SmartFeeding - rozumné stravovanie pre krásnu postavu a energický život
Vložit
- čas přidán 2. 06. 2024
- SmartFeeding je stravovací systém, vďaka ktorému sa dokážem celoročne udržať v perfektnej forme, štíhly, byť silný a plný energie a vitality.
Ak ťa tento stravovací systém zaujíma, prichystaj si pero, papier a môžeš sa zahryznúť do videa.
HydroFuel elektrolyty pre hydratáciu a energizáciu organizmu: neohack.sk/products/hydrofuel
Proteínové tyčinky bez sladidiel a pridaného cukru: bit.ly/3rTcKQ4
#smartfeeding #chudnutie #dieta #stravovacisystem #akoschudnut #dieta #jedálniček #bielkoviny #sacharidy #tuky #tréner #jedlo
Prihlás sa na bezplatný odber mojich newsletterov: linktr.ee/vlado.rosko
Môj Instagram: / vlado.rosko
Môj Facebook: / vlrosko
Podpora mojej tvorby cez Patreon:
bit.ly/45z1F5H
Doplnky výživy, ktoré zvyknem užívať:
SVALY:
Proteín: bit.ly/3Q5q8Xi
Kreatín: bit.ly/3JJlPiJ
VITAMÍNY A MINERÁLY:
Omega 3 mastné kyseliny: bit.ly/3ALHnXW
B-Komplex: bit.ly/3D0BuJ4
Horčík/Magnézium: bit.ly/3xebdnh
Vitamín D3: bit.ly/3Re5K7Q
Zinok: bit.ly/3RahOa0
TESTOSTERÓN A LIBIDO:
Bór: bit.ly/3Ry6Tqy
Tongkat Ali: bit.ly/3xeRswB
SÚSTREDENIE A KREATIVITA:
Lion´s mane: bit.ly/3ecIjwZ
Lion´s mane tinktúra (drahšia): bit.ly/3TAc3UP
Focus Max: bit.ly/3KKAYAT
Theanín: bit.ly/3eiBvxH
ODOLNOSŤ, ENERGIA A STRES:
Ashwagandha: bit.ly/3q6GWmo
Cordyceps: bit.ly/3cJqQfg
TIMESTAMPS:
Prečo SmartFeeding? 0:00-2:13
Ako to funguje? 2:13-6:02
BIELKOVINY 6:02-16:11
SACHARIDY 16:11-26:55
TUKY 26:55-34:50
10 zásad 34:50 - Jak na to + styl
Skvele je asi slabé slovo,za to čo si nám dnes predniesol, bravúrne, iné,zakomponovatelne do zivota..,opodstatnené,a koniec koncov aj jednoduché,žiadne prirucky a milión diét a jedalnickov.velmi kvalitný obsah,ďakujem viem že je za tým veľa snahy,energie,hodín práce a ako to povedať možno testovanim samého seba a pozorovaním druhých.dakujeme a veľa úspechov
Neskutečně pozitivně tady měniš lidem životy a za to opravdu obrovské DÍK!👊 Hodně štěstí a zdraví v životě Tobě i Tvým blízkým 😉
Ďakujem Michale, srdečne si to vážim
Pane Roško, smekám. Za všechny tyto Vaše perfektní přednášky děkují.
Víte, źe za přednášky , které jsou rozloženy záměrně do 3 měsíců se plati v kurzech zvaných Zdravá výživa přes 12 tisic měsíčně, takže za 3 měsíce zaplatite přes 36 tisic korun.
Vy to vysvetlite úplně srozumitelně, zdůrazníte podstatné a vše je i úplným laikům jasné.
Váš přístup je obdivuhodný a nezištný.. Děkuji moc za profesionalitu a nezištnou pomoc. Vladimira
Najlepšie video aké som videl o stravovaní. Príprava a edit museli zabrať veľké množstvo času, klobúk dole, že si si dal tú námahu 🫵💪
Aj ja držím už dlho IF. Dole išlo cca iba 5 kg a zostala som stáť. Vyše dvoch mesiacov prijímam vyššie množstvo bielkovín a stále aj IF. A stal sa zázrak - išlo dole ďalších 5 kg a každý deň ide pár dkg dole. K ideálnej hmotnosti mám ešte dlhú cestu, ale som naštartovaná. IF držím 4/20 a vôbec nebývam hladná, nemám chuť ani na rôzne chrumky, lupienky, sladkosti... Stravu mám v tých štyroch hodinách pestrú. Snažím sa každý deň mať ľahký pohyb cca 40 minút. Chôdza, bicykel... Ďakujem za videá.
Super mlady, sikovny, dobre sa pocuvajuci chlapisko. Rada ta pocuvam a to uz mam 61 a stale je da co ucit. Mladí by ta mali povinne pocuvat. Drz sa a pokracuj. Tesim sa na nove prednasky.
Veľmi užitočné rady vo vašich videjkách...........ĎAKUJEM🙏
Tak to je prostě super video. Všechno je řečeno polopatě, že to snad pochopí každý. Moc děkuji za inspiraci. ❤❤❤
Vladko celé dobre.
K tým džemom a vôbec surovinám na prípravu chitných jedál mám potrebu doplniť....
Máme tu dostatok farmárov, ľudí na dedinkách ktorí nám vedia poskytnúť dostatok kvalitných a hodnotných surovín.
Podporujme ich, využívajme ich snahu a prácu k našemu spoločnému rastu ❤
Toto video je opat vynikajuce. Zrozumitelne, perfektne podane aj intonacne, putavo. O obsahu ani nehovorim. To je samozrejme.
Vladko mate talent na retoriku. Dnes som pri vareni pocuvala toto video 8x po sebe , aby sa mi informacie " vryli" do pamati. Vdaka, co pre nas robite.
Apropo, odporucam ostatnym aj nedavne video o zemetraseni( okrem dalsich). Mnoho ludi sa mozno prebudi a zacne si vazit uz len to, ze moze dychat kyslik.😊. Bravo, pan Rosko. Ste skvely!!
Ďakujem za Váš komentár, no nemuseli ste predchádzajúci mazať :) Mnoho ľudí mi vytýkalo používanie cudzích výrazov, preto ma zaujímalo či fakt je vo videu časť, ktorá nedáva zmysel kvôli cudziemu výrazu - aby som na to mohol do budúcna dávať bacha. Mrzí ma ak to vyzeralo, že ma váš komentár naštaval, nebolo to tak myslené.
@@vlado_rosko pan Rosko. Ja som proste az chronicky zaujata voci anglickym vyrazom. Ale to je asi iba moj osobny problem.
Musim vsak zopakovat, ze robite naozaj skvelu pracu. Vxera som nieco riesila so synom..riesili sme isty nepodstatny problem a on mi na to povedal: "Ty si nepocuvala pozorne Roskove video,( Zemetrasenie) ked sa rozculujes nad hlupostou ?!! Pusti si to video este raz!! " 🙂.
Takze takyto dosah maju Vase videa .👍
@@lora5090
Vďaka, Lora za Váš komentár. Som rada, že v tom nie som sama. Tiež som alergická na anglické výrazy, ale už si zvykám 😁
Zdieľam so synom toto video 🥰
Ja říkám že jidlo bez bílkovin je promarněná příležitost 🙂 skvělé video a staci se tim jen řídit.
Zhliadnuté 2x, ide sa na to :)
Brutálne video 👌 polopate vysvetlené, musí pochopiť každý jedinec.
A to nehovorím len o tomto videu ale o každom jednom.
Veľmi dobrá práca, ďakujem za túto osvetu ❤
Vladko, si úplný top. Pred 3 mesiacmi som začala s IF, všetky videá od teba som pozrela. Som na FB vo viacerych skupinách IF, aj anglickych aj madarskych, a môžem povedať, že maju veľkú smolu, ze ťa nemôžu vypočuť, lebo si ten naj naj. Za tvojej pomoci som zhodila za 3 mesiace skoro 10 kíl, a to bez štítnej zlazy, všetky blbé diéty som vyskúšala, v poslednom čase som mala výčitky svedomia z jedenia ako takého. Pri IF som sa naucila znova sa riadne najesť, a že popritom aj schudnem, to je bonus pre mňa. Ďakujem za tvoju prácu, za tvoje rady.
Dobrý večer ❤️moc děkuji za super ale velmi super video👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼držím přerušovaný půst asi rok a půl a musím říct , že jsem zhubla jenom 3 kg a stojím na váze 😰potřebovala bych ještě 4 kg zhubnout ale vůbec se nedaří ……….začínala jsem 10/14 a asi 3 měsíce 8/16 a nic ani deko 😂teď jsem vás slyšela a došlo mi, že jím asi málo bílkovin ……ještě jednou díky a přeji hezký večer 🍀🍀🍀
Díky!
Knedlo, vepro, zelo. Děkuji moc za užitečnou, srozumitelnou přednášku.❤
Jedno z nejlepších videí za poslední dobu . Velmi jednoduše pochopitelný návod pro každého. Sám na sobě takový jídelníček nějakou dobu zkouším a potvrzuji , že to funguje . Cítim se svěží , neunavený ani po jídle a odpadla chuť na nějaké dojídání se třeba dezertem nebo kouskem buchty .
Skvělá tvorba .díky....SKALDA.. 😉👍
Děkuji Vám, že sdílíte svoje myšlenky, úžasné video. Jste borec💪
Fantasticke video! zrozumitelne od zaciatku do konca, podanne vtipne s lahkostou...velke dakujem😊😊
Super 💪☺️ držím palce do budúcna. like a komentár pre algoritmus 😁👍
Vlado ty si proste bomba, dva týždne už robím prerušovaný pôst a snažím sa implementovať niektoré tvoje nápady a cítim sa oveľa lepšie. Ďakujem.
Ahoj Vlado ,uvazujem uz nejaku dobu nad tym ci ti mam napisat nejaky komentar pod video pretoze pri tejto skvelej tvorbe toho musis mat az az ale v tomto videu si ma k tomu povzbudil… v prvom rade ti chcem podakovat ale ani neviem ako… zacnem asi tym ,ze som zacal rano pijavat vodu s keltskou solou a kedze mi to robilo dobre ale nechutilo mi to az tak ,tak som sa rozhodol ,ze si objednam hydrofuel. Uz ho mam nejaku dobu a je to fakt super! Postupom casu od kedy som skrz mojho starsieho brata natrafil na tvoj kanal tak som si zacal znovu uvedomovat niektore veci ku ktorym si ma inspiroval. Obmedzil som socialne siete asi o 95% ,nikdy som nepreferoval ranne sprchy (skor cez den alebo vecer) po novom si k rannej sprche pridavam na konci vzdy najstudensiu vodu rovno na cele telo a vzdy sa snazim ist cez minutu. Masaker. Prestal som ponocovat a na miesto toho chodim skor spat a omnoho skor vstavam. Kupil som si kettlebell a asi po 9 rokoch som sa znova zacal venovat fyzickemu cviceniu ,kliky ,zhyby ,drepy a teda pridal som ten kettlbell. Cvicim blizko k zlyhaniu a obcas aj k uplnemu. Ta sila a enegie ,ktora vo mne rastie je neuveritelna. Mam 25 rokov-183cm a cca od 19/20 rokov som sa rozhodol byt vegan/vegetarian. Vydrzalo mi to necele 4 roky a z necelych 80kg som schudol na 62kg. Zacal som si vsimat ,ze mam malo energie ,krce ,ze som zoslabol a pod… postupne som si uvedomil ,ze to tak dalej nemoze ist a znova som sa vratil k zivocisnej strave ale popri tom som zral dost “somariniek a sraciek”… tvoje videa ma v dobrom slovazmysle prefackali a uz to tak nechcem. Mam takmer 9 rocny uzasny vztah s mojou snubenicou a chcem byt silnejsi ,zdravsi a odolnejsi buduci manzel ,pripadny otec. Zacal som pridavat do jedalnicka bielkoviny ako hovoris. Nikdy som nebol ranajkovy a uplne vpohode viem vydrzat na prve jedlo az okolo obeda ,skor som mal problem s vecernym jedenim. S tym chcem ale tiez zatocit a snazim sa jest max do 20:00-21:00… vsimol som si ,ze vo videach hovoris o ludoch s nadvahou tak teda moja otazka je ,co by si mozno odporucil pre tych ludi co su velmi chudi a tazsie sa im pribera… este raz velka vdaka za tvoju tvorbu!!! Zdravi ta rodeny vychodniar z BA 🫶🏼🙋🏽♂️
Veľmi múdre rady pre život 😌 ... Som nečakal taký kvalitný obsah 😉
Sem rád, že jsem narazil na tato videa. Díky za tuto tvorbu
Brutal videjkooo, super informácie ďakujeme za takúto zmysluplnú tvorbu 👌👌😊
Perfektne vysvetlené, SUPER👍👍👍
Perfekné 👌aspoň už viem koľko môžem prijať sacharidov to jediné som nevedela, bielkoviny najviac
Jedno velke ďakujem❤❤❤
Perfektní video, moc za nej děkuji ❤
Aj ja sa musím poďakovať .. bolo tam veľa dobrých rad ( triezvych ) .. super
Vy byste měl natáčet i v angličtině 😌 máte spoustu skvělých teorii . Děkuji
Děkuji za kvalitní a užitečné informace !!
... Vladko🦋, super, ďakujem 🙏... ešte otázočka vedel by si poradiť migrenikom ...
Vyborne video, dakujem velmi pekne za cenne rady a skusenosti☺
Dalsi uzasne videjko, doslova narvane uzitecnyma informacema k prasknuti❤ Akorat teda ja jsem "zaprdena" temer po vsem, co snim... maso, vejce, brokolice, zeli, syry... proste po vsem 😂
Iba by som chcela napísať taký fun fact: keď som chodila lyžovať na Chopok, tak nikdy som nepocítila takú veľkú chuť na kofolu ako počas lyžovania. Normálne som tomu nechápala. Ale moje telo si pýtalo nejaké rýchle cukry kvôli zvýšenej aktivite.
Ďakujem ti za video, budem sa snažiť dodržiavať denný príjem bielkovín (a regulovať príjem sacharidov) a potom dám vedieť ako som dopadla.
Ešte chcem dodať, že aktuálne nemôžem vylúčiť príjem sacharidov (cestoviny, pečivo), lebo za pár týždňov idem na gastro vyšetrenie, aby mi zistili celiakiu a neodporúča sa vysadiť dovtedy táto strava, kvôli dobrej diagnostike. Ale potom to budem určite dodržiavať.. A treba byť určite disciplinovaný.
Uprimne nemám potřebu doplňovat sladke jidlo. Uz jsem preslazeny z proteinu 😅
Každopádně většina fitness trenérů by si měli vzít příklad. Tyhle informace jsou hodně hodnotné. Vím, co mluvím, 9 let fitko na profesionální úrovni.
Děkuji za úžasné informace🙏
Už jedu denně bílkoviny v každém jídle🤞chutě se něčím “ dotlouct “ nejsou!
Moc děkuji ❤️
Jste úžasný 💋 odběr mám a budu se těšit na další informace 🤞
Dobry den pane Roško, nejlepši videa, která jsem vyslechla na toto téma. Moc děkuji! Ale nevim, jak docílit to dané mnozstvi bilkovin. Prosim o radu. Jsem v koncích. Mohu jen 100 g masa za den, mam vysokou hladinu kyseliny močové, tedy v podstatě nemohu jeste k tomu skoro vubec lusteniny. K tomu vsemu mam alergii na laktózu. Coz se nejak dá koupit syry, atd. bez laktózy. Ale opravdu nevim, co s bilkovinami. Existuje nejaky opravdu kvalitni protein tedy v prášku, ale nesmí jít o syrovatkový nebo luštěninový. Jsem z toho nestastna, protože uvařit si masová jidla samozřejmě umím, ale nemohu ho jist vice. Nemohl byste mi prosim nejaký takovy protein doporucit? Mam prijmout zhruba 120 g bilkovin. Děkuji moc. Hlavně za Vaši práci.
Ja som v procese ..🥴🙏😊 ďakujem za toto video❤
Perfektne 🙏🏻👌🏻
Dik
Vyborne video. Zatial som ho pozrela raz ale budem musiet znova a uz aj asi troska poznamkovat. Co sa tyka makrozivin tak ma napadla este vláknina. Tu vobec nespominas. Mna zaujima len preto ze v kalorickych tabuľkách ju skoro nikdy nesplnim 🙈
Super prednáška
Co k tomu, skvelé užitočné ako vždy 🎉
Ďakujeme.
Brutal 🤩👌🏼 dakujem!
Top
Milý Vlado, v první řadě chci poděkovat za Vaši tvorbu, která poskytuje velmi cenné a rozsáhlé informace. V druhé řadě bych na Vás měl dvě otázky:
Předpokládejme, že podle Vás má i člověk se sedavým stylem života sníst denně alespoň 1,6g bílkovin na 1kg tělesné hmotnosti. V mém případě je to tedy (77 * 1,6) což je cca 125g bílkovin.
1. Jak se vypořádat s problematikou dostatku vlákniny, která se v bílkovinových zdrojích příliš nenachází?
Například já, když se snažím sníst denně doporučené množství bílkovin, konzumuji proteiny primárně z masa, kvalitních kuřecích šunek, vajec, ořechů a sýrů. Když to ale dělám tímto způsobem, tak musím sníst na mé poměry enormí množství jídla, které zaprvé skoro ani nezvládnu objemem pojmout a hlavně kvůli citlivému žlučníku se často setkávám s problémem, že je mi po takovém jídle těžko. Snažím se držet přerušovaný půst 8/16, takže je potřeba tohle vše nacpat cca do 3 - 4 jídel a mezi jednotlivými jídly mi ani zdaleka nestihne vytrávit. Zpět k vláknině. Tím, že se snažím sníst tolik bílkovin, už mi nezbývá kapacita na sacharidy a v podstatě ani na moc zeleniny, takže příjem vlákniny je docela marný. Ve výsledku to nedělá dobrotu při vylučování. Co byste v mém případě doporučil na kompenzaci nedostatku vlákniny? Já si tak nějak představuji jak to asi dělali naši předci, kteří měli velkou fyzickou zátěž a žili z velké části na obilninách a luštěninách. Nedokážu si představit jaké množství těchto potravin museli sníst, aby dosáhli optimálního množství bílkovin, ještě k tomu když rostlinné proteiny nejsou tak dobře využitelné jak živočišné.
2. Je vhodné nahrazovat zbývající množství bílkovin (které nestačím sníst ve stravě) proteinovými prášky?
Ptám se hlavně kvůli tomu, jestli je vhodné jíst takový protein denně jen kvůli dosažení stanovené hranice. I přes to, že pak nedojde k žádné výraznější fyzické aktivitě (například posilování). Nemůže to mít nějaké vedlejší účinky a není to vyhazování peněz?
Předem děkuji za případnou odpověď a přeji krásný den.
20k soon ❤
Úplne super 😊
❤❤❤
Skvelé užitočné ako vždy. Dík
Skvělé video, díky moc
...dobre vysvetlene 😊
Kvalitné videá, ďakujeme.
Dakujem. Komecne niekto kto nieje extremista.
Vyzkoušel jsem tuto metodu , na konci jsem plakal ale byla to neskutečná úleva.
Skvělý koncept! Děkuji! 😊
Perfektni video moc děkuji za tvoji tvorbu přišla mi do života ve správnou chvíli, jen by mě zajímalo jestli bys mohl poradit jak rozložit bílkoviny přes den jsem vegetarián a jim maximálně jedno jídlo za den sladké skoro vůbec, úplně si nedokážu představit že bych na 100kg narval min. 160g bílkovin do jednoho jídla, je dodám že přes den nemám potřebu jist 🙄
Ďakujem že hovoríš i pre mna vegetariána
Vladko,kava ráno iba na lačný žalúdok je to dobré? Čo si ku káve môžem dať? Ďakujem. 😊
Rada by som vedela čo a kedy jesť, keď mávam nočné smeny.Myslim si,že nie som sama.Všade sa píše,že na noc nič jesť,ale keď ste v práci, musíte.
Ja bych z toho nedelala zadnou vedu. Ja tez funguji v noci a proste si to prehodim podle sebe. Verim, ze neklicovejsi je dodrzovat pomer potravin a pravidelnost😉
❤❤❤❤❤❤
👍👍👍👏👏👏
Super vysvetlene este raz velka vdaka ale ako si to mam upravit ked mam nocne .........?????? Urcite mi napisete ze najlepsie je nepracovst v noci ale je xy ludi ktori inu moznost nemaju...
Ahoj! Ďakujem za super video! Chcela by som sa spýtať, či ten tuk netreba rátať v tvarohu, mozzarelle a pod. Čiže keď zje človek 65x1,6 bielkovín denne v mäse, tavarohu vajciach atd je rozhodujúce koľko tuku obsahujú tieto potraviny alebo sa rátajú tuky (lyzica oleja, orechy a pod) len navyše? Ďakujem
17:04 - dva? dve? - ty si náš - z východu 🙂
Ahoj Vladko,poslednú dobu mi chuti jest,kur.prsia si urobím na (brav.slanine taka ako maslo ,biela) s jablkom nakrájanými, hruškou,inokedy so šalátom ale takto...Nejak ryžu nemusím a vraj zemiaky,lepok,laktozu by som nemala,si myslim,že je to ôk?, čo hovoríš ty,p.Guru?(prepáč,že tykam🤷♀️😃🤪)vdaka,za pekne vysvetlenie
Rada by som sa opýtala, z čoho najlepšie získavať bielkoviny, keď nemôžem konzumovať mlieko a mliečne výrobky. Ďakujem.
Dekuji, za skvela videa, vysvetleni, co davaji smysl.. a celkově je to fajne. I ja mam presne tuto otazku( nemůžu jist kravské mlecne výrobky a laktóza). Bohuzel od detstvi vajicka mi moc neříkají a maso jim tak 1x do tydne.. Tak je tezke pro me do sebe nacpat dost bilkovin😢😊Dekuji
Mam rovnaky problem s mliecnymi vyrobkami. Ked som sa snazila drzat bielkoviny nad 100g denne, mala som pocit, ze jem enormne mnostvo tuniaka, vajec, sunky a masa, necitila som sa z toho dobre. Stale ma teda zaujima, ako tolko bielkovin dosahovat, ked nejem mliecne vyrobky. Mam aj rastlinny protein, ale vychadza mi, ze by som ho mala jest po kazdom jedle 🙈
Rád bych Vlado věděl,jak se díváte na kvalitu jogurtů, sýrů aj. zdrojů bílkovin které jsou plné tzv.kuchyňské soli, rafinovaného cukru?
Maso také bývá marinované..
Používáme kamennou sůl z Alp, jaký máte názor na kamennou sůl pro zvěř? Není nakonec i ta lepší než ta kuchyňská?
Mockrát díky za inspiraci a srozumitelné videa!
A kedy ješ zeleninu a ako sa Ti darí prijať vlakninu pre správny mikrobióm? Lebo spomínaš príjem bielkovín, tuky a príjem sacharidov iba pri cvičení? Vláknina je predsa pre zdravie tiež veľmi dôležitá 🤔.
Super video,ale čo by som chcel vediet je ,že ked hovoríš o sacharidoch ,či sú myslené v surovom alebo v uvarenom stave.Myslím si že v uvarenom , keďže sa tam spomína aj pečivo. ďakujem
Zdravim Vlado, nenatočiš niekedy video ako kombinovať vitaminy a mineraly ktory s ktorym najlepšie spravi efekt aky by si chcel a celkovo o uživani vitaminov ako na to.. Pretože neviem či sa maju uživať všetky naraz alebo nie mam ich asi 12
Natočím 😊
Mně tam chybí otázka tuků. Bílkoviny, to je ok, množství sacharidů, to je ok, ale tuky mi přijdou upozaděný, což vnímám jako chybu
Odporúčaš aj konzumaciu ovsenych vločiek? ak áno kedy a v akom množstve?
Výborne video Vlado je to zrozumiteľné ,jasné a presne definované čo a ako treba robiť a pekne podané dobrá práca naozaj klobúk dole pred tvojou tvorbou a prácou.Mám otazku ak môžem, ked pracujem na 4 zmennu prevádzku a stanovil som si vdaka Tebe 16/8 stravu môžem si rano ked vstanem do prace dať bielkoviny v prášku ked začínam jesť až obedom o 13:00 ?
Výborne video, ešte by ma zaujímal tvoj názor na bielkoviny typu: sója, šošovica, fazuľa na koľko k týmto si sa vo videu nevyjadril a tiež majú vysoko nad 20% bielkoviny na 100g
Súhrnne som spomínal strukoviny. Ak má surovina cez 11% bielkovín, tak je to super a je to použiteľné.
Dobrý den , nestačím zastavit dech,jak Vás poslouchám, výborné, bravurňí👌👏Už dlouho jsem takové informace hledala a tohle je špička 👌Ještě se chci zeptat, nějaký vegansky protein na doporučení? A co vločky, jaký máte na ně názor? A mne bohužel nedělají dobre mléčné výrobky a tuky, tak se snažím nějak kombinovat s tofu, sojovymi jogurty, jaký máte na ně názor? Moc děkuji předem za Vaše cenné informace, ze ❤ Děkuji, Pavlína K.
Treba nejak množstvo tuku obmedziť? ... Preferovať nízkotučné tvarohy/grécke jogurty alebo to je jedno? ... Napr dať si na raňajky 5 vajíčok v rámci bielkovinového príjmu nebude tam už veľa tukov? ... Je tiež nejaká gramáž tukov ktorá je vhodná počas dňa?
Ahoj ,díky za video ,myslíš že stravování podle téhle metody je bezpečné i v těhotenství ?
Ahoj dakujem za info a co povies na kto dietu ked clovek ma vela tukov ze sa nahradia sacharidy tukmi a pri namahe telo berie energiu s tukov ked spali vsetku glykemiu vsetok sacharid
Muzu se zeptat: mnozi v zahranici jedou metodu - lzice olivoveho oleje pred spanim -narusuje pust ta lzice oleje ?
Jinak strasne moc dekuju za video a vsechna videa - hodne pomohla a pomahaji! Dekuju, ze sdilite Vase znalosti a zkusenosti♥️♥️♥️
Ako mať dostatok proteínu, keď nemôžem konzumovať veci s mliekom? Väčšinu mliečnych zdrojov bielkovín som nahradil sójou, ale vidím, že úbytok na svaloch je značný. (Každý deň jem vajcia, takmer každý deň mäso, pijem sójový proteín). A super video, dik :)
Super video ❤ Ja by som sa len chcela opytat/utvrdit:
Ked sacharidy su zdrojom energie a energiu potrebujeme aj na vsetky mozne procesy v organizme. Nebude jej malo, pokial sacharidy (2.skupiny-na zasytenie) budem prijmat len v tom minimalnom mnozstve a len pocas treningovych dni? Ďakujem za odpoveď a aj za tvoje perfektné videá!
Nie, pretože bielkoviny aj tuk sú takisto energia no majú zároveň funkčný účel. Sacharidy sú iba energia.
Ahoj Vlado, super videa, děkuji za tvoji práci,moc mě to baví. Mám dotaz, nejím maso,jen výnimočně, je vhodný doma vyrobený jogurt,do toho trochu musli a marmelády? Kolik takového jogurtu na jednu porci bys mi doporučil? Děkuji ♥️
Ahoj Vlado, já mám asi problém s tím, jak ujist za den 160 g bílkovin (mám 100 kg).
K snídani si v 6 dám 4 vejce, oběd mezi 11 až 13, větší porce masa. Vecere třeba cottage plus tuňák. Ale i jiné. Ale celkově mi podle tabulek součet bílkovin rozhodně nevychází na 160 g B. Nemáš nějaké tipy?
Ahoj Vladko, you tube mi ta len vcera vyhodil a musim uznat, ze tvoje videa maju hlavu aj pätu. Vdaka za kazdu jednu radu aj ked kopec toho o zdravom životnom style viem, stale sa je co ucit ;)
Co mne osobne zo stravy nesedi su mliecne vyrobky a mäso tiez nemusim. Takto som sa akosi dopracovala na stav nie 100% vegána, ale zistila som, ze rastlinná strava mi robi viacej dobre. Dá sa tento princip uplatniť aj u mna?
A este mam jednu otazocku, na ktoru hladam odpoved uz velmi dlho a neviem ju najst a sice, velmi rada chodievam na tury, ale vzdy, ked mam väčšiu fyzickú namahu po prichode domov dostanem brutálnu migrenu a vraciam do bezvedomia niekedy ma aj prehana a neviem preco sa mi toto deje. Z tohoto dôvodu som prestala aj chodit do fitka, jednoducho netusim kde je zakopany pes.
Ak by si mal pre mna odpoved akoby som toto mohla riesit budem ti nesmierne vdacna 🙏
Dobrý den, moc děkuji za krásné video. Jsem zmatená a nevím čemu věřit. Byla jsem dnes u nutriční terapeutky a ta mi vysvětlovala, že pokud vstávám v 6, neměla bych snídat až v 9. Že se do Hypotalamusu vypouští hormon Ghrelin a ten potom způsobí větší apetit. Jednoduše nevím čemu věřit, když každý svá tvrzení podkládá znalostmi o těle, které vypadají pro laika jako pravdivé. Mohl byste mi to prosím vysvětlit/doplnit info?
Poslechl jsem video od začátku do konce. díky. Co to máš na pravé ruce za šňůrku?😅
Poraďte mi,aký najzdravší tuk mám pridať do pečeného koláča,keď píšu 1 dcl oleja. Ďakujem.
A ked nesportujem, ale mam tazku fyzicku pracu?12 hodin tazke baliky vykladat, balit, drepov urobim denne minimalne 100, tak isto lezenie na rebrik s krabicami. A ked mam volno, tak som tak znicena, ze nevladzem chodit. Cize iba lezim.
Zdravím všechny. Zajímala by mě jedna věc. Už nějakou dobu provozuji přerušovaný půst 11-19. Jím cca tři jídla. Problém je ve vodě. Abych se donutil pít dostatečné množství, míchám si vodu s proteinovým práškem. Na cca 0,7 litru vody jednu 25g odměrku. Samozřejmě jen v intervalu kdy jím. Takže nakonec vypiji 4-4,5l vody, ale téměř všechnu s proteinem. Je to problém? Dík. M.
Dobry den. Chcela by som sa spytat, ako podla smart feedingu upravit prijem makronutrientov pocas dojcenia. Vdaka.
Nijako, platí to rovnako :) Jediná premenná, s ktorou by som narábal je množstvo bielkovín = ak máte pocit, že chudnete neprimerane rýchlo, tak môžete príjem bielkovinových pokrmov zvýšiť. A ak máte chuť dať si viac sacharidov, tak skúste aspoň na pár minút denne nájsť chvíľku na ľahšie cvičenie s bábätkom :)
Dobrý deň. Ak môžem, mal by som jednu otázku. Snazim sa cvicit a nabrat silu aj hmotu este kym mozem (mam56). Beriem EAA a kreatin. Ako je to s pripravkom EAA - mam prijimane mnozstvo EAA prisposobovat tomu kolko proteinov sa mi podari cez den dostat v strave? Ake davkovanie odporucate? Na pripravku je uvedena odporucana denna davka 5g. Mam brat rovnaku davku aj ked v ten den zjem napriklad cele kura? Dakujem
3:03
Dobrý deň
Chcem sa spýtať na sacharidy v tvarohu a iných mliečnych výrobkoch ci sa počíta do denného príjmu sacharidov ?
Ďakujem
V rámci smartfeedingu nie. Samozrejme sa nebavíme o tvarohu s cukrom z obchodu ale o tvarohu čistom, dochutenom vlastnými surovinami doma. Ak tie sú sacharidového pôvodu, tak tie rátame. Sacharidy ktoré obsahuje tvaroh čistý ako surovina nie 😊
Ďakujem pekne za odpoveď
Používam len čisté plnotučné výrobky od farmára, dochutene medom a ovocím
Otázka
Tú vodu so zrnkom soli?
Aku soľ preferovať? Jodizovanu alebo morskú?alebo to nehrá žiadnu rolu?
Ďakujem
Morskú, keltskú alebo himalájsku, len nie kuchynskú bielenú 😊
Môžem pripojiť otázku k tej vode ? Behom dňa mi nerobí žiaden problém piť vodu ,ale ráno neviem dostať do seba ani deci vody, lebo mi príde zle. Ak by som mala vypiť na lačno 3decka so soľou ,no neviem...😮Nevieš poradiť čím to môže byť...?
Ahoj prosim ťa používaš olivový olej aj na tepelnú úpravu hovädzieho mäsa na panvici ?
Preferujem GHEE ale keď ten dôjde, idem do olivača
Ahoj Vlado, čo je zle na jogurtoch a pudingoch z Lidlu?? Nakoľko ich mám v jedálničku, samozrejme viem ze je to rychla a lacná bielkovina pre mňa. Ďakujem
vo videu hovorím o tom, že je to celkom vhodný doplnok bielkovín, nehovorím nič v zlom. Akurát by som to s nimi extra nepreháňal kvôli sladidlám ale ináč sú fajn
@@vlado_rosko super, ďakujem. Pokračuj v motivovaní ľudí!!! Veľa energie prajem.
Menili by sa tieto zásady nejakým spôsobom pri naberacej fáze (bulk) ? :) Ak áno, ako by si mal človek potom nastaviť svôj jedálniček ?
Nemenil by som to pretože: ak robíš bulk = pritlačíš sa na vrchnú hranicu bielkovín = prijímaš logicky viac tukov + máš viac intenzívnych silových tréningov = prijímaš viac sacharidov priemerne za týždeň. Preto to volám SmartFeeding - je to Smart 😉