fait d'accord et j'allais faire la remarque en commentaire. On peut s'interroger sur la représentativité du questionnaire, quand bien même l'échantillon est élevé, puisqu'il ne cible pas une population homogène :)
Je suis le seul a trouver votre éclairage abusé, vous êtes tellement lumineux on dirait des étoiles mdr ^^' sinon superbe vidéo continuer comme ça !
Top cette vidéo avec Amanda !
Beau duo, avec une prise de paroles bien répartie et des explications claires et précises 😉
J’ai adoré le format de cette vidéo ! J’avais participé au quizz et c’est cool de voir les réponses qui ont été apportées et les analyses qu’on peut en tirer 👌
Superbe vidéo et plaisant de voir une autre personne t'accompagner, petite vidéo détente avec des questions intéressantes hâte de vous revoir ensemble 🎉❤
Super vidéo , très intéressante , hâte de revoir Amanda dans une prochaine vidéo
Bonjour ! D' accord avec la suggestion de
faire un volet sur la musculation après 50 ans, gains musculaire, récupération, entraînement en force vs endurance .
Merci de partager vos connaissances , vos vidéos me sont très utiles pour continuer a m'améliorer!
super intéressant hâte de voir le prochain quiz
un travail propre, vraiment merci.
Top idée la vidéo sur les regles
Je suis curieuse de la visionner 👌 Merciii
J'adore ta vidéo ce debrief est super éclairant. Merci 😁
6:55 , effectivement j'ai répondu oui à cette question car je travaille les adducteurs sur le deadlift sumo mais jamais à la machine ! c'est super les sondages comme ça, et ça fait plaisir de participer ! en tout cas continuez vous faites du super taff
Bonjour Nassim, je suis abonné depuis peu, j adore tes explications qui me permet de m améliorer.. J ai une question, as tu déjà fais un thème sur la muscu après 50 ans ? , Biensur, je me sent concerné et j aimerais avoir quelques infos sur le développement du muscle après 50 ans.. Merci à toi et à ton travail sur tes videos..
jai recommencer a 38 et je fait juste faire attention au blessure . je fait la meme chose qua 20 ans mais sans le coque en moi
@@MassMultiplayer Oui OK.. Moi j ai 49 ans effectivement je fais attention et surtout les temps de repos mais merci de ta réponse
@@dallascowboys1689 En vrai tu fais pareil que tous le monde juste tu fais à ton rythme c’est à dire tu adaptes tes charges, t’es temps de repos, la fréquence d’entraînement et l’intensité 😊
Mon père a 56 ans et pratique la musculation 5 fois par semaine en PPL, séances de 1h15 environ et il est en pleine forme et a une très bonne base musculaire. Si tu fais attention à bien faire tes mouvements, et que tu as une bonne hygiène de vie, il n'y a pas de problème. (Ne pas oublier un bon échauffement articulaire!! Ca vaut pour tous les âges cela dit :p)
@@chimiotherafit7038 oui, je suis d accord avec toi, je pratique aussi le ppl.. L hygiène de vie, la j avoue moins avec mon boulot en horaire décalé, mais j essaie le plis possible d évite les blessures, merci en tous cas 😉
Trop cool Amanda ! J’adore ce duo !
toujours aussi passionnant j'aime vraiment ton contenu
Super vidéo ! J'ai appris plein de choses
très intéressant comme toujours, et Amanda est pétillante ça change de ton style très "Professeur" traditionnel 👨🏽🎓qu'on aime tous beaucoup rassure toi !
on veut la voir plus souvent , super vidéo !
coquinou
Youpi je réponds en même temps que la vidéo et je me rend compte que je connais les bonnes réponses, et c’est en parti grâce aux vidéos que je vois sur CZcams dont les tiennes 🙌🏼☺️ donc merci !
Merci Nassim c'était grave intéressant ! Sinon pour le prochain quiz, il sera publié où ?
Un désaccord sur la possibilité de localiser la perte de gras car c'est possible (à un certain degré bien sûr). D'abord parce que la vascularisation accrue d'une partie du corps va avoir pour conséquence que l'organisme va puiser prioritairement dans les graisses proches (Jean Onche en parle bien dans une vidéo d'il y a quelques mois). Ensuite parce que certaines habitudes alimentaires peuvent favoriser plutôt le stockage sous forme de graisse viscérale (plutôt lié à un excès de glucides si je ne me trompe pas) ou plutôt sous forme de graisse sous-cutanée. Enfin parce que certaines hormones influent beaucoup sur la répartition des graisses, or il est possible d'agir sur elles à un certain degré et dans le cas des femmes, leur production est cyclique.
Je me demande si on a déjà étudié ce que ça donne pour une femme (d'âge fécond et sans contraception hormonale) de se mettre chaque mois en excédent calorique pendant la période où la production d'oestrogènes est importante (par exemple, entre J10 et J25 pour un cycle théorique de 28 jours) et en déficit le reste du temps. Théoriquement (à prendre avec des pincettes car je ne sais pas si on l'a déjà observé en pratique), cette femme pourrait progressivement, à masse grasse égale, avoir une répartition plus gynoïde des tissus adipeux.
J'ai appris des trucs en passant xD le duo avec Amanda fonctionne super bien :)
Super génial ce quizz j’ai adoré! Par contre je fais un peu mal la différence entre la tension mécanique et le temps sous tension…peux-tu revenir dessus…?
Trop hâte de voir celui des gars
C'était une super vidéo, néanmoins le timing des glucides ça me titille toujours
Pourquoi ? ☺️
Vous considérez l'amélioration des capacités cardio-vasculaires seulement du point de vue des performances mais ça va de paire avec une meilleure santé et longévité ! d'autres raisons qui peuvent vraiment motiver à faire du cardio
Quizz très sympa à détailler et révélateur. En revanche, je ne sais pas comment vous faîtes pour terminer une séance jambes en 1h15 en comptant l échauffement et 3 gros exos polyarticulaires ou mono et 2 ou 3 exos d isolation avec de 3mn30 à 1.30/1mn de repos, en ce qui me concerne, impossible 😁. Si vous avez des tips, je suis preneuse (et si on rajoute du cardio, j en parle même pas😉😁
En 1h15 je fais 4 exos bas du corps à 4x10 ou 12 ou 15 reps selon l’exo, je charge toujours très lourd, tempo lent sur l’excentrique. Plus 2 exos dos. Par contre je prends peu de pause entre les séries et mon échauffement dur maximum 5 minutes, je pense que c’est la différence avec toi je ne vois rien d’autre 🤔
@@lalilelouduvivier Je te rejoins là-dessus. Je fais sensiblement pareil, à la différence que je fais des supersets après avoir fait 2 gros mouvements types Hip Thrust et Squat par exemple.
Après, pas toujours forcée de prendre 3min de repos quand tu mets lourd. Tout dépend de l’objectif…
Merci ☺️ Qualité > Quantité d’exos.
Franchement mieux vaut 3 voire 4 exercices plutôt que 6… + de volume sur le même exercice, - de perte de temps et d’énergie à s’installer / régler…
C’est pas sexy mais les exos les plus basiques seront tjrs les + efficaces. Pas besoin de rajouter de « l’isolation » à chaque fois. Après faut tout tester et voir ce qui te convient le mieux à TOI
Sympa cette vidéo à deux !
T'es un bon mec nassim, que Dieu te garde
On veut une vidéo sur abducteurs et adducteurs et la machine !!
La durée de la séance dépend enfaut de la seance 😅
Par exemple une personne qui va faire beaucoup d'exos en série plutôt longue (stress métabolique) avec des répétition de reserve en superset aura des tps de repos + court et pourra faire 1h....
Par contre à l'inverse, un pratiquant qui va plutôt effectuer des gros mouvements poly-articulaire lourd en série courte (stress mécanique = entre 1 et 8 rep à peu près) en allant souvent à l'échec car il aime se depasser, devra faire des tps de repos de minimum 3 minutes et là une séance de 1h devient quasi impossible 😁
14:47 "Les muscles[...]" quoi⁉️ "rapetississent "⁉️⁉️ 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 Vous me tuez tous avec ce pauvre verbe du 1er groupe ! Looool! Ils *rapetissent* suffit amplement !
Rires à part! Très bonne vidéo et merci pour les conseils avisés! 👍🏽
A la question "est-il possible d'affiner un muscle ?" j'aurais répondu oui : en arrêtant de s'entraîner, se privant de protéines, faisant des nuits blanches etc.
J’aurai répondu par oui, en laissant atrophié son muscle en question.
Pour la durée des séances, tout dépend de l'objectifs non? Personnellement je peut aller jusqu'à 2h15, avec pour objectif renforcé mon endurance sur des mouvements précis de callisthénie. Super intéressante la vidéo, toujours très qualitatives !
Séance de street c’est 1h30-4h 😂
@@chessFRTommy 8h00 aussi🙄
@@davyjones6207 une journée de boulot au parc
C’est un peu logique, mais je pense qu’il y a quand même un gros biais de sélection dans les réponses par rapport aux pratiques qu’on peut effectivement observer en salle. Dans ma salle typiquement, je compte même pas sur les doigts d’une main les femmes qui travaillent le haut du corps … alors celles qui le font 2 fois … ben je pense que je suis la seule 😅
Mais je comprends pas, tu les comptes ? :')
@@balikuche4785 Qui, les nanas qui travaillent le haut du corps ? Si c'est ça la question, je ne les compte pas à proprement parler, mais en allant à la salle 4 fois par semaine, à des horaires différents, mon sens de l'observation me suffit à constater que j'en vois très rarement, et je sais qui sont celles qui le font car ... ben j'observe quoi. 🧐
Après comme vous l'avez dit au début, les femmes qui ont répondu sont expérimentées donc pas forcément représentatives
Hum c'est vicieux la question HIT versus course à pied, si vous n'aviez pas dit "en 20 minutes" mais "par mois avec 20 minutes par jour", aucun doute que le hit sortirait gagnant car il va augmenter la masse musculaire de tous le corp ce qui va augmenter la dépense énergétique journalière et comme 80% des gens ne se soucient pas d'adapter leur besoin calorique forcement sur 3 mois de HIT versus 3 mois de course, y'a pas photo sur la perte de gras.
Sur quelle plateforme le quiz ?
Petite question par rapport au test. Est ce que on pouvait choisir plusieurs réponses? Notamment pour le cardio (j'en fait perso pour le coeur, et la perte de poids et le défoullemnt)
J’ai été honnête je fais VRAIMENT du cardio pour mes capacités cardio vasculaire 😂 trop bien la vidéo 😊
Et du coup tu vois des progrès ? Et est-ce que le fait de faire du cardio pour augmenter tes performances a finalement, aussi des répercussions (positives) sur ton physique ? :-)
Pareil pour moi car je sais bien que c'est pas avec 2 fois 15min de cardio par semaine que je vais perdre du gras mais par contre je vais pourvoir maintenir de bonnes capacités respiratoires. Si je veux perdre du gras c'est surtout dans l'assiette de mon côté.
@@amandaligey oui je vois des progrès par exemple en course fractionné je fais de pics de 1min a 15km/h ce qui n’était pas le cas avant. Et est ce que ça impacte mes progrès physique c’est compliqué à dire car ce n’est pas la seule chose qui en pourrait en être la cause , alimentation, muscu, cardio, marche le plus possible, chacun des facteurs a sa part de responsabilité, à quel % chacun est il responsable mystère !
@@camew6191 Exactement ! 👍🏽Bravo !!👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Video super intéressante. Maintenant je pense que le public qui te suit est plus expérimenté et sait beaucoup plus ce qu'il fait que le lambda. Faudrait faire le test sur des chaînes plus lambda je pense.
🤣 12:05 "on est des tigres !" j'adore ! Je vois mes vergetures d'un autre œil maintenant :)
Attention aussi sur le volume de l'estomac, faire un seul repas de même valeur énergétique que 5/6 va faire grossir l'estomac qui ensuite vous donnera plus d'appétit et il sera plus difficile de maintenir une petite satiété. et un gros estomac c'est plus disgracieux.
Amanda est top ! Encore + d'Amanda :-)
Rendez nous le dégradé !
Merci Nassim hâte d'en avoir spécial homme !
Et un pourquoi pas 🙄, pour les adolescents .
Gros biais de sélection comme mentionné dans les commentaires mais super vidéo et bon binôme !
(surtout sur la stat '' haut du corps '', pas représentatif ! A moins que faire 2 sets de tirage par semaine compte comme du '' travail de haut du corps '')
même les photos de portables lisses pour la cellulite, sans changer quoi que ce soit à l'appareil, ils l'ont mis de façon automatique
Oui je suis d’accord. C’est affligeant
Ici, le cardio sert pour ma préparation de compétition running/trail, mais c'est clair que c'est bonus si on perd du gras (surtout pour courir xD)
💪🏽🔥
J'aime travailler le haut, pour repartir la prise de muscle, prendre soins de ma posture , etc. MAIS je galère à aller à la salle 4x par semaine, de façon continue je parle 😉 Du coup, j'ai fait le choix de faire 2 séances bas du corps et une haut du corps à la salle, avec 2 séances haut du corps chez moi 😊
Par contre, je suis surprise à la question peut on construire du muscle et perdre du gras en même temps ? Il me semblait qu'on peut soit prendre du muscle avec une prise de masse soit perdre du gras en déficit calorique... 🤔
Salut nass! Super vidéo mais pourrais tu en faire une concernant les adducteurs et abducteurs ?
Pareil que les autres je suis un homme et cette vidéo m'a vraiment intéressé 😂😂😂
On attend le quiz pour mecs 💪🏻
Celui ou celle qui plie une séance de power en 1h15 chapeau
Comment vous faites pour finir une séance de muscu en 1h à partir de l’échauffement ?? Ça me paraît vraiment difficile. Hier j’ai fait une séance squats et deadlift (+ d’autres exos bien sûr) donc les temps de repos sont vraiment plus longs sinon je me serais évanoui. Comment faire autrement ? J’ai du prendre 1h50 facile.
Ça reste des conseils et de la sensibilisation pour éviter de tomber dans l’excès et dans le surentraînement. ☺️ Après effectivement, dès que tu passes sur des mouvements énergivores la séance PEUT dépasser les 60 min.
Perso, même avec des polyarticulaires je dépasse pas 1h15.
@@amandaligey Après avec 3 séances par semaine, ça vaut pas le coup de rallonger pour augmenter le volume comme je fais?
Tu prends combien de temps d'échauffement ? Perso j'ai bien 20min d'échauffement et gainage en début de séance, alors finir en 1h ça me paraît compliqué aussi.
Le soulève de terre jambes tendus (Romanian deadlift) sollicite la partie du semi membraneux de l’ischio jambier du fait que l’amplitude sera importante , en plus du muscle fessier
Pour la question sur la densité osseuse il faut savoir que par exemple dans l'ISS, les astronotes font du sport pour justement eviter de perdre de la densité osseuse
Donc c'est un grand OUUUUUIIIIII !!!!
Yeah!!!!
Hello ! Je pense que ces résultats sont dus au fait que les femmes qui te suivent sont des pratiquantes de musculation, donc moins representatif car moins de femmes là seulement pour perdre du poids ou pour bosser que le bas du corps !
comment on sera averti pour le quiz pour hommes ?
Peut être que je n’ai pas la bonne définition en tête mais je pensais que le Hip Thrust était polyarticulaire : articulation de la hanche + celles des genoux ?
La flexion de genoux est passive sur le Hip Thrust ☺️
Salut nassim j’adore tes vidéos je viens de la commencer et tu m’as éblouis si fortement que j’ai partiellement perdu la vue 🤣🤣, pour être sérieux je trouve que les lumières sont trop fortes sur vous, vous avez l’air malade tout les deux. Sinon absolument rien à dire sur le reste qualité au top 👌🏼.
Surexposé le sang
8:26 le total des % fait 140, sois je suis con, sois ya un pti soucis xd
Nassim n'a pas regardé la vidéo de jean-ouche sur la perte de gras localisée haha
Coupe d’avant sur la vidéo mais nouvel coupe sur la miniature, pourquoi ?🫠
Parce que les youtubeurs filment souvent plusieurs vidéos à l’avance pour des raisons de gain de temps et d’organisation, surtout quand ils ont un autre métier à côté comme Nassim. Cependant, il n’a probablement pas pris les photos pour les miniatures ce jour là et les a donc fait plus récemment. CQFD
Oui, jecoute
14:03 je suis dsl mais l’articulation de l’épaule bouge sur le soulever de terre jambes tendu et le dos travail (grand dorsal)
Salut Nassim, on m'a parlé que au delà de 1h15 de séance cela devenait néfastes pour la prise de muscle, que c'était en lien avec la cortisone !
Pour moi ce questionnaire n'a pas été bien construit et interprété. Pour exemple, le fait qu'il y ait une surreprésentation des femmes cherchant une prise de muscle est liée à ton contenu. L'échantillon pris n'est pas représentatif de la population
Salut Nassim
Sur le soulevé de terre jambes tendues obligé de forcer sur l'extension de la colonne, ne serait-il donc pas au final biarticulaire ?
Les érecteurs du rachis sont en travail isométrique lors du SDT. La colonne en elle-même ne bouge pas. Donc monoarticulaire ☺️
@@amandaligey dans ce cas dans quelle catégorie classer le gainage de face en isométrie ?
@@matteothevenot1854 le gainage est un exo en isométrie vu que les fibres musculaires sont contractées mais ne sont ni étirées ni rapprochées.
" travailler le haut du corps "
le haut du corps en question : travailler les abdos mdr ...
Quelqu’un pourrait m’expliquer les concepts de tension de contraction et d’étirement svp ? J’ai pas l’impression de trouver grand chose sur internet…
Hello Nassim, c’est moi ou la video est surexposé ? Si c’est pas ca tu devrais aller plus au soleil 😅
Perso j'ai des aménorrhée, alors que je ne suis pas trop sèche, mais j'ai constaté ça dès que je fait du sport et pas forcément très intensement
Il y a tout un tas d’autres facteurs à prendre en compte : apport calorique, carences, niveaux de stress, dérèglement hormonal… Le mieux serait que tu prennes rdv avec ton médecin pour en parler
@@amandaligey oui, je pense aussi, je me suis renseignée et j'ai maintenant une vague idée de se qui pourrais être là cause
Je suis le seul à faire du cardio pour les capacités cardio vasculaires?
Ma pratique de la muscu: préparation physique pour mieux encaisser les entrainements boxe et arts martiaux
C’est sûr que faire du cardio en complément d’un sport comme la boxe, ça aide !! 💪🏼 et c’est ultra pertinent 💯
Rien à voir mais sa tête c'est un ctrl c ctrl v de Abella Danger enfaite
15:01 je suis pas d’accord !
Je fais du VTT, dans mon groupe il y a des cinquantenaires qui sont très gras, exceptées leurs cuisses et leurs mollets qui sont très secs
Et c’est pas un seul individu, c’est plusieurs pratiquants chez qui j’ai remarqué ça.
La perte de gras localisée existe vraiment
il s'agit juste d'une impression de par le fait que la personne a plus de muscle sur cette zone donc la graisse est mieux reparti
@@gerardelanoche83 Non non on voit les stries il y a pas un pete de gras
oui la perte de gras locale ça existe. Avant on disait que non, même moi je le disais, mais le muscle puise dans le gras à proximité afin de s'en servir d'énergie (sur des centaines de répétitions sur le long terme, sur deux semaines tu le verras pas évidemment)
@@dumbel6229 donc ils avaient les mollets et les cuisse bien gras avant ,non parceque sinon ça veut rien dire , le stocage de gras n`est pas repartie également sur l`ensemble du corp....
@@jluc890 regarde la réponse de Douzzah au dessus, il dit vrai
Sur une dizaine d’individus, ça serait fou qu’aucun d’entre eux ne stocke sur les jambes
Un peu surexposé la vidéo ? Vous faites un peu lampadaires 🤣🤣
😘
18:40 La tension mécanique ? Pour un simple mortel ça veut dire quoi ?
c'est la charge que tu mets sur ton exercice
Nassim t'as le temps de supprimer a cause de la lumiere !
Si les muscles peuvent uniquement grossir ou rapetissir alors ils peuvent bien s’affiner ^^ affiner c’est devenir plus fin, or si je perds du muscles leur taille diminue et ils sont donc plus fins par définition
Alors si on fait du dvp couché sans flexion de coude c'est mono-articulaire...
Pourquoi ça serait inutile de faire une séance de 2h30 ?
Des mecs ont répondu au quizz, ça explique certaines réponses...
Perso je m'entraîne 1h30 mais je fais que 3 seances par semaine et j'aime bien discuter un peu avec les autres pratiquants donc je trouve qu'en soit c'est pas si long que ça OwO
Sur la question de la répartition de l'alimentation dans la journée, il me semble aussi que la question est plus compliquée que ça. Je crois qu'il y a quelques études qui tendent plutôt à montrer le contraire de ce que tu dis. C'est surtout très variable d'une personne à une autre (et là je parle bien de la répartition dans le temps d'un même panier de nutriments, pas de la recherche de la meilleure façon de contrôler son alimentation sans se faire de mal). Certains (ce n'est pas du tout mon cas) sont complètement dans les choux si ils n'ont pas mangé le matin, et donc s'ils font ça ils ne se mettent logiquement pas dans de bonnes conditions pour dépenser normalement les calories ingérées la veille. Pour ceux-là, il est judicieux de répartir plutôt les nutriments en début et milieu de journée et de manger léger le soir.
Tout à fait !
Aussi, il faut prendre en compte la faisabilité. Manger 1800 kcal d’aliments sains en une fois est quasi impossible dans nos sociétés actuelles. Ou bien l’assimilation ne sera pas forcément optimal avec un gros travail de digestion, une nuit peut-être perturbée etc etc etc
@@kevinmartel6692 c'est possible si on a assez d'appétit (imaginons quand ces 1800 kcal il y ait 100g de protéines, c'est courageux de manger ça en une fois !) et qu'on est libre de se cuisiner ce qu'on veut.
100g de prot ça ne te fera « que » 400 kcal. = 22% de l’AET
Il te reste 200-250 g de glucides 800/1000kcal soit entre 44 et 55% de l’AET
Et puis les lipides 65/45g (600/400 kcal) soit 33 et 22% de l’AET. Entre nous 22% de lipides ce n’est pas compatible avec une bonne santé.
C’est une possible répartition tout en imaginant qu’une femme sportive consomme plus (dans la majorité des cas) que 1800 kcal par jour.
Encore une fois, 1800 kcal d’aliments sains en se rapprochant des ANC c’est treeeeeees compliqué et pour moi quasi impossible. Tu es presque obligé de manger liquide.
@@kevinmartel6692 Tu n'as pas compris mon propos je crois. La satiété n'est pas proportionnelle à l'apport énergétique. 100g de protéines rassasie BEAUCOUP plus que 100g de glucides ou 45g de lipides. Pour les prendre en un seul repas, il faut vraiment avoir un bon appétit. Personnellement je suis un gros mangeur et je peux le faire, mais ce n'est pas le cas de tout le monde.
En effet je n’avais pas compris ton propos. Ceci dit tout dépend de la matrice d’où tu tires tes macro nutriments qui va définir la rapidité ou non de ta satiété. En sachant que plus tu mastiques plus la satiété arrive vite en fonction de l’espace que prend tes aliments dans l’estomac.
Consommer 50g de glucides via les légumineuses, les pâtes, en purée, en fruit ou en compote, le pain complet ou blanc ou de mie sera complètement différent et agira directement sur ta capacité à engloutir le tout.
C’est pour cela que je parlais de quasi obligation de consommer une grande proportion de manière liquide si tu souhaites consommer autant de calories en une fois
26:20 petite erreur, c est Non pas Oui
vergetures aux coudes ??? trop drôle comment ça se fait hahahah ?
24:13 et pourtant c'est oui aux 2 questions, pour la perte de gras locale c'est facile à expliquer, pour transformer le gras en muscle et inversement, ça l'est beaucoup moins. Mais Gundill avait partagé des études sur ces sujets. J'en étais le premier étonné, surtout pour la transformation de gras en muscle ou de muscle en gras car ça n'a absolument rien d'intuitif
ce n'est pas possible de transformer du gras en muscle (par exemple; gras du ventre en muscle abdominale), un tissu ne se transforme pas par magie en un autre tissu
@@Antoine-hn9px en fait oui et non. Une cellule musculaire ne va pas se transformer en cellule graisseuse. Mais au niveau des cellules souches, elles peuvent se convertir. C'est mieux expliqué dans les vidéos de gundill. J'avoue avoir du mal avec ce concept, mais en gros c'est ça.
@@Douzzah_ non le gras ne se transforme pas en plus muscle et inversement.
Tu peux perdre du gras et ou prendre du gras, tu peux développer le muscle et ou perdre du muscle, apprend l’anatomie et la physiologie humaine, merci.
@@davyjones6207 ben justement, j'ai l'air d'être plus à jour que toi dessus, et ça c'est beau quelque part.
Termine ton premier commentaire déjà parceque faire des...
ensuite donne nous t'es sources parceque tu comprends bien que entre Douzzah dans les commentaires et des professionnels de musculation, y'a pas a réflechir sur lequel croire...
Super vidéo mais j'ai l'impression qu'il y a 60% de mytho sur les réponses 😅 après tout dépend sûrement des salles de sport et des villes
C'est quoi la tension mécanique
Je ne fais plus de cardio pour être belle lol. Je le fais vraiment pour ma capacité cardio vasculaire. Ça me saoule de faire du cardio je m'ennuie. Je me suis inscrite dans un cours de RPM mais franchement je vais plutôt à la salle pour me muscler et m'amuser pas pour perdre même si j'ai à perdre. Pendant des années j'ai fais du cardio et meh.
Quizz... Ine!
15:01 en théorie c'est bien possible
24:17 la body recomposition ?
Pourquoi ça sert à rien de travailler les adducteurs et abducteurs ?
Ça ce voit que c’est un sondage , dans toutes les salles que j’ai pus faire oui les femmes font le haut du corp oui elles passent 1h + en salle , mais 99% brassent de l’air est n’ont aucun résultat ….