Hüftschmerzen - Diese Übungen helfen !
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- čas přidán 26. 03. 2022
- Diese Übungen helfen nicht unbedingt bei akuten Schmerzen. Die Übungen aus diesem Video sind zur Prävention & Rehabilitation & Rezidivprophylaxe gedacht. Akute Schmerzen haben oft eine andere Ursache und müssen von einem Arzt abgeklärt und ggf. behandelt werden.
Bitte VOR diesen Übungsvideos die EINLEITUNG ansehen ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Einleitungsvideo zu meinen Übungen • Einleitung zu meinen Ü...
Wie kommt es überhaupt zu Schulterschmerzen? Der Entstehungsmechanismus zu kurzer Muskulatur führt zu einem erhöhten Druck zwischen Oberarmkopf und Schulterdach, dem sog. Impingement, was eine Schleimbeutelentzündung auslöst. Die Ursache wurde im letzten Video besprochen. (Schulterschmerz: Schleimbeutelentzündung, Impingement: Orthopäde erklärt genau! • Schulterschmerz: Schle... ).
Im ersten Video ( • Schleimbeutelentzündun... ) wurde erklärt, wie die Schleimbeutelentzündung in den Griff zu bekommen ist, mit Übungen, Spritzen und alternativen Behandlungsverfahren. Die alternativen Verfahren werden nicht im Detail besprochen, da hier zunächst der wesentliche Ablauf der Schmerzreduktion erläutert wird.
Das zweite Video beschäftigte sich mit der Entstehung der Kalkschulter • Wie entsteht eine Kalk... . Dies ist eine zunächst flüssige Kalkablagerung unter dem Schulterdach, die der Körper als Gegengewicht zu einem zu hohen Druck aufbaut.
In diesem Video wird besprochen, was daran schmerzt und im übernächsten Video, was man langfristig dagegen unternehmen kann.
In diesem Video werden dann Übungen gezeigt, die versucht werden können, wenn man sich selbst gegen die Schmerzen behandeln möchte, die aber spätestens dann durchgeführt werden sollten, wenn man schmerzfrei ist.
Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
„STURFDOC Dr. Christian Behrendt“ ist ein Kanal, der über orthopädische Themen und Gesundheitsthemen referiert. Besonders angesprochen sind Menschen mit chronischen Schmerzen am Bewegungsapparat und am Kopf, Menschen, die etwas für Ihre Gesundheit tun wollen. Die Informationen bestehen aus neuen medizinischen Erkenntnissen, Fakten, Richtlinien und Studien wie auch Patientenberichten.
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Rechtlicher Hinweis / Disclaimer ▬▬▬▬▬▬
Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzen niemals eine persönliche Beratung durch einen approbierten und qualifizierten Facharzt mit Untersuchung und Diagnosestellung. Für alle genannten Therapieverfahren, insbesondere bei Medikamenten ist Rücksprache mit Ihrem Arzt zu nehmen und die Packungsbeilage zu beachten. Die genannten Therapieverfahren sind teilweise noch nicht hinreichend wissenschaftlich abgesichert, weshalb in keinem Fall ein Heilungsversprechen oder eine Heilungsgarantie ausgesprochen werden kann. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.
Unterstützung ▬▬▬▬▬▬
Die Aufnahme erfolgte mit freundlicher Unterstützung durch die Panzerhalle Salzburg. Keinerlei bezahlte Werbung durch niemanden. Mögliche sichtbare Produkte sind rein zufällig und austauschbar.
Verantwortlich für den Inhalt:
Behrendt GbR
Dr. Christian Behrendt
Lindenstr. 10-12
83395 Freilassing
Zur Videosprechstunde von Dr. Behrendt - Věda a technologie
Vielen herzlichen Dank für dieses Video. Ich war am Boden zerstört. Trotz viel Sport ( joggen, tanzen Muskeltraining) hatte ich seit 2 Jahren Probleme mir den rechten Schuh zu schnüren, kam nicht runter. Wenn ich auf dem Rücken lag und die Knie anzog wich das rechte Bein nach rechts aus. War beim Orthopäden, hatte MRT. Leichte altersbedingte Arthrose (bin 54). Mir wurden Hyalluronsprirzen aufgequatscht, haben nichts gebracht. Vor 2 Tagen tat mir jeder Schritt im rechten Bein weh und ich fing an zu googeln.
Kam auf Hüftimpingement.
Ich habe 2x ihre Anweisungen befolgt und habe heute meinen rechten Schuh erreicht, mein Bein weicht nicht mehr aus....unglaublich...Ich bin so glücklich.
Der Orthopäde wird von mir eine entsprechende Mail erhalten. Ich bin stinkend sauer. Nicht mal Physio verordnet....klar da verdient er ja nicht dran.
Nochmal herzlichen Dank.
Deutliche Steigerung der Qualität durch das genauere Zeigen der Muskelansätze! Haben Sie vielen Dank 🙏🏽
1000000 Mal Danke!!!
Danke, wie immer sehr wertvolle Information und zum Nachmachen geeignet.
Unglaublich gut können Sie erklären. Vielen Dank!
Klasse!
Super gut erklärt 🌸👍
Sofort umgesetzt und schon waren die Schmerzen deutlich weniger! Super! Vielen Dank!
Danke für ihre erfolgreichen Videos.Ich habe in Vergangenheit so viele Versager an Ärzte erlebt.MfG noli
Vielen Dank
Erstmal muss ich sagen, das ich Ihre Videos die ich seit heute erstmals entdeckt habe, sehr schön anzuschauen sind. Sie erklären das alles sehr ruhig und angenehm. Macht also wirklich spaß und man ist danach sehr motiviert.
Ich habe seit 2 Wochen ca. immer wieder sporadisch einschießende Schmerzen in der rechten Hüfte, meist bei Bewegungen im Haus. Wenn ich längere Strecken mit dem Hund laufe, merke ich die Schmerzen meist nicht. Da ich nicht wusste woher das kommt, bin ich zu meinem Orthopäde und dieser hat mich nach dem Provokationstest mit Verdacht auf Impigment zum MRT geschickt.
Das Ergebnis gestern war, eine leichte "Nockenwelle" am Oberschenkelhals (Cam-Impigment ( 20° )) - ansonsten ist die Hüfte ohne erkennbare Arthroseerscheinung und in einem altersgerechten Zustand (50 Jahre)
Da ich erst nächste Woche wieder einen Termin bei meinem Orthopäden habe, bin ich hier auf Ihre Videos aufmerksam geworden.
Ich hoffe nun mit diesen Übungen und Stärkung der Hüftmuskulatur dieses Impigment ohne OP in den Griff zu bekommen, da ich bis jetzt oft nur negative Ergebnisse einer OP gelesen habe. Das wäre für mich wirklich nur die aller aller letzte Option.
Grüße aus dem Schwabenland
Luke
Hallo Herr Behrendt! Vielen lieben Dank für dieses informative & vor allem hilfreiche Video! Es freut mich zu sehen, dass so viele Menschen - mich eingeschlossen - Ihre Mühen so schätzen!
Ich werde bald 26 & hatte vor ca. 2 Jahren einen BSV LWS L5/S1, für mich "aus dem nichts", ich schätze jedoch, dass ich diesen schon länger hatte, dieser aber durch (zu dem Zeitpunkt) überaktives Training & falschen Ehrgeiz (zu viel Gewicht + unsaubere Ausführung) zu schmerzen geführt hat. Ich habe mich beinahe ein Jahr geschont, Übungen gemacht für eine bessere Haltung & diverse Dehnübungen und Physiotherapie Stunden wahrgenommen. Es wurde definitiv besser mit der Zeit, jedoch frage ich mich, wie ich nun am besten vorgehen sollte.
Ich bin leider etwas übergewichtig (auf 168cm ca. 84kg) & verbringe den größten Teil meines Tages sitzend (Bürojob + Uni). Dementsprechend versuche ich momentan durch Yoga und gezielten Training einiges wieder "gerade zu biegen". Lt. MRT vor 2 Jahren habe ich außerdem bei L4/L5 eine Vorwölbung & ein ausgeprägtes Hohlkreuz.
Meine Frage an Sie: Kann ich trotz Dehnübungen auch Krafttraining machen? Würde gerne durch eine Gewichtsreduktion einen Teil der Last von meinem Rücken nehmen + durch Bauchtraining meinen unteren Rücken stabilisieren & stärken. Leider bin ich mir bei vielen Übungen unsicher & habe Angst etwas falsch zu machen.
Wenn ich aber zeitgleich auch die Dehnübungen machen kann, ohne dadurch kontraproduktiv auf meinen Körper/Rücken zu wirken, wäre das doch eine optimale Lösung oder?
Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen!
Liebe Grüße 🤍
Weiß nicht, ob Du es noch brauchst, aber Du kannst Dehnübungen und Kräftigungen gleichzeitig machen, das ist nicht kontraproduktiv. Bei den Kräftigungen such Dir jemand, der dir dabei hilft, sie ohne auszuweichen, richtig ausführst und dass Du erst mit ganz wenig Kraft beginnst und ganz langsam steigerst. Dann fühlst Du nämlich, wie es Dir danach geht.
Grüße vom Physio
Besonders super ist die Kräftigung aus der Dehnung heraus!
Vielen Dank für das neue Video mit den genaueren Erklärungen der Muskelansätze 👍 Ich kämpfe schon seit Jahren erfolglos gegen mein Hohlkreuz an. Jetzt habe ich neue Hoffnung. Ganz super ihre Videos. Ganz liebe Grüße 😘
Wurde denn ein Röntgenbild gemacht? Gibt es Verwachsungen der Wirbel mit dem Becken? Wie steht das Kreuzbein (sacrum acuatum)? Gute Idee, mache ich Video zum Hohlkreuz loswerden!!
@@sturfdoc vielen Dank für ihre Rückmeldung und ihre Fragen. Das ist sehr lieb 😊 Laut den Untersuchungen ist bei mir alles in Ordnung. Sind anscheinend nur muskuläre Dysbalancen, aber die haben es in sich. Seit Jahren habe ich so starke Schmerzen in der BWS, dass ich kaum noch stehen kann. Als würde mir einer ein Messer in den Rücken rammen. Selbst mir regelmäßigen Spiraldynamik und Yoga Übungen (seit ca. 6 Monaten) wird es nicht besser. Ich habe nach den jetzigen Übungen sogar noch mehr Schmerzen als vorher. z.B. in Knien, Becken oder Fußknöchel + Bänder. Ich weiß einfach nicht, wo ich anfangen soll oder welche Übungen ich machen soll, da alles aus dem Lot ist und nichts wirklich hilft. Ich bin ratlos und übe einfach drauflos, villeicht finde ich dabei das richtige 🤷♀️ Vielen Dank nocheinmal für ihr Interesse und ihre Hilfe😘 Ganz liebe Grüße Natalie
@@natsyoutube erschreckend wie sehr vor allem der letzte Teil auch bei mir zutrifft, gibts mitlerweile etwas Licht am Ende des Tunnels?
@@casor5693Hallo und danke der Nachfrage. Ganz ehrlich geht es mit meinen Rückenbeschwerden und meinem Hohlkreuz erst richtig bergauf seit ich regelmässig, ca. 3x Woche Pilates mit ‚Lena‘s Health Lab‘ auf CZcams mache. Ausserdem habe ich mir bei Otto eine Stationäre Klimmzugstange bis 140KG von K-Sport gekauft, auf der ich meine Schultern und Hüften aushängen kann. Steht in meinem Wohnzimmer und wenn ich vorbei gehe hänge ich mich jedesmal wieder ran. Zudem mache ich jetzt noch folgende selbst ausgedachte Übung, um die Hüfte ‚auszudrücken‘. Bei mir war nämlich das Problem, dass meine Muskeln im Po und Hüfte nicht stark genug waren, um mich aus dem Hohlkreuz zu drücken. Die Übung lautet: Du stellst dich, am besten ohne Schuhe, vor einen Tisch z.B. an dem du dich festhalten kannst und fängst an auf den Zehen zu wippen. Beim hoch und runter wippen, drückst du deine Hüfte aus dem Hohlkreuz immer wieder gerade. Irgendwie aktiviert diese Bewegung die richtigen Muskeln. Sobald du merkst, das deine Hüfte im Laufe der Zeit flexibler wird, kannst du direkt aus einem Wippen-Vorgang in den geraden (ausgedrückte Hüften) Stand kommen. Es war ein irres Gefühl endlich wieder aufrecht und gerade stehen zu können. Das alles geht nicht über Nacht. Üb so oft es die Schmerzen erlauben. Du kannst zudem in der Position eines Liegestütz am Boden (mit ausgestreckten Beinen nach hinten), deine Hüfte - anfangs jeweils nur ein Bein, sehr gut nach hinten ausdrücken und ein Gefühl dafür bekommen, wie es ist nicht im Hohlkreuz zu sein. Wirklich sipmle aber auch eine sehr gute Übung. Ganz wichtig wäre noch, die Oberseite deiner Oberschenkel zu stretchen. Ich nutze dazu Variationen der Yoga Posen: Virasana / Hero, Camel und auch Backbends. Allgemein werden deine Muskeln mit Lena‘s Pilates flexibler und stärker. Ich liebe ihre Kurse. Zu guter letzt musst du dir mal deine Schuhe genauer ansehen! Selbst Turnschuhe haben einen Absatz und damit kann man in der Hüfte NICHT korrekt und neutral stehen! Die Schuhsole muss so flach wie möglich sein. Ich habe jetzt wieder den Samba von Adidas, der ist relativ flach und auch in jede Richtung flexibel. Ich habe aber auch schon flachere Solen bei anderen Schuhen gesehen. Am besten auch wieder so oft wie möglich barfuss laufen, auch keine Hausschuhe tragen. Ohne Schuhe läuft man tatsächlich anders und man fühlt auch besser, was die Hüfte macht. Mein Fazit: Keine ,Massage‘ der Welt oder alleiniges Stretching kann das Problem des Hohlkreuzes richten! Wir müssen regelmässig üben, die richtigen Muskeln flexibel und kräftig machen und die anatomisch richtigen Schuhe für den Menschen tragen. Ich hoffe das Hilft dir! Ich habe über 10 Jahre gebraucht um diese simplen Tipps rauszufinden und mir hat nichts anderes geholfen! Die liebsten Grüsse Natalie
@@natsyoutube Hallo Natalie,sorry für die späte Antwort. Super ausführlich geschrieben 👍Mal ein kleiner Einblick, wie es bei mir so ist/war. Ich habe vor ca. 5 Jahren verstärkt mit Bauchmuskeltraining angefangen und ab dem 2. Jahr noch zusätzlich mit Gewichten dabei (wird ja von jedem gesagt "Bauchmuskeltraining zieht das Hohlkreuz raus etc.") und es hat in dem Bereich einfach nichts gebracht.Irgendwann musst ich mit meinem Training aufhören, weil ich immer mehr Probleme bekam bis ich vor 8/9 Wochen nicht mehr großartig laufen konnte.
Ich kann zum glück seit gut 3 Wochen wieder länger als 5 Minuten auf den Beinen sein und mache momentan so ca 1-2 stunden stretch(in so ziemlich jede Richtung) bzw. leichtes Krafttraining pro Tag,
Witzigerweise habe ich auch Sohlen verschrieben bekommen, die mir in meiner Haltung ganz gut helfen.Die channel werd ich mir definitiv des öfteren anschauen, alleine für den Hüftbeuger bzw. Oberschenkel (dort habe ich auch massive Verkürzungen).
Es ist zwar schade, dass wir beide wohl nicht mit dem besten Rücken(oder auch Becken) ausgestattet wurden, aber immerhin haben wir beide unsere Möglichkeiten gefunden, um aus diesem Dilemma zu entfliehen.
Mit besten Grüßen Sven 🙂
Hallo, während ich diesen Kommentar schreibe, bin ich zum Abschluss der Übungen aus diesem Beitrag gekommen und sitze im Fersensitz mit den Unterschenkeln links und rechts ausgestellt. Ich gebe zu, dass ich noch eine Yoga-Korkblock unter mein Gesäß schieben muss. 😌
Aber es wird schon noch werden. Vorher habe ich die Muskelansätze gedrückt und dann losgelegt. Es war anstrengend aber die ersten Schritte nach den Übungen waren klasse! Alles war irgendwie befreit! Das muss jetzt meine tägliche Routine werden.
Danke für die nette Rückmeldung!
Hallo Doktor, könnten Sie videos gegen krallen und Hammerzehe posten. Dankeschön
Alles super erklärt. Finde die Übungen auch gut. Kann es sein, dass es zunächst zu einer Erstverschlimmerung kommt? Meine linke Hüfte (lt. Röntgen + MRT Verschleiß 2. Grades) macht Probleme. Ich versuche trotzdem alles Mögliche. Ihre Übungen und auch nach L&B. Die Schmerzen gehen trotzdem nicht weg....?
Ich glaube, manche Punkte treffe ich und manche nicht. :-(
Gibt es noch eine Möglichkeit das zu erklären, wo ich drücken soll und wo nicht?
Hallo. Ich habe ein Femoazetabuläres Impingement der hüfte diagnostiziert bekommen. Möchte jetzt diese übungen machen. Einmal hab ich sie schon gemacht. Muss man das drücken der Muskelansätze jeden tag mitwiederholen? Und ist es normal das es am nächsten tag mehr schmerzt? Grüsse
Wie heisst denn dieser Nerv, den man nicht treffen sollte, oder wo liegt dieser ?Ich habe versucht die genauen Punkte zu treffen, musste jedoch danach feststellen, dass mein Knie und mein Schienbein schmerzt, habe ich evtl. diesen Nerv getroffen?
Danke und Grüße
Und wenn mam nicht so auf dem Knie zu knien kann, was dann, anderer Weg zur Huftbeuger Dehnung??
Hallo, mögliche brennende Übungen in den vorderen Knien
Hallo ich habe jedes Mal wenn ich Fahrrad gefahren bin ein taubes Gefühl an meinem Schenkel und habe immer wieder Probleme mit dem ischiasnerv ich war noch nicht bei meinem Arzt aber ich werde es in der nächsten Zeit mal versuchen meinen sie dass es vom fahrradfahren kommt ich fahre ein E-Bike
Und wenn man nicht auf dem Knie stehen kann ? Oder nach einer Knie Op (Beugung noch nicht 100% möglich)
Vielen Dank für das Video. Warum soll nach der Dehnung noch eine Anspannung der Muskeln erfolgen? - Würde mich sehr interessieren, da ich das so noch nie gehört habe.
Tolle Ergebisse bei der Hüftbeuger-Dehnung - danke dafür! Ein Problem(chen) habe ich bei der Vorbereitung des Psoas-Anteils: Beim Drücken mit dem Daumen spüre ich einen deutlichen Puls (Beinschlagader?) Liege ich da mit dem Druckpunkt vielleicht etwas daneben?
Wer kann dies machen? ich selbst ja wohl nicht. Dies müsste mE ein Therapeut machen ?? Wo sind die Dehnungspunkte wo gedrückt und die Muskeln dehnbar gemacht werden können. Leide an Spinalkanalstenose und stehe vor der Entscheidung zur Operation. Würde mich über eine Antwort freuen.
Was tun wenn eine Kniescheibe mehr nach außen zeigt. Hat das mit meiner Hüftstellung zu Tun?
Hallo Dr. Behrendt, können Sie diesen Akupressur Keil verlinken? Ich finde genau diesen nicht im Netz. Vielen lieben Dank 😁
Wäre mich auch sehr interessieren.
Akupressur Kegel eingeben 😉
Vielen Dank erstmal für das gut erklärte Video. Ich hätte da mal eine Frage, welche erstmal skurril klingt, jedoch in unserer Krankheits-Community stark diskutiert wird. Kann ihrer Meinung, Erfahrung der Psoasmuskel auch den Genitalbereich Verspannen lassen und für Probleme in dieser Region sorgen? Würde mich über eine Antwort freuen LG Chris
Hallo Doktor,
Kann man den mit eine Labrumläsion die Dehnübungen durchführen?
Möchte mich nicht schon wieder operieren lassen weil die OP nicht gebracht hat sondern alles verschlimmert.
Das Gelenk knackt bei bewegung auch😢
Nicht endgradige Kraftübungen wie z.B Planks... Vorsicht bei Dehnungen... Wenn schon dann geringes Dehnen. Periarticuläre Massage kommt dann wieder besser an. Dies ist praktische Vergleichserfahrung von einem Physiotherapeuten. Langfristig .. ggf physiotherapeutische Achsenkorrektur der Hüfte... Dies bedeutet habe ich geringe Verschiebungen vom Kopf in der Pfanne durch z.B. jahrenlang laufen mit Senk-Spreizfuß.... Der Körper wird knöcherne Strukturen entstehen lassen wegen Druckausgleich... Nur doof wenn dies im Bereich des Labrums ist. Bei OP habe ich häufig Kollateralschaden gesehen...
Ist das Labrum nicht verheilt oder warum ist es schlimmer geworden?
nach wieviel Tagen Übungen bin ich schmerzfrei?
Ab wann, nach einer Arthroskopie ( Impingement+Labrum) darf man diese Übungen machen ?
Das würde ich immer den behandelnden Arzt fragen. Das Labrum ist ein sehr schlecht heilendes Gewebe. Ich würde wahrscheinlich 3 Monate warten.
Tonuserhöhung oft durch mangelnde Möglichkeit das Gelenk zu stabilisieren. Dann zu detonisieren ohne Stabilisierung anzubieten erhöht den Warnschmerz....
Leider verstehe ich Deine Ausführung nicht ganz. Die Stabilität kommt ja nicht alleine über die Muskulatur. Durch die Vorbereitung der Muskulatur haben wir in der Regel mehr Kraft. Ich denke, Detonisieren und Muskeln vorher elastisch machen sind zwei verschiedene Dinge, auch wenn sie ähnlich klingen.
🎉
Leider viel zu schwierig... hat mir vor der OP auch kein Physiotherapeut erklärt.
Hammer Frau 👍
Wenn ich die Vorderseite Oberschenkel bei mir dehne, dann bekomme ich so einen gemeinen Kampf das ganz aus ist. Ich dehne jeden Tag. Nur falsch- wie ich hier lerne!
Ich weis wirklch nicht was ich tun kann um die starken Krämpfe in den hinteren Oberschenkel losbekomme.
Ich brauche tägliches dehnen, da ich Bandscheiben geschädigt bin. Tut mir gut..
Vielleicht haben Sie einen Tipp für mich.
Liebe Grüse aus München
.
Kann es Magnesium Mangel
sein?
Die Sarah schaut bisweilen etwas traurig drein...
Ich glaub auch, dass die irgendwie genötigt worden ist. 😅 Vielleicht ist sie seine Schwester oder Sekretärin. "Okay, ich mach's. Aber ich schau nicht freundlich drein!", wird sie gesagt haben.
Hände hoch wer von einem anderen Video kommt, und dieses nur schaut um Sarah zu sehen ✋🏻
Hallo, bei mir ist eine Arthrose im Hüftgelenk diagnostiert worden und ein Gelenkersatz wurde mir dringend geraten, kann ich ein Gelenkersatz mittels dieser Übungen vermeiden?
Das kommt auf den Grad der Arthrose, die Art der Arthrose, den Erguß, Anbauten etc. an. Du kannst es in jedem Fall versuchen. In höhergradigen Arthrosefällen kann eine Hüftprothese auch ein Segen sein.