Petr Havlíček o spánku | Práce na směny. Usínací techniky. Cvičení před spaním. Spánek a hubnutí.
Vložit
- čas přidán 18. 05. 2024
- 😴 Jak kvalitně a dostatečně spát? Jak spánek ovlivňuje naši náladu, výkonnost v práci i při sportu a jaký ma vliv na ukládání tuku a rozvoj civilizačních chorob? ⬇️ Co máme natočit dál? Pište do komentářů. ⬇️
Všechny doplňky ➡️ bit.ly/Pro_kvalitni_spanek
Jirka mluví o hořčíku ➡️ bit.ly/Magnesium_Magntein_Thr...
📗 Audio-videokniha Průvodce aktivním životním stylem - Petr Havlíček a Jirka Vacek
➡️ bit.ly/AudioknihaCZ
➡️ bit.ly/AudioknihaSK
0:00 Jirka nerad spí dlouho a Petr jo?
1:30 Každý máme jinou potřebu spánku. Sociální jet lag.
8:00 Jak spánek ovlivňuje hubnutí, nabírání svalů a sportovní výkon?
13:52 Existují nějaké usínací techniky?
15:15 Co dělat pro kvalitní spánek? Co jíst před spaním?
20:17 Cvičení před spaním a co dělat, když můžu cvičit jen po práci večer?
28:40 Je opravdu potřeba spát 8 hodin? Co se stane z deficitu spánku?
31:38 Coffee nap. Co si myslíte o odpoledním šlofíku?
33:15 Lze mít kvalitní spánek i při práci na směny?
36:25 Existují doplňky stravy, které podpoří klidný spánek? Jak je dávkovat?
41:35 Knihy o spánku
42:40 Shrnutí rizik nekvalitního spánku - Sport
![[Vowel]물고기는 물에서 살아야 해🐟🤣Fish have to live in the water #funny](http://i.ytimg.com/vi/3G9MH063Cx4/mqdefault.jpg)
Zase moc skvělé povídání 👍 na usínání je dobrá knížka...... klasická papírová.
Děkujeme :)
Za toto video som vam nesmierne vdacna,kedze ako zdravotna sestra robim na smeny+ som displinovana co sa tyka treningov kedze som zavisla na cviceni :) Vdaka este raz
Moc děkujeme :)
Občas koukám na vaše videa, hlavně kvůli stravy. A s tou práci na směny je to fakt složité, na odd kde pracuji je nás většina po 50 a už se všem ozývají klouby a jine civilizační choroby. Tak se těšíme jak dojdeme k šesti a vice lékům jako naši pacienti 😢 a to si vláda myslí, že se na směny ( 12 hod )dá dělat nejmíň do 65 let.
Díky za vaší práci. Bohužel. Souhlasíme s vámi, ale tak třeba se ještě něco změní.
Děkuji za podcast 😊
Taky děkujeme :)
Myslím, že čas od 7 hodin ráno do cca 17 hodin odpoledne tráví na cestě do práce a v práci většina lidí co dělají na 8,5 hodiny - když někdo dojíždí do práce dál, přijde domů až v šest. Takto funguje většina lidí v mém okolí. Překvapilo mě, že se tomu tak divíte.
Řeším tento problém pořád, okolo páté se vrátím z práce, jdu se psem na procházku (to se nedá odkládat), takže ke cvičení se dostanu nejdříve v 18 - 18,30 hod. - hodina cvičení doma je v pohodě, ale při přesunu do fitka je to další časový posun, pak teprve večeře. A to už mám dospělé dítě, takže nemusím řešit akutně nějakou domácí péči o rodinu a stejně je těžké si to zorganizovat, abych se stihla včas navečeřet a jít spát.
Souhlasím ;). Přístup rady typu, změnit práci ,je dost sebestředný , protože ne každý si toto může v dnešní době dovolit, aby měnil práci, nebo odmítal pracovat na směny 🙂
Dobrý den, Martino, je to hodně asi o organizaci času a co všechno máte na starosti a musíte udělat, důležité je, že pohyb zařazujete. Tělo se neptá, proč nemáte na pohyb čas. :)
Zasa nesklamalo. A jirko ty si veľký ako dom. Super💪🏻💪🏻💪🏻
juchů...nový videjko 🤩
Děkuju za to, co děláte. Vždycky se těším 😍
Děkujeme :)
Doporučujem knihu, Prečo Spíme od Matthew Walker👍🏼 ku koncu videa je spomenutá
Přesně tuto knihu Petr ve videu ukazuje :)
Jó pánove já se divím delší dobu, že blbě usínám a až dnes díky vám zjišťuji, že to bude nejspíš citrátem co si dávám hoďku dvě před spaním. :D Do této chvíle by mne nenapadlo magnésium rozdělovat. :D Díky kluci jste skvělý.
Tak dej vědět, zda ti to pomohlo! :)
@@fitness0079 Možná je brzo hodnotit, ale vyměnil jsem citrát za bysglicinát. Po 3 dnech se mi začalo usínat o poznání lépe. :)
❤
:)
Pan Vacek mi mluví z duše! S výjimkou dětství a věku cca do 20 let mi po celý život stačilo 4, maximálně 5 h spánku denně. Bývalo období, kdy jsem si kolem 14. hodiny "musela" na 15-20 min. zdřímnout (to už v důchodu), ale teď už 20 let zase spím 4-5 h. Tělo nejlépe ví, co a kdy a jak potřebuje. Stačí mu naslouchat a věřit, že je moudřejší než všechny tabulky světa. Jinak díky za vaše pořady, chlapci 😀
Úplně Jirkovi rozumím, mám spanek stejne , tak nastaveny😉
Supr video, jako vzdy
Děkujeme :)
A k zmíněné horké koupeli - že není vhodná před spaním. Přímo v uvedené knížce proč spíme se píše, že horká sprcha / koupel právě pomáhá, jelikož se tělo snaží regulovat teplotu, nažene krev do ohřáté kůže, tím se sníží množství krve v "jádru" těla (nebo jak to nazvat :D) které se tím právě schladí, což nastavuje vhodnější podmínky pro spánek (před usínáním je pro tělo přirozené se ochlazovat). Samozřejmě jako u všeho to bude individuální věc, co by si člověk měl vyzkoušet :).
Určitě když mrknete na komentáře, lidé si tu dávají i studenou. :)
Ta nízká potřeba spánku je podle mě způsobená AS, který Jirka užívá. ⚖️
Slyšel jsem to už od více lidí, že potom stačí spát 4 - 5 hodin a si fresh, jak 18-letej kluk...
Každopádně ať se daří a díky za videa.
Mají to tak i lidé, co žijí bez dopingu :)
ahoj, výborné video - trefilo se mi přímo do problému. Poslouchám Vás už nějakou dobu a obrovsky mi to rozšířilo obzory - moc díky za to. Jsem 40+ a nějaký ten měsíc zpět jsem opět trochu více intenzivně začal podle Jirky (jak mu doma familiárně říkáme) cvičit. Lopatky dozadu a dolů už mám i snad na WC. Nicméně dva dotazy - mohli byste udělat trošku rozšířenější rozhovor o tom, jak ke cvičení a stravě právě přistupovat po 45 a druhá věc vidím, že celkově ve spoustě videí na YT cvičí lidé oblečení do mikin atd. - což si při tom, jak se potím nedokážu představit. Je to jen módní trend nebo to má i nějakou přidanou hodnotu? Díky, mějte a pokračujte s tím co umíte tak dobře
Ahoj, díky za dotazy píšu je na seznam :)
bral jsem nejrůznější doplnky stravy a dodržoval všechna doporučení ohledně spaní
a nic nezabíralo nyní se v podvečer osprchují studenou vodou a dýchám
nosem podle 5 pílířů zdraví a je to supr
Tiez davam studenu sprchu. Vela ludi sa cuduje ze sak to ma musi skor prebudit ale prave naopak. Studena sprcha a ist spat polo hladovy. Potom zaspim ako nic :)
jasně tak 2-3 hodiny před
spaním a jim naposledy
V 5
Nejdůležitější je, najít něco, co na vás funguje a dechová cvičení jsou vskutku skvělá!
Jakkoli takřka vždy se vším beze zbytku souhlasím, tak musím říci, že já po sauně spím jak zabitý...👍
Tak super! :)
Začátek pobavil...! "Já miluju spánek, ale nerad spím zbytečně dlouho..." :-)
:D :D
mám 3 směny ve škoda auto, noční, odpolední, ranní a ten spánek je opravdu velmi znát, za poslední dva roky tam jsem zestárnul tak o 10 let, do toho jsem ještě trénoval a dokázal si udržet formu ale za cenu artrózy zad a výhřezu ploténky, protože jsem to neuregeneroval, (za směnu se ohnete v zádech minimálně 400x) a rozhodně už v obličeji nevypadám tak jako 2 roky zpátky🤣 nedoporučuju nikomu:) takže nevyměňujte zdraví za dobře placenou práci *not worth it, a děkuju klukům, že mi potvrdili moje domněnky, být mladej někdy nestačí
Díky za tvůj komentář :)
Někdy člověka bohužel okolnosti donutí i k tomu brát více peněz na úkor zdraví.
Mne stačilo proste si povedať, že ráno vstanem a bolo jedno, či som spala 20 minút, 2h, 4 alebo 8 či 12. Vždycky som mala veľa energie. Človek keď očakáva katastrofu, tak si vsugeruje, že je nepoužiteľný a môže to dôjsť až k panickým atakom. Chill a ide sa na to. Vstávala som pred budíkom o 4:00 a celý deň som si užila bez ohľadu na to, či som sa bavila do 2hej. Stačilo skutočne sa nedeptať tým, že musím ísť spať a nemám čas na svoje záujmy. Človek sa musí rozvíjať po osobnostnej stránke, lebo keď sa chová jak časovaný stroj, potom pociťuje únavu.
To máte pravdu a u někoho to funguje, ale u jiného bohužel. :)
Prosím vás bude video i suplementech jako který je nejsilnější nakopavač nebo pumpa momentálně ve světě nejkvalitnější kreatin? nebo top protein Dekuji s pozdravem Jozef
Díky za otázku, zařadíme :)
dekuji moc
@@fitness0079
neverim konecne jinej nazor nez 7-8 hodin :D uz 15 let spim od 2 rano do 7-8 rano a bohate mi to staci na cviceni na zivot na vsechno. predstava spanku 8 hodin kazdy den mi prijde jako totalni ztrata casu. jednou za 14 dni o vikend si pospim 8 hodin :D děkuji potěšilo :D
:) :D To jsme rádi!
Ahoj, dobrý den, další super video a i když Vás sleduji snad od začátku a neuteklo mi snad žádné video, výjimečně bych měl dotaz. Poradili by jste "formu" a zdroj, kde koupit magnesium treonát? Myslím "gramáž", obchod....prostě bych Vás chtěl výjimečně poprosit o ten klasický "recept na bábovku" stylem "tady máš odkaz a neotravuj" :D Díky pánové, super práce jako vždycky! Je dobře, že Vás máme a to myslím vážně. Člověk se dozví spoustu zajímavých informací, ale na rozdíl od jiných zdrojů s kontextem! A právě ten kontext přináší hodnotu... Mějte se a díky! Petr
V popisku videa je odkaz na hořčík, co má Jirka 😊
@@fitness0079 Na jedničku, díky :)
Cvičím 3 x týdně v posilovně. Cvičím kolem 14 h, poslední dobu pozoruji dlouhé usínání a s tím spojený nedostatek spánku a to vždy po tréninku, odpočinkový den tedy den kdy necvičím je spánek v klidu i usínání. Nepiji kafe, neberu nakopávače, večer se nepřejidám. Dal sem tyden deload, stejně nepomohlo
Aspoň víte, že to má na vás vliv a můžete s tím začít pracovat. :)
Mám otázku. Jaký má spánek vliv na hubnutí pokud vstávám často k dítěti. Synkovi je 8 měs.a zobudí se někdy i 6x (hlad, vlastní pohyb, nové zoubky).
Ahoj, již jsme řešili, toto je prostě těžké období pro každou ženu. Některá žena dusledku toho hubne, jiná dohání probdělou noc jídlem, aby měla energii. Je to zkrátka rozhodně těžší.
V tom kdy jít spát. Za mně je velký rozdíl i mezi cvičením ve fitku a např. hokejem, florbalem atd. U fitka se dá v pohodě usnout, když je konec tréninku 2-3 hodiny před spaním, u florbalu, hokeje atd. jsou za mně potřeba minimálně 3 hodiny.
Hodně záleží na intenzitě tréninku, pokud se jde do fitka někdo protáhnout tak určitě, ale těžké cviky, kde se hodně přetěžuje CNS tam už to je na pováženou.
@@fitness0079 Rozhodně souhlasím. Třeba po kvalitním corte tréninku jsem kolikrát koukal do stropu a měl problém usnout ještě ve dvě ráno. Psal jsem to pod dojmem toho, že teď se moc nepřetěžuju a jedu oproti minulým letům, co se CNS týká, lehčí tréninky.
Mám v práci trí směnný provoz a nemůžu mít pravidelný spánek 😢
🙏🏻 Tak o to více je třeba pečovat o své zdraví
Taky miluji spánek a to dost dlouho 🥰🙏👌ale mám hluboký spánek cca 2,5 hod 🙆🙈co dělám špatně nevím.... 🤷
Co bych za to dal, já podle hodinek nemivam hluboký spánek ani hodinu 😬přitom režim dodržuju, spím 8 hodin denne a vždy usnu hned.
@@florbalista234asi tak, souhlasím...
Nechapem preco sledujete spanok podla hodin? Ved ukazovatel toho, ci sme mali kvalitny spanok a ci sme oddychnuty je, ako sa rano citime. Riadit sa v tomto podla hodin je nezmysel.
@@Martina_Bezakova já se podle toho neřídím, ale když už mi to měří, tak se na to aspoň podívám..
Pokud se vám dobře spí a jste odpočatá asi není třeba řešit, co píšou stroječky :)
Co když se mi rozvinula s velkým ohledem na dodržení spánku i kvůli tréninku, naučená nespavost (insomnie)?
Ahoj, zařadím do otázek, ale narovinu říkám, že nevím, zda na toto budeme schopni odpovědět :)
@@fitness0079 děkuji 🙂
Daniela.Pet18 - Tak to bude mít Verča dobrý až bude mimi. Jirkovi se nebude chtít spát a Verča se krásně vyspí 😅 Jinak by se měl rozlišovat spánek dospělých, kteří si můžou jít lehnout kdykoliv ( bezdětný ) a o rodičích, kteří spí kdekoliv a většinou první 😂😂😂
😂😅😂😅😂😅 Je to tak 😂😅
Mám v noci vlčí hlad. Dokud se nenajím, neusnu. A ne ovoce, ale něco hutnýho. Jím těsně před spaním a stejně mě hlad vzbudí. Co s tím? Nedržím žádnou dietu.
Ahoj, dotaz jsem zaznamenala do dalších natáčecích dílů otázek a odpovědí :)
5 až 6 hodin pro člověka co pravidelně cvičí je hrozně málo. Není to spíš účinek nějakého zobání? Moje 80 letá babička spí 5 až 6 hodin.
Jsou lidé, kteří to tak mají :) Ps: Můj děda 83 let spí i 10 hodin a ještě si dá odpoledního šlofíka. :D
Čau chlapi, napadlo mě zda by jsme si udělali schůzku a společně popovídali. Zda by jste chteli dělat video,nebo by to bylo jen mezi nechám na vás. Mam několik otázek a hlavní věc, být s vámi a povídat na téma cvičení, jídlo,sport splněný sen. Je mi 33, začal jsem po 10 letech znovu posilovat,jsem začátečník,je na čem pracovat. Volejbal,hokej amatér. Dík za odpověď, krásný den🙏
Ahoj Karle, zcela upřímně jsme moc ráda, že kluci mají čas na páteční natáčení, oba mají nabušený program, každopádně jak Petr tak Jirka dělají konzultace. :)
proboha to audio
Je špatné?
Je vcelku zajímavé no@@fitness0079
názor na brýle proti modrému světlu? @fitness007
Píšu si do otázek :)
Na téma rodokmenů. Mohu doporučit známou genealožku Lenku Peremskou. Zjistí o vašich předcích maximum a to vám předá v podobě kroniky. Doporučuji
Díky za tip :)
Jirko ? Nemuze to být třeba látkama ten tvůj krátký spánek ? Jednou jsem slyšel že nasypanej člověk nemá takovou potřebu spánku ale spíše si “ubírá tkz na dluh” ? #nohate
Hodně nízké procento lidí má gen, který způsobuje, že člověk potřebuje méně než obvyklých ± 8 hodin spánku - třeba 5-6. Zajímalo by mě, jestli Jirka Vacek ho má, protože jestli bych někomu na světě věřil, že mu těch 5 hodin opravdu stačí a že to na sobě cítí, tak jemu.
Spánek je zvyk, tělo si zvykne na vše. Ovšem nevím dlouhodobě jestli je to zdravé. Já třeba dokážu spát jen 6 hodin a ráno jsem sice unavený ale během dopoledne se proberu.
@@jakubveverka1809 ono záleží na prostředí ve kterém spíš a pak asi v některé fázi spánku tě někdo probudí.
U mě je min 6hodin ale tak 3x do tejdne a pak 8hodin po zbytek týdnů a parada
Jako můžeme potvrdit, že natáčíme většinou od 11 a Jirka už má v tu dobu za sebou svůj trénink + klienty 😂 A občas přijede unavený, ale nestává se často 😂😅
Najhoršie čo ja mám je keď sa mi nechce spať a keď mám vstávať do práce tak by som prespal aj do obeda 🤣🤣
Je to tak! :D