Spor yapıyorum yine de kilo veremiyorum!! Neden? Biilimsel Araştırmalar scholar.google... pubmed.ncbi.nl... pubmed.ncbi.nl... pubmed.ncbi.nl... www.ncbi.nlm.n... en.wikipedia.o...
@@elitparzival1426 kardesim bak soyle olabilir kilo vermessin ama once sıkılasırsin ve sakin kas yapma agirligin git gide artar full kardiyo yapp kendine nabiz olcer saat al honor 5 marka gibi ve nabzini en az 130 en fazla 180 olacak sekilde ayarla nabuz 130 ila 180 arasinda yuksek duzey yag yakar ama asla 180ni gecme
Akın, kanalını severek takip ediyorum ve senden insanları gerçekten sağlıkları için her gün en az 30 dakika aktif olmaları için teşvik etmeni rica ediyorum. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki her gün yapılan en az 30 dakikalık egzersiz ya da tempolu yürüyüşler binlerce hastalığı önlüyor. Sadece zayıflamak için değil bunu gençken yaşlanmamak için yapmalı herkes. Ne yazık ki ülkemizde sporun ve hareketin önemi sadece görüntüye bağlanıyor. İnsanlar daha 40 yaşına gelmeden türlü hastalıklara yakalanıyorlar. Az önce bir yorum okudum; ev işi kilo verdirir mi? diye. Ev işi kalori yaktırır arkadaşlar ama dizlerinize veya diğer eklemlerinize taşıyamayacağı yükler bindirdiğinden sakatlanmanıza neden olur. O yüzden her gün yok yarın diğer gün diye ertelemeden takır tukur çıkın yapın 30 dakikalık tempolu yürüyüşünüzü. Tempolu kısmı önemli çünkü laylay diye yürümek yerine hiç yürümeseniz de olur. Kesinlikle sağlık açısından aynı etkiye sahip değil tempolu ve temposuz yürüyüş. Çok geç olmadan umarım birkaç insana ulaşabilir bu yazdıklarım. Tek derdim bu. Sevgiler.
Akın selam, bir çok videonu izledim ve son zamanlarda (diğeri Yavuz Yörükoğlu) en çok fayda gördüğüm insanlardan biri oldun, emeğin, zamanın, deneyimin ve bilgin için çok teşekkür ederim, daha bilinçli olmam konusunda ciddi katkın oldu.
Akın Bey merhaba, Ben o saatlerce spor yapmayı sevenlerdenim. 10 senedir düzenli bir şekilde spor yapıyorum. Hiit antrenmanlarımın haricinde + Haftanın 2 günü strong zumba programına katılıyorum , sabah 10 km koşularım vs . Kilo vermek ile ilgili bir problemim yok. Kollarım ve gövdemden çok memnunum. Vücudun bu bölgelerinde yağlanma problemimde yok. Hatta sixpacklerim ve kol kaslarım çok belirgin. Fakat bacaklarım bana ait değil gibi görünüyor. Gövdem 32 beden iken bacaklarım 36,38 beden . Bacak kaslarım çok gelişmiş durumda fakat üzerindeki yağ dokusu gitmediği için daha dışa çıkıntılı ve selülit görünümünde deformasyon görüntüm var. Bacaklarımda her gece ciddi agrılarda üzerine eklenmişti . Ve lipödem teşhisi konuldu. (Ağrılı yağlanma sendromu) Bir çok insan bu hastalığı bilmiyor. İnsanlara faydalı olacak bu hastalık ile ilgili bilgi verip , lipödem ameliyatı imkanı olmayanlar için spor ve beslenme hakkında video paylaşırsanız çok mutlu olurum . Katkılarınız için teşekkür ederim .
Aynı ben. Bir kaç haftadır evde fitness yapıyorum. Evet kaslandım. Daha sağlıklı beslendim. Dışarıdan zayıflamış görünüyordum. Ama tartıda kilom daha fazlaydı
Merhaba, ben bu videoda bahsettiğiniz koşu bandında saatler harcayan şişkoyum. Aylardır antrenmandan sonra koşarak kilo vermeye çalışmama rağmen neden kilo veremediğimi sayenizde öğrendim. Artık kardiyo 30 dk ile sınırlı tutup ağırlık antrenmanına öncelik vereceğim. Değişim olursa ger dönüş yapacağım. Teşekkür ediyorum 👍
Aaaa resmen aklımdan geçeni söyledin. Bende yapıyorum ve hocamızda böyle şeylerin iyi olmadığını söylemişti sanırsam çok merak ediyorum hocam acaba chloe nin 2 haftalık programı nasıl dır. Kas kazandırır mı. Yoksa yağlandırır mı bizi, yoksa beyin bir stres altına girer ve vücut yağ yakmaz mı. Cevaplarsanız sevinirim
Özet isteyenler: 1- monoton ve hergün aynı yaptığınız kardiolar pek etkili değil. 2- HIIT antremanlar yağ yakımına daha faydalı. 3- Hayvan gibi yemiceksiniz. Beslenmenizde karbonhidratları sınırlandırıcaksınız ve sebze tüketimini artıracaksınız.
Akın hocam 3 gün önce senin videolarınla karşılaştım ve aralıklı oruç olayını ilk senden öğrendim tüm gün boyunca bir sürü videonu izledim farklı kaynaklardan araştırdım ve aralıklı orucu uygulamaya başladım. 3 gündür sadece tek öğün genelde protein ağırlık besleniyorum her sabah sirkeli 2 bardak su gün içinde 1 fincan şekersiz kahve bol bol su ve ögünle birlikte yeşillik salata tuketiyorum. Tabi yürüyüş ve bol bol terliyorum. İlk gün tartildigimda 104.8 iken 3.gün yani sabah tartildigimda 103.2 çıktım bu kadar hızlı bir sonuç beklemiyordum gerçekten kendimi çok sağlıklı hissetmeye başladım üstelik 3 gun de 1 ay sonrasını sabırsızlıkla bekliyorum. Ve sonucunu paylaşıcam iyi ki senin videolarına rastladım çok güzel bilgiler paylaşıyorsun valla Allah senden razı olsun sağlıklı bir hayat nasıl yaşanır bunu öğreniyorsun. Boyum 1.84 kilom şuan 103. 1 ay sonunda kilomu tekrar yazicam burdan seviliyorsun hocam Allaha emanet ol 😊
@@Badieleman41 göbek yok bende zaten yillardirda hiç olmadı vücut yağ oranım fazla kas oranım da iyi ancak bakıldığında kilolu olduğum aşikar. O yüzden yağ oranını düşürüp hayatıma devam etmek gerekiyor. Olması gereken yağ oranım 17-18 kg iken bende 33 kg
Cardio dan neftet ediyorum son 12 yıldır ağırlık çalışıyorum gerek serbest ağırlık gerek vücut ağırlığı ile bir saat cardio yerine her zaman full body haftalık toplam 4 saat çalışmayi tercih ediyorum.
Bir yılda 51 kilodan 64 kiloya çıktım yürüyüşe başladım 4.5 km yürüyorum fakat gram eksilmiyorum off yıllarca kilo almaya çalışan ben şimdi veremiyor olmak
Diyete ağırlık verip yürüyüşe devam edin. Yürürken hızınızı biraz daha artırın. Su alımınızı artırın. Beyaz un ve şekeri tamamen terkedin. Bende saatlerce spor yapıp kilo veremeyen hatta alanlardan biriydim. Sağlıklı beslenmeye başlayınca kilolar yok oldu.
Hocam Allah razı olsun tam beni anlattınız 3 saate sporda kaliyorum ama kilo veremiyorum ne de dogru doyorsunuz arkadaşlarimda diyor ne zaman gelsek sen burdasin tam beni anlattinız🤣😂👏👏👏👌👌🤲
Henüz videoya yeni açtım ama hemen bi yorum yapmak istedim😂 videolarınızı izlemeyi çok seviyorum bazılarını denedim ve inanılmaz hızlı ve sağlıklı kilo veriliyor gerçekten. Onun dışında açıklamalarınız güzel kaynaklara dayanıyor çok bilgi verici ve verimli oluyor ben çok keyif alıyorum teşekkürleeerrrrr💛💛😁😁
Çok ciddi anlamda belirgi bir şekilde sizin yeme içme ve spor tavsiyelerinizle inceldim.Kilom tartida ayni ancak etrafimdan kilo vermişsin yorumları çok aliyorum:)
@@geldimgezdimgordum2012 Bu arada dediği aşırı doğru ben spor yapan biri değildim spora başladım 82 kiloydum 4 ayda falan 80 e düştüm ama sanki 75 kiloya düşmüş gibiydim kendim bile fark ediyorum vücudumun değiştiğini, geliştiğini falan fotoğrafım vardı çükü 4 ay öncesinin .d
Merhaba, videolarınız vasıtasıyla keşfettim ve paylaşımınlarınız çok verimli. Bence genelleme yapmanız yanlış. Ben haftada 12-14 saat pedal çeviriyorum. Her antrenmanım farklı, bazen yüksek kadans yüksek nabızda kaslarımı dinlendirirken, bazen düşük kadansda yüksek tork yaparak kas gelişimi yapıyorum. Evet bisiklet ama etkileri farklı. Haaa gym salonunda hergün aynı tempoda pedal çeviriliyorsa katılırım sizin yaptığınız genellemeye
Hocam diyeti aksatmadan hatta çoğu zamn aç kalarak haftanın 5 günü iki saat spor salonunda spor yapıyorum 2 hafta oldu bi gelişme yok nerede yanlış yapıyorum
Hocam aynı beni anlattınız. Hergun spor yapmama rağmen (eliptik bisiklet)5 kg bile veremiyorum. Önceden pilates yapıyordum ve gün içinde dediğiniz gibi daha enerjik oluyordum. Fakat farkettim ki plates hareketleri belimi ağrıtıyor. Benim bel fıtığım var. Ağırlıkta çalışamıyorum. Nasıl bir yol izlemeliyim.
Hocam beklentimiz hem vücut sağlığımız için ne yemeliyiz ne yememeliyiz bunlar ile ilgili video hemde hangi egzersiz hareketi neremize yararlı egzersiz yaparken ne yapmalıyız ne yapmamalıyız veyahut de mesela bir mülâkat icin kendimizi hazırlarken neye dikkat etmeliyiz nasıl yapmalıyız bunlarla ilgili videolar cekseniz güzel olur.
38 yasindayim yillarimi sirf sporla gecirdim futbol, yüzme, kosu, bisiklet, tirmanma ve triatlon yaptim söylediklerinizde haklisiniz, fakat cardio yapip kilo veremeyen kisiler kesinlikle fazla kalori aliyorlardir... aksam cardio yapip hic birsey yemeden yatsinlar gece vucut kendini her türlü yeniliyecektir... Bakalim kilo veriyorlarmi vermiyorlarmi... ( aksam sporundan sonra uyuya bilmekde herkesin harci degil) sen sabah deli gibi kosar aksama kadar kostum diye yersen ve bunu dengesiz bir sekilde hergün gerceklestirirsen, vucut diyecek hooppp bu simdi yine cardiyo yapacak vucuda enerji lazim her yedigini depolayacak o yüzden zayifliyamayacaksin... hergün spor yapan deli gibi enerji harcayan futbolcularda bile kilo problemi oluyor...
Çok güzel bir açıklama ve kesinlikle katılıyorum. Her gün 10km koşup hala nasıl kilo alabiliyorum diye kafa patlatıyordum. Bazen hatta çoğu zaman biz kendimizi kandırıyoruz buna yediklerimizi küçümsemek ve zaten o kadar spor yapıyorum gibi bahaneler uydurmak da dahil. Tek bir unsuru unutmuşsunuz sadece o da stres. Düzenli, sağlıklı ve yeterli miktarda kalori alıp iyi spor yapsak bile stresli ve mutsuz bir hayat yaşıyorsak dediğiniz gibi öyle kolay kalori yakıp fit bir bedene sahip olamıyorsunuz... Naçizane fikrim.
Yani demek istediğin şu herhalde kardiyo yapın ama 1 2 saat fazla yapmayın vücudu çok çok yormayın ve dirençli ağırlık aktiviteleri daha çok yapın doğru mu anladım?
Akın abi ya pandeminin başından beri kilo vermeye çalışıyorum boyun 1.64 kilom 69 du 65 e düştüm ama o kadar fazlaligim olmasına rağmen ve her gün 1 saat spor yapıyorum yabancı sitelerden falan tüm vücudu calistiriyorum abur cubur da cok nadir ve az yiyorum normalde günde 4-5 çikolata yerdim...kilom yüzünden bütün ozguvenim gitti. Hafif kilon varsa bile insanlar alay ediyor psikolojik olarak çöktüm ne yapayım.. tahlil yaptırdım bugun Bve D vitamini eksikliğim varmis birde
abartmayın kardiyo yu fazla yapmayin katabolik olabilir.agirlik çalışın anaerobik antremanlar da yapin hocam güzel konulara değinmiş ben elli kere diyordum çevremde takmıyor kimse
Tmm da hocam ben inceliyorum hemde fazlasıyla ama tartıda fazla çıkıyorm buda yağdan yakıp kas aldığımdn dolayı ama yine de tartıda da kilom düşsün istyrm tartıya ne zaman yansır peki
Evet benimde bir arkadaşım benden 10cm uzun ve göbekli benimle aynı kilo. Tartıda bunu görünce saatlerce yaptığım kardiyo için üzülmüştüm. Adam ramazan ayında her sahurda hamur işi götürmüş. Ben ise 2 salatalık 2 yumurta bir parça peynir yiyordum. Neyseki nedenini öğrenmiş oldum.
Akın hocam haftanın 5-6 günü(sağlıklı beslenme ile) 45 dk cardio olarak eliptik yapıp ardından chloe ting yapıyorum sizce iyi mi yoksa vücudumu yormuş mu oluyorumdur.
Akın hocam selam. Öncelikle güzel, seviyeli ve düzgün diliniz, benim gibi bir "çoklu beyin yetmezliği" çeken, yarım akıllı birine bile anlatabildiğiniz için tebrik ve teşekkür ederim. Hocam, neredeyse tüm videolarınızı izledim; spor, zayıflama, sağlık olma ile tüm konulara dokunmaya ve işin bilimi ve matematiğini kullanarak anlatmaya çalışmışsınız - ki, hepsinden bir çok şey öğrendim-. Hocam sorum biraz kişisel; ben yoğurdu çok seviyorum ama öyle sıradan bir sevmek değil; günde 1 kilo yoğurdu sorunsuz yiyebilirim (hele bir de mayhoş bir tadı varsa). Hayatımda 20 yıldır sporun aksak ve topal olsa da hep bir yeri olmuştur; kimi zaman koşmak, kimi zaman, spor salonu, kimi zaman evde antrenman olsa da yapmaya gayret ediyorum. Hocam kısaca; yoğurtun diyette olsun, spor yapmakta olsun hangi miktarda, ne zaman, nasıl tüketmeliyim? Saygılar hocam
Hocam sayenizde bilmeden yaptığım aralıklı oruç sayesinde ,açken sabahları 45 dakika hiit ile 80 den 68 e dustum ve çoğunluk yag kaybı idi 2 ay da sayenizde yaptığım dogrularin farkina varıp yanlislarimi düzeltiyorum teşekkürler 👍😃 Kilo vermek isteyenlere öneri olarak aralıklı oruç 3-9 yapiorum ben Protein alımı tavsiyem yumurta tuketimi 👌 Sınırsız sebze Düşük ve komplex karbonhidrat lar
Merhaba ne kadar sürede verdiniz 12 kiloyu bende 2 de açlığı kahvaltıyla açıyorum yuruyusu sabah yapmaya başlıyorum açken nasıl bı antrenman yapmalıyım?
Bir saat kardiyo ( 20dk eliptik, 20dk koşu, 20dk bisiklet) üzerine karın çalışmak bahsettiğiniz yağlanma, vücudu tembelleştirmeye girer mi. Veya kardiyo olarak ve yağ yakımı için yeterli olur mu. Veya kardiyo nasıl olmalı. Bunun hakkında bilgi verebilir misin abi. Daha önce böyle bir soru sorulduysa ve cevap verdiysen hakkını helal et yorumları tek tek okuyamadım
Her vucut tipi farkli cvp verir , lakin genel anlamda 30 dk hit antrenman ve 30 dk pilates veya fonksiyonel antrenman daha saglikli gunlere yayarak.Diger turlu uzun sure kardiyolar kalbi yoruyor tecrubeyle sabittir! Tabata yabapilirsiniz 20 +10 saniye sistemiyle mesela kardiyo kismini 3 veya 5 set nette videolari mevcut.Birde 2 gun yapip 3. Gun kosu veya tempolu yuruyus vucudu sasirtmak adina..kendimde deneyimledigim seyler bunlar kolay gelsin..
Abim ben sabah erkenden kalkıp kahvaltı yapmadan sadece su ile karnımı bastırıp saat 13:00 gibi spora gidiyorum ve 20 dakika yüksek tempoda eğimli yürüyorum daha sonrasında 1 saat kadar fitness çalışıyorum. Fazla yağları yakmak için sence doğru olanı mı yapıyorum? cevaplarsan sevinirim güzel video bu arada ✌️✌️
Yanlış kardeşim önce ağırlık çalışır peşine cardiyo yaparsın zira yağ yakım daha hızlı ve etkili olur ayrıca başlangıç aç karnına cardio ile yorulduktN sonra fitness için de yeterli verimi zaten alamazsınız
Kardiyoyu abartan insanlar için konuşulmuş, Gidip 1-2 saat kardiyo yapmıyorsanız(koşu ,bisiklet ,eliptik) Ve hiit kardiyo yapıyorsanız 15dk-30dk arası , çok da takılmayın
Ben yaa Bıktım yemin ediyorum. Kilo verip almaktam bıktım. Sorun ne,nerede yanlış yapıyorum bilmiyorum. Armut tipi dediğimiz fiziğe sahibim. 69 kilo ile başladım. Ayakta bisiklet ile bir kilo, bir kilo olmak üzere 65 kiloya düştüm. Öyle kaldım. Ayakta bisikleti bıraktım. Koşu bandında koşuya başladım. Nabız yükselt düşür ile 62 kiloya düştüm. Tekrar kilo verişim durdu. Bu sefer koşuyu bıraktım platese başladım. Plates bana kas yaptırdı evet, fakat tekrar 62 kilodan yukarıya çıkmış görüyorum kendimi. Tartı 64,65 gösteriyor. Bacaklarım kalınlaştı. Bıktım yemin ediyorum yaa. Başımda bir spor hocam yok diye mi bunları yaşıyorum 😢😢😢 Güya beslenmeme dikkat ediyorum. Aralıklı oruç yapıyorum. Sabah 8 kahvaltı, ekmek var yada yok. Akşam yemeğimi en son 4 yada 5 de yiyordum. Platesimi ağırlıkla yada direnç bandı ile yapıyorum. Squat, kalça göbek, biraz üst sırt, simit bölgesi ağırlıklı platesimi yapıyorum. Eve geliyorum saat 1 gibi yemek yiyorum. Acıkmıyorum. Acıkırsam eğer, saat en son 7 de bir adet meyve yiyorum. Şu an sabah kahvaltısını atlıyorum. Spor salonuna gidip platesimi yapıyorum. Eve dönüyorum, saat 1 gibi yemek yiyorum. Günde tek öğün beslemeye başladım. Ve bunlara rağmen göbeklendim ve baldırlarım yağlandı gibi görüyorum. 😢😢😢😢😢 Halbuki bacak ve sırt ağrılarım geçti, kaslandığımın farkındayım. Ama aynı zamanda bölgesel olarak, baldırlardan ve göbekten yağlandığımı hissediyorum . Ben neden tartıda ağır geliyorum.😢😢😢😢 Spora ayaklarım geri geri gider gibi gidiyorum. Çıkışta, iyi ki gitmişim diyorum. Plates sonrası kendimi daha zinde, daha enerjik, daha güçlü, psikolojik olarak çok çok iyi hissediyorum.
Hocam iyi akşamlar videolarınızı zevkle takip ediyoruz.Süresi,açıklama tarzınız o kadar akıcı ki atar atmaz izliyorum.Benim bir sorum ağırlık antrenmanından sonra 150 nabız civarı 30 dakikalık kardiyo'nun yağ yakımına katkısı nedir? Bunu yapmak zarar verir mi kas kazanmak isteyen %16-20 yağ oranına sahip bireylere? Teşekkür ederim.
Peki tartıda eksi rakamlar görmek için ne yapılabilir (ben yaklaşık 1.5 senedir 60 kgleri görmek için yaptığım sağlıklı beslenme ve sporla yanlışlıkla kas yaparak fit bir görünüme sahip oldum) Şuan 70 71 72 yim ama 62 kg olup kas kaybetmeden bu kiloyu istiyorum. Ve karatay beslenmesi yapıyorum. Ve ergen 18 yaşında olduğum için daha vücudumun yerli yerine oturmadığını biliyorum 😫😫.
Akın Abi de tabi :) Cardio vs Hiit videoma bakabilirsin Mutlu oluyorsan tabi 1 saat yürüyüş yapabilirsin bence zararı yok yağ yakmak istersen arada hızlanıp yavaşla Yakında youtube'ın yarattığı yeni abonelik sisteminde tüm sorularınıza cevap veriyor olacağım.
Hocam sağlıklı beslenmeyle beraber haftanın 5-6 günü yaklaşık 30 dk ip atlıyorum. 100 atlayış 30 saniye dinlenme şeklinde toplam 2000 tane ip atlıyorum. Hedefim yağ yakmak. Sizce yeterli mi??
Hocam merhabalar. Ben de spor ve sağlıklı beslenmeyle (şekersiz ve glutensiz) bir şekilde kilo almak istiyorum. Yaklaşık 6 yıldır aynı boy ve aynı kilodayım, asla kilo alamıyorum. Bunun için ne önerebilirsiniz?
kreatin videoma bakabilirsiniz ama önce doktora gitmenizi öneririm Yakında youtube'ın yarattığı yeni abonelik sisteminde tüm sorularınıza cevap veriyor olacağım.
hocam kardiyoda dirençli antrenmandır, adam 120 kilo 1 saat yürüyor canı çıkıyor kanter içinde nefes nefese bacakları beli tüm kasları ağrıyor demek işe yaramış, öyle bir anlattınız ki sanki bisiklet sürmek, koşmak veya yürümek yatmaya eşitmiş gibi olmaz öyle sey ...
peki hocam ağırlık antremanından sonra cardio antremanın yapmanın bir onemi yada daha etkili ve yağ yakımına bir faydası var mı yoksa sadece ağırlık çalısmam yeterli olur mu tabi hocam yağ kütlemi azaltıp kas kütlesini artırmak istiyorum hocam tek kaybımın yağ olmasını istiyorum =)
Akın Bey, düşündüm, yürüyüşü bir yere koyamadım. Hiçbir şekilde, yürüyüşün anlattiginiz gibi kiloya sebep olacağını düşünmüyorum ama bazen yürüyüşe gitmek sebepsiz beni zorluyor ve dönüşte de hiç hareket edesim gelmiyr. Anlattiklarinizla yürüyüşün de ilgisi olabilr mi acaba ? Iyi günler dilerdim 😊.
merhaba. cevabınız için şimdiden teşekkür ederim. her Gün sabah aç karnına dağda yürüyüş yapmak hit anremana girer mi ? düz bir yol değil yokuş yukarı ve bazen yol düzleşiyor ama genelde yokuş yukarı çıkıyorsun. 50 dk yapıyorum aşırı yıprandığımı hissetmiyorum hatta akşam tekrarr çıkmak sürekli yürümek istiyorum.
Günde tek öğün yemeyi ne kadar devam ettirmek mantıklı? İlerleyen süreçte bazal metabolizma hızı tek öğünde aldığımız kaloriye göre azalır mı? Kilo vermem ilk aya göre çok azaldı günde 15 20km tempolu yürüyüş yapıyorum yaklaşık 1500+ kalori yakıyorum ve tek öğün yiyorum kaçamak çok çok az yapıyorum ve o tek öğünümde genellikle protein almaya özen gösteriyorum acaba tek öğün yemek şuanda bana iyi gelmiyor mu Akın hocam
@@tarkbican5267 ben 128,5 kiloydum şuan 96 kiloyum aynen öyle abi için rahat olsun iki haftada 1 bir gün bir öğünde yiyebildiğin kadar çikolata vs hamburger ye sana tavsiyem bir anda o hafta düşüşler gerçekleşiyor cheat day diyorlar buna Günde tek öğün yemeye yeni başladım bende çokta iyi sonuç alıyorum ama bilemedim öğünün 800-1000 kaloriyi geçmesin şişman bi obez olucağıma zayıflamaya çalışırken ölürüm daha iyi
Selam aleykum🇦🇿🇹🇷Azerbaycandan kocaman selamlar ve dualar. Size tesekkurler. Sizden oyrendiklerimle İF yaparak (16/8, 18/6 və şimdi 20/4 yapiyorum) 2 aya 6.600 qram verdim. Yürüyüş ve Leslie yapiyorum Daha da devam edicem. İp atlamak istiyorum ama belimdeki fıtıkdan dolayı korkuyorum. SİZE SORUM: 1) bel fitigi olan biri ip atlaya bilirmi 2) koşa bilirmi, nasıl doğru koşulur 3) bel fitigi olan nasıl spor yapmalı, neler yapmalı? Bu sorularima israrla cevap bekliyorum sizden hocam teşekkürler..
Tam da bu sorularıma cevap arıyordum.... 1 aydır veremediğim kilonun sebebi buymuş demek. SADECE kardiyo ağırlıklı çalışıyordum DAHA FAZLA YAĞ YAKMALIYIM düşüncesiyle...
Ben veriyorum *Akın Saatçi* , hafif tempolu yürüyorum kardiyo yapıyorum veriyorum. İstediğim hızda mı veriyorum? Hayır yavaş gidiyor, belki yaş yüzündendir, eskiden daha çabuk verirdim. Ha sen veremiyorsan bilemem o zaman sende problem var.
Tamamen yaptığım yanlışlarla örtüşen bilgiler... Yağlanma olmasa da haftada 6 gün Spining yada tempolu yürüyüş yapmaya çalıştığımda enerjim düşüyor. Yorucu hedefleri ulaşamamak da suçluluk hissi oluşturuyor. Merak ettiğim şu; acaba 45 dk bir gün dinlenerek haftada 4 gün yapılan cardio da aynı stresi oluşturur mu? Belki de bu aralıklar da bilimsel araştırmalar sonucunda ulaşılmış bilgilerdir. Paylaşımlar için teşekkürler,🌼🙏
Merhaba hocam, 1.sorum aynı program içerisinde 10-15 dk kardio yapıp 45 - 50 dk reformer yapmak ya da ağırlık egzersizleri yapmak yağ yakımı ve kas arttırmakta başarı sağlar mı? 2.sorum direnç egzersizlerinde (reformer gibi) aynı hareketin set sayısının fazla olması mı daha verimli olur yoksa birden fazla farklı hareketleri 2 x10 veya 3x10 şeklinde yapmak mı verimli olur?
Hocam sürekli sorun yaşadığım ancak hiçbir yerde cevabını bulamadığım bir soruydu. Değindiğiniz için teşekkür ederim. Hocam ben ne zaman spora başlasam vücudumdaki kas oranı artıp yağ oranım azalmıyor. dolayısı spora başladığımda kilo alıyorum. Basen bölgem kalın. Basen bölgemdeki yağ oranın azalması için squat yapıyorum. Ancak kas oranımın artması yağ oranımın azalmaması ile bacaklarım daha kalın duruma geliyor. Bunun nedeni nedir acaba neden kas oluşurken yağ oranım azalmıyor. Genelde sporumu akşam yemeğinden en az 2 saat sonra 8 den sonra yapıyorum. Cevaplarsanız mutlu olrum
Akın bey kalçam çok büyük ve basenlerim geniş (bir erkek olarak utanıyorum) acaba hep bu popo kasları için yaptığiniz videodaki hareketleri hergün yapsak olurmu. Ve bir de bu spor yaparken (tüm vücut) bazenleri isteksizlik oluyor vücut bundan dolayı stres hormonu salgılarmı. Ve bu omuz genişletmek için veya sırt genişletmek için dambıllı egzersizler gösterirmisiniz.Ve simit bölgesi (karın altı yağlar) yağları gidermek için. Cevaplarsanız çok mutlu olurum. Teşekkür ederim.
abi şunu merak ediyorum. bu kardiyolar zayıflatmaz deniyor, ya da çok düşük kalorili diyetler zayıflatmaz deniyor. Fakat bu ağır yaşamlardaki insanlar nasıl zayıflıyor? Adam günde 2 kere yatağından kalkıyor ayda 40 kilo veriyor
Ağir yaşamlardaki normal günlük 10 bin kalori aldiği icin diyet yapinca 1200 kalori ve sadece protein alarak bu 300 kilo olduğu icin vücut bu kadar kiloyu atıyor.
Hocam ben sabahlari normal kahvalti ediyorum yumurta peynir filan domates normal miktarda ekmek aksamlari ise mide rahatsizligim oldugundan yaklasik 4 veya 5 aydir aksamlari aksam yemegi yiyemedim midemde siskinlik var onun yerine hafif yumusak seyler az yiyebiliyorum kazandibi tatlisi veya buskivi meyvesuyu sut gibi sivi gidalar midemde tam calismadindan bunlari az az atistirabiliyorum yemek yiyemiyotum zaten kilo vermem gerekirken veremedim ama vucudum incelmis degismis tartida ayniyim ama enbuyuk sorunum uzuntum şu göguslerim cok sertti iyidi ama simdi icleri bosalmis gibi sörpüklesmis ve catlaklarda olusmus cok uzuldum hocam bu gecermi duzelirmi bu durum ve nasil duzelebilirim aksamlari et gbi yemekler yiyemedigimden veya eskiden ekmek pilav yerdim normal bi tabak yemek böyle degildim :(( kilom hep ayni 73 birde vermek istiyordum versem daha beter olurmuyum hocam sarkma filan??
Hocam ben cardio yapıorum mesela 30 dakika diyelim 20 dakikasında çok yorulduğum için zorlamıyorum yani illa şart deyil dimi o süreyi bitirmek yani yapabildiğimiz kadar oluyomu
Merhaba iyi bayramlar ve ilginize güveninize teşekkürler. Ağustos ayında youtube'un sağladığı yeni üyelik sistemi sayesinde sorularınıza daha fazla cevap verebileceğim Online Özel danışmanlık, Online spor dersleri, Online ve üyelere özel canlı yayınlar Ağustos ayında sizlerle olacak İlginiz için teşekkürler
Kardiyodan nefret ediyorum zaten. 2 aydır pilates yapıyorum bana nasıl iyi geldiğini anlatamam. Çok yoğun yağ kütlem olmasına rağmen tartıda asla kilo vermedim ama ciddi incelme var enerji artışı var
@@AkinSaatci Hocam peki sadece kas yapıcı antremanlar yaparak mesela kol göğüs ve birazda göbek kısmında kas yapıcı antremanlar yapıp yanında günlük aynı yemek sistemi ve hareket aktifliği ile sadece vücuttaki yağları kasa çevirip metabolizmayı hızlandırıp sizin dediğiniz gibi zaman kilo vermeye başlarmıyız yani atıyorum vücutta %50 yağ var %20 kasa döndü kalan %30 yağ oranı ekstra yemeden kısmadan sadece metobolizma hızlanması ile yakılabilir mi mesela?
@@FurkanKayhan Öncelikle ağırlık antrenmanını kardiyodan önce yapmanızı tavsiye ederim. Devamında ise kas yapmak yağ yakmaktan daha zorlu bir süreçtir. Yağ yaktığınıza göre kalori açığı oluşturuyorsunuz bu açıklar kas gelişimini yavaşlatır. Sabırla devam etmek sonuca götürecektir. İstikrarlı olursanız ve araştırmaya devam ederseniz istediğiniz fiziğe ulaşabilirsiniz. 👍🏽
Akın bey bir sorum vardı da Kardiyo ve Hit/Ağırlık antrenmanlarını beraber çalışmak istiyorum sizce doğru olur mu? eğer doğru ise hangisini ilk yapmam gerekli? 3 ay kadardır Hit/ağırlık antrenmanlarını yapıyorum vücudum bayağı inceldi ancak kiloda sabit kaldım, kas kütlem arttı ancak halen vermem gereken yağlar var kiloyu artık ağırlık çalışarak indiremiyorum çünkü kas kütlem aynı oranda artıyor. sizin daha önce dediğiniz gibi kahvaltıyı bıraktım tek öğüne de düştüm ancak kas kütlesi arttığı için kilom sabitleniyor. Ne var bunda ne güzel kas kütlen artıyor diyebilirsin ama ortalıkta vücut geliştiriciler gibi dolaşmak istemiyorum. Kardiyo sonrası yorgunluk olduğu için öncesinde ağırlık çalışıp sonra kardiyo çalışmayı düşünüyorum sizce nasıl olur? Elma sirkesini de düzenli olarak sabahları aç karnına içiyorum.
Hocam şunu mu diyorsunuz?1,2 saat hep aynı kardiyo yu yapmayın .mesela 1 saat boyunca sadece bisiklet çevirmek yerine,aynı bir saat ‘i çeşitli hareketlerle değişiklik yapın gibi mi ? Mesela!!
Merhaba Akın hoca. Kendimizi zorladığımızı nasıl anlayacağız. Kendimi enerjik hissediyorum sabah erken kalkıp spor yaptım 70 dk yaptım 400 kalori yaktım. enerijk hissettim ertesi günde bacaklarım ağrıdı az hareket edince geçti. Ertesi gün tekrar yaptim. Direnç ve kardio karışık yaptım. Kendimi zorlaştırmış mı oluyorum. Direçde kendimizi zorlamış olmuyor muyuz.
Sizce diyette off day kaç günde bir olmalı(ya da olmalı mı?) , benim antrenörüm yaklaşık 1 buçuk aydır off day yaptırmıyor bana ve çok kısıtlayıcı gerçekten zorlamıyorum
Abi öncelikle videolarını çok beğeniyorum ben 1.83 boyunda 85 kiloyum yağ yakarken kilo verirkende vücudum şekillenir mi yoksa önce kilo verip sonra kilo alarak mı kas yapmam lazım
i-f yapıyorum ve günlük 1 saat cardio yapıyorum 500-1000 arasında kalori yakıyorum 3400 kalori ihtiyacım var ben 1000-1500 alıyorum ama ağırlık çalışmıyorum ve enerjim düşük değil gün içinnde çokta enerjim oluyo 4 günde 4 kg ye yakın verdim yanlış olarak ne yapıyorum
Egzersiz yaparken hareketler ve setler arası dinleniyorum . Böylece çok yorulmamis oluyorum; ama bu benim yağ yakma hızımı azaltır mi ya da söyle sorarsam, vücudu dinlendirirken egzersizden verimli mi verimsiz mi sonuç alırım? Isınmış bir vücutla mi egzersiz yapmak daha iyidir, yoksa benim yolumla mi? Dinlenmez isem kendimi gün boyu yorgun hissederim gibi geliyor .Bu da sizin dediginiz gibi yağ yakmami azaltır diye korkuyorum.
Ağustos ayında youtube'un sağladığı yeni üyelik sistemi sayesinde sorularınıza daha fazla cevap verebileceğim Online Özel danışmanlık, Online spor dersleri, Online ve üyelere özel canlı yayınlar Ağustos ayında sizlerle olacak İlginiz için teşekkürler
Diyetteydim 2 saat bisiklet kullandım 1 kilo almışım.
Hahahah 😂😂😂
Antremandan sonra herzaman agir gozukursunn
@@testyogi bu bilgiyi ogrenmem iyi oldu ben spora baslayali bu hafta bitince 1. ayim biticek ve sadece yarim kilo vermisim baya moralim bozuk
😂😂😂
@@elitparzival1426 kardesim bak soyle olabilir kilo vermessin ama once sıkılasırsin ve sakin kas yapma agirligin git gide artar full kardiyo yapp kendine nabiz olcer saat al honor 5 marka gibi ve nabzini en az 130 en fazla 180 olacak sekilde ayarla nabuz 130 ila 180 arasinda yuksek duzey yag yakar ama asla 180ni gecme
Konu dışı ama, diksiyonunuzu çok beğendim. Ben 10 saniye konuşsam hemen takılıyorum
Benim de çok kötüydü eskiden
kanalda diksiyon ve güzel konuşma videom var ona da bakabilirsiniz
Akın, kanalını severek takip ediyorum ve senden insanları gerçekten sağlıkları için her gün en az 30 dakika aktif olmaları için teşvik etmeni rica ediyorum. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki her gün yapılan en az 30 dakikalık egzersiz ya da tempolu yürüyüşler binlerce hastalığı önlüyor. Sadece zayıflamak için değil bunu gençken yaşlanmamak için yapmalı herkes. Ne yazık ki ülkemizde sporun ve hareketin önemi sadece görüntüye bağlanıyor. İnsanlar daha 40 yaşına gelmeden türlü hastalıklara yakalanıyorlar. Az önce bir yorum okudum; ev işi kilo verdirir mi? diye. Ev işi kalori yaktırır arkadaşlar ama dizlerinize veya diğer eklemlerinize taşıyamayacağı yükler bindirdiğinden sakatlanmanıza neden olur. O yüzden her gün yok yarın diğer gün diye ertelemeden takır tukur çıkın yapın 30 dakikalık tempolu yürüyüşünüzü. Tempolu kısmı önemli çünkü laylay diye yürümek yerine hiç yürümeseniz de olur. Kesinlikle sağlık açısından aynı etkiye sahip değil tempolu ve temposuz yürüyüş. Çok geç olmadan umarım birkaç insana ulaşabilir bu yazdıklarım. Tek derdim bu. Sevgiler.
Bu bilgiler beni sevindirdi cunku hergun 1 saat tempolu yuruyus yapiyorum kilo icin degil saglikli yasam icin😍
sağlık için süper
Çok teşekkürler destek için
Bu konuda bir fikrim var..
kafamdaki soruların hepsine cevap oldu. o kadar faydalı bir video ki anlatamam. bundan sonra sürekli izleri galiba. çok teşekkür ederim
Akın selam, bir çok videonu izledim ve son zamanlarda (diğeri Yavuz Yörükoğlu) en çok fayda gördüğüm insanlardan biri oldun, emeğin, zamanın, deneyimin ve bilgin için çok teşekkür ederim, daha bilinçli olmam konusunda ciddi katkın oldu.
Akın Bey merhaba,
Ben o saatlerce spor yapmayı sevenlerdenim. 10 senedir düzenli bir şekilde spor yapıyorum. Hiit antrenmanlarımın haricinde + Haftanın 2 günü strong zumba programına katılıyorum , sabah 10 km koşularım vs . Kilo vermek ile ilgili bir problemim yok. Kollarım ve gövdemden çok memnunum. Vücudun bu bölgelerinde yağlanma problemimde yok. Hatta sixpacklerim ve kol kaslarım çok belirgin. Fakat bacaklarım bana ait değil gibi görünüyor. Gövdem 32 beden iken bacaklarım 36,38 beden . Bacak kaslarım çok gelişmiş durumda fakat üzerindeki yağ dokusu gitmediği için daha dışa çıkıntılı ve selülit görünümünde deformasyon görüntüm var. Bacaklarımda her gece ciddi agrılarda üzerine eklenmişti . Ve lipödem teşhisi konuldu. (Ağrılı yağlanma sendromu) Bir çok insan bu hastalığı bilmiyor. İnsanlara faydalı olacak bu hastalık ile ilgili bilgi verip , lipödem ameliyatı imkanı olmayanlar için spor ve beslenme hakkında video paylaşırsanız çok mutlu olurum . Katkılarınız için teşekkür ederim .
Aynı ben. Bir kaç haftadır evde fitness yapıyorum. Evet kaslandım. Daha sağlıklı beslendim. Dışarıdan zayıflamış görünüyordum. Ama tartıda kilom daha fazlaydı
Kasın artmış kas yağdan ağırdır
Merhaba, ben bu videoda bahsettiğiniz koşu bandında saatler harcayan şişkoyum. Aylardır antrenmandan sonra koşarak kilo vermeye çalışmama rağmen neden kilo veremediğimi sayenizde öğrendim. Artık kardiyo 30 dk ile sınırlı tutup ağırlık antrenmanına öncelik vereceğim. Değişim olursa ger dönüş yapacağım. Teşekkür ediyorum 👍
Değişim oldu muu
Değişim oldumu
Değişim oldu mu
Konuşmanız çok akıcı güzel bir video 💞💕
Çok naziksiniz
hocam eminim çok merak eden vardır chloe ting programları hakkında ne düşünüyorsunuz? Etkili mi sizce
aynen ben de onu merak ettim lean thigh challenge programını yapıyorum çunku
@@rkivein ben de flat tummy
@@Sumeyraayalcin ben de flat tummy'de 14.günü bitirdim yeni
Aaaa resmen aklımdan geçeni söyledin. Bende yapıyorum ve hocamızda böyle şeylerin iyi olmadığını söylemişti sanırsam çok merak ediyorum hocam acaba chloe nin 2 haftalık programı nasıl dır. Kas kazandırır mı. Yoksa yağlandırır mı bizi, yoksa beyin bir stres altına girer ve vücut yağ yakmaz mı. Cevaplarsanız sevinirim
Ben de 2 weeks parçalama videosunu yapıyorum
Hocam o kadar güzel şeyler öğreniyorum ki böyle videolardan çok saolun
Adamın yakışıklılığından söylediklerine odaklanamayan tek ben değilimdir herhalde ya ahajsjsj
Bende öyle
Harikasınız 🙏 Teşekkürler 🌹💐🍀🐞
Tskler bilgiler icin kanaliniz cok iyi devam ediniz lutfen
Çok teşekkür ederim ☺️
Özet isteyenler:
1- monoton ve hergün aynı yaptığınız kardiolar pek etkili değil.
2- HIIT antremanlar yağ yakımına daha faydalı.
3- Hayvan gibi yemiceksiniz. Beslenmenizde karbonhidratları sınırlandırıcaksınız ve sebze tüketimini artıracaksınız.
iyi bayramlar
Akın hocam 3 gün önce senin videolarınla karşılaştım ve aralıklı oruç olayını ilk senden öğrendim tüm gün boyunca bir sürü videonu izledim farklı kaynaklardan araştırdım ve aralıklı orucu uygulamaya başladım. 3 gündür sadece tek öğün genelde protein ağırlık besleniyorum her sabah sirkeli 2 bardak su gün içinde 1 fincan şekersiz kahve bol bol su ve ögünle birlikte yeşillik salata tuketiyorum. Tabi yürüyüş ve bol bol terliyorum. İlk gün tartildigimda 104.8 iken 3.gün yani sabah tartildigimda 103.2 çıktım bu kadar hızlı bir sonuç beklemiyordum gerçekten kendimi çok sağlıklı hissetmeye başladım üstelik 3 gun de 1 ay sonrasını sabırsızlıkla bekliyorum. Ve sonucunu paylaşıcam iyi ki senin videolarına rastladım çok güzel bilgiler paylaşıyorsun valla Allah senden razı olsun sağlıklı bir hayat nasıl yaşanır bunu öğreniyorsun. Boyum 1.84 kilom şuan 103. 1 ay sonunda kilomu tekrar yazicam burdan seviliyorsun hocam Allaha emanet ol 😊
Siz de çok seviliyorsunuz
Faydalı olmasına çok sevindim
103 kg çok değil hocanın değindiği konu işte senin göbek olmaması gerek
@@Badieleman41 göbek yok bende zaten yillardirda hiç olmadı vücut yağ oranım fazla kas oranım da iyi ancak bakıldığında kilolu olduğum aşikar. O yüzden yağ oranını düşürüp hayatıma devam etmek gerekiyor. Olması gereken yağ oranım 17-18 kg iken bende 33 kg
Kesinlikle doğru pilates günde 20 dk bile yapsam çok mutlu oluyorum çok inceliyorum
Cardio dan neftet ediyorum son 12 yıldır ağırlık çalışıyorum gerek serbest ağırlık gerek vücut ağırlığı ile bir saat cardio yerine her zaman full body haftalık toplam 4 saat çalışmayi tercih ediyorum.
:)
Aklımdaki bütün sorulara cevap verdiniz hocam ağzınıza sağlık
Çok sevindim :)
Vallahi ben kaç sefer yazdım cevap yokk😒
Bir yılda 51 kilodan 64 kiloya çıktım yürüyüşe başladım 4.5 km yürüyorum fakat gram eksilmiyorum off yıllarca kilo almaya çalışan ben şimdi veremiyor olmak
Nabzını arttir abla. Hafif tempoda yüruyus o kadar etkili değil
Diyete ağırlık verip yürüyüşe devam edin. Yürürken hızınızı biraz daha artırın. Su alımınızı artırın. Beyaz un ve şekeri tamamen terkedin. Bende saatlerce spor yapıp kilo veremeyen hatta alanlardan biriydim. Sağlıklı beslenmeye başlayınca kilolar yok oldu.
Hocam ses kalitesi mükemmel zaten video da mükemmel olunca like atmamak elde değil
Çok teşekkürler Enes,
Ben de önem veriyorum sese kötü olursa hiç yayınlamıyorum kızıyorum kendime :)
Size işkence olsun istemiyorum dinlediğinizde :)
Çok aydınlatıcı bir video,herkes izlese keşke
Süper bir video akın bey çok teşekkürler
Hocam Allah razı olsun tam beni anlattınız 3 saate sporda kaliyorum ama kilo veremiyorum ne de dogru doyorsunuz arkadaşlarimda diyor ne zaman gelsek sen burdasin tam beni anlattinız🤣😂👏👏👏👌👌🤲
:D teşekkürler desteğine
Henüz videoya yeni açtım ama hemen bi yorum yapmak istedim😂 videolarınızı izlemeyi çok seviyorum bazılarını denedim ve inanılmaz hızlı ve sağlıklı kilo veriliyor gerçekten. Onun dışında açıklamalarınız güzel kaynaklara dayanıyor çok bilgi verici ve verimli oluyor ben çok keyif alıyorum teşekkürleeerrrrr💛💛😁😁
Neler yaptın
Sipor olarak ben kadınım
Çok ciddi anlamda belirgi bir şekilde sizin yeme içme ve spor tavsiyelerinizle inceldim.Kilom tartida ayni ancak etrafimdan kilo vermişsin yorumları çok aliyorum:)
Yalan söylüyorlar. Ben de kız arkadaşlara kilo vermişsin diyorum mutlu olsunlar diye
@@geldimgezdimgordum2012 Şslfşsöfşsşd abi yapma kız mutlu işte
@@geldimgezdimgordum2012 Bu arada dediği aşırı doğru ben spor yapan biri değildim spora başladım 82 kiloydum 4 ayda falan 80 e düştüm ama sanki 75 kiloya düşmüş gibiydim kendim bile fark ediyorum vücudumun değiştiğini, geliştiğini falan fotoğrafım vardı çükü 4 ay öncesinin .d
@@geldimgezdimgordum2012 Gerçi şuan 95 kiloyum ... pandemi saolsun
Süperr anlatım👏👏👏👏
Teşekkür ederim 🙏👏
Teşekkürler çok yararlı oldu 🙂
Merhaba, videolarınız vasıtasıyla keşfettim ve paylaşımınlarınız çok verimli. Bence genelleme yapmanız yanlış. Ben haftada 12-14 saat pedal çeviriyorum. Her antrenmanım farklı, bazen yüksek kadans yüksek nabızda kaslarımı dinlendirirken, bazen düşük kadansda yüksek tork yaparak kas gelişimi yapıyorum. Evet bisiklet ama etkileri farklı. Haaa gym salonunda hergün aynı tempoda pedal çeviriliyorsa katılırım sizin yaptığınız genellemeye
Hocam diyeti aksatmadan hatta çoğu zamn aç kalarak haftanın 5 günü iki saat spor salonunda spor yapıyorum 2 hafta oldu bi gelişme yok nerede yanlış yapıyorum
1)kas yağdan daha ağır olduğu için de olabilir,
2) beslenmede sorun olabilir,
3) dinlenmede sorun olabilir
4) egzersizin içeriğinde sorun olabilir.
Güzel bir videoyu bekliyoruz. ✌️🥰Eminim
teşekkürler desteklerinize
Hocam aynı beni anlattınız. Hergun spor yapmama rağmen (eliptik bisiklet)5 kg bile veremiyorum. Önceden pilates yapıyordum ve gün içinde dediğiniz gibi daha enerjik oluyordum. Fakat farkettim ki plates hareketleri belimi ağrıtıyor. Benim bel fıtığım var. Ağırlıkta çalışamıyorum. Nasıl bir yol izlemeliyim.
Hocam beklentimiz hem vücut sağlığımız için ne yemeliyiz ne yememeliyiz bunlar ile ilgili video hemde hangi egzersiz hareketi neremize yararlı egzersiz yaparken ne yapmalıyız ne yapmamalıyız veyahut de mesela bir mülâkat icin kendimizi hazırlarken neye dikkat etmeliyiz nasıl yapmalıyız bunlarla ilgili videolar cekseniz güzel olur.
Yine Cok faydali bir vidyo olmus tesekürler
teşekkürler
Spor yapin ama gün icindede hareketli olun demek istediniz benim yanlisim burda spor yapim gün boyu pilim bitiyordu😅
Super anlatmissin sayende ögrendim emegine sağlik
Faydalı olur umarım 🙏🏻
@@AkinSaatci inşallah
Spora giderken tartındım 108.45 kg geldim spora gittim 1.30 saat kardiyo ağırlık çalıştım eve geldim 109.25 kg olmuşum 😂 sporu bırakıyom ben
38 yasindayim yillarimi sirf sporla gecirdim futbol, yüzme, kosu, bisiklet, tirmanma ve triatlon yaptim söylediklerinizde haklisiniz, fakat cardio yapip kilo veremeyen kisiler kesinlikle fazla kalori aliyorlardir...
aksam cardio yapip hic birsey yemeden yatsinlar gece vucut kendini her türlü yeniliyecektir... Bakalim kilo veriyorlarmi vermiyorlarmi... ( aksam sporundan sonra uyuya bilmekde herkesin harci degil)
sen sabah deli gibi kosar aksama kadar kostum diye yersen ve bunu dengesiz bir sekilde hergün gerceklestirirsen, vucut diyecek hooppp bu simdi yine cardiyo yapacak vucuda enerji lazim her yedigini depolayacak o yüzden zayifliyamayacaksin...
hergün spor yapan deli gibi enerji harcayan futbolcularda bile kilo problemi oluyor...
Çok güzel bir açıklama ve kesinlikle katılıyorum. Her gün 10km koşup hala nasıl kilo alabiliyorum diye kafa patlatıyordum. Bazen hatta çoğu zaman biz kendimizi kandırıyoruz buna yediklerimizi küçümsemek ve zaten o kadar spor yapıyorum gibi bahaneler uydurmak da dahil. Tek bir unsuru unutmuşsunuz sadece o da stres. Düzenli, sağlıklı ve yeterli miktarda kalori alıp iyi spor yapsak bile stresli ve mutsuz bir hayat yaşıyorsak dediğiniz gibi öyle kolay kalori yakıp fit bir bedene sahip olamıyorsunuz... Naçizane fikrim.
Videolarınız çok yararlı
Yani demek istediğin şu herhalde kardiyo yapın ama 1 2 saat fazla yapmayın vücudu çok çok yormayın ve dirençli ağırlık aktiviteleri daha çok yapın doğru mu anladım?
Akın abi ya pandeminin başından beri kilo vermeye çalışıyorum boyun 1.64 kilom 69 du 65 e düştüm ama o kadar fazlaligim olmasına rağmen ve her gün 1 saat spor yapıyorum yabancı sitelerden falan tüm vücudu calistiriyorum abur cubur da cok nadir ve az yiyorum normalde günde 4-5 çikolata yerdim...kilom yüzünden bütün ozguvenim gitti. Hafif kilon varsa bile insanlar alay ediyor psikolojik olarak çöktüm ne yapayım.. tahlil yaptırdım bugun Bve D vitamini eksikliğim varmis birde
Yayinlariniz çok bilinçlendirici keyifle takip ediyorum
teşekkürler
son 4 gündür vlog videoları çekiyorum umarım onları da beğenirsiiz
abartmayın kardiyo yu fazla yapmayin katabolik olabilir.agirlik çalışın anaerobik antremanlar da yapin hocam güzel konulara değinmiş ben elli kere diyordum çevremde takmıyor kimse
Tmm da hocam ben inceliyorum hemde fazlasıyla ama tartıda fazla çıkıyorm buda yağdan yakıp kas aldığımdn dolayı ama yine de tartıda da kilom düşsün istyrm tartıya ne zaman yansır peki
Evet benimde bir arkadaşım benden 10cm uzun ve göbekli benimle aynı kilo. Tartıda bunu görünce saatlerce yaptığım kardiyo için üzülmüştüm. Adam ramazan ayında her sahurda hamur işi götürmüş. Ben ise 2 salatalık 2 yumurta bir parça peynir yiyordum. Neyseki nedenini öğrenmiş oldum.
Teşekkürler kral seviliyorsun ;)
Siz de seviliyorsunuz
Akın hocam haftanın 5-6 günü(sağlıklı beslenme ile) 45 dk cardio olarak eliptik yapıp ardından chloe ting yapıyorum sizce iyi mi yoksa vücudumu yormuş mu oluyorumdur.
Akın hocam selam.
Öncelikle güzel, seviyeli ve düzgün diliniz, benim gibi bir "çoklu beyin yetmezliği" çeken, yarım akıllı birine bile anlatabildiğiniz için tebrik ve teşekkür ederim.
Hocam, neredeyse tüm videolarınızı izledim; spor, zayıflama, sağlık olma ile tüm konulara dokunmaya ve işin bilimi ve matematiğini kullanarak anlatmaya çalışmışsınız - ki, hepsinden bir çok şey öğrendim-.
Hocam sorum biraz kişisel; ben yoğurdu çok seviyorum ama öyle sıradan bir sevmek değil; günde 1 kilo yoğurdu sorunsuz yiyebilirim (hele bir de mayhoş bir tadı varsa). Hayatımda 20 yıldır sporun aksak ve topal olsa da hep bir yeri olmuştur; kimi zaman koşmak, kimi zaman, spor salonu, kimi zaman evde antrenman olsa da yapmaya gayret ediyorum. Hocam kısaca; yoğurtun diyette olsun, spor yapmakta olsun hangi miktarda, ne zaman, nasıl tüketmeliyim?
Saygılar hocam
Hocam sayenizde bilmeden yaptığım aralıklı oruç sayesinde ,açken sabahları 45 dakika hiit ile 80 den 68 e dustum ve çoğunluk yag kaybı idi 2 ay da sayenizde yaptığım dogrularin farkina varıp yanlislarimi düzeltiyorum teşekkürler 👍😃
Kilo vermek isteyenlere öneri olarak aralıklı oruç 3-9 yapiorum ben
Protein alımı tavsiyem yumurta tuketimi 👌
Sınırsız sebze
Düşük ve komplex karbonhidrat lar
Videolarımın faydalı olmasına çok sevindim ::)
3-9 ne
@@seherodabas8 6-18 demek istemiştir 6 saat tok 18 saat aç
Merhaba ne kadar sürede verdiniz 12 kiloyu bende 2 de açlığı kahvaltıyla açıyorum yuruyusu sabah yapmaya başlıyorum açken nasıl bı antrenman yapmalıyım?
Bir saat kardiyo ( 20dk eliptik, 20dk koşu, 20dk bisiklet) üzerine karın çalışmak bahsettiğiniz yağlanma, vücudu tembelleştirmeye girer mi. Veya kardiyo olarak ve yağ yakımı için yeterli olur mu. Veya kardiyo nasıl olmalı. Bunun hakkında bilgi verebilir misin abi. Daha önce böyle bir soru sorulduysa ve cevap verdiysen hakkını helal et yorumları tek tek okuyamadım
1 saat kardiyo çoktur önemli olan beslenme
Her vucut tipi farkli cvp verir , lakin genel anlamda 30 dk hit antrenman ve 30 dk pilates veya fonksiyonel antrenman daha saglikli gunlere yayarak.Diger turlu uzun sure kardiyolar kalbi yoruyor tecrubeyle sabittir! Tabata yabapilirsiniz 20 +10 saniye sistemiyle mesela kardiyo kismini 3 veya 5 set nette videolari mevcut.Birde 2 gun yapip 3. Gun kosu veya tempolu yuruyus vucudu sasirtmak adina..kendimde deneyimledigim seyler bunlar kolay gelsin..
Abim ben sabah erkenden kalkıp kahvaltı yapmadan sadece su ile karnımı bastırıp saat 13:00 gibi spora gidiyorum ve 20 dakika yüksek tempoda eğimli yürüyorum daha sonrasında 1 saat kadar fitness çalışıyorum. Fazla yağları yakmak için sence doğru olanı mı yapıyorum? cevaplarsan sevinirim güzel video bu arada ✌️✌️
Yanlış kardeşim önce ağırlık çalışır peşine cardiyo yaparsın zira yağ yakım daha hızlı ve etkili olur ayrıca başlangıç aç karnına cardio ile yorulduktN sonra fitness için de yeterli verimi zaten alamazsınız
Kardiyoyu abartan insanlar için konuşulmuş, Gidip 1-2 saat kardiyo yapmıyorsanız(koşu ,bisiklet ,eliptik)
Ve hiit kardiyo yapıyorsanız 15dk-30dk arası , çok da takılmayın
:) hiit vs Cardio videoma bakabilirsiniz
@@AkinSaatci çoktan izledim hiçbir videonuzu kaçırmam :)
30 dk orta hafif arası tempoda koşarsak olmaz değil mi
@@aysegultosun4772 hic olmaz hem de :)
Orkun’u gömdünüz hocam 😂😄
Ben yaa
Bıktım yemin ediyorum. Kilo verip almaktam bıktım. Sorun ne,nerede yanlış yapıyorum bilmiyorum.
Armut tipi dediğimiz fiziğe sahibim.
69 kilo ile başladım. Ayakta bisiklet ile bir kilo, bir kilo olmak üzere 65 kiloya düştüm. Öyle kaldım.
Ayakta bisikleti bıraktım. Koşu bandında koşuya başladım. Nabız yükselt düşür ile 62 kiloya düştüm.
Tekrar kilo verişim durdu.
Bu sefer koşuyu bıraktım platese başladım. Plates bana kas yaptırdı evet, fakat tekrar 62 kilodan yukarıya çıkmış görüyorum kendimi. Tartı 64,65 gösteriyor.
Bacaklarım kalınlaştı. Bıktım yemin ediyorum yaa.
Başımda bir spor hocam yok diye mi bunları yaşıyorum 😢😢😢
Güya beslenmeme dikkat ediyorum.
Aralıklı oruç yapıyorum. Sabah 8 kahvaltı, ekmek var yada yok. Akşam yemeğimi en son 4 yada 5 de yiyordum.
Platesimi ağırlıkla yada direnç bandı ile yapıyorum. Squat, kalça göbek, biraz üst sırt, simit bölgesi ağırlıklı platesimi yapıyorum. Eve geliyorum saat 1 gibi yemek yiyorum.
Acıkmıyorum.
Acıkırsam eğer, saat en son 7 de bir adet meyve yiyorum.
Şu an sabah kahvaltısını atlıyorum. Spor salonuna gidip platesimi yapıyorum. Eve dönüyorum, saat 1 gibi yemek yiyorum. Günde tek öğün beslemeye başladım.
Ve bunlara rağmen göbeklendim ve baldırlarım yağlandı gibi görüyorum. 😢😢😢😢😢
Halbuki bacak ve sırt ağrılarım geçti, kaslandığımın farkındayım. Ama aynı zamanda bölgesel olarak, baldırlardan ve göbekten yağlandığımı hissediyorum .
Ben neden tartıda ağır geliyorum.😢😢😢😢
Spora ayaklarım geri geri gider gibi gidiyorum. Çıkışta, iyi ki gitmişim diyorum. Plates sonrası kendimi daha zinde, daha enerjik, daha güçlü, psikolojik olarak çok çok iyi hissediyorum.
Merhaba Akın bey spordan önce yağ yakımını kolaylaştırmak için L Carnitin içmeyi önerir misiniz?
Hocam iyi akşamlar videolarınızı zevkle takip ediyoruz.Süresi,açıklama tarzınız o kadar akıcı ki atar atmaz izliyorum.Benim bir sorum ağırlık antrenmanından sonra 150 nabız civarı 30 dakikalık kardiyo'nun yağ yakımına katkısı nedir? Bunu yapmak zarar verir mi kas kazanmak isteyen %16-20 yağ oranına sahip bireylere? Teşekkür ederim.
Çok teşekkürler ilginiz ve derstekleriniz için
Yakında youtube'ın yarattığı yeni abonelik sisteminde tüm sorularınıza cevap veriyor olacağım.
Akın Saatci Heyecanşa bekliyoruz siz gibi düzgün,işinin ehli insanlara destek olunmalı umarım en kısa zamanda açılır. Teşekkür ederim
Peki tartıda eksi rakamlar görmek için ne yapılabilir (ben yaklaşık 1.5 senedir 60 kgleri görmek için yaptığım sağlıklı beslenme ve sporla yanlışlıkla kas yaparak fit bir görünüme sahip oldum)
Şuan 70 71 72 yim ama 62 kg olup kas kaybetmeden bu kiloyu istiyorum.
Ve karatay beslenmesi yapıyorum. Ve ergen 18 yaşında olduğum için daha vücudumun yerli yerine oturmadığını biliyorum 😫😫.
abla yaptın mı
40 dakikadan fazla tempolu yürüyüş bedeni sadece yorar diyorlar ne kadar dogru hocam diyeceğim ama cok resmi geliyor akin abi diyorum :)
Akın Abi de tabi :)
Cardio vs Hiit videoma bakabilirsin
Mutlu oluyorsan tabi 1 saat yürüyüş yapabilirsin bence zararı yok
yağ yakmak istersen arada hızlanıp yavaşla
Yakında youtube'ın yarattığı yeni abonelik sisteminde tüm sorularınıza cevap veriyor olacağım.
@@AkinSaatci inşallah abicim bekliyoruz o gunu :)
Hocam sağlıklı beslenmeyle beraber haftanın 5-6 günü yaklaşık 30 dk ip atlıyorum. 100 atlayış 30 saniye dinlenme şeklinde toplam 2000 tane ip atlıyorum. Hedefim yağ yakmak. Sizce yeterli mi??
Hocam merhabalar. Ben de spor ve sağlıklı beslenmeyle (şekersiz ve glutensiz) bir şekilde kilo almak istiyorum. Yaklaşık 6 yıldır aynı boy ve aynı kilodayım, asla kilo alamıyorum. Bunun için ne önerebilirsiniz?
Saglikli bir sekilde nasil kilo alabiliriz hocam bunun hakkinda da bir video cekerseniz sevinirim 🙏🏼
kreatin videoma bakabilirsiniz
ama önce doktora gitmenizi öneririm
Yakında youtube'ın yarattığı yeni abonelik sisteminde tüm sorularınıza cevap veriyor olacağım.
hocam kardiyoda dirençli antrenmandır, adam 120 kilo 1 saat yürüyor canı çıkıyor kanter içinde nefes nefese bacakları beli tüm kasları ağrıyor demek işe yaramış, öyle bir anlattınız ki sanki bisiklet sürmek, koşmak veya yürümek yatmaya eşitmiş gibi olmaz öyle sey ...
Bu sorunun cevabını bir sonraki videoda anlatayım, dirençli antrenman ve kardio farklı yapılar... Anlatacağım
peki hocam ağırlık antremanından sonra cardio antremanın yapmanın bir onemi yada daha etkili ve yağ yakımına bir faydası var mı yoksa sadece ağırlık çalısmam yeterli olur mu tabi hocam yağ kütlemi azaltıp kas kütlesini artırmak istiyorum hocam tek kaybımın yağ olmasını istiyorum =)
bunu ben de merak ediyorum keşke videoda bundan da bahsetseydi
Akın Bey, düşündüm, yürüyüşü bir yere koyamadım. Hiçbir şekilde, yürüyüşün anlattiginiz gibi kiloya sebep olacağını düşünmüyorum ama bazen yürüyüşe gitmek sebepsiz beni zorluyor ve dönüşte de hiç hareket edesim gelmiyr. Anlattiklarinizla yürüyüşün de ilgisi olabilr mi acaba ? Iyi günler dilerdim 😊.
Kendini fazla zorlayacak kadar yürüdüysen olabilir, ben de uzuuuuun uzuuuuun yürüdüğüm günlerde eve gelince halsiz oluyorum
Sabah kardiyo yapınca gün içinde kalori yakımının devam ettiğini bilirdik hep hocam ?
merhaba. cevabınız için şimdiden teşekkür ederim. her Gün sabah aç karnına dağda yürüyüş yapmak hit anremana girer mi ? düz bir yol değil yokuş yukarı ve bazen yol düzleşiyor ama genelde yokuş yukarı çıkıyorsun. 50 dk yapıyorum aşırı yıprandığımı hissetmiyorum hatta akşam tekrarr çıkmak sürekli yürümek istiyorum.
Günde tek öğün yemeyi ne kadar devam ettirmek mantıklı?
İlerleyen süreçte bazal metabolizma hızı tek öğünde aldığımız kaloriye göre azalır mı?
Kilo vermem ilk aya göre çok azaldı günde 15 20km tempolu yürüyüş yapıyorum yaklaşık 1500+ kalori yakıyorum ve tek öğün yiyorum kaçamak çok çok az yapıyorum ve o tek öğünümde genellikle protein almaya özen gösteriyorum acaba tek öğün yemek şuanda bana iyi gelmiyor mu Akın hocam
Kaç kilosun abi
132 den suanda 110 a kadar düştüm hedefim 90 ama dediğim gibi yavaşladı acaba bende mi sorun diye düşünmeye başladım
@@tarkbican5267 ben 128,5 kiloydum şuan 96 kiloyum aynen öyle abi için rahat olsun iki haftada 1 bir gün bir öğünde yiyebildiğin kadar çikolata vs hamburger ye sana tavsiyem bir anda o hafta düşüşler gerçekleşiyor cheat day diyorlar buna
Günde tek öğün yemeye yeni başladım bende çokta iyi sonuç alıyorum ama bilemedim öğünün 800-1000 kaloriyi geçmesin şişman bi obez olucağıma zayıflamaya çalışırken ölürüm daha iyi
Selam aleykum🇦🇿🇹🇷Azerbaycandan kocaman selamlar ve dualar. Size tesekkurler. Sizden oyrendiklerimle İF yaparak (16/8, 18/6 və şimdi 20/4 yapiyorum) 2 aya 6.600 qram verdim. Yürüyüş ve Leslie yapiyorum Daha da devam edicem. İp atlamak istiyorum ama belimdeki fıtıkdan dolayı korkuyorum. SİZE SORUM: 1) bel fitigi olan biri ip atlaya bilirmi 2) koşa bilirmi, nasıl doğru koşulur 3) bel fitigi olan nasıl spor yapmalı, neler yapmalı? Bu sorularima israrla cevap bekliyorum sizden hocam teşekkürler..
qoz qoymayb
Tam da bu sorularıma cevap arıyordum.... 1 aydır veremediğim kilonun sebebi buymuş demek. SADECE kardiyo ağırlıklı çalışıyordum DAHA FAZLA YAĞ YAKMALIYIM düşüncesiyle...
Soru işaretlerinizi giderdiyse ne mutlu bana, umarım etkisi olmuştur.
Ben veriyorum *Akın Saatçi* , hafif tempolu yürüyorum kardiyo yapıyorum veriyorum. İstediğim hızda mı veriyorum? Hayır yavaş gidiyor, belki yaş yüzündendir, eskiden daha çabuk verirdim. Ha sen veremiyorsan bilemem o zaman sende problem var.
Ben de Nike training clubtan hit cardio yapıyorum gün aşırı amaaaa istediğim gibi olmuyor 😮
Abi spordan önce kahve içiyorum kahveyi içtikten hemen sonra mı yapmalıyım yoksa belli Bi dakika beklemelimiyim teşekkürler
Az öz konuşsan ne güzel olur hep evele gevele
Tamamen yaptığım yanlışlarla örtüşen bilgiler... Yağlanma olmasa da haftada 6 gün Spining yada tempolu yürüyüş yapmaya çalıştığımda enerjim düşüyor. Yorucu hedefleri ulaşamamak da suçluluk hissi oluşturuyor. Merak ettiğim şu; acaba 45 dk bir gün dinlenerek haftada 4 gün yapılan cardio da aynı stresi oluşturur mu? Belki de bu aralıklar da bilimsel araştırmalar sonucunda ulaşılmış bilgilerdir.
Paylaşımlar için teşekkürler,🌼🙏
ben teşekkür ederim, yakında tüm sorularınıza daha rahat cevap verebileceğim :) haberlerimi bekleyin
3 gündür evde spor yapıyorum 76 kiloyu tartida görmekten gina geldi.77 TL görsem sevinecem o derece.tartıyı kırıcam 🙃
3 gun cok az ama
@@Sevalaras 73 e indim 😎 şu an 69 hedefim bakalım uğraşıyorum ara ara kendimle
@@halleyhey7986nasıl oldun? Bende o civarlardayım ve kilo veremiyorum...
@@youngbloud9991 70kiloyu gördü bu gözler ama kalıcı oluyor 2-3 kilo sürekli alıp veriyorum
@@halleyhey7986 tebrikler.. umarım kalıcı ve sürekli şekilde vermeye devam edersiniz ben hala 75-76 civarlarındayım
Merhaba hocam, 1.sorum aynı program içerisinde 10-15 dk kardio yapıp 45 - 50 dk reformer yapmak ya da ağırlık egzersizleri yapmak yağ yakımı ve kas arttırmakta başarı sağlar mı?
2.sorum direnç egzersizlerinde (reformer gibi) aynı hareketin set sayısının fazla olması mı daha verimli olur yoksa birden fazla farklı hareketleri 2 x10 veya 3x10 şeklinde yapmak mı verimli olur?
Bu konuda kısa videolarım geliyor instagram da👍🏻 CZcams’da kanalımda uzun haller de var 👍🏻
Hocam sürekli sorun yaşadığım ancak hiçbir yerde cevabını bulamadığım bir soruydu. Değindiğiniz için teşekkür ederim. Hocam ben ne zaman spora başlasam vücudumdaki kas oranı artıp yağ oranım azalmıyor. dolayısı spora başladığımda kilo alıyorum. Basen bölgem kalın. Basen bölgemdeki yağ oranın azalması için squat yapıyorum. Ancak kas oranımın artması yağ oranımın azalmaması ile bacaklarım daha kalın duruma geliyor. Bunun nedeni nedir acaba neden kas oluşurken yağ oranım azalmıyor. Genelde sporumu akşam yemeğinden en az 2 saat sonra 8 den sonra yapıyorum. Cevaplarsanız mutlu olrum
Faydalı olmasına çok sevindim
Yakında youtube'ın yarattığı yeni abonelik sisteminde tüm sorularınıza cevap veriyor olacağım.
Akın bey kalçam çok büyük ve basenlerim geniş (bir erkek olarak utanıyorum) acaba hep bu popo kasları için yaptığiniz videodaki hareketleri hergün yapsak olurmu.
Ve bir de bu spor yaparken (tüm vücut) bazenleri isteksizlik oluyor vücut bundan dolayı stres hormonu salgılarmı.
Ve bu omuz genişletmek için veya sırt genişletmek için dambıllı egzersizler gösterirmisiniz.Ve simit bölgesi (karın altı yağlar) yağları gidermek için.
Cevaplarsanız çok mutlu olurum.
Teşekkür ederim.
abi şunu merak ediyorum. bu kardiyolar zayıflatmaz deniyor, ya da çok düşük kalorili diyetler zayıflatmaz deniyor. Fakat bu ağır yaşamlardaki insanlar nasıl zayıflıyor? Adam günde 2 kere yatağından kalkıyor ayda 40 kilo veriyor
gerçi şu an düşündüm de bu adamın yatağından kalkması en büyük güç antrenmanı galiba. adam 250 kilo vücudu kaldırıyor
Ağir yaşamlardaki normal günlük 10 bin kalori aldiği icin diyet yapinca 1200 kalori ve sadece protein alarak bu 300 kilo olduğu icin vücut bu kadar kiloyu atıyor.
Aralıklı oruç ile kilo verdim fakat gevşeme söz konusu. Ne önerirsiniz ve bununla ilgili bir video lütfen
Kapak fotoğrafını gördüm. Samimi söylüyorum ramos sandım
Hocam ben sabahlari normal kahvalti ediyorum yumurta peynir filan domates normal miktarda ekmek aksamlari ise mide rahatsizligim oldugundan yaklasik 4 veya 5 aydir aksamlari aksam yemegi yiyemedim midemde siskinlik var onun yerine hafif yumusak seyler az yiyebiliyorum kazandibi tatlisi veya buskivi meyvesuyu sut gibi sivi gidalar midemde tam calismadindan bunlari az az atistirabiliyorum yemek yiyemiyotum zaten kilo vermem gerekirken veremedim ama vucudum incelmis degismis tartida ayniyim ama enbuyuk sorunum uzuntum şu göguslerim cok sertti iyidi ama simdi icleri bosalmis gibi sörpüklesmis ve catlaklarda olusmus cok uzuldum hocam bu gecermi duzelirmi bu durum ve nasil duzelebilirim aksamlari et gbi yemekler yiyemedigimden veya eskiden ekmek pilav yerdim normal bi tabak yemek böyle degildim :(( kilom hep ayni 73 birde vermek istiyordum versem daha beter olurmuyum hocam sarkma filan??
Direnç antrenmanı olarak evde vücut ağırlığı ile yaptığımız hiit antrenmanlar girer mi
Hocam şu soruyu yanıtlayın lütfen. Ağırlık antremanıda bir nevi hiit kardiyomudur? Teşekkürler.
tabi 👍
Hocam ben cardio yapıorum mesela 30 dakika diyelim 20 dakikasında çok yorulduğum için zorlamıyorum yani illa şart deyil dimi o süreyi bitirmek yani yapabildiğimiz kadar oluyomu
@@AkinSaatci leslie hakkında ne dusunuyorsunz
Hocam peki haftada kaç gün direnç egzersizi yapmak gerek? Kaç gün kardiyo?
Merhaba iyi bayramlar ve ilginize güveninize teşekkürler.
Ağustos ayında youtube'un sağladığı yeni üyelik sistemi sayesinde sorularınıza daha fazla cevap verebileceğim
Online Özel danışmanlık, Online spor dersleri, Online ve üyelere özel canlı yayınlar Ağustos ayında sizlerle olacak
İlginiz için teşekkürler
Kardiyodan nefret ediyorum zaten. 2 aydır pilates yapıyorum bana nasıl iyi geldiğini anlatamam. Çok yoğun yağ kütlem olmasına rağmen tartıda asla kilo vermedim ama ciddi incelme var enerji artışı var
ne mutlu
Kas oranini artip yag orani azalinca metobolizmamiz hizlanir o zaman
doğru :)
Abi kesin birşey söyle nasıl hızlı kilo verebilirim
Yediğinden çok yak başka yolu yok
Hiit
İntermittent fastingle günde 1,5 kilo veriyorsun araştır dene
@@canselnur4316 ideal kilonun icinde olanlar icin pek etki etmiyor spor şart!
@@AkinSaatci Hocam peki sadece kas yapıcı antremanlar yaparak mesela kol göğüs ve birazda göbek kısmında kas yapıcı antremanlar yapıp yanında günlük aynı yemek sistemi ve hareket aktifliği ile sadece vücuttaki yağları kasa çevirip metabolizmayı hızlandırıp sizin dediğiniz gibi zaman kilo vermeye başlarmıyız yani atıyorum vücutta %50 yağ var %20 kasa döndü kalan %30 yağ oranı ekstra yemeden kısmadan sadece metobolizma hızlanması ile yakılabilir mi mesela?
Hocam spora gidiyorum yağ yakıyorum yağ oranim azalıyor ama hiç bir şekilde kas ekleyemiyorum nedendir?
Nasıl spor yaptığına bakmak lazım hiit cardio fitness vs
@@AkinSaatci 10 dakika hiit koşu bandı üstüne ağırlık antrenmanı
@@AkinSaatci bu arada yanıtınız için teşekkür ederim
@@FurkanKayhan Öncelikle ağırlık antrenmanını kardiyodan önce yapmanızı tavsiye ederim. Devamında ise kas yapmak yağ yakmaktan daha zorlu bir süreçtir. Yağ yaktığınıza göre kalori açığı oluşturuyorsunuz bu açıklar kas gelişimini yavaşlatır. Sabırla devam etmek sonuca götürecektir. İstikrarlı olursanız ve araştırmaya devam ederseniz istediğiniz fiziğe ulaşabilirsiniz. 👍🏽
Full body yap, sabah aç karna cardio yap Bcaa kullan. 3 gün fitness 3 gün Cardio yap.
Akın abi olimp reidweiler shot ampul, kan tahlilinde sıkıntı yaratır mı bir bilgin var mı?
Akın bey bir sorum vardı da Kardiyo ve Hit/Ağırlık antrenmanlarını beraber çalışmak istiyorum sizce doğru olur mu? eğer doğru ise hangisini ilk yapmam gerekli? 3 ay kadardır Hit/ağırlık antrenmanlarını yapıyorum vücudum bayağı inceldi ancak kiloda sabit kaldım, kas kütlem arttı ancak halen vermem gereken yağlar var kiloyu artık ağırlık çalışarak indiremiyorum çünkü kas kütlem aynı oranda artıyor. sizin daha önce dediğiniz gibi kahvaltıyı bıraktım tek öğüne de düştüm ancak kas kütlesi arttığı için kilom sabitleniyor. Ne var bunda ne güzel kas kütlen artıyor diyebilirsin ama ortalıkta vücut geliştiriciler gibi dolaşmak istemiyorum. Kardiyo sonrası yorgunluk olduğu için öncesinde ağırlık çalışıp sonra kardiyo çalışmayı düşünüyorum sizce nasıl olur? Elma sirkesini de düzenli olarak sabahları aç karnına içiyorum.
Sorularınızı cevaplamak için yakında yeni bir platforma başlıyor olacağız lütfen takipte kalın
Hocam 2-3 gün su orucu yapmak mantıklı mı sizce? Herhangi bir kaybım olur mu? Su orucu hakkında bir video çekerseniz iyi olur.
Kanalda bu konuda videolar var ama yine çekerim
Hocam ben sporla sıkılaştırmak istemiyorum kilo vermek istiyorum ne yapmalıyım
Hocam şunu mu diyorsunuz?1,2 saat hep aynı kardiyo yu yapmayın .mesela 1 saat boyunca sadece bisiklet çevirmek yerine,aynı bir saat ‘i çeşitli hareketlerle değişiklik yapın gibi mi ? Mesela!!
Merhaba Akın hoca. Kendimizi zorladığımızı nasıl anlayacağız. Kendimi enerjik hissediyorum sabah erken kalkıp spor yaptım 70 dk yaptım 400 kalori yaktım. enerijk hissettim ertesi günde bacaklarım ağrıdı az hareket edince geçti. Ertesi gün tekrar yaptim. Direnç ve kardio karışık yaptım. Kendimi zorlaştırmış mı oluyorum. Direçde kendimizi zorlamış olmuyor muyuz.
Bence fazla ben günlük 30 dakika yağ yakıcı egzersiz yapıyorum onun dışında yarım saat yürüyüş yapıyorum
Sizce diyette off day kaç günde bir olmalı(ya da olmalı mı?) , benim antrenörüm yaklaşık 1 buçuk aydır off day yaptırmıyor bana ve çok kısıtlayıcı gerçekten zorlamıyorum
Abi öncelikle videolarını çok beğeniyorum ben 1.83 boyunda 85 kiloyum yağ yakarken kilo verirkende vücudum şekillenir mi yoksa önce kilo verip sonra kilo alarak mı kas yapmam lazım
Not alıyorum soruyu
Ağustos’ta sorularınıza cevap verebilmem için yeni bir abonelik sistemi yapıyor CZcams 👍🏻
i-f yapıyorum ve günlük 1 saat cardio yapıyorum 500-1000 arasında kalori yakıyorum 3400 kalori ihtiyacım var ben 1000-1500 alıyorum ama ağırlık çalışmıyorum ve enerjim düşük değil gün içinnde çokta enerjim oluyo 4 günde 4 kg ye yakın verdim yanlış olarak ne yapıyorum
Hucam hep kilo vermek için vidyolar yapiyorsun ben kilo almak istiyorum 😭💔 lutfen kilo almak için video yaparmisin
Bir buçuk aydır spor yapiyorum kilo aynı 75 deyişmedi
Egzersiz yaparken hareketler ve setler arası dinleniyorum . Böylece çok yorulmamis oluyorum; ama bu benim yağ yakma hızımı azaltır mi ya da söyle sorarsam, vücudu dinlendirirken egzersizden verimli mi verimsiz mi sonuç alırım? Isınmış bir vücutla mi egzersiz yapmak daha iyidir, yoksa benim yolumla mi? Dinlenmez isem kendimi gün boyu yorgun hissederim gibi geliyor .Bu da sizin dediginiz gibi yağ yakmami azaltır diye korkuyorum.
Ağustos ayında youtube'un sağladığı yeni üyelik sistemi sayesinde sorularınıza daha fazla cevap verebileceğim
Online Özel danışmanlık, Online spor dersleri, Online ve üyelere özel canlı yayınlar Ağustos ayında sizlerle olacak
İlginiz için teşekkürler
Beslenmemiz nasıl olmalı peki hocam kilo vermek istiyorum ben de dirençli de çalışıyorum ama sadece sıkılaşma gördüm kilomdan düşmüyor maalesef