Voilà pourquoi tu n'arrives pas à voir tes abdos
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- čas přidán 9. 06. 2024
- Si tu veux avoir toutes les informations nécessaires pour réussir ta perte de gras, ça se passe ici (et c’est gratuit) : www.fitmass.fr/pages/guide-gr...
Avoir des abdos bien dessinés, c’est le souhait de la majorité des pratiquants en salle de sport. Pourtant, les abdominaux sont pour moi LE groupe musculaire le moins bien entraîné. Peut-être est-ce dû à la quantité d’informations contradictoires sur internet ou un effet de mode qui poussent les pratiquants à privilégier les exercices "tendance" au détriment des fondamentaux. Quoi qu'il en soit, il est temps de mettre fin aux mythes et aux erreurs qui vous empêchent d’obtenir des abdos bien dessinés.
Références :
► Electromyographic and Kinetic Comparison of the Back Squat and Overhead Squat.
Rodrigo Raul Aspe & Paul Swinton.
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
Mes salles de sport :
► Gymnass : gymnass.fr/suivi-personnalise/
► Vo2Max : www.vo2max-lyon.com
Retrouvez moi sur mes différents réseaux :
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► Facebook : / nassimsahili - Sport
Je ne veux pas dire que Nassim a tort mais en tant que pratiquant amateur c'est très difficile de savoir si notre entraînement est correct et productif. Il y a une telle masse de flux d informations sur chaque muscle ou méthode d'entraînement que l'on ne sait plus sur quel pied danser
Il suffit juste de tester,c'est pas si compliqué.
Ce que tu dis es factuel, je pense qu’il faut oser tester sur des petites périodes et agir en fonction du resultat. Après avec le temps on apprend deja a mieux connaître son corps pour savoir la charge d’entraînement et le type d’exp qu’il nous faut
Wahrani nta fachil
Nassim tes vidéos sont tellement qualitatives c'est dingue, ça fait des années que je regarde tes vidéos et c'est toujours au top, rien de mieux pour progresser, avoir des bons conseils, sans baratin ou conneries qu'on trouve partout dans avec les faux "coachs" des réseaux
Merci Nassim toujours pertinentes vos capsules. Visionné à partir du Québec.
ty la mon tchoap
Merci Nassim pour tes conseils toujours très pertinents, en plus avec de petites pointes d'humour c'est parfait.
Je trouve réellement que tu es l'un des acteurs sportifs avec Essan NFC le plus cohérant de CZcams sur tes explications... trop de personnes ne font que citer des sources sans pour autant les étudier et les comprendre sérieusement et surtout avec peu d'expérience.
Merci encore.
Félicitations pour le million Nassim, le travail paye !
Super vidéo ! Beaucoup d'informations essentielles sans se perdre dans des spécificités. Merci pour ton travail qui informe et debunk pas mal de bullshit
Super vidéo comme d'habitude ! Je vais ajouter ces deux exos à mon programme PPL !
Encore une belle vidéo. Merci Nassim!!!
Combien d' entrainement abdos par semaine en travaillant de cette façon ?
Merci beaucoup Nassim pour cette excellente vidéo , j'ai vraiment beaucoup appris . Tes analyses sont vraiment structurées et très claires , j'apprend énormément grâce à toi alors continu ton excellent travaille car mon succès en entrainement est en partie lié à la justesse de tes propos !!!
Nassim que pense tu du gainage ? Dans quel cas est il utile ? Pour les sport de combat aussi ?
Voir des vidéos aussi documentées avec une telle pédagogie… t’es vraiment sur le trône des coach yt merci Nassim continue comme ça 🫡🙏🏽
Merci pour la vidéo Nassim! J'aime beaucoup ce que tu fais. Alors ne sais pas si tu en à déjà parler dans une vidéo, mais te serait il possible d'en faire une sur le mindset. En effet après (une longue maladie hormonale) de plusieurs années, j'ai eu une atrophie musculaire et pris beaucoup de masse graisseuse notamment viscérale. j'ai repris depuis peu la muscu et le training et ce n'est pas facile, voir douloureux, tant sur le plan physique que mental. Trouver la motivation chaque matin, changer son alimentation, ses habitudes et plein d'autres choses aux quelles ont ne pense pas forcement... Avant j'avais un bon physique et un bon cardio, aujourd'hui je dois repartir de zéro. Alors j'essai autant que faire ce peut de ne pas rester dans le passé . Et lorsque l'on s'entraine seul, ce n'est pas toujours facile de trouver la motivation et d'avoir un mindset régulier. J'aimerai parfois avoir un coach qui me suis, mais mes finances elles ne suivent pas ... Je fais donc avec les moyens du bord. Et du coup je pense que cela pourrait m'être utile mais aussi à d'autres si tu pouvais parler de cet aspect de faire avec les moyens du bord. Merci par avance Richard.
Toujours aussi clair, merci
Merci Nassim ! Une qualité de vidéo, d'enseignement rarement vue !
Encore une masterclass ! Merci Nassim et g adoré le « NON on est pas au cirque 🎪 » 😂
Super vidéo comme d’hab ! Tu conseille combien de séance par semaine avec les 2-3 exo abdo que tu préconise.
Encore merci Bravo pour les 1 millions d’abonnés
Bonjour Nassim, je suis abonné et je te suis depuis plusieurs années et j'adore ta façon de transmettre. C'est toujours très bien expliqué et basé sur des études solides. Je ne vais pas à la salle, je fais mes séances 3-4 fois par semaine chez moi depuis 2 ans et je progresse bien. Comme je ne vais pas dans une salle et que je n'ai pas accès à des appareils de poulie, j'aimerais savoir par quel exercice je pourrais remplacer le crunch à la poulie, et si je peux faire le relevé de genou avec une simple barre de traction. Jusqu'à présent mes 3 exercices abdos principaux sont les russian twist, les crunch et les abdos commandos. Merci pour tout ce que tu nous transmets c'est super motivant et passionnant !
Sujet bien à propos et vidéo très bien réalisée
Ta video est tout simplement excellente. Un discours simple, concis et pertinent avec des informations d'une valeur inestimable. Merci coach. Je vous suis depuis le Sénégal 🇸🇳✅️
yo je suis français mais je suis né a Dakar et je suis totalement d’accord avec toi
Hey je suis belge mais vécu de mes 1an jusqu'à mes 13 ans à Dakar+Mbour. Ce dont de très bons conseils
Très très bonne vidéo peut être une des meilleures 😊 merci Nassim
Merci pour ta vidéo toujours des très bon conseils
Merci encore pour la qualité du contenu ! L'étude que tu cites à la fin (45% des gens veulent perdre du poids) a été oublié dans la description je pense, ce serait super de l'ajouter ! Bravo pour tout le travail, merci.
Très bonne vidéo Nassim, merci d’avoir mis ce sujet au clair 👏🏻
Et perso je fais partie des personnes qui tiennent un carnet d’entraînement et qui en plus réalisent déjà les 2 exercices présentés dans cette vidéo 👍🏻
Cette vidéo est vraiment salutaire. Merci pour tes enseignement 😊
Merci pour vos vidéos. Je ne suis pas pratiquant de muscu mais je les trouve toujours très intéressantes.
1 Million ! félicitations Nass !
Incroyable merci patron !
Bravo pour tes explications et conseils. Tu es top
Merci Nassim pour ces explications. En revanche, est-ce vous avez des exercices à conseiller sans matériel ? Merci beaucoup.
Merci pour cette super vidéo. Il vaut mieux les bosser combien de fois par semaine ?
jai 15 ans et je me suis a la muscu sans matos chez moi et cette vidéo m'a beaucoup aidé et a répondu à mes questionnements merci pour tout
Merci Nassim pour cette vidéo.
Pour la programmation tu recommandes quoi avec les deux exercices proposés.
Bonne journée 💪🏽
J'adore comme d'hab !💪💪
à quand une vidéo sur une séance jambe de muscu/renfo à faire pour la course à pied ? et bravo pour les 1 million c'est amplement mérité
Bravo, excellente vidéo, explication limpide, à tester. Merci
Quel travail, quelle générosité. Merci. En avant pour le "Beach Body" !
On ne se lasse jamais des bons conseils !
Oui c'est intéressant et bénéfique.Grand merci
Super intéressant merci ! Est-ce que tu as déjà sorti un e-book avec un programme d'entraînement complet de base que tu recommandes ?
Très intéressant a intégré sur les entraînements
Encore un sujet au plus près Merci, et Bravo Nassim pour ton TedX 👏👏👏🦾🦾
Merci beaucoup pour toutes ces infos 👍 top
Au top comme dab 😊
Superbe qualité de vidéo
C’est comme si tu lisais dans nos pensées ! On avait justement besoin de ses explications !
Juste au top !
Merci beaucoup pour le boulot
Merci je l’attendais depuis longtemps !!
Comme d'hab super vidéo!
Juste j'aimerais savoir quelle est la barre que tu utilises pour faire ton curl biceps à la poulie ? tu sais celuis ou tu es debout de dos à la poulie. J'aimerais savoir si c'est la Prime Short ou Long ?
Top ta vidéo ! Ca me permet effectivement de réaliser que je faisais trop travailler les psoas et je vais modifier ça... Merci :)
Bonjour Nassim. Je suis nouveau sur ta chaine. Tu inspires énormément confiance par la clarté et la simplicité de tes propos. Le seule chose que je souhaite te faire remarquer c’est que tu montres des exercices d’abdos mais tout cela est en salle, hors moi je travaille uniquement à la maison et sans matériel. Peux tu donc donner par exemple 2 exercices d’abdos qui remplaceraient ceux que tu as cité, mais sans machine… en te remerciant
Super vidéo ! 2 petites questions, j'aime bien la machine à adbos où on a des poignets au dessus des épaules, où on doit s'enrouler (et les pieds libres ça évite d'utiliser les hanches), c'est si déconseillé ? Je vois qu'on en dit que du mal pourtant j'ai l'impression que ça travaille bien en plus de pouvoir facilement adapter le poids.
2e question, pour les obliques spécifiquement ? Personnellement j'ai trouvé le banc à lombaire sur lequel je me mets de biais avec un poids. Mais je ne connais pas vraiment d'exercice qui isole vraiment les obliques, à la poulie sur une rotation de tout le tronc c'est super difficile d'isoler, et sinon ya les variantes d'abdos au sol poids libre, mais ça rejoint ce que tu dis c'est des exercices à longues répétitions en plus de tout mélanger.
Voilà merci, encore bravo pour la vidéo comme d'hab ;)
Merci pour cette vidéo Nassim, ceci dit j'aurai aimé ton avis sur les exos à la machine pour les abdos comme le total abdominal par exemple
Super vidéo, la messe est dite ! ça fait 5 ans que j'explique tout ça et personne ne m'as pris au sérieux ! Merci Nassim pour l'ensemble de ton travail 🙂
Super vidéo 👍
Merci pour la video😊 Des idées d'exercices abs ou il est possible de faire une surcharge progressive mais à la maison ?
"Je ne sais quel mouvement où on finit par une roulade, NON, on est pas au cirque" ahaha merci :)
Je suis circassien et c'est vraiment tout un questionnement ces histoire de musculation Vs capacité de mouvement et technique scénique.
J'aime beaucoup la précision de tes contenus c'est très éclairant.
Complètement d'accord. Perso je m'entraine sur un cycle de 4 jours, pecs+triceps/dos+biceps/épaules/jambes et je fais juste 3 séries de soulevé de jambes, 3 séries du crunch poulie et 3 série de rotations avec le câble (je sais si ça un nom autre que "le bucheron" qu'on lui donne souvent) et je fais ça une fois par semaine avant ma série épaule. Les 2 derniers exercices ce sont les seuls sur lesquel je note vraiment ma progression et j'essaie de rajouter 1kg de temps en temps.
De toute façon le rendu c'est surtout une question d'insertion des tendons et de pourcentage de gras. Des gamins de 14 ans ont des tablettes de chocolat sans jamais les entrainer, juste parce qu'ils sont très sec, d'autres ont essayé de les développer pendant plus de 20 ou 30 ans et n'en ont quasiment pas comme The Rock. Les adbos ça devrait se travailler pour des raisons de santé, de posture, de résistance, etc.
Excellente vidéo, t’assures tellement dans ton domaine.
Merci et let’s go pour les crunch… pas le chocolat hein 😂💪🔥
super video comme toujours; j 'ai bien compris qu'il faut faire 2 types d'exos pour les abdos ( 1 où la proitine se rapproche du bassin et un où le bassin se rapproche de la proitine). La clé est la surcharge progressive. Comment faire pour le relevé de bassin? merci
EXCELLENTE VIDEO !!!!
Slt Nassim. Abonné depuis déjà longtemps & accroc à tes vidéos que je trouve très techniques, en ce qui concerne les abdos tu n'as pas parlé des machines à abdos qu'est-ce que t'en penses ? Il y a bien longtemps qu'il n'y a plus de planches inclinées à abdos dans les salles, pourquoi ? C'était quand même très efficace . Porte-toi bien & bonne continuation, bye, Marcello.
Merci pour le book gratuit ❤❤❤
Salut ! Merci pour la qualité et précision de cette vidéo. Je suis kiné du sport et prépa physique et c’est rare d’entendre de si bonnes informations.
Un truc m’echapppe sur un des exercices des abdos : quelle différence entre le tirage poulie et le crunch, que je trouve nettement plus pratique?
Si c’est le poids qu’on peut mesurer et additionner, je suis d’accord. Mais on peut prendre des KB dans les mains, genre bras tendus à la vertical.
Je loupe quelque chose ?!
Merci !
Après plus de 10 ans que je te suis, je suis vraiment plaisir de voir 1M ❤
C’est quoi qui est utilisé pour faire les illustrations ? C’est bien fait
Super vidéo ! ;)
Je fais des circuits abdos mais oui je fais aussi des sports de combat en compétition !
Mais je te rejoins et à côté je fais de la surcharge progressive faut pas deconner !
@nassim sahili j'ai juste une questions que tu n'a pas évoquer. Il faut prendre plutôt 1minute30 2m comme n'importe qu'elle groupe musculaires ou plutôt 30seconde ? Merci d'avance 🫡
Merci Nassim !
Es e que tu peux nous faire une video sur les avants bras aussi stp ?
Salut, merci pour la vidéo ! Mais du coup, pour les exercices à la maison, tu conseillerais quoi ?
Contenu toujours au Top! Merci Nassim 👌
Excellente vidéo
Et moi qui culpabilisais de skip les abdos depuis mon inscription à la salle. Je suis bien contente d’avoir éviter les circuits training. Je vais essayer ces 2 exos dès cette semaine merci Nassim :)
Bon aller! J'essaye la méthode de surcharge progressive pour abdo, j'arrête mes longue série et je vois ce que ça donne dans trois ou quatre mois, merci pour la vidéo ^^
Bonjour Nassim, on sait rencontrés à fitness park de saint orens et comme toujours tes explications sont impeccables et je souhaiterai que vous nous parlez des méthodes de Serge Nubret avec c 2000 abdo le matin des son réveil.
Comme toujours je vous remercie pour votre excellent travail et explications
comme d'hab super vidéo, merci Nassim !
un exercice au poids du corps efficace pour remplacer le crunch à la poulie ?
Je pense crunch basique logiquement
La vidéo qui me fallait merci Nassim 🙏
Bravo pour cette vidéo instructive. Je comprends pourquoi l'entraîneur de boxe nous faisais faire 500 crunch. Résistance aux coups. Pour l'hypertrophie et les rendre visibles pas 36 solutions, surcharge et perte de gras. ✌️💪🥊
Coucou
Merci beaucoup, toujours des explications très claires.
Comment appliquer à la maison ces 2 Exos,( alternative je veux dire.)
Merci encore
c'est grâce a t'es conseil que je vais évoluer
Il y a certaines personnes qui vous suivent mais ne vont pas à la salle donc ça serait cool de partager aussi des exercices adaptés à ces genres de personnes vue que la plupart de vos exercices se font sur la poulie . Juste un constat merci
oui bon après avec un peu de jugeote tu trouves vite l'équivalent sur sol. Puis quand tu es limité tu prends un poids léger dans les mains, tend les bras vert le haut de ton corps et tout ça tout ça
Ta tibo inshape entraînement pour ça cest très bien.
C'est là le sujet de la chaîne a l'origine...
Tu es hyper exigeant le gars te fais une vidéo complète et tu pars en hors sujet je veux manger du poulet comment on cuisine le poisson 😅😅😅..
Tu n'a qu'à l'engueuler aussi pff
Y’a Brieuc le dantec pour ce genre d’exo c’est le meilleur dans ce domaine
Excellent 👍👍👍, très bonne séance.....merci sauf pour la planche latérale j'y arrive pas bien .... Je vais m'entraîner...a demain ...
Bonjour encore merci pour toute tes video .
Petite question l exercise d abdo ac la roue tu le mettrai dabs quel categorie stp merci ???
Salut Nassim ! Merci pour tes vidéos! Que penses tu de l'impact des pics de glucose et de l'insuline sur la perte de gras ? Est ce que dans ce cadre, tu conseilles d'appliquer des méthodes de « réduction » de pics de glucose au quotidien ? (Peut être le sujet d'un prochaine vidéo) Merci pour tout ! 😉
Super vidéo 🎉 quel plaisir d’avoir du concret sans le côté « show-time ». Aurais-tu (ou ceux qui me lisent) des bonnes (iOS) de tracking pour les séances. Ma note fait 12km de long 😅
Que des bangers en ce moment
Un concentré de connaissances, t'es de loin le boss du game FR
Salut Nassim ! A part pour les crunchs à la poulie, je trouve ça compliqué de mettre en place la surcharge progressive pour le travail des abdos. Comment augmenter la difficulté sur des crunchs classiques par exemple ?
Très bien comme d'habitude ! Je ne fais aucune de ces erreurs, et avec exactement ces deux exercices ! Depuis que je fais ça en 3 mois je vois bien mieux mes abdos, alors que je suis pas si sec !
Salut, déjà bien joué pour ta progression et si ce n'est pas indiscret tu les travailles combien de fois par semaines? Et niveau diet tu fais attention ou pas trop ? ;)
Bonjour Nassim, je sais que ce n'est probablement pas le groupe musculaire qui fera le plus de vues mais pourrais-tu faire une vidéo de ce type sur les lombaires svp?
Good morning? Hyperextensions? Soulevé de terre jambes tendues?
Salam alikom mon frère tes vidéos sont vraiment des merveilles et vous méritez chaque abonnement et tout le succès. Merci beaucoup
Merci 😊
Très bon conseils à mon niveau
Merci Nassim !
Merci bcp!!:)
Extra comme d’habitude ! Merci Nassim
Merci beaucoup mon grand ♥️
super vidéo, finalement je suis pas si nul que ça a la salle avec mon cahier d'écolier a tout noté de semaine en semaine ,je passe peut être pour un c-n mais ça me permet de voir mon évolution. merci encore pour ta vidéo ou j'ai beaucoup appris 👍👍👍
Je fais aussi
Je note sur mon carnet et ça me paraît juste obligatoire en fait
Très bonne vidéo
En soit oui pour avoir de "gros" abdo mais ils servent avant tout à la stabilité de la colonne et "squat university", une chaine que j'affectionne, recommande de faire des exercices de gainage avec instabilité pour renforcer la sangle. Donc il faut bien rappeler que cette vidéo à pour objectif du bodybuilding pure car ce n'est pas comme ça qu'on développe une sangle abdominale fonctionnelle.
Alors ça va développer la sangle abdominale moins bien qu'un travail spécifique sur la stabilité de la colonne mais ça va quand même être une amélioration.
Un peu comme le travail d'hypertrophie fait quand même gagner en force, le travail ici, quand bien même sous-optimal, va présenter des améliorations.
Pour le coup la différence est bien faite dans cette vidéo entre avoir une sangle abdominale forte et cibler précisément les abdos en hypertrophie ...