Najčastejšie chyby pri Prerušovanom Pôste, ktoré potrebuješ FIXNÚŤ
Vložit
- čas přidán 24. 09. 2022
- Najčastejšie chyby pri Prerušovanom Pôste, ktoré potrebuješ FIXNÚŤ.
Možno si sa už pustil do prerušovaného pôstu alebo aspoň do časovo obmedzeného stravovania sa - práve preto by si mal vedieť o najčastejších chybách, ktorým som sa v mojich začiatkoch nevyhol ani ja. Ušetrím ti stratený čas a dám ti všetky potrebné rady v tomto videu.
Úvod do prerušovaného stravovania - prerušovaného pôstu: • NÁVOD na Prerušovaný P...
#chudnutie #prerušovanýpôst #intermittentfasting
Pozri si celé video: • NÁVOD na Prerušovaný P...
🌱 Rast je to čo ma baví. Baví ma učiť sa rásť po fyzickej, psychologickej, emočnej aj duchovnej stránke. Niekedy je však potrebné nechať časť seba odumrieť, aby nové výhonky mali priestor pre svoj rast. 🌱 A o tom je moja Metanoya. O znovuzrodení. O odvahe. O živote. O znovuzrodení odvahy žiť.
BONUS: 7% Zľavový kód na nákup skvelých doplnkov výživy - "METANOYA"
NaMaximum.sk - bit.ly/3Lbkn9d
NaMaximum.cz - bit.ly/3L8Ehlb
Doplnky výživy, ktoré zvyknem užívať:
SVALY:
Proteín: bit.ly/3Q5q8Xi
Kreatín: bit.ly/3JJlPiJ
VITAMÍNY A MINERÁLY:
Omega 3 mastné kyseliny: bit.ly/3ALHnXW
B-Komplex: bit.ly/3D0BuJ4
Horčík/Magnézium: bit.ly/3xebdnh
Vitamín D3: bit.ly/3Re5K7Q
Zinok: bit.ly/3RahOa0
TESTOSTERÓN A LIBIDO:
Bór: bit.ly/3Ry6Tqy
Tongkat Ali: bit.ly/3xeRswB
SÚSTREDENIE A KREATIVITA:
Lion´s mane: bit.ly/3ecIjwZ
Lion´s mane tinktúra (drahšia): bit.ly/3TAc3UP
Focus Max: bit.ly/3KKAYAT
Theanín: bit.ly/3eiBvxH
ODOLNOSŤ, ENERGIA A STRES:
Ashwagandha: bit.ly/3q6GWmo
Cordyceps: bit.ly/3cJqQfg
VYBAVENIE:
Kamera: bit.ly/3RCZark
Mikrofón: bit.ly/3RCrfid
Bezdrôtový mikrofón: bit.ly/3eqGDAa - Jak na to + styl
Ja som začala prave tak extrémne ako tí traja čo Ti písali. Tento Apríl. Dovtedy som bola celoživotný gaučák. Držím to doteraz, dole mám 25kg hore svalstvo.
Vladko,rada ťa počúvam, perfektne vysvetlujes všetko....Super...👍👍👍
Díky za video 👌
Super 👍👌
Perfektné. Robím prerušovaný pôst, je to po všetkých stránkach úžasná metóda psychofyzického rozvoja. Ďakujem za podporu a poučenie. 😉
👌 fakt cenne rady veľka vďaka
Vlado perfektné. Ďakujem.
Super video...mudre a hlavne prakticke informacie 👍💪🙏
Úplne perfektne si my dal návod na môj nový život, dakujem❤Idem mesiac a som spokojná, mínus 5kg a v cm od 2az do 6cm.
Díky Vlado, že jsem na tvoje videa nararazila, super díky za informace.
💪💪💪💪💪 super video Vlado 👍
Ďakujem 💪
Vynikajúce vysvetlené. Ďakujem
Tak to je super , děkuji moc za info a inspiraci
Tento spôsob stravovania poznam uz dlhsie. Mam 46 rokov drzim si 18% tuku v tele. Pas som mala 75 cm dnes 68. Tak ako na strednej škole. Takze mozem len doporucit. Cvicim 3 x do týždňa po 45 minut. Skusam sa zlepsit v meditácii.
tou škoricou si ma veľmi potešil, dík...
👌👌👌
Vlado pozerám, všetky tie tvoje videa a sú super, dobre vysvetľujes.Vela typov a námetov si mi dal. A motiváciu. Ďakujem ti za tvoje videa.
Super video,mám osmnáct kilo dole a souhlasím se vsim
Skvělý videa! Já jsem přesně opačnej typ, že mě je ten hlad vlastně příjemnej (víc energie, supr nálada při hladovění... jenom kafe kafe kafe) a mám pak problém, se v 8h okně pořádně najíst :)))
Vlado, ty si nakopavac odhodlania, trpezlivosti, motivacie a jromada dalsich pozitiv.
Aj ked sa zda ze mnohe informacie ludia poznaju, ty to ale podavas s ineho uhla pohladu a rozsypane puzzle sa zrazu lepsie skladaju a dalie chybajuce kusky si mnohi najdu v tvojich videach, daju im iny pohlad a zmysel ako ich spravne a efektivne pouzit a zauzivat si v zivote. Polopate vychodniarsky pristup. 🙏🏽
Vlado super videá ako vždy. Trošku s tým bojujem. Posledné jedlo si dám okolo 19 hod. a cvičiť zvyknem ráno okolo 8-9 hod. Tréning je zvládnuteľný na lačno, ale jednak by som chcel kvôli nabratiu svalov po tréningu začať kombináciou glukóza+fruktóza+omega+kreatin+štipka soli a zároveň by som chcel dávať prvé jedlo bielkoviny (napr.prášok), čiže ako to najlepšie skombinovať podľa Teba? Ak si dám proteín pred tréningom, tak nedodržím 16 hod.pôst, ak si dám proteín po tréningu po 16 hodinách, tak nevyužijem najdôležitejšiu fázu po tréningu na nabratie svalov... Ako by si to spravil Ty?
ps: Poobede sa mi už nechce cvičiť, lebo v 8hodinovom okne by som na to nemal priestor + som ranná sova, čiže poobede už je pre mňa skôr utlmovacia fáza na cvičenie.
Ďakujem
Čau Vlado. Chtěl bych ti poděkovat za tvoje videa, které mě nakoply k tomu, abych si více hlídal kvalitu a režim stravy. Skvěle to umíš vysvětlit i pro lajka :)
Jsem automechanik, a aniž bych to dělal vědomě, tak vlastně ten pust jsem praktikoval už dříve, nekdy jsem jedl třeba až odpoledne. Tvoje videa mi pomohly si to vyjasnit a nastavit tomu režim, večer jsem míval chutě a jedl jsem a to byly chyby které jsem odstranil.
Asi cca před 14ti dny jsem si pořídil chytrou váhu , kterou denně používám a tou si pomáhám kontrolovat váhu ale i složení těla, kde se vykresluje průběžně každá složka z vážení, dále jsem si pořídil náramek redmi 8, abych měl zhruba představu kolík kalorií spálím v práci ten který den a musím říct, tvoje rady a tipy rád sleduju a když jsem začal váhou měřit, měl jsem 86kg a pozoruju jak váha tak podkožní i viscerální tuk mi jde posupně pěkně dolů. A extra cvičení mimo práci mám tak 2-3x týdně tak 20 min když je chuť a čas. Dnes jsem poprvé po několika letech se dostal s váhou pod 80kg, a i na těle je vidět zlepšení. Půst jsem si stanovil tak, že jím nejdříve ve 12h někdy i později a většinou mezi 18-20 poslední jídlo, někdy i dřív. Doplňuju elektrolyty celý den místo sladkých pití jsem začal pít vodu s elektrolyty Pudistamo dá se koupit u Dr Max (čistou vodu uplně nemohu, suší mě z toho pak) a jídlo jím tak jak jsi radil zelenina, bílkoviny a sacharidy, ty sacharidy hodně omezil, a cukry taky, ty se snažím vynechat krom ovoce úplně, čaje už zvládám bez cukru a kafe jen se skořicí. Ještě jednou děkuji, věřím, že tenhle systém je opravdu dlouhodobě udržitelný a má výsledky.
Zapoměl jsem ještě dodat, že sleduju, že mám i přes to že dopoledne nejím, tak se více soustředím na práci, mám přitom víc energie a chuti do práce. a cítím se lépe. A kvalita spánku je také lepší, a nestresuju se tolik ničím :)
Asi skusim...makra si ratam uz roky, aj tvrde treningy mam...toto som este neskusala, len som stale hladna🙈🤣ale chcem to skusit, teraz pozeram vsetky tvoje videa
SAKRA. Jím málo!!! Půl kila skyru najednou... S Čím???
Ahoj, jak teda nastavit makra když mám mít cca 2700 kcal? Do 2 jidel to asi nedostanu, tak teda do 3. Když ještě snížím sachry na 120g a jen ve 2 jídlech, druhé a třetí, k tomu 170g bilkovin, tak to vychází na 54g tuku v každém jídle, je to ok? Díky
Ahoj, ktorý MCT C8 Olej odporúčaš? Na začiatok ....
Zdravim,
Chtel bych poprosit o radu, chodim pravidelne cvicit do posilovny pred praci rano, okno pro stravovani mam nastavene od 11:30 do 19:30, takto mi cas vyhovuje.. bude problem pokud si po treninku dam kvalitni syrovatkovy protein nebo bych mel protein konzumovat hned na zacatku stravovaciho okna? Pripadne prosim o rady jak pust kombinovat s cvicenim, kdyz mi nejde ani tak o hubnuti, ale spise o benefity, zaroven nechci prijit o svalovou hmotu.. diky za rady ;-)
Pozdravujem Vlado, ak by som zacala prerusovany post obedom ako je to s polievkou, mozu sa zaradit, aj polievky / zeleninova polievka, slepacia, rajcinova, sosovicova ard/ ...potom zelenina, masko,, nejake sacharidy, ako to najlepsie zaradit, dakujem za odpoved....inac vyborne vysvetlene velka vdaka....
Kazdi super super. Ale mne sa nepáči ako hovorí ze zeres,sral atd.. je to otras.. ved to sa nedá slušne vyjadrovať?
Ale Lenko, tak si to tak neber, je super !!!😀
Slováci jsou takový. Čecha jsem NIKDY takhle v těchto videích mluvit neslyšel. Je to hnus.
Ahoj,chcem sa opytat ci si mozem posuvat stravovacie okno podla 3 smennej prevádzky ,ked som zvyknuta ranajkovat a pracujem tyzden rano,týždeň poobede a tyzden mam nočné ,ako to zladit?
Dobrý večer Vlado, jsem nadšená z tvých videí ❤. Moc se mi líbí.
Zítra začínám se svým prvním dnem přerušovaného půstu. Ještě se chci zeptat, zda jako první ranní pití mohu použít vstřebatelnou formu hořčíku v prášku s příchutí ananasu. Jedná se o malou odměrku s 350ml vody. Dávám si to před odchodem do práce, cca v 6,30 hod. Moc děkuji za odpověď.
Měj se krásně a budu se těšit na další videa. Anita
Voda s citrónom poprípade s limetkou alebo zo zázvorom sa môže?
Ahoj Vlado, začala som :-) ďakujem Ti za to prvé video, naštartoval si ma. Chcem sa ale opýtať - už na druhý deň som dostala brutálnu migrénu. Tak sa chcem opýtať, či to s touto zmenou môže súvisieť, či je ok a čo by som mala vtedy robiť. Lieky proti bolesti zásadne neberiem, vody pijem veľmi veľa. Vopred Ti ďakujem za tip, radu...
Ahoj chcem sa opytat ako sa to zosuladit tie vnutorne hodiny a spanok....ak robim 12tky 2ranne a potom hned 2 nocne , nebudem stoho este viac vnutorne rozhadzany?
Dobrý večer Vlado. Sú podľa vás vhodné na raňajky( po hodinovom cvičení jogy) ovsené vločky s orechami, semiačkami, škoricou a jablkom+grécky jogurt? Raňajky o 10:00 a posledne jedlo 18:00. Ďakujem za odpoveď. Videjká sú super a zaspávam pri hnedom šume.😊
Zdravím, nevidím v tom žiaden problém, znie to dosť rozumne, výživne a najmä chutne :)
Ahoj Vlado prosím tě mám 4 12tky za týden 2 denní 2 noční jím od 11:00 do 19:00 ale na noční si to jídlo musím posunout aspoň do 22:00 je to špatně nebo se to da udělat jinak ? Dík za radu
Vladko, diky za Tvoje super videa. Prosim, cca mesic pustuju, vaha se nemeni. Prosim, cim to muze byt? Snazim se dodrzovat vsechny Tve rady🙏🍀.
Len treba ďalej vydržať! Váha o týždeň- dva určite pôjde dolu. Všetko dobré prajem😊
Užívám medicinalni houby mam na mysli třeba Reishi a Coriolus ty jsou sice v sypke formě ,ale obsahují polysacharidy. Je tohle lepší take brát az v konzumačnim okně? Díky
Ahoj ak to mam nastavene tak ze začínam prvé jedlo obedom je to problém?
Ahoj Vlado :) zdá sa mi že v tomto videu si spomenul, že ak nejaké orechy by si odporučil tak vlašské, že iné by si neodporúčal. Pozeral som si teda nutričné hodnoty vlašských orechov a mandlí a nevidel som tam nejaké priepastný roziel. Vysvetlíš mi prečo si odporučil vlašské a iné nie ? Vďaka.
Ahoj Vlado můžu ráno před tréninkem nakopáváč mám nastaveno 11:00 - 19:00 ale když mám odpolední chodím cvičit kolem 9:00 tak zda nakopáváč před tréninkem není problém?
Cítím se skvěle, konečně nejsem unavená, ale žádné jiné změny nevidím 🤷 Proč?
Ta změna přijde postupně né hned 😊
@@Kates34
Nebo taky vůbec, protože člověk má jíst i podle např: aktivity v práci. Je jasné, že horník u těží vydrží 16 hod. nežrat, načež kancelářská krysa to vydrží, páč vydává minimální energii. Tyhle pusty jsou dobré akorát pro kancelářské krysy 🤣
Dobrý deň, prosím Vás, môžem ráno vodu s citrónom? Ďakujem za odpoveď. (som nastavená na 11:00- 19:00h)
Áno :)
Ahoj Vlado za cvičenie môžem považovať aj hranie pingpongu buď každý deň alebo každý druhý deň cca pol hodina až hodina. A ešte jedna otázka keď si dám raz za týžden pár pohárov vína večer s manželkov naruší mi to prerušovaný pôst ? Ďakujem a držím palce v Tvojej super práci 💪😊
Zatiaľ čo som kukla tvoje nahrávky sú všetky perfektné a chce sa ti pozerať ďalšie, chcem sa opýtať, posúvanie času 8 hodinoveho stravovania, môžem posúvať každý deň tak ako to deň prináša alebo je dobre každý deň začínať stravovanie v rovnakom čase. napr. O tej 10 a o 18 prestať jesť. Ďakujem za odpoveď. 🤗
Mať stravovacie okno pevne stanovené so sebou prináša nejaké minoritné benefity ale nieje problém okno posúvať. Základ je mať nastavený režim tak, aby bolo možné udržiavať ho dlhodobo, takže ak vám z dlhodobého hľadiska vyhovuje viac okno si posúvať hore-dole podľa potreby, tak toto je cesta pre Vás :)
Ahoj
A keby si dám napríklad neochutene bcaa tiež to preruší hladovku ??
Ďakujem
Jednoznačne áno. BCAA sú glukogénne aminokyseliny.
Ahoj Vlado, v tom 16 hod. okne nesmiem ani lyžicu zeleného jačmeňa alebo chlorelly s vodou?
Dodržují 16/8, ale jsem sacharidovy typ a ráno potřebuji teplé, ale žádný tuk, dělají mi dobře vlocky s chia a protein, jen nevím, co místo vloček 🤔
Hmmmmm vzetko je tip top aj som to zacala .... Ale uvedomujem zi ze uz roky sa takto stravujem ja napríklad neranajkujem dam si kavu a potom obed o 2...3 poobede a vecer nejem nic a tu je problem rano lijem sladenu kavu problem číslo 1 a na obed si dam to zleee jedlo tuky atd atd ... A do vecera nPriklad o 7 jem blbosti tak ze stavi mi to trosku poupravit ked som u zvyknuta neranajkovat ❤
Ahoj, chcem sa opytat, co mam rozumiet pod pojmom rychle sacharidy ? Mozes dat prosim Ta konkretny priklad prveho jedla pre vegansku stravu?
Dakujem vopred za odpoved. 😊
Vegánska strava je dosť komplikovaná keď chceš dodať dostatok makronutrientov - musíš byť extra pripravený/á. Keby som bol vegán, v KAŽDOM jedle by som mal aspoň minimálnu dávku hrachového proteínu na doplnenie bielkovín. Ale skladal by som to z týchto surovín pravdepodobne na panvici - huby, tofu, špenát, orechy, avokádo, strukoviny z konzervy ... Každopádne nesnažím sa nikoho netlačiť do mojich názorov a presvedčení, ale vegetariánstvo z pohľadu výživy mi príde ako omnoho rozumnejšia cesta, minimálne keby si len dokázal/a zjesť vajíčko, tak je to nepredstaviteľný nutričný boost oproti čisto vegánskej strave. Ale to ber len ako môj pohľad z nadhľadu. Rešpektujem každého osobné preferencie.
Dakujem velmi pekne za odpoved 🫶
Ahoj jak mam udelat to ze zacnu jist az ve 12 ale chodim do fitka na 7 rano a chci nabrat svaly a tak se doporucuje hned po fitku dat protein ale ja vlastne na lacno zacvicim a pak budu pot vodu a jidlo si dam az ve 12?
Dekuji😊
Takhle přesně to mám já.
Od mala jsem nikdy nesnídal, nemám přirozeně od rána hlad.
Cvičit chodím zásadně na lačno kolem 6-7 ráno, kdy tam po tréninku hodím protein a první jídlo mám kolem 12:00.
Takhle mi to sedí nejlépe.
Neřeš vůbec, jestli nějaký člověk na netu něco říká, ale dělej to tak, aby ti to sedělo a cítil jsi se dobře.
👍
@@PavlicekVit👍
Konečně rozumný koment. Milióny lidí se chytne tohohle a budou akorát trpět a odpadávat jako moje kolegyně jen kvůli tomu aby dodržela půst. Já bych tyhle kecy zakázal
Mozno hlupa otazka,ale mozem pocas postu pit vodu s citronom?
Idealne cistu
Dakujem
16:15 pol kila skiru ? Čo to je ?
Dá sa počítať manuálna práca na Píle od 6 do 15:00 ako fyzická aktivita ?.
Samozrejme, že je to fyzická aktivita o tom niet pochýb. Každopádne sa to cielenému cvičeniu nevyrovná čo sa týka benefitov pre funkčnosť postavy, možno akurát čo sa týka kalorického výdaja.
A co škorica do rannej ciernej kavy v case hladovania?....asi viem,tiez zle😅
Zdravím, pýtal som sa to už na viac videí, tak prepáč, že spamujem. Chcem som vedieť ako to je so slanou vodou ráno, prečo ju piješ a aké má účinky a nech som trochu v téme, čo hovoríš na to dať si ráno namiesto klasickej kávy Bulletproof coffee (káva, olej c8 mct, maslo) aký máš na to názor?
Ďakujem zase super video
Ahoj, odpíšem aj tu - Soľ ráno po prebudení pomôže tvojim nadobličkám rýchlejšie dvihnúť krvný tlak zo spánkového režimu, zvýši úroveň kortizolu na potrebnú úroveň bez toho aby boli nadmerne zaťažené obličky, dodá energiu, podporí hydratáciu celého organizmu (neporovnateľne lepšie než voda samotná) a vyrovná úroveň elektrolytov v organizme. Polopate soľ ráno nakopne blahodárne organizmus (bez preťažovania, ktoré napríklad káva skoro ráno spôsobuje), naštartuje produkciu energie a vytvorí pre správne vedenie všetkých potrebných elektrických impuzov tele, zároveň podporí trávenie a hodnoty ph v organizme. Citrón je druhá najlepšia vec po soli, ktorú si môžeš dať do ranného vodného drinku. Ten ti dodá vitamín C, antioxidanty a potrebné kyseliny pre rozbehnutie trávenia (tráviaci trakt potrebuješ mať dostatočne kyslý na to, aby ti všetko dobre trávilo). Aj na túto tému plánujem video, tak ale verím, že dovtedy som tvoju zvedavosť uspokojil aspoň čiastočne :)
Ahoj Vlado co taky pohar cerveneho vina vecer po poslednom jedle pred zaciatkom hladovky?dakujem
Výborne videá veľmi dobre sa všetko počúva a hlavne rozumie aj laik. Mňa by zaujimal prerušovaný pôst a jeho vhodnosť pri inzulínovej rezistencii ako nástroj na výrazne zníženie hmotnosti. Správa sa telo inak ak má človek inzulínovú rezistenciu a začne sa stravovať prerušovaným pôstom? Treba si dať prípadne na niečo pozor počas okna kedy budem jesť? Ďakujem krásne a rovno idem na ďalšie video 🔝
Najvýraznejší prínos prerušovaného pôstu je práve zvyšovanie inzulínovej senzitivity resp. znižovanie inzulínovej rezistencie. Keď človek s vysokou rezistenciou voči inzulínu začne s prerušovaným pôstom, bude pár týždňov bojovať s hladom, no po pár týždňoch sa dá očakávať zvýšená úroveň energie, menej únavy, jasnejšie myslenie a pod. Naprieč videami vysvetľujem na čo dávať pozor, no ak mám vypichnúť dve veci, tak to bude obmedzenie jedál na 2-3 chody a obmedzenie mlsania medzi chodmi na minimum až 0. Ďakujem, že činíte môj obsah užitočným :)
@@vlado_rosko ďakujem krásne za odpoveď. Prerusovany pôst idem dva týždne. Úbytok hmotnosti zatiaľ minimálny. Po piatich dňoch prešiel pocit vlčieho hladu. Nemlsám vôbec, držím si 3 jedlá denne. Dokonca som vyradila mlieko z kávy aj kvôli intolerancii bielkoviny kravského mlieka. Zaradila som proteín 1x denne v shake s lesným ovocím vločkami a skyrom. Tak snáď sa to rozhýbe lepšie :)
@@isabelle3694 A cítite sa ináč? :)
@@vlado_rosko urcite. Som menej unavená, mám viac energie. Jesť začínam o 11tej. Okolo 10tej sa už dostaví príjemný hlad. Lepšie mi trávi a nebolieva ma brucho. Nie som nafúknutá. Verím, že časom to bude ešte lepšie. Nikdy som nemala potrebu sladkého tak to na šťastie neriešim. Roky nedávam cukor už ani do kávy či čaju.
Verím že energia bude už len pribúdať a dokopem sa konečne aj ku cvičeniu.
@@isabelle3694 perfekt. Tieto benefity popisujú všetci, ktorí s tým začnú. Predpokladám, že zvýšená úroveň energie je spojená s lepšou využiteľnosťou živín z potravy. Z toho čo píšete mám pocit, že sa telo začína "ladiť". Ja som na prerušovanom pôste cca 2 roky a mám stále pocit, že mi energie pribúda. Mimochodom - cvičenie samotné vám dá obrovské množstvo energie.
Zdarvím, naruší mi IF ak si pred prvým jedlom dám Omegu3 a ginko +zinok ?
áno a ani to neodporúčam, pretože Omega 3 je ideálne konzumovať pre lepšiu vstrebateľnosť s jedlom. Odložte si to teda k prvému jedlu.
😂
A co to je ten "rychlý cukor"?
Mám otázku.. nie je to s tou inzulínovou citlivosťou náhodou tak, že keď sme viac inzulínovo citliví, tak na spracovanie rovnakého množstva sacharidov v potrave telo vylúči menšie množstvo inzulínu? keďže práve tým, že sme inzulínovo senzitívni, tak telo pri spracovávaní (aj vysoko sacharidovej) potravy vyluči inzulin v mensom mnozstve a kedze bunky su na tento inzulin citlive okamzite prijimaju cukor z krvi a tym padom sa nemusi vylucovať dalsi inzulin, lebo krvny cukor nám v podstate nerastie, lebo bunky do seba zapracovavaju cukor z krvi vo forme glykogenu... tym padom v konecnom dosleku, ked sme viac inzulinovo citliví, vieme zjest vacsie mnozstva sacharidov, ktore sa neulozia do tuku, co nechceme, ale do buniek (svalovych!!), ktoré po glykogene prahnu.. celým tým chcem povedať, že sme inzulínovo citliví a nie sacharidovo citliví ... cize bunky su citlivé na inzulin a lahsie s aotvaraju a nie telo je citlive na sacharidy a produkuje viac inzulinu... prave inzulinova REZISTENCIA sposobuje to, ze aj ked prijmeme male mnozstvo sachrov, tak sa nam musi vylucit velke mnozstvo inzulinu aby sa aj toto male mnozstvo sacharidov dokazalo nejako ulozit do buniek... tam vznikne spike v inzuline ... tak isto ako pri rychlych sachroch ... tych kombinacii na to kedy telo vyluci velke mnozstvo inzulinu je strasne vela ... rezistencia + male mnozstvo sachrov (rychlych), rezistencia + velke mnozstvo sachrov (aj pomalych), senzitivita + rychle sachre vo velkom mnozstve...
Opísal si to správne :)
@@vlado_rosko Dnes je prvý deň kedy som po zhliadnutí pár tvojich videí hneď skúsil IF... vcera som jedol naposledy 18 dnes o 10 prve jedlo.. hlad som prekonal absolutne v pohode na 2 zelenych cajoch od rana od 6 do 10... nikdy som sa nestravoval nejako zle vzdy som dbal na spravnu stravu a vnimal stravu v prvom rade ako vyzivu tela a ducha a nie ako pozitok .. takze s konstalaciou jedal a kvalitou jedla nemam absolutne problem ... skusim tento timing a uvidime, co to spravi so zdravím.. :) dik za kanál, robíš to super :) drž sa, veľa zdravíčka tebe aj rodinke :)
Skvele vysvetlene, ale pri tom kvalitnom spanku mi to ako matke zacalo v hlave srotovat 😅
já sem si ráno rozmixoval dva banány s kefírem a proteinem a pak jím až mezi 16-17 hod 400 g mletého hovězího s dvoma vajcama na hovězím loji a velice nic jiného nejím, mám crohna se zůžením střeva a nemožu ani vlákninu, snad krom tych banánů, ale zase nevím jestli si nemožu způsobit dnu nebo odjebat něco jiného
No ja idem do toho. Dnešné prvé hlasovanie úplná pohodicka, pri synovi bežná prax byť bez jedla kým pôjde spať na obedny spánok 😂 ja som si vyskladala menu. Vajcia, Cottage, pol kila zeleniny som si pripravila večer. Kus olivového oleja pod vajíčka, možno čajová lyžička. Skyr a na posledné jedlo kuracie steaky so zvyškom zeleniny. Vyšlo mi vyše 110g B ale kcal iba niečo cez 1100 a to sa mi zdá málo. Ale šak ja viac do seba nenatrieskam keď ešte aj nemám jesť do popuku 😅 nejaký tip? BMR mám 1500
Najjednoduchšie je prijať nejaké zdravé tuky, lebo obsahujú viac kalórií :) Viac olivového oleja do zeleninky alebo aj na mäsko, pridať nejaké avokádo alebo arašidové maslo do skyru :)
@@vlado_rosko áno, tie oriešky mi medzičasom dopli, tiež ich niekde spomínaš 👌 ďakujem za tipy.
Proč pořád 16/8 však může být i 13/ 11
13/11 to je co ? 90% percent ludi sa tak asi stravuje ranajky o 7 00 a vecera o 20 00 ved to je uplna blbost a nie "dieta" Uz 16/8 je tak zbytocne easy. Ideal je 1x za den, alebo aspon 20/4