Feste HWS - Es schmerzt und beim Kopf drehen knirscht es.
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- čas přidán 10. 07. 2024
- 0:00 Nacken verspannt? Beim Kopf drehen knirscht es?
0:13 Elektroden an der Halswirbelsäule machen die Muskelaktivität bei aufrechter Haltung und bei Geierhals sichtbar.
2:24 Es geht um die entspannte Haltung im Alltag, um die Muskeln nachhaltig locker zu halten. Der Wackeldackel ist ein gutes Bild zur Vorstellung.
3:29 Unterstütze das durch die Übungen: Ausstreichen, Rollen, Dehnen, Klopfen. Schau dazu in meine Playlist Nacken, Kiefer, HWS.
3:45 Das Wichtigste: Lockere Alltagshaltung und täglich 2 - 3 min vormittag und nachmittags ein paar Übungen.
4:40 Viel Erfolg mit Haltung und Übungen
Elektrische Ströme aus Gehirn und Rückenmark aktivieren die Muskulatur. Das mache ich hier mit einem Oberflächen-EMG sichtbar. Daueranspannung führt zu Verspannungen. Also im Alltag: Spannung raus aus den Muskeln und lockere aufrechte Haltung :-)
Ich habe Sportwissenschaften an der TU München studiert und in Gesundheitspsychologie zum Dr. phil. promoviert. Dazu bin ich betrieblicher Gesundheitsmanager, Entspannungstrainer (Progressive Muskelentspannung nach Jacobson) und Rückenschulleiter.
Ich praktiziere seit langem in München in Rehabilitation, Gesundheitsförderung und Leistungssport. In progressiver Muskelentspannung bilde ich Kursleiter*innen aus. Auf dieser Expertise und aus meinen täglichen Erfahrungen heraus entstehen diese Videos. Eine Erfolgszusage gebe ich ausdrücklich nicht.
Rechtliche Hinweise
Die Inhalte und Übungen sind für gesunde Erwachsene. Sie ersetzen niemals eine ärztliche Diagnose und Behandlung. Sie sind vorbeugend gedacht und können als unterstützende Maßnahmen bei Beeinträchtigungen des Wohlbefindens dienen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Informationen und Übungen für Sie geeignet sind!
Bitte lesen Sie die detaillierten rechtlichen Hinweise auf
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Homepage mit Impressum: www.dr-schuhegger.de
Danke, es ist eine Wohltat dir zu zuhören, da du wirklich konkret und hilfreich mit dem Thema umgehst. Bei den vielen Videos im Netz , die sich mit der Problematik HWS auseinandersetzen, wird einem oft viel abverlangt, was zu erneuten Verspannungen führt.
Das freut mich sehr! Die lockere, ausbalancierte Alltagshaltung erscheint mir immer besonders wichtig. Dazu die Übungen wie gezeigt. Herzliche Grüße und viel Erfolg TS
Ich habe Ihren Kanal erst kürzlich entdeckt. Ich finde Sie klasse, da Sie sich von der Masse abheben und sehr schonende Übungen anbieten. Schön wäre ein Video über ständige Beckenverwringungen. Grüsse aus der Schweiz.
Vielen Dank für das Lob und die Anregung. Das ist wirklich ein interessantes Thema. Ich werde es demnächst abgestimmt mit Physiotherapeut und Osteopath angehen. Beste Grüße. Ihr Toni Schuhegger
Vielen Dank! Darauf freue ich mich sehr, sind doch die Auswirkungen oft gravierend. Liebe Grüsse aus der Schweiz, Verena
Danke, dass ich Sie hier finden durfte!!! Ihre Erklärungen und Ratschläge sind ein Segen für mich als Chorsängerin. Ich merke oft, wie verspannt ich bin, das hat Auswirkungen auf die Stimme.
Das freut mich wirklich sehr. Singen kann ich nicht so gut aber bei meinen Vorträgen versuche ich immer wieder die Spannung bzw. Lösung der Muskeln im Hals-Nackenbereich (eigentlich sogar von Stirn bis Fuß) wahrzunehmen. Beim Reden ist man ja dann auf das Thema konzentriert und spannt sich gern wieder an. Aber durch die regelmäßige Übung geht das locker lassen auch wieder schnell.
Im Sitzen und liegen paar Minuten üben, allle Muskeln des Körpers mal auf vollkommene Entspannung zu bringen ist aus meiner Erfahrung auch recht hilfreich (s. auch Video PMR zum Einschlafen czcams.com/video/CcEc9mQacxk/video.html)
Mit den besten Grüßen
Ihr TS
Vielen Dank für Ihr gut erklärten und informativen Videos.
Danke für das Lob! Das freut mich sehr.
Ein sehr gutes Video,Vielen Dank!
Sehr gerne! Vielen Dank für die Rückmeldung.
Hammer Video !!!!! Danke 😊😊😊
Gern geschehen 😊
Lieber Herr Schuhegger, ich danke Ihnen sehr für dieses Video. Ich hatte unter einem Ihrer Videos geschrieben, dass mein Knopf bei Drehung nach rechts/links knirscht und schmerzt. Danke, dass Sie dieses Thema aufgneommen haben.💐
Ja, vielen Dank für die Inspiration. Wenn sich die Muskulatur an der HWS löst wird der Druck weniger und das Kopf drehen geht leichter. Immer gerne mit Physiotherapie untersützen. Viel Erfolg und alles Gute. Ihr TS
Danke ,sie haben genau meine Probleme angesprochen
Vielen Dank für Ihre Nachricht. Ja, ich kenne es aus eigener leidlicher Erfahrung. Die Haltungsverbesserung war ein wichtiger Punkt und jetzt geht's besser :-)
Danke für das tolle Video. Meine Situation ist genauso so, wie sie es in ihrem Video beschrieben haben. Jedoch habe ich es seit knapp zwei Wochen. Übern Tag sind die Schmerzen sehr gering, ich kann mich tadellos bewegen. Jedoch morgens beim aufstehen tut die Nackenmuskelatur so weh, dass ich meinen Kopf an meine Haare ziehen muss, weil meine Nackenmuskelatur anscheinend komplett überreizt ist. Nach ungefähr 30 Minuten nachdem aufstehen haben die Schmerzen wieder stark nachgelassen. In meiner Bewegung bin ich nicht eingeschränkt, jedoch höre ich immer dieses Sandige Geräusch, wenn ich meinen Kopf drehe.
Sehr gerne. Vielen Dank für Ihre Nachricht.
Wenn es morgens so stark ist könnte es auch vom nächtlichen Beissen mitverursacht sein.
Vor dem Einschlafen immer wieder das ganz locker lassen des Kiefers, der Halswirbelsäule, des Nackens und des Schultergürtels üben. So schläft man schon mal entspannt ein. Beim zwischendrin Aufwachen auch wieder das locker lassen üben. Das Videos PMR zum Einschlafen könnte helfen.
Und untertags viel ausstreichen der HWS-Muskeln mit den Fingern.
Alles Gute, viel Erfolg und viel Freude beim Üben. Ihr TS
Ich bräuchte dieses Gerät mit einem Stromimpuls. Immer wenn ich den Nacken verspanne müsste es kurz kribbeln im Nacken damit man dran erinnert wird. Man ist einfach zu angespannt bei der PC-Arbeit und die Achtsamkeit wird vergessen.
Vielen Dank für die Nachricht. Es gibt sogar solche Geräte (Suchwort Biofeedback Nacken). Aber am besten ist es selbst die Wahrnehmung drauf zu lenken. Es gelingt über die Monate immer besser. Viel Erfolg!
Tolle Visualisierung der Problematik.
Diese ist exakt meine Baustelle.
Diese Haltung war (ist) für mich ein großes Problem, die seit 5 Monaten therapiert wird.
Es verspannt sich immer wieder.
Die Problematik war so extrem. dass diese Haltung verantwortlich einen den betäubenden Tinnitus, nachdem ich einen 6-wöchigen Hustenreiz hatte.
Hand in Hand meiner der Lösung der chronischen Verspannung senkt sich der Tinnitus ebenfalls.
Aktuell nur noch ein Rauschen und piepen.
Erschreckend, dass der Heilungsprozess bereits seit 5 Monaten andauert und sehr belastend war und ist.
Die Belastung ist so hoch, dass mittlerweile diffuse Faszikulationen und Dauerverspannung in den Beinen und Armen dazu gekommen sind.
Können Sie vielleicht Zusammenhänge raushören?
Vielen Dank für den Kommentar und die Frage. Bestimmt sind Sie in guten Händen bei der ärztlichen und physiotherapeutischen Lösungsbehandlung von Kiefer und HWS. Ich denke an manuelle Therapie, Osteopathie und evtl. Akupunktur. Mineralstoffe Kalium, Magnesium etc. sollte man anschauen und täglich 1,5 l Wasser trinken damit von daher keine Verkrampfungen kommen.
Der Zahnarzt sollte auch mal den Biss kontrollieren.
Der Hustenreiz ist mechanischer Stress und da kommt der chronische mentale Stress dazu wegen der langen Dauer und der Missempfindungen. Das kann sich schon auf die übrige Muskulatur des Körpers auswirken. Neben der Physio und ärztlichen Behandlung sind sanfte Dehnungen aller Muskeln des Körpers wie bei Feldenkrais oder auch leichtes Streching und Entspannungsübungen (PMR. autgenes Training bestimmt zusäzlich hilfreich.
Und so gut und so oft es geht die locker aufrechte Haltung im Alltag.
So viel fürs erste. Ich wünsche Ihnen alles Gute und eine schnelle Genesung.
Beste Grüße TS
Wie geht es den inzwischen? Habe eine ähnliche Geschichte, was HWS und Tinnitus angeht ...
Genau dass ist mein Problem dass bei der Bildschirmarbeit die Haltung eine Katastrophe ist. Resultat starke Verspannungen,
Schwindel, Tinnitus, CMD, Blutdruckschwankungen, Sehprobleme. Durch Sport, Bewegung wird es oft kurzzeitig besser.
Habe schon so viel unternommen dagegen nichts hat richtig geholfen.
Meine Lebensqualität ist auch sehr eingeschränkt dadurch.
Vielen Dank für Ihre Nachricht. Ich meine (auch aus eigener leidlicher Erfahrung), dass die entspannte aufrechte Haltung - Kopf balanciert auf der Wirbelsäule, sich von einem Faden am Hinterkopf leicht nach oben gezogen fühlen, Schultern locker, Kiefer locker - die halbe Miete ist. Der Dauerdruck auf Nacken, HWS und Kiefer sollte einfach weniger werden. Wenn es nach und nach täglich paar Minuten mehr entspannte Haltung ist, ist es schon gut. Und irgendwann in paar Wochen wird man das meiste Zeit des Tages das in den Alltag intergrieren können. Das ganze mit den Übungen ergänzen - das sollte Erleichterung bringen. Herzliche Grüße, gute Besserung und viel Erfolg. Ihr TS
@@dr-toni-schuhegger Guten Morgen Herr Dr Schuhegger, Besten Dank für Ihre Antwort. Heute fahre ich wieder
zum LWS Aufbautraining bei Dr Kreuz in Niederndorf Herzogenaurach. Kann Ihnen mal seinen Befund per Mail schicken. Bin da jetzt auch
Schon wochenlang 2 mal pro Woche in Behandlung und sehe keinerlei Progress. Hab auch festgestellt dass mein Kiefer bei Mundöffnung
und Druck mit den Finger im hinteren Bereich sehr schmerzt. Über Nacht trage ich eine Schiene da meine Zähne schon total plan sind.
Werde versuchen an meiner Haltung zu arbeiten. Wie lange denken Sie dauert es bis der Körper nicht mehr in die alten Verhaltensmuster fällt ?
Vielen Dank für die Frage und sorry für die Verspätung.
Aus eigener leidlicher Erfahrung weiss ich, dass man sich zuerst gar nicht zu helfen weiss. Kieferbehandlung, Osteopathie, Wärme waren schon hilfreich.
Ein zweiwöchiger Meerurlaub mit gar nix-tun war dann sehr gut. Und dann konsequent täglich progressive Muskelentspannung zum Einschlafen und Wiedereinschlafen, täglich 10 min Kurzentspannung, Pausen in den Tag einplanen, sich weniger vornehmen, auch mal jemanden warten lassen, gut auf sich selber schaun, immer wieder locker lassen sobald der Unterkiefer hoch zu den Zähnen will :-), Kehlkopfauf- und abwärts locker lassen.
Das drei Monate konsequent in den Alltag einbauen. Das sollte Wirkung zeigen.
Viel Erfolg und beste Grüße Ihr TS
Hi Bernd habe das selbe Problem hast du eine Lösung gefunden .?
@@maherpat88
Ist etwas besser geworden bei mir. Mache viel Sport. Zusätzlich immer wieder auch Übungen für die HWS, gegen Schulter und
Rückverspannungen plus Osteopathie. Trainiere auch mit Widerstandsbändern und hab eine Kabelzugstation.
Nehme auch einiges an Supplements ein.
Danke für das Video. Bei mir ist es so das wenn ich den Halsdrehe von links nach rechts gibt es immer ein Mahlen, als ob da etwas aufeinander reibt. Wissen Sie was man dagegen noch tun könnte?
Vielen Dank und liebe Grüsse :)
Vielen Dank für die Frage. Das liegt oft an einer zu starken Spannung der Muskeln an der Halswirbelsäule knapp links und rechts der Dornfortsätze beginnend am unteren Kopfrand bis hinuter zum Ende der Halswirbelsäule.
In diesem Video habe ich dazu Übungen zusammengefasst: czcams.com/video/MF1AymW1_pg/video.html
Vier Wochen lang täglich drei Minuten ausstreichen, sanft dehnen und vor allem im Altag Kiefer, Nacken und HWS locker lassen ist oft hilfreich. Eine gute Physio dazu wäre natürlich perfekt.
Beste Grüße
TS
Kann es sein dass Schwindel auch von Nackverspannungen und Nackenknacken kommen kann? Und muss man sich Sorgen machen sobald es im Nacken knackt? Habe schon oft von einer Schlaganfallgefahr gehört, liebe Grüße!
Vielen Dank für Ihre Frage. Starkes Beissen und starke Nackenverspannungen können auch Schwindel verursachen. Schwindelursachen gibt es aber sehr viele. Deshalb sollte das beim Arzt abgeklärt werden. Sehr häufig ist es aber dann tatsächlich die starke alltägliche Anspannung.
Knacken und Knirschen im Nacken ist ebenfalls sehr häufig. Man sollte es nicht mehrmals täglich provozieren, wie es viele machen. Denn es wird dadurch nicht besser. Besser wird es oft durch Muskellockerung und sanfte isometrische Stabilisationsübungen. Da mache ich demnächst was dazu.
Eine Schlaganfallgefahr ist mir nicht bekannt. Das sind eher Ursachen in den Blutgefäßen. Ich habe jedoch einmal einen Fall gesehen, bei dem die obere Halswirbelsäule so verspannt war, dass die Blutgefäße stark zusammengedrückt wurden mit Schwindel u.a. als Folge. Das ist aber wirklich sehr selten.
Beste Grüße
TS
Nach Chiropraktikischer Behandlung knirscht es jedes Mal bei Kopfdrehung, in eine Richtung ganz besonders... Es hört sich an als ob man auf Schnee läuft, kr kr .... Habe auch Verspannungen und Kopfschmerzen dadurch. Kann das knöchern sein , das ein Wirbel jetzt fehlgestellt ist? Oder Facettengelenke die verkeilt ? sieht man das im mrt ?
Vielen Dank für die Frage. Da kann ich aus der Ferne leider nicht viel dazu sagen. Meistens sind es aber wirklich vor allem die Muskeln, die die Wirbel fest aufeinander ziehen und deren Sehnenansätze. Das müssten Sie aber wirklich von einem Orthopäden sicher abklären lassen. Und dann vor allem an der Lockerheit und Lösung der HWS mit Physiotherapie und Eigenübungen arbeiten. Alles Gute und viel Erfolg. Ihr TS
@@dr-toni-schuhegger Vielen Dank für ihre Antwort. Ich habe zudem leider Schluckbeschwerden und Schmerzen die bis nach vorne Schläfen und hinter die Augen gehen, auch habe ich bemerkt, das ich schlechter sehe. Mir ist bewusst das Sie keine Ferndiagnose stellen dürfen und können. Aber vielleicht können Sie allgemein aus Erfahrung sagen, ob das eher Knochen die verschoben sind oder eher Muskelbedingt ist? Ich habe solche Sorgen, das es vor allem der Atlas und Axis ist, wenn die sich verschoben haben sollten, ist das schlimm und nicht einfach wieder zu beheben. 1 Woche dauerhafter Schmerz ist nicht normal. Der Chiropraktiker möchte das ich weiter die Behandlung mache, so wie ich rausgehört habe und tut so als ob es normal sei und es im laufe der Behandlung besser werden kann. Nun ich war wegen Rücken da, er hat aber immer alles justiert, die gesamten Wirbelsäule. Ich hatte keinerlei Probleme mit hws. Jetzt schon. Können Atemnot auftreten beim Hws Probleme, wenn ja wie äußern diese sich?
Ich bin momentan schwanger, kann keine Untersuchungen machen, mrt kann ich nicht mehr lange auf dem Rücken liegen
Welches Gerät verwenden Sie zum Messen?
Geben Sie Biofeedback EMG in die Suchmaschine ein. Es ist ein kleines Einkanalgerät mit + und - auf blauer Vorderseite. Herzlich TS
Hallo. Kann es auch vorkommen wenn der Nacken knirscht, das Knorpel permanent beschädigt werden können?
Vielen Dank für die Frage. Zunächst sind es verspannte Muskeln, die das Knirschen verursachen. Wenn die Muskeln aber über Jahre sehr, sehr stark verspannt sind können auch Abnutzungen begünstigt werden. Das ist aber der Extremfall. Am besten mit dem Arzt abklären uns täglich etwas für die Muskellockerung tun (s. Playlist Nacken HWS).
Viel Freude und Erfolg beim Üben
Herzlich TS
Kann dadurch schwindel und komisches Gefühl im Kopf kommen? Es knirscht beim Kopf drehen an Kopfansatz
Oft ist die HWS-Muskulatur so verspannt, dass die Wirbelkörper stark aufeinander gezogen werden. Schwindel kann auch sein bei sehr verspannter Nackenmuskulatur. Aber immer zuerst vom Arzt anschauen lassen, was genau die Ursache ist. Lockern der HWS-Muskeln ist aber immer eine gute Unterstützung. Beste Grüße TS
Ist denn das knirschen ein Indiz das die Knochen aufeinander reiben weil keine Schutzschicht ( Bandscheiben) mehr dazwischen ist?
Vielen Dank für Ihre Frage. Das Knirschen kommt meist von der Anspannung der Muskulatur. Dadurch werden die Wirbelkörper und damit die Bandscheiben und die kleinen Wirbelgelenke stärker aufeinander gezogen. Bewegungen z.B. das Drehen des Kopfes ist zu hören. Werden die Muskeln durch eine lockere Alltagshaltung entspannt, wird das Knirschen meist deutlich weniger oder es geht sogar ganz weg.
Fragen Sie jedoch Ihren Arzt was er speziell bei Ihnen meint. Die Gründe können unterschiedlich sein.
Beste Grüße
TS
@@dr-toni-schuhegger vielen Dank. Kann das auch in den Arm ausstrahlen?
Ja, das ist recht typisch für zu starke Muskelspannung. Die Wirbelkörper werden fest aufeinander gezogen. Dadurch entsteht ein Druck auf den Nerv. Wichtig deshalb: Im Alltag auf lockere entspannte aufrechte Haltung achten, dehnen, lockern, Selbstmassage. Trotzdem beim Arzt anschauen lassen was es genau ist. Herzlich TS
Welche Übungen sind denn hier zu Hause gut durchführbar?
Aus meiner Erfahrung sind es das Ausstreichen mit den Fingern, die sanften Dehnungen, die Akupressur (Videos "hinteren Kopfrand pflegen") und vor allem die entspannte aufrechte Haltung im Alltag. In der Nacken / HWS Playlist gebe ich hierzu viele Anregungen. Herzlich TS
Hören gesunde menschen absolut nichts beim Kopf drehen? Ich empfinde es als sehr laut 😵
Das ist eine gute Frage. Vielen Dank dafür. Ich denke ein leichtes Knirschen oder Knacken wird vermutlich mit zunehmendem Alter und je nach Anlage zu Muskelverspannungen immer zu hören sein. Bei starken Verspannungen der HWS-Muskeln wird es aber immer mehr und deutlicher zu hören sien. Herzlich TS