Prends du Muscle 2x plus vite en ajustant ton Amplitude
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- čas přidán 7. 04. 2022
- Décuple l'efficacité de tes exos en ajustant ton amplitude !
► Mes séances PDF : bit.ly/2lX9hbH
Études scientifiques mentionnées :
► pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22027...
► pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31034...
#musculation - Sport
A chaque fois que je reçois la notification de nouvelle vidéo, je sais que je vais passer un bon moment et réapprendre certains trucs qu'on a tendance a oublier avec le temps ;-) Top !
Tu as une belle progression au niveau de la qualité de tes videos youtube!! Très propre et pro🔝💪
Cette règle que tu indiques est juste parfaite pour comprendre et au final cela reste la base : savoir travailler ciblé et se concentrer sur le geste/le muscle cible en écoutant son corps. Merci à toi
Merci pour ton travail Nico, tu mérites de réussir tu es un des meilleurs 🫡
Au top la vidéo comme toujours je vois que ta chaine est axe beaucoup sur l'entrainement cependant ca serait bien d'avoir des vidéos sur l'alimentation ,des ex de repas etc parce ce qu'on mange reste plus important
Merci Nico pour tous ces conseils que vous distillez depuis de nombreuses années avec sérieux et rigueur 👌🏾
Excellente vidéo qui en dit tout. Entre la contraction volontaire et l'amplitude idéale ! Notion très peu connue des pratiquants généraux qui est salutaire dans l'évolution de son physique.
Quel contenu de qualité! Bravo. Bien expliqué, clair, pro 👍
au Top t'es vidéos
entre le bas d'abdos, haut de pecs ou encore cette nouvelle vidéo sur l'amplitute. Ça m'aide beaucoup pour mes entraînements 💪☺️
Nico le boss merci ! Encore de beaux conseils même en avoir encore vu la vidéo, j'aime, j'apprends et me motive. Merci à toi j'espère que quelqu'un d'autre sait te rendre l'appareil ❤️💪💪💪
Thanks Nico! You're doing a great work, keep it up!
Au top tes videos !! lache rien !
Bien Nico ... L'amplitude maximum dessert la prise de muscle : en effet, c'est parfois un effort inutile et toujours de futures blessures ( donc une perte de muscle ... ). L'amplitude maxi se fera lors d'étirement, stretching ou en phase d'échauffement, pour voir le mouvement et la condition articulaire du jour. C'est l'entraînement qui défini les amplitudes ... C'est l'isolation, la contraction dans la tension qui font varier l'amplitude ... Au curl par exemple, la partie basse est inutile, gravité et autres muscles impliqués : trapèzes, deltoïdes postérieurs et triceps. De plus, la tension sur les nerfs, ligaments est néfaste dans le temps . La position haute n'est pas non plus intéressante, puisque inefficace à un moment. La morphologie fait vraiment varier l'amplitude ...
Super tes conseils et merci de partager ton expérience. Même avec seulement 6 mois de muscu derrière moi, j'ai compris l'apport des reps partielles pour une meilleure congestion/travail/ressentit sur les exos que tu cites est ça permet surtout de préserver ses articulations.
Excellente vidéo ! Merci beaucoup
Toujours au top
Super merci pour tout tes conseils
Top cette vidéo et de très bon pdf !
Super vidéo pour la biceps 💪🔥
Super intéressant, je vais suivre tes conseils, notamment sur la presse
Merci Nico ! Je cherchais justement une vidéo pour accompagner ma tartine de purée d'amande 😋
Super vidéo très quali je vais appliquer ton conseil dès demain !
merci bcp pour tout c'est conseils
Merci à toi.
Très très cool comme d hab
Merci
Au top
Tu peux nous faire une vidéo sur la créatine ! ?
Hello,
J'ai une question sur le DC, enfin voir même deux :
- comment savoir si on a une cage thoracique large ou étroite, car moi j'ai l'impression que la mienne est normale...
- même question pour la longueur des bras et avant bras, comment savoir s'ils sont long ou court ?
Pour les bras regarde toi dans un miroir et regarde où il sont au niveau de tes jambes, plus tes proches des genoux plus il sont long surtout si ta des long fémurs
Super vidéo ! Et du coup il faudrait faire des répétitions partielles pour le hip thrust aussi ?
Exquis !
Quid des bisets à demi-amplitude ? Par exemple ça se fait beaucoup sur le curl biceps : une série où on étire totalement le biceps et une autre série où on le contracte totalement.
J'y pense notamment parce que, pour quand j'arrive pas à avoir le vrai pupitre ou une poulie (et la poulie c'est super mais c'est presque occupé en permanence), j'ai dans ma salle une machine à curl pupitre dont la courbe de résistance en fonction de l'amplitude est absolument à chier : au début du mouvement aucune résistance puis à la fin impossible de finir le mouvement, donc l'amplitude "optimale" sans (trop de) perte de tension est extrêmement étroite. Sur un biset je peux compenser un peu en mettant deux poids différents pour chaque moitié du mouvement.
Les amplitudes basses, je le fais depuis quelques semaines et effectivement, je vois la différence. Par contre, ce qu'on bouffe comme énergie, un truc de fou!!!
Salut pour moi impossible de descendre jusqu’aux pecs avec la barre même à vide sais tu pourquoi ?
Que penses-tu de l'amplitude pour les tractions?
Bonjour Nico et à tous désolé de poser une question qui n’es pas en rapport direct avec la vidéo. Je stagne depuis des mois aux tractions à 8-8-7. Comment faire pour progresser? Merci d’avance à vs tous
C'est la première fois que je vois qu'on conseille l'amplitude complète pour les Biceps. Perso j'ai des Biceps courts et on m'a tjr dit que dans ce cas là, une amplitude complète augmente le risque des blessures, qu'en penses tu ?
👌🏻
👍🏻
Intéressant, mais c'est valable pour les débutants ou vaut mieux d'abord se construire un minimum, voir être "intermédiaire", avant d'optimiser son amplitude et sa technique de contraction en général ?
AH Le bon vieux temps des "2× plus vite” ” 10× plus fort” en 4 fois moins de temps ....
Une amplitude complète pour certains exo ça permet de mieux s'arracher un muscle...effectivement
Superbe l'amplitude complète pour les curls avec des biceps courts, vive la blessure 👍👏👏👏
Comment ça tendre complètement les jambes à la press ?
Au gop5
nassimsahli?
toutes ses videos resemblent bcp à celles de nassim en effet