Zmierni dopady Nočnej Práce s Prerušovaným Pôstom
Vložit
- čas přidán 24. 05. 2024
- Dá sa skĺbiť prerušovaný pôst s prácou na 3 smeny vrátane nočných smien?
Nielen, že sa dá, ale je to pravdepodobne ten najefektívnejší stravovací režim pre ľudí, ktorí pracujú v noci. Viac vo videu.
Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum) kúpiš tu: bit.ly/3YwyMmm
#intermittentfasting #nocnasmena #chudnutie
Doplnky výživy, ktoré zvyknem užívať:
SVALY:
Proteín: bit.ly/3Q5q8Xi
Kreatín: bit.ly/3JJlPiJ
VITAMÍNY A MINERÁLY:
Omega 3 mastné kyseliny: bit.ly/3ALHnXW
B-Komplex: bit.ly/3D0BuJ4
Horčík/Magnézium: bit.ly/3xebdnh
Vitamín D3: bit.ly/3Re5K7Q
Zinok: bit.ly/3RahOa0
TESTOSTERÓN A LIBIDO:
Bór: bit.ly/3Ry6Tqy
Tongkat Ali: bit.ly/3xeRswB
SÚSTREDENIE A KREATIVITA:
Lion´s mane: bit.ly/3ecIjwZ
Lion´s mane tinktúra (drahšia): bit.ly/3TAc3UP
Focus Max: bit.ly/3KKAYAT
Theanín: bit.ly/3eiBvxH
ODOLNOSŤ, ENERGIA A STRES:
Ashwagandha: bit.ly/3q6GWmo
Cordyceps: bit.ly/3cJqQfg
VYBAVENIE:
Kamera: bit.ly/3RCZark
Mikrofón: bit.ly/3RCrfid
Bezdrôtový mikrofón: bit.ly/3eqGDAa
Riziká a mechanizmy nočných smien 00:00 - 04:26
Prerušovaný pôst a nočné smeny 04:26 - 11:48
Tipy a triky pre zvládnutie nočnej hladovky ( jiaogulan ) 11:48 - 16:21
Úprimné poďakovanie pracovníkom na nočné smeny 16:21 - Jak na to + styl
Pěkně Vás zdravím. Velmi rád sleduji Vaše videa. Je mi 56let díky Vašim pořadům jsem začal úplně jinak fungovat. Přerušovaný půst,cvičení a v neposlední řadě totální změna jídelníčku. Je mi mnohem lépe a velmi si vážím Vaší skvělé práce. Jen ranní ledová sprcha mi ještě dělá trochu problémy. Ještě jednou děkuji. S pozdravem Pavel.
Tohle mě odpovědělo na všechny moje otázky... děkuji, tyhle videa mě pomáhají to pochopit a jak to dělat správně 👍👍👍
Super video 👌presne takto držím pôst pri nočnej že si dám posledné jedlo do ôsmej deviatej hodiny a potom ďalšie až na druhý deň, niekedy aj okolo štvrtej piatej hodiny prvé jedlo, a takto sa mi pôst naťahuje aj na 20 hodín 👌
Ďakujem veľmi pekne!
Som 56 ročná sestrička, v nočnej som sama na 36 pacientov, ktorých treba prebaľovať, otáčať.. 😷😴
❤
Ďakujem za super videá, idem do toho. Dúfam,že to zvládnem no nočnú bez kávy to bude masaker ale skúsim ten čaj. Ešte raz vďaka za všetko čo pre nás robíš!
Super video a zároveň mi napádajú otázky, ktoré ti napíšem 🤭😁
Dakujem za toto super video pomohlo .Vsetko dobre prajem.
Ďakujem za video. Toto som potrebovala aby som mohla začať s prerušovaným pôstom.
Veeeeelmi pekne Dakujem za toto video.O prerusovanom poste som sa dozvedela uz asi pred rokom. stale ked som sa pytala ako to mam zvládnuť na nočných smenach a následne ranných keďže ako Sestricka mam 12hod.smeny a nikdy nie su pravidelne -no nikdy som nedostala tak dobru a kvalitne rozobranu odpoved ako od teba v tomto videu. Konečne viem a mozem sa do toho pustiť❤ .Dakujem Vlado za každé jedno video ktoré pre nas natacas,Dakujem ze si😊
Super dakujem.
Moc děkuji za rady, moc mi to pomohlo, teď už vím jak na to , děkuji, 🙂
super video, robim aj nocne 15 rokov a uz sa to prejavovalo zacal som s prerusovanym postom a okamzite zlepsenie super odporucam👍
Je veľmi dobré video lebo tiež robím nočné, tak mi určite pomôže.❤
Skvělé, video. Moc mi to pomůže, děkuji.
Nazdar Vlado, Parádne video- robím v automobilke kde sú už momentalne aj nočné zmeny a je to masaker si na nočne zvyknuť- sklbiť stravovanie následne spánok.Prerušované stravovanie som vyskúšal asi mesiac- neuveritelné benefity som spozoroval na sebe-či už ten parádny pocit na ráno byť plný energie, vitality a neskutočného šrotovania šedej kôry-BOMBA, pokiaĺ neprišli v tom čase aj nočné zmeny
Úplne mi to rozhodilo , telo, rytmus proste Všetko. Vďaka tvojmu videu RESETUJEM a idem do toho opať.O mesiac sa ozvem :)
Všetko Dobré prajem a nech sa darí.
Servus Lukáš, dík za komentár, veľmi ti držím prsty nech sa cítiš super a nech to dobre zvládaš, budem sa tešiť na tvoj následný report po mesiaci :)
Ďakujem za video ❤
Super a dik za vsetko ako pomahas ludom. 😘👍👍👍
Dik
ahoj Vlado 😊 12h nočné robím už 8 rokov no posledných 5 rokov praktikujem IF. a môžem len potvrdiť všetko čo si spomenul. snažím sa jesť posledné jedlo pre 8pm a prvé po 2pm alebo 3pm...a to isté aj cez dni voľna...cez nočnú pijem matcha tea no v oat alebo kokosovom mlieku.no určite vyskúšam čaj. Ďakujem
Super video no chcem sa opýtať keď som už chudý a skorej by som potreboval pribrať ale chcem zmierniť dopady nočnej smeny ako to mám urobiť
Na toto video som bol zvedavý.. Ale potvrdil si moje laické štúdium. Chodím do práce kde mam ranne poobedne a nočné... a koli nočným som si nastavil ukončenie fastingu hneď z rána.. cize jem prvých osem hodín. No najťažšie je to na prvej nočnej. Pretože pondelok o pol 7 stavam a o 7 prerušim fasting a papám do 15tej max 16tej. Jedine v ten deň si dám ešte jedno jedlo o 21 alebo 22h moje jedlo sa tým končí. Môj spánok je rano od 7:00. Spanok je erfektivný a zaspím do sekundy. Som z tých ktorý si ľahnú nadýchnu a pri vydýchu uz sia 🤣🤣... Ako hodinky sa budím o 14tej bez budíka a zase začínam papať akoby bolo premna ráno cize prvých 8h kludne jem a posledne jedlo si dám o 21h. Takto fungujem spoľahlivo a bez pocitu hladu.. proste telo si nastavím ze ma o 14tej hodine ráno a ráno o 7:00 ma noc.
Ps: kávu,caj vôbec nepijem. Cez noc v praci asi tak 2litre vody. Dik za videa si super.
Perfekt, ideš ako stroj, nočná nenočná, príkladné :)
Zdravím Vás. Ďakujem za super video. Pomaly sa snažím vypočuť všetky vaše skvelé videa. Ja som začala s prerušovaným pôstom vďaka Vašim videám, na ktoré som natrafila. Prerušovaný pôst držím cca 5 týždňov so stravou LC. Taktiež robím na 12 hodinové smeny. Jeden deň ranná, druhý deň nočná a potom mám 1,5 dňa voľno a tak stále dookola. Ako som už predtým písala pod niektoré Vaše video, skúšala som 2 roky 24 hodinový pôst 2x do mesiaca (vždy NOV a SPLN). Dalo sa to zvládnuť, ale vždy som mala z toho stres, a myslím, že žiadny benefit som z toho nepociťovala, snáď len dobrý pocit, keď som to zvládla. Prerušovaný pôst je pre mňa iná káva. Je to super, a ďakujem osudu, že som natrafila na Vaše poučné videa. Po mesiaci som sa vážila a moja váha bola o 4,5 kg menej. Neviem či je to málo, alebo veľa, ale ja mám z toho neuveriteľnú radosť, a určite pokračujem ďalej. Už som "nalomila" aj kamošku. Prerušovaný pôst som začala najskôr 14/10 to mi vyhovovalo. Teraz nemám problém vydržať 16/8, či dokonca 18/6, no a niekedy sa mi stane, že nejem aj 20 hodín. Mám menšiu chuť na sladké a od nového roku som sa nedotkla ani kvapky alkoholu, či vína. Chcela by som čo najviac naštartovať svoju imunitu a metabolizmus. Tiež by som veľmi chcela zredukovať moju hmotnosť, bez JOJO EFEKTU, pretože celý môj život s tým BOJUJEM. No a v neposlednom rade by som chcela dopriať môjmu telu veľa zdravia, keďže som pred 2,5 rokom prišla o štítnu žľazu. Dúfam, že sa mi to podarí. Veľmi si to želám, a robím pre to maximum. Ešte raz vďaka za "NAKOPNUTIE"
Krásny pokrok, 4,5kg za mesiac je úžasný výsledok, no ten najlepší výsledok je, že ste si z toho zvládli sama urobiť dlho udržateľný režim. Toto vám život z dlhodobého hľadiska nádherne zlepší.
@@vlado_rosko ďakujem veľmi pekne a prajem všetko dobré.
mam skoliozu a nutili mě delat noční. dik za info
Ďakujem Vlado za toto video, ale tu kávičku si pri zobudení stále doprajem .-)
Kávička pri zobudení je super 😊
Robím nočné už 40 rokov, a už sa to prejavuje aj na spánku, po nočnej spím maximálne 4 hodiny a potom som cela rozbitá, robím dvanastky, hovoríš tu, že v prerušovanom poste treba pokračovať aj po príchode domov a počas spánku, v predchádzajúcom videu hovoríš, že si treba hodinku dve pred spaním dať niečo ľahšie, tak ako? Nie, nieje to vyrývanie, pýtam sa fakt vážne. A ďakujem, že si vážiš ľudí čo robia v noci, koľkí mi povedia, že po toľkých rokoch som si už zvykla, na nočné si nikdy nezvykneš😉
Vo videu o spánku radím skôr komplexne o spánku, prerušovaný pôst tam nie je primárnym cieľom. Toto video je skôr o implementácii práve prerušovaného pôstu. Je pravda, že ľahšie jedlo pred spánkom človeka rýchlejšie zloží k spánku, preto ak ten spánok nie je v najlepšej možnej forme, zatiaľ by som to jednoduché jedlo pred spánkom ponechal. Ak sa spánok zlepší a budete mať záujem o ďalšie zlepšenie svojho zdravia minimalizáciou dopadov nočných smien, tak to jedlo by som sa časom pokúšal vynechávať. Ďakujem za super otázku, vidno, že počúvate pozorne :)
Prosim vas prepocula som nazov toho caju aky to je?
Vďaka za video 😉 možno ešte odporúčanie kde majú ten čaj zensen 5 listy?
Zdravím, kúpite ho tuna: bit.ly/3YwyMmm
Ahoj. Mám 4 nočné 12 hodín od 18 do 6 ráno a potom 4 dní voľno.
Ranajky po 16. 30 a posledne jedlo do 01:00. Je ta hodina problém? Video o spánku... Super používam masku na oči. 👍
Pokúšal by som sa postupne to posledné jedlo posúvať pomalIčky o čosi skôr, aby ste ho presunuli aspoň na polnoc. Nemusí to byť zo dňa na deň. Posuňte to 6 dní po 10 minút skôr a nebude to vôbec "bolieť" :)
Ja mám nočné 12 aj 3 dni po sebe a spím normálne 8 hodín a niekedy stíham jesť iba o 22 na prestávke inak aj 2 dni nič okrem tej 22
1****
No mám fizicky náročnou práci nedokážu si představit že se na noční nenajím. A v posledním jídle před noční dát 60 gramů to má někdo na celí den.
Netreba si predstavovať, treba to skúsiť. Ak sa to v realite fakt nebude dať zvládnuť, tak môžete skúsiť aspoň ten "pôst" od polnoci do 5 rána.