Co je to přerušovaný půst?
Vložit
- čas přidán 29. 01. 2018
- Naprostá většina z nás drží půst v noci, kdy spíme. Dobu, během které nejíme, je ale někdy vhodné prodloužit i přes den. Příliš časté stravování totiž může vést ke zdravotním problémům, jako je např. cukrovka. Dobrou prevencí těchto rizik může být právě metoda přerušovaného půstu, kterou popisuji v tomto videu.
Další videa o zdraví nejen na talíři najdete na Margit.TV
první jídlo v 11 a poslední jídlo v 17-18.00 je můj normální, přirozený režim, který jsem se pokusila přerazit kvůli redukci, kdy mi všichni "chytří" radili, že je naopak třeba snídat a jíst hodně často. Z toho jsem ještě přibrala.
Skvele receno! Kazdy by to mel aspon vyzkouset na minimalne dva mesice a pak by videl, jak skvele by se citil! Ja jim snidani 8, obed okolo 13. a veceri pred 6. Pak nic, caj, vodu nekaloricke napoje. Prestal jsem mit i chut na kavu protoze si ji me telo nevyzaduje pro energii z kofeinu. Jak jste taky rekla, kvalitni potraviny jsou zaklad. Jsou drahe, ale usetrite, protoze jite 3x a ne 5-6-7x. Svalova hmota zustava a tuk se ztraci. Nejlepsi je cardio na prazdny hladovy zaludek, to se tuk ztraci pred ocima! Ziji v USA a vim o tom dost, protoze je to tady dost popularni a informaci je strasne hodne. Nemam nadvahu, ale kazdy ma tuk ktery nechce. Energize se taky hodne zvysi! Budu koncit nez zavarim iPhone. Hodne stesti vsem! Jo, nezapomente cvicit! I vecerni prochazka se pocita!
Díky za skvělé vysvětlení, Margit! Tímto způsobem jím denně už mnoho let - snídaně, oběd a svačina, poslední jídlo max. do 17 h. Následně až druhý den snídaně, nejdřív v 6:45 h či později. Intuitivně jsem na to sama postupně přišla, zjistila jsem, že mi to tak nejvíce vyhovuje a jsem s tím naprosto spokojená. Jím pouze kvalitní potraviny (většinu v bio kvalitě) a neomezuji se, piji jen vodu a čaje, nemíchám "páté přes deváté" a jídlo je pro mě požitek, celý den se snažím být fyzicky aktivní a pravidelně cvičím. Ale komukoli to řeknu, tak je naprosto v šoku, že by to hlady nevydržel, že je to spíš nějaká dieta apod., prostě ještě nikdo nevyjádřil alespoň pochopení :( V době, kdy se stále doporučuje 5x denně jíst, v určitých intervalech, určitou dobu před spaním večeřet, vidím lidi okolo sebe celý den něco pojídat atd., jsem pro mnohé "exot". Naštěstí jsem se vždy držela vlastní intuice... Až před nedávnem jsem se díky Vám dověděla, že to má specifické pojmenování a jde o doporučenou formu stravování. Jsem moc ráda, že se o tom více mluví a zmiňujete to i Vy :) Klára
Tak toto nieje ziaden post. Koncite vecerou, ktora je len trochu skorsia. A hned zacinate ranajkami a to dost skorymi. Ziaden post, len zastanca skorsej vecere a ist spat nalacno. Post by to bol vtedy, keby ste koncili okolo obeda, respektive neskorsim obedom, mozno tak do 14-15 hodiny. To uz by sa dal nazyvat post, ale ten najmensi z najmensich. Ale toto co mate Vy, rozhodne ziaden post nieje.
Super Kláro.💜💜💜💜💜💜.Já tedy na rozdíl od Vás nejím ráno,až kolem 11 hodiny.....ale musím podotknout že jsem doma,věk 62 a mám ráno relaxační,pomalý rozjezd.Vy předpokládám jdete po 6.45 do práce,je třeba tak je třeba něco natankovat...Jinak mám známé obézní,bohužel až morbidně a a když jim řeknu že téměř nesnídám pečivo ,vyhýbám se lepku ,tak nastane z jejich strany zděšení a otázka co jíst,co jím....
Ďakujem, úžasné povídání..
Já už jsem z těch všech informací a doporučení tak vedle, že už se jen naciťuji na své tělo a poslouchám ho, ono nejlíp ví, co, kdy, kde, jak a proč. Tohle dle mě nemusí být vhodné pro každého. Určitě chválím paní doktorku, za to, že něco dělá a koná osvětu ohledně stravování, ale za mě už informace stačí, teď jen poslouchat tělíčko. Ne všechny doporučení jsou pro mě.
💜💜💜💜💜💜zdravím paní doktorko.Hezky vysvětlujete jak funguje přerušovaný půst...Mám doma manžela co se permanentně pase,má zvýšený cukr.,cholesterol,..Když se delší dobu nenají má stavy, co odpovídají hypoglykémii...Ale každý máme jiný metabolismus....Já jsem odjakživa stravovací typ intermittent fasting ,ráno startuji kávou .A pokud bych se ráno hned najedla ,jsem totálně unavená a mám problém pracovat....A ač vstávám v pět ráno nemám problém mít první pokrm kolem 11hodiny..A nyní se snažím poslední jídlo mít v 16 hodin....Takže praktikuji poměr 19:5...Ted se víc zamýšlím den dopředu co budu druhý den jíst,na co mám chut a to vše dám do stravovacího mého okénka...A nemám problém s ovládnutím chutí jak dřív .Dost mne deprimovalo když jsem se neudržela a snědla něco kalorického na noc kdy tuto dobu vnímám SILNĚ potřebnou k REGENERACI..
já mám naopak nízký cukr v krvi a to bohužel mám zlozvyk ujídat neustále během dne.. moc děkuji za vaše videa, půjdu si koupit i knihu, musím s tím už něco dělat
Pred 20 lety mi pust ukazal kamarad, ktery drzel kazde pondeli 24h. Podle jeho vzoru jsem zkousela 1-3 dny v kuse, ale to pro me bylo dost narocne. Nejlepe se citim vynechanim vecere kazdy den, vetsinou je moje posledni jidlo obed. Nekdy mam odpoledne vyrazny pokles energie, takze se najim jeste odpoledne v 16-17 h. Jinak jsem zcela vyradila bily cukr, omezuji skroby a psenicnou mouku na minimum.
Ak môžem dať odporúčanie, skúste si to prehodiť. Nejesť ráno, prvé jedlo až po 11tej a druhé okolo 17tej, teda 18/6 fasting a ešte dodám minimálne prvé jedlo len tuk a bielkoviny, uvidíte rozdiel v energií ale pozor, rapídne pôjde dole váha. Ja som musel pridať tretie jedlo lebo som bol jak spagetka, len pre predstavu 28.1. 2023 som mal 150kg a 28.1.2024 85kg a to bez športu.
Krásná práce! Umíte to parádně vysvětlit. Já když se to snažím někomu vysvětlit tak mi tam furt skáčou ty anflický výrazy a lidi na mě koukají jak na blázna :-) Provozuji dvakrát týdně 20/6. Perfektní kognitivní výkon a více času ráno na přispání si :-)
hezky vysvetleno, dekuji
obsahovo velmi dobre, praktizujem posty :-) jedna poznamka - velmi rychlo rozpravate, tazko sa vnimaju a absorbuju tie informacie...
super zvířátko tam asistuje .)
To teda hoooodně sympatické 😍😍🐾🐾
To je pejsek.
Ja držím pôst 20/4 dvadsať hodín nejem a 4 hodiny mám jedlo do 3000 kcal. Jem všetko. Cvičím každý den. Posilňovanie hodina denne chodza rýchla priemer 28 000 krokov denne. Cítim sa super a je to asi najlepšia dieta akú som kedy skúsil. Vyskúšal som všetko co sa propaguje a toto je super.
Děkuji za osvětu, s přerušovaným půstem jsem začala po shlédnutí Vašich videí a pomáhá mi při HIT. Mimochodem máte krásnýho psa, co je to za rasu? :)
Děkuji za krásné video. A poučné video. Chci se zeptat, zdali si dobu půstu mohu třeba po týdnu změnit, vzhledem nočního směnování, nebo jestli je období jídla a půstu trvalé a čas neměnný. Děkuji za odpověď.
Děkuji za informace.Ještě mi ale chybí přesné informace o tom co můžu pít kromě vody,bylinných,zelených čajů a kávy. Jak jsem slyšela nemůžu mléko,a to ani rostlinné? A co ranní citrón s vodou?popř. jablečný ocet? Děkuji za odpověď
Ano, tento styl jsem sama ,mimo jiné, praktikovala. Přerušovaný půst jinak držím ale už celkem skoro 5 let 🙂. Úplně nejvíc mi po všech stránkách ale vyhovuje systém 19/5 což je pro mě udržitelné stabilně 😊. Třeba modle jednoho jídla - 22/2 , někdy až skoro 22,5 l 1,5 mi nevadil vůbec, ale opravdu jsem pak začala hubnout, což jsem nechtěla 😊,protože to už se nedalo najednou ujist můj příjem jídla, který je kolem cca 2200 kcal. Při modelu 19/5 je to v pohodě a dávám to při 2-3 jídlech ❤ a v pohodě 😊 + hodně fyzických aktivit a celkově už bych si nedovedla představit se vrátit ke klasickému stravování, kde se má jíst víc jak 3 jídla a během dne ;). Takto mám klid, protože celé ráno,dopoledne a část odpoledne mám zkrátka spoustu času na jiné věci a nemusím toto řešit ;)
Dobry den, dekuji za krasne video. Nedavno jsem na tento system najela. Posledni jidlo v 17h vecer a v 6h voda s citronem, 30 mn prochazka a snidane v 7h rano. Obcas se mi stane, ze jim az v 20h a rano nejim pred 8h, muze to tak byt? Je mozne si to takto regulovat? Obcas (jednou za tri mesice) si davam "extra pust", ze jim pouze dve jidla denné okolo 11h a pak okolo 15h. ALE rano okolo 6h si dam vzdy vodu s citronem (nebo hrstku orisku). Toto drzim pouze jeden tyden a pak se opet vracim ke svemu klasickemu 7-17h. Jak vnimate vodu s citronem (nebo hrstku orisku) v dobe, kdy by se nemelo jist (delam to z duvodu, ze v dobe "extra pustu" nepiji kavu a jezdim do prace autem, tak abych trochu "nastartovala" mozek a pozornost pri rizeni). Dekuji Vam predem za Vas nazor. Krasny den
Přerušovaný půst mám už přes 3 měsíce a mám 18 kilo dole.Mohu jen doporučit! Dělám 18/6. Těch 18 hodin bez jídla vydržím v pohodě, ale ty začátky.... 😄😄
Můj poznatek ? také jsem vběhla hned do 18/6 a je fakt, že ani ne žaludek, ale ten mozek pořád otravuje, pak si člověk všimne i žaludku, tak mu tam nacpu kafe čaj a jsem v klidu :) rozhodla jsem se pro keto stravu, s tím že po němjakém úbytku v klidu přejdu na LOW, jednoduše ...cítím se fajn k nehladovění a mlsnostem mi pomáhají tuky, kterým jsem se vyhýbala, že jsem měla pocit, jooo jím zdravě a nakonec japonec je to úplně jinak :) gratuluji k tak krásnému výsledku !!!!!
prasil jsi nebo jedl správně ? Hlídal si abys jedl nějaký v pohodě příjem kalorií nebo neřešil? :)
Super, snažím se dodržovat 16/8. Mám jeden dotaz. Muhu ráno užít psylium?
Mam rad sladke, napr. rezance s makom a cukrom. Ale som schopny obmedzit sa na jedno jedlo denne. Je zdravsie mat jedno sladke jedlo denne plus doplnky (vitaminy, mineraly, omega olej), alebo je zdravsie mat viacere jedla denne vratane sladkych?
Dobrý den já se moc omlouvám ale úplně jsem to nepochopila. Kdy vstávám dejme tomu v osm (teď co je Corona virus, jinak vstávám v pět) a dost chodím normálně v deset teď tak o půlnoci. Kdy mám tedy jíst a nejíst?
Dobrý den, snažím se dodržovat přerušovaný půst 16/8, dodržuji stravování LCHF, ale zjistila jsem, že od té doby, co dodržuji půst, zpomalilo se mi trávení. Čím to může být? Místo, abych se cítila dobře a svěže, cítím se těžce. Děkuji za odpověď.
Je to nezmysel. Telo spáli kalórie,ktoré pptrebuje a je mu šuma fuk kedy ste ich pridali :) na vecer by sa nemalo jest kvoli klidu pre spanok...nic viac :) na rychlejsie travenie viac pote vody,caju...a jedzte zeleninu.
Tohle mi přijde jako naprostá blbost, kdyby to tak bylo tak bych býval byl hubenej jak proutek. Takto jsem to dělal dřív a to jsem ani o nějakém přerušovanem půstu ani nic nevěděl. V práci nebyl čas takže jsem hladověl. Pak jsem přišel domů a trochu toho snědl a skoro jsem nejedl a i z toho malá jsem přibíral. Pomohl mi až jasně stanovený režim jídla 5 X deně s rozumem. Donutit se jíst jist a jíst. Pak jsem začal hubnout. Ač to zní paradoxně u mě to tak bylo.
Když snížíte příjem kalorií, tak jimi tělo začne šetřit, tj. je bude ukládat, se říká ve videu.
Není potom divu, že se vám dělo toto: "pak jsem přišel domů a trochu toho snědl a skoro jsem nejedl a i z toho malá jsem přibíral."
To už je lepší si stanovit režim o pěti jídlech...
Protože jsi jedl málo kalorií a ne kvůli tomu půstu. Člověk má v tom okně sníst normálně celý svůj denní adekvátní příjem.
Dobrý den Margit, mohu pít v půstu bylinné čaje ?
Ano,funguje to.Osobně vyzkoušeno.
Jak ?
@@tomasmetelka3745 z 99 na 74kg během 2 let
@@jaroslavvita Spíš mi jde o to jestli jste prasil když člověk jí méně nebo jstwle si stravu i tak hlídal. Jestli jste dodržoval doporučený kalorický příjem nebo jste byl poe ním 😇
@@tomasmetelka3745 v jídle jsem se neomezoval,přidal jsem tuk,ubral sacharidy
Snídaně vyhodit! Oběd v 11-12, večeři v 18-19 a zhubněte
Moja reč, pokiaľ nemáte chuť cvičiť aby ste chudli, ešte by som vynechal všetky sacharidy a odporučil by som carnivore. Osobne som za rok takto schudol zo 150kg na 85kg presne za rok. Teraz už jem 3xdenne keďže som vychudnutý ale carnivore som ostal
Dobrý den. A jak je to když někdo cvičí a žije fitness? Zkrátka se zaměřuje na budování svalové hmoty a potřebuje makroživin více? Já osobně si myslím, že pokud bude jíst více, napřiklad 5x denně ale bude se stravovat zdravě a přijímat makro i mikroživiny s kvalitních zdrojú(maso, vejce, rýže,brambory, kysané zelí, ovoce, zelenina) A nebude přijímat jednoduché cukry z nezdravých zdrojú, tak si myslím, že mu to nemúže ublížit a jeho tělo to využije pro regeneraci po náročném tréninku. Samozřejmě to nemění nic na tom, že přerušovaný púst je pro zdraví úžasný. :) Jen si myslím, že zdravému jedinci tato frekvence stravování určitě nemúže ublížit, protože tělo má velký výdej. Moje životospráva takto vypadá. Já osobně občas dělám pústy kdy pár dní piji jen vodu a poté samozřejmě trávení připravuji postupně a systematicky. Nemám zdravotní problémy. Dělám to čistě jako prevenci a protože cítím, že to má skvělý vliv na mé fyzické a duševní zdraví. Copak si o tom myslíte? Přerušovaný púst je super a dávám like za skvělé video. :)
Dobrý den Margit, ráda bych se Vás zeptala. Jedu už dva měsíce IF 16/8. Je to skvělé, takže jsem si ho před 14 dny zařadila 4-5x do týdne. 4x týdně cvičím a po tréninku už mám menší věčeři, abych měla lepší výsledky. Váha stejná, nárůst ATH, snížení tuku na 18,2 %. V tréninkové dny se tedy dostávám do nízkého kcal příjmu. Obědy mám opravdu velké a výživné. Vařím si sama (vegan-vegetarián), hlídám příjem makro i mikro složek, ale cvičící dny se dostávám s příjmem kcal k hladině bazalu. Máte nějaký typ pro mě? Předem velice děkuji.
Nějakými kaloriemi a podobnými nesmysly se vůbec nestresujte.
Jestli jste jinak zdravá, tak si tělo samo zařídí, abyste jedla přesně tolik, kolik potřebujete (pro jistotu vynechejte cukr a nepřírodní zdroje fruktózy, protože ty regulaci příjmu potravy narušují). A pokud budete mít hladinu inzulínu dostatečně nízkou, tak klidně můžete jít pod „hladinu bazálu“ (jak píšete), tělo si pro energii šáhne do tukových zásob (běda ale, pokud to uděláte ve chvíli, kdy je inzulín na výši - pak tělo nemá, jak získat energii, a velmi rychle začne zpomalovat metabolismus!) - pokud nemáte nadváhu, pak si tělo v dalších dnech řekne a vše se vyrovná; a pokud nadváhu máte, pak nepotřebná kila shodíte :-).
Co bych určitě doporučil, je načasovat tréning do období půstu, v dostatečném odstupu od posledního jídla (viz inzulín) a nejlépe tak, abyste bezprostředně a alespoň několik hodin po tréningu nic nejedla.
Zdravím 8mes.sombola vegetariánska a pribrala 5kg.aj ked som sa neprejedala a stravovala ako pred tým, len som nejedla mäso.Maso pôsobí protizápalovo v tele sú na to štúdie,vrátila som sa k mäsu cítim sa lepšie a zhodila som kilá.
Držím už rok 14:10 a paráda, jediný co mi dělá problém, že se nemohu večer dát víno :-D
Pokud tomu dobře rozumím, tak když chci aplikovat přerušovaný půst 2x týdně jako prevenci, tak stačí dva dny v týdnu vynechat snídani. Pokud chci přerušovaný půst dodržovat dlouhodobě, tak kopletně vyřadím ze svého života snídaně. Pokud tedy chodím do posilovny, je tedy dobré cvičit dopoledne nebo odpoledne, vzhledem k tomu, že nemám energii ze snídaně?
1) vynechat můžete snídani nebo večeři, není v tom zásadní rozdíl,
2) rozhodně je lepší to dělat pravidelně, nejen 2x týdně, alespoň 5x týdně, nejlépe každý den.
3) sport je nejlepší v období půstu, tj. mít dostatečou dobu před a po jídle, kdy _NIC_ nebudete jíst. Pokud ale chcete budovat svalovou hmotu, je dobré ve dnech tréningu jíst dostatek proteinů.
postím se pravidelně 40 let mohu řící že se cítím skvěle 20 letí nestíhají v práci. Pít se musí. A když k tomu člověk přidá bezmasou stravutak mu nikdo nevěří jeho věk. S chutí do toho
Zajímal by mě názor na Neera sirup. Dekuji
Zdravím, jak držet pust když mám práci třeba 2dny raní 12 hodin denně pak 2 dny volno a pak 3dny noční od 18 do 6 rána?
Nijako. Vybrat si inu pracu. Tento druh prace je zabijak, ja by som to zakazal.
@@warrax111 Asi tak, práce na směny je zlo,zvyšuje riziko chronických nemocí. Ale pokud, bych to dělat musel, pak bych zvážil v některých dnech jen jedno jídlo denně, aby to bylo pravidelně ve stejnou dobu.
@@warrax111 presne tak…
Do dnešního dne jsem si furt počítala kalorie, jedla 5x denně, cvičila a prostě mi to nefunguje, bylo to hodně i omezující to 5x denně jíst. Všude jinde se dočtu, jak je to důležitý apod.bláboly. Přešla jsem na přerušovaný půst docela nedávno a ne, nedaří se mi moc, nebo prostě mám ten pocit, ale věřím, že to půjde. Nicméně ve mě je někde pořád strach, že sním víc kalorii či nutrientu než můžu, pokud to nezadám do tabulek a nevím, jak se toho pocitu zbavit.
Ked mam prerusovany pôst a jem od 16stej do 21 hodiny a dal, by som si o neakej 9hodine malu lyzicku vcelieho medu, prerusim , pokazim to cele? (spustí sa travenie , a ... ? )
Prerusuju doplnky ako omega-3 olej, mineraly, vitaminy, probiotyka… hladovku?
Dobrý den Margit. Mám problém. Celý den nemám vůbec hlad ani na nic chuť. Většinou nesnídám, neobědvám, ani do 9 hodiny večer nic nejím... Ale po té deváté se to zlomí a vyjím púl lednice. Vím že to není zdravé. Možná že i proto jsem obézní. Potřeboval bych poradit. Jak mám přes den získat chuť? Takto se stravu u už 4 roky. Je mi 17 a bojím se že jestli to tak půjde dál, tak se dužinu asi jen 40ti let. Nemám nějakou poruchu?
skuste o 9 sa nadopovat slnecnicovymi semiackami - mne zaberaju , hlad prejde a cuktove spalovanie nenabehne
@@tabletikmaminkin5229 děkuju za radu
@@mikelasmrtovaof8788 uvidis ze postupne ako sa zbavis cukru ustupi aj hlad - len sa nevratit k cukrom a skrobom (teda ani zemiaky)
... držím převážně 14/10 už asi tři roky, mám diabetes 2, už dvacet let,hypofunkci štítné žlázy, Barettův jícen,a do okna mi bohužel zasahují léky na lačno 🙄 ale vypadá to, že to nevadí, protože jinak piji jen čistou vodu,jen chuti na sladké jsem se doposud nezbavila 🙄
Bohužel to asi jde dělat pouze, když člověk nemá nemocný žaludek, který mně osobně po dvou hodinách od jídla začne bolet. Když chci vydržet 3 hodiny mezi jídli a tu hodinu mám bolesti žaludku, navíc pracuji i v noci jako zdravotní sestra. Na mě platí omezit sacharidy a jíst po 3 hodinách.
Aj ja som začala aplikovať vo svojom živote prerušovaný pôst. Jem raňajky, obed a moje posledné jedlo je večera, ktorá je medzi 16,00-17,00 hod. Niekedy mám také strašné "stavy", čo by som si dala niečo fajnové pred telkou, až ma páli jazyk. Ale odolám. Nuž neviem, kde robím chybu, ale ja som za to obdobie dokonca pribrala 😥 a to som sa začala, aj viac hýbať. Ak mi niekto vie poradiť, v čom robím chybu, budem vďačná za každú dobrú radu.
ale nechápu jestli se to dodržuje občas, nebo několikrát za týden,?
MS o tom mluví na konci videa.
Dobrý den Margit, zajímal by mě Váš názor na ´´Time-Restricted Eating´´? a jak se liší od přerušováného půstu? Děkuji :)
podle mě je to v podstatě totéž, přerušovaný půst je omezení počtu hgodin, kdy se jí, stejně jako TRE, nechápu české experty, kteří tvrdím že ne, ještě mi nedodali smysluplné vysvětlení
@@MargitTV Nieje to to iste. Time-Restricted Eating je Typ - teda druh prerusovaneho postu (intermittent fasting - IF). IF moze byt roznych typov, ale TRE je vzdy takeho typu, ze sa je kazdy den, a to len v urcity cas. Cize je to vlastne seria jednodnovych necelych postov. Kdezto IF je neohraniceny na jeden den... teda moze byt aj 5:2 - 5 dni v kuse sa je (je jedno kedy a v ktory cas, vacsinou normalne cely den) a 2 dni sa VKUSE hladuje (respektive sa tam pouzije prave TRE pocas tychto dvoch dni, vacsinou nejaky krkolomny ako 23/1). Cize naozaj nejde o tu istu vec. TRE je podmnozina IF, by sa dalo povedat.
Podobny priklad by bol povedat, ze mec, a sabla je to iste. Nieje. Mec moze byt aj obojrucny, sabla je podkategoria mecu - specialny pripad jednorucneho meca (nieco ako podmnozina). Teda len urcita podmnozina vsetkych moznych mecov, su sable. Rovnake je to IF a TRE. TRE je len urcite podmnozina vsetkych moznych IF. Snad chapete. :) Plati ale urcite, ze kazdy TRE, nech to hociako nastavite, je zaroven aj IF. Ale neplati to opacne. Nie kazdy IF je aj TRE. Rovnako to vidno na tom priklade mec-sabla. Kazda sabla je mec. Ale nie kazdy mec je sabla. :) Cize nejde o synonyma.
Viac info si mozete precitat tu:
www.msn.com/en-au/health/nutrition/time-restricted-eating-vs-intermittent-fasting-which-one-should-you-do/ar-BBNfBdH
Je to čistě záležitost terminologie. Někdo říká, že pod 24h to není půst, tedy označuje např. 16/8 jako TRF a colodenní půstu (ať už v jakémkoliv režimu) jako IF.
V německé oblasti se naopak všechno označuje jako Intervallfasten, tedy jako intervalový neboli přerušovaný půst (já mám raději označení „intervalový“, ale jedná se o slovíčka).
👍
Roky sa takto stravujem.Po 17h.nic nejem.Schudla som takto 16kg.
czcams.com/video/boCLwVHQRng/video.html&feature=share&ab_channel=MadMan
Já už jsem zdroje zapomněl, ale mě se osvědčilo nastavení přes týden "slow-carb diet" s půstem od středy večer do páteční snídaně. Piju u toho Pu-erh čaje, vodu anebo matcha čaj. Přes týden mám zvýšený příjem bílkovin, takže ten půst to tak hezky vyrovná... No a aby tělo nezačalo "šetřit" energií, jak říká Margit, tak mám 1-2 dny volné, kdy jím cokoliv v jakémkoliv množství ;-). Jednak je to zábava a jednak to vystřelí krevní cukr hodně nahoru, což vytvoří rozdíl oproti té běžnou hladinou.
Řekl jsem si také, že bych trochu zaexperimentoval s ketózou a tak se jednou měsíčně snažím postit 3 dny, což je v pohodě, ale je u toho velká zima ;-).
Energie i na velmi náročné cvičení mám dost a dost, ale doporučoval bych si na jakýkoliv půst zvykat postupně.
Dobrý den,a nestává se ,že když tělo najednou přestane dostávat jídlo,tak si ukládá tuky na později? A tím se vlastně tloustne? Někdo říká jíst pravidelně,někdo zase tohle a tak pořád dokola...
@@mirkar.9658 U chlapů by nemělo, ale určitě je nejlepší to takhle pro sebe jako jedince vyzkoušet.
U ženských je situace trochu jiná, kvůli měsíčnímu cyklu, hormonům atd. takže tam tělo mívá tendenci ukládat tuky podle Dr. Stacy Sims, která proto ženským půst nedoporučuje. Jinak má super TED talk "ženy nejsou malí muži" www.ted.com/talks/stacy_sims_women_are_not_small_men_a_paradigm_shift_in_the_science_of_nutrition/up-next
Dobrý den, bude půst fungovat, když jeden týden budu mít (20/4) jídlo od 16:00-20:00 a druhý týden od 7:00-11:00? Mám práci na směny a toto by bylo ideální pro mě ale nevím jestli tím nenaruším něco. Děkuji za odpověď.
Ja by som to nerobil. V tomto pripade to nieje dobre, lepsie je to dat na priblizne ten isty cas (najlepsie na vecer). Praca na smeny je blbost. To je nezdrave uz v zaklade.
Osobne si myslim ze to nevadi V minulosti praludia tiez fungovali na prerusovanom poste a rozhodne nepravidelne niekedy hladovali aj niekolko dni a ked ulovili mamuta jedli aj viac dni za sebou Jednoducho povedane PRAVIDELNOST NIE JE NUTNA ide o zachovanie rezimu 20/4
Dobrý den Margit, byla byste prosím tak hodná a udělala si čas na toto video? Upřímně mě zajímá váš odborný názor na veganství u malých dětí. Osobně si myslím, že je to hazard. czcams.com/video/_kshTFC0_Cg/video.html
veganství je podl eodborných společností možné v každém věku, podle mě jde už o hodně restriktivní způsob, možné je, ale rizika u děté převažují a nedoporučuji jej.
S veganstvím je to jako s chůzí po schodech. Je naprosto bezpečné když to děláte správně. Ale pokud blbnete, tak můžete sletět a natlouct si čumák.
Dle mnoho profesionálních organizací, včetně té největší americké akademie se zaměřením na výživu a dietologii je veganství vhodné v každém věkovém stádiu včetně těhotenství POKUD JE PROVEDENO SPRÁVNĚ.
@@MargitTV dobrý den jaký máte názor na úplné hladovění třeba 10 dní pouze voda děkuji za odpověď
Budou znát nějaké výsledky, když budu držet půst 16/8 dvakrát do týdne? 🤔 Chtěla bych zhubnout tak 4 kg..
Dobrý den, už cca rok přerušovaný půst praktikuji ale řeším, že se mi objevuje motání hlavy až skoro mdloby. Jim vegansky a v kaloriích se neomezují. Dala byste mi nějaké doporučení, čím si pomoct? Děkuji Veronika
Po každém jídle mě bolí břicho křeče! Minimalne jednou za den myslíte že bych mel zacit půst?
Revize jídelníčku a pak lékař.
@@metalWarriorCZ najprv by som zacala s 1 -3 dnovou hladovkou - bez cukrov a skrobov - doplnat max orieskami - ked prejdete na spalovanie tukov a travenie si oddychne - garantujem uplne uzasny pocit v zazivacom trakte
Máš dost vlákniny
Zajděte co nejdřív k lékaři. Půst může pomoci (zejména pravidelný přerušovaný/intervalový), ale v případě některých onemocnění může i uškodit. Diagnóza je základ!
Není přeci snídaně nejdůležitější jidlo dne? Do dvou hodin od probuzení kvůli kolísání kortizolu? Proč ji pak vynechat? Asi lepsi vynechat veceri..
Bola som na vyšetrení hladiny cukru u diabetologičky, mala som pred vypitím glukózy 6,4 a po vypití 11,00 , dala mi tabletku, ktorú mám užívať ráno, nejaký letáčik čo sú bielkoviny, sacharidy.... a kontrola za pol roka. Nejedzte sladké, vylúčiť cukor, hýbte sa, koniec vyšetrenia. Tak hľadaj si sama k tomu literatúru , odborné články alebo videa . Katastrofálny prístup k pacientovi.
Dobrý den, chtěl jsem praktikovat přerušovaný půst, ale po zhlednutí tohoto článku jsem zase na rozpacích. Jaký je prosím Váš názor k tomuto:
www.novinky.cz/zena/zdravi/500249-co-riskujete-kdyz-nesnidate.html
Že ten článek je naprostých snůškou nesmyslů („Podle názoru vědců ... organismus má při delším hladovění větší sklon ukládat cukry do tukových zásob“ - opak je pravdou), pochybných nebo pochybně interpretovaných vědeckých studií.
No nevím,když chlap dělá,,ne v kanceláři,aby jedl tak málo,tak sebou někde hlady sekne.😮
Jaký máte názor na půst 24h 2x týdně?
je to také možné, ale osobně mi více sedí jen to vynechání snídaně nebo večeře
Každá metoda má co do sebe. Výhodou přerušovaného/intervalového půstu v rámci jednoho dne (16/8, 18/6, 23/1 atd.) je ten, že je navázán na denní (diurnální) rytmus a jelikož hormonální systém, který řídí příjem potravy je tak jako tak navázán na „vnitřní hodiny“, pak nedochází k tomu, že by si člověk tyto hodiny jídlem „rozházel“, naopak dojde k tomu, že metabolismus se „sesynchrionizuje“ a bude celkově fungovat lépe.
Postit se celé dny (např. 24h v kuse týdně, ale také dva různé dny v týdnu nebo každý druhý den) má zase výhodu v délce půstu - v organismu dochází intenzivněji k některým procesům (např. se člověk dostane hlouběji do ketózy, i když i tak je to ketóza poměrně mírná ve srovnání s ketogenní dietou).
Je ale také možné obojí kombinovat, takže např. při 16/8 a jednom dni v týdnu, kdy jídlo vynecháte se tak dostanete na 40h! A také dobře načasovaný sport (např. pokud vynechám večeři pak sport nejlépe večer, pokud vynechám snídani pak sport ráno) může efekty půstu dramaticky zesílit, protože sportem vyčerpám zásobu glykogenu v játrech a svalech donutím tělo, aby si hledalo energii z jiných zdojů a tím uspíším to, co se děje v půstu jinak pozvolněji. Rovněž lze manipulovat typ potravy (např. pokud budu ráno jíst snídani se sacharidy, v poledne oběd ketogenně/low-carb a pak už do rána nic, pak to některé efekty půstu zvýší). Samozřejmě, že lze jakýkolik typ postu kombinovat s např. ketogenní dietou - nebo s dietou nízkou na proteiny, pokud člověku jde o aktivaci autofagie.
Ale člověk musí trochu vědět, co dělá a co se děje v těle, aby to nepřehnat :)
A prosím jaký máte názor na vícedenní pust tzn hladovění jen na vodě u diabetika, který není na žádné medikaci, ale má vysoké hodnoty pri měření (18-22)?
Zajimalo by me,zda je vhodne rezim upravit spise tak,ze rano.se normalne nasnidan a odpoledne radeji drive skoncim. Mivam rano hlad pomerne brzo,vecer sice mam take hlad,ale nevadi mi jit spat hladova:))
TheKateDave taky to tak mám. Bez snídaně ani ránu. Každý den mám if 16/8 jim 2x denně. Prvni jidlo v 8. hod. A druhe, poslední v 16. hodin. Zajímalo by mně jestli to něčemu vadí nebo ne? Držím Lc od 9.5. a absolutně mi to takhle vyhovuje. Ze začátku jsem jedla 3x ale byla jsem hrozně plná .. tak proto jsem zkusila 16/8 a 2x denně a vyhovuje mi to.
@@klarka187 Ničemu to nevadí, jediné, v čem je rozdíl, je, že při vynechání snídaně (a sportu ráno) dojde k většímu nárůstu růstového hormonu, což vám může usnadnit nabýt více svalů.
Jinak, pokud jíte stejně jen dvě jídla denně, nabízí se otázka, proč končit až v 16h, pokud byste měla poslední jidlo někdy mezi 13-14h bude mít půst větší efekt (hladu se opravdu bát nemusíte, spíš naopak zjistíte, že si na to tělo velmi rychle zvykne)
Butrus Damaskus Dobrý den. Děkuji za odpověď. Ano právě, že se bojím, že bych potom do večera měla hlad. Takže někdy to druhé jídlo jím v 15. hod, ale spíše fakt k té 16. hodině. Jíst druhé a poslední jídlo ve 13.-14. hodin jsem fakt nezkoušela.
@@klarka187 Tak to zkuste, a uvidíte, jak tělo zareaguje ;-)
Pocit hladu ,je úplně zbytečný a nesmysl , tělo si při každém pocitu hladu vezme kousek z vás,a později ze svalů ,
Není vhodné pro kojící, příliš hubené, děti, těhotné ženy..To jakože fakt nebo to je vtip ? Nebudu se bavit o morbidně obézních nebo o stárnoucích lidech, ne příliš aktivních lidech, kde formát 2 jídla denně může mít pozitivní vliv. Ale jak můžete, paní doktorko, zahrnovat do skupiny, pro které je dle mého názoru tato hloupost vhodná, i aktivní, zdravé a dokonce i sportující lidi ?
Já jsem sportovec, již díky bohu naprosto zdravý sportovec a prošel jsem si přerušovaným hladověním a nevidím jediný, ale absolutně jediný benefit toho dobrovolně hladovět. Tedy ano, jeden "pozitivní" dopad to má. Neměl jsem asi po 3-4 týdnech hlad. A to je jako pro zdravého aktivního člověka výhra ? Nemít hlad ? Už v pradávnu člověk, který neměl hlad byl nemocný.
Nejsem doktor a nikdy jím nebudu a mám respekt před těmi, co doktoři jsou, ale informace jsou příliš paušalizované. Pokud si toto video pustí jak již poněkolikáte zmiňuji aktivní mladý člověk co ještě třeba sportuje, žene se do problému.
Já sice hlad neměl a jedl jsem VELMI KVALITNĚ. Měl jsem vyřešenou i suplementaci vitamíny a minerály, měl jsem vyřešenou vodu, poměry mastných kyselin a i poměr makroživin. Ovšem výsledky hormonů v mém těle byly katastrofální, citlivost na inzulín jak by smet.
A je to dnes každý druhý článek, který odkazuje na nějakou studii. Respektivě na text studie, který je absolutně vytržený a tudíž jsou informace hodně zkreslené. Dokonce se v jedné studii psalo, jak je fantastické a revoluční jíst 2x denně, nejlépe ještě paleo stravu. Ovšem pro určitou skupinu lidí. Dále se psalo, že je naprostý nesmysl a nevýhodné pro zdravého aktivního člověka jíst tímto způsobem, naopak se zdál být formát 5-6 jídel nejlepší a světe div se s DOSTATKEM SACHARIDŮ. Protože světe div se podruhé, zdravotně výhodné je držet KONSTANTNÍ hladinu krevního cukru po celý den. Na to už ale článek, respektivě autor článku zapomněl.
A pokud jsou mezi vámi tací co tento styl chtějí aplikovat kvůli přeměně postavy, tančíte na tenkém ledě a může to skončit i PPP
:D
doci mam 14 rokov a u mňa to skončilo u PPP podľa mňa je to úplná hlúposť... v minulosti žiadna takáto ,,stravovacia vychytávka " nebola a ľudia boli aj zdravý aj chudý...
@@nataliaharonikova6952 praveze v minulosti bolo jedla malo a toto bola samozrejmost
Jozef Škoviera ale zas až tak do minulosti som nechcela ísť myslím tak pred tým ako ľudia vedeli čo je to modeling a pred tým ako sme mali vzory...
@@nataliaharonikova6952 každopádne pôst je zázrak pre ľudstvo
Je zajímavé, že říkáte přesný opak toho, co naše dietoložka. Ta říká, jíst malé dávky, ale za to častěji. Tím se má stabilizovat krevní cukr. A naopak nehladovět. Když se dietoložka dozvěděla, že manželka spolu s nocí více jak 12 hodin nejí, tak jí vynadala. Hladem se mimochodem stresuje tělo a následně se přepíná do efektivnějšího režimu. No abych to nějak ukončil. Zajímavé video, ale víte, ono to není tak jednoduché jak vyprávíte. Když tohle, tak tohle. Mimochodem kdysi jsem to zkoušel a dopadlo to tak, že jsem měl u posledního jídla tendenci se přejídat, abych to ustál. Což byla chyba, na kterou chci upozornit ostatní. A pokud to někdo dočetl až sem, tak mu dám jednu radu na závěr. Vykašlete se na tyto divno-rady a raději se hýbejte. Stačí denně chodit na dlouhé procházky. Pokud vás nebaví chodit ven, pořiďte si psa ;)......... jo ještě si neodpustím na závěr jednu věc. Ve videu zazněl seznam diet jako je paleodieta aj. šílenosti. Proboha vykašlete se na to. Například paleodieta může být velmi nebezpečná, protože zvýšený příjem bílkovin není dlouhodobě zdraví prospěšný (ničí ledviny aj.).
Ondřeji, doporučuji téma více nastudovat. To, že dokonce i u diabetiků 2. typu prospívají jen dvě jídla denně potvrzuje už i studie z IKEMu: zdravi.euro.cz/clanek/studie-ikem-dokazuje-prinos-2-jidel-denne-u-diabetiku-475624?seo_name=mlada-fronta-noviny-zdravi-euro-cz. To, co vaše paní dietoložka tvrdí jsou pouze roky omýlaná tradiční doporučení bez podložení. Detailně téma vysvětluje třeba web připravený lékaři: www.cukrpodkontrolou.cz. Pohyb je bezva amoc doporučuji, ale nezdravou stravu nevyběháte.
Díky za reakci. Máte pravdu, již jsem o tom dříve slyšel. Nicméně autoři říkali, že se musí udělat ještě další testy. Jsem zastáncem faktů a proto mám rád, když jsou k informacím udávané také zdroje informací. Pokud to někoho zajímá, tak na konci komentáře uvádím odkaz na dizertační práci, která je vytvořena pod vedením autorky výzkumu prof. MUDr. Terezie Pelikánové, DrSc.. Je to zajímavá práce. Zajímavé je, že v dizertační práci není zvažován vliv placeba - jsem na dietě, tedy hubnu (mozek je pěkná potvora a umí si s námi dost zahrávat). V neposlední řadě mě práce utvrzuje v tom, že při používání slovních spojení jako "...je přisuzován účinku...", nebo "...se přesně nezná, ale pravděpodobně...", že vlastně stále toho moc nevíme. Logicky lze tedy očekávat, že za pár let někdo přijde s novou teorií. Vzhledem k tomu, že snad jen u rozumného sportování je opravdu potvrzeno, že dochází ke korekci problémů s inzulinem, doporučuji se hýbat. No a baštit, pokud je to jen trochu možné, zdravě. Hlavně nic nepřehánějte. Nyní slibovaný odkaz: dspace.cuni.cz/bitstream/handle/20.500.11956/94205/IPTX_2013_2_11110_0_330804_0_153605.pdf?sequence=1&isAllowed=y
Zde pro mnohem detailnější probrání tématu od lékaře, který doporučrní roky úspěšně aplikuje a v odkaze vysvětluje kolegům diabetologům: www.diabetes.co.uk/in-depth/jason-fung-therapeutic-fasting/
Pobavilo mě, že ve vás vyvolávají pochyby spojení "...je přisuzován účinku...", nebo "...se přesně nezná, ale pravděpodobně..." a pak to zakončíte: No a baštit, pokud je to jen trochu možné, zdravě. Hlavně nic nepřehánějte. :-D :-D :-D
Hned mě u toho napadlo co to je to "zdravě" a co to je něco "přehánět"
Ono to není tak moc překvapující, že vaše dietoložka radí přesný opak. Bohužel jen opravdu málo lékařů sleduje nejnovější vědecké poznatky, a ještě méně z nich je pak aplikuje v praxi. Jen se zkuste příště lékaře zeptat, jakou vidí souvislost mezi stravou a nemocemi, resp. jak by se pomocí stravy mohl člověk vyléčit či léčbu podpořit... Pravděpodobně se vám dostane pousmání, že na tom co sním, vůbec nesejde.
K těm různým výživovým směrům: nechápu, proč např. paleo stravu nazýváte šíleností. OK, třeba to nebude pro vás, ale to neznamená, že někdo jiný se v tom nenajde. Paleo strava je (na rozdíl od té naší "běžné" stravy) založena na základních a kvalitních potravinách, takže ji v podstatě nelze nic vytknout. Rozhodně to není o tom, že jíte přemíru bílkovin, to je mýtus. Apropos, i kdyby tomu tak bylo, tak v současné době se ukazuje, že největším problémem je příjem příliš mnoha sacharidů (ruku v ruce s tím jde konzumace průmyslově upravených potravin). Takže bych se zaměřila spíš na toto, to je totiž mnohem pravděpodobnější scénář, než že budete přijímat moc bílkovin.
Pro manuálně pracujícího stačí 1-2x do měsíce jednodenní půst a jinak 5 jídel denně je naprostá nezbytnost zmršíte si metabolismus snídaně je základ.
Naopak, 5 jídel denně není přirozené a je to (kromě konzumace cukru a jiných jedů) způsob, jak si zmršit metabolismus.
Je dobré jíst v 6:53, pak 11:26 a pak 17:18 , další den 6:59, v 11:58 a v 17:49. A zase: 6:53, ale až 11:27 a 17:59. Pozor na přesnost!