NÁVOD na Prerušovaný Pôst 16/8 pre začiatočníkov
Vložit
- čas přidán 14. 05. 2024
- Ako funguje prerušovaný pôst 16/8? V tomto videu sa spolu pozrieme na mechanizmy, ktoré stoja za týmto spôsobom stravovania, ktorý oznaćujeme ako prerušovaný pôst, prerušovaná hladovka, intermittent fasting či stravovanie 16/8.
Prerušované hladovanie prináša mnohým z nás úľavu od obrovského informačného chaosu spájaného so zdravou výživou a takisto od potreby jesť každé 2-3 hodiny.
Vďaka tejto metóde stravovania (ktorá nieje žiadnou diétou) dokážeme získať tieto benefity:
- znížiť riziko cukrovky a alzheimera
- poraziť obezitu
- zvýšiť spaľovanie tukov
- "bezbolestne" znížiť kalorický príjem
- zlepšiť inzulínovú receptivitu (poraziť inzulínovú rezistenciu)
- získať viac fyzickej aj mentálnej energie
- znížiť cholesterol
- znížiť krvný cukor
- zlepšiť trávenie a omladiť celý organizmus.
HydroFuel elektrolyty pre hydratáciu a energizáciu organizmu: neohack.sk/products/hydrofuel
#prerusovanypost #chudnutie #intermittentfasting
🌱 Rast je to čo ma baví. Baví ma učiť sa rásť po fyzickej, psychologickej, emočnej aj duchovnej stránke. Niekedy je však potrebné nechať časť seba odumrieť, aby nové výhonky mali priestor pre svoj rast. 🌱 A o tom je moja Metanoya. O znovuzrodení. O odvahe. O živote. O znovuzrodení odvahy žiť.
BONUS: 7% Zľavový kód na nákup skvelých doplnkov výživy - "METANOYA"
NaMaximum.sk - bit.ly/3Lbkn9d
NaMaximum.cz - bit.ly/3L8Ehlb
Doplnky výživy, ktoré zvyknem užívať:
ENERGIA A REDUKCIA TUKU:
MCT C8 Olej: bit.ly/3gkbv6p
Elektrolyty: bit.ly/3sog7LD
Himalájska soľ: bit.ly/3ENUFXG
Ceylónská Škorica: bit.ly/3Ts1gM5
Jablčný Ocot: bit.ly/3EO5JE3
Jablčný Ocot v kapsulách: bit.ly/3yU6RST
SVALY:
Proteín: bit.ly/3Q5q8Xi
Kreatín: bit.ly/3JJlPiJ
VITAMÍNY A MINERÁLY:
Omega 3 mastné kyseliny: bit.ly/3ALHnXW
B-Komplex: bit.ly/3D0BuJ4
Horčík/Magnézium: bit.ly/3xebdnh
Vitamín D3: bit.ly/3Re5K7Q
Zinok: bit.ly/3RahOa0
TESTOSTERÓN A LIBIDO:
Bór: bit.ly/3Ry6Tqy
Tongkat Ali: bit.ly/3xeRswB
SÚSTREDENIE A KREATIVITA:
Lion´s mane: bit.ly/3ecIjwZ
Lion´s mane tinktúra (drahšia): bit.ly/3TAc3UP
Focus Max: bit.ly/3KKAYAT
Theanín: bit.ly/3eiBvxH
ODOLNOSŤ, ENERGIA A STRES:
Ashwagandha: bit.ly/3q6GWmo
Cordyceps: bit.ly/3cJqQfg
VYBAVENIE:
Kamera: bit.ly/3RCZark
Mikrofón: bit.ly/3RCrfid
Bezdrôtový mikrofón: bit.ly/3eqGDAa
Timestamps:
00:00 Úvod do prerušovaného pôstu 16/8
01:38 Štúdia na myšiach a jej výsledky
03:16 Inzulín a jeho vplyv na naberanie/stratu tuku
06:49 Prečo jesť iba cez deň? Cirkadiánny rytmus a zdravie
09:38 Návod na prerušovaný pôst + výhody
14:05 Moja skúsenosť a tipy / triky ako zvládnuť pôst
18:00 Zhrnutie a záver - Jak na to + styl
Úžasné video 👍 dozvedela som sa fakt veľa nových a zaujímavých myšlienok 🍀 začala som včera s IF 16/8 a tieto informácie, ktoré som našla tu, neboli zatiaľ inde tak dobre vysvetlené 🙂 ďakujem 🙂
Ďakujem, cením si tento feedback ❤️. Táto téma si zaslúži ešte viac informácii pre úplnosť, preto v najbližších týždňoch pri udnú ďalšie videá na túto tému.
Ďakujem za cenné rady. Výborne video 😊
Úžasné video nakoplo ma a idem na to
😢
Moja 82 ročná mama,bez toho aby vedela že robí prerušovaný pôst,začne raňajkami o 9 ráno a jej tretie a posledné jedlo je o 16 hodine.Za celý život bola asi dva krát u lekára.
Prerušovaný pôst praktizujem už 6 rokov. Máš, Vladko, úplnú pravdu, najmä s tou zvýšenou energiou. Mám 60 a keď sa stretneme partia približného veku, pýtajú sa ma, na čom fičím 😆. A to nehovorím o iných benefitoch, spomínaných vo videu. Doteraz som si myslela, že " som sa možno taká narodila "😆, no vidím, že tento môj stav nie je samozrejmosť. Prajem ti veľa úspechov a ďakujeme za tvoju prácu ❤ Ostatných povzbudzujem- choďte do toho 😊
Ťažký sympatak...perfektná práca. Už tri dni sa držím tohto postu. Je to to najlepšie, čo tu kedy bolo.
Velice pekny👍 Jedu v 19/5 8-13h a za 18dni 6kg,mraky energie,nalada na 100% skvela👍😂. Vse co rika Vlado je pravda👍
Konečně to někdo vysvětluje normálním způsobem .. díky tomu jsem na přerušovaném půstu první týden a super..
Moc děkuji ..super práce👍
Jedavala som ROKY aj o 23:00 hod. Niekdy aj o pol noci. Po nabehnuti na 16/8 som sa toho zlozvyku zo dna na den bezbolestne zbavila. Uz je to cca 6 den a nic..ziadne chute. Uuuzasne,,ze som na Teba natrafila. Dokladne som si vypocula viac videi od Teba a teraz si robim do zositu poznamky.
Samozrejme, je tu aj faktor Tvojho sarmu. Mas osobne vyzarovanie, vies to asi s ludmi. To byva vrodene.
Takze idem v mojej 60tke na to, Vladko. Drz palce.
Mozem potvrdit, funguje to perfektne. Za 2 mesiace som takymto sposobom dala dole 4 kila, jem cca od 10.00 do 18.00, ale nie uplne prisne, a k tomu kazdy den asi hodina chodze. Ovela menej chuti, lepsi spanok, lahsie prebudzanie. A hlavne si vecer vzdy poviem, ked moj muz daco do seba tlaci - v pohode, nemam to zakazane, vsak si dam zajtra 😊
Moc dobré. Jdu na to.👍👍
Super idem nato❤ďakujem
Super video.., mne vyhovuje snídat cca v 8 hod a jist do 16 hod.., to se i lépe hubne…😊pokud jim večer , tak mám ráno hlad .., pokud jim naposledy v 16 hod, ráno úplně hlad nemam …
Slanú vodu skúsim. To by ma nenapadlo😄fuj, ale dám. Inak máš úplnú pravdu. Mám 49, ja začíbam raňajkami, potom obed a večera o 16tej uz 19 rokov. Už si neviem predstaviť jesť neskôr a postava super😁a človek vyzerá mladšie. Cukor ma ničí, doslova, iba niekedy doobeda zhreším a som hotová, ja osobne nič sladké nejem a nepijem, unavuje to strašne. Ovocie je ok. Sladkosti sú zabiják. Páčia sa mi tvoje videá👍 dnes so ťa objavila. Odoberám
Ďakujem!!!😊
Ďakujem veľmi pekne 🙏
Top info vďaka!
Ďakujem 🙏
👌👌👌👌 top ďakujem za všetky info
Děkuji za toto video :).
Moc děkuji za video, budu sledovat další, jste super 👍
Díky moc jdu do toho ❤❤❤
Super vysvetlene, Dakujem!
Nazdar od Januára idem prerušovaný pôst. Ku dnešnému dňu som dal dole 20kg.
Parádne video👍👍👍
Děkuji za vysvětlení půstu 8/16 a vaše rady ,jdu do toho hned zitra👍👍
👏 super vysvětleno
Děkuji za úžasné vysvětlení,jsu do toho ❤️
Ďakujem za rady sú super
Úžasne video 🙏🏼 ďakujeme
Dobre video, ďakujem za typy
Pozdravujem...Tak za 6 týždňov -mám dole 7 kg!!!! Ďakujem -hlavne -nie som hladná a nemám chuť na sladké♥️
To ma veľmi teší, ďakujem za report, veľmi si to vážim!
Dobrý den přeji, výborné video...rozhodla jsem se vyzkoušet před týdnem a musím vám dát za pravdu.Mela jsem pocit že jsem bez energie..pořád jsem přemýšlela co s tím dělat.Napadlo mě vyzkoušet 16/8..vůbec s tím nemám problém a opravdu se cítím i po týdnu lépe,opravdu stojí za vyzkoušení .Přeji vám hezké dny
Ďakujem skúšam 3 dní zatiaľ 👌 🎉🎉
Vlado, velká pochvala za toto video... 👍👍👍
💪💪💪...
Vladko ďakujem🙂
Hezky vysvětleno, vyzkouším 👍
Dakujem za cenné informácie
Ďakujem!
Super video ❤️ moc děkuji za nakopnutí 👍🥰🍀
Super videa dakujem❤
Dakujem za pekne video a vysvetlenie
💪💪💪Okej tak sice som robil fasting ale uplne zle tak ze vlastne nerobil 🙃
dakujem za vysvetlenie 🤘
Konečne zrozumiteľné👌, výborný výklad, Vladko ďakujem, že svoje poznatky posúvaš ďalej a jednoducho v kocke, šetríš ľuďom peniaze a čas.✨Top práca, prajem veľa úspechov🍀
ďakujem za video...je príjemné,neagresívne....po tomto videu som nerozmýšľala a začačala 16/8 neodkladala som na ,,zajtra,, ako mnohé iné....najviac som mala obavy od kávy bez cukru,ale dala som to,najviac ma presvedčil čas....12.00 do 20.00,
super video....DĚKUJI
Perfektne video 💪 ďakujeme 😉💪
Vladko si super znaly,,,,dobré sa ťa pocuva,,,,vieš fakt dobre nakopavat,,,ide ti to,,držim palce do ďalšich videi,pozerám všetky,,,,a dnes konečne mám prvý post, mám 70 rokov,invalidna
Moc děkuji, jednoduše vysvětleno a i já pochopila 😁. Děkuji 🙏
ahoj. ppc video, vďaka zaň.
Díky!
Vladko Roško, uverila som každe tvoje slovo 👍, skusim post
Ďakujem Vladko za toto aj ostatné tvoje užsné videá tzv.po lopate vysvetlené a podané, ešte som to takto super podané nikde a nikdy nepočula, veľká vďaka , nabehnem na tento systém stravovania a teším sa na jeho benefity
IF 16/8 obcas aj 20/4, robim (s prestavkami) uz dlhsi cas a zistila som,ze mi prestali chutit niektore sladkosti,ktore som kedywi zboznovala a najnovsie mam problem vypit alkohol. Tvrde som vylucila uz davno,ale toto leto som zistila,ze nie som schopna dopit ani pohar vina.. s pivom som tiez minule bojovala...
Super, zrozumiteľne
Supeeer ,ďakujeeem
Super vysvetlene! Tak baterku do vahy, metr a tesim se na vysledky! Jsem porad unavena a energii uz sakra potrebuju. Dekuji
Fuuuha, vynechať raňajky 😮??? To bude pre mňa riadna výzva ☝️.
Dobre , idem do toho. A vďaka za video,porozumela som teraz viac ako pred rokmi ♥️
moc hezky vysvětleno, energie přišla už při tomto poslechu 🙂 ...řád do všeobecného chaosu, konečně ! Vždycky jsem byla štíhlá i po 3 dětech, ale po 50.roku - se v tom plácám... je to moudré a navíc už jsem to kdysi četla v knize Diamondových.. že tělo od 4h ráno vylučuje do 12h, tedy se nemá zatěžovat jídlem, též se jedlo od 12-20h, vlastě tenkrát jsem byla nejštíhlejší v tomto režimu - nechápu, jak jsem na to mohla zapomenout, za video velmi děkuji 😇
Nejlepší video na toto téma na YT. Děkuji ❤
Perfektne vysvetlene. Zaujimave, pravdive, mudre. Nestravujem sa zle, ale idem este vylepsit svoje stravovanie.
Super video.
Bomba téma :)
Paráda, diky, jdu do toho🦾
Super video 👌🙂
ďakujem,začal som a 1 výsledok, že napriek vianočnému "rozpravkojedenoležkaniu" som po prvý krát nepribral !!!! úspech a to som podľa informácii z videa zatiaľ iba pri TRF
Skvělé video 💖💓💖 plné informací, zkouším, teď to udělám naplno
❤❤❤. Potřebuji tělo vyživit, nabrat svalovou hmotu, a takto se detoxikuje přirozeně. Děkuji i za to info o bílkovinách 🩷🦋🩷🦋🩷. A kolik. Začínám zvyšovat dávky...😅.
Jen poznámka.....
Pozor na umělá sladidla, aspartam atd. jsou jedy a ohledně soli ne bílou, také jed, ale mořskou a nejlépe himalájská...
Super video Vladimíre, díky moc. Víc takových videi prosím!
Plánujem v nadväznosti na toto video ďalšie 2-3 videá, kde túto tému rozšírim o najčastejšie chyby a o "zlepšováky" + suplementy pre prerušovaný pôst. Verím, že pomôžu :)
"tento chalan je šaman" super motivačne to robíš, diky moc 😉
Štvrtý deň dodržujem časovo obmedzené stravovanie, začala som hľadať ešte ďalšie info a prišlo mi do cesty toto od Vladka. Super informácie. Cítim sa veľmi dobre.
Super.. konečně to někdo vy
dakujem za skvele video, zajtra zacinam.
7:00 Vlado tak toto bolo aj moje najvacsie poznanie co sa tyka zdraveho stravovania :) naozaj super vysvetlene 👍
Super👍🙂
Skvelé video si vytvoril, Ďakujem za pomoc 💪
Miloš Ouhrabka na CZcams tak isto to opisuje 👌
Úžasné ❤a poučné s úctou moc děkuji ❤
Zdravím a dík za radu. Pěkně řečeno konečně tomu rozumím 😊jdu na to. Mějte se krásně.
to pozadie :)))) krása.
Ahaaa!!! TÁK proto jsem teď pár dní dopoledne uuuplně v pohodě!!! Jím až cca v poledne 1.jidlo!!!
si perfektny 😂 dik skvele video
Já jsem za 7 měsíců s IF 16/8 zhubla 12 kg a jedla jsem poslední jídlo do 16 hodin ,byl to masakr první 3 týdny pak už jsem neměla hlad a měla jsem i energii.A vůbec jsem necvičila, měla jsem pohyb v práci za den jsem nachodila cca 20 tis.kroku.Za mě je to super životní styl ale musíte mít pevnou vůli.Jeste dlouho jsem si držela stejnou váhu 😊❤
Pekne napichany
Robim to 16/8 je to super😊
Ďakujem za dôležité informácie na zdravú výživu a chudnutie. Iba na mergo by som spomenul, že je tiež dôležité pozrieť si organové hodiny podľa čínskej medicíny pre tých ktorí ešte nevedia.Každý jeden náš jednotlivý orgán v tele má určitú hodinu, ( ciklus) kedy má zvýšenú aktivitu a práve naopak, kedy by sme orgány nemali zaťažovať. Čo sa týka pitneho režimu, pomôže Keltská soľ v ktorej sa nachádza 82 druhov minerálov.Ešte raz Ďakujem za super 👌 videá, ktoré ma zaujali a inšpirujú. Prajem všetko dobré 🤝🍀 18:28 10:58
Kde sa dá zohnať keltská soľ?
Zdravím Vladko..... ďakujem za návod....veľmi ma obohatil....snažím sa zdravo stravovať....ale u úlceróznej kolitíde je to horšie... mám výkyvy chutí.... čo nemajú ani tehotné 🙈😆....po kortikoidoch ktoré som musela užívať...sa ťažšie chudne....teraz som ukončila Mačingovej stravu a nič.... síce kĺby prestali bolieť ale kilá sa nepohli a to som robila 10 000 až 15 000 krokov denne ... mám už svoj vek ...ale predsa....prajem krásny večer 🤗
Skvelé video,ďakujem pekne za super vysvetlenie.Tiež som zacala prerusovaný pôst 16/8..díky za tip rano soĺ do vody.
Prečo soľ do vody?
dekuji
Děkuji 🙏🏻🌞👍🤗
Ahoj 😊 si super a chcela by som sa opýtať pri fastingu 18/6 keď začínam obedom o 12.00 kedy môžem užívať vitamíny ako kolagenove nápoje a ine vitaminy? Zvykla som ráno o 7.00 vypit nápoj pred odchodom do prace ale teraz neviem nápoj je sladký či až radšej večer po večeri si ich dať . Ďakujem za odpoved si super 🎉strašne veľa som sa naucila z tvojich videii 😊 len tak ďalej
Skvělé informace podané. A teď si ještě zkuste chvilku přemýšlet v jakém pořadí jídlo jíte tzn. Představte si své tělo jako nějaké potrubí, základní pravidlo je zelenina, bílkoviny tuky a sacharidy. Proč? Když do těla dáte prvně sacharidy tělu vyskočí inzulín je úplně jedno jestli jste diabetik či nikoliv, cukr se dostane na špičku, a začíná zpracovávat sacharidy dlouze, než se dostane k dalším složkám je unavené a začne ukládat. Tedy, když začnete zpracovavat zeleninu enzymy v žaludku začnou pracovat a bílkoviny dostávat do svalů a kde je třeba. Když si na konec dáte sacharidy inzulín nevyskoci nahoru a buňky v těle se nedostanu do stresu. Doporučuji knihu, ktera je sepsána na vědeckých faktech... Od Jessie Inchauspé - Glucose Goddness... Stačí vyzkoušet 6 dní a člověk pozná rozdíl. A v kombinaci s pustém to velmi pozitivně působí i na diabetiky, samozřejmě dle typu diabetes. 😊😊 Děkuji Vám za skvěle podané informace ❤
Pozdravujem s otázkou, kedy je najlepší čas na konzumáciu OVOCIA. Ďakujem
Vyskusali som vsetky mozne diety_vzdy s vyborny vysledkom. (bez chvaly ale pevnu volu na to mam) Horsie to bolo do drzat dlhodobo Lebo zvyk je zelena kosela a ked sa vrati Co len trocha do starch kolaji a nevyhodis spoatocku (Co teda tazko) si v Jojo ef. ako hrom. Po vypocuti a hlavne vysvetleni ako to funguje_super!!! Ale na najlepšie zo vsetkeho je ten Cas jedenia Co pouzivas.Som granny typ dopoludna super akcny potom sa mozem tesit na obed. Olovrant a ta 20hodina Bomba! Hravo sa da vydrzat do 22kedy chodim obyc. spat. Trocha som sa Bala tej 20tej (ze neskoro) ale vzhladom na tu 16 hod prestavku. Uz aj idem na to a to je konecne niečo dlhodobo udrzatelne. Pripada si ako by sa mi rozsvietilo(osvietilo?) A este niečo aj ked sporadicky ale predsa pozeram tvoje videjka. Z toho o hydratovani som si osvojila split caje. Prvy krat😮ale teraz si bez trochu soli ten caj neviem Ani predstavit.Tak mi to chuti fakt! ✌️ Mozem doporucit. Asi zbytocne hovorit Dakujem ale aj tak❤zacala som tvoje videa zdielat so vsetkymi kamoskami snad sa niektore chyti a posunu sa dalej
Super video moc děkuji. Jsem zvědavý co to provede na ledě.👍👍👍
Vyborne
@@user-pt1oq4if3g dám vědět. Už jsem 12 hodin bez jídla a super.
Tak aktuálně 83.6 kg
Super video,ja mam velky problem s chudnutim ,neviem si to akosi dat v hlave do poriadku a to uz budem mat 50 rokov a cely zivot da sa povedat mam kila na vyse.velmi by som chcela vyskusat prerusovany post len sa bojim ci to zvladnem.a mam aj problem ze chodim na tri smeny ze ako to mam nastavit ked budem may nocnu.ale aspon sa pokusim to vyskusat lebo takto zle ako sa citim teraz som sa v zivote necitila.
Ahoj, aj ja som začala 16/8ale vydržala len chvíľu 🙄po tomto videu začínam zase dik Vlado.... A ty budeš asi náš DVE roky 😂😊😊😊 pozdravujem
super video👌
Ďakujem, vážim si to 😉
Konečne som to pochopila veľké ďakujem a začinam s postom
Z toho mám veľkú radosť. Ďakujem
Aj ja som to pochopil konečne.Len mám otázku: keď vynechám jedlo,nezačne sa telo brániť ukladaním si zásob do budúcna?Vďaka! 💪
dobrý den, dakujem za skvele video, prosim o radu, v case hladovky resp ak zacinam jest o 12 tak do vtedy nemozem zjest okrem vody nic? kedy odporucate jest ovocie, dakujem Vam
Ďakujem za videá ktoré natáčaš velmi mi pomohli nastaviť si nejaky rezim a toho sa držať a hlavne sa netrápit hladovaním.
U ľudí ako som ja čo majú cca 30kg nadváhu by to mala biť povinnosť. Pomali ale isto chudnem, zlepšil sa stav pleti, viacej energie, mensue bolesti chrbtice.
Najlepšia rada ako prekonať hlad bola od teba “ pozitívny vzťah k hladu “
Mne vela pomohlo nedávať si ciel váhy ktorú chcem dosiahnuť, lebo vždy keď som ju dosiahol som sa opustil.
Teraz sa skúšam nejakým spôsobom dokopat k cvičeniu ale je to márne nemám na to absolútne čas.
A stále mám problém presunúť hlavnú časť jedla na prvé jedlo nie na posledné.
Veľmi ti držím prsty :)
Prosim môžeš mi poradiť ako jesť môjom pripade.Má m 77.r chodim každý 3 deň do prace na 14.hod.vstávam o4.00.Tak ako začať jest aky som schudla .ďakujem.
Ahoj Vladko, držím IF 16/8 ale časově mi nevychází jíst až na obed. První jídlo mám v 8 ráno (vstávám v 6) a druhé v 16h. Je v tom velký rozdíl když držím těch 16h a začínám až obědem? Nebo je to uplne jedno? Vím že je lepší začít později kvůli lepší energii ale časovo mi to nepasuje. Díky za odpověď. Jinak taky jsem vyzkoušela spoustu diet a toto mi pasuje že všeho nejlépe. Snažím se jíst co nejvíce bílkovin, cukry jsem vynechala úplně a sem tam nějaké ovoce mezi 8-16h. Hlad nemám skoro vůbec. Držela jsem dietu kdy jsem jedla 5x denně a vzdy jsem se nemohla dočkat dalšího jídla 😂
Zdravím, nema telo tendenciu po 16 hod fastingu ukladat jedlo viac do tuku? Dik za odpoved.
Silovy trening rano na lačno?Do 12:00?Dik za odpoveď.
Až na tú soľ do pohára vody a vypiť ráno! Ináč 👍
Moc dekuji za poucne rady.Bez problemu se to da zvladnout.mam vyssi cholesterol a potrebuji zhubmout a nechci brat statiny.Dopoledne piju bylinkove caje a kavu se skorici.
Mam vic energie.Hezky den s diky Marie
Už to dodržiavanie, ale na začiatku som dosť únavená a je mi zima. Dúfam, že to za pár dní prejde. Ďakujem za cenné rady a vysvetlenie !
Ďakujem za znovanakopnutie, prerusovany post dom už raz skúšala, a bolo to skvelé. Dokonca aj na ten hlad pred obedom som sa tešila. Len vzhľadom na kovid som musela zmeniť systém práce ( na kovid oddelení sa to fakt nedalo) a odvtedy sa neviem nakopnúť. Ale idem znova do toho a teším sa...jediný problém mám., ako prežiť nočnú službu. Vďaka za videa, sú skvelé
Teším sa ak video znovunakopne, keďže ste to už skúšali, bude jednoduchšie do toho znova naskočiť. Nočné sú katastrofa, no niekto sa pre ne musí obetovať, neviem či vám to pomôže no natočil som aj video pre tých, ktorí po nočnej majú problém zaspať do regeneratívneho spánku, možno sa dozviete niečo nové - czcams.com/video/loA2j82d3dQ/video.html .
Z môjho pohľadu treba stravovacie okno prispôsobiť tomu ako vyzerá váš najbežnejší deň (ak sa dajú vôbec nejako zhruba spriemerovať) a nočné proste vydržať na nejakých zelených, čiernych alebo Yerba Maté čajoch. Yerba maté efektívne potláčajú hlad a dodávajú príjemnú energiu, len je treba mať kvalitné sypané. Držím vám prsty :)