Drei Minuten Progressive Muskelentspannung für Kiefer, HWS und Nacken
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- čas přidán 27. 06. 2020
- Mentale Anspannung begünstigt die Entstehung von Verspannungen. Durch gute Erholung und regelmäßige Entspannungsübungen wird die Muskulatur gelockert. Dazu zeige ich einen Auszug aus der progressiven Muskelentspannung.
Die Entspannungübungen können unterstützend muskelentspannend wirken bei Craniomandibulärer Dysfunktion (CMD) und Zähneknirschen (Bruxismus).
Ich habe Sportwissenschaften an der TU München studiert und in Gesundheitspsychologie zum Dr. phil. promoviert. Dazu bin ich Entspannungstrainer und Rückenschulleiter.
Ich praktiziere seit langem in Rehabilitation, Gesundheitsförderung und Leistungssport. In progressiver Muskelentspannung bilde ich Kursleiter*innen aus. Auf dieser Expertise und aus meinen täglichen Erfahrungen heraus entstehen diese Videos. Eine Erfolgszusage gebe ich ausdrücklich nicht.
Rechtliche Hinweise
Die Inhalte und Übungen sind für gesunde Erwachsene. Sie ersetzen niemals eine ärztliche Diagnose und Behandlung. Sie sind vorbeugend gedacht und können als unterstützende Maßnahmen bei Beeinträchtigungen des Wohlbefindens dienen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Informationen und Übungen für Sie geeignet sind!
Bitte lesen Sie die detaillierten rechtlichen Hinweise auf
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Homepage mit Impressum: www.dr-schuhegger.de
Super vielen Dank dafür ! Danke auch für Ihre ruhige und klare Stimme und Beschreibungen, sie haben mich gut geführt.
Das freut mich sehr. Ich mag die PMR. Bald kommen neue Entspannungen.
Beste Grüße TS
Danke für dieses Hilfreiche Video, mit den Übungen. Werde das auch täglich machen
Das freut mich sehr! Viel Erfolg. In den anderen Kiefervideos zeige ich noch weitere Übungen und gebe Tipps für die Alltagshaltung.
Danke, das tut so gut, immer wieder gerne!
Vielen Dank für die schöne Rückmeldung. Viel Freude und Erfolg beim Üben.
Beste Grüße
TS
Sehr effektiv gut
Vielen Dank für die positive Rückmeldung. Es freut mich sehr, dass Ihnen die Übung gut tut. Durch häufiges Üben geht es wird es immer leichter die Muskeln locker zu lassen.
Vielen Dank für das Video. Ich arbeite als Trainer und ich werde ihe Übungen anwenden
Vielen Dank für die Rückmeldung und viel Freude und Erfolg damit.
Vielen Dank für dieses Video!
Sehr gerne!😊
Nochmal anders effektiv, wenn man sich wirklich darauf konzentriert und hinein spürt. Dankeschön, hoffe ich denke jeden Tag daran. ☺️ Ist aber gut und leicht umzusetzen.
Vielen Dank für die Rückmeldung. Das freut mich. Das auf die Wahrnehmung konzentrieren ohne Gedanken ist wirklich wichtig. Viel Freude dabei. Beste Grüße TS
Hallo Herr Doktor Schuhegger, beim Zufall habe ich diese Video entdeckt, und es hat mir mit meinem Hals Problem sehr geholfen. Hätte noch eine Frage, könnte Überbiss ein Einfluss auf richtige Funktion der Halsmuskulatur haben? Falls ja, würden sie empfehlen dieser Defekt zu beheben? Entschuldigung für mein Deutsch, ist meine zweite Sprache.
Sorry für die späte Antwort. Ja, das könnte einen Einfluss auf die Muskulatur haben. Eine Kieferorthopädin oder Kieferorthopäde sollte sich das anschauen, um das Gesamtbild Muskulatur, Kiefergelenk, Zähne zu beurteilen. Die kenn sich mir so was richtig gut aus. Ist ja deren tägliche Arbeit :-) Ergänzend würde ich viel mit Entspannungsübungen (s. Playlist Kiefer, HWS, Nacken) arbeiten, um die Muskeln zu entspannen. Beste Grüße TS
Vielen Dank für dieses hilfreiche Video.
Habe schon sehr lange Kiefergelenk- und Nackenbeschwerden, verbunden mit Schwindel und Kopfschmerzen.
Habe wohl auch hyperaktive Wirbel. Bin schon eine Weile auf der Suche nach Übungen für die Tiefenmuskullatur, besonders auch im HWS-Bereich, damit von innen heraus die Wirbelsäule gestützt wird.
Wäre schön, wenn Sie dazu ein Video zeigen könnten.
Vielen Dank.
Vielen Dank für Ihre Anregung. Das ist wirklich ein spezielles Thema. Auf der einen Seite sind die HWS-Muskeln in der Tiefe oft verspannt. Auf der anderen Seite stabilisieren sie einzelne Segmente zu wenig.
Am besten auch mit einer Physiotherapeutin / einem Physiotherapeuten Übungen ganz speziell für sie erarbeiten. Das sind i.d. Regel vor allem isometrische Übungen (ohne Bewegung gegen dosierten Widerstand) mit nachfolgender sanfter Bewegung.
Ich mach mich gelegentlich auch mal an ein Video.
Einstweilen Beste Grüße und alles Gute
Ihr TS
@@dr-toni-schuhegger
Vielen Dank für Ihre schnelle Antwort. Oft haben die Physiotherapeuten wenig Zeit um sich intensiver mit dem Patienten zu befassen und man bekommt nur die üblichen Übungen gezeigt und das meist nur ein einziges Mal.
Herzlichen Dank 🍀
Die ubungen sind sehr sanft, so kenne ich das von keinem anderen Nackenvideo. Helfen diese Übungen auch, wenn mein Nacken verkrampft oder fest ist, sodass ich in bestimmten Positionen des Kopfes und linken Armes sich ein Kribbeln ein den gesamten Arm entlang zieht? Was könnte die Ursache für dieses Kribbeln sein?
Vielen Dank für Ihre Frage. Bei dieser PMR-Übung geht es um die Wahrnehmung der Spannung und das anschließende locker lassen. Die entspannte Haltung ist meines Erachtens entscheidend für die langfristige Lockerung. Die beste Übung hilft nichts, wenn man danach im Alltag wieder anspannt.
Die sanften Dehnungs- und Klopfübungen sowie Ausstreichungen in der Nacken-Playlist dienen der weiteren Lockerung des ganzen Muskels sowie einzelner Triggerpunkte.
Also im Alltag locker und das Ganze täglich mit sanften Dehnungen, Klopfen, Selbstmassagen ergänzen. Das sollte helfen, um den Druck von den Nerven zu bekommen und das Kribbeln zu erleichtern.
Artz und Physio sind natürlich wichtig und sagen einem individuell, welche Übungen noch gut sind.
Herzlich AS
Hallo, ich habe das Problem das ich mal von den schmerzen im hws Kiefer und Schlüsselbeinbereich abgesehen ab und an merke wie mein Kiefer oder eher gesagt die Zähne nicht mehr richtig aufeinander passen. Haben sie etwas in der Art schon mal erlebt?
Hallo, das solltest Du bein Arzt genau diagnostizieren lassen. Aber zur Erklärung: Das Kieferglenk ist sehr beweglich. Wie ein Scharnier öffnen und schließen, gleichseitiges Vorschieben und Zurückziehen sowie einseitiges Vorschieben sind möglich. Das geht, weil die Gelenkkapsel sehr beweglich ist. Die Kaumuskeln sind hingegen sind sehr, sehr kräftig. Sind sie einseitig angespannt und verspannt z.B. auch aufgrund eines Schmerzes ist der Unterkiefer beim Schließen verschoben. Wie gesagt: Lass es beim Arzt anschauen. Wichtig ist aber immer das Lösen der Kaumuskeln im Alltag und auch im Schlaf (sobald man es merkt in kurzen Wachphasen ) durch Lockerlassen und nicht Mahlen bei Stess. Auch eine Aufbissschiene kann helfen. Unterstützend wirken die Übungen aus den Videos. Viel Erfolg und beste Grüße Toni Schuhegger
@@dr-toni-schuhegger Danke für die wirklich sehr ausführliche Antwort 👍Sie sind einer von den guten da draußen 😊
Super Danke sehr Gruß Traudi
Vieln Dank fürs die positiven Rückmeldungen, fürs Reinschauen und Mitmachen :-)
you prolly dont care but does any of you know a method to log back into an instagram account?
I was dumb lost the account password. I appreciate any help you can offer me.
@Roman Stetson Instablaster :)
@Rayan Cash thanks for your reply. I got to the site thru google and Im in the hacking process now.
Seems to take quite some time so I will get back to you later when my account password hopefully is recovered.
@Rayan Cash it did the trick and I actually got access to my account again. I'm so happy!
Thanks so much, you saved my account !
Danke für die Übungen. Ich habe Probleme mit Schluckbeschwerden. Diese sollen angeblich psychosomatisch sein, da schon einige Untersuchungen wie Magenspiegelung, Röntgen-Breischluck und eine Schluckuntersuchung (FEES) durchgeführt wurde, aber nicht wirklich etwas gefunden wurde (außer einer leichten Magenschleimhautentzündung). Es wurde aber bemerkt, dass ich sehr verspannt bin, wenn ich schlucken will und eine Physiotherapeutin meinte auch, dass mein Rücken sehr hart und verspannt sei. Ich glaube inzwischen, dass ich beim Schlucken irgendwie die Hals- und Kehlkopfmuskeln nicht richtig locker lasse und mir deshalb das Schlucken vor allem von festen Speisen manchmal schwer fällt bzw. wird der Schluckreflex manchmal nicht ausgelöst.... (was blöd ist, weil ich den Speisebrei dann wieder quasi auswürgen muss). Meinen Sie, diese oder auch andere Übungen zur Entspannung der Halsmuskulatur oder des Kehlkopfes könnten da hilfreich sein? Haben Sie evtl. noch weitete Tipps, welche Übungen oder was ich noch tun kann? Vielen Dank schon mal!
Vielen Dank für Ihre Nachricht. Ich habe mich mit einer befreundeten Osteopathin ausgetauscht. Wichtig ist natürlich zunächst die ärztliche Abklärung bzw. Behandlung. Die Osteopathie behandelt hier die insbesondere den Nervus vagus, den Hautnerv des parasympathisschen Nervensystems, zuständig für das Regeneration und Entspannung. Er unterhält u.a. Verbindungen zu Kehlkopf, Rachen und Speiseröhre. Vielleicht haben Sie die Möglichkeit zu solch einer Behandlung. Wichtig ist es auch eine Entspannungsmethode, die einem liegt (Progressive Muskelentspannung, autogenes Training, Meditation) zu lernen und - wichtig!!! - täglich mindestens 20 Minuten durchzuführen. Und natürlich viel raus gehen, frische Luft, in der Natur entspannen, gut schlafen (evtl. lernen siehe Video czcams.com/video/CcEc9mQacxk/video.html). So lernt man das Entspannungssystem zu aktivieren auch für Magen und Darm (Sympathikus = "FIGHT and FLIGHT", Parasympathikus = "REST and DIGEST". In einem der kommenden Videos werde ich eine spezielle Entpannung der Kehlkopfmuskulatur vorstellen. Alles Gute und eine gute Besserung. Ihr TS
@@dr-toni-schuhegger Vielen Dank für Ihre ausführliche Antwort! Ich werde versuchen, an den Punkten zu arbeiten. Ein paar Übungen zur Stimulation des Vagusnervs habe ich schon durchgeführt, aber (worauf sie hingewiesen haben), war das wahrscheinlich noch nicht lange bzw. ausdauernd genug. Hier werde ich mir demnächst mehr Zeit nehmen. Ich bin gespannt auf das Video zur Entspannung der Kehlkopfmuskulatur!
@@maxmeier787 Hallo Max! Ich habe seit 8 Monaten Beschwerden mit der Speiseröhre. Sie arbeitet nicht richtig. Ist das bei Dir auch ein Problem oder hast du die Funktionsstörung „nur“ am Kehlkopf? Ich habe auch Breischluck etc. hinter mir.
@@janinehe3806 Hallo Janine, bei mir soll das Problem wohl (hauptsächlich) psychosomatisch sein, echte organische Ursachen wurden nicht wirklich gefunden. Hast du denn auch die FEES-Untersuchung machen lassen oder was meinst du damit, dass die Speiseröhre nicht richtig arbeitet?
@@maxmeier787 nein, davon habe ich bis jetzt noch nichts gehört. Hab jetzt mal gelesen und es klingt sehr gut, um zu sehen, was da nicht richtig funktioniert. Ich hatte eine Magenspiegelung, Breischluck und Manometrie. Beim Breischluck hat man gesehen, dass Teile des Nahrungsbreies im oberen Bereich der Speiseröhre hängen bleiben. Was hat man bei deiner Fees Untersuchung genau gesehen?
Herzlichen Dank, wirklich super. Bis auf das Gendern
Sehr gerne. Vielen Dank für die Rückmeldung. Das Gendern in dem Video muss ich mir noch mal anschauen. Herzlich TS
Vielleicht sind bei mir Hals und Nacken schon zu verspannt für das leichte Anspannen, denn ich merke null unterschied nach der Übung.
Das kräftige Anspannen und plötzliche Entspannen bei PMR Übungen funktioniert besser.
Vielen Dank für Deine Nachricht. Ja, das kann sein, dass stärkeres Anspannen und schnelles Loslassen hier deutlicher wirkt. Wenn die Muskeln sehr verspannt sind probiere es zusätzlich mit dem Ausstreichen der Muskeln wie ich es in diesem Video zeige: czcams.com/video/MF1AymW1_pg/video.html . Viele Grüße Toni
Ist es oke mit zunge am gaumen aber etwas geöffneten lippen zu schlafen?ist das dann entspannt fuer den kiefer oder MUSS der mund also die lippen geschlossen sein
Vielen Dank für Ihre Frage.
Das Einatmen sollte so viel wie möglich durch die Nase gehen. Das setzt voraus, dass die Nase frei ist und die Schleimhäute nicht gereizt sind.
Ausatmen geht durch die Nase und den leicht geöffneten Mund.
Der Unterkiefer sinkt bei vollkommen entspannter Kiefermuskulatur etwas nach unten und der Mund und die Lippen öffnen sich evtl. ein wenig. Die Nase atmet jedoch ein und das Einatmen kaum oder gar nicht durch den Mund. Sonst werden die Schleimhäute trocken. Genau wie Sie sagen.
Die Zunge wird bei vollkommener Entspannung der Zungenmuskulatur etwas vom Gaumen weg nach unten sinken.
Einfach mal etwas rumprobieren bei jedem Eischlafen.
Beste Grüße
TS
@@dr-toni-schuhegger vielen dank wirklich nett dass sie direkt antworten und das sehr ausfuehrlich und verständlich😊 duerft ich fragen was sie von kiefermuskel stabilisieren halten?das bekommt man oft gesagt dass man den kiefer mit übungen kräftigen soll.mir tut das leider nie gut diese übungen.was meinen sie dazu.lieber nur mobilisieren und entspannen oder auch kräftigen
Sehr gerne. Das Muskeltraining für den m.masseter ist gerade aus kosmetischen Gründen modern, um die hintere Wangenhälfte breiter erscheinen zu lassen. Das Krafttraining birgt jedoch die Gefahr der Be- und Überlastung des Kiefergelenks ähnlich wie wenn wir etwas sehr Zähes kauen.
Aus meiner Sicht ist das Kiefergelenk für das Sprechen und Essen ausreichend kräftig und stabil. Ein Kraftrraining ist nicht nötig bzw. macht oft sogar mehr Probleme. Deshalb sollte meines Erachtens die Kaumuskulatur vor allem entspannt werden mit den gezeigten Übungen.
Beste Grüße und viel Erfolg
TS
Ich habe 24 Stunden am Tag schwankschwindel seit 4 Jahren .
Ich pressen mit den zähnen.
Jetzt seit 4 Wochen noch das ich von der liege Position hoch möchte das ich zurück falle ins Bett.
Fühlt sich an wie drehschwindel.
Nachts im Liegen liftschwindel.
Alles total hart schulter und hws.
Meine Wirbel verschieben sich andauernd. Kennen Sie dies ?
Hallo Frau Schmid, wichtig ist zunächst eine ärztliche Untersuchung und Diagnose. Sprechen Sie mit ihm über mögliche Behandlungen z.B. Physiotherpie oder was er empfiehlt.
Zu den Muskeln:
Die Nackenmuskeln sind auch am Gleichgewicht beteiligt. Durch die starke Anspannung kann es zu Störungen kommen. Die Wirbelkörper werden durch verspannte Muskeln mit großer Kraft aneinander gezogen und verbleiben dann oft in einer verschobenen Position.
Ursachen sind einseitige verspannende Arbeitshaltungen ohne Pausen für die Muskeln. Auch unsere alltägliche Anspannung macht Verspannungen in Kiefer, HWS und Nacken.
Zum Lockern:
Die Muskeln in Kiefer, HWS und Nacken brauchen immer wieder Pausen. Sobald wir merken wir beissen oder ziehen die Schultern hoch sollten wir wieder locker lassen. So kriegen die Muskeln jeden Tag und jede Nacht ein paar Minuten und Stunden mehr Pause. Es dauert bestimmt einige Wochen. Aber bei täglich zwei Mal fünf Minuten Übungen (Selbstmassage, Dehnung) und immer wieder Lockerlassen sobald man die Spannung bemerkt werden die Muskeln nach und nach weicher.
@@dr-toni-schuhegger Ganz schlimm ist es bei dem letzten halswirbel Übergang zum 1 brustwirbel Wissen Sie wo der grosse hoppel ist. Wenn ich mich bewege zieht es sich dort zusammen es schmerzt und der schwankschwindel wird sehr schlimm und es zieht mich auf die Seite Wissen sie was an dieser Stelle passiert
Ich Presse auch mit den Zähnen und Muskelns sind sehr hart. Habe seit 5 Jahren 24h Spannungskopfschmerzen deswegen. Kann verstehen das Sie das sehr belastet. Leider habe ich noch keine Lösung gefunden.
Das ist aus der Ferne wirklich schwer zu beurteilen. Ich kann mir vorstellen, dass Sie mit Ihrem Arzt und einem Physiotherapeuten sanfte Bewegungs- und Entspannungsübungen sowie Behandlungen, die Ihnen gut tun erarbeiten.
Als Ergänzung zur ärztlichen Behandlung kann eine langfristige und tägliche Anwendung der progressiven Muskelentspannung hilfreich sein. Das hilft wirklich sehr gut muskulär und mental zu entspannen. Mit der Zeit lernt man damit immer besser die Muskeln in eigener Regie zu lösen. Aber man braucht Geduld: Es dauert bestimmt einige Wochen täglicher Anwendung über 15 - 30 Minuten bis man nachhaltige Verbesserungen spürt.
@Gi Mrova da war ich über 30 mal nix geholfen
Hallo, die Erste Reaktion nach der Übung war Kopfschmerz, einseitig, ich dachte schon, dass ich vllt was falsch gemacht hätte, wird nun aber besser. Werde das wieder versuchen.
Das freut mich, dass es besser geworden ist. Es kann sein, dass Muskeln bei Entspannung zu spüren sind und reagieren. Achten Sie immer darauf, was Ihnen gut tut. Entspannung ist aber in den allermeisten Fällen eine gute Wahl. Vor allem im Alltag auf entspannte Schultern und entspannten Unterkiefer achten. Beste Grüße TS
Ich hab von der hws wir sind die Beine runter sowieso ein Strom in mir, von Arme bis in die Beine hab damals extrem Sport gemacht 2018 sehr viele Gewichte angehoben hat dann Kopfschmerzen eines Tages bin ich nach Hause gekommen und dann wollte ich mich im Tonstudio ablenken als mir dann auch noch 120 dB Metall Chorus Echo Delay um die Ohren knallen durch eine Reaktion wahrscheinlich durch denn Körper Bin ich nach hinten geflogen und mit dem Kopf gegen die Wand geknallt mit dem Hinterkopf und seitdem und von null auf 100 habe ich Tinitus Schwindel Sehstörungen Gang Unsicherheit Augen stechen und nicht alles Das geht jetzt mittlerweile seit vier Jahren so seit August 2018 zu mir meinte der HNO-Arzt, das geht auch wieder weg sie haben nichts am Ohr das muss besser werden definitiv, ist es aber nicht bis jetzt noch nicht und er meinte auch Kiefer Gelenke könnten auch dahinter stecken wir wurden fünf Zehner gezogen, zwei backen auf jeweils rechts links und einen im obersten Kiefer und ich glaube so wie der Kieferorthopäde es auch meint die unteren sind wichtig gewesen warum er die gezogen hat weiß kein Mensch auf einmal, d.h. heute das die Zähne eben gesund waren aber er meinte einfach ich soll sie ziehen wollte immer wieder einen Termin er hat mich immer abgewimmelt, das Verfahren bei mir, liegt ganz eindeutig auf die Zähne. Ich habe nun wirklich diese ganzen Symptome und ich kämpfe jeden Tag damit, vielleicht haben Sie ja Tipps und Tricks anhand wie man das am besten wieder beheben kann würde mich auf jeden Fall freuen von Ihnen zu hören, auf jeden Fall hat der neue Zahnarzt CMD diagnostiziert Craniomandibulärer Dysfunktion Von Kopf bis Fuß alles verspannt seitdem konnte ich auch nicht mehr ins Fitnessstudio war einfach alles so komisch ist, wie gesagt hab mir halt viele Gewichte auch in den Nacken gestimmt ich denke daran liegt auch ein Teil vielen Dank fürs Video und liebe Grüße
Das hört sich wirklich nicht einfach an. Die hohen Gewichte könnten es gewesen sein. Du schreibst aber auch, dass Du mit dem Kopf gegen die Wand geknallt bist. Das könnte eine starke Belastung der Halswirbelsäule gewesen sein, wie wir es von einem Schleudertrauma kennen. Das solltest du unbedingt mit einem Orthopäden abklären. Hilfreich sind in diesem Fall vor allem ärztliche und physiotherapeutische Behandlungen der Halswirbelsäule. Die Entspannungs- und Lockerungsübungen zu Halswirbelsäule und Kiefergelenk, die ich zeige können das Ganze unterstützen. Meine Empfehlung wäre also, dass Du die Halswirbelsäule vom Orthopäden anschauen läßt, um eine genauere Dignose zu bekommen. Ich hoffe, ich konnte Dir füs erste weiterhelfen. Viele Grüße Toni
@@dr-toni-schuhegger hallo schönen guten Abend Toni, hab mir das ganze jetzt mal so durchgelesen, und wie ich rauslesen kann denkst du auch dass es die Halswirbelsäule ist, das Ding ist einfach es ist auf jeden Fall eigenartig ich hatte damals einen Puls zu 76 vielleicht also eigentlich ein stabilen Puls wert, und jetzt mittlerweile habe ich ein Puls der zwischen 90 und 100 immer wieder ist, teilweise geht es sogar raus über 100 ich hab heute mein Puls gemessen gehabt, der lag bei 122 und der obere Wert war bei 140 komisch alles echt eigenartig, zudem kommt das ich wie elektrisiert in der Elektroimpulse in den Beinen und Ausstrahlung der Arme verspüre, ich habe echt sehr viele Gewichte angehoben 2018 im Fitnessstudio habe ich zum Beispiel Rücken Training schon 150 Kilo gehabt Brust 120 Kilo dann Beine 250 auf der Beinpresse und Nacken hatte ich auch über 100 ich glaube das hängt sehr sehr viel auch damit zusammen, aber warum ist es so dass ich mich kaum bewegen kann, die Kopfschmerzen wenn sie kommen sind wirklich drastisch der Schwindel ebenso die Sehstörungen die Benommenheit.! Hab ein Becken schief die Schulter sind auch schief und ich hab eine Beinlängendifferenz um 2,5 cm bei mir wurde auch diagnostiziert im Kieferbereich weil der masseter hart ist Weil man mir im untersten Bereich zwei backen Zähne jeweils rechts links gezogen hat und oben nur einen Zahn gezogen hat im obersten Kieferbereich wollte ich immer wieder Termin haben bei dem Zahnarzt, der hat mir keinen mehr gegeben und der neue Zahnarzt hat zu mir gesagt sie haben CMD durch das dass dieser Zahnarzt Ihnen, 2017 Zähne entfernt hat, und weil er Ihnen nichts Neues rein gemacht hat, aber ich glaube dass das viel mehr das Zusammenspiel einfach mit diesem Sturz zusammen hängt und ich meine 120 dB ist ja nicht ohne dazu kommt ja Metall und Chorus im Tonstudio auf 100 % dazu dass mir eben so um die Ohren knallte gut ich habe stark auf die Zähne gebissen aber trotzdem ich kann das ehrlich kaum glauben dass solche Symptome nur durch das Kiefergelenk strapaziert wird.
Nach 5 Stunden Computer Arbeit, helfen diese Kleinübungen nichts. Da müssen stärkere Maßnahmen her.
Ja, da haben Sie recht. Gut wärs, wenn es erst gar nicht so weit kommt. Für die Wahrnehmung der Spannung, damit es bei der Computerarbeit etwas lockerer bleibt kann es hilfreich sein. Beste Grüße TS
mach diese Üblung täglich min 5 😅
je öfter ein paar Mintuen umso besser ;-) Mit zunehmender Übung geht es aber auch ohne Anleitung. Viel Erfolg damit.