Hüfte trainieren im Stehen - 8 Übungen für Anfänger
Vložit
- čas přidán 8. 07. 2024
- ▬▬▬▬▬ Infos zum Video ▬▬▬▬▬
Die Hüfte ist das größte Gelenk unseres Körpers, doch kaum ein Mensch und selbst nur wenige Athleten befassen sich gezielt mit der Mobilität und Kräftigung der Hüfte. Dabei solltet Ihr eure Hüfte regelmäßig trainieren.
Seid ihr zu unbeweglich in der Körpermitte, explizit der Hüfte, um die herum euer Körper aufgebaut ist, so kann dies mittelfristig zu Problem führen. Denn schon beim Gehen benötigt der Körper ein gewisses Maß an Hüftbeweglichkeit. Ansonsten wird die Mobilität aus der Lendenwirbelsäule geholt, welche durch ihre anatomisch nur geringe Rotationsfähigkeit in Folge eine zu große Abnutzung erfährt. Bereits davor kann es durch Dysbalancen, Überlastungen oder Unterbeanspruchung zu Verkürzungen kommen, die zu Schmerzen führen. Typisch sind Adduktorenprobleme, Schmerzen im unteren Rücken oder der Leiste oder der Hüfte.
▬▬▬▬▬ Inhalt des Videos ▬▬▬▬▬
0:00 Einleitung
2:29 Übungen
11:34 Informationen
▬▬▬▬▬ Ausführlich zum Nachlesen ▬▬▬▬▬
Ergänzende Informationen zu dem Video findest du auf meinem Blog:
mybodymind.de/huftmobilitat-f...
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Auch so kannst du deine Hüfte mobilisieren: czcams.com/video/nXUk4QNq9B4/video.html
Sehr gut es. bewirkt etwas bin 85 Jahre und werde von mal zu mal gesünder
Hut ab, es ist wichtig am Ball zu bleiben.
Souper!! Ich habe die Übungen direkt nachvollzogen. Gleich im Anschluss habe ich im gesamten Beckenbereich ein warmes entspanntes Gefühl. ich werde versuchen das in meinem täglichen Training mit aufzunehmen. Danke für die unkomplizierte und nicht in die Länge gezogene aktive Erläuterung!!
Gerne ☺️
Nach heftigen Hüftschmerzen aus Alter (Ü80) und Hüft-OP nach Unfall hat mir mein Ostheopat geholfen und Dominik empfohlen. Es scheint mir beides zu helfen und ich werde nach mehrmaliger "Übung für Anfänger" weitere Übungen aufrufen. Mir gefällt auch der Stil des Vortrages. Danke
Vielen Dank für dein Feedback! :)
Ich bin physio und bin n echt froh deine videos gefunden zu haben, denn mir fehlt immer etwas um den patienten was nach der therapie (reha) an die hand zu geben. Zettel sind gut, aber videos sind besser. Habe oft aus verzweiflung welcge mit patient aufgenommen aber du machst es mir einfach. Danke dafür❤
Danke! Das freut mich zu hören! 🙏🏻
Danke für dieses Video! Liebe diese Übungen - haben sehr geholfen!!!
Das freut mich sehr!
danke man 😌🙏
Gerne
Vielen Dank für die Übungen, alles ging gut.
Gerne 🙂✌🏼
Danke. Einfach gut erklärt!
Sehr gerne!
Super Übungen. Entgegen meinen Erwartungen schaffe ich die Übungen sehr gut und auch leicht. Also keine Blockaden im Bewegungsablauf. ABER, Hüftbeuger, Adduktor , Semitendinosus und auch im Oberschenkel zwiebelt es gewaltig. Auch wenn ich keine Übungen mache. Und die Region um den Quadratus Lumborum fühlt sich zu fest an. Wie ein Korsett.... Irgendwas scheint komplett im "Eimer" zu sein ;-)
Vielen Dank Dominik. Schönes Weihnachtsfest 🎄🎄🎄🙋♀️👏👍
Dir auch Renate ☺️
Wirklich gute bewegungen die man Sichuan leicht behalten kan
Genau 👌
Super Übungen! Habe aktuell heftige Hüft- und Knieprobleme (rechte Hüfte und linkes Knie). Die Übungen für die Hüfte sind super, ich fühle mich direkt etwas entspannter und mobilisiert. Leider klappen die Übungen mit 90/90 im Sitzen (aus deinem anderen Video) nicht, weil das Knie nicht mitspielt. Mach mich jetzt mal auf die Suche nach Knie-Übungen ;-)
Findest du auch hier auf meinem kanal
Manchmal machst Du richtig gut Aussagen. ;) Das waren die beste Eingangssätze seit langem in einem Video. Man sieht ja auch in den ganzen Callistenic/Animalmovement/Primalmovement/IdoP Videos wie sehr die Wert auf gute Hüftbeweglichkeit legen. Auch die ganzen Martial Arts, eine einzige gute Hüfte ;). Die Hüfte als Schwerpunkt jedweden Trainings. Ich fahre seit über 20 Jahren so 6000-8000 km pro Jahr mit dem Rad und da gewöhnt man sich schlechte Engramme an. Ich merke, seit zwei Monaten arbeite ich fast täglich am Core in Verbindung mit der Hüfte, alternativ mal Yoga und meine kompletten Bewegungsnetze werden restrukturiert. Also Brücke, Becken kippen, tabletop Hüftrotation nach innen und außen, mit Statik im rechtlichen Körper. Ich kann viel besser Klettern, hohe Antritte, in die diverse Halbhocken im Alltag gehen und entspannt halten. Innenrotation muss ich noch verbessern. Selbst Schultern und Rücken werden stärker bei diversen Übungen, da natürlich mein Training dadurch neurozentrischer wird. Ich teile auch Deine Meinung aus dem anderen Video, so sehr ich Yoga mag, auch wegen der mentalen Ansteuerung, so bevorzuge ich doch die fließenden Formen dort. Wobei man erstmal sauber dorthin kommen muss. Außerdem ist es ja ein Wechsel zwischen dynamischen, semistatischen Bewegungen.
Dank dir 🙂✌🏼
Vielen Dank, genau das was ich brauche. Ich gehöre zu den Menschen die komplett steif und unbeweglich geboren wurden und gerade die Rotation in die X Bein Richtung ging bei mir gar nicht.
In vielen Jahren Kampfkunst habe ich vor allem im Taekwondo viele Trainierende gesehen und fast alle konnten das Bein beim Dehnen so eindrehen das die Ferse neben der Hüfte war während ein gestrecktes Bein gedehnt wurde. In 30 Jahen hab ich nur einen einzigen getroffen der wie ich diese Bewegung in die Richtung nicht konnte und wie ich das angewinkelte Bein in Schneidersitz Richtung drehen musste.
Mal schauen ob ich das mit 41 Jahren doch noch irgendwie hinbekomme. Laut Orthopäden soll meine Hüfte selbst es nicht zulassen.
Hm, dann solltest du Zeit in Mobility Training investieren. Es stimmt, dass die Hüftanatomie deiner Bewegung im Wege stehen kann, sollte sie aber nicht unmöglich machen ✌🏼
Mein Abo haste ✌️😉 Danke
Danke dir! Das freut mich! 🙂
❤
🙏🏻
Joa Mal schauen ob das hilft vor allem meine Innenrotoren scheinen Probleme zu machen die Muskeln kommen bei der Kniebeuge und Kreuzheben einfach nicht mit und deswegen kommt man nicht weiter merkwürdig
Hey Dominik! Vielen Dank für dieses und andere, sehr nützliche Videos! Ich habe ein kleines Problem beim Ausführen des Huftbeugers, in meinem Hüftgelenk knackt es jedes Mal mehrmals wenn ich es wieder sinken lasse. Ist das "schlimm", mache ich irgendwas falsch oder ist das in Ordnung?
Jasmin Henseler Moin Jasmin. Danke für das nette Feedback. Dein Knacken kann ich aus der Ferne nur schlecht beurteilen. Es kann sein, dass hier einfach Sehnen überspringen und sich dies in einem Knacken äußert. Das wäre prinzipiell, wenn es nicht schmerzt, kein sonderliches Problem. Es gibt selbst Marathonläufer die schmerzfrei mit einem Knacken bei jedem Schritt laufen. Genauer ansehen kann ich mir das aber natürlich nur vor Ort 🙂 Liebe Grüße Dominik ✌🏼
Super, danke vielmals!
Habe alles mitgemacht und hat funktioniert, jedoch kann ich den Po nicht anspannen. Kann ihn nicht ansteuern bei den Pendelbewegungen mit dem Unterschenkel.
Wie kann ich diese Ansteuerung trainieren?
Dankeschön ☺️
Gibt es ein Video von mir zum Thema Monsterwalks
Super danke, werde ich mir gerne anschauen :-)
Hallo Dominik, bei der ausfürhung der letzten Übung "der Typischen Fußballübung" höre ich ein Knacken meiner Gelenke im Becken bei jeder umdrehung, muss ich mir da sorgen machen oder ist da Gefahr für Verletzungen?
Danke schon mal im Vorraus
Moin Roman. Nein, das musst du in der Regel nicht. Das sind für gewöhnlich ganz normale Geräusche, die je nach Hüftanatomie und Trainingszustand variieren ✌🏼
2:30 start
Bestes Video um meiner Degeneration entgegenzuwirken! Danke!
Bist der erste der auf die Sitztäter eingeht
Was tun wenn‘s bei den CARs in der Hüfte (schmerzfrei) knackt?
Das ist kein Problem, das ist oft nur entweichende Luft und eher unbedenklich ;)
8:28 wenn ich diese übung mit dem linken bein am boden mache, dann knackt es unangenehm im rechten unteren rücken (aber ohne schmerz). ich gehe davon aus, dass ich rechts also irgendne 'blockade' habe?
Dann bist du da zumindest nicht sonderlich geschmeidig 🙂
Hallo bei mir knackst es bei der Fußballerübung. Geht das weg?
kein Problem, nennt sich cavity Effekt und ist eher unbedenklich 🙂
Wie "gesund" ist das Hula Hoop Training für die Hüften?
Jegliche Bewegung - auch diese - begrüße ich! Das kommt aber natürlich auf deinen allgemeinen körperlichen Zustand an. Meine Frau hat aber auch einen solchen Reifen 💪🏼✌🏼
Hi Dominik . Wie schaut es aus bei Tendinopathie im Gluteus Medius aus ?
Kann ich die Übungen durchführen ? Meine Hüften fühlen sich so Steif an . Grüße , Thomas .9
Das ist schon sehr speziell, aber so lange du keine Schmerzen verspürst ist da aus meiner Sicht nichts gegen einzuwenden, müsste ich mir im Zweifel aber anschauen ✌🏼
@@MyBodyMind Guten Morgen Dominik . Danke für Deine Antwort .
Dann werde ich die Übungen mit in mein Reha Programm aufnehmen . Meinst Du das ich dann solange die Schmerzen nicht zu stark werden auch langsam wieder mit dem Rennrad anfangen kann ? Das sind immerhin schon an die eineinhalb Jahre her 😩 . Bevor ich die Tendinopathie bekommen habe war ich jeden Tag auf dem Rad .
@@thomasromeni8063 uh, das kann ich dir aus der Ferne leider nicht sagen Thomas
Vermutlich bin ich zu spät auf das Video gestoßen. Bekomme das Bein nicht mehr über 90 Grad. Habe auch keine Kraft mehr in den Beinen. Sind solche Verkürzung wieder reparabel?
Das ist natürlich so schwer zu sagen und jeder Körper ist da verschieden. Aber wenn du dir Zeit lässt und regelmäßig trainierst, kann auf jeden Fall eine Besserung erzielt werden! :)
2:30
Hüft kreisen
8 kreisen
8 mit ausgestrecktem.Bein