Barfussschuhe - gut oder schlecht? Welcher passt zu mir? Wie loslegen?
Vložit
- čas přidán 8. 07. 2024
- Barfussschuhe: Das Thema Füße darf bei einer ganzheitlichen Behandlung natürlich nicht zu kurz kommen. Unserem Fundament des Körpers sollten wir eine große Aufmerksamkeit widmen. Daher habe ich diesmal ein sehr ausführliches Video zum Thema Barfussschue produziert. Wir klären folgende Fragen:
👉 Was sollte ein Barfussschuh können?
👉 Welcher Schuh passt zu dir?
👉 Wie solltest du das Barfussgehen lernen?
Am besten du startest gleich heute mit nur 5 Minuten Fußtraining: • Fusstraining - 5 Minut...
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Ahoi! Danke für das Video! Kannst Du ein paar Marken empfehlen, die "etwas taugen"? Falls Du das nicht darfst/kannst/magst, könntest Du zumindest die Schuhe aus dem Video mal auflisten mit Marke und Model?
Moin Tomek. Ich hab die Marken unter MyBodyMind.de/Empfehlungen mal aufgeführt. Werfe doch mal einen Blick drauf ✌🏼
@@MyBodyMind super, danke dir!
Ich finde dein Video auch sehr gut.
Zudem würde ich deine Liste gerne um die Wildlinge ergänzen, die ich selbst trage.
@@tomek3633 den Bluttest kann man bei jedem Arzt machen für 85 statt 150 Euro. Alle Mineralien, Vitamine und großes Blutbild.
@@m.3372 is immer noch expansiv!😅😅😲😲🤷♀️🤷♀️
Hi Dominik, ich freue mich noch über ein Video zum Vorderfußlaufen.
Hervorragendes Video!! 5 Sterne !
Vielen Dank!
Top Video, Danke!
Top. Vielen Dank!
Gerne ☺️
Danke, es hat mir sehr geholfen. Bin gespannt wie es weitergeht. Jeder Antrag ist schwer 😊
Ich arbeite als Auslieferungsfahrer in einem Getränkelieferdienst. Im Lager liegen andauernd Scherben auf dem Boden. Dennoch komme ich mit 3,9mm Sohle aus. gerade beim Heben von schweren Kisten war es mir wichtig flach und stabil zu stehen. und auch beim Fahren bekommt man mehr Feedback aus den Pedalen. Kurzum, ich weiß nicht wie ich das vorher in meinen Luftkissenschuhen gemacht habe.
Geiles Feedback, danke Felix 👌✌🏼
Hallo! Danke für das Thema! Ich würde mich über ein Video zum Thema laufen mit Barfußschuhen oder Sandalen freuen :-)
Ok, nehme ich mal mit auf Alexandra ✌🏼
Hi Dominik, vielen Dank für die sehr umfangreichen Infos. Kannst Du mir sagen, von welchem Hersteller die dunkelroten Schuhe sind und welches Modell? Die gefallen mir rein optisch ganz gut, ohne jetzt zu wissen, ob sie zu meinen Quanten passen. Danke schon mal für deine Hilfe
Danke für das Video Dominik. Was ich mich immer frage und niergends ein Video dazu finde ist, wie genau verhalten sich die Zehen beim Barfusgehen. Machen sie eher eine Art Krallenbewegung, um das Fußgewöble anzuheben und weniger auf der Ferse aufzukommen? Wenn ich die Zehen nicht anspanne, geht das Barfußlaufen bei mir sehr in die Ferse. Wie geht es richtig?
Das Video ist sehr interessant, und ich würde mich freuen, wenn Du auch mal eines zu Hallux Valgus Problemen machen könntest. Ich habe bereits an einem Fuß eine Operation hinter mir, die hat an diesem Fuß dann leider auch zu Folgeproblemen geführt, zumindest vermute ich hier einen ursächlichen Zusammenhang, An meinem zweiten Fuß habe ich auch einen Hallux Valgus, der auch schon ziemlich schmerzt, aber ich würde gerne eine weitere Operation vermeiden. Wenn Du hier Tipps hättest, das wäre ganz toll!
Generell und unabhängig davon ein großes Danke, ich finde die meisten Deiner Videos sehr informativ und ich freue mich, dass Du das einfach so auf CZcams mit uns teilst :)
Hey vielen Dank ✌🏼 Ja das Thema werde ich auch mal angehen, hat aber gerade keine absolute Priorität bei mir. Durch die richtigen Schuhe kannst du der Grosszehe zumindest die Chance geben in die anzustrebende V-Position zu kommen. Darüber kannst die Grosszeh Ansteuerung üben, das siehst du in meinem Fussvideo. Ich hab’s mit notiert und das Thema kommt auf meine - lange - to do List 😀✌🏼
@@MyBodyMind Danke, ich übe auf jeden Fall, weil es kann nur besser werden!
Danke!
Gern 😊
Wundert mich das du das Vorfuss-Gehen empfiehlst.
Beim Springen, Bergauf gehen, Treppen steigen oder tastendem Vorpirschen auf unbekanntem Terrain - ja.
Beim normalen Gehen natürlich nicht den üblichen Stechschritt mit gestrecktem Knie und steil auftreffender Ferse (was Barfuss oder in Barfussschuhen auch gar nicht möglich ist, bzw schnell zu Problemen fùhren wird), sondern eher einen in der Länge reduzierten Schritt mit flach aufsetzendem Fuss, welches eigentlich immer noch ein Fersen-Gehen ist. Das ist ein viel effizienterer und damit natürlicherer Bewegungsablauf als dieses von dir gezeigte, wenn auch übertrieben, gestelzte Gangmuster des Vorfuss-Gehens.
Ich sehe das nicht als Religion, will dich nicht bekehren oder missionieren. Just my 2cent.
Allen anderen Punkten im Video stimme ich zu. 👍
Dann ist das vielleicht falsch rüber gekommen. Ich persönlich gehe lieber im Fersengang und laufe über den Vorderfuss. Gibt es hier richtig oder falsch? Nein! Wir bei fast allem im Leben liegt die Wahrheit vermutlich irgendwo in der Mitte. Es gibt sowohl indigene Völker die über die Ferse als auch welche die über den Fußballen laufen. Liegt dann ein Volk falsch? Eben nicht.
Es ist aber für die Allgemeinheit schön sich seien eigene Alternative auswählen zu können ✌🏼💪🏼
Ich habe in meinem Kommentar bewusst die Begriffe richtig und falsch vermieden.
Ein sehr wichtiger Punkt ist auf jedenfall die klare Unterscheidung zwischen dem 'Gehen' und dem 'Laufen'.
Barfuss(schuh)-Anfängern ist sicher erstmal das Gehen zu empfehlen, denn es muss definitiv neu erlernt werden wenn man die konventionellen Schuhe hinter sich lässt.
Ob man jetzt den kleineren Schritt (=gebeugtes Knie und Schwerpunkt unter dem Körper) und den flacheren Fussaufsatz oder das Gehen über den Vorderfuss wählt lass ich jetzt mal dahingestellt. Welche Gangart sich natürlicher anfühlt sollte jeder am Besten für sich selbst herausfinden. 🤙
@@pinkiebrain7597 die ganzen Mobilitycoaches auf YT sind meistens sehr wenig fundiert und der Begriff ist nicht geschützt. Sportmedizinern oder staatliche Physios mit wissenschaftlicher Fundierung vertraue ich mehr. Aber die Videos sind zur Orientierung gut
Ich bin von den Leguanos begeistert !
Die mag ich optisch nicht so, sind aber gute Schuhe
Hi Dominik, wieder mal ein super Video!
Ich hab eine Frage wegen der richtigen Größe bei Barfußschuhen. Was würdest du vorne als Platz empfehlen? Bei normalen Schuhen sagt man ja ca. Eine Daumenbreite.
Aus meiner Sicht sollte das nicht großartig anders sein bei Barfussschuhen 🙂✌🏼
Die Daumen breite ist doch mittlerweile ziemlich überholt... Bei Kindern zB würde es ja ziemlich variieren jenachdem ob Mama oder Papa Schuhe kaufen gehen 🙈 Füße sowie Innenschuhlänge messen ☺️ viele Marken haben auch Empfehlungen auf ihren Websites was abrollraum betrifft, allerdings kommt es auch darauf an, was für dich das beste/angenehmste ist und es ist außerdem auch abhängig von der Form der jeweiligen barfußschuhe (da gibt es große Unterschiede). Teilweise gehen die Empfehlungen schon ab 0,7cm los, andere brauchen die typischen 1,2cm und manche sogar noch mehr :) Kinder kommen sogar meist mit 1,2cm + 0,5cm zuwachsraum aus :) für beginner ist einerseits zu viel abrollraum sehr ungewohnt und kann zu viel stolpern führen, allerdings werden die meisten Füße mindestens eine Nummer größer nach der Umstellung, weswegen man da wohl kosten und nutzen abwägen muss. Ich hoffe mittlerweile bist du erfolgreich umgestiegen :)
Danke für das informative Video!
Ich finde die Thematik Fersen- oder Ballengang sehr interessant, da ich selbst am liebsten barfuß unterwegs bin. Aufgrund der unterschiedlichen und zum Teil widersprüchlichen Meinungen und Informationen bin ich aber verunsichert. Kann der Fersengang (nicht Lauf), wenn der Körper daran gewöhnt ist, auch barfuß oder in Barfußschuhen trotz des Stoßes gesund und natürlich sein?
Ein ausführliches Video zu dem Thema und generell zu Barfüßigkeit fände ich toll!
Moin, schau dich gerne mal auf meinem Profil um, da habe ich zahlreiche Videos zum Thema Fuß mit dabei! Da wirst du auf jeden Fall fündig werden! :)
@@MyBodyMind Danke für den Hinweis! :)
Benutzt du beim Gehen (in Barfußschuhen) auch den Ballengang oder nur beim Laufen (Rennen)?
Nur beim Laufen 🙂✌️
Tipp für Einsteiger: Barfuß mal 100 m gehen und Schritte und Zeit messen. In den Barfußschuhen sollte es ähnlich sein. Schneller oder weniger Schritte ist falsch. Barfußschuhe ist wie barfuß.
Gute Tipp, danke 🙏
sehr klasse gemacht/erklärt von DIR, Du >"Fussfreund"< ...ääähm ich mache gerne u.a. "Memoryeffectsohlen mit rein in die Barfussschuhe/Wasserschuhe👌. Die trage ich (u.a.) auch gerne als Hausschuhe. uuund nicht zu vergessen (nich immer) aber gelegentlich da und dort, die sogenn. Abrollschuhe(Shapeschuhe), zum spazierengehen, einkaufen ect.(hier knautscht sich sehr weich zuallerst die Ferse tiiief in das weiche, im Schuhheckteil befindliche Abfederkissen, bei der sogenn. "Wiegesohle". 🙂🙃. Naja und CHUCKS, trage ich auch gerne, daß ja ebenso ein("geiles😍 und "altes") Barfussschühchen, war und ist und bleiben wird!!!???🧐🙄😳😲😊 czcams.com/users/shorts4pCRShRIFjc
Danke dir!
Hi Domink, ich habe in vielen Zehen Arthrose. Leichter Hallux Walgus, Spreiz-Senk-Plattfuß und Fersensporn. Sind die Füße trotzdem noch umlernbar? Den Vorderfußgang habe ich wieder aufgegeben, da ich starke Schmerzen, wie Messerstiche unter dem Vorfuß bekam. Orthopäde verschreibt leider immer nur Einlagen. Die helfen mir null. Wenn ich ganz flache Schuhe trage, oder Barfuß laufe, habe ich das Gefühl, kaum von der Stelle zu kommen. Ein Gefühl von Blei in den Fußgelenken und Waden. Gehe stark auf die 60 Jahre zu. Das Fußrollen auf einem Ball hilft mir ganz gut, aber bringt auch keine dauerhafte Besserung. Der Orthopäde hat mir auf Grund der Arthrose angeraten, die Belastung der Zehen durch bestimmte Positionen, zu vermeiden. Werden die dann nicht noch steifer?
Gute Fragen: ich kann das pauschal leider aus der Ferne nicht beantworten. Wichtig ist jedoch, dass du nicht von 0 auf 100 gehst. Versuche dich langsam ran zu tasten. Probiere meine Fussvideos aus und gebe deinem Körper Zeit. Denn eines ist für mich recht eindeutig: wenn du alles so belässt wie bisher, gibst du deinem Körper keinen Anreiz an der aktuell unbefriedigenden Situation etwas zu ändern 🙂✌🏼
Bei 9:06 muss ich aber mal Einspruch erheben.
So gestreckt, wie du das da vorführtst, ist das Knie beim Aufsetzen der Ferse nicht. Dazu müsste man ja die vordere Oberschenkelmuskelatur anspannen, was aber im normalen Fersengangmuster nicht der Fall ist.
Ich rede/schreibe hier vom Gehen.
Die Schuhe für den Winter sehen sehr dünn aus, sind kalte Füße im Winter mit Barfußschuhen ein Problem?
Kann man Barfußschuhe auch für längere Wanderungen benutzen? (unter der Voraussetzung, dass man schon ein geübter Barfußschuhläufer ist)
Ne, die sind super. Hab damit bei 0 Grad auf dem Weihnachtsmarkt stundenlang überlebt und war letztes Jahr auch nen halben Tag bei Schneechaos im Harz stets warm 🙂
Hallo, da ich über die Jahre des Öfteren auf einen seltsamen Gang hingewiesen wurde, bin ich vor kurzem zum Orthopäden. Diagnose: stark ausgeprägter Knick-Senkfuß. Scheinbar aus der Kindheit zurück behalten (bin jetzt 25 Jahre alt). Laut meinem Arzt kann man da nichts machen und er wollte mir nur Einlagen verschreiben. Ich wollte das nicht so hinnehmen und bin durch Recherche auf deine Videos aufmerksam geworden. Mache jetzt seit einer guten Woche täglich Fußtraining und arbeite an meiner Außenrotation. Ich merke tatsächlich, dass schon eine Art Umprogrammierung bei mir stattfindet und ich im Stehen vermehrt merke, dass ich nicht richtig stehe (typische Entenbeine), sodass ich direkt gegensteuere. Heute habe ich mein erster paar Barfußschuhe erhalten und bin begeistert. Natürlich erst mal ungewohnt, aber hatte heute beim halbstündigen Spazieren keinerlei Probleme damit (Schmerzen hatte ich aufgrund meiner Fehlstellung bis her zum Glück eh nie).
Nun hab ich noch 3 Fragen an dich:
1. Hast du es aus deiner Erfahrung schon erlebt, dass man angeborene und zurückbehaltene Knick-Senkfüße als Erwachsener noch vollständig beheben kann oder ist das tatsächlich gar nicht mehr möglich zu diesem Zeitpunkt (wie vom Arzt behauptet? Was sind da deine Erfahrungen?
2. Durch das tägliche Traning merke ich mittlerweile, dass ich teilweise falsch stehe und steuere daher direkt gegen. Muss ich aber auch beim Laufen selber etwas beachten oder wird sich mein Gang irgendwann automatisch verbessern & anpassen?
3. Auch wenn ich die Barfußschuhe mega bequem fand heute, habe ich die Erschütterung beim Auftreten teilweise bis oben in den Kopf hinein gemerkt. Ist das ein Zeichen, dass ich falsch auftrete oder ist das am Anfang normal?
Danke dir schon mal für eine Antwort und deinen ganzen tollen Content! :)
Hey, wie siehts bei dir 9 Monate später aus? Habe auch "Plattfüße" und will auf Barfußschuhe umsteigen. Welche Marke hast du genommen und bist du zufrieden?
Super Video!
Ballengang oder Fersengang?
Was würdest du empfehlen?
Danke schon mal.
Mit freundlichen Grüßen
Kommt ganz drauf an wie du aufgestellt bist und was du machen möchtest. Ich gehe im Fersengang und laufe im Ballengang ✌️
@@MyBodyMind Guten Morgen, danke für die Antwort. Ich hab Plattfüße und hab auch einige Jahre Einlagen getragen. Trotz Einlagen hatte ich Schmerzen am Füß. Ich bin jetzt auf Leguano Barfußschuhe umgestiegen & hab seitdem auch keine Schmerzen mehr, nur das normale Gehen fällt mir schwer.
Aber das ist ja normal am Anfang :)
Der Ballengang wurde mir von der Verkäuferin empfohlen.
Ist es egal, ob Ballengang oder Fersengang😅 also wenn ich normal gehe?
Danke schon mal.
Mit freundlichen Grüßen
@@MyBodyMind Danke
Fersengang!
Im Ballengang geht man, wie mit angezogener Handbremse, auch wenn der Bewegungsablauf rund ist/scheint.
Der Grund ist einfach, dass das Absenken der Ferse das Knie nach hinten schiebt, was wiederum daran liegt, das der Fuß, beim Gehen, soweit vorm Körperschwerpunkt aufsetzt und sich deshalb das Sprunggelenk vor dem Kniegelenk befindet.
Beim Fersengang zieht das Abrollen über die Ferse das Knie mit nach vorne, wärend man gleichzeitig mit dem anderen Fuß, der dann final über den Ballen und großen Zeh abrollt, den Körper nach vorne schiebt.
Das ergibt ein absolutes rundes und vor allem dynamisches Bewegungsmuster, welches der Ballengang in keinster Weise aufweist.
Der Ballengang ist ein sehr passives Bewegungsmuster und löst ebend keine, bzw, kaum irgendwelche Muskelketten aus, so wie es hier auf CZcams diverse Ballengang-Propheten behaupten.
Zum Auslösen dieser Muskelketten, vom Fuß bis in den Oberkörper hinein, spielt nämlich der große Zeh eine entscheidende Rolle. Die Muskelketten werden hauptsächlich dadurch ausgelöst, das der große Zeh kraftvollen Bodenkontakt bekommt.
Im Ballengang ist das weder beim Aufsetzen des Fußes der Fall, weil hier der Fuß ...
1. viel zu locker am Sprunggelenk hängt und
2. ja den ersten Bodenkotakt mit dem Außenballen hat
und auch nicht am Ende des Schrittes, weil hier das dynamische Abrollen über den Ballen und großen Zeh fehlt.
Es wird ja beim Ballengang das Nach Vorne Ziehen des hinteren Fußes aus dem Hüftgelenk propagiert. Schließlich soll er ja komfortabler und bequemer sein. Und dieser scheinbare Komfort, diese scheinbare Bequemlichkeit ist letzten Endes nichts weiter, als die Fortsetzung von Bewegungsarmut beim Gehen.
Die Gelenke, vom Fuß, bis hoch in die Hüfte werden im Ballengang deutlich weniger durchbewegt, als im Fersengang. Die Muskelatur, vom Fuß, bis hoch in die Hüfte arbeitet auch viel weniger und der Oberkörper ist im Prinzip völlig raus aus der Gleichgewichtskontrolle.
Somit sind auch oberhalb der Hüfte kaum Muskelaktivitäten zu verzeichnen.
Der Grund ist einfach, das sich der Körperschwerpunkt, wärend man den hinten Fuß nach vorne setzt, genau über den Standfuß befindet.
Hi Dominik, gutes Thema!
Vor kurzem bin ich auf die Schuhe von Joe Nimble gestoßen. Tolle und bequeme Schuhe, allerdings leeren sie den Geldbeutel merklich. Egal, habe mir trotzdem 2 Paar (10 mm-Sohle, Wanderschuhe sowie Sneakers) gekauft und jetzt sind 400 € weg.
Hast du Empfehlungen, welche Hersteller etwas taugen? Wenn ja, bitte posten oder Extrabeitrag, in dem du Schuhe vorstellst (am liebsten wäre mir, wenn du auch etwas davon hast. Wenn du transparent mit Provisionen umgehst, sollte auch niemand ein Problem damit haben - denn du hast eine hohe Glaubwürdigkeit)
Hey Alex, danke für den Tipp. Aber ich mache das um zu helfen und aufzuklären und nicht um mich zu bereichern 🙂
Ich persönlich mag Groundies, ZAQQ und Vivo am liebsten ✌🏼
@@MyBodyMind Und genau deswegen möchte ich von DIR relevante Informationen/Vergleiche haben 🙂
Denn dann erspart sich der Zuschauer diese ewige Sucherei und eigene Recherche.
Du kannst ganz leicht eine Win-win-win-Situation herstellen:
1. Für den Zuschauer: er bekommt neutrale, fachlich fundierte Informationen (Pros + Contras) UND einen Gutscheincode des Herstellers
2. Für dich: du bekommst Provision und/oder Sachzuwendungen (die Schuhe)
3. Für den Hersteller: Er bekommt neue Kunden
Für dich ist das dann auch eine "Belohnung" für die Zeit und den Aufwand, den du hast, um den Zuschauer wertvollen Content zu bieten. Ich zumindest bin froh, dass es dich gibt
Hey, danke für das sehr gute Video. :)
Mich würde deine Meinung zu den Barfußschuhen von Wildling interessieren? Ich bin sehr überzeugt von den Schuhen aber noch ganz neu in dem Thema. Kannst du hier etwas Feedback geben? Würde mich freuen, danke! :)
Moin Lisa. Habe selbst noch keine getragen, aber für unseren Sohn hatten wir mal welche getestet und fand die ganz gut. Kommt aber sicherlich auch auf das Modell drauf an 🙂✌🏼
Hi. Ich trage seit einem Jahr Leguanos. Finde ich richtig gut. Ich weiß nur nicht immer, wie man eigentlich richtig gehen sollte.
Wenn du keine Probleme bekommst scheinst du das intuitiv korrekt zu machen 👌
Schrägen oder bei Unebenheiten geht das super. Auf geradem Untergrund Laufe ich meist trotzdem über den Hacken. Oder ich tänzele da lang... Weil ich nicht weiß wie ich laufen soll :D
@@MyBodyMind Probleme kommen oft erst nach vielen Jahren.
Ballengang oder Fersengang?
@@evnaihc9563 worauf bezieht sich die Frage? Gehen sollte man mit dem vollen Fuß über Ferse bis zu den Zehen. Laufen ist dann Ballengang.
Sehr interessantes Thema...aber ich liebe es direkt barfuß zu laufen...
Michael, das kann man leider fast nirgends mehr, weil überall Dreck oder Scherben rumliegen. Das ist sehr schade.
@@csinz598 ja das stimmt, aber ich lebe auf den Land und daher gibt es noch Möglichkeiten...ich laufe gerne auf den Wiesen ...
Deine Füße sind super!!
In der Hocke sieht man das toll.
Dank dir, da steckt viel Arbeit drin 😀
Was NIE gesagt wird ist, das Menschen mit Knie- oder Hüftproblemen AUF KEINEN FALL von 0 auf 100 die Sprengung weglassen sollten! Man muss das Schrittweise machen und nicht einfach plötzlich Barfußschuhe tragen. Damit macht man meistens mehr kaputt als dass es gut wirkt. Eine gute Einstiegsmarke ist ALTRA. Die haben keine Sprengung sind aber gedämpft.
Schau ich mir mal an
In Baefußschuhe muss man wie barfuß gehen. Stichwort Ballengang.
@@devnull6938 meine Physio hat mir gesagt man läuft von der Ferse über die kleine Zehe zur großen Zehe also erst am Ende rollt man über den vorderen Fuß
@@m.3372 Wirklich. Versuch das mal im Sommer barfuß im Wald. Aber wahrscheinlich wird dir auch Kuh-Muttermulch als abgestilltes Säugetier empfohlen. Alles Traditionen. Mehr nicht.
@@devnull6938 so ein Quatsch. Zeig mir mal eine einzige Studie die das belegt. Der Fersengang ist das natprlichere - was das GEHEN betrifft
Barfußschuhe in Kindergröße (34), ohne Mickimaus-Motiv, gibt es wohl eher nicht.😢
findet man auch vereinzelt ;)
An sich gutes Video. Aber einfach zu lang. Die ganzen trivialen Beispiele hätte man weglassen können. Und das ständige Abonnieren angerege nervt.
Trotzdem: inhaltlich gut und wichtig.
Ist mein Stil, ich erkläre lieber zu viel statt zu wenig ✌️
@@MyBodyMind Dann mach es so weiter. :) lg
Welcher Hersteller für Anfänger wäre empfehlenswert, man sucht sich ja Tod, wenn man ne dickere Sohle sucht?
Schau gerne mal auf meiner Seite unter mybodymind.de/empfehlungen vorbei
Barfussschuhe ??Entweder bin ich Barfuss oder ich habe Schuhe an den Füssen !!Barfussschuhe gibt es nicht , nach meiner Meinung.Sicher kann ich auch barfuss einen Schuh tragen,aber das gibt nur Blasen .
Probier sie doch mal aus! ;)
Barfußschuhe simulieren den natürlichen Gang. Anatomisch absolut sinnvoll.
Danke für die Zeitverschwendung
Danke für deine konstruktive Kritik ;)
Hi Dominik, ich freue mich noch über ein Video zum Vorderfußlaufen.