Pôsty a hladovanie - veľký prehľad účinkov a postupov | Zdravie, metabolizmus a dlhovekosť
Vložit
- čas přidán 2. 06. 2024
- Veľký prehľad rôznych druhov dlhodobých aj prerušovaných pôstov s podrobným rozpisom účinkov absencie príjmu potravy v čase.
Zisti ako je to s vplyvom pôstov na chudnutie, metabolizmus, cirkadiánny rytmus, dlhovekosť, teloméry, telomerázu, bdnf - mozgový neurotrofický faktor, ketózu, autofágiu, mTor, AMPK, aktivitu kmeňových buniek a reset imunitného systému.
HydroFuel elektrolyty pre hydratáciu a energizáciu organizmu: neohack.sk/products/hydrofuel
Odkaz na grafiky z videa: www.vladorosko.com/velky-preh...
TIMESTAMPS:
Úvod 00:00-01:00
Prínosy hladovania v čase 01:00-02:23
0-4 hodín v pôste 02:23-03:17
8-12 hodín v pôste 03:17-04:22
14-18 hodín v pôste 04:22-04:44
18-24 hodín v pôste 04:44-07:35
24-48 hodín v pôste 07:35-09:55
48-72 hodín v pôste 09:55-11:32
72 a viac hodín v pôste 11:32-15:32
14/10 +Hlavná výhoda prerušovaných pôstov 15:32-20:27
16/8 prerušovaný pôst 20:27-21:01
Získaš benefity dlhovekosti aj v prerušovanom pôste? 21:01-23:32
LeanGains 23:32-24:07
20/4 Warrior Diet - 24:07-24:32
23/1 OMAD 24:32-26:50
24 hodinový pôst - ketóza, autofágia, BDNF, AMPK 26:50-29:26
48 hodinový pôst - rastový hormón, BDNF 29:26-30:36
72 hodinový pôst - teloméry, dlhovekosť, kmeňové bunky 30:36-31:06
Ktorý pôst si vybrať? 31:06-34:18
Nespomalí sa ti metabolizmus? 34:18-35:55
Musím držať prerušovaný pôst každý deň? 35:55-36:49
Ako často robiť dlhé pôsty? 36:49-37:29
Hydratácia a prvé jedlo po pôste 37:29-39:23
Záver 39:23-41:18 - Jak na to + styl
Ahoj Vlado držim sa tvojich rad cez 4 mesiace. V oktobri2023 moja vaha 138kg a dnes 105kg .Moj ciel je 88kg.
To jsi se vyžral na 138 kg??? Tak to je masakr 🤦🏽♀️
No SUPER !!!!! Držím Ti palce, aby si to v pohode dosiahol !!!!! 👍👍👍👍👍
tiez mam 138kg skoro, zavidim tych 105kg. za 4 mesiace masaker, drzim palce na 88kg
K dnešnému dňu mám 89kg ťažké 49kg dole.
@@vladimirlesko4166 dali by ste mi radu ako zacat?
Ďakujem Vladko, ja idem 20/4. raňajkujem o 12.00 a večeriam o 16.00. Som na dôchodku dlho spím a veľmi mi to vyhovuje. Cítim sa úžasne a schudla som 8 kg za 5 mesiacov.
8 kg za 5 měsíců je pěkně málo, na to, že většinu času hladovíš. Což není ani normální 🤦🏽♀️
Dobrý den mám prosbu začala jsem držet přerušovaný půst 16/8 4 dny vyhovuje mi to,ale problém je v tom ,že každý den mám 1 kg nárůst na váze.Jak je to možné?V těch 8 h jim 3x a jsem dostatečně najedena.Moc děkuji za odpověď@@Damis60
Vlado, ako super veľa si mi pomohol , 16/8 pôstop som začal od Vianoc a teraz koncom januara 7Kg dole, rysovačka jak ešte nikdy v živote.... ako uplne iná hlava telo .... faaakt dakujem
Krásný, je zajímavé sledovat, jak naše tělo reaguje. Asi o něm ještě spoustu věcí nevíme. Děkuji za inspiraci ❤❤❤
dekuji za vysvetlovani, krasa ze te to bavi, kdyz mluvis zaris.
Dakujem za uzitocne informacie,, toto by mali ucit na zakladnych školách nase deti... Boli by múdrejsie a uvedomelejsie
Som šťastná, ze ste lebo vaše videá sú veľmi inšpiratívne púšťam ho všetkým všetko čo hovoríte je neskutočná pravda 🙏🙏🙏🙏🥰
Zdravím …. som už seniorka, ale som veľmi rada, že som objavila tvoje videá, sú super👍
super, tiež som práve začala, pred týždnom. V piatky 24h , cez týžden 16/8. Je to super. Potrebujem schudnúť..:) dakujem!
Super video, klobuk dole pred pracou ako to vies podat aj ludskou recou 💪😋
Díky za kvalitní informace !! xP
Taktiež doporučujem pri pôstoch 5 g soli denne. Prevencia kŕčov a lepšie sa to zvláda Človek nestráca toľko vody z tela, nemal som ani pachuť v ústach,ako pred tým keď som bol bez soli. Inak 90 hodín, bez duchovna, bez nervov. Bez problémov som aj varil. Ani som pri tom neslintal. Čaj doporučujem mätový, piť aspoň vlažný, ak nie teplý. Žalúdok si myslí, že dostáva jesť a je v pohode. Inak len voda, káva a pohyb.
Ďakujem za super doplnenie, 100% s tým súhlasím.
no ta kava by tam vobec nemusela zavadzat...hmmm
@@jurajkovacik2430káva ničomu nevadí
Máte 21 lajkov ale je to absolútny nezmysel..
Kávou .. čajom..
Soľou nevypnete trávenie..
A tým pádom vám to nevylieči a nevycisti tak ako by to bolo bez toho...
@@user-to6jf9si7z no ta kava a caj su kontraproduktivne. ale sol je ok, aj ten metovy caj inak su hladovky aj na kokosovej vode v kostarike ci kde to maju taky kamp jeden american...
Super video 👍 jednoducho vysvetlené. Ľahko zrozumiteľné pre každého človeka
Si užasne znaly,ďakujem,budem sa snažit využiť čo zvládnem,mam70rokov som veľmi chorá ,pomahas mi,syn je kulturista.... Ja žijem sama...v mladosti som veľmi športovala aj profesionálne,,,,ďakujem
Držím pěsti, nikdy není pozdě něco pro sebe dělat ❤
To je přesné,nežrat v noci👍
Myslím ze málokto v noci papka
No tak ja momentálne som už 12 deň v pôste, pijem len vodu z reverznej osmozy a cítim sa fantastický, už som schudla cez 10 kg, nič ma nebolí, ani nebolelo, nebola som vôbec hladná, ani bolesti, kŕče zavrate...v skratke nič mi nebolo...Som bez lekárskeho dohľadu, som zdravotná sestra, tak viem vyhodnotiť môj zdravotný stav. Budem pokračovať....viem, že koľko budem hladná, toľko sa budem musieť vracať do normálu...šťavičky, ovocie, zeleninka...Ja som sa rozhodla , v hlave som si to upratala a musela som dojest čo bolo v chladničke, pripravovala som sa na to, posledný týždeň som jedla už 2x denne...mám tú výhodu, že som sama doma , deti sú už veľké, nemusím variť a nikto ma ani jedlom nedráždi...keď cítim trošku žalúdok, dám si viac vody a už mi je fajn..
Želám vám všetkým hladujúcim veľa odvahy do tohoto vyčistenia si telíčka a ozdravenie zdravička..Všetko dobré, držte sa
Ahoj Vlado, doslova hltám tvé videa, děkuju za ně 😉🌸
Parádne video a maximum informácii 🙏😊 som v šoku a to som skúšal už prerušovane hladovanie ale toto ma motivovalo si dať 72h 🤘🔥 ďakujem mas odber
Super dakujem pekne velmi mi to pomohlo lebo uz som skusala hocico . Naozaj Paradne vysvetlene ...
Zdravím. Som muž, mám 56 rokov. Prerušovaný pôst držím skoro 1,5 roka. Išiel som pri výške 175 cm z 86 kg na 77 kg a potom naspäť na 80 kg, ale už v svalnatejšej verzii, keďže veľa športujem. Prerušovaný pôst som išiel postupne z 16/8 na 20/4. T.j. začínam jesť o 16:00 keď sa vrátim z práce a posledné jedlo (jablko, oriešky a pod.) mám optimálne o 19:00, ale najneskôr o 20:00. Aktuálne už len za 6 hodín končím so 72 hod. pôstom a celkom sa teším, že to dám. Počas pôstu som mal po 24 hod. od jeho začiatku hodinové kardio na veslárskom trenažéry pri pulze 125. Po 64 hodinách, dnes ráno som mal ďalšie hodinové kardio na vesle, kde som už pociťoval miernu slabosť a tep som držal radšej iba na 120. Pokojový pulz mám 50/min. Čo sa týka cukru, tak pri štandardnom dni 20/4 mám ráno cukor 6 mmol/l. Počas dňa nejedenia sa dostanem o 16-tej na cca 4,5 mmol/l. Dnes po 64 hodinách pôstovania som mal cukor iba 3,3 mmol/l, čo je ešte stále v norme. Mentálne a fyzicky som OK. Už som mal 3 porady a ďalšie 3 ma čakajú. Šliapem naplno bez zmeny pocitov. Vaše video veľmi pomohlo a odpovedalo na otázky, ktoré som nemal komu položiť. Najmä čo sa týka vnútorných pocitov pri jednotlivých fázach hladu a teda sa viem lepšie vnútorne nastaviť na moje vnútorné pocity a odpovedať si na to, prečo sa práve teraz cítim ako sa cítim. Nebudem klamať, pri systéme 20/4 medzi 12:00 a 16:00 cítim riadny hlad a to už je viacej ako rok. Zaujímavé je, že po 16:00 mi v rámci Pavlovovho reflexu pocit hladu vypne a do 20:00 som OK. Od vás by som rád počul odpoveď na toto. Ako prvé jedlo po ukončení pôstu 20/4 si dávam proteín Optimum Whey do 0,5 l nízkotučného mlieka. Následne po cca 15 min. si dám plnohodnotný jogurt a rožok a za hodinu „klasický“ obed. V jedle sa nechcem extrémne obmedzovať. Rezeň a iné vyprážané v pohode musím niekedy mať. Pečenné dtto. Ale snažím sa čo najzdravšie. Je to OK, alebo mám niečo zmeniť? Inak v minulosti som raz držal pôst 14 dní a niekoľko krát 10 dní. Len tak, lebo som sa rozhodol, na mentálnu výzvu. Doktorka ma skoro prihlušila, že som išiel len tak, bez akejkoľvek podpory a vedomostí, ktoré som si získaval až počas pôstu. Pri dlhých pôstoch mi strašne vysoko vyskočila močovina. Aj tu mi vaše video pomohlo, že radšej pravidelne 4 krát ročne 72 hod, čo je úplne v pohode, ako to siliť hladovaním na týždeň a viac, kde už návrat do jedla trvá niekoľko dní a nie je to sranda, na čo som prišiel až potom. Takže ďakujem a kukám aj ďalšie vaše videá. Držte sa.
Tyhle slohy jsou do školy ne? 🤦🏽♀️
Děkuji za Vaše videa... 👍 🌸
Dnes som prvý krát podstivo hladoval 16 hodín. Posledné dve hodiny som sa cítil akoby som mal ploché brucho čo nie je až tak pravda a nejaké kyseliny v žalúdku, čo som zapil vodou. Žiaden brutálny hlad som nepociťoval, úplne na pohodu. Teraz si dávam obed, to isté čo som som jedol aj včera ale teraz si neuveriteľne vychutnávam každé sústo a teším sa neho :D Vďaka za rady a info
Vdaka za super informacie❤
Ja som pri poste mala pocit, ze mi to poziera srdcovy sval, mala som krce, bolesti srdca, palpitacie, tocila sa mi hlava, bola som slaba. A nakoniec som sa strasne prejedla a vobec som dalej nebola schopna dietovat. Ja mam ischemiu, ale aj tak proste si myslim, ze to nie je zdrave, lebo kedykolvek nemam prilezitost sa dlhsie najest tak zazivam viacmenej to iste. 72h je uplny masaker.
6:54 mozem potvrdit, na dobrovolnom 24h resp. 36h poste som mal na tretie rano uplne dobru naladu az ako keby som na niecom fical :D vtedy som si pomyslel ze asi to je dovodom zavislosti ked niektori ludia nejedia dlhodobo...
toto vyšlo presne ako ako som sa dostaval do ketóny trvalo mi to asi 3 dni , je to pravda neskutočne veľa energie , ale hlad som nepociťoval počas 27 hodín postu kludne by som mohol vydržať ešte do ďalšieho rana ale nechcem to preháňať
Super! Díky. Mám jen jeden dotaz. Z jakého důvodu, nebo z jakých informací vycházíte, když mluvíte o riziku ztráty svalové hmoty při delších (více než 72 h.) půstech. Podle Funga je to již dávno vyvrácený mýtus. V případě podvýživy, nebo ve stavu tukových zásob pod 4 % tělu opravdu nezbývá moc jiných možností, než začít trávit svalovou tkáň. Obecně se nedoporučuje držet půst pod 20 BMI právě z těchto důvodů. V ostatních případech není třeba mít ze ztráty svalů obavy. Moje osobní zkušenosti jsou takové, že ani po 24 dnech půstu o vodě přerušené 2 dny IF 16/8 uprostřed, nemám úbytek svalové hmoty.
Skvelé video 👏🏽
Paradne video👌💪
Vlado ďakujem za toto video , už dlhšie ťa sledujem a niekoľko rád som si vzal od teba k srdcu. Teraz po vyliečení a prekonaní dlhšie dobe zápalových aj infekčných chorôb som skúsil hladovku 48-72 na reštart imunity čo tu spomínaš posledné jedlo vo štvrtok večer 18h a prvé jedlo nedeľa o 12 (spolu 66h) vývar a ďalšie po dvoh hodinách dusené mäso. no všetko to bolo v pohode až na nedeľné ráno necítil som sa vôbec dobre malátnosť , únava nízky krvný tlak 91/60 zvýšený tep je to všetko v poriadku? pritom som veľa pil vody nesladené čaje , čistú vodu s vodovodu so štipkou soli ako rádíš a 3 druhy mineraliek aj pramenitu vodu s elektrolytickou vodivosťou 95ms/m s obsahom vápnika , horčíka a železa. No posledné 4 h boly kruté do 72h by som nevydržal určite. neviem či sa takto trápiť posledné hodiny bolo dobré alebo som mal ešte vydržať o kúsok viac budem rád keď odpovieš. 😉 veľa šťastia tebe aj celej tvojej rodinke v každom smere ti prajem a aj každému čo skúša tvoke rady. 🤩
Ďakujeme
Děkuji za inspirtivní videa. 14/10 já osobně držím aniž bych věděla, že je to půst. Zkusím to 16/8. Ale proč píšu. Mám kamarádku, která je dlouhodobě v nadváze ať se snaží jak se snaží nezhubne. Myslím si, že je to tím, že pracuje na směny jako zdravotní sestra. Nemá režim ani spánkový ani jídelní. Dá se nějak pomoci i lidem, kteží směnují. Určitě jich je hodně. Děkuji Sabina
Vlado tvoje rady su super,teraz mám úplne iný pohľad na pôst.Mam cholesterol 11 ,tak idem podľa tvojich rád,ddufam ze pri najbližšej kontrole budem lepšie na tom, maš veľký dar všetko tak precízne vysvetlil, človek sa musi vážne zamyslieť a potom to ide ľahšie omnoho.
Tesim sa na tvoje videa a počas nocnej mi robíš spoločnosť 😅,tak dúfam,ze nám dáš ešte veľa užitočných rád.A jablčný ocot môžem aj v pôste?A ten MCT olej môžem po každom jedle?
Dobrý den, hodněkrát jste říkal, že nejíst hlavně v noci atd… už dva roky mám převážně noční směny, tak sem se chtěl zeptat jestli si to člověk jen přispůsobí na den. Nebo to naše tělo prostě takhle neumí ? 😅😁 děkuji za odpověď a všechny vaše naučná a motivující videa. 🙂
Díky!
Doja babatka 😂, super video dik
Geniálne...ďakujem za super prehľad benefitov ..par rokov vzad som často davala 24 hod post jazdy tyzden a na jar aj 72hod, ale teraz mi to stale nieco kazi. Toto video ma presvedcilo ze ma vyznam to robiť opäť...Pri prerušovanom pôste stále platí 3 hodinovy rozstup jedál, že? Robila som 23/1 ...povodne som chcela takto žiť, ale vždy ma potom preženie tak som od toho upustila. Robievam teda väčšinou 16/8...niekedy nejem aj dlhšie. Problém mám s pravidelnosťou, na tom musím popracovať.
3 hodinový rozostup jedál je len odporúčanie, ktorý účinky pôstu podporí, nie je to pravidlo.
Pravidelne hladujem 1 den v tyzdni uz 7 rokov. Rocne dam okolo 50 dni aj viac.
Ako mám držať hladovku keď už len po pár hodinách v práci počas prvého dňa hladovky sa mi začne točiť hlava je mi na zvracanie a rozbehne sa mi migréna 🥺.
Prosím vás a pitie čaju počas pôstu je OK?
Aj čaju Matcha?
Samozrejme všetko bez cukru a medu.
Super video.Inac perlivu vodu mozem pit?Ale neochutenu.Vdaka
Dobry den, super informacie,ja davam pravidelne raz za mesiac 48h pôst a inak dodrziavam 16/8. Mozem vediet,odkial čerpáte tieto informacie? Nejaký link na štúdie? Ďakujem 🙂
Jsem na omad rok, za rok jsem zhubla 12 kg tuku. Pak se mi hubnutí zastavilo, tak jsem zastavila 23:1 na dva měsíce . Teď se vracím zpět do režimu omad, myslíte že je to takhle dobře? Nějak jsem cítila.ze přestávku potřebuji.
Dobry den chcem sa opytat dodrzujem 16/8 ale rano po zobudeni si davam caj s troskou medu vadi to ci mozem v tom pokracovat? dakujem za odpoved
Prosím vás, kedy užívať doplnky výživy pri prerušovanom pôste?
Iba počas fázy jedenia?
Robím pôst 16/8.
Vopred ďakujem za odpoveď.
Naruší půst čistá káva?
Viete mi poradiť? Ak beriem warfarin a lieky na tlak ma vyznam dat 3 dni hladovku na vode?
❤
Dobrý deň sledujem vás už dlhšie a veľmi pekne ďakujem za vase rady .Som 50 ročná žena s 50 kg nadvahou a tento rok považujem vo svojom živote za prelomovy keďže ta 50 ...včera som si vypočula vaše video o prerusovanom poste a veľmi ma zaujala hlavne hladovka a teraz mam par otázok...môžem prerušovany post kombinovať s hladovku ? Keď držím hladovku môžem užívať vitamíny a minerály?...vypočula som aj tvoje video o mineraloch a vitamínoch a hneď som si objednala D3+K keďže užívam vápnik kvôli menopauze a aj olej na zlepšenie ketozi,tie ostatne veci už dávno užívam a teraz sa chcem opýtať môžem ten olej používať do čaju alebo len tak lyžičku na lačno a posledná otázka. Odporúčaš na raňajky bielkoviny ...ja nemám problém zjesť vela bielkovín ale nie ráno. Môžem si urobiť proteínov nápoj a ktomu si dat raňajky ktoré jem vacšinou ovocie alebo vločky s ovocím
Ahoj Vlado, je možné při půstu, např. 72h. Brát minerály, B komplex, C, zinek, Q10, d3, k2, rybí tuk. Díky za tvou tvorbu. Jirka
Asi neni potřeba, vsichni kdo delaj delsi pusty pijou vodu a k tomu elektrolyty nebo mineralni sul
Ahoj :) neviem ci sa to uz niekto pytal, ale mne sa casto stava ze hladna nedokazem zaspat :( Skusala som vecer viackrat nevecerat, ale prehadzovala som sa do neskorych hodin na posteli tak som to nedala a isla sa najest a az nasledne som zaspala. Viem sa to nejako prenaucit ? Za ako dlho dokaze ten nocny hlad ustupit ? Vopred vdaka za odpoved :)
Jak zkombinovat půst, třeba 16/8 s posilováním? Silový trénink mám 3x týdně. Je v době, kdy nejím, vhodný proteinový nápoj a preworkout? Díky.
Dobrý deň. Video super. 👍No mám otázku. Chcem skúsiť jeden z tých dlhodobých pôstou (24,48,72), ale užívam 3x denne antidepresiva. Ako postupovať , keď človek berie dlhodobo nejaké lieky? Je vôbec vhodný takýto tip pôstu? Za odpoveď vopred ďakujem a prajem všetko dobré
Malá poznámka k hladovkám. Osobně jsem absolvoval delší hladovku dvakrát a to s délkou 28 dní (pije se pouze voda, druhá byla pouze s destilovanou vodou) a ze zkušenosti vím, že tělo si úroveň minerálů samo od sebe pohlídá a to po celou dobu i dlouhodobé hladovky. Důkazem je to, že slzy zůstávají stále, po celou dobu slané. naopak moč, která se za běžného života podílí na exkreci (přebytků) sodíku, tak v hladovce moč chlorid sodný přestane obsahovat vůbec - přestane být prostě slaná. A když toto platí pro sodík, tak proč by ne pro ostatní minerály?
Slysel sem o dry fastingu bez vody, asi telo nase telo vi neco co mi nevime
Zdravím , nejlepší video na toto téma co jsem na cz/sk viděl a že jsem hledal dlouho . Dřív se o tom nemluvilo tolik a když už ,tak jen ten přerušovaný který mě tak nezajímá protože já potřebuji udělat vždy jeden velký reset . Chtěl bych ještě poprosit o informace jestli při delším půstu mohu čaj kávu nebo výluh z bylin nebo nemohu jen vodu aby se půst nepřerušil ? Děkuji za odpověď někoho znalého.:-)
ako to vyzera s aminokyselinami pocas 24+ poste, neni to kontraproduktivne, napr. glutamin?
Prosim vas, v poste sa moze pit aj instatna kava ? Bez mlieka cukru samozrejme. Klasicka Nescafe napriklad. Alebo len zrnkova ? Dakujem :)
Děkuji za opět super video💪...chci se zeptat, beru pantomyl (protonovou pumpu na kyselost žaludku) ráno a večer jednu tabletku...bude to mít nějaký vliv na půst? Jde mi o to jestli to nemůže ,, porušit " to pustění ve smyslu třeba jako si dát osazený čaj v době půstu ( kdy ten cukr spustí nějaké nežádoucí procesy). Díky za odpověď 😉
mna uprimne zaujal ten dvoj az trojdnovy post, najdem nieco o nich viac od teba? taktiez by ma zaujimalo, ci by som pri tomto poste mohla prijat aspon jednu ciernu kavu (2klcal), kvoli nizkemu tlaku by som mala urcite bolesti hlavy, co ma trochu odradza. dik, moc pekne spracovane video
Vdaka Vam uz ficim 4 tyzden 16/8. Dakujem za toto video, toto ma zaujima vlastne co sa deje. Dakujem, za Vasu tvrobu.
Este otazka, hovorite ze by sme to mali ucit na zakladke. Niekde som postrehla ze mate deti. Stravujete deti podla nejkeho systemu? 14/10?
Môj starší synček má ešte iba 2 roky, u neho neaplikujem žiaden režim, no jeho telo si pýta jedlo v takých časoch že to prirodzene vychádza na 14/10
@@TheKatalankaprečo nie na druhom stupni základnej školy ??? ved sa pozrite na to ako deti vyzerajú ??? jedno prasiatko za druhým ked to ide so školy , nemajú pohyb a ani stravovací režim , za môjho študentského času sme mali 1dieta obézne na základnej škole a tiež 1dieta obézne na strednej škole , koľko ich je teraz?? napríklad také Švédsko majú úplne zákaz konzumácie sladkého počas celého týždňa môžu iba cez víkend. stravovací režim pre detí je dôležitý lebo ked sa dieťa napchá čokoládou o 19-21 h tak nebude mať dobrý spánok na druhú deň nebude sústredene v škole a poobede bude lenivé ísť športovať a ďalší buštík na svete.
Prosim o radu,robim na tri zmeny 16/8 v pohode ale fungujem tak,ze pocitam od prebudenia...teda v noci jem veceru...je to v poriadku?Potom prisposobujem podla spanku a prebudenia.
Ahoj Vlado, díky za práci ... mám dotaz: Proč/v čem vadí zpomalení matebolismu? Pomalejší metabolismus pomalejí a méně spáli + méně odpadu k tomu uzpůsobím kalorie tj. nemusím přibírat. Zaroveň by tělo mělo jet na nižší otáčky tj. šetřit se. Toto asi nastává při nizkokalorické strav? ( elixír mládí ) . Nepotřebuji růst svalů ani vrcholově nesportuji. Všude se píše zrychlit metabolismus, abych více spálil a mohl více sníst. Jak to vidíš?
Ahoj prosim ta mal by som otazocku … Ked chodim cvicit rano a chcel by som fungivat aspon na 14/10 je dobre ist cvicit na lacno a sacharidy pouzit v dvoch jedlach po treningu alwbo len v jednom jedle po treningu ? Ako by si to riesil ty ? Dakujem za odpoveed lebo snazim sa tie sach. zaradovat len okolo treningu
Super videá 💪🏻otázka pre tehotné ženy 14/10 je to pohoda ? A čo sa týka pridávania soli poprípade nejaké rady alebo odporúčania. Ďakujem
Treba u tehotných odsledovať či to nie je príliš trápenie a či to nevyvoláva príliš veľa stresu, v takom prípade by som presedlal na 12/12, avšak 14/10 je tak jednoduchá metóda, že 99% tehotných ju v pohode zvládne bez stresov. Čo sa týka soli, tak pokiaľ človek netrpí kritickým problémom s vysokým krvným tlakom, tak telo si poradí aj s extrémne vysokými dávkami soli, ja sa pohybujem okolo 10-20g soli denne. Na soli je super to, že naše telo nám dokáže dať veľmi presne a dosť citeľne vedieť, kedy už stačí - jednoducho stratíme dočasne chuť na soľ - v tomto bode ju už do seba tlačiť netreba :)
A s brezovov vodov porusim post16/8 alebo aurofagiu?Ď za odpoveď
ak obsahuje cukor tak áno.
Vladko,prosím ,užívam CBD kvapky na spanie ,nastavila som sa na prerušovaný post ,prosím ťa mám prestať užívať tie kvapky? V Tom čase som v pôste
Ahoj, nie, môžeš ich používať, je to málinko na to aby ti to prerušilo pôst.
Dobrý deň a ak robím nočné 5dní za sebou každý tretí týždeň, ako je to s pôstom. Mám sa stravovať iba cez deň? Ďakujem
Jím jednou denně před šichtou, ráno jdu spát a na spaní si beru melatonin.Pozor přes metrák takže mám z čeho brát ,pokud jste štíhlejší ,byl bych opatrný
Ahoj Vlado. Otazka mimo temy: planujes do buducnosti spravit rozbor aj o treningovich metodach? Napr: fullbody ,pusch pull legs, bro split alebo tecniky prevedenia: cluster set, zhazdovane serie, antagonisticke superserie atd?
Zaujmalo by ma aky trening sa ti najviac osvečil😊
Bude aj séria videí o svaloch a takisto o tréningoch, čakám však kým sa mi o čosi viac zahojí odtrhnutý biceps a kým budem mať trocha viac času, pevne verím, že tieto témy počas leta plne pokryjem :)
@@vlado_rosko prajem skore zahojenie:). A uz sa tešim na dalšie videa
Super video, super vysvetlené 👌 veľký lajk za dojčiace mamky, ktoré málo kto spomenie. Teda neviem, či som sa vôbec niekedy stretla s tým, aby niekto mamičky po pôrode a dojčiace v podobných materiáloch spomenul. Škoda, že som tieto veci nepočula pred rokom 😄
Som nadšená, že som na teba natrafila 💪💪
Ahoj, vravel si ze vieš zmerať ktorý v moči keď sú prítomné, ako sa to robí? Dakujem
Zmeň čo vieš, že potrebuješ zmeniť. To je rada od chlapa chlapovi zo srdca. Zvládneš to aj keď si neveríš.
Lakmusovým papierikom z lekárne, ktorý meria prítomnosť ketónov v moči :)
Ako je to u ludi ktory pracuju v nocnych smenach ? Cirkadialny cyklus je naruseny . Ako by bolo vhudne rozvrhnut okno jedenia ?
Na túto tému som natočil toto video: czcams.com/video/lDIR8rmzLQs/video.html
Ahoj, prosim Ta, vsade citam, ze autofagia zacina az cca 4ty den, ze prve 3 dni sa cerpa glykogen a aj sa mi to tak zdalo, myslis ako aj hovoris, ze je to skor?
Zdravím, na internete sa dá dohľadať mnoho názorov, jeden z najpovolanejších odborníkov na autofágiu v skratke objasňuje, že nejaký presný čas v podstate nepoznáme, no v mnohých pokusoch sa podarilo zaznamenať zvýšenú úroveň autofágie V PEČENI (nie celkovú) už pri klasickom prerušovanom pôste ( czcams.com/video/Gm626MgpveI/video.html ). Tak ako vo videu spomínam, tieto časy sú iba orientačné, pretože každý z nás má iný metabolizmus a aj všetky relevantné biologické parametre - napríklad, ja mám na sebe odsledované, že za prítomnosti silového tréningu a nízkosacharidovej stravy som v ketóze po 16tich hodinách hladu. Obézny človek s inzulínovou rezistenciou bez fyzického tréningu so zlým spánkom sa bude do ketóza dostávať kľudne aj 4-5 dní bez jedla, preto sa jedná fakt o hrubé priemery. Čo sa autofágie týka, treba poznamenať, že hladovka či ketóza nie sú jedinými štartérmi autofágie - autofágia býva aktivovaná do značnej miery aj po fyzickom tréningu AJ BEZ HLADOVANIA, aj pri kalorickej restrikcii (nie hladovke) a takisto v prípade aktivácie bunkovej AMPK dráhy (odstavením MToru). Hladovka však značne urýchľuje a zintenzívňuje nábeh autofágie pri všetkých uvedených okolnostiach. A na záver - z toho ako chápem autofágiu ja, nejedná sa o mechanizmus, ktorý je iba buď zapnutý alebo iba vypnutý. Autofágia sa javi aj ako lokálny jav, ktorého intenzita funguje podobne ako keď pridávate/uberáte hlasitosť na televízore. Ak riešite autofágiu nie z preventívnych ale z liečebných zámerov, tak vám odporúčam obrátiť sa skôr na lekárov, ktorí sa zameriavajú na terapiu hladovaním.
@@vlado_rosko Vladko, dakujem krasne za odbornu odpoved, pomohlo mi to a objasnilo, lebo ja cely zivot robim so silovym treningom tak potom aj u mna to moze byt skor.Ja robim maximalne 12dnovu hladovku a chvalim si to..ale tvoje vyklady ma posunuli dalej.Dakujem moc za cas a vyklad.
A čo hovoríš na také tie šumivé multivitaminy rozpustné vo vode v hladovacom okne? Ja to totiž mám ako sladkosť. Môže to nejak prekaziť benefity alebo prerušiť hladovku?
Ahoj, jasné, preruší to tvoj pôst :) Šumivé tablety obsahujú sorbitol a ďalšie sladidlá, ktoré zaručene vyčarujú zvýšený inzulín v tvojom tele.
Ahoj k tej soli do vody rano mozem pridat aj citron?
Áno môžete :)
@@vlado_rosko ahoj Vlado, nedávno mi jeden trener povedal, že aj citron vo vode rozbehne tráviace enzymy a naruší pôst...tak kde je pravda ?
Ahoj Vlado, tie účinky pôstu budú aj pri keď počas pôstu pijem ovocnú šťavu? Ja takto držím 1 deň každý týždeň dlhodobo a cítim pozitívne výsledky, len mňa zaujíma, či sa tieto procesy tiež štartujú aj pri takýchto “pôstoch na šťavách”. Ďakujem
Nie, ovocná šťava nepatrí do pôstu
Si dejte rovnou fantu nebo coca colu to vyjde na stejno
Zdravím ťa , čo piješ počas 72 hodinového pôstu? Je vhodné piť len čistú vodu bez pridania soli? Lebo keď som robil ja pôst začiatkom roka 21 dní bez jedla tak som pil len destilovanú vodu čiže bez minerálov atď aby v tele nenastala podvíživa ... dakujem za odpoveď
Destilovanou vodou sa zabijes... Ak pridavas soli mineraly stale ich mozes vylucit potenim a na zachode ale ak nemas mozes si privodit velke problemy a aj smrt (rozriedenim elektrolytov a stratou energie zastava srdca)
Destilovaná voda za žiadnych okolností nie! Bola by to život ohrozujúca voľba. Telo potrebuje elektrolyty a v pôste ešte oveľa viac. Jednoznačne minerálky alebo soľou remineralizovanú čistú vodu.
podvýživa" , jo díky za tvoj názor
Velmi spatne. Mineraly potrebujete i sůl. Rano si dete sklenicku s trochou soli. Spicka kavove lzicky. Mineraly jsou elmi dulezite,mohl byjste zkolabovat.
To su rozne nazory,niektori odporucaju aj destilovanu vodu,pretoze nase telo disponuje v zasobach obrovskym mnozstvom mineralov a elektrolytov.Je to vec nazoru.
No pri vysokom tlaku pochybujem ,ze pomoze pridat beznu sol, ale skor sol,ktora je obohatena o draslik.
Chtěl jsem se zeptat možná jsem to přeslechl tak se omlouvám, ale chci se zeptat jak to je třeba s pitím ? Můžu pít normálně během těch šestnácti hodin pustu?
Môžeš :) čistá voda , nesladene nápoje . Káva čaj
Pit muzete jenom vlastni moc, pot a slzy... Haha pardon
Najprv si musim dat rychlost prehravania na 0,75, a si vychodniar hihi,ved nic .Tak idem pocuvat a uvidim co zaujimave sa dozviem.
Muj rekord je 74 hodin. Tuto hranici jsem na nekolik pokusu neprekrocil. Bohuzel delám noční a tam splnit - vecer nejist ,proste moc splnit nejde.
Šichty nebo nepřetržitý provoz to je bič.Mam to samé .Nakonec to dělám tak že jim jednou denně
@@tomasmagera denna nocna dva dni volno.... po dennej som sa najedol naposledy vecer, na druhy den nocnu som nejak vydrzal, potom doma sa to da vydrzat..pred rannou vecer jedlo....72 hodin
Zdravim, nikdy som nedrzal post. Preto sa chcem opytat ako riesite situaciu ked ide clovek na vysokohorsku turu alebo nejaky dlhy vyjaz na bajku atd. Mate nastavene napr. 20/4 , ked prve jedlo je o 12 hod. a posledne o 16. Ale na turu vyrazate o 5-6 rano. Ako riesit toto? Clovek by mal doplnit sacharidy uz den dopredu a aj pocas tury mat prve jedlo po 6 hod. asi nie je idealne.
39:18 aby jsi nešokoval jedlo :D chudak jidlo
Pôst dava modlitbe kridla, kto ma svedectvo ten vie presne o com pisem
Amen.
Mam tazku fyzicku pracu,a okrem toho 12 hodin na nohach, ked nejem, je mi na odpadnutie. Takze toto pre mna nie.
Staci trenovat, budete mit neco s inzulinem a resistenci, proste jak si nedate kousek neceho dobryho tak vam je zle.. prej novodoba cukrovka typu 3
mamičky, ktoré doja :-))
Velmi precizně a kvalitně připravené video, to cením 👏 jen dotaz, pochopil jsem, že můžeme v přerušovaném půstu doplňovat elektrolyty (draslík, sodík, hořčík apod.) platí to i o suplementaci vitamíny aspoň ty rozpustné ve vodě? (C, B)? Popř. omega 3 asi vynechat co? Díky K.
Vraj doja,😂😂😂dojcia
Nie doja bábätká ale koja svoje bábätká...
Dojčia
Na rozdíl od autora videa mám velké praktické zkušenosti s půsty mnohem delšími než 72 hodin. Autor říká, že delší půst než 72 hodin sám nedělal, což bych mu nevyčítal. Ale pokud o tom nic neví, pravděpodobně mimo blábolů, které asi učí na medicíně nebo propaguje big farma, třeba že po 72 hodinách nastává svalový rozpad, jak říká, a že to lze dělat jen pod dozorem lékaře, tak by to neměl šířit a oblbovat s tím lidi. Nevím, jestli vědomě lže nebo jen šíří nesmysly, které někde vyčetl, v každém případě bych mu doporučoval přečíst si o delších půstech něco i od alternativních autorů, kteří mají s delšími půsty praktické zkušenosti, a ideálně, když se chce k delším půstům vyjadřovat, tak by si je mohl sám vyzkoušet. I když chápu, že když věří tomu, že po 72 hodinách by u něj nastal svalový rozpad, tak to zkoušet nechce. Nicméně i v tomto případě platí, že k tomu, o čem nemá ponětí, by se neměl vyjatřovat a nebo by aspoń mohl uvést zdroj, kde ty nesmysly vyčetl.
Pro zajímavost, je známé, že jistý Angus Barbieri držel půst 382 dní, tedy 9168 hodin, což je 127x víc než doporučuje autor videa. Tedy v tomto případě to bylo pod kontrolou lékařů, kteří mu navíc dodávali nějaké vitamíny, ale půst 40 dní a víc držela řada lidí bez doktorů a bez jakýchkoliv živin a jediné co pili byla destilovaná voda, kde nejsou ani žádné minerály. A výsledky byly často velice pozitivní, včetně vyléčených těžkých nemocí.
super video, zaujímalo by ma aké silové tréningy cvičíš :)
V lete budem robiť videá o mojich tréningoch, tak treba zostať naladený :)
A otazka ak mozem. robim 16/8 uz niekolko rokov s obmenami warrior alebo aj omad , aj 72 hodin som dal par krat skor ma zaujima ako to spajas s treningom. ja cvicievam kalisteniku ale vacsinou vecer no a potom mam potrebu sa najest.. cvicievas rano ? alebo sa najes a potom ides cvicit a uz nic do seba nedas ? AJ napriek veku v ktorom som 40 r trenujem dost narocne si myslim a neviem ci si to len vsugeruvavam ale mam pocit ze ak neprijmem stratene mineraly a ziviny a mikro a makronutrienty po treningu tak prichadzam o regeneraciu a svaly atd. Diky za odpoved
Ta autofagia ale nieje nikde dokazana a uz vobec nie casovo. vsetky zdroje su teoreticke respektive dohady ak sa mylim prosim o nejake konkretne zdroje.
V roce 2017 za ní Japonec Osumi dostal Nobelovu cenu