Comment optimiser son métabolisme ?
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- čas přidán 22. 10. 2022
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Non, votre métabolisme n’est pas bloqué !
Le métabolisme, qu’est-ce que c’est exactement ? Et surtout, comment peut-on l’augmenter ?
Dans cette vidéo, je vous explique qu'est ce qu'est le métabolisme de base, comment l'augmenter et pourquoi celui-ci ne peut être bloqué.
Références :
► Metabolic adaptation to weight loss: implications for the athlete.
Eric T Trexler, Abbie E Smith-Ryan and Layne E Norton
► Energy Metabolism in Children and Adolescents.
Valentin Son’kin and Ritta Tambovtseva.
► Evidence for the existence of adaptive thermogenesis during weight loss.
Eric Doucet, Sylvie St-Pierre, Natalie Alméras, Jean-Pierre Després, Claude Bouchard and Angelo
Tremblay.
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
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Aussi, un point très simple si vous perdez 5 kg, c'est 5kg de moins a porter lorsque vous montez les escaliers, courrez, faites le ménage, etc... Donc vous allez dépenser moins sur les même activités au fil de votre perte de poids (pour les activités qui mettent en jeu votre masse corporelle).
Peut-on luter contre ça ? En portant du poids tout au long de la journée
@@cr2d266 non pas besoin. Construire du muscle sera ce qu’il faut faire. Si tu perds 5kg de gras et tu prends 5kg derrière de muscles, ton métabolisme basal augmentera vu que les muscles consomment plus d’énergie que le gras
@@cr2d266 pourquoi pas maispour moi je prefere augmenter signicativent le volume du neat parce que c'est chiant deporter des kilos
Une des multiples raisons pour lesquelles je déteste utiliser le poids du corps
@@nomindisponible5420 Les exercices avec le poids du corps sont les plus difficiles à effectuer (et les meilleurs) et les moins doués préfèrent s'en passer!
Je crois que l'on peut tous s'accorder à dire que c'est l'une des vidéos la mieux expliqué sur ce sujet !! Je n'ai pas l'habitude de commenter mais j'étais obligée de saluer ce travail monstrueux sur cette vidéo mais aussi sur cette chaîne d'une manière générale ! Bravo 🎉
Barak Allahu fik je viens de comprendre comment je suis devenu skinny fat avec un “metabolism bloqué” suite à une dépression et jai repris du poids alors que je mange peu et déjà très bien je grignote même pas mais j’ai un neat de m**** en fait 😅🤣 toute ma vie j’ai été “maigre” et après anorexie mentale j’ai du bide mais je bouge plus du tout autant qu’avant et en vrai c’est super important!!! Déjà j’ai perdu du muscle et en plus je me dépense beaucoup moins qu’avant ! Tu as refais ma journée go y remercier 🥰
J'adore vraiment tes vidéos: Simples, claires, précis, efficaces et sans fioritures.
Merci encore pour ton travail!
Probablement ta meilleure vidéo ever. Beau montage, dynamisme, explications claires et bien illustrées. De quoi éduquer facilement les gens sur ce sujet central de la transformation physique. 👏
Impressionné par la clarté, la pédagogie et le professionnalisme, bravo et merci !
Saut Nass !! Tu progresses à chacune de tes vidéos autant visuellement que qualitativement (complexification, arguments via des revues scientifiques).
De France au Canada, tu fais toujours partie de mon training du matin !! 🇫🇷🇨🇦
Intéressé pour la diet flexible !
Le best, toujours complet, rigoureux, bien vulgarisé et précis quand il faut
Toujours un plaisir de voir tes vidéos. CZcamsur sérieux, travail recherché et maitrise de ses sujets.
Merci pour ces explications plus ou moins complexes mais très bien expliqué, qui nous donne des conseils simples mais tellement important
Beau travail
Merci nass pour cette nouvelle vidéo ultra complète et quali comme on n'aime :) continues t'es le boss du fitgame 💪
Hello Nassim, je t'ai redécouvert il y a quelques jours, et je binge tes vidéos ! Je ne pratique pas la musculation, mais je veux m'y mettre, et tes vidéos sont extrêmement intéressantes, et bien documentées. Tu es très "carré", et tes explications sur le déficit calorique notamment m'ont beaucoup aidée !
Une vidéo sur le sport après 40 ans ça serait super, à activités égales je trouve que le métabolisme est plus difficile à maintenir
Tu peux écouter le podcast de biomecanique avec Vasilios iliopoulos épisode 97. Après 40 ans faut rester en activité. Éviter de faire moins de chose et ça ira. Le métabolisme ne baisse pas plus que ça a 40ans d’après les études, un peu mais pas non plus des tonnes, dans le podcast c’est expliqué . Ça dure assez longtemps mais c’est très intéressant et c’est à base d’étude.
@@TheSlevin18000 sur youtube ?
@@ptitbanane oui épisode 97 de la chaîne biomecanique avec Vasillis iliopoulos . C’est long mais très instructif :)
Très grande qualité de vidéo ! Les explications sont super précises ! Merci…
Vidéo vraiment ultra intéressante, moi qui essaie en ce moment de commencer à compter les calories et donc de mieux comprendre le fonctionnement du métabolisme, cette vidéo répond à beaucoup des questions que je me posais, merci !
Une vidéo sur la diet flexible, oui ! Je crois que tu pourrai aborder n'importe quel sujet que je trouvais la vidéo intéressante tellement j'apprécie ta façon d'expliquer ! Merci.
Diet flexible , physique flexible.
Incroyable la qualité de tes vidéos !
Bravo pour tout ton travail Nassim
Super vidéo! Tu es un pro pr les contenus clairs et pourtant pas si facile a comprendre. Merci
Merci pour ta vidéo ! J'avais jamais remis en question cette idée de ralentissement du métabolisme et tu as traité le sujet de façon très claire et sourcée donc top ! 👌
Superbe vidéo explicative très honnête et avec de bons conseils. Merci
Une vidéo super complète et très clair, au top !!
Bonjour, toujours au top les vidéos et celle ci ne fait pas exception.
Intéressant, bien expliqué et clair
Merci
Super video mec, je pensais vraiment que mon métabolisme était bloqué ! Mais je penses que ce que je fais en dehors du sport qui n'est pas bon, et certainement ce que je mange. Merci beaucoup.
C'est toujours un grand plaisir de voir vos vidéos Nassim
Toujours aussi clair, net, précis. Merci !
Excellent Nass, quelle performance! C'est clean, concis, ludique, et bien rythmé, vraiment pro. Bravo
Parfaite vidéo 👌🏼 Juste une chose / NEAT = activité physique. Sport = activité sportive
La chaine la plus intéressante du fitgame, j'attends ton livre avec impatience !
Waaa la vidéo que je cherchais depuis je ne sais combien de temps.. Un grand remerciement à Nassim pour c'est explications des que je veux une vidéo sur un sujet (hop) sa arrive comme par magie mdrr bonne continuation et se que je peux te dire c'est que sa ne sera surement pas la dernière vidéo que je regarderai :D
Super cette vidéo 👍Je n'avais pas réussi à en trouver qui aborde tous ces points aussi clairement. Merci infiniment j'ai enfin tout compris.🤗
Un vrai cours complet tout ce que j’aime
Excellents rappels sur des mythes très persistants. Merci !
Franchement des explications concises . Je suis vraiment surprise. Merci
mon coach sportif préféré ❤️
Bravo à toi, c'est un super sujet qu'il incombait d'éclairer !!
Je suis choqué la vidéo m'a appris bcp de choses et est super bien réalisé
Très beau boulot
Merci pour toutes ces informations 🤝🏽 Une vidéo d’accompagnement pour la prise de masse serait le bien venu 😉
Nassim le gars sure 👍 un grand homme qui gagne à être encore plus connu ! 😊
c'est le meilleur! 😄
Doucement il t’en reste sur les lèvres
@@buenobueno9904 mais tu est tellement drôle! c’est fou!
Logique, intelligent et très bien expliqué...MERCI !!!
Waoo merci pour tout , c’est à la fois technique et très simple à comprendre !
Je suis de retour sur ta chaine apres 4 ans..jai enormement pris du poids et lheur est venu de les perdre..et je me rapelle comment tes vidèos m'ont aider a l'époque..merci pour toutes les informations que tu partage
Voilà un placement de produit pertinent et utile, merci! 🙏🏽
Belle diction, vidéo complète, claire et bien résumée ! C’est mon petit frère de 7 ans qui a cliqué dessus 😂 Top 👍🏻
Vidéo très qualitative, bien joué Nassim ! 👍
Top merci Nass ! Comme d’hab toujours très clair 🙏👌
Merci pour la vidéo, tjs un boulot propre !! Hyper chaud pour une vidéo sur la diet flexible!!
🖐 C'est hyper intéressant comme dab Merci pour tout ce que tu partage Nassim et bonne continuation à toi 👍💪💯
merci pour cette vidéo pleine de vérité ! ( je viens de la biologie médicale )
juste une précision que j'attendais, Metabolisme de base = catabolisme + anabolisme. Soit respectivement les réactions de dégradation ( tu en parles avec la thermogénese ) + les réactions de fabrication ( renouvellement cellulaire, etc... )
Bonjour Nassim, super vidéo comme d’hab! Tu n’as pas parlé des reverse diet censées « relancer un métabolisme lent » mais tu as indirectement répondu à la question avec tout ce que tu as dis. 😁 merci boss
C'est tellement bien expliqué que j'ai même pas besoin d'essayer de comprendre, merci bcp Nassim🙏🏼
Chaud de ouf pour une explication de la diète flexible !
Merci beaucoup pour ces précieuses informations, Nassim. 😎
ce serait cool une vidéo sur le métabolisme et la prise de masse, sinon super job continue comme ça !
Elle est juste parfaite ta vidéo 💪🏽
Hyper intéressant et parfaitement bien expliqué !
Excellente vidéo!! Surpris de voir que le NEAT a plus d’impact que le sport en soit.. même si en fait ça a du sens!! Merci pour la vidéo!!
Oui et non. Demain tu es sédentaire tu ne bougeras pas aucun neat. Mais le soir tu vas faire 4h de sport . Le sport aura plus d’impact que le neat . C’est mon cas. Je suis sédentaire , donc ce qu’il dit c’est n’importe quoi d’une certaine manière. Dans mon cas c’est mes heures de sport qui font que je perds du poids et non pas mon neat.
Merci pour cette vidéo claire, complète et pas complaisante. 8 semaines de sport et pas bcp de résultats (rien 😂) sur la balance, et de la fatigue pas mal. Du coup je m accroche !
Top comme d'habitude ! Ça serait sympa d'avoir une vidéo sur la diet flexible
Super vidéo et OUI aoune vidéo sur la diète FLEXIBLE ! 😃👍🏼
Super vidéo, vraiment très intéressant le sujet 🙏🙏💋
on se jette sur la notif comme d'hab 💪🏻
Bonjour, une excellente vidéo, merci.
Respect
Encore une super vidéo Nassim, merci ;)
Oui je veut une vidéo sur la diète flexible. Merci, au revoir ! :P
L'excellence et la beau gossité. Je valide 🥰
Vidéo au top, comme d'hab' ! ^^
Une vidéo sur la VFC serait top. On comprend jamais quels sont les moyens efficaces d'agir sur ce paramètre pourtant crucial... Ok, faut réduire le stress, faire des exos de respiration mais franchement, c'est flou. Un seul paramètre me semble vraiment "game changer", c'est le sommeil. On peut gagner 10 points de VFC dessus. Mais comment comprendre que certains trainent autour de 50 alors que d'autres montent à 80...
Super les infographies et illustrations, merci Nassim
Une vidéo sur la diète flexible est très intéressante et bonne vidéo 👍
Une vidéo sur la diète flexible, oui monsieur!👍
Tu m’a régalé super intéressant
Waw super vidéo encore une fois merci !
Tres intéressant Nassim. Merci.
En tant que diététicien je suis amené à proposer des "relance métabolique" à des patients. Notamment ceux qui sont en restriction alimentaire depuis des années et qui ne perdent pas de gras voire en prennent malgré des ingesta inférieurs à leur MB.
Je suis d'accord que la baisse inconsciente de l'activité physique quotidienne et la sarcopenie entre en jeu mais le corps est réellement capable d'enclencher un mode "survie" et de se satisfaire de très peu d'apports
J’avoue ne pas comprendre la video … je connais des personnes qui mangent très peut en thermes de calories et on toujours du gras … je pense aussi que cela existe car quand on relance les cals, les kilos descendent…
J’avoue etre perdu
@@CLECLE489 Oui exactement on augmente les calories totales et ils perdent du poids
Les études scientifiques montrent même que sur le long terme malgré une réduction des calories accrue et croissante la majorité des personnes obèses redeviennent obèses simplement à cause de tous les mécanismes de contre régulation qui empêchent de perdre du poids
Totalement d'accord avec vous
@@CLECLE489 oui. Je l'ai vécu aussi. Je mangeais pas assez et j'étais énorme et je me. Privais encore plus lol c'est quand je suis allée sur un site calculer mes besoins que j'ai vu qu'il fallait augmenter et que j'ai tout pesé et j'ai maigri sans le voir (du gras pas que sur la balance). Donc ça dépend vraiment. Je pense qu'il parlait surtout des personnes qui font des sèches.
Le plus pro et plus sympas du French game ! 🙏
super video, j'ai enfin compris ce qu'est le métabolisme
Merci beaucoup pour cette très bonne vidéo, j'aurais bien aimé avoir une sur l'effet yoyo
Lets go la notif qui fait plaisir 👍
La thérmogénèse est vrai pour preuve : Quand j'étais jeune je faisais du skateboard, et chaque fois que j'apprenais de nouvelles figures, je transpirais de malade, mais une fois qu'elles étaient bien acquises je ne transpirais plus
Vidéo super utile, merci !
Oui, la diète flexible m'intéresse.
Merci beaucoup
merci pour tes conseils précieux nass
Important d'expliquer tout cela !
Oui une vidéo sur la diet flexible 😊
Merci pour la vidéo sa serait intéressante que tu fasses la vidéo sur les calories
Toujours bien tes vidéos.
Moi je voudrais une solution pour augmenter les activités physiques sans augmenter la fatigue au quotidien
Top merci j’ai appris pleins de choses
Excellente vidéo !
Ca serait cool que tu fasses ce même type de vidéos avec des professionnels, un peu comme des mini podcast.( Je sais pas comment on appelle ça)
Super vidéo @Nassim, très intéressé par une vidéo sur la diète flexible ! 💥🍎
Merci Nass… chaud pour la vidéo sur la diet flexible
Content d'entendre le mythe sur les fameuses calories vides.. Concernant le fonctionnement du métabolisme, je vous conseil de lire la veste analyse de Pontzer & al. (Analyse récente, pas de 20 ans). Le métabolisme reste stable (Il y a quand même de petites variations) entre 20 & 50/60ans (Pour les sportifs notamment) - La réel chute métabolique se fait à partir de 60 ans contrairement à tout ce qui est dit. Comme parfois, on découvre avec le temps et on revient sur ce qui est considéré comme acquis.
Ah ça me rassure. J'ai 30 ans et j'ai grossi pendant le covid (stress vie de merde pc toute la journée zero envie de sortir). Bref je me suis dit que ça serait possible de maigrir mais pas trop car je suis déjà "plus vieille" (j'avais maigri quand j'avais 21 ans très rapidement et en faisant de la muscu en 3 mois). En tout cas je vais continuer...
Superbe vidéo merci
super intéressant, merci beaucoup
Très intéressant !
Yess Nassim, on lâche rien 😉
On veut totalement une vidéo sur la diète flexible 😂
Super vidéo ! Pour faire suite à celle là, vidéo sur la reverse diet ? ;)
merci pour cette vidéo, oui interessé par la diet flexible
Parler de la diète flexible, oui merci Nassim !
Fort intéressant !