Najjednoduchší stravovací plán na svete | Chudnutie aj Naberanie svalov
Vložit
- čas přidán 8. 06. 2024
- Najjednoduchší spôsob ako si vyrátať kalórie na svete! A k nemu návod ako tieto kalorické hodnoty pretaviť do jedálnička, ktorý bude fungovať a zmestí sa ti doň aj zmrzlina, burger alebo čokoľvek čo si nedokážeš odoprieť. Samozrejme ponúkam aj zdravšiu alternatívu, v ktorej zohľadňujeme stravovanie sa podľa metabolických typov.
HydroFuel elektrolyty pre hydratáciu a energizáciu organizmu: neohack.sk/products/hydrofuel
Test metabolického typu: www.vladorosko.com/test-metab...
Tabuľka na výpočet kalórií podľa Alexa Hormoziho: www.vladorosko.com/kalorie-a-...
Video o bielkovinách: • Koľko bielkovín denne ...
Prihlás sa na bezplatný odber mojich newsletterov: linktr.ee/vlado.rosko
Môj Instagram: / vlado.rosko
Môj Facebook: / vlrosko
Podpora mojej tvorby cez Patreon:
bit.ly/45z1F5H
Doplnky výživy, ktoré zvyknem užívať:
SVALY:
Proteín: bit.ly/3Q5q8Xi
Kreatín: bit.ly/3JJlPiJ
VITAMÍNY A MINERÁLY:
Omega 3 mastné kyseliny: bit.ly/3ALHnXW
B-Komplex: bit.ly/3D0BuJ4
Horčík/Magnézium: bit.ly/3xebdnh
Vitamín D3: bit.ly/3Re5K7Q
Zinok: bit.ly/3RahOa0
TESTOSTERÓN A LIBIDO:
Bór: bit.ly/3Ry6Tqy
Tongkat Ali: bit.ly/3xeRswB
SÚSTREDENIE A KREATIVITA:
Lion´s mane: bit.ly/3ecIjwZ
Lion´s mane tinktúra (drahšia): bit.ly/3TAc3UP
Focus Max: bit.ly/3KKAYAT
Theanín: bit.ly/3eiBvxH
ODOLNOSŤ, ENERGIA A STRES:
Ashwagandha: bit.ly/3q6GWmo
Cordyceps: bit.ly/3cJqQfg
TIMESTAMPS:
Úvod 0:00-1:30
1. Koľko kalórií jesť? 1:30-2:28
2. Koľko bielkovín jesť? 2:28-3:37
3. Koľko kalórií "zožerú bielkoviny"? 3:37-5:07
4. Koľko jedál jesť? 5:07-6:13
Čo môžeš jesť? A môžeš zmrzlinu? 6:13-7:07
Zdravšia cesta podľa metabolického typu 7:07-12:04
Prečo tak rýchlo rozprávam? 12:04-12:50
Máš ešte otázky? 12:50 - Jak na to + styl
CHYBA VO VIDEU! Ospravedlňujem sa, no nastal skrat kalkulačky v mojej hlave, pretože 2200-1100 nie je 900 ale 1100! Za chybu sa ospravedlňujem, každopádne vzniká tam v uvedenom príklade priestor na ďalší kopček zmrzliny alebo zopár hrstí čučoriedok :) Ďakujem Ľudke Morávekovej za upozornenie. Všetky informácie z videa každopádne platia.
Je to ok, aj ty si len človek🙂
Mám z teba pocit ze si sem prišiel z Astralných planí aby si ľudí poučil o tom , že môžu byť štíhli a zdravý super videa👍👍👍👍👍
Vladko super video!Tak výstižné informácie vieš len ty tak super v krátkosti podať.Riadim sa tebou od konca februára 2023 nevážim sa ale z pása a bokov mám po 10cm dole ďakujem!
Vladko perfektné, ako vždy!!😉 👍👍👍
Vladko velmi inspirativne a poucne videa mas. Ale ty tak rychlo rozpravas, ze kym sa mi to dostane z usi do mozgu, tak sa to na ceste 3x zamota 😁 Inak big like! ❤
Ďakujem😊aj test som si spravila👍🥰
Parádne zhrnutie 👌
Super video 👌
🙏🙏🙏super👍ďakujem.
Ahoj. Díky moc za super video! Taky bych se chtěl zeptat na otázku která už tu byla položena, ale nebyla zodpovězena. Jak počítat s pohybovou aktivitou? Tzn. pokud denně chodím, popř. někdy cvičím, tak to co spálím, o to si můžu kalorie ve stravě navýšit? A nebo to nechat tak jako extra deficit? Je možné nějak jednoduše zjistit, kolik která aktivita spálí kalorií, pokud nemám chytré hodinky apod.? Děkuji moc předem za odpověď.
Prosím hovorme o kilokalóriách. Ďakujem veľmi pekne.
Milujem Ta sledovať 🤣🤣bohovsky si
Zdravím Ťa Vlado...rád ťa sledujem máš dobre poznatky ale idem sa ta opýtať ci vieš a počul si o tejto štúdii ze veľa bielkovín hlavne živočíšneho pôvodu ktoré obsahujú leucin skodia cievam ze podporujú aterosklerozu...máš takýto poznatok? Sledujem občas dr. Bukovského a on o tom hovorí...len toľko som chcel prajem veľa úspechov v pracovnom aj rodinnom živote ahoj 🙋♂️💪
Zdravím Vlado, iba otázočka, po rozplanovaní som sa drzal čísel a váha ide uplne v pohode dole. Zaujíma ma ale že či pri zmene váhy či už hore alebo dole povedzme pri mesačnej kontrole treba meniť výpočty 🤔 a prosím ťa, máš rodinku, varíte si spoločne alebo manželka s deťmi si varí osobitne? Tiež mam rodinku a niekedy je zaujímavé spojiť stravovanie pre všetkých. :D ďakujem ti, si skvelá inšpirácia a videá nemaju chybu, veľa úspechov 🙏
Ahoj, áno, raz mesačne by som si to nahodil znova do kalkulačky a prispôsobil všetky čísla. Čo sa týka varenia, varím doma prevažne ja pre seba aj celú rodinku, je to pomerne jednoduché, pravdepodobne o tom budem točiť video, pretože veľa ľudí má ten istý problém - ako si doma normálne navariť keď varím pre celú rodinu. Mne sa to darí, no asi to nie je bežné :)
Dobrý den, nejsem technicky moc zdatná. Nemate odkaz na ty informace ohledně toho metabolickeho typu, rada bych si udelala ten test. Dekuji
Kde je prosim ta tabulka na výpočet optimálního příjmu bilkovin a sacharidů?
Ahoj pri teste met.typu mi vyšlo najviac odpovedi b) - to znamená druha voľba ( Bielkovinovy typ) ?
Vdkaa z odpoved !
Pridávam sa, rovnako mi to nezobrazilo typ ale pomer odpovedí. Čiže keď najviac B, z amená to bielkovinový ? To vyhodnotenie je trošku mätúce
Ahojte, doplnil som to do testu, je to takto:
Prevaha odpovedí A = Sacharidový typ.
Prevaha odpovedí B = Zmiešaný typ.
Prevaha odpovedí C = Bielkovinový typ.
V testu mi vyšly počty odpovědí A,B a C a je to to tak, že co převažuje, to jsem? Když mám C tak smíšený typ? Díky
Áno presne tak, vysvetlenie som doplnil aj do testu, je to takto:
Prevaha odpovedí A = Sacharidový typ.
Prevaha odpovedí B = Zmiešaný typ.
Prevaha odpovedí C = Bielkovinový typ.
Čau Prosím radu Robím prerušovaný pôst teraz som začal 4 tý mesiac a stojí my váha potrebujem schudnúť o svaly my nejde začal som na váhe 161,2kg a dal som to na 146,9kg za 3 mesiace necelé od vtedy sa my zastavila váha na 146kg a stojí robím 20/4 alebo 19/5 všetko dodržiavam kalorické tabuľky načítavania som v deficite 400 kalórií denne podľa tabuliek takže neviem čo robím zle dnes po dvoch týždňoch zasa 146 ide ma …. Díky za radu Daniel
Niesom odborník ale hlavne pokračuj, neprestaň už nikdy, ja tak žijem už 19 rokov, neskôr to už bude taký zvyk, že inak už ani nebudeš chcieť. Váha sa môže zastaviť u teba, lebo je to niaka reakcia tela ale zase sa to pohne dole, niečo treba upraviť, lepšie, kvalitnejše pre teba. To je živinami zo stravy. Neslaď si nič cukrom, nejedz nič sladké, cukor prímaj len z ovocia ale nie na večeru a vobec nie po večeri. A treba urobiť občas niaky ten brušák a klik, nie koli svalom, ale zrýchliš chudnutie, nakopneš to. Drž sa👍
Ďakujem za podporu
Rada by som dala do pozornosti chybu v teste metabolického typu. V otázke č.6 chýbajú odpovede A a B :)
Ahoj Kristína, nejedná sa o chybu, daný "symptóm" je typický iba pre bielkovinový typ :) Ak odpoveď nesedí, otázka sa preskakuje :)
ak v dany den necvičime, tak sacharidy ani nemusime prijimat, ale tuto vysvetlujes, ze napr. pri chudnuti ak dodrzim bielkoviny zvysok kalorii mozem jest hocico, čize aj sacharidy, aj tak budem chudnut? napr. malu porciu ryze k masu alebo ovsene vločky rano do jogurtu? vdaka
Ak narážaš na koncept SmartFeeding tak je to odlišný koncept. Buď sa vyberieš cestou rátania kalórií - v takom prípade je jedno z čoho kalórie prijmete. Pri SmartFeedingu kalórie neriešime vôbec, meníme iné premenné.
@@vlado_roskoaha tak ja som si asi splietla smart feeding s prerusovanym postom, to nie je to iste vsak? určite kalorie ratat nechcem :D len teda neviem ako začat :D musim dostudovat, dakujem
od kedy majú bielkoviny 5,5kcal? Už sa venujem stravovaniu pár rokov ale s týmto číslom som sa nestretol, skúšal som to aj hľadať. Nikde som nenašiel iné číslo ako Bielkoviny 4,1kcal, sacharidy 4,1kcal, tuky 9kcal. Uniká mi nejaká nová štúdia alebo?
Uniklo ti vysvetlenie vo videu, veď tam o tom hovorí :)
Nemal by sa príjem bielkovín rátať na kilogram čistej hmoty (váha tela bez tuku)? Taký 150kg obézny chlap by podľa týchto výpočtov musel prijať 300g bielkovín denne, čo je nezmysel.
Ako ste došli k tomuto výpočtu? Mne to vychádza 150*1.6=240g bielkovín denne
@@vlado_rosko 150*2 = 300g...Aj keby to bolo 240g, aj tak je to veľa.
@@uioverhaul Na základe čoho súdite že je to veľa? Niekto kto sa vypracoval stravovaním na 150kg bude mať vo svojej strave omnoho škodlivejšie zložky než 240g bielkovín. Človek, ktorý chce schudnúť zo 150kg má veľký kalorický deficit pri 3300kcal, čo je množstvo, na ktorom by som ja 88kg jedinec priberal. Ak sa tieto kalórie nevyplnia bielkovinami tak nám zostávajú sacharidy (energia) a tuky (energia s pridanou hodnotou). Bielkoviny pomôžu s nasýtením viac než ostatné makronutrienty, pomôžu z dlhodobého hľadiska s reguláciou hladu, krvného cukru, zvýšia energetický výdaj resp. bazálny metabolizmus a mnoho ďalších benefitov... O toxicite alebo záťaži organizmu sa tu nemá zmysel baviť nejak do hĺbky - za A - neexistujú štúdie, ktoré by poukazovali na poškodenie obličiek alebo iné zaťaženie organizmu pri príjme bielkovín do 3g/kg, za B - človek, ktorý sa vyjedol na 150kg si doteraz narobil oveľa viac škody, než ktorú si môže spôsobiť dostatočným príjmom bielkovín. Koeficient na výpočet bielkovín x2 som uviedol ako príklad, pri takomto človeku by som na 90% navrhoval 1.6g/kg. Samozrejme, ak človek tieto bielkoviny bude prijímať z klobásy a slaniny tak to problém môže byť vzhľadom na vysoký obsah purínov. Ak sa však bavíme o zdrojoch, ktoré uvádzam vo videu, nevidím najmenší problém s týmto množstvom bielkovín pri 150kg človeku. Každopádne ma zaujíma váš pohľad, prečo si myslíte, že je to veľa.
Otázka : tie kalorie a bilekoviny ktoré mi višli sa asi menia ešte keď do toho pridám aktivity či?
Napr. Keď každý deň mám tréning MMA na ktorom spalím +- 700 kalórií môžem si do toho ešte pridat 700 kalórií či sa milim
Si PPČ😉😎🦾💪🏻🦾💪🏻
Nie som trafený, len sa ponáhľam 😂
Major Zeman říkal, že zmrzlina je katalyzátor.