EXERCICES ÉPAULES : du MEILLEUR au PIRE exercice (classement)
Vložit
- čas přidán 27. 05. 2024
- 6ème et DERNIER épisode de cette série de vidéo du meilleur au pire exercice ! Cette fois, on parle des épaules.
Et les épaules, c’est un groupe musculaire un peu différent car il est composé de 3 faisceaux : le deltoïde antérieur, le deltoïde moyen et le deltoïde postérieur. Donc pour avoir des épaules en 3D, il va falloir choisir les meilleurs exercices pour chaque faisceau.
Dans cette vidéo, je vous classe les exercices épaule du meilleur au pire (en fonction des faisceaux) pour l’hypertrophie et je vous explique pourquoi.
Je suis curieux de savoir : quels sont ceux que vous utilisez dans votre programme ?
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
Mes salles de sport :
► Gymnass : gymnass.fr/suivi-personnalise/
► Vo2Max : www.vo2max-lyon.fr
Ma chaîne de podcast :
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Alors plutôt Overhead Press ou Développé militaire ?
Overhead
Militaire
Dm
team développé militaire !
overhead
C est dommage que ça soit la dernière vidéo de la série c était de très bonnes vidéos aussi intéressant qu'instructives . Ca serait bien aussi d avoir la même chose pour les exos au poid de corps sans matériel
😂😂😂😂
les pompes les tractions les dips = bien fin de la vidéo
Il a dit la même chose la dernière fois. Il veut qu’on lui demande un « encore » à chaque vidéo de coquin 😂
Apres je comprends il s est coincé dans ce format, ya plein d exo super qu il ne peut pas citer car il faut classer 5 de tres mauvais à meilleur ..
En même temps il a déjà fait tous les muscles du corps il me semble, il pouvait pas vraiment faire durer le plaisir indéfiniment
TROP DOMMAGE que ce soit la dernière vidéo !!! Car il s'agit probablement de la meilleure série de vidéos de ta chaîne !! Extrêmement utile, il faut faire tous les groupes musculaires ! Ça nous aide beaucoup !
+1, j'aurais bien aimé une série sur les trapèzes
Suffit juste d'aller mater les anglophones qui ont quelques années d'avance ...
@@Zoulonis Sauf que nous on est intéressé par Nassim.
+1 j'aimerais avoir la vidéo sur les abdominaux !
@@Alex-ui8kx A ton honneur mais en musculation il est bien préférable d'avoir plusieurs son de cloche pour discerner le bon du mauvais.
Ensuite les anglophones sont bien plus quali que les FR
Merci encore pour cette série de vidéos, vraiment dommage que ça s'arrête là j'aurais aimé faire chaque groupe musculaire !
RIP à la meilleure série de vidéos du fitgame
Dommage qu’elle s’arrête à mi-parcours mais merci pour celles déjà postées, une véritable mine d’or 🫶🏼
T’inquiète que vu les vues, il va pas s’arrêter comme ça, je pense qu’il nous prépare autre chose, il le tease à la fin
Y aura les jambes il avait dit aussi tqt !
@@zabuza7275 pas deja fait celui là ?
Honnêtement c’est l’abonnement CZcams le plus rentable que j’ai fait depuis longtemps merci Nassim pour ces incroyables vidéos 💪🏻
Merci pour tes précieux conseils Nassim, je te suis depuis peu et c'est un régale. Tes explications sont simples, claires et précises. Grâce à toi je vais pouvoir avoir un programme muscu qui tienne la route !
Une qualité de contenu tant dans la forme que dans le fond impeccable ! Merci pour cette soif de partage Nassim.
Après avoir commencé l’overhead press depuis 3 semaines c’est clairement le meilleur exercice épaule, les sensations sont folles
Niveau exécution ça va genre tes épaules souffre pas ?
En tout cas au top vraiment cette série de vidéos ! J'attendais avec impatience celle sur les épaules et je trouve aussi le choix des exercices très bien. C'est surtout cool d'avoir différencié et expliqué la différence de tension entre les élévations avec poids libres et les poulies 💪
Comme d'habitude une analyse bien réfléchie, cette série de vidéo est ma préférée sur ta chaîne. Continue comme ça, merci pour ton travail !
T'es vraiment incroyable j'ai commencé la musculation depuis janvier 2023 je suis tes conseils et je vois vraiment des résultats merci beaucoup
Dommage que tu n'aies pas fait la même version pour isquios et fessiers !
C'était trop cool merci Nassim
C’est peut être parce qu’il n’y a pas énormément d’exercices sur ces groupes
Merci pour ce nouvel épisode (et malheureusement le dernier). Perso j'ai un meilleur ressenti avec le développé militaire !
Excellentes vidéos Nassim, tes vidéos me motive à reprendre sérieusement l’entraînement, merci !
Nassim toujours au top ! Merci!
J’apprécie enfin de pouvoir faire des exercices qui seront efficaces et sécuritaires, étant à la fin cinquantaine je dois vraiment éviter les blessures. Merci
N'arrête pas cette série je t'en supplie, c'est beaucoup trop important pour nous
Mais tu veux qu’il fasse sur quels muscles ? 😅
@@blwatches2260 Sur les doigts 😂😂
@@blwatches2260 tous
Développé militaire dès le début de séance épaule perso et tout le reste a la poulie ! donc mes séances épaules sont bonne , et merci pour tout tes conseil. quand on écoute des pro et passionné comme toi on avance plus vite en musculation :)
Je suis clairement fan du format. Avec de très bonnes explications c'était vraiment une excellente série.
Quel dommage que ce soit la dernière !
C'est vraiment dommage que ce soit le dernier épisode mais en tout cas avec les vidéos de ce type on a vraiment un éclaircissement complet merci
J’ai quitté PH quand j’ai vu la notif 🔥🔥
Comment finir une série en beauté, une masterclass, merci pour ces tips de qualités 🙏
T’es brillant mec! Merci pour tout ces conseils 👌
Concernant les exos de " haussement d'épaule " c'est efficace ou juste un bullshit ? 🫢
Et les machines pour les élévation latéral ? Et la vidéo sur les ischios ?? (merci pour ta vidéo Nassim 😂)
Vive la scène post-générique. Eh oui, on oublie pas le watch time ;)
Merci pour cette série de vidéo :) Elle est vraiment extraordinaire (je suis kiné donc super fan des analyses telles que les tiennes)
Dommage qu'il manque les abdominaux, ca aurait pu être très intéressant aussi. Vivement la prohaine série.
Très qualitatif comme d'habitude dommage que tu arrêtes cette série de vidéos, car je pense que tu aides vraiment beaucoup de monde.
Pour moi cette série de vidéos sont clairement les meilleurs vidéos de muscu que j’ai vu pr le moment 👏🏽👏🏽👏🏽💪🏽💪🏽
Team développé militaire mais uniquement parceque j'ai jamais essayé l'overhead
Ça tombe bien demain je fais séance épaules, je vais tester ça
Merci encore pour cette superbe série
Alors ton ressenti overhead press par rapport au développé militaire ?
@@paulhoudeville4244 ça démonte bien les épaules
Je ressens bien mieux les épaules plutôt que les trapèzes sur du dev militaire (avantage trapèze donc difficile de ressentir même avec un bon mouvement) donc je dirais que l'overhead vaut vraiment le coup (même si je conseille pas forcément ça à chaque séance non plus, ça reste stressant pour le dos)
@@sley5628 merci pour ton retour chef 🫡
Je préfère le développé militaire vs overheadpress parce que je pense qu’il y a moins de risque de blessures (au dos notamment). Ce sont 2 exercices qui m’ont permis de gagner bcp de force. Et c’est à la poulie ou la sensation de brûlure est la plus intense pour ma part. Merci pour ta vidéo toujours au top 👌🏼
Super bien expliqué quelle qualité bravo
Formidable Nassim, merci 💪🏻
Bonjour Nassim,
le fait que le dvlp millitaire soit assis et donc avec une meilleure stabilité, n'en fait-il pas un meilleur exo que l'Overhead press ?
De plus, j'ai l'impression que plus de blessure peuvent arriver avec cette exercice au vu de la mise en place et du placement du corps chez une personne débutante/intermediare.
Exactement, je me disais la même chose
Hâte de voir le prochain concept
Continues la série s'il te plaît, c'est très utile !
Le développé militaire m’a vraiment aidé a prendre en force au pectoraux donc je le garde
tes au courant que cest un exo epaule et pas pecs ?
prendre en force oui mais du coup tu utilise les deltoides sur les exercices pectoraux pour avoir plus de force, c'est contre intuitif
Super vidéo comme souvent. Par contre j’ai l’impression que les pratiquants ne sont jamais d’accord pour l’exécution. On m’avait tout le temps conseillé de me pencher au élévation à la poulie 😅
C'est pas pour une question de courbe de résistance mais de stabilité et surtout surtout (mais c'est individuel), pour dégager de l'espace sous-acromial.
(Ne pas lire mon message n'importe comment en me sortant que le conflit sous-acromial n'existe pas)
Et puis je suis à peu près certains d'avoir vu plusieurs fois Nassim les exécuter de cette façon là
Excellente vidéo ! Merci pour ces conseils
Superbe Vidéo Nassim, je découvre ta chaine ayant commencé la muscu il y a un an et demi. j'ai un retard épaule et je vais donc appliquer tes exercices . Merci pour les conseils
Le dernier ? Tu ne peux pas nous faire ça... 😢
Dommage que la coiffe du rotateur ne soit à aucun moment évoqué dans une vidéo sur les exercices d'épaule.
Sinon au top, les schémas ça aide à comprendre comme à l'école ahah
Parce que la coiffe des rotateurs à un rôle de stabilisation avant tout. Les muscles ont certes des fonctions motrices, mais ils sont plus souvent accessoires que réellement à l'origine du mouvement. Donc au final quand tu travailles ton épaule avec des poids libres, que tu maitrises le mouvement tu vas aussi travailler la stabilité de ton épaule, et donc ta coiffe.
@@TLFNvideo renforcer le coiffe par des exo de base me semble plus productif que des exos très analytique comme les lfly. Un petit pépin d'activation de coiffe les fly ça peu aider mais j'ai déjà remarqué que c'est des exos qui peuvent aggraver des épaules déjà problématiques. Les fly exercent une force de cisaillement très importante et clairement en rééducation, les exercice de rotation externe (surtout dynamique)ne fonctionne pas bien. Je préfère en statique au besoin pour l'Infra et surtout des exos plus globaux,moins analytique .
Tu nous a régalé avec cette série de vidéo merci chef
Super explication sur les différentes tensions durant les exercices !!
Pour moi, pour bien développer les deltoïdes latéraux, on ne peut pas se passer des élévations latérales. Tous les mouvements de développé au dessus de la tête activent beaucoup moins les latéraux par rapport aux deltoïdes antérieurs.
Gundill classifie tous les exos de développé épaules comme néfaste pour les articulations de celles-ci
Et ? Gundill se trompe 🤷 y'a pas de mauvais exercices
@@flasha1204 Gundill se trompe 😂 à partir de là…
@@kaydee832 tu n'as rien compris aux propos de Gundill à mon avis...
Lecture de travers et gros raccourcis.
(Je le suis beaucoup)
@@neuroleptik121 tu n’as qu’à taper sur la barre de recherche Google Gundill « épaules mouvements verticaux » et tu verras bien
Pour la millieme fois faite un test 2 mois d’exo épaules avec que du militaire puis 2 mois d’exo épaule avec que du latérale .
Résultat vous allez prendre une sacrée gifle sur l’inutilité du militaire question hypertrophie et ligne (largeur)
Pour le militaire muscle deja sollicité sur d’autre exo contrairement au latérale
Combien de fois va t’il falloir le dire
Le militaire est legion en popularité par le simple fait de la stabilité qu’il apporte et la sensation d’être bien ancré et donc de pouvoir pousser très lourd.
Tout le reste c’est du pur bullshit.
Ça fait 2-3 ans qu’on commence à le lire partout 👌🏻👍🏻
Fun fact nassim a un point faible épaule pas étonnant au vu du classement qui met le militaire en 1er
Ca va je taquine, pas taper hein j’adhere a 95 % de ce qu’il dit
vidéo très instructive, j'adore le overhead press
Ahhhh enfin je l'attendais de pied ferme cette dernière vidéo pour les épaules! :P
Comme d'hab merci Nassim pour ces vidéos super instructives!!!
Qui a vu la scène post-générique 😏
Mais tu te fous de moi il est dans ton programme le développé arnold!! Programme évolution qui date pas de très longtemps, j’ai fait 2 seances ya 3 semaines via l appli
C'est un businessman 🤷
Aïe x)
Et puis il me semble aussi l'avoir vu le réaliser en vidéo récemment tout comme les élévations lat penché sur le côté...
Aussi, je ne vois pas de rotation interne en concentrique sur le dev Arnold, au contraire ! Je dirais même que ça "repose" l'articulation en bas du mouvement par rapport à du développé vertical haltère (convergent) ou militaire haltère.
Pour cette même raison, l'overhead press est sa trajectoire courbe me paraît meilleur que le DM (à la barre ou haltère), en soit l'OHP pourrait se réaliser aux haltères mais stabilité vraiment bof.
Dans la vidéo il manque plusieurs exos comme les élévations Xiao / Lu Raises. C'est dommage. Encore une fois, bien plus respectueuse de l'articulation de l'épaule qui ne doit surtout pas être isolée avec omoplate bloquée !
Je me sens moins seul ! Mais bon, je participe au référencement en commentant, c'est le principal non ?....
Nassim, je viens de tomber sur tes vidéos, incroyable, des explications, des études, des mots scientifiques, pour les gens qui ont fait des études c'est du pain béni, et pour ceux qui en ont pas fait c'est le moment d'apprendre
Merci je vais changer mon programme avec ces nouveaux éléments .. et faire un état de mes performances.. top ces vidéos 🤩
Je n'ai absolument pas l'habitude de commenter les vidéos mais pour celle-ci je me devais de le faire. J'ai adoré cette série de vidéo et celle-ci était extrêmement bien expliquée, instructive, intéressante,... Elle a été passionnante à regarder et addictive. Super travail de ta part qui se doit d'être souligné ! Grosse force à toi, tu fais du super contenu je suis à fond derrière toi depuis bien longtemps, tu gères !!!!
Youhou, mon exercice épaules préféré en première position (overhead press). Une dinguerie cet exo 😍
OHP
1 Plus D'équilibre.
2 Surcharge progressive plus souple en utilisant une barre.
3 Gain de temps (facile a charger et décharger un barre que d'aller chercher une paire d'hèltère )
4 Gain énorme d'énergie ( pas de déplacement pour aller à chaqe fois chercher une paire d'haltètre et ensuite la soulevé ou niveau des épaules ou se faire assister)
5 Gain de force car t'as économisé énormément d'énergie ( raisons 3/4)
6 Plus facile de tricher pour finir une série( tricher dans une logique d'intensification)
Merci pour les petites spécifications sur les courbes de résistances des exercices et le rapport contraction/étirement du muscle 👌🧐
Incroyable série de vidéos
Très intéressant ces vidéos, dommage que ça s'arrête, merci
Merci pour ton travail
J'adore ces videos. J'ai plusieurs années de Fitness et de muscu. Et j'ai décidé depuis 1 mois de me remettre à la muscu plateau où j'applique les élévations latérales, le développé avec les poids mais aussi avec l'assistance de la machine. Cependant, le pump des Mills me faisait ressentir plus de choses avec les épaules avec notamment le Overhead Press.
Top vidéo, comme d’habitude 👌👍
Merci Nassim super vidéo, super série!
Overhead press évidemment !😉💪
C'est génial Nassim
Je l’attendais cette video!!
ton niveau d'expertise est bluffant merci a cette chaine ,,
Merci Nassim beaucoup pour tout tes conseils 💪
Merci pour cette série de vidéos !
Très intéressant merci nassim ❤️
Je te découvre avec cette vidéo. Carré et précis ! J’adore ! Je like je follow et je commente ! Continues (carré c’est pour les épaules 💪😉)
Merci pour ces conseils nass
Très pro ! Bravo & Merci !
Super conseil merci à toi !
Super vidéos merci
Bravo je viens de decouvrir la chaine. Il y a plein d'idees d'exercices c'est top 🙂
séance épaule ce soir ça tombe bien, superbe vidéo Nassim
Merci beaucoup Nassim pour cette série. Tous aussi pertinentes. Est-ce que tu as songé à faire une série sur les meilleurs exercices pour chaque groupe musculaire aux bandes de résistance. Ce serait vraiment cool😊
Bravo très bonne série 😀😀
Merci Nassim pour cette série qui était top !
La fin de la vidéo 😁👌🏼
très bonne vidéo.Merci🙏
J’ai adoré cette série merci beaucoup nassim ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
merci pour la vidéo et merci pour la série de vidéo ❤
C'est du miel cette vidéo merci Nassim
Il me fallait absolument ça !!! Merci
On l'attendait !!!
En vrai une série de vidéo sur ces exos bien moins connus pour expliquer leurs limites ou avantages peut être vraiment quali !
Dommage que cette série se termine déjà car j'ai adoré le fait que tu explique tes choix, les pour et les contre. Merci encore.
Mon dieu super vidéo et super explications ! Nassim sois mon coach hehe
Merci Nassim pour cette série de vidéos, c'était vraiment très enrichissant.
Perso, je fais des Lu Raises qui sont des élévations latérales , suivies jusqu'au dessus de la tête et c'est game changer :)
my man 🤝
les Lu raises clairement au dessus de tout
L'overhead press est plus complet pour moi !!! Beaucoup plus dur a executé néanmoins (pour moi) .. Super série de video!! hâte de voir les prochaines !!
Merci pour la vidéo ! Moi je suis plutôt dev militaire :
- meilleure stabilité
- moins de risque de compenser avec d'autres muscles
- surcharge progressive plus simple à effectuer
- moins de tension sur la nuque ?
- peut-être un meilleur exo pour l'hypertrophie :)
Merci et bravo. Vous êtes un des seuls Français (francophone ?) qui publie des vidéos de conseil de musculation en étayant son propos d'analyse scientifique, en l'occurrence en mécanique du corps humain et en physique (la gravité, après tout, c'est ce qui nécessite qu'on soit musclé). Jusqu'à présent, je n'avais vu que des anglo-saxons publier ce genre de vidéo.
Surtout continuez comme ça : je n'en ai regardé que quelques unes et, à défaut d'avoir appris beaucoup de choses, je suis conforté dans mes choix. Encore merci.
PS : Ah si, hélas, que les squats n'étaient pas le meilleur exercice pour les quadriceps. Je comprends mieux pourquoi j'ai un déficit là-dessus. Sauf que vos exercices idéaux, je ne peux pas les faire dans les salles que je fréquente. J'en suis réduit à faire des fentes et des fentes... que je déteste 😢
Incroyable cette série de vidéo
Ischios & Trapèzes !!! 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Excellentes analyses poussées des avantages respectifs et très bons conseils
Salut Merci pour tes explications j'ai jamais vue des précisions de ce niveau on comprend vraiment bien pour aménager nos séances
Merci pour la vidéo et surtout pour les explications concernant la courbe de résistance et les exercices à forte tension de contraction/étirement ! Je n'arrivais pas a retrouver une de tes vidéos qui expliquait ça aussi précisément ^^ C'était super clair qui plus est donnnc merci beaucoup ! :D
Meilleur série vraiment 💪💪
Top info bravo
Cette série était TOP !
Ah je suis trop contente je débute ça fait 3 mois et je fais le meilleur exercice 🎉 merciiiii 💪🏽
Pour avoir fait de l'over head press plusieurs mois, et être passé récemment au développé militaire je préfère ce dernier : plus facile niveau exécution, dos plus stable, possibilité de travailler en dégressif...
Merci pour cette série de vidéos qui permet d'y voir plus clair dans la ribambelle d'exercice possibles en muscu 🙌