自宅でも出来る！スロージョギングで人生が変わる！
Vložit
- čas přidán 17. 07. 2019
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lin.ee/71T88gTy
ジョギングといっても外には行かず、自宅で出来るスロージョギングのやり方を人生が変わる根拠をお話ししながらご説明しています！
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なぜ自宅でスロージョギングをするだけで、
痩せる！
健康になる！
疲れにくくなる！
心が整う！
自信が持てる！
の全てが手に入るのか！
科学的根拠も踏まえてご説明しておりますので是非最後までご覧ください！
スロージョギングで人生が変わるの本は
a.r10.to/hzPkCy
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■タグ
#スロージョギング
要点を字幕でやって頂けてるのでサイレントの場面でめちゃくちゃ助かります。しかもわかりやすい！！
スロージョギングはじめました。
かなりの運動不足だったのでふくらはぎに疲れがありますが、心肺は4～5㎞走ってもまだまだいけそうな感じです。とりあえずダイエットの為無理なくぼちぼち継続します。ちなみに今年43歳のおっさんでした。とても動画分かりやすく参考になりました。ありがとうございました。
惚れてまうわ
動画おつかれさまです。スロージョギングについてとても勉強になりました！
めっちゃモチベーション上がる動画！！
ありがとうございます😊
私もスロージョギングで人生を変えた一人なので、一人でも多くの方に実践して欲しいです(^^)
素晴らしいありがとう御座います！素晴らしい年になりますように😊👍
「ボッチだと話す相手おらんやないか！」って思ったけど、方法は参考になりました。
神動画でした。スロージョギング頑張ります！
お褒めの言葉ありがとうございます🙇♂️
お役に立てて良かったです(^^)
とてもわかりやすい説明のせいか やってみたくなりました
家の中で試しにはじめてみます
ありがとうございました
😄
さすがプロのトレーナーですね！めちゃくちゃ分かりやすかった‼️
ありがとうございます。スロージョギングの効果、実感しています
コメントありがとうございます😊
嬉しいです🌟
フォーム確認したくて再度拝見しました。鏡で前、横を確認した所、私は膝上げすぎかなーと思いました。大好きな音楽を聴きながらその場でスロージョギング楽しいです。苦しくない難しくない‼︎まだ1分だけど、5分とか出来る様になるのも楽しみでーす。
とてもわかりやすい説明ありがとうございます！体力がなく、ゆっくりジョギングを2キロをはじめたところ、運針や座禅みたいに頭が整理されるような感覚がありました。本当に心が整います。
1ヶ月が過ぎ、体力がついたのでスピードを上げるとジョギングが楽しくなくなり、上記のような効果もなくなったので調べていていました。
浮足を改善中なので、多分かかとも使っています。スピードをあげるのではなく、フォームを見直して距離や回数を増やすことを考えたいと思いました。
色々考えながら実践されていて素晴らしいです(^^)
足のつき方は最初に着くところがフォアフットであればその後カカトはついてもOKです🙆♂️
僕もスロージョギングをやってますが一番は面白いとか体力を鍛えるなどあるのですが「心を整え成長したいから」てのは強くありますね。
他の種目にない心の浄化作用みたいのはすごく感じます。ゆっくり走るて本当に深いと思います。
解説が素晴らしい
凄い嬉しいです！ありがとうございます(^▽^)/
むっちゃ爽やかさんですなぁ。自分はスロージョギングを始めて３年程になりますが毎年１・２回引いていた風邪を全く引かなくなりました。以前はストレス発散の為にウォーキングをしていましたが全然効果はありませんでしたがスロージョギングに変えると適度な負荷が身体にかかってストレス発散には最適です。しかし一番効果がわかるのが近眼の為にいつも目の奥が重いのですがスローランニング後にはなくなってすっきりしています。自分的には良い事ずくめだったので皆さんにもお勧めしたいですっ！
ありがとうございまーす😊良くわかりました。昨年4キロジョキング大会に出場、ハアハアでした。頑張ります
もう40年前になりますが、ジェリー藤尾一家が主役のバラエティー番組がありました。
その中で、ゲストとジョギングしながらトークするというコーナーがありましたね。
あのペースで走るのがいいんだと思う。良いジョギングの見本でした。
そうなんですね！？
とにかくむずかしいこと何も考えずゆっくりスロージョグはじめて、辛くなったら走るのをやめるみたいのを４ヶ月続けてます（笑）
今は10キロだいたい週3回くらいはしってます。8キロでやめたり、12キロはしるときもあります。少しずつ距離を伸ばせればなぁと思ってます。足がいたくなったら、3日くらいやすます！
素敵です(^▽^)/
いつも週末走ってますが、今度スロージョギングやってみます。
またフォームなどをおさらいしてからやります。
あ、チャンネル登録しましたので他の動画も見ておきますね。
登録しましたーーー。すっごく解り安かった。2年ぐらい前、適当にジョギングして居て失敗しました。砂利道でいきなりギクッとなり（滑った）歩けなくなりました。
それ以来ぱったりと止めてしまいましたが、又始めたい高齢者です。有り難うございました。今度は気をつけて頑張って見ます。ゆっくりと。。。
喘息の主治医にすすめられてスロージョギングはじめてみました
人によって言ってることが違ってて
いまいちよく分からなかったんですが この動画を観るととてもわかりやすかったのでさっそく実践していこうと思います
今はまだ沢山走ると苦しくなるけど ゆっくり少しづつ頑張っていつかマラソン大会に出れるように頑張りたいです！
自分のできる範囲で続けてみて下さい♪
お返事ありがとうございました😭今夜も走りました！
おめでとうございます㊗️
コロナでマスクしてのジョギングキツすぎたからこれに変えます！！😭
これなら多分マスクしててもきつくなさそう〜☺️
撮影されてた方 美声ですね。
わかりやすい動画です。参考にしています☺️
去年ぶっつけ本番マラソン大会にでて28キロで時間制限でリタイアしたことがあります。
また、1年後に再チャレンジしたいと思っています。
いつも10キロくらい走ると腰痛とランナー膝で走れなくなりしばらくトレーニングを休まざる得なくなることを繰り返しています。
何か気をつけることや対策で思い当たることはありますか？
男前ですね~
食事制限、主に糖質制限ダイエットしたらリバウンドしたので
今日から健康的な食事とスロージョギング始めます！
良いですね(^^)
進捗教えて下さいねー！
矢上先生。
ウォーキングですが、「スポーツウォーキング」と呼ばれるのは時速6kmからになります。動画内で矢上先生が歩かれていたスピードは時速6kmほどと思われます。私が毎日歩いているスピードが、それくらいです。
ウォーキングに関して過去に学びましたが、時速6kmで十分に運動効果はあると思います。実際、時速6kmで毎日10kmを歩き続けたところ、1ヶ月間に2.3kgずつ体重は落ちました。長距離ウォーキングも経験があり、50kmは30回ほど試しました。100kmも試しました。50kmウォーキングでの平均時速5.8kmでした。
ウォーキングのメリットは、誰でも何時間でも続けられるところです。本当はジョギングを始めたかったのですが膝をやられたためウォーキングを選びました。
ただ、いつか、走りたいという想いがあり、スロージョギングにたどり着きました。これならジジイでも続けられる、走れると感じます。
過去にウォーキングで試した、50kmや100kmをスロージョギングでも試してみたいところです。
o(*⌒O⌒)ｂかへ
昨日から始めました！
スロージョギング をほぼ毎日しています。
解説が1番分かりやすくかったです。
明日から改善していきます(^ ^)
「人生が変わる」ってちょっと軽くて、あやしい（？）タイトルだなと思ったのですが、内容はいたって真面目で、理路整然としたものですね。スロージョギングはウォーキングの１．６倍のカロリーを消費しますが、膝に優しく、また筋肉もつくとのこと。そして、無理をしないので楽しい、と良いことづくめなのですね。
スロージョギングの本を買ったけど、ピンとこなかったけど、とても理解できました。今から、走ってきます。スロージョギングします。いつかフル走りたい^_^
マラソンやってましたがヘルニアになり、自身なくしてました。
痛みおさまってきたので参考になります。
ちなみにフルマラソンのtimeはどのくらいですか？
初めまして！
スロージョギング初めて1年立ちましたが、途中一ヶ月休んだりしながらなのでペースは1キロ10分くらいです（汗）
でも、一年前からは2分縮みました。
体力はかなりつきました。
最近カーブミラーにうつる自分のフォームが変で気になってます。
思ってるより歩幅が大きいのか小さすぎるのか、上半身と下半身が合ってない感じがします。
実際見ないとわからないと思うんですが、何かアドバイスお願いしますm(_ _)m
今日、ウォーキングしながらスロージョギングしました。10歩でハアハア疲れてしまいました。体力ない私でも少しずつやれば出来るようになるかな…
わかりやすいです。ありがとうございます。
昨日１０ｋｍマラソンに初挑戦しました。（５７分）
４ｋｍぐらいから膝が痛くなり、翌日は歩くのも屈伸も非常に痛いです。
走っているとき膝が痛くならない方法を知りたいです。
また、ランニング前後のストレッチも知りたいです。
ランニング直後は氷で膝を冷やしたほうがいいですか。
色々教えてもらえますか。
ヤッホー
ベアフット系の靴で踵から着かないで走れば
膝は痛くなりませんよ
ウォーキングしてましたが、
今日からスロージョギングします！
はあはあする運動がいいと思ってましたが、いいんですね！！脂肪燃やして痩せたいです！！
19歳167センチ68キロの脂肪だらけの女、がんばります！！
他にも自信がついたり、健康になったり、、効果期待したいです🤝
質問なんですけど、筋肉痛になっている時に筋肉に負荷をかけて大丈夫なのでしょうか？？
毎日8キロぐらい走ってるんですが良いですか？
初めまして。お聞きします室内でスロージョギング少しずつ始めて今、30分でも出来、どこも痛みも出ていません。コロナも少しおさまってきたかな？でいよいよ外の川辺り沿いで20分走ってみましたが、下がコンクリートだからか、靴を履いているからか、人目気にして無理してるのか、速度も姿勢も同じ感じでやってるつもりですが、なんと、息切れして…。室内とはまったく負担が違い失望です。なんなんてしょう？どうすれば良いのでしようか？ご教示ください。
ご質問ありがとうございます😊
外で走り慣れていない方はよくある現象になります。
理由は、
仰っていることが全て当てはまると思います。
地面の問題
靴
人の目
あとは
風などなど、
室内よりも様々な刺激が多くなるので、
慣れていない方はいつもよりもかなりゆっくりと、時間も短めで始めることを勧めております！
似たようなご質問を以前頂きましたのでこちらも参考にしてみて下さい！
czcams.com/video/t4xrVxQ0q8w/video.html
もう少し整理した内容を動画にしてみます！
お忙しい中、丁寧にお答えいただき有難うございました。皆んなのあるあるだっんですね。安心しました。先生にご相談して良かったです。危うく中途挫折するとこでした。少しずつ慣らせてがんばります。
@@user-sp5fn1xu5b 環境が変わると本当に様々な所に影響出ます(^^)
焦らずゆっくり続けてみて下さい！
有難うございます。私、何事も焦るんです、ダメな性格で！そこも治してゆっくりですね。
又、変化があったり困った事等あれば聞いて下さい。
再返信もいただきお手数おかけしました。ありがとうございました。
ゆっくりゆっくりやりましょ〜(^^)
足の形がエジプト型なのですがスロージョギングには向いてないのでしょうか？よろしくお願いします。
私もエジプト型です(^▽^)/
向いているのかどうかはごめんなさい分かりませんが、しっかりとフォーム、スピード、量を守れば効果は出ますので安心して取り組んでみて下さい～♪
@@yagashinbeachflags ありがとうございます。
スロージョギングでも肺活量は増えたりします？
@@yagashinbeachflags カーブス
スロージョギングをして、上半身の筋力が落ちて、リバウンドパターンにはなりませんか？
リバウンドには繋がらないかと(^^)
上半身を鍛えたいなら並行してトレーニングをしていくと良いかと思います(^^)
とてもわかりやすかったです。それと先生が明るくて元気が出ます
私は56歳25年前から台風以外は毎日40分ウオーキングをしてます
一昨日から100メートル歩いて100メートル走るをやった所達成感を感じまだ私走れると思い昨日も同じ事をしたら初日より身体が軽く走れました 先生の動画を見つけて走り方効果など再確認出来た喜びで幸せです 最近太ももが脂肪がついて
これで少しは締まりますか それと40分ずっとスロージョギングした方が良いのか
歩きも入れた方が良いのかどちらが効果大か教えて下さい
コメントありがとうございます！
続けていけば必ず変化が起きます(^^)
まだ走り始めのようなので、決して無理はせずに
これくらいじゃ軽いかな？
程度に抑えると長く続けられると思います(^^)
質問失礼します。
現在88〜90キロあります。
今は他のCZcams見て10分HIIT風の運動（パーピーとかジャンピングジャック）などを始めました。
①この体重ですとスロージョギングから始めた方が良いでしょうか？ 併用でも良いでしょうか？
②北海道住みなのですが冬があるのでトレッドミルや、エアロバイクで応用は出来ますか？ その際は傾斜などつけたほうが良いでしょうか？
③仕事状朝早起きしてやるか、仕事帰り11時位からになってしまうのですがどちらがお勧めですか？ また、週何回の頻度がおすすめですか？
沢山の質問申し訳ございません。
健康系CZcamsr 矢上真吾 はりきゅう整体院 和からだみなおし処 ご丁寧にありがとうございました。
一気にファンになりました。 これからもよろしくお願い致します。
健康系CZcamsr 矢上真吾 はりきゅう整体院 和からだみなおし処 再度失礼します。 上の質問で書いたランニングマシーンや、エアロバイクの時は〜も宜しければ教えてもらえますでしょうか？ 自分も聞いておきながら書いてないことに今読み直して気づきました〜
健康系CZcamsr 矢上真吾 はりきゅう整体院 和からだみなおし処 かしこまりました。 色々教えて頂きありがとうございました。
ぽちっ！
LSDですね
ロングスローディスタンス
私は凄く大きいのですがめちゃめちゃ太ってても出来ますか?
外で走るのは抵抗があるので家でしたいのですが
その場かけあしでも大丈夫でしょうか?
あとどれくらいしたら良いのでしょうか?
宜しくお願い致します
コメントありがとうございます。歩くのが大丈夫であれば可能です。
その場でも全然大丈夫です。私もそうしています！
始めたばかりであれば10歩走って10歩歩くを繰り返すと良いです。
詳しくは
czcams.com/video/9BiMx_1Jlbc/video.html
もご覧ください！
歩くスピードより遅く走っています。
おしゃべりが出来るスピードであれば良いかと思います😊
体調不良だったけど、来年は5年ぶりにジョギングを再開したいな。
競歩は最高ではないか^_^(発見)
初めまして、50代でパニック障害で不安などありメンタルの先生ではない先生に「あなたはジョギングをしなさい」と言われてからまだ走ってません。友達にスロージョギングがいいんじゃない？と言われてこの動画に出会いました。やってみようと気持ちになりましたが、この内容で外で走っても大丈夫ですか？
コメントありがとうございます(^▽^)/
まず大前提として、状況が分からない中なので適切なことが言えるかは分かりませんがご容赦ください。
考えられる提案として
①専門医にはまず相談した方が良いと思います。
そして専門医の方が運動OKとおっしゃったのならば、
②スロージョギングは安全であり、効果も見込めるかと思います。
そのなかで、
まずは外で走るよりも家の中で走ることをお勧めします。
走り慣れていなければすぐに止められる状況が良いかと思います。
まずは専門医に！
@矢上真吾の朝トレTube
お返事ありがとうございます。
丁寧なアドバイスありがとうございます。
近いうちに病院に行く予定なので病院の担当の先生に聞いてみます。
スロージョギングを始められたら嬉しいです。
ありがとうございました。
質問してもいいでしょうか?
私の主人は95キロあり、糖尿病、高血圧です。
ジムで週2回パンプをし、
時々ジョギングもしてますが、一向に痩せません。
食生活はとても気を付けて
私が管理してますが、間食までは見えません。
質問は、ジョギングする時
リュックを背負ってます。
猫背の上に負荷を掛けることになるし、肩甲骨も固定されて良くないと思います。でも、主人はリュックにペットボトルや重くなるように本など入れ込み、
登山に行くかのような格好です。
先生のアドバイスがあれば、主人は聞いてくれると思いますので、どうかよろしくお願いします。
主人なりに努力してるので、成果が上がってくれることを願ってやみません🍀
お忙しいのに長文の御返答😍 ほんとにありがとうございます!
頂いた先生のお言葉を主人に見せて これからのスロージョギングに取り組んでいこうと思います。
これからも参考になる動画配信に期待しています🍀
スロージョギング歴1年位でかなり体力ついた。
ふくらはぎの太さと体力って関係あるのかなと思う
良かったです👍
走る🏃ことは、😅苦手ですが‥‥
主人とお話しながら、走れたらいいな～と思います。
介護職でハードの仕事に、骨や筋肉が悲鳴をあげてます。
体力もつけたいです。
まずは、お部屋の中で、😅
さっそく今走ってきましたー
非常に参考になりました。スロージョギングの間隔は一日おきがよろしいでしょうか?年齢は４５歳です。
ありがとうございます😊
痛みや違和感がなければ毎日やって大丈夫です。
とにかく自分の感覚を信じて
疲れていたり痛みがあれば休む
症状がなければやる
が良いです！
@@yagashinbeachflags ありがとうございます。今日2日連続でやったら疲れたので当面一日おきにしようと思います
@@hirochan1975 自分の体力や筋肉の張り具合を見ながら楽しんで動かしてください♪
やがしんさん
とっても細かくてわかりやすかったです！
これからスロージョギングやっていきます*\(^o^)/*
ありがとうございました！！
明日(月曜)から一ヶ月毎日やってみます！もしかしたら結果も書くかもしれないのでよろしくです！
最後に
頑張ります！
健康系CZcamsr 矢上真吾(やがみしんご)
1週間目の経過を報告します。
感覚的にですが体力がつき始めたと思います。体重については70から68と2kgですが痩せる(？)ことができました！
このまま後3週間頑張ります！
2週間目の報告をします
これまでずっと走っていて少しだけ疲れ(？)というかぎこちない感じがあったのですが今は軽々しく走れるようになりました！
そして身体の方ですが見た感じシュッとしたような気がします！！実際に友達に痩せた？って言われました！😃このまま後2週間つずけてみます
そんな狭い歩幅の軽い負荷の運動で脂肪が燃えるのかなぁ～？？
最初は皆さまそう思いますよね(^^)
枕詞に自宅で出来るとあるにも関わらず、屋外推奨している不思議。
活性酸素増えないでしょうか？
”適度”であればメリットが多いと思います。
”過度”であればデメリットが多くなると思います。
それは”活性酸素”だけの話だけではないかと。
そして、”適度”か”過度”かは、一人ひとり変わります。
自分で見極めるには「笑顔で」走れる範囲で良いかと思います。厳密ではないですが。
@@yagashinbeachflags 返信ありがとうございます。自分に合った適度なペースを探して、やっていきたいと思います！情報ありがとうございました。
つま先から着地がうまくできない
つま先というよりはもう少し後ろで母指球、小指球で着きます(^▽^)/
@@yagashinbeachflags
ありがとうございますやってみます！
自宅でできるって、いったりきたりすればいいんですか？
コメントありがとうございます😊！
頑張ってみます(*´`)
野球部の走り込みって、どうしても速さが重視されて、スローで走ってると怒られるのどうにかしてほしい。
@@yagashinbeachflags
ハイペースランニングの効果はどんなことなんですか？
02:15
ありがとうございます！
100越えのデブでもやって良いですか？
歩くのが痛くなければルールを守って実施して良いと思います。
czcams.com/video/9BiMx_1Jlbc/video.html
この動画を見ながら試してみて下さい♪
痛みがあるならプール歩行やエアロバイクから始めてみて下さい～(^▽^)/