EXERCICES BICEPS : du MEILLEUR au PIRE (classement)
Vložit
- čas přidán 26. 02. 2023
- 4ème épisode de cette série de vidéo du meilleur au pire exercice ! Cette fois, on parle des exercices Biceps.
On sait à quel point ce groupe musculaire est populaire ! Mais quels sont les meilleurs pour la prise de muscle ?
Dans cette vidéo, je vous classe les exercices biceps du meilleur au pire pour l’hypertrophie et je vous explique pourquoi.
Je suis curieux de savoir : quels sont ceux que vous utilisez dans votre programme ?
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
Mes salles de sport :
► Gymnass : gymnass.fr/suivi-personnalise/
► Vo2Max : www.vo2max-lyon.fr
Ma chaîne de podcast :
► Là on discute : / @laondiscute
Retrouvez moi sur mes différents réseaux :
► TikTok : / nassimsahili
► Instagram : / nassim.sahili
► Facebook : / nassimsahili - Sport
Alors ? Plutôt d'accord avec ce classement ? (je sais que certains vont me détester pour le curl barre EZ :D)
J’apprends tout les jours grâce à Nassim Sahili 😂❤
Mais au final le curl poulie c'est du curl Bayesian on peut immiter la poignée prime avec deux poulies côtes a côtes et le tour est joué
Curl pupitre ? Utile pour une certaine portion du biceps ?
Le curl incliné poulie est-il bien ?
RIP le curl haltère classique ? 😢
VOILA C CA QU ON VEUT, J ADORE CETTE SERIE DE VIDEO fais la meme pour les triceps
ça arrive !
Oui 😊
Oui monsieur !!
S’il te plaît ?
@@NassimSahili merci bcp nassim
Bien sûr qu’on va s’abonner! Merci beaucoup.
0:33 Drag curl
1:51 curl barre EZ
3:35 spider curl
5:16 curl incliné
6:43 tractions supination
9:00 curl à la poulie
…
Autres exercices 11:23
Nassim mérite ce million d'abonnés ! Entre la propreté de l'exécution des exercices, la clarté des explications, la pédagogie, l'apport en connaissances scientifiques, la qualité constante des vidéos...bref le meilleur. Félicitations et mercii 🙌🏾👏🏽🙌🏾💥
Un grand merci !
C'est le seul coach que je suis.
Salut Nassim, pourquoi ne parles tu pas du curl marteau ( haltères ou poulie ) qui est très efficace pour développer le brachial ?
Continue tes vidéos sont de qualité
Parce que c’est le bracchial justement pas la longue et la courte portion du biceps mais j’avoue c’est dommage j’aurais aimé savoir aussi
Alors très simple si ta compris la video tu sais que mtn le curl marteau tu le fait a la poulie qui te donne une tension constante du debut a la fin du coup meilleur résultat
T’es vraiment incroyable après chacune de tes vidéos, j’adapte ma séance en fonction de toi et de tes conseils .Je vois l’amélioration. Merci beaucoup. Continue de nous faire rêver 💪🏽
Masterclass, comme chaque épisode de cette série. Tu justifies tout, c’est vrmt clair ! Et j’étais sûr du numéro 1 tu fais la propagande de cet exo 😂
Super vidéo Nassim ! J’aime beaucoup tes conseils car n’étant pas adepte de la salle et limité en matériel tu me permet de choisir les meilleurs instruments pour me sculpter. Merci beaucoup hâte d’avoir la suite 👌🏻💪🏻
Au top ! Cette série de video est parfaite merci Nassim 💪💪💪Hate de voir la suite
Vraiment la meilleure série de vidéos muscu ! Hâte de découvrir les prochaines 🔥
excellente série de vidéos. excellent de sourcer ce que tu avances. merci pour ton travail sérieux
Super vidéo nassim ! Merci pour ton travail et toutes tes précisions 👍💪
Hyper interessant cette série de vidéo, on attends la suite 👍
Génial, hyper intéressant comme d'habitude, merci Nassim
Une remise en question de certaines routines ne fait pas de mal surtout en période de stagnation ! A tester à éprouver et à adopter si ca marche. Après tout c'est ce qu'on veut... merci pour cette série de vidéos Nassim.
T'es dur avec le curl barre EZ quand même ! On est nombreux à être bien plus confortables dessus que sur barre droite et on peut très bien faire en sorte de garder les humerus perpendiculaires au sol. En restant dans une bonne amplitude active c'est quand même vachement bien.
t'as pas écouté en entier
@@lenga_wow673 bah il a dit que c’est un exo de merde en gros n’importe quoi
Totalement d'accord, les arguments sont pas du tout scientifiques
@@lenga_wow673 Jamais eu de douleur au coude en 4 ans + douleurs aux poignées si j'prends des barres droites + plein de pro de la scène bodybuilding qui forgent des biceps de fou en incluant cet exercice dans leur routine ==> le mettre dans NUL c'est forcé voilà c'est tout. Après il l'a call que ça allait rager dans les commentaires, ON EST LA LES DEFENSEURS DE LA BARRE EZ 🤣
nan mais les gars, il ne dit pas que c'est de la merde, dans ce type des video la il explique juste que ce n'est pas le meilleur mouvement, le plus optimal et qu'il y en a des mieux biomechaniquement parlant, mais ca veut pas dire que c de la merde
La vidéo tant attendue merci nassim ❤️🙏🏼
Très bonne vidée. Je n`avait jamais penser mètre les tractions supination dans ma routine de biceps mes j`ai adore ce que tu a dit sur le sujet et je vais l`essayer. Bonne chance pour le millions d`abonner. Tu le mérité bien !! 👍
Merci nassim ! Une serie de video qui me plait beaucoup.
Content de voir le spider curl aussi haut, car c'est un exo que j'apprécie tout particulièrement !
Y'a plus qu'à s'acheter l'accessoire pour faire les curl poulie de dos, qui remplacera avec plaisir mon curl poulie à la corde que j'ai du mal à éxecuter.
Super vidéo comme d'hab ! Merci Nassim.
j'adore cette série d'exercices par groupes, merci ;-)
Super vidéo ! J’adore le concept. Toutefois il manque la notion d’isolation selon les exercices : quelle est la portion du biceps visée ? Perso j’effectue le curl poulie selon tes conseils en ajoutant du curl prise marteau vers l’intérieur pour travailler les différents faisceaux mais j’aurais aimé voir d’autre variantes
Franchement merci de ouf je viens de découvrir ta chaine bon taf !
Let's gooo meilleur série de vidéo, je kiff
Top cette série ! Puis tu parle de la réaction de chaque mouvement sur notre corps avec des mots simple ou tu image... Masterclass
amazing series, thank you Nassim
Content de voir les exerices poids de corps toujours au top, ça fait plaisir quand on les exécutes souvent
tu as raison, c'est les meilleures vidéos et les plus intéressantes
merci pour ce que tu fais
Merci pour ces vidéos de qualité :) je confirme, j'ai 27 ans de musculation et j'exécute le curl poulie n°1 du classement toutes les semaines, mes biceps sont déchirés à chaque fois :D
Parfait, comme d'habitude ! :) Merci
Incroyable, comme chaque épisode de cette série.
Tu es devenu très technique dans tes explications ! Y’a de l’expertise et même je dirai de l’expérience c’est fort ! 💪 si tu fais des programmes pour personne de base ectomorphe je serai intéressé. Je m’entraîne bien je pense et régulièrement mais tes conseils seront intéressant.
Génial cette série de vidéo !
Hâte de voir l'épisode sur les triceps !
Pour les gymnastes, les biceps sont surtout obtenus avec les mouvements bras tendus qui mettent une très forte tension d'étirement.
Exactement ! Mais l'isométrique ne suffit pas il faut aussi du dynamique et les tractions sont incroyables pour ça
@@NassimSahili Tu as de très nombreux athlètes de haut niveau qui développent uniquement des biceps grâce à la full planche, c'est vraiment impressionnant.
@@NassimSahili geek n fiotte t a donné tous les conseils dans sa dernière vidéo.
Il te suffit de l écouter pour tout savoir 🤓
Et avoir le même physique que lui un jour
Ces vidéos sont vraiment claires, merci.
Cet série de vidéo incroyable mérite qu'on s'abonne sérieux toute cette science gratuitement les gars il faut lui rendre la pareille !
Bonjour. Très intéressant comme concept de vidéo. Merci.
Merci pour cet superbe vidéo, j'ai un point faible bras et ça m'aode de voir ce genre de vidéo 😊😊. Étant donné que j'aime mélange la calisthenie et la muscu pour moi un des meilleurs exo c'est les réactions sup.
Merci encore et ne change rien
merci beaucoup pour tes vidéos tu m’aide beaucoup pour avancer en muscu t le boss 🎉
Super vidéo Nassim comme toujours, ce format est génial !
Cependant pour le matériel utilisé à 10:00 tu saurais nous donner le nom de la poullie que tu utilises, merci d’avance !
Le nom de l'accéssoire pour faire travailler les deux bras en même temps tu veux dire ? je le cherche aussi je trouve pas
Vraiment cool cette série de vidéos très intéressant pour les gens qui n’ont pas forcément de coach 🙂
Série de vidéos géniale merci
La question que je me pose c'est, est-il possible de constituer un programme en prenant les 4 meilleurs exercices pour toutes les vidéos ?
Exemple : - Traction Suppi 5x10 + Curl poulie basse 5x10 ?
Entièrement d'accord avec la barre EZ. Merci pour les explications. Bravo
👍 c'est exactement ce que je veux, un gros ménage dans le fourbi de la muscu, et aller à l'essentiel. Si vous pouviez tenir compte du fait que des pratiquants qui vous suivent ne vont pas dans les salles, comme moi, ça serait cool. Je travaille uniquement chez moi, donc pas accès aux poulies et aux machines. ( Je remplace par des élastiques) Ayant facilement des douleurs aux coudes je ne travaille aucun exercices avec des barres, (sauf tractions supination , pronation ou neutre) uniquement halteres , elastiques, sangles, poids de corps.
Je suis surpris que le curl Marteau n'ait pas été nominé ?
Je précise que je ne suis pas un puriste, la muscu n'est pour moi qu'un outil parmi d'autres pour garder la meilleur forme et sante possible (61 ans ... Donc besoin d'entretenir la masse musculaire , la souplesse, d'explosivité, la tonicité, etc...) , pour optimiser mon activité pro , mon sport favori (wing foil) et ma satisfaction perso...
Donc je cherche en permanence a optimiser le rendement de mes séances de muscu, y passer le moins de temps possible (sachant que je fais ce qu'il y a a faire) pour le meilleur résultat possible.
Je m'y suis mis le 15 janvier, et a ce jour je suis très satisfait des résultats obtenus, mais je n'ai pas encore atteint mes objectifs, prendre encore un peu de masse et de poids, pour envisager de mettre a la Callisthénie 😊
Il serait également interessant que tu fasse pareil pour les exercices de cardio, sinon tj aussi instructive les videos
Au top Nassim 💪🏽😎
nassim j'adore ton contenu continue comme sa mon kho
Vraiment une folie cette série!
Je suis refais les exo en 1ere place c'est ceux que je pratique 😎😎😎
Vidéo intéressante, le format est appréciable.
Merci pour ta vidéo, en attendant d'avoir une barre Prime, je faisais du Curl à la poulie basse avec une barre EZ (celle fournie avec le rack), mais maintenant j'ai une grosse douleur au coude à la partie interne de l'avant bras...
Je fais aussi des tractions en supination avec une poulie haute et beaucoup moins de douleur.
Maintenant que j'ai la barre prime, plus qu'a attendre que ça guérisse et de trouver les bonnes poignées de tirage avec une bonne longueur.
Très bonne vidéo avec beaucoup d'explications comme d'habitude, perso je fait le curl incliné et j'ai vu directement la différence
Les vidéos de se genre sont précis et concis.... Plus qu'à réajuster son programme pour corriger tout ça, comme dirait Efkan, merci professeur Sahili
PS:j'ai mis une Majuscule par respect
Salut Nassim merci pour cette séance biceps un bon rappel pour des pratiquants chevronnés comme nous 💪 par contre tu as mis du meilleur au pire.. je dirais du pire au meilleur merci bon entraînement 🙏👍
J’avoue je kiff cette série de vidéo
Salut Nassim, personnellement je fais du bayesian curl en unilatéral c’est une variante du curl dos à la poulie et je trouve que les sensations sont folles.
Sinon très bonne vidéo hâte de voir la prochaine
Super série de vidéos !
merci pour tes explications nassim
curl dos a la poulie découvert avec les vidéos d'essan NFC depuis je ne lache plus cet exo excellent , sinon video au TOP TY
Super vidéo ! Pour un mix intéressant de spider curl et de Larry Scott, c'est de faire du curl (forcément unilatéral) en utilisant le pupitre dans l'autre sens 💪
Très bonne idée !
Exactement ! Et tant qu’à faire, à la poulie
Bonne vidéo, merci beaucoup.
Salut nassim, toujours des vidéos très enrichissantes merci beaucoup !
Penses-tu qu'il est important de travailler chaque portions du biceps ? où on peut les travailler de manière générale avec les exos de la video (Traction, à la poulie, ou même prise marteau)
Personnellement ça fait déjà un moment que je fais des tractions en supination et c’est bluffant. Par contre, je les fais grâce à la poulie haute pour les dorsaux initialement. Ça comble ce que tu disais Nassim quant à la capacité de pouvoir faire (tout simplement) une traction. Et en plus de ça, on peut charger progressivement.
Super format !
Je me suis abonné hier, j'ai cherché cette vidéo sur ta chaîne sans réussir à la trouver.
Et vla ti pas que je me lève ce matin et qu'est ce que je vois dans mes abonnements ?!
Timing parfait, juste avant ma séance💪
Nassim t’es vrm le Goat du Fitness français, je t’aime
Super vidéo merci !
Merci beaucoup pour ces infos 😁
Nas, merci pour tes vidéos, je stagnais depuis des années, j’avais pas pris un gramme de muscle en 5 ans, et la miracle je suis tes vidéos depuis seulement fevrier, j’ai fait des progrès de ouf.
On croit tout savoir mais en fait on ne sait rien du tout, force à toi Nassim, tes vidéos sont d’utilité publique.Encore merci.
En 5 ans ?!?! Skill issue
Ben oui, c'est exactement ce qu'il dis hein...@@riker6614
Intéressant pour le curl barre EZ, merci ! Sinon je valide les tractions en supinations exceptionnelles !!
Merci Nassim !!! … je vais tester ces exos… et je m’abonne à ta chaîne 😉
Très bonne vidéo Nassim ! En effet je te rejoint sur la barre EZ mais que pense tu de sa variante en prise pronation ? Perso je la trouve plus intéressante ( biceps court )
Barre EZ j’ai un très bon ressenti mais point négatif : pour moi et quelques connaissances après avoir reposé la barre sensation inconfortable avec une douleur assez forte à l’extérieur de l’avant-bras, durant quelques secondes
Donc à éviter en effet, étant donné que cela ne se passe qu’à la barre
Je viens de regarder le podcast que tu as fait avec bazinga c'était trop bien!😊👌
Je pense m’inscrire à la salle à la rentré et t’es vidéo m’aide bien pour choisir mes exo ,merc
Je l’attendais 😜
Super vidéo. Assez d’accord avec ce classement sauf le curl dos à la poulie que je mettrai 2ème , je trouve qu’il manque de stabilité lorsque l’on charge et la tension diminue sur la fin de la contraction. En 1er je mettrai le curl LarryScott à la poulie, redoutable…après, bon, les classements…
idem j'adore ce format de vidéos avec classement comparatif
Des vidéos très intéressants !!! Poudrai tu faire une vidéo pour travailler les lombaires ? J'aimerais beaucoup avoir tes conseils. Merci
Superbe logique intelligent
Bravo Nas
Bravo Nassim, succès mérité.
Ah bah voilà on l'attendais celle là ^^
Je suis content de voir les traction ,
je les avait vu sur la tableau mais je me suis dit il va vraiment en parlez ?
Et finalement deuxième place 👌
Si je peux donnez un conseil perso contrôler la descente sa prendra plus d’énergie mais vos bras vont exploser
(Gainage + contrôle de descente = Traction parfaite)
Bravo nassim j apprecie tes conseils que j essaie de mettre en oeuvre conti.ues j aimerai plus de videos sur les compléments alimentaires
Super vidéo merci ! J'ai besoin de l'information suivante : Où puis je me procurer l'accessoire pour "lier" les deux poulies ensemble ? Bricolage ou acheté ? D'avance MERCI
Frérot tu mérites pas les 1 millions, tu mérites les 10 millions sans blague c’est la chaîne CZcams la plus intéressante ❤
perso je fais hammer curls , spider curls , et curls en se stabilisant sur le banc des lats pull downs (je me met de dos et je stabilise mais bras sur ce qui bloque les jambes)
let's gooooooooo jlattendais avec impatience
Excellent vidéo 💪
La music la qualité de vidéo continue comme ça 🙌
Super vidéo merci
Meilleur série de vidéo
Top la série de vidéo, et les exos style curl marteau pour cibler le brachial antérieur et les avants bras tu en penses quoi ?
Bonjour Nassim
Merci pour votre vidéo
Malin la petite couverture de magazine 😜
Super vidéo comme toujours. Les curl machine reste tout de même au dessus du libre d'après moi. Mais la poulie en effet c'est number 1
Top. Pour info c'est Nico Dalam qui a expliqué sur youtube les bienfaits de la poulie pour les biceps.
Hello nassim, en ayant un programme PPL avec les tractions pronations pour le dos, est ce que tu conseilles de mettre également des tractions supination dans la séance ou alors ca ferait trop deux exos de tractions ?
Merci pour la vidéo Nassim. Je me pose souvent la question, combien d'exercices par type de muscle est l'idéal "en général" ? ? Merci
Autant qu'on peut si on a le temps, pour avoir différentes variantes et donc travailler toutes les fibres du muscles ?
LA ON DISCUTE ! on attend la même vidéo avec les triceps 💪🏽
Ps: j’ai toujours mon polaroïd de ta venu à Décathlon Villeneuve d’ascq ahah !
meilleure série de vidéo