Tiefe Hocke verbessern - umkippen vermeiden, Sprunggelenke mobilisieren
Vložit
- čas přidán 9. 07. 2024
- Wenn Ihr eure Tiefe Hocke verbessern wollt, weil ihr andauernd nach hinten umkippt, dann ist der Grund in der Regel eine unzureichende Sprunggelenksbeweglichkeit. In diesem Video möchte ich euch erklären, ob jeder die tiefe Hocke lernen kann, welche anatomischen Vor- und Nachteile es gibt, wie ihr euch mit einfachen Hilfsmitteln behelfen könnt und welche Übung euch helfen werden die tiefe Hocke zu verbessern.
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0:00 Einleitung
1:42 Anatomie
4:55 Hilfsmittel
7:54 Übungen
18:22 Hilfe - Sport
super geniales Video! ich finde deine Arbeit super wichtig und interessant! Erinnert mich auch sehr an Tony Riddle - weiter so! freue mich auf jedes neue Video von dir!
Vielen lieben Dank 🙂✌🏼
Mir gefallen deine Videos, sie motivieren mich zu Beweglichkeitsübungen! Genau, mein Wunsch ist es, geschmeidiger zu werden!
Danke für das Video!!!!! Ich habe zwar gewusst, dass mein Bein mehr Training benötigt, aber die Instabilität (nach deinen Übungen) schockiert mich 😟🥲💪🏽
Dann leg los 😁✌️
@@MyBodyMind bin schon dabei 🤣💪🏽🙌🏽
sehr tolles und informatives Video!!
Danke
Super - endlich mal keine immer wiederkehrenden Übungen die alle bekannt sind - echt toll , gut fas auch mal an Füsse gedacht wird ✌☻☮ Danke , echt klasse ✌
Dank dir Chris 👌
@@MyBodyMind ja voll gerne-bin echt durch zufall drauf gestoßen, war mir sofort sympatisch - bestimmte bewegungsabläufe kennt "man" ja , bin seit 30 Jahren in der Pflege und im Gegensatz zu vielen vielen anderen hab ich keine Rückenprobleme! Das du natürlich als Personal Trainer tiefer in der Materie bist ist klaro ! Wie gesagt deine Tips sind echt Spitzenmässig ✌Schönen Abend und Stay sick ☻✌☮
Werde ich ausprobieren
super, danke für das video. die 1+2 übung habe ich zum ersten mal gesehen und werde es mal ausprobieren. bin schon neugierig wie meine beine darauf reagieren.
Hey Alex, gern geschehen. Berichte mal, ob sich was verändert ✌🏼
Bin am üben danke für die Tipps 😁👍
Gerne Kai 🙂✌🏼
Thx.
Vielen Dank für dieses Video! Super Tipps, die mich voll motiviert haben. Habe recht kräftige Waden, die im Fersensitz und auch in der Hocke „einschlafen“. Any Ideas?
Pauschal schwierig. Hab aber ein Video zur Lockerung der Wade bei CZcams gemacht 🙂
Was du da über den muskel am Schienbein erzählst, erinner mich daran das ich da immer wieder schmerzen habe wenn ich schnell/zügig gehe. Nicht joggen nur so ein stechschritt wenn ich es eilig habe. Das tut dann sehr weh und und den Fuss abzuziehen ist der schmerzhafte Moment dann beim Gehen. Kommt das daher daa der Muskeln zu schwach ist? Gab mal gehört es kann auxh eine Knochenhaut Entzündung sein die immer wieder kommt.
Moin Mara, das kann ich so ohne dich angeschaut zu haben nicht pauschal beantworten, es kann mit dem Gangmuster, den Füßen, der Hüfte, der Kraft aber auch der Mobility und noch vielen mehr zu tun haben 🙂✌🏼
Herzlichen Dank für das tolle Video. Ich komme mit dem linken Fuß ohne Probleme auf die Erde. Nur beim rechten Fuß kann ich den Fuß einfach nicht abstellen. Es ist wie eine Blockade. Ich vermute, dass dies an meinem Bänderriss vor 1 3/4 Jahren liegt. Hast du einen Tipp für mich, wie ich das wieder hinbekomme?
Pauschal leider nicht, dafür ist der Körper zu komplex. Müsste ich mir anschauen 🙂🙂
Hallo lieber Dominik, super danke für die Übungen. Ich habe schon als Kind Probleme mit der "Hocken-Position" gehabt; warum ist mir nicht klar. Vielleicht kann es auch mit zu kurzen Achilles-Sehnen zu tun haben? Nun, ich werde auf jeden Fall an der Sache dran bleiben. Da ich keine Sprossenwand habe, habe ich meinen Couchtisch an zwei, der vier Holzbeinen, gehalten und kann so auch die Übung machen. Der Tisch muß natürlich sicher stehen. Ein weitere Effekt ist, daß die unteren Bauchmuskeln auch beansprucht werden. Grüße Reiner
Gutes mindset. Üben und schauen was geht 🙏
Wie lange dauert diese mobilisierung? Meine sprunggelenke sind sooo unflexibel ich krieg nix hin...
Kann es sein dass die tiefe hocke für dicke Menschen unmöglich ist weil einfach der Bauch im Weg ist?
Eine sehr gute Frage: der Bauch druckt in der tiefen Hocke vorne auf die Oberschenkel. Dadurch wirst du nach hinten gedrückt. Das kann man aber gut durch die Hüftbreite kompensieren, so dass sich die Knie links und rechts vom Bauch befinden. Alternative zwei wäre aber vermutlich langfristig gesünder: ein bisschen Bauchfett abbauen 😉✌🏼
Ich bin keine Elfe und nun auch schwanger mit wirklich großem Bauch. Ich nehme einfach die Beine/Knie auseinander und es funktioniert super 😊
Sehr gut erklärt! Hat mir einiges bewusst gemacht. Die Flexi meiner Sprunggelenke lässt (wie so manch anderes) stark zu wünschen übrig weshalb ich die Fersen gar nicht auf den Boden bekomme. Wie könnte ich das am einfachsten verbessern? Gruß und Daumen hoch =)
Moin Steven, versuche es erstmal mit den Tipps in diesem Video 😀✌🏼
Hallo, kann wirklich jeder in die Tiefe Hocke? Wie ist das bei Arthrose in Knie und Hüften und über 60?
Dann sollte man erstmal an der Arthrose arbeiten. Darm checken und stille Entzündungen ausschließen
Kann es sein, dass manche Frauen mit ausgeprägteren Becken/Hintern aus anatomischen Gründen leichter nach hinten umkippen, und kann man in solchen Fällen mit Training gegensteuern, oder sind da natürliche anatomische Grenzen gesetzt?
Das kann durchaus möglich sein ;)
Bei mir sind das 15cm zwischen Boden und Ferse ich bin ein genetisch vermutlich gar nicht für sowas gemacht aber ich muss es lernen. Ich kann den Fuß gar nicht nach oben bewegen groß also dem Fuß fehlt Beweglichkeit zudem habe ich auch ziemlich viel Bauch^^
Das würde ich nicht rein auf die Genetik schieben 😉✌️
@@MyBodyMind Jahrelang Büroarbeit und wenn Sport dann nur pumpen... Selbst Kniebeugen habe ich damals immer vorn auf dem Fußballen machen müssen aber wenn ich mich an die Wand lehne gehts :D aber ich hab schon gemerkt dann meine Wade irgendwie zu kurz ist, tut richtig weh muss mehr dehnen
Hey, danke für die Erklärung und die Übungen. :) Wie lange sollen die die bei 1 und 2 denn gehalten und wiederholt werden bei Anfänger:innen? LG
Moin Moin, sehr gerne 🙂✌🏼Da gibt es keine Richtwerte. Versuche mal darauf zu achten was dein Körper dir für Signale sendet 💪🏼
Wie ist es mit den Knien? Ich bekomme jetzt zu hören, das langes sitzen in der Tiefen Hocke schlecht für die Knie ist. Was denkst du dazu? Und sollten Leute mit Knieproblemen die Position vermeiden?
Pauschal: nein, das ist absolut falsch. Speziell muss man sich das anschauen 🙂✌🏼
Ich habe das Gefühl, dass die Achillessehne das limitierende Element ist.
Ja das kann auch der Fall sein Martin. Wenn du in der Wade zu eng bist und einen hohen Zug in der Achillessehne spürst, dann lassen sich deine Knie nicht über die gedachte Linie der Fußspitze neigen. Das hängt aber indirekt mit der Anklemobility zusammen, da die Beweglichkeit des Sprunggelenks hier zwangsläufig eingeschränkt ist ✌🏼LG Dominik
meine Kniee tuen Extrem weh bei der tiefen Hocke
Dann hast du noch Arbeit vor dir 🙂
Same, mein Arzt meinte das meine Kniee gezerrt sind :(
Ist es normal, dass meine Füße nach ein paar Minuten einschlafen?
Nein 🙂 Aber das würde mich nicht abhalten. Beobachte deinen Körper und schau, ob es sich durch Training verbessert 👌
🙄🦵man dreht sich einfach um 180 grad, dann kippt man nicht mehr nach hinten, sondern nach vorn🦶
😂
Frauen können die tiefe Hocke besser, da sie es beim Pipi im Wald machen
So so. Machen sie das? Na dann...
@@kaiserschmarrn02 Jo 😅
Bitte endlich die Hocke erklären,
den Oberschenkelknochen können wir nicht ändern, also bitte keinen Anatomie Vortrag
Du findest ganz viele Videos zum Thema tiefe Hocke hier auf meinem Kanal
Bitte, nicht ganz so viel reden/erklären😊