JAK ZLEPŠIT SPÁNEK ZA 30 MINUT? | Kompletní návod
Vložit
- čas přidán 27. 05. 2024
- Trápí vás nespavost? Máte nekvalitní spánek? I toto téma jsme probírali v 92. epizodě s lifehackerem a knižním nakladatelem Tomášem Baránkem. V průběhu rozhovoru jsme probrali měřící přístroje na spánek, jak fungují špunty do uší, jak pracovat se světlem a zvuky, jestli má matrace opravdu zásadní vliv na náš spánek a v jaké poloze je nejlepší spát.
🌿 | NÁŠ PŘÍRODNÍ DOPLNĚK STRAVY NA LEPŠÍ SPÁNEK
www.aroha.cz/magnesium_z37
/ aroha.cz
🐶 | ZAČNĚTE NÁS ODEBÍRAT
/ @brocast
💩 | KDYBYSTE NÁM CHTĚLI NAPSAT
brocast.cz
/ brocastcz
/ brocast.cz
/ brocastcz
👻 | SLEDUJTE NÁS NA INSTAGRAMU A TWITTERU
/ tomasdunovsky
/ adamdunovsky
/ mclavin_whatever
/ tomdunovsky
/ adamdunovsky
/ mclavinw
🎙 | TOMÁŠ BARÁNEK
/ tombarys
/ tombarys
www.lifehacky.cz
melvil.cz/
📺 | KAPITOLY
00:00 - Jaké zařízení používat na měření spánku? Nowatch, Dreem & Oura
09:40 - Fungují špunty do uší? A jak si je správně nasadit?
13:18 - Maska na oči
15:39 - Pouštění audia (white noise) při usínání
17:18 - Zatemnění světla a co má největší dopad na kvalitní spánek?
19:09 - Jaké jsou vhodné matrace? A vliv má teploty těla
21:45 - S věkem klesá schopnost dobře spát
23:34 - Zpět k matracím a vhodným roštům
25:13 - Jaká je vhodná poloha na spánek?
28:23 - Doplňky stravy na lepší spánek
30:33 - Shrnutí
📚 | ČLÁNKY
www.lifehacky.cz/nowatch-kame...
www.lifehacky.cz/sneni-o-leps...
🎧 | AUDIOVERZE ROZHOVORU
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/cz/podcast...
Spotify: open.spotify.com/show/0t9JfT6...
📈 | INVESTOVÁNÍ DO AKCIÍ A ETF - NEJLEPŠÍ INVESTIČNÍ APPKA OD XTB
go.xtb.com/visit/?bta=42781&n...
🍷 | SIX-PACK VÍN U WINEGEEKA
Využijte slevového kódu: 10BROCAST
www.winegeek.cz/sixpacks/six-...
#Brocast #Spánek #TomášBaránek - Zábava
Děkujeme vám za zhlédnutí. Pokud se vám video líbilo a znáte někoho, kdo řeší problém se spánkem, určitě mu ho pošlete. My pro lepší spánek užíváme náš přírodní doplněk stravy AROHA Magnesium - www.aroha.cz/magnesium_z37. Kromě toho v popisku videa naleznete odkazy na články z Tomášovo webu Lifehacky.cz, které jsme probírali během rozhovoru. Kdybyste měli nějaký dotaz, neváhejte se zeptat. Díky a snad se nevidíme naposled... ☺
Dobrý deň, rada by som vedela názov sedatíva s marhuľami, ktoré pán spomína v závere úžasného videa. Sedatívum užíva nad ránom, keď sa ešte zobudí a chce na chvíľu ešte zaspať. Aj mne by to veľmi pomohlo. Ďakujem!
Není to vždy pravda. Prijdu unavený ve 3 ráno a jsem rad když usnu po páté hodině.
Unava netozhoduje o kvalite spanku.Ja kdyz prijdu vecer pozdrji,unavena domu,usnu treba u stolu na par minut ,ale psk noc bez spanku.Otresnre
Unavte se manuální prací,to je nejlepší lék.Nemusíte na sebe věšet přístroje a neustále něco měřit.Příroda je také mocná,tak zadek ven a bude lépe.
Su ludia ktori môzu robit aj 12hodin a maju prerusovany spanok alebo nevedia zaspat a zaspia az nad ranom,nie kazdeho unavy praca -prave naopak ich to nakopne.
@@SucrePrison presne tak.. Niekto sa unaví prácou a aj tak nevie späť, naopak, na kopne ho to a akoby sa telo nevedelo ukludnit a cíti sa tak, ze spánok neprichádza.
Je vidět,že nemáte problém s usínáním,jinak by jste tuhle hloupost nemohla napsat ...👎
@@SucrePrisonPřesně tak ,kdo nezažil,nepochopí .
Na mě to má opačný efekt v noci jsem jak dravec a přes den budu unavený když brzo vstanu někteří z nás to prostě máme jinak
Mal som seriozne problemy so spankom. Akoze tak ze 2 roky v kuse som spal v priemere asi 2.5-3 hodiny max.. total na hrane.
Par poznatkov odomna:
-.> melatonin je blbost nefunguje
-> necvicte aspon 5 hodin pred spankom, nabudi vas to (histamin)
-> uprava stravy neni blbost. Mne to pomohlo zlepsit na uroven kde mam spanok na asi 90% spickovy a to som bol na pokraji zrutenia
-> mnoho ludi ma problemy s histaminom (neni to vymyslena diagnoza, mast cell activation, alergie atd... je to podobne ako ked ludia s pelovou alergiou zle spia)
-> white noise pomohol ale ked zijete s ludmi v domacnosti budu vas nenavidiet
-> spanok pride vtedy ked ho nenahanate... lebo zacnete obsesivne mysliet na spanok 24/7 a pojdete do uzkostnych stavov a vzdy ked si mate lahnut uz viete ze to bude nahovno.. je to proces ktory v tele funguje automaticky bez toho aby ste ho museli vynutit.
-> porozmyslajte ci nemate v zivote privela stresu, ktory vas drzi v neustalom stave adrenalinu.. ten vas drzi aktivnych dokym ten problem neodstranite (prachy, nefunkcne vztahy, zdravie, nespokojnost so sebou)
-> ak nemate problem zaspat ale budite sa xkrat za noc, je vhodne checknut ci nejde o apnoe - smer spankovy labak
-> eliminujte blue light co najviac
Melatonin funguje takže to že nefungoval tobě neznamená že nebude fungovat někomu jinýmu
Jeden z nej podcastů 😉
Ahoj, další skvělé video. Prosím v dalším videu o rozebrání užívání nikotinovych sáčků. Na skrz republikou je to velký problém už na základních školách.
Proč je to problém? Krom toho ze to berou nezletilí…
Někteří z nás to máme jinak já můžu cvičit ráno odpoledne večer a stejně se neunavim , někteří z nás jsou prostě noční lovci
Mal som problémy so spánkom a zaspávaním, bral som tabletky na spanie atď. potom som s tým sekol, začal makať manuálne, cvičit, chodiť vonku na 2 hod namiesto hlupých , štvavých a nepravdivých televíznych novín, nepotrebujem hlúpe komentáre od mainstreemu, a už polroka spím ako dudok od 22 do 5-6 rána.
Mf vizuálně zestárl za 3 roky o deset let. Je vidět, že lifehacking jde podle plánu. 💯💯💯
-30:00 je to tak nudné, až to uspáva. Stačilo by predávať nahrávky tejto prednášky.+
Takže to funguje. Tak čo chceš.
🤣😂👍
Díky za rady😂😂😂
Jsem teprve u 5-6 min. Dříve, když se dělávalo manuelně, tím myslím v rukách za třeba 10h směnu 20-30tun, (přenášení, ne posouvání), tak jsem sebou večer praštil do postele a do 20 vteřin jsem spal. Dnes, jako duchna, prd dělající (47let odděláno), se dívám někdy ve 3 ráno na čas a jsem nasr.ný, protože vím, že ráno budu mít deficit :))
PS: stalo se mi to i po 20km tůře kopcama nahoru dolů s batůžkem kolem 6-7kil. Asi je to dáno tím, že jsem dělal kamioňáka a naspáno mám fakt minimum. A teď se to projevuje.
Pamatuj si že pouze a jen mozek vyhodnotí to jak budeš danou noc spát, buď to bude málo hodin nebo hodně hodin, nebo se budeš budit, nebo se nebudeš budit, a
Prosím vás mám jednu důležitou připomínku
Je důležité spát hlavou na východ abyste vstávali se sluncem. Naopak když ....😊
Mohu se zeptat na konkrétní výrobek, o kterém je řeč na konci videa? Theanin s meruňkou/meduňkou? Děkuji ☺️
A otázočka akú mate tenziu svalov pri spaní? Má mať 60percent. Odkedy má chyroprsktik napravil tak namiesto 12 hodín prehadzovania dom po siedmych hodinách z toho cca 2 REM sa budím ako rybička. Mal som asimetrické zaťažie svalov. Som po nočnej a som si vás pustil ako blbinu na zaspatie.
Prej nejlepší je kolik v zadku. Že prej je tam nejvíc senzoru a nejlépe se s tím spí 😂😂😂😂 ať někdo vyzkousi a řekne jaké to je. Jinak můj názor měření obecně je ok, ale nemělo by se to přehánět.
pani ľudia sú taký múdry že zabúdam že existujem.
Pani skoro som zabudol ako sa dobré vyspať.
Môj recept špunty do uši , maska na spanie , a som ako drevo ..
Tvl ti týpci maji dost
SKÚSTE SA PRED SPÁNKOM VEČER POMODLIŤ. TÁTO LIEČBA JE NA NEZAPLATENIE A NANAJVÍŠ SA PÁČI BOHU. TO ISTE SKÚSTE RÁNO A POTOM STÁLE, UŽÍVAŤ SVÄTENÚ VODU. TOTO SÚ LIEKYNA, NA KTORE ČLOVEK ZABUDOL, .TAK PRIPOMÍNAM. SKÚŠAJTE...
Není jedno jaké špunty, není!!! 👹
To bych se hádala! 😀
Mám světlu nepropustné závěsy, k tomu tmavé bavlněné triko na oči (přizpůsobí se mi líp než škraboška) a 1 špunt 😎 (2 mít nemůžu).
Ja mam dokonce masku a pres ni si davam jeste satek a samozrejme spuntiky (nakupuji z ebay) - takto spim uz 4 roky 😊
Přehazovačka ve stylu.
Bežte makat a budete spát jak miminka🔥🌞🚒
Měl jsem pochybnosti když jsem četl titulek ale celkem cenné informace díky…
Špunty do uší jedině značkové 3M oranžové… používám už je 10 let nic lepšího neexistuje v mem případě:)… zkoušel jsem i silikonové odlitky na míru a A další experimenty a vždy se vrátil k 3Mkam …. Jako trucking Garmin je skvělej
A pokud žijete někde na vesnici kde můžete vytáhnout kabel z okna zemnící podložka docela radikálně mění kvalitu spánku… V paneláku bych to do zásuvky asi necpal;)
Cinte pokani a verte ze jezis zemrel a zaplatil za vase hrichy i ty dedicne … odpoustejte jedni druhym, ctete matku svou i otce sveho a milujte se navzajem … funguje to … ja delal vse naopak a hledal reseni vsude mozne a to nefungovalo at se vam dari buh vam zehnej abyste to mohli videt a dokazali to prijmout
Lifehack nechat si ofinu ked si plešaty
No tak vůbec o tom nemáte ani ponětí co to je že někdo nemůže spát, ty vaše algoritmy, musím si dát lexaurin nebo xanax a pak to DE
Stilnox hypnogen sanval a hotovo
pan by to nemel tak resit a jit se poradne vyspat .... vypada unavene
Good luck, když si vezme špunty a nastaví si na ráno budík... 😂😂
budík mi vibruje na ruce :)
Jde to, budik slysim 😊
Nacpat večer panděro dobrotama a chrápu do aleluja
To mi připadá zvláštní, že člověk potřebuje nějaký přístroj, aby věděl jak se vyspal...
Vy bez přístroje poznáte, kolik jste měl jakých fází spánku, jaká byla vaše průměrná noční tepová frekvence a nejnižší tělesná teplota?
@@dranel91 vím to když se ráno vzbudím, že jsem se vyspal dobře. Jak musí být člověk v úletu, že tohleto nepozná hned po ránu.
Měl jsem známého co tím žil a přišlo mi to absurdní. A stejně mu to k ničemu nepomohlo a bez hodinek jsem se vždy vyspal lépe než on s tím jak věděl kolik má fázi a kde co kolem...
@@dranel91 sledovať sa cez prístroj mi tiež príde hlúpe. Človek predsa, ak má problém so spánkom, tak tým, prístrojom to neovplyvní. A že ten problém má, to vie zistiť aj bez prístroja.
Ссо так бабу
Týpek potřebuje lifehack na účes - u nás tomu říkáme kadeřnictví, dneska spíš Barber shopy.
Proboha, nebuď blb
To je image. Genius vibes. Keby vyzeral ako daky sladky prd, tak na to ani neklikneš. Ale ked vidis toto, tak si povies: ten asi bude vediet o com hovorí. 🤔
@@annak4496 Já? Až mi většina vlasů uteče a zbydou jen dva ostrůvky smutku, tak určitě nebudu.
@@hereitcomes3912 Jo tak takhle to je celou dobu.
@@Adssso101 srandujem. Nebud blb. 🤣
Treba mat ciste svedomie, nekradnut, neoj***vat, a clovek spi ako batoľa..
Hlupost
Mne ten clovek nepripada psychicky ok, i am sorry.
Pre mna nudne, nezaujalo...
ten pán vypadá hodně odpočatě LUL
:D
Zkuste od 7 do 15 hod manuálně pracovat, to neznáte? To určitě pomůže, vám dvěma určitě
Pravda
🤣 to je zase názor jako od neandrtalce