Čo jesť na Prerušovanom Pôste + Jedálniček + Nákupný zoznam
Vložit
- čas přidán 28. 05. 2024
- Spolupráca so mnou: www.vladorosko.com/koucing-me...
Vo videu sa dozvieš jednoduchý spôsob ako si vyskladať vlastný chutný a zdravý jedálniček (nielen pre prerušovaný pôst), pomocou ktorého sa dokážeš dostať do formy - schudnúť, zhodiť tuk no aj nabrať svaly. Ak máš jasný cieľ, po tomto videu budeš mať jasné aj kroky.
HydroFuel elektrolyty pre hydratáciu a energizáciu organizmu: neohack.sk/products/hydrofuel
7 dňový jedálniček + nákupný zoznam zadarmo: bit.ly/3Jg5rs4
#prerusovanypost #intermittentfasting #jedalnicek
Doplnky výživy, ktoré zvyknem užívať:
SVALY:
Proteín: bit.ly/3Q5q8Xi
Kreatín: bit.ly/3JJlPiJ
VITAMÍNY A MINERÁLY:
Omega 3 mastné kyseliny: bit.ly/3ALHnXW
B-Komplex: bit.ly/3D0BuJ4
Horčík/Magnézium: bit.ly/3xebdnh
Vitamín D3: bit.ly/3Re5K7Q
Zinok: bit.ly/3RahOa0
TESTOSTERÓN A LIBIDO:
Bór: bit.ly/3Ry6Tqy
Tongkat Ali: bit.ly/3xeRswB
SÚSTREDENIE A KREATIVITA:
Lion´s mane: bit.ly/3ecIjwZ
Lion´s mane tinktúra (drahšia): bit.ly/3TAc3UP
Focus Max: bit.ly/3KKAYAT
Theanín: bit.ly/3eiBvxH
ODOLNOSŤ, ENERGIA A STRES:
Ashwagandha: bit.ly/3q6GWmo
Cordyceps: bit.ly/3cJqQfg
00:00 Úvod | Načo jedálniček?
01:38 Čo jesť počas pôstu
02:35 Čo jesť počas výkrmu
09:48 Čo NEJESŤ
11:27 Zásady pre tvorbu vlastného jedálnička
13:17 Môj 7 dňový jedálniček + nákupný zoznam
13:30 Odporúčania na záver - Jak na to + styl
Ahoj, perfektne vysvetľujes. Ďakujem. Aj ja robím už dlhší čas prerušovaný post, ale zistila som, že robím chyby a to vďaka tvojmu videu. Tiež som bola typ, že bez raňajok ani na krok a teraz mam prvé jedlo okolo 12. Takže dá sa to. Super je aj tvoj jedálniček ako vzor a aj zoznam potravin. Je to inšpirujúce. Dakujem
Ahoj Vlado, neskutocne si ma nastartoval, informacie su perfektne, zaujimave a pre mna nove. Mam toho plnu hlavu, pocit, ze sa mi otvorili oci a obrovsku chut daco so sebou robit.
Z mojej strany mala prosbicka. Velmi sustredene hlatam co hovoris a dost ma rusi ta hudba v pozadi. Neviem ci aj inych. Dakujem za tvoju pracu a tesim sa na kazdy dalsi diel.
Super videa, děkuji.
Vdaka* 🙏velmi vyživujuce* informácie* ☺
Jak zjistím kolik je % bílkovin v jidle... A už jsi odpověděl. Děkuji pěkně
Serus Vlado.Idem tyzden 16/8 a-3kg
Zacinam bielkovinami
Koncim zeleninov.
Niesom unavený.
Zatial pre mna topka💪.Ďakujem za super rady.
Perfektný rozbeh, ďakujem za report a držím prsty :)
Vlado dobry den 😉dneska na me vyskočilo Vaše video a protože mám cíl schodit,tak jsem si dala Váš odběr.👌 Taky jsem Vaše video přeposlala mým kamarádkám.Líbí se mi moc s jakou energií a vášní to super vysvětlujete.👌❤️Moc děkuji a jsem moc vděčná,že jsem Vás objevila a co pro lidičky děláte. Přeji Vám Vlado ,ať máte hodně spokojených posluchačů a klientů.Diky moc 🙏🙏🙏❤️🍀🍀🍀
Ahoj
Máš tam chybu -je to príjem bielkovín na kg váhy.Opravim ťa, nerátam sa to na hmotnost tela, ale na hmotnost akú by si mal, keby si nemal tuk....Príklad, keď vazis 100kg a 20kg z toho je tuk, tak príjem bielkovín sa bude rátať na hmotnosť 80kg.
Ty si super 👍
Super CZcamsr 👏😮
Skutočne super video
Dakujem Vlado.Budem sa snažiť vyjsť
Super videa, dakujem - jedna otázka: môžem Bolero nápoj? viem, ze to nie je najzdravsie ale cista voda mi velmi zatazuje zaludok. ďakujem
Super rady a návody 👍
Max spokojnosť 🦾💯
Ahoj. Chcem sa opýtať ked moje prvé jedlo sú ovsené vločky, proteín a do toho jogurt s tekvicovými semienkami a par kusov bobulové ovocie.Možemto byť? Začínam jest o 9 a končím o 17
Zdrave tuky jsou take hovezi luj, a veprovy. Dokonce tyto jsou jeste zdravejsi, protoze neoxiduji, tak jako rostlinne oleje a rybi doplnky. Ta oxidace je to co skodi, a potom skodi glykovany cholesterol, ktery vznika pouze v kombinaci s cukry v krvi treba pri metabolickem syndromu. Jinak cholesterol neskodi, pouze ten glykovany ( tuky v kombinaci s cukry). Nejlepsi je se sacharidum a cukrum co nejvice, nase telo s takovym mnozstvim z historie neumi nakladat. Navic, fruktoza (obsažená nejen v sirupech, ale i dalších (ne jen “prirodnich” cukrech a sacharidech) se v jatrech mění na stejne metabolity tak jako alkohol, a zpusobuje ztucneni jater.
Ahoj. Umíš to moc hezky vysvětlit. Mohl by jsi mi prosím říct jestli mohu v hladovém okně pít bylinný čaj od firmy Herbalife? Děkuji moc Radka
Vlado dik za ďalšie super video. Ked som videl tvoje prvé krátke video o inzuline, glukagone a tuku, tak som si dovtedy myslel, že inzulín je iba injekcia pre cukrovkarov :D
Vdaka tvojim videam a hlavne poznatkom sa mi podarilo schudnúť 8kg za dva mesiace,bez nejakého extremne vycerpavajuceho tréningu. Skôr taká rozcvička ráno a večer pár cvikov doma a klikov. Ako hovoríš "Sprav si 15 drepov/klikov, keď nie 15 tak aspoň jeden ;)
Zaujala ma tá slaná voda ráno. Pijem ju už ako si ju dávno spomenul. Nie, že by som o tom vedel niečo viac, ale skôr ti verím. Ale čítal som už viac komentov, že je to škodlivé na lačno. Môžeš to rozviesť niekde? Aký profit z toho telo má, lebo to robili aj nejaký ázijski mnísi či kto, len je o tom málo info.
Dik a drž sa, super všetko ;)
Ahoj Robo, veľmi ma teší, že si sa takto rozbehol, držím ti prsty aby sa toto nadšenie celý život iba stupňovalo :) Čo sa týka slanej vody, pripravujem na to jedno celé video, priznám sa, že ho najmä vďaka tvojim komentárom, osobne som si ani neuvedomil, že ľudia nevedia, na čo to slúži. Uvedomil som si, že soľ je démonizovaná a to neprávom, tak daj mi ešte pár týždňov (bol som teraz paralyzovaný chorobami v rodine) a na tvoje otázky ti vo videách odpoviem najlepšie ako viem :) Ďakujem, že si so mnou na ceste.
Dobry den.prosim Vas co s cim skombinovat pri prerusovanom poste (sacharidy +bielkoviny) ? A co ovsena kasa ako prvé jedlo dna?Dakujem
Dobry den, chcela by som Vas poprosit, ci mi nenapisete ! Ze ked jem zemiaky co si mam dat ku tomu. A mäso + zelenina?? Priste kombinujem vserko zo zeleninou?? Dakujem
Prvně chci strašně moc poděkovat za videa. Skvělá tvorba, úžasně se to poslouchá a je to plné hodnotných informací. Přerušovaný půst jsem teď zařadil a uvidíme jak to půjde :) Jel jsem tři měsíce Ketodietu, hodně jsem shodil. Skoro 30 kilo a rád bych nějakou udržitelnou ,rozumnou cestu jak pokračovat. A tohle vypadá super.
Chtěl bych se zeptat. Jak je to s energetickými nápoji? Musím se přiznat, že Red Bull bez cukru, je moje oblíbené zpestření pitného režimu jednou za čas. Ale teď tak přemýšlím, zda to není jak s tím alkoholem. Předem moc děkuji za odpověď.
Ať se daří, pokračuj určo v tom co děláš a půstu zdar 😀
super praca ktoru robis pre nas free dakujem myslim ze nie len za seba pod somnou do biznisu s krvnymi testami ktore vedia zmerat kompletne vsetky tuky ktore prijimad v strave
Ďakujem veľmi si to cením. Cením si aj tvoju ponuku, no momentálne moje časové vyťaženie mi dovoľuje iba prácu, rodinu, tréning a prípravu videí/príspevkov. Možno jedného dňa :)
❤❤💪🏻💪🏻
🤣🤣🤣To teda zírám .Mém 71r,sportuji celý život ,nikdy jsem nebyla tlustá.Jím na co mám chut .
Ahoj Vlado..Ak chcem si udržiať svoju hmotnosť a naberať na svalovej hmote a ešte k tomu redukovať tuk, tak mam si uberať zo sacharidov ak neredukujem tuk?
Kde nájdem to video ohladom škorice? co si spominal, dnes so zacala prerušovaný post potrebujem dat dole 7kg chodim aj cvicit kazdy druhy den 😌😊páčia sa mi tvoje videa
Pekny deň Vladko, som začiatočník a teším sa že som našla niečo, tvoje slova a rady, ako zdravo žiť. Prosím neviem najsť ako je to , a či vôbec možem kávu. Veľa šťastia 🍀😍😉👌🏻
Ahoj prosím ta je lepšie postit sa v práci alebo keď som doma pri prerušované poste dakujem
Zdravím dlouho řeším váhu dřív jsem držela nízko sacharidovou stravu a vždycky to pomáhalo Jenže teď je problém a bojím se s přerušováním půstem protože už teď nejím sacharidy a mám strach abych nepřibrala jak začít jak jist Spíše mě přijde že jsem víc nafouklá a nehubnu jednou týdně jsem měla vždy vyhrazeny vyžírací den když jsem si dala co jsem chtěla
Zdravím Vás p.Rosko,mám za sebou prvý týždeň prerušovaneho postu,ďakujem v prvom rade za Vaše videa veľmi nápomocné,zrozumiteľne super…Moja otázka na Vás,tiež mám že od 12:00-20:00 mám čas jedenia..Je teda ok,keď si dám po tej 20:00 deci alebo dve deci vínka je to taký môj relax,keď dám deti spať:))))A potom ráno keď ešte nejem nič je ok keď vypijem 2dcl jačmena?Lebo to užívam už 2 roky,je to u mňa obrovský dobre a musí sa to nalacno,,,je to práškova forma riedi sa s vodou..Dakujeeeem za Vašu odpoved..Dominika
Zdravím, vínko samozrejme nie je ideál, no ideálne je aj vínko aj jačmeň dostať do stravovacieho okna, pretože jedno aj druhé hladovku preruší,
Mam otázku ktora je pre mna velmi dôležitá. Uz asi dva roky aplikujem prerušovaný post no v zime sa mi pravidelne premnoži helikobakter a ostanem nafúknutá zavodnena a priberám na váhe aj nalačno. Vtedy necitim hlad a tak sa velakrat stane ze sa dokazem najest iba raz denne ale vaha aj tak stúpa. Neviem ako mam pri týchto problémoch jest ked sa citim uz nalačno ako najedena a citim sa pribrata :( taktiež cvicim dva krat do tyzdna EMS speed fitness popripade medzitym ryChlochodzu zopár kilometrov kolko to da ale pri týchto problémoch nevyhladnem ani po tom. Co mam urobit aby telo fungovalo neviem to zmenit stale v januari sa mi to vracia a kym sa toho zbavím mam niekolko kil navyse 😞 ďakujem
super video, chcem sa spýtať, praktizuješ aj viacdenné posty čisto len o vode, poprípade káve? a čo tak bezmasité dni, mávaš aj také?
Praktizujem 2x do roka dvojdňový pôst len na vode a soli, v podobnej frekvencii do z vlastnej skúsenosti odporúčam každému, koho pôst zaujíma, má to zaujímavý vplyv na psychiku a vnímanie sveta okrem fyziologických benefitov. Bezmäsité dni robím len neplánovane keď nestihnem navariť, robil som podobné pokusy v minulosti no môj metabolický typ potrebuje prijímať mäso na udržanie hladín dopamínu a energie, každopádne minimálne vyskúšať fungovať pár dní bez mäsa odporúčam každému.
Ahoj Vladko, úplne super video. Strašne moc mi dáva. Mala by som otázku, čo sa týka himalaj soli. aký pomer soli na 1 liter vody, je najlepšiew zmiešať. A ako často ju piť, je dobré si ju rozdeliť do celého dňa?? či je dobré ju vypiť ráno?? na lačno a hneď??
so soľou sa toho nedá veľa pokaziť, ja si pridávam do 7dcl pohára vody približne štvrtinku soli. Niekedy sa mi žiada viac, niekedy menej, na soli je super to, že ak jej máš už v tele dostatok, tak okamžite stratíš chuť na slané. Toto sa napríklad pri cukre a sladkom nedeje, resp. deje sa to až v extrémnom prípade. Naše telo dokáže soľ perfektne menežovať. Vodu bez soli pijem iba málokedy, častokrát si prisypem len zopár zniečok, no z môjho pohľadu je najdôležitejšia práve ráno po prebudení.
@@vlado_rosko ďakujem 😉
super jidelnicek, jen dotaz k tem orechum, pokud nam nechuti, lze nahradit treba arasidama? diky za odpo :)
Samozrejme, ideálne však nepraženými alebo praženými na sucho, teda bez prídavku rastlinných olejov :)
Arašidy nie sú orechy, ale strukoviny (luštenina) a obsahujú veľa 6omega mastných kyselín
Pozdravujem 😀 Ako vyriešiť stravovanie pri prerusovanom poste, ak cvičím 2x týždne vo večerných hod kruhový tréning? 19.00 - 20.00. Pred cvičením nie je asi dobre jest, po už by bolo neskoro. Napadá mi možno začať raňajkami okolo 9.00 a potom posledné jedlo o 17.00? Po tréningu už nejesť. Neviem... Ďakujem za odpoveď.
Časové okno si vyberte kedy vám vyhovuje a neporušujte ho veľmi. Nie je nevyhnutné piť proteín alebo jesť jedlo po tréningu ak je mimo vášho okna :)
Dobrý večer,ja sa stravujem 2x na deň,rano o 10.00 a druhe jedlo o 17.00,aké jedlo ,a množstvo by som mala jesť na schudnutie
Ahoj Vlado, chcel by som sa ťa opýtať či prerušovaný pôst doporučuješ aj vtedy pokiaľ napr skoro ráno mám bežecký tréning, poobede idem do gymu a večer mám ešte niaky ľahší trenig? Nemam to každý deň tak, ale za týžeň trénujem veľa
Ahoj, nie je to v rozpore, v tvojom prípade je dôležitejší celkový príjem nutrientov než časy kedy ich budeš prijímať. Ty potrebuješ kopec aminokyselín a elektrolytov aby si to stíhal uregenerovať.
@@vlado_rosko ďakujem pekne za odpoveď
Ahoj, rád bych se zeptal ještě jak to je s posledním jídlem a spánkem u přerušovaného půstu 16/8, když si dám poslední jídlo v 20:00 tak je dobré mít mezi posledním jídlem a spánkem aspoň 2-3 hodiny okno že ? Například jít spát třeba až kolem 22:00-23:00
áno áno presne tak
Dobrý deň. Chcela by som sa spýtať či si môžem dať kefír v čase keď už nejem. Alebo treba piť čistú vodu, čaje, kavu. Začala som len pred pár dňami prerušovaný pôst 18/6 ďakujem
Nie? Nemôžeš … ma to kalórie :)
Nie * (:
ou mam otazku ked si robim vzdy o 15:30 smoothie kde je banan jablko ovsene vlocky spenat tak je to zle ? 😅 niekedy ovocie obmienam 😅 hruska pomorsncova stava nikdy ale mlieko nedavam vzdy iba cista voda :)
Nevidím na to nič zlé, len ja osobne by som tam pridal aj nejakú bielkovinu, napríklad grécky jogurt :)
@@vlado_rosko chcem sa este spytat ci je vhodny prerusovany post pre ektomorfa :)
@@ivetalabudova9312 áno je vhodný, no maximálne 16 hodín pôstu teda 16/8
Mohu se prosim zeptat,kdyz jsem zacal drzet prerusovany pust,kdy si mohu dovolit jednou za cas nejakou dobrotu,bez stresu a vyčítàní? Like burger nebo zakusek ?
Samozrejme, ak máte v strave dostatok bielkovín, vitamínov a minerálov, dať si raz-dvakrát v týždni burger je úplne v pohode.
@@vlado_rosko ano snazim se drzet Vas jidelnicek,co mate na vasem odkazu 🙂 dekuji a pekny den jinak cca 2,5kg dole za 14dni a je mo jasne ze to bude voda 🤷🏻♂️🙃
Môžeš nie často ale dáš si namiesto jedného jedla ten burger ak budeš mať veľkú chuť.
Kava je superfood
To je!
No napchať do seba 2500k za o 8hodin nedaj boh ze v ten den trénujem celkom fuška toto
Já vše konzumuji jen ve 4-max.6 hodinách když nestíhám
Fuuu tak ty odporucas riadne prepaly tych bielkovin... Ale casom na to prides :)
Aké rozmedzie považuješ za vhodné ty?