Walking on a Treadmill to Tone Your Legs
Vložit
- čas přidán 24. 07. 2024
- ランニングマシン、トレッドミルで脚を細くするするためのスピードや傾斜の設定、歩き方を解説しています。
0:00 トレッドミル について
1:04 歩き方、注意点
3:51 スピードの設定
5:40 傾斜の設定
7:20 シューズの特徴と選び方
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自分メモ
時速3~5
傾斜 最初は1% 慣れたら3%
足を後ろに置きながら歩く
傾斜設定をさわったことがなかったので有益な情報ありがとうございます！
ふくらはぎ細くする方法でやってみます⭐️
おぉ〜👏🏻
分かりやすい😄
早速トライしてみます✊🏻
森さんのスキニー本や動画で去年はすごく頑張って歩き方も変えられてふくらはぎが疲れなくなったなーと思っていたのに、
サボっていたら、歩くとめちゃくちゃふくらはぎが疲れるようになって悩んでいたところです！
とても分かりやすく為になる説明ありがとうございます💕
最近歩くとすぐ前ももが疲れるのか痛みを感じるので、検索していたらこちらにたどり着きました。フォームの見直ししてみます。
丁寧な解説動画ありがとうございました！
どの動画よりこの人のがいちばんわかりやすい
知りたかった情報ーー！ありがとうございます！
今まで傾斜15度時速5で30分歩いてました。
歩くフォーム見直したり動画と同じやり方試してみようと思いました！
最近ジムで歩くことが多いのですごく参考なりました！
早速行ってみます！！
ジョギングすると上半身に力が入り、
膝と股関節の付け根が痛くなってきます。
ジョギングのフォームも希望です。
傾斜０で１時間時速７で毎日やったら太ももは細くなりました。
ふくらはぎと腿は筋肉が付いてカットが見える足になりました。
わかりやすい動画ありがとうございます✨
オーバープロネーションで痛みが出る場合は完治してからやるべきでしょうか？
痛みがある場合は収まってからですね
膝は伸ばしきらない方が良いでしょうか？
傾斜を10〜12に設定してやってました💦角度付けすぎだったのですね‥。
タイムリーすぎる！ジムで歩くの好きだからすごく助かりました🚶♂️大体1時間くらいいつも歩くのですが最後の方膝の裏が疲れて痛くなってしまいます。これは歩くフォームが崩れているからでしょうか？
膝の裏はおそらくふくらはぎの上の方だと思うのですが、多くは脚を前に振り出す時に膝を伸ばしすぎているか、後ろにするときに地面を引っかきすぎているかですね。
もし傾斜をつけているならば、少し緩めたほうがいいです。
それか、踵が少し高いタイプのシューズにするとよいでしょう。
ジム行き始めて1ヶ月､ずっと傾斜15の速度4にしてたから傾斜下げようと思った
ふくらはぎパンパンなります💦
@@user-oy1sj8gp9t 水泳5年バスケ10年してきてもう既にパンパンなのでジム始めて1ヶ月のこの時点で間違いに気づけてよかったです！
10年近くジム通いしている40代の主婦です。
一年程前から 脚を細くしたくて、ランニングマシーンで走ることから、傾斜を上げて歩くことを始めた結果、逆に脚が太くなってしまいました😣
ちなみに傾斜は そのマシンのマックス 15%、速度は時速5.6〜5.8です。
筋トレの前に身体を温めたくて負荷をかけていたのですが、前腿 ふくらはぎ共に太くなりました😣
細くするには、傾斜をあまりつけず、走るより歩いた方がよいのでしょうか？
まず ゆっくり歩きながら、自分のフォームを見直してみます！
傾斜が大きすぎると、接地時間が長くなり、負荷が増えるので、ももやふくらはぎに効きやすくなりますね。
お返事ありがとうございます！
4ヶ月も前の動画にコメントしてすみません🙇♀️
日課のように運動はしているのですが、長く続けていると目的や目標が分からず💦
以前、傾斜２%で８キロほど走っていたのですが、内容を変えてみようと 傾斜を10％以上にしてのウォーキングを筋トレ前に始めたところ、脚が太くなってしまいました😣
年齢的に下半身が太りやすくなったので、そのせいもあると思うのですが、やはり傾斜を上げすぎていたかもしれませんね💦
接地時間の長さ・・・なるほど、と思いました😅
また内容を見直して試してみます。
ありがとうございました😊
こんにちは！これはめちゃくちゃありがたい動画でした！高評価もっと押したいです👍👍👍朝トレのアップでトレッドミルで10〜15分ウォーキングしてます。早速ジムに行ってフォームチェックしたくなりました^_^
筋トレはコンバースなんですが、トレッドミル用に石本さんおすすめのアシックスゲルカヤノを持って行ってます。
質問なんですが、傾斜６%は上げすぎでしょうか？また、足元が不安でいつも前のバーを持ちながら歩いています、やはり持たずに歩いたほうがいいのでしょうか？
6%で不安定でバーを持たないといけないのであれば上げすぎですね。動画でも言ってますが、坂が強いとふくらはぎが疲れやすくなります
@@user-oy1sj8gp9t さん。コメントありがとうございます。傾斜は下げてみます！
あー、すぐにジム行きたいです^_^
全然関係ない質問ですみません。
脳の難病持ちなのですが腕立て伏せなど少しキツい筋トレをすると酸欠のようになってしまいます。筋トレするのが怖くなってしまいました。
しかしそれ以上に人間は筋肉がないといけないと分かっています。
わたしは肥満型なので筋トレと食事管理は必須だと思っています。
低負荷の筋トレでも効果はありますでしょうか？
やっぱり筋肉つけるには高負荷でやらないとダメですか？
ご病気に関して詳しくはないので、そちらへのコメントは差し控えさせて頂きますが、低負荷でも、回数を増やすことで効果を上げることは可能だと思います。
例えば、ピラティスなどは比較的低負荷ですが、効果はあると思います
丁寧な返信ありがとうございます！
低負荷の回数多く&ピラティスCZcamsの動画観ながらやってみようと思います！
ありがとうございます！
後もう一つ質問があるのですがご飯を食べているのに筋トレ後すぐ低血糖になっているのかお腹が空いてしまいます。
1時間以内は食べない方がいいと言っているのを見たのですが我慢できなくなります。
対策などありますか？？
運動後は内臓に血液がいきにくくなるため、食事だと消化不良が起きやすくなるという意味では1.2時間は控えた方がよいとされますが、身体的には運動後の糖質などは体脂肪にはなりにくいですね。低血糖などある場合は、スポーツドリンクやチョコレートや飴玉など、軽く糖質を摂るのが良いと思います
森拓郎さんは身体の仕組みなどとても詳しく勉強になります。
以前は食べないダイエットや糖質制限ばかりしていたので糖代謝が悪く低血糖になるのかなと思っています。
森拓郎さんを知ってからは糖質がどれだけ大事なのか知ることができたのでしっかりご飯食べて運動して健康目指していきます。
ありがとうございました！
歩き方とは関係ないのですが、水泳は脚やせにはどうでしょうか？ダイエットを目的としてはじめようと思っています。
好きでやるならいいと思いますよ。
下半身やせのために上半身を鍛えるのもよいとは思います。
自宅のランニングマシンで体の近くに足を出す、後ろの足はストレッチ意識したら前モモが筋肉痛になりました泣
角度は3段階調整なので何%の傾斜かわかりませんが何を間違えてしまったのか...
前ももをストレッチした末に筋肉痛なら正しいです
@@user-oy1sj8gp9t 回答いただきありがとうございます！
このまま続けて様子を見てみます！
ランニングマシンで走る時はやっぱり脚は上げるように走った方が良いですよね？
あまりももを上げることを意識しすぎると、腰が丸まったり、重心が後ろにいってしまうことがあるので、一概には言えないですね
@@user-oy1sj8gp9t そうですか、返信ありがとうございます。あと一つ質問ですがランニングマシンで傾斜1.5度や3度つけて走っているんですが、スピードはどのくらいが良いですか？傾斜つけて速いスピードで走ると足が痛くなります。
甘いものすきですか?やめれなく体重へらしたいし痩身より食事が大事やのわかってます森さんの本読み中毒原因わかりますクリスマスとか誕生日やからといってどか食いやめなだめやのわかってます甘いものやめれんし野菜やたんぱく質がいいですか
細かいことなんて人によるから
みんか何かに縋りたいんだね
人によるわけないだろ笑
人体の構造は一緒だぞ
@@kuze_com うん、ごめんね