Fusstraining - 5 Minuten Training und Übungen für die Füße
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- čas přidán 23. 07. 2024
- Fusstraining Übungen:
Vergleicht man den Körper mit einem Haus, so wird mir niemand widersprechen, wenn ich behaupte, dass deine Füße das Fundament deines Körpers bilden. Kommt es hier zu Fehlstellungen Mangels Kraft und/oder Beweglichkeit kann sich dies über die Kniegelenke bis hin zur Hüfte und darüber hinaus auswirken. Nicht selten fangen Probleme wie O-Beine oder X-Beine, der Entengang, Knie- oder Hüftschmerzen, aber auch Hohlkreuz, Rücken- und sogar Nackenschmerzen bei deinen Füßen an.
Die meisten Leute scheinen dies zwar zu wissen, aber in einem Fitnessstudio habe ich noch nie eine Kraftstation für die Füße sehen können. Auch in den meisten Trainingsplänen fehlen Übungen für die Füße gänzlich. Dies hängt mitunter auch damit zusammen, dass sich mit einer starken Fußmuskulatur zugegebener Maßen weniger Eindruck schinden lässt, als mit einem voluminösen Bizeps. In der Disco lässt sich das andere Geschlecht vermutlich auch besser mit einer schmalen Taille oder einem breiten V-Kreuz als mit einem krassen Fußgewölbe beeindrucken.
Und dennoch solltest du, um Verletzungen zu vermeiden und bessere sportliche Ergebnisse erzielen zu können deine Füße regelmäßig - am Besten täglich - trainieren.
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Wenn ihr einen Plattfuß habt dann checkt auch dieses Video: czcams.com/video/Yxfjji64sC0/video.html
Hi Dominik, seit fast einem Jahr begleitest du mich mit dem ein oder anderen Video fast täglich. Ich hatte nicht wirklich erwartet, dass ich es schaffen könnte, mich so wieder aufzubauen, dass ich den Jakobsweg laufen könnte. Ich muss echt sagen, mit deinen Übungen und Hinweisen hat es tatsächlich geklappt. Ich habe dir zwischen den Pyrenäen und Santiago so oft in Gedanken gedankt, dass ich jetzt einmal einen Kommentar hinterlassen möchte.
Gestartet bin ich letztes Jahr in die Jakobsweg-Überlegungen mit der Orthopäden-Diagnose „Plantarfasziitis“ und seinem Hinweis :“Schauen Sie mal auf CZcams, da gibt es viele Übungen.“ Ja, da GIBT es viele Übungen. Ich habe dann wirklich viele probiert und verglichen und kann sagen: Dominik ist einfach der beste. Leute, gebt nicht auf, ihr könnt euch wieder „aufrichten“. Die richtigen Übungen suchen und dranbleiben…
@Dominik: Nochmal an dich: Danke für deine tolle hilfreiche Arbeit und das großzügige Teilen! 🙏 Es macht nach wie vor Spaß, die Übungen zu machen und die Erfolge zu spüren.
Viele Grüße, Simona.
Wow, da bekomme ich ja selber Gänsehaut 🙂 liebend gern meine Liebe, wenn du die Themen mal vertiefen möchtest melde dich gerne. Hier auf youtube kann ich nur einen ganz kleinen Teil dessen teilen, was wirkliche ganzheitliche Gesundheit ausmacht 🙂✌️
@@MyBodyMind Hey, danke dir. Das werde ich machen. Liebe Grüße, Simona.
Du schilderst genau mein Problem. Danke dafür☺
Sehr informatives Video! Danke
Großes Lob für dieses hervorragende Video.
Ich denke wir sollten uns jeden Tag auf's neue bewusst machen was unsere Füße den ganzen Tag leisten.
Kleiner Tip an alle: diese Übungen sind hervorragend bei Platt-Spreiz- Senkfüßen und jede Werbepause bietet sich hier an.
😉
Ganz lieben Dank! :)
Was die Füße angeht, gebe ich Dir 100%ig recht. Immer werden sie vernachlässigt.
Genauso ist es 🙂
Super Klasse, Dankeschön!
Gerne :) Viel Erfolg beim Nachmachen
Danke für das Video. Ich finde die Synergie zwischen den Körperteilen ist entscheidend. Übrigens sehr angenehme Fahrstuhlmusik im Hintergrund.
Diese Übung einfach Klasse; bin ganz Happy 😌; Danke 🙏 noch mal 🙏🙋♀️😘
Gerne Renate ✌🏼
top Übungen, danke 👌
Gerne Benni
Wow so ein tolles Video und eine mega sympathische Ausstrahlung.
Hoffnung für alle Schmerzen, genau mein Thema . Dankeschön von Herzen
Gerne, wenn du Schmerzen mal ganzheitlich angehen willst schau dich hier gerne um: MyBodyMind.de
Bin so froh, dass Du uns Deinen Blog hier schenkst, von Herzen Dank!
Vielen Dank für deine Worte! 🙏🏻
Danke DIR ♡
Supergut, herzlichen Dank :)
Danke dir! 😊
Vielen Dank für das tolle Video! Ich wusste nicht, dass man Plattfuß noch retten kann. Bin jetzt echt begeistert!😊😊
Da geht noch einiges ✌️😁
Genau; so ist es. Mache Krafttraining, aber nichts passiert wirklich 😳. Deine Übungen sind super 👍👍👍🙋♀️. Danke 🙏
Gerne ☺️
Danke!
Gern 🙂✌🏼
Hallo, habe eben das Video durchgeführt und es hat nach dem ersten Mal schon zu einer optischen Veränderung geführt. Top!! Vielen Dank für das Video und das du dein Wissen mit uns teilst 😀
Liebend gerne 😀✌🏼
Wow beim Sport habe ich immer Schmerzen an Füßen! Diese Übungen sind echt gut! Für die Leuten wie ich, sind die keine kinderleichte Übungen! Danke!
Das freut mich! Danke :)
Dankeschön!!!
Gerne 😊
Eines der besten Videos die ich gefunden habe, sehr gut erklärt.
In meinem Gym, wo ich 2-3x/Woche hingegangen bin (vor dem C. Virus) war ein schräg stehender Granitstein, wo man mit den Socken über die unebene Steinfläche in kleinen Schritten drüber gehen musste (das hat anfangs ganz schön weh getan). Zur Kräftigung der Zehen musste man sich mit den Zehen an der Steinkante fest halten und mit den Händen eine Leitersprosse hinabklettern. Durch die Gewichtsverlagerung wurden die Zehen in ein 45 Grad Winkel versetzt. Eine Wohltat für die inneren Organe (Nervenstimmulierung unter den Füßen), Kräftigung der Zehen selbst und Stabilisierung der Sprung, - Kniegelenke sowie der Hüfte und dem Nacken, so wie hier im Beitrag gut beschrieben.
Daher fand ich es toll dieses Video in meine Morgenroutine mit einzubauen, neben anderer Dehnübungen.
Kleines (-) des Videos sind die zu schnellen Ausführungen der vorgestellten Übungen.
🌈🍀🏋️♀️.... Drum bleibt alle Gesund
Ich danke dir. War auch eins meiner ersten Videos, die neuen sind etwas professioneller. You got to start somewhere 🙂🤷♂️✌🏼
Tolle Übungen
Dank dir Marion 🙂✌🏼
Super gutes Video♥️
Danke 😊
Danke
Gerne! 🙏🏻 Viel Erfolg beim Training!
Habe von Geburt an Knickfuß, Plattfuß, Senkfuß volles Programm, muss die Dinger mal wieder trainieren. Danke für die Videos!
Hat ich extra ein Video zu genau diesem Thema zu 😀✌🏼
Mwche ich immer wieder ❤
Sehr gut, viel Erfolg weiterhin 💪🏻
Das sind oft unterschätzte Übungen, die jedoch eine ausgezeichnete Wirkung auf das 'Fußwohl' haben. Ich kann diese nur empfehlen. Die Zehenübungen zeitigen wahre Wunder, - besonders die Dehnübungen der Zehen in Richtung 'Spann'.
Sehr gut!
Danke Super
Gerne ✌🏼
Haha, das sind witzige Übungen. Zum parallelen Mitmachen ein bisschen zu schnell aber eine tolle Anregung. Danke :-)
Gerne ✌🏼
Du kannst die Geschwindigkeit der Wiedergabe drosseln 🙂
Ich danke dir vielmals! Das ist sehr intensiv, möchte das ab jetzt jeden Tag machen da ich starke Fußschmerzen bekommen habe nach wöchentlichem 30-60 km laufen und dann auch noch mit dem falschem Schuhwerk. Mal sehen obs weggeht :)
Berichte mal ✌🏼🙂
@@MyBodyMind Mache ich! Bis jetzt habe ich gemerkt wie sehr ich meine Füße vernachlässigt habe und mir ist bewusst nochmal bewusst geworden das ich diesem Bereich viel mehr Aufmerksamkeit schenken muss.
@@Daylinara und wie siehst aus?
Hi Dominik. Die besten Übungen, die ich bisher finden konnte! Vielen vielen Dank. Ich versuche sie in meine tägliche Routine einzubauen. LG
Vielen Dank. Schau dich gerne mal auf meinem Kanal um, da wirst du noch vieles mehr finden 🙂✌🏼
Ich habe original alle Probleme, die du in deinen Videos nennst - Achillessehnenschmerzen, Knieschmerzen, Entenarsch, Hohlkreuz. Dass ich meine Senk-Spreiz-Füße trainieren muss, hat mir noch kein Orthopäde, kein Physiotherapeut gesteckt... Versteh ich nicht, macht doch total Sinn!
Danke für deine Videos 🙏👍👍👍
Moin, das mag an den durchschnittlichen 6 Minuten die sich Ärzte nehmen (können).
Bei so vielen Problemen im Körper solltest du allerdings etwas ganzheitlicher denken als nur an die Füße ✌🏼
@@MyBodyMind
Klar, aber „ganzheitlich denken“ kann man ja auch nur, wenn man die Zusammenhänge begreift - easier said than done! 😉
@@beanem.3989 dafür gibt es ja mich 😀✌🏼
@@MyBodyMind
😊👍
ich hab einen bruch der mittelfußknochen und finde keinerlei übungen für die zeit jetzt nach der heilung der knochen. ich muss die bewegung wieder herstellen und werd mal deine übungen versuchen. vielen dank soweit
Ich hatte seit meiner Kindheit auch mit sehr schlechter Zehenbeweglichkeit und -ansteuerung zu kämpfen. Gleichzeitig auch noch nen Senkfuß. Also habe ich Übungen gemacht, um diese Defizite zu verbessern/auszumerzen.
Nun ist es relativ schwierig, wenn man eh schon die Zehen schlecht ansteuern kann, diese auch noch einzeln zu bewegen, oder zumindest alle nach der Großzehe kaskadierend aufzusetzen oder abzuheben.
Was mir unheimlich geholfen hat - klingt lustig ist aber so - war ein sog. Silikon Zehentrenner, den man wohl im Hauptzweck dazu nimmt, die Zehen fürs Lackieren der Nägel voneinander zu separieren. Ich habe die Zeit abends auf der Couch dazu genutzt, mit diesem Trenner an den Zehen eine sog. "La Ola" mit den Zehen durchzuführen, einmal angefangen von der Kleinzehe, dann wieder von der Großzehe. Der Vorteil dieses Trenners ist, dass zum einen zwischen jeder Zehe ein Zwischenraum geschaffen ist und der Vorderfuß automatisch in diese V-Form gebracht wird, zum zweiten fiel es mir dadurch deutlich leichter, die Zehen ja irgendwie unabhängiger voneinander zu bewegen. Am Anfang kann u.U. hier die Krampfgefahr in der Flexorenmuskulatur für die Zehen erhöht sein. Das verschwindet aber mit fortlaufendem Training.
Was ich am Anfang eines jeden Urlaubs, wenn ich barfuß im Sand laufe, auch immer merke, ist Muskelkater im Soleus der Wade, welcher unter dem Zwillingsmuskel liegt. Der wird ja auch gerne mal vergessen, bzw. stiefkindlich behandelt.
ja gut!!!
Super Video, gleich abgespeichert. Nur die tiefe Hocke geht garnicht🙂
Moin, danke dir für dein Feedback! Schau gerne auch mal hier auf meinem Kanal, da habe ich auch mal ein ausführliches Video zum Thema Tiefe Hocke gemacht :)
2:34
Vielen Dank für das Video und die super Übungen! Habe vor einigen Jahren (nach Knie-/Wadenschmerzen während/nach dem Laufen) durch einen Orthopäden festgestellt dass ich Senkfüße habe, direkt nur Einlagen bekommen und wusste deshalb bis vor ein paar Woche nicht dass man das 'wegtrainieren' kann durch Übungen.. Wie lange hat es bei dir gedauert bis du eine Veränderung beim Fußgewölbe festgestellt hast nach den Übungen? Und würdest du empfehlen die Einlagen während dem Sport (laufen) weiter zu tragen oder kann ich sie weglassen und nur stabile Laufschuhe tragen solange ich keine Schmerzen habe um die Füße noch besser zu trainieren? Wechsel momentan etwas zwischen Schuhen mit und ohne Einlagen hin und her..
Also erstmal kannst du dir das Video genehmigen: czcams.com/video/Yxfjji64sC0/video.html
Da erkläre ich ganz viel deiner Fragen. Es ist wichtig hier langsam und bedacht vor zu gehen. So lange du schwache Füße hast, solltest du diese austrainierten und deine Einlagen „ausschleichen“ lassen.
Tolles Video, danke dafür. Die Übungen gehören nun zu meiner Morgenroutine.
Vielleicht könntest du auch mal was speziell zur Haglund-Ferse bringen? :-)
Den Begriff kenne ich nicht mal 😁✌️
Danke für das informative Video hab noch ne Frage wie lange soll man alle Übungen pro Tag machen und weißt du ungefähr wie lang es dauert bis der Knick oder Plattfuß dann wieder normal ist?
....ja das würde mich auch interessieren.
Schade das diese Frage seit 1 Jahr nicht beantwortet wurde😢
thx. mein problem die tiefe hocke und Manko ist die Fussgelenkbeweglichkeit. Wobei die tiefe Hocke auch eine sehr gute Ansteuerung des tranversis abdominis benötigt m. E.?
Ja schon, zumindest wenn du dich aufrichten möchtest. Im Grunde ist da aber fast jeder Muskel im Körper gefordert 🙂✌🏼
Danke für das tolle Video! Sollte das Standbein gestreckt oder leicht gebeugt sein?
Bei welcher Übung meinst du? :)
Das geht bis in den Kiefer... Nur am Gähnen! 😀
Ganzkörper Training 😉
Hallo Dominik, ein sehr gutes Video zum Thema Füße. Es wäre sehr schön, wenn du mal eins zum Hallux Rigidus machen könntest. Therapeutisch und präventiv? LG.
Hallux Valgux mache ich mal ✌🏼
@@MyBodyMind Rigidus läge mir am Herzen. 👍🙏
Servus Dominik. Ich habe das gleiche Problem. Hab Kortison spritze bekommen. LETZTES MITTEL ist op. Bin auf dein tolles Video gestoßen- bin so dankbar. Nur diese Aussenkantenübung bekomm ich gar nicht auf die Reihe😒. Soll ich weiterüben oder ist das sinnlos. Bin selbst ganz geschockt das ich das nicht kann. Bitte um Antwort. Danke.
Ja auf jeden Fall weiter üben, gib deinem Körper Zeit und dann wirst du es auch irgendwann schaffen🙏🏻 Halt mich gerne auf dem Laufenden!
Hey! Ich habe gerade dieses Tutorial mitgemacht, hat alles gut geklappt. Ich habe Knicksenkspreizfüße. Was meinst du, nach wievielen Monaten man hier schon Erfolge sieht? Ich hatte nie Probleme mit meinem Fußgewölbe, bis ich nach einer Hallux OP Einlagen verschrieben bekam...seither haben sich meine Füße von Gr. 40,5 auf 43 "gesenkt"...als Frau ist das sehr frustrierend. Ich würde niemandem Einlagen empfehlen, weil dann die Fußmuskulatur erst recht nicht arbeiten kann. Ich werde diese Übungen jetzt konsequent täglich durchführen. Hoffe sehr, dass es was bringt!
Das kann schon ein paar Monate dauern, da ist natürlich jeder Körper verschieden! Aber super, dass du es jetzt angehen möchtest! 💪🏻
Ich hab das Problem das nur mein linker Fuß zum einen nach außen dreht und zum anderen zusätzlich nach innen kollabiert. Was kanm ich tun? Mein linkes knie kollabiert mittlerweile schon mit nach innen.
In der Regel ist die mangelnde Hüftinnenrotation an den nach außen gedrehten Füssen schuld. Zum
Thema Plattfuß habe ich ein sehr ausführliches Video gemacht ✌️
Ich habe bei den Übungen auf einem Bein das Problem, dass ich mit einem aufgerichteten Fuß meine Balance kaum halten kann. Wird das mit der Zeit besser ?
Dann hast du ein Problem mit deinem kognitiven oder vestibulären Problem. In jedem Fall üben ✌️
Ich hab Hohlfuß beidseitig. Ist sowas wie die Fußaußenseitenübung da ratsam? Bin da,mehrfach umgeknickt beim beschuhten Sport in der Vergangenheit. Deshalb auch vorwiegend barfuß unterwegs seit paar Jahren. Finde da aber im Bezug auf Hohlfuß und barfuß wenig Übungen. Orthopäden hauen nur Einlagen Rezepte raus.
Bei einem Hohlfuss solltest du an der Mobilität deines Mittelfusses arbeiten. Dieser ist oft sehr steif. Bitte sei hier geduldig mit deinen Füßen 🙂✌🏼
Lieber Dominik,
Können diese Übungen, regelmäßig gemacht, bei einer Tibialis-posterior-Dysfunktion helfen!? Eine Op kann damit wahrscheinlich nicht abgewendet werden?
Das kann ich leider so pauschal nicht beantworten 🙂✌️
Wie lange sollte die Übungen sein 30 min Täglich? Was für schuhe soll ich in Zukunft tragen Laufschuhe oder normale hauptsache nicht zu eng? Danke schon mal im vorraus für alles
Das kannst du von Tag zu Tag variieren :) Und ich würde auf jeden Fall immer Barfußschuhe empfehlen :)
Ich hab leider einen starken Knieschaden und kann die Übungen am Boden nicht machen, das macht mein Knie nicht mit. Gibt es da eine Alternative? Ansonsten: Tolles Video!
Was hast du denn am Knie und seit wann?
@@MyBodyMind Arthrose, Innen- und Außenmeniskus angerissen.
Bin ich seit einem Jahr mit beschäftigt, kam bisher ohne OP hin. Aber kann halt das Knie nicht so krass beugen und belasten.
Meine Sehnen von den Füßen stehen ab wenn ich den Fuß normal halte. Gibt es dafür auch spezielle Übungen?
Ja schau mal hier auf meinem Kanal gibt es noch weitere Fußübungen. Kannst du alle ausprobieren :)
Ich habe auch noch eine Frage kann diese Übungen auch bei Plantarfazitis machen?
Da ist natürlich jeder Körper anders, probiers einfach mal für dich aus 🙏🏻
Nice👍 Ich kann bei dir bloß nicht die Glocke aktivieren, weil dann erscheint "Dies ist bei Inhalten für Kinder nicht möglich."
Liegt das vielleicht an deinen Einstellungen? 😋
+Bettinas Wundereck Moin Bettina. Ich vermute, dass liegt an deinen Einstellungen. Wenn ich ein Video veröffentliche muss ich angeben, ob der Inhalt explizit für Kinder geeignet ist (Kinderlieder, Kinderwissensendungen etc.). Das sind meine Videos nicht unbedingt. Daher vermute ich, dass in deinem Account hinterlegt wurde, dass er von einem Kind genutzt wird. Wenn du es nicht findest sag mir gerne nochmal Bescheid 😉✌🏼
@@MyBodyMind
Komisch! Nicht dass ich wüsste - hab keine Kinder und bei anderen Kanälen geht es ja. Ich hab mal dem Support von Google geschrieben! 😊
+Bettinas Wundereck ach super, kannst du mir im Anschluss bitte Bescheid geben? Danke ✌🏼
@@MyBodyMind Mach ich! (Ich hoffe, ich denke dran, also nimms mir nicht übel, wenn ich es vergesse😅)
Hat jemand Resultate erzielt durch diese Übungen?
Ich werde auf jedenfall diese Übungen jeden Tag machen, da ich persönlich oft so ein "ziehen" am rechten unterfuß spüre. Das brennt. Aber wenn ich sehr weiche Schuhe trage geht es wieder. Ich schätze das liegt auch an meinen plattfüßen.
Mal sehen ob die wieder gesund werden. 👀
Dann schau dir auch mal mein Plattfußvideo an 😀✌🏼
wie lange hast du trainiert um den Plattfuss zu korrigieren ?
Das kann ich garnicht ganz genau sagen, vielleicht 1-2 Jahre 🤷♂️
@@MyBodyMind Super Übungen, Danke für die Tipps :) seit ich Covid hatte (Nov 2020) sind bei mir die gesamten Muskeln hypoton geworden und die Füsse in die Plattfuss-Stellung kollapiert (mit Venenreizung und in der Folge auch Thrombophlebitis und Venenthrombose auf einem Unterschenkel), ähnliche Muskelproblematik auch an den Händen und am Schultergürtel - aber nun trainiere ich wieder auf und hoffe auf Genesung - vielen Dank nochmals für die aussergewöhnlichen Tipps und lieber Gruss ! Sigi
Guter Ansatz 👌
Doch, beim Kieser training gibt es Geräte zur Stärkung der Fuße
Ach cool, war mir garnicht bewusst 🙂✌🏼
Sahne Übungen... Tut echt gut. Aber, bei 7:45 bin ich raus. Auf die Fersen setzen - keine Chance :-(
Gib deinem Körper Zeit Michael 🙂✌️
Hilft das bei Plattfüßen ? Liebe Grüße
Ja, schau dir auch gerne noch dieses Video an ;)
czcams.com/video/qAggzkfYE9I/video.html
@@MyBodyMind danke dir herzlich
Ich bin 25 und habe links einen sehr stark extremen ausgeprägten Knick/Senk Spreizfuß. Mein Orthopäde meint es wäre leider zu spät für Übungen und man müsse operieren wenn ich in 10 Jahren den Fuß noch verwenden wollen würde.. Ich will dem ganzen dennoch mal eine Chance geben und hoffe das die Übungen vielleicht bisschen helfen.
🤨🤨🤨 Das habe ich ja noch nie gehört. Mit 25 zu spät….
Wie lange soll man die Übungen machen? Immer 1 min?
So viel Zeit wie du hast 🙂🙏
Sehr interessant, das hat mir noch niemand gesagt.😏🤔Bin ja doch schon etwas älter.
mega gut. aber wahnsinnig frustrierend. dauert ewig bis man mal die nötigen muskeln ansteuern kann ...
Danke. Das ist tatsächlich sehr unterschiedlich. Das kann aber auch von jetzt auf gleich sehr schnell gehen. Ich übe zum Beispiel gerade die Grosszehen einzeln zu kreisen. Rechts ging das ruckzuck, links bisher keine Chance 😀
ich kann nur alle zehen auf einmal heben. das der große sich von den kleinen abhebt scheint mir unmöglich
Wie du siehst kann es funktionieren. Das solltest du trainieren, da der Große Zeh alleine - zum Beispiel beim Gehen - Ankern können sollte ✌🏼
@@MyBodyMind ja ok, welche übungen empfiehlst du denn?
Schwer zu beschrieben 😀
3:19 perspektire
🙂
Oh, Dominik noch mit Haaren - also aufm Kopf. Sieht ja ganz anders aus. :-D
😅
Sehr schöne Übungen nur leider alles ein bisschen zu schnell. Komm kaum mit.
Hey, vielen Dank. Dann stoppe die Übungen und präge sie dir ein. Step bei step wirst du dir das merken können und brauchst das Video nicht mehr 🙂✌🏼
Wenn Fußtraning im Videotitel - dann damit auch anfangen, ohne bla bla
Danke für dein Feedback!
Wenn es so ein Angebot wie dieses gibt, vielleicht einfach auch Danke sagen
Fange doch einfach an und rede nicht herum 😊
2:38