Tu Choisis MAL tes Exos ! (Progresse 2x Plus Vite avec CE Changement)
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- Évite cette erreur quand tu crées tes séances et progresse 2x plus vite !
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#musculation #choixExos #séanceEfficace
Un CZcamsr sous estimé, Encore une vidéo de qualité ! Bravo
Je conseille Nico à des gens à ma salle 💪🏻😎
cette vidéo est bcp plus imagée que celles produites auparavant, bonne évolution !
Je t'ai découvert y'a pas longtemps et tes vidéos sont super intéréssantes! J'ai matté beaucoup de vidéos récentes mais aussi des vidéos déclics qui datent de 2-3 ans et j'ai appris beaucoup de choses! Merci pour ça! ^^
De mieux en mieux ta pédagogie et les illustrations, merci :)
Merci pour ses conseils toujours bien expliqué. J ai commencé la muscu en novembre et tu m inspire beaucoup merci
Vidéo géniale. Je te découvre que maintenant. Je m'abonne direct! Bravo et merci!
Vraiment une personne très sympa
Meilleure chaîne muscu française, franchement excellent taff mon con
C'est très intéressant de mettre l'accent sur cette notion de tension en fonction des phases du mouvement. Je considère qu'une amplitude la plus complète possible est une bonne base, avec cette dimension de profil de tension en plus je pense que ça doit vraiment apporter beaucoup de puissance musculaire. Merci pour ton travail.
Pousse mange dort ce sera déjà pas mal!!
J'aime bien tes vidéos. Continue comme ça.
Excellente info qu'est la variation non pas des exercices seulement mais en prenant en compte la notion de tension différente pour un travail plus complet de l'ensemble des fibres musculaires 👍🏼
Bravo Nico, un concept si évident et pourtant tellement évité. Merci de remettre les choses dans le bon ordre!
Extrêmement interessant ces différents profils de tension! Merci beaucoup pour cet appui technique!
Toujours étonné d’une vidéo de qualité comme celle-ci, qui nous fait comprendre énormément de choses ! Des conseils de pros qui vont vraiment aider beaucoup de monde dont moi le premier ! Excellent vraiment 👍
Merci mec ! Ton pdf est génial en plus !
Bravo vraiment pour la qualité de tes vidéos, je passe des heures à t’écouter, très intéressant, j’ espère vite progresser merci pour ton engagement
mille mercis...grace à "outil capture " de windows j'ai pu récupérer les 4 conseils sans les écrire. Encore merci
Vidéo très intéressante, je vais y réfléchir vis à vis de ma séance pectoraux! Merci 🙏🏼
Merci Nico. Je vais tâcher d'appliquer le 4ème point. Je pense que tu es le premier à expliquer aussi simplement ces notions parfois complexes à mettre en oeuvre.
au moins un exo qui contracte et un qui etire c'est la base ;)
Je suis tombé par hasard sur cette vidéo, j’ai kiffé, je m’abonne 😉
Mes 5 chaînes de muscu pref : Kilian Hagen, Athlean X, Jean Onche le Musclay, Dominik sky et la tienne ! Continue comme ça !!!
Bordel ce 4ème point je l'ai découvert tout seul avec ma pratique et t'es le premier que je vois théoriser !
Ça se peaufine, comme quoi on apprend encore après 30 ans de muscu. Merci Nico
Merci Nico je vais essayer ça demain à la salle!
PS: Super les graphiques et les animations
Salut mec
Merci pour tes super conseils et je suis content parce que instinctivement je faisais déjà attention à tout ça :)
Tu mérites bp mieux nico. Je t'encourage du Maroc 😉💪
Salut a toi je viens de te découvrir jai commencer la musculation ya 1 mois et j'ai regardé des vidéos a toi qui date déjà de 2 ans et franchement elle mon bien aidée surtout les vidéo full body sa serai cool que tu en reface une ^^ sinon continue !!
Merci pour ces informations!
super video ! merci pour ces conseils, effectivement je faisais ces erreurs de toujours avoir la meme tension, je vais corriger ça !
C'est propre /explicite. Merci!!
Très grosse re-découverte pour moi , j'avais déjà pris connaissance de ta chaine étant plus jeune et sans expérience mais je n'y avais pas porter une grande importance je me dirigeais plus vers les gars comme tibo...etc si j'avais pris en compte tes conseil ma progression aurait était multiplié par 3 voir 4 je pense
Très intéressant ce 4eme point !
Super info merci beaucoup je n’y avais pas pensé
Vidéo très intéressante.
Là c'est utile si l'on bosse en split. Mais ça ne s'applique pas à un fullbody.
Merci Nico pour tes vidéos toujours de qualité.
Loïc Canavaggia mdr bien sûr que si
@@Jeremy-lz2ft le problème en fullbody c'est que une séance complète dure déjà 1h30 avec 1 exo par muscle. Pour travailler sous plusieurs angles il te faut minimum 2 exo par muscle. Imagine la durée de la séance sachant qu'au delà d'une heure et demi (voir même avant) t'es plus vraiment dans le qualitatif.
Maintenant oui, si tu considère qu'on peut s'entraîner plus de 3 heures alors tu as raison.
Loïc Canavaggia full body c’est 2/3 voir 4 séances semaines. Donc sur chaque séance tu attaque un angle différent.... full 1 : exercice d’étirement. Full 2 : exercice de contraction et ainsi de suite.
J'ai une question important, qui va concerner je pense au moins les 3/4 des pratiquants de muscu et que je n'ai jamais vu abordée nulle part : comment combiner les scéances de muscu avec d'autres sports (je me doute que c'est variable selon les sports, mais il y a peut-être des règles générales). Moi j'ai constaté que les courbatures par exemple j'essaye de les éviter quand je fais mes autres sports. Je pense qu'une vidéo sur cette question intéresserait énormément de monde.
tu prends des bcaa
Super vidéo Nico et des super conseils. Merci beaucoup et force à toi
Très beau physique
Merci Nico
Merci pour ton contenu toujours très intéressant
Étant en format upper-lower je travaille à la fois avec haltères/poids du corps et elastique pour cibler différement mon muscle. Par exemple je fais un bi-set ecarté elastique pour haut de pec puis pompes. Les sensations et résultats sont là
Cc fait nous une vidéo dédié aux femmes de ce même genre sur haut du corps
J'aime bcp ce que tu fait bravo 😉👏
Super vidéo, bien explicative comme il faut
Encore une très bonne vidéo
J'aime beaucoup tes vidéo merci beaucoup et sa m'aide dans mes entraînement mais svp est ce que tu peu augmenté un peu le son dans t vidéo par fois j'ai du mâle a terminé toute la vidéo a cause du son et merci encore
Ahh c'est pour ça quand je fais 2 developpé de suite (couché--> incliné ou inverse) j'ai de la peine à bien sentir mes pecs lors du 2ème exos de developpé !! Merci pour le tips
Tu peux faire une vidéo sur la relation volume et intensité ?
Sympa Nico mais perso pour chaque exo que tu as cité pour les pecs moi c'est tjs à la fin du mouvement que je le trouve le + dur (phase de contraction)...c'est tjs plus dur de pousser un poids que de le retenir ...🤷🏼♂️
tres bonne vidéo. Merci beaucoup
En voyant la vidéo je pensais que le chaîne avait bcp plus d'abonnés vu la qualité
Salut Nico tu penses quoi de ça ?
LUNDI : Repos
⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕
MARDI : Dos // Biceps (Soit Biceps Maison)
-Tractions Pronation : 5 × 8-12
-Tractions Supination : 5 × 8-12
-Tirage Horizontal : 3 × 8-12
-Tirage : 3 × 8-12
-Curl incliné : 4 × 8-12
-Curl Debout : 3 × 8-12
-Curl Marteau : 4 × 8-12
-Curl Barre EZ + Poulie Pronation : 3 × 8-12
⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕
MERCREDI : Pecs // Triceps
-Développé Couché : 5 × 8-12
-DCH incliné : 5 × 8-12
-Ecarté Haltères + Dips (Ciblés Pecs) : 4 × 8-12
-Chest Press Machine : 4 × 8-12
-Dips (Ciblés Triceps) : 4 × 8-12
-Corde Triceps : 4 × 8-12
-Extension Triceps Barre EZ : 4 × 8-12
-Dips Banc + Poulie Triceps : 3 × 8-12
⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕
JEUDI : Reos
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VENDREDI : Jambes , Épaules
-Machine Épaule : 4 × 8-12
-Élévations Latérales : 4 × 8-12
-Développé Assis : 4 × 8-12
-Extension Mollet Presse : 5 × 8-12
-Leg Curl : 5 × 8-12
-Presse : 5 × 8-12
-Leg Extension : 5 × 8-12
-30 fentes + 30 Squats Sautés
⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕
SAMEDI : Dos // Biceps
-Tractions Pronation : 5 × 8-12
-Tractions Supination : 5 × 8-12
-Tirage Horizontal : 3 × 8-12
-Tirage : 3 × 8-12
-Curl incliné : 4 × 8-12
-Curl Debout : 3 × 8-12
-Curl Marteau : 4 × 8-12
-Curl Barre EZ + Poulie Pronation : 3 × 8-12
⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕
DIMANCHE : Pecs // Triceps
-Développé Couché : 5 × 8-12
-DCH incliné : 5 × 8-12
-Ecarté Haltères + Dips (ciblés pecs) : 4 × 8-12
-Chest Press Machine : 4 × 8-12
-Dips (Ciblés Triceps) : 4 × 8-12
-Corde Triceps : 4 × 8-12
-Extensions Triceps Barre EZ : 4 × 8-12
-Dips Banc + Poulie Triceps : 3 × 8-12
⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕
Super prog.
@@vanetna7739 Je viens de changer , (Indécis est mon 2ème prénom 😅) , J'ai eu une révélation au fond de moi qui m'a fait comprendre que ce que je voudrais atteindre : être Massif un minimum , dynamique et puisssant (Progresser en tractions (apprendre des figures style muscle Up (Street Workout)
Donc j'ai décidé de combiné Musculation et Street Workout (Calisthenics)
Donc J'ai fait ceci en fonction de ma motivation et de ma capacité à "encaisser"
Voilà :
LUNDI :
-Traction Pron. : 5 × Max
-Traction Sup. : 5 × Max
-Dips : 5 × Max
-Pompes : 5 × Max
-Curl Incliné + Dips Banc : 3 × 8-12
-Curl Barre + Pompes Diamant : 3 × 8-12
-Curl Marteau + Handstand : 3 × 8-12
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
MARDI :
-Traction Pron. : 5 × Max
-Traction Sup. : 5 × Max
-Dips : 5 × Max
-Pompes : 5 × Max
-Curl Incliné + Dips Banc : 3 × 8-12
-Curl Barre + Pompes Diamant : 3 × 8-12
-Curl Marteau + Handstand : 3 × 8-12
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
MERCREDI : Pecs , Triceps
DC : 5 × 8-12
-DCH incliné : 5 × 8-12
-Écarté + Pompes : 4 × 8-12
-Machine : 4 × 8-12
-Corde Triceps : 4 × 8-12
-Dips : 4 × 8-12
-Triceps Barre : 4 × 8-12
-Dips Bancs + Poulie : 3 × 8-12
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
JEUDI :
-Traction Pron. : 5 × Max
-Traction Sup. : 5 × Max
-Dips : 5 × Max
-Pompes : 5 × Max
-Curl Incliné + Dips Banc : 3 × 8-12
-Curl Barre + Pompes Diamant : 3 × 8-12
-Curl Marteau + Handstand : 3 × 8-12
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VENDREDI : Jambes , Triceps
-Extension Mollet : 4 × 8-12
-Presse : 5 × 8-12
-Leg Curl : 4 × 8-12
-Leg Extension : 4 × 8-12
-Corde Triceps : 4 × 8-12
-Dips : 4 × 8-12
-Triceps Barre : 4 × 8-12
-Dips Bancs + Poulie : 3 × 8-12
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
SAMEDI : Pecs , Biceps
-DC : 5 × 8-12
-DCH incliné : 5 × 8-12
-Écarté + Pompes : 4 × 8-12
-Machine : 4 × 8-12
-Curl incliné : 4 × 8-12
-Curl Barre EZ : 4 × 8-12
-Curl Marteau : 4 × 8-12
-Curl + Poulie : 3 × 8-12
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
DIMANCHE : Jambes , Triceps
-Extension Mollet : 4 × 8-12
-Presse : 5 × 8-12
-Leg Curl : 4 × 8-12
-Leg Extension : 4 × 8-12
-Corde Triceps : 4 × 8-12
-Dips : 4 × 8-12
-Triceps Barre : 4 × 8-12
-Dips Bancs + Poulie : 3 × 8-12
Super vidéo !
MERCI BEAUCOUP? BRAVO
Woaw super vidéo merci !
Il y a un autre moyen de modifier les profils de tension que tu aurais pu citer : ne pas changer l'exercice en soi mais simplement ajouter des bandes élastiques. Pour reprendre ton exemple c'est notamment assez facile à rajouter au développé couché. Ça évite d'avoir trop de variables différentes emmêlés pour optimiser ta séance, comme ça en modifiant le ratio poids/bandes tu peux modifier le profil de chaque exercice indépendamment et à volonté.
Comment tu fais les elastiq7e tu les tiens en même temp que la barre ?
@@georgeswbush5921 Les élastiques sont *sur* la barre. Tu les mets avant de commencer puis tu y touches plus, comme les poids.
Voici quelques exemple, simplement le premier site que m'a donné Google : powerliftingtechnique.com/do-bands-help-bench-press/
Merci pr le tuyau
Excellent aussi sur les curls barre ce tips
Très utile. Merci.
Très bonne vidéo 👍
Cette déferlante d'énergie dans ton intro!!!! J'en suis resté scotché
Est ce que les'pompes sont comme les dips pour la tension ? Tu auraiss pas un ex34cice sans m1chine pour solliciter l'autre tension ?
Au top; merci
Ty pourrais faire une video sur ce que tu dis ai debut : exo poly articulaire avant exo local.. toutes ces choses... ? Ou si quelqu un peut m aider a trouver ces bases merci beaucoup
Merci mec 👍💪
Merci Nico 🌹
Merci pour ce vidéo
Elle est quand la tension maximale quand on fais un vis a vis poulie basse
J'adore tes vidéos, mais est ce que tu peux monter un peu le son? Car c'est limite sur le téléphone
1 je fais que de l isolation
2 j vois pas trop
3 je suis d accord
4 je suis tres d accord.
Bonjour coach je viens de découvrir votre site et vous expose ma préoccupation.
J'ai fait un infarctus du myocarde et depuis 5ans je ne sais qu'elles exercices faire pour ma musculation. J'ai 65ans je suis diabétique, hypertendus et des problème de colonne vertébrale. Que me conseillez vous ? Je suis en Afrique précisément en Côte d'Ivoire. Merci de me répondre.
Je me demandais pour les bras, mieux vaut alterner biceps/triceps ou alterner triceps/biceps ou faire d’abord biceps puis triceps ou faire d’abord triceps puis biceps ? Merciii !
Super vidéo,
Du coup je me rends compte que le programme fait par le coach de ma salle est complétement cohérent, je l'ai délaissé ces dernières semaines car les pratiquants (soit disant) chevronnés m'avais convaincu de faire autrement...
Bref je vais reprendre mon programme et arrêter d'écouter les soit disant "bon conseils" de mes collègues :)
merciiiiiii Nico
C’est cool mais ça me dérange comment il parle on dirait de l’asmr limite
wesh morray oe
Met la vidéo en 1.5 tu verras c'est beaucoup plus agréable
@@ChDuf merci ! Je supportais pas sa manière de parler 👌
MOI J'ADORE JUSTEMENT, IL EST SUPER CALME.
SUPER AGRÉABLE.
C'est une question de gout, si vous voulez un fou allez voir jamo
Merci nico
c'est moi ou il chuchotte dans son micro quand il parle ?
Mais sinan super vidéo très explicative parfait ! :D
Idem pour moi je débute tout juste en salle de sport 3eme séance, je suis un ancien boxxeur poids plume j'ai 27ans je fait 62kg j'aimerai vraiment connaître ce qui est le plus approprier pour prendre de la masse sachant que je fairai 4 séance mini par semaine, je ne c'est pas comment m'y prendre entre Split, full body, muscle par muscle si quelqun peut m'éclairer 😀 je vous remercie. Je découvre ta chaînes je m'abonne du coup 😊
Au début full body avec un maximum d'exercices polyarticulaires. Quand t'as atteint un niveau satisfaisant, ça dépend des morphologies, tu passes en split 3x semaine et quand tu le sens tu peux passer en split 5x semaine. Le tout est de ne pas se précipiter et d'y aller crescendo
@@xxd00bxx1 merci à toi 😊
ces séances pecs de 3 exercices sont dans le cadre d'un entrainement split ? haut bas ? Full body ?
Ducoup mélange de travail au poid de Corp avec de l'élastique serait parfait ?
Et du coup tu recommandes les circuits training qui alternent les exo poly et iso dans une même série ???
Merci a vous
Salut Nico, mais du coup DC tirage poulie DIPS, ca revient à faire poly isolation poly, non?
Donc ne pas faire tout le poly avant l isolation (conseil n° 1?..)
Salut Nico. Que pensez vous des exos avec poids et ressorts simultanement ?
💪
Je suis content, je constate que sans le savoir j'appliquais déjà en moyenne le point numéro 4 ^^'
Merci pour la vidéo o/
Salut Nico, super vid comme d'hab. En revanche, dans une vidéo cycle biceps tu conseillais de commencer ses séances PULL par du curl pronation barre EZ (brachialis) :
czcams.com/video/VupLsm7JU8Y/video.html
Ça contredit un peu le point développé à 2:25 non ? 🤷🏼
Super vidéo !
Donc dans une séance haut du corps c’est pas bon ça ?
Lundi : DC + DIH
Jeudi : DI + Dips
Si j'ai bien compris la vidéo, non ^^
Pour les exos pull(focus dos) j'en connais aucun à forte tensions d'étirement...
Quelqu'un peut m'en dépanner 1 svp?🙃
Pull Over à la poulie corde 🙃
ET la prefatigue
Pour les biceps et t'il obligé de mettre lourd ou pas pour réussir a prendre pour des muscle court
Non
@@anthonydu31 d'accord merci je suis sur du 12 sur banc incliné et debout quand je pratique le curl biceps je peut montais jusqu'à 15 pense tu que ce poids et bon ou pas
Ton lien n'est pas sûr selon Google.
Oui dans quelle ordre faut t’il faire les exercices
Faut il comm par les bras ou les jambes
Beh déjà les bras pas dans la même séance que les jambes...
Si parler pour ne rien dire était une personne :
Salut je voulais te demander si je travail mon dos qu'avec des exos de poulie esque pour toi c plutôt bien ou il faudrait que je face des exos avec haltères et barre? Merci
Tu peux bosser avec des poulies sans problème. Tant que tu augmentes tes charges et que tu progresses visuellement y’a aucun problème à ça
@@anthonydu31 merci pour ta réponse
04:00
Salut Nico, j'aimerais savoir si les personnes impulsifs naturellement ont beaucoup de testosterone et un signe d'une trés bonne genetique ?
Ça peut être un indice mais pas forcément. Et une bonne génétique c’est avec des muscles longs et des insertions longues
Ça peut surtout être un indice de crétinisme.
salut Nico bonne vidéo, je voulais savoir Tu as un valgus ou pas?
Étant donné qu'il utilise une barre droite pour le curl, je ne pense pas
Vincent Winfeld oui je me suis dit ça aussi mais il écarte fort ses mains, certaines personnes ayants des valgus prononcés font comme ça
Yamaha 59 ceux qui ont un vrai valgus ne bossent pas à la barre droite en général
LaPaYe oui en général mais certains prennent la barre en prise très large et ça fait pas mal en théorie
Il faudrait préciser que cette vidéo n'est pas pour les débutants !
9:00 conclusion
55+ คนไทยหรอ
Mdrrr merci gros ^^
Ça fait des mois que je regarde tes vidéos, le son est trop faible. Essaye de mettre plus de volume Stp.
Jerome Djé ba monte le son
@@user-up9iq2ng6r Ah oui on peut monter le son sur les vidéos CZcams ?
Parle plus fort pour être plus
énergique a l'écran !
Pas bête du tout...😏😏😏
et pour le dos ca serait quoi ?
Un exercice d’étirement (tirage à la poulie haute) et un exercice de contraction (tirage poulie basse). Après y’a bcp de variantes, les tractions bossent en étirement également