Beweglichkeit Hüfte verbessern - die effektivsten Übungen!
Vložit
- čas přidán 5. 10. 2019
- In diesem Video zeige ich wie Du Deine Beweglichkeit in der Hüfte verbessern kannst. Es werden sowohl Übungen für die Mobilisation der Hüftbeuger als auch für die Dehnung der Beinrückseiten behandelt.
Führe diese Hüftmobilisationen regelmäßig aus, für geschmeidigere Hüften!
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Die auf diesem Kanal veröffentlichten Videos enthalten Vorschläge für ein effektives Training für gesunde Personen. Vor der Aufnahme eines Sportprogramms wird grundsätzlich empfohlen einen (Sport-) Arzt für eine gesundheitliche Untersuchung zu konsultieren. Die gegebenen Ratschläge können und sollen in keinem Fall die ärztliche Beratung, Diagnose und Behandlung ersetzen. Da körperliches Training grundsätzlich gesundheitliche Risiken mit sich bringen kann, erfolgen alle Empfehlungen ohne Gewähr. Die Nutzung der auf diesem Kanal zur Verfügung gestellten Informationen erfolgt ausdrücklich auf eigenes Risiko. Wiktor Diamant übernimmt keine Haftung für entstandene Schäden jeglicher Art.
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Sehr verantwortungsbewusst von Dir, dass Du auf das Risiko einer Herzmuskelentzündung hinweist, wenn man zu früh oder angeschlagen trainiert. Das verdrängen viele.
Das ist ja mal Kompetenz! Schön das mich der Zufall auf Deinen Kanal gebracht hat. 🙏🏻
Danke für das Lob!
tolle Übungen! Vielen Dank
Danke für deine hilfreichen Übungen und deinen persönlichen Einsatz!
Super Video,toll erklärt! Danke!
Freut mich, das es gefallen hat!
GIbt mMnkeinen vergleichbaren Fitnesskanal, welcher gleichzeitig verständlich, aufs wesentliche gebracht und vor allem auch glaubwürdig Informationen vermitteln kann. Weiter so! Schade, dass Köln so weit von mir entfernt ist, bei dir würd ich mich tatsächlich persönlich beraten lassen
Bitte weiter so...hat mir schon sehr viel geholfen auch zu verstehen....Danke
Bitte so in der Art zu bleiben...einfach, verständlich, das wichtigste und zeigen mit Erklärung...Danke
Danke für das Lob! Ich werde mir weiterhin Mühe geben 😃✌🏻
Sehr hilfreich, danke.
Danke, Wiktor, wiede für dieses tolle Video! Traumhaft, dass und wie du den Zusammenhang zwischen Hüftöffnung... und umgebender Muskulatur erklärst sowie in 08:14 das Aufrichten des Beckens!
Super gut erklärt ! Auf den Punkt gebracht, kein langes Geschwafel, gleich gut gezeigt was ist richtig, was muß beachtet werden ! Danke dafür ich werde mich ran trauen. Hoffe meine Pomuskeln und die anderen Partien können das halten. Bin Anfänger und muß dringend Ran an den Speck ! Und Altersmäßig nicht mehr ganz so elastisch 50 +.
Bitte weiter so !
Freut mich, dass das Video gefallen hat!
Auf den Punkt, genau was ich gesucht habe und das sogar mit Alternativen für die Unbeweglichen. Du bist klasse! Danke.
Danke für das Lob! :)
du verdienst mehr Abonnenten ...gutes Video
Danke!
Super Übungen, sehr gut erklärt! Danke!
Freut mich sehr!
Sehr gute Übungen - danke!
Gerne! :)
Genau meine Problematik vielen dank. Da hab ich ja Arbeit vor mir☺
Sandra Brandt freut mich, dass ich dir damit helfen konnte! Viel Erfolg mit den Übungen! 😃💪🏻
Super gut erklärt. Vielen Dank ! Würde mich freuen, wenn du mal ein Video mit Übungen gegen einen Beckenschiefstand drehen würdest. Eine Untersuchung der Weltgesundheitsorganisation WHO hat ergeben, dass 7 von 10 Menschen von einer Schiefstellung des Beckens betroffen sind. Leider bin ich auch betroffen und habe deshalb starke Probleme bzw. Schmerzen im Rücken. Daher bin ich immer auf der Suche nach hilfreichen Videos.
Hi Sandro, das Thema steht bereits auf meiner Liste ;-)
@@funcfit Finde ich richtig klasse von dir. Bin gespannt..
Ich leide seit Jahren erheblich unter einer Beckenverwringung und bis heute hat mir niemand helfen können. Auch habe ich immer noch nicht verstanden, was da eigentlich im Argen liegt, aber offensichtlich spielen Dysbalancen eine große Rolle. Ich würde mich freuen, wenn du dazu etwas machen könntest! Viele Grüße
…so gut,
Danke für die tollen Tipps! Was ich noch nicht weiß, soll man sich vorm Dehnen aufwärmen, oder ist das egal?
Freut mich, dass das Video gefallen hat. Das Dehnen ist gewissermaßen das Aufwärmen. Falls du es grundsätzlich als sehr intensiv empfindest, kannst du es in den ersten Minuten etwas lockerer angehen.
gut erklärt, warum der Psoas bei mir durch diesen "hohlkreuz" stretch garnicht gedehnt wurde ;) ich find die übung mit dem anspannen aber nicht soo gut, da man nicht gleichzeitig glute und bauch anspannen kann und dabei aber den psoas "entspannen".
Danke! 👍🏻 Aber nicht vergessen: Ein gedehnter Muskel befindet sich in seiner maximalen Länge immer in einer reflektorischen Spannung (wenn die Dehnung wirksam ist). Weiterhin sind die beiden letztgenannten Übungen (falls du dich auf diese beziehst) keine optimale Dehnungen für den Iliopsoas-Komplex sondern für den Rectus femoris. Viele Grüße und viel Erfolg, Wiktor
@@funcfit also wie jetzt? die 90-90 (grad) mit Po anspannen, ist für den Rectus Femoris - wenn ich versuche das becken so weit wie möglich am boden zu kommen (dabei auch ins hohlkreuz gehe), also diese Yoga-Übung, dehne ich den Psoas major?
@@funcfit wenn ich den arm voll durchstrecke, dann ist weder der bizeps noch der trizeps auf spannung, oder? ich muss sie schon gezielt ansteuern, dass sie auf "Spannung" sind?
Die letzte Übung mach ich schon einige Wochen, lege mich auch auf ne Yogarolle ab. Brustöffnung alles gut - aber die Knie wollen immer nach außen. Was is denn da die korrekte Beinposition? Ich hab zu Anfang meist einen heftigen Zug auf der Knie/Beinaußenseite. Müssen die Knie ganz zusammen?
Falls du die Position im Fersensitz meinst, dann hilft dir vielleicht dieses Video weiter: czcams.com/video/QFj4sxd3gwE/video.html
Viele Grüße, Wiktor
Hallo Wiktor! Welche Bewegung um alles in der Welt machst du bei 2:37/2:38??? Das verstehe ich nicht. Wenn ich die Ausrichtung meiner Hüfte ändere, dann verringert sich nicht der Abstand meiner Hände zum Boden, sondern vergrößert sich deutlich! Ich würde mich über eine Antwort freuen.
Dann streckst du womöglich deinen unteren Rücken (wenn du glaubst die Hüften zu beugen), wodurch sich der Hand-Boden-Abstand vergrößert :)
Hallo, ich kriege keine Kniebeugen hin, ich denke ich bin die Definition von Unbeweglichkeit. Ich komme einfach nicht in die Hocke. Nicht tief genug, mein Rücken neigt zu sehr nach vorne (warum auch immer), vom Sprunggelenk ganz zu schweigen.
Meinst du mit den Übungen krieg ich es auch hin ? Wenn ja wie lang dauert es? Oder bin ich ein hoffnungsloser Fall?
Mirah Eli Deine Fragen lassen sich aus der Ferne leider unmöglich präzise beantworten, ohne mehr über dich und deine Bewegungen zu wissen. Vielleicht hilft dir aber dieses Video weiter:
Tiefe Hocke - 7 Gründe weshalb es nicht klappt czcams.com/video/z3ilOhjCRmE/video.html
Evtl. schaffst du es auch zu einem Mobility-Seminar zu mir nach Köln zu kommen. (Weitere Informationen in der Videobeschreibung des obigen Videos)
Habe gerade gelesen das Du aus Köln bist, das ist ja Mal schade wäre sofort in Deinen Kursen ! Komme Raum Hannover. Kannst Du für meinen Bereich Empfehlungen geben ? Gibt es hier ähnliche Trainingsansätze ? Nur falls Du da Infos hast.
Hallo, kann es sein, dass Du hier in diesem Video Hüftbeuger und Hüftstrecker durcheinanderbringst, im ersten Teil des Videos...liegt vielleicht am Schnupfen😊.....
Welche Stelle meinst du?
Schade, viel zu viel Drumrum Gequatsche, kann man auch die anderen anschauen, die sich zu viel Quatschen, anstatt Übungen zu demonstrieren.
Schade, dass dich die Hintergrundinfos nicht interessiert haben aber trotzdem danke für dein Feedback! ✌🏻
Also ich finde nicht, dass in den Videos zu viel gequatscht wird. Schließlich möchte ich bei den Übungen nix falsch machen und daher sollte auch ein bisschen was erklärt werden. Und das macht er sehr gut. Außerdem möchte ich auch wissen, ob die Eine oder Andere Übung für mich überhaupt in Frage kommt, also braucht es auch ein wenig Hintergrundinfos.