Kiefer, Halswirbelsäule & Nacken im Sitz und liegend lösen. Craniomandibuläre Dysfunktion CMD
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- čas přidán 10. 07. 2024
- Drei Bereiche sind zum Lockern von Kiefergelenk, Halswirbelsäule und Nacken wichtig.
1. Löse den Unterkiefer! 2. Lass das Kinn etwas sinken! 3. Lass die Schultern locker!
Übe das immer wieder regelmäßig im Alltag und mit der progressiven Muskelentspannung für Kiefer, HWS und Nacken im Sitzen und im Liegen. So wird die lockere und gelöste Haltung zur Gewohnheit.
0:00 Einleitung
0:38 Animation Kiefergelenk, Halswirbelsäule, Schulter
1:27 Fazit für die Praxis
2:32 Praxsübung Kiefer, HWS & Nacken im Liegen lösen.
7:18 Tipps für die Anwendung zum Einschlafen und zwischendurch im Alltag
Die Entspannungübungen können unterstützend muskelentspannend wirken bei Craniomandibulärer Dysfunktion (CMD) und Zähneknirschen (Bruxismus).
Ich habe Sportwissenschaften studiert und in Gesundheitspsychologie zum Dr. phil. promoviert. Dazu bin ich Entspannungstrainer, Rückenschulleiter und betrieblicher Gesundheitsmanager.
Ich praktiziere seit langem in Rehabilitation, Gesundheitsförderung und Leistungssport. In progressiver Muskelentspannung bilde ich Kursleiter*innen aus. Auf dieser Expertise und aus meinen täglichen Erfahrungen heraus entstehen diese Videos. Eine Erfolgszusage gebe ich ausdrücklich nicht.
Rechtliche Hinweise
Die Inhalte und Übungen sind für gesunde Erwachsene. Sie ersetzen niemals eine ärztliche Diagnose und Behandlung. Sie sind vorbeugend gedacht und können als unterstützende Maßnahmen bei Beeinträchtigungen des Wohlbefindens dienen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Informationen und Übungen für Sie geeignet sind!
Bitte lesen Sie die detaillierten rechtlichen Hinweise auf
www.dr-schuhegger.de/portfoli...
Homepage mit Impressum: www.dr-schuhegger.de
Danke, lieber Toni. Ich bin 85 Jahre alt und entspanne regelmäßig mit deiner Hilfe. Es hilft immer wieder.
Das freut mich sehr. Vielen Dank für die Rückmeldung. Es motiviert und inspiriert für neue Ansatzpunkte der Entspannung. Ich habe schon eine Idee💡
Herzlich TS
Vielen Dank,das wirkt entspannend sehr gut abends vor dem Schlafen!❤
Das freut mich sehr! Das locker lassen des Kiefergelenks finde ich besonders wichtig. Es ist ein Schlüssel zu mehr Entspannung in der Halswirbelsäule und im ganzen Körper. Beste Grüße TS
🙌🏼 so gut bildlich erklärt
Ja, diese Sache war mir besonders wichtig. Das vollkommene lösen Lernen des Kiefergelenks im Sitzen und im Liegen. Und dann im Alltag und in den Schlaf integrieren. Beste Grüße TS
Vielen herzlichen Dank, super vor dem Einschlafen. Du hast eine sehr angenehme Art und das Tempo der Übungen und das immer wieder liebevoll ans Atmen erinnern ist für mich perfekt. Vielen vielen Dank!
Das freut mich sehr :-) Vielen lieben Dank für die Rückmeldung. Das motiviert. Ich werd noch mehr solcher Anleitungen machen. Viele Grüße. toni
Dankeschön und liebe Grüße zurück 🙏
O
Vielen Dank, super erklärt!
Wirklich brauchbar!👍👍👍
Sehr gerne! Vielen Dank für das schöne Feedback.
Beste Grüße TS
2:36 danke fur die Übungen
Sehr gerne 🤗
Hervorragendes Video Herr Dr. Schuhegger!! Tolle beigefügte Illustration um Fehlhaltungen zu vermeiden, sowie feine Erläuterung der einzelnen Bewegungsabläufe u. stimmlich sehr angenehm. Vielen Dank.
Vielen herzlichen Dank Frau Richter! Das freut mich sehr, dass Ihnen das Video gefällt. Mit diesen drei Haltungskorrekturen bzw. Entspannungen sollte es besser werden. Das kann ich aus eigener Erfahrung berichten. Nächste Woche kommt noch mehr dazu :-)
@@dr-toni-schuhegger Vielen Dank Herr Dr. Schuhegger für Ihre Rückmeldung u. eigene Erfahrungen👌.
Was unser Kopf+Nacken vermag auszuballancieren, ist ungeheuerlich. Ja, unsere sogenannte ,,Krone" verlangt regelrecht nach Balsam u. Pflege. Ich freue mich auf Ihr nächstes Video.
LG Viola Richter
Ich finde ihre Videos echt super! Vielen Dank!
Danke für das Lob! Das motiviert für neue Videos und Themen. Viel Freude und Erfolg beim Mitmachen. Beste Grüße TS
Wirklich super!Habe mich immer gewundert warum die brachialen Dehnübungen nichts gebracht haben-im Gegenteil es entstand eine noch schmerzhaftere Gegenspannung!Ich glaube hier mehr Erfolg zu haben-Danke🤩
Vielen Dank für die Rüchmeldung. Ja, das ist mir wichtig, dass über sanfte Entspannung im Körper viel Positives passiert. Muskeln lösen ist ja nicht rein mechanisch. Es ist ein Unterstützen durch locker lassen, sanftes Dehnen, ausstreichen, drücken, klopfen, um die Durchblutung anzuregen in den Bereichen, in denen die Muskelfasern fest geworden sind. Durch regelmäßiges Üben und eine entspanntere Haltung im Alltag stellt sich dann die Verbesserung ein. Trotzdem aber immer mit Arzt und Physio Rücksprache halten. Beste Grüße TS
@@dr-toni-schuhegger Wenn diese eine Ahnungen hätten und holistisch behandeln würden,dann ja !So verlasse ich mich lieber auf meinen Bauch!Genau deshalb bin ich auch hier😊
😊
Danke!
Sehr gerne. Vielen Dank für die Rückmeldung. Beste Grüße TS
Vielen Dank!
Vielen Dank für die Rückmeldung. Das motiviert und es freut mich sehr, dass die Animation und die Übungen verständlich und nachvollziehbar sind. Ich gebe mir weiterhin Mühe :-)
Vielen Dank. Werde ich öfters machen
Prima. Das Entspannen im Liegen und Sitzen ist bestimmt schon die halbe Miete.
Hallo!
Ich habe neben den normlen CMD Symptomen auch Spannungen ums Ohr herum (Schläfenmuskel, hinterm Ohr, unterm Ohr) und dadurch ein Ohrrauschen und die Ohren fallen oft zu oder habe ein Klickgeräusch.
Wenn ich bewusst länger locker lasse, dann wird das Ohr rot und warm! Was könnte ich denn da speziell machen, um diese Spannungen dort zu minimieren?
Hab natürlich auch Kieferverspannungen und ein Ziehen und auch oft Pochen im Kiefer.
Was hat es denn mit der richtigen Zungenruhelage (Zunge am Gaumen) auf sich? Mir wurde gesagt ich muss mir diese antrainieren, ansonsten werden sich meine Beschwerden nicht verbessern!
Vielen Dank im Voraus!🙏🏼
Vielen Dank für Ihre Nachricht. Wichtig ist zunächst die ärztliche Abklärung. Eine muskellösende Physiotherapie ist bestimmt auch hilfreich. Manchmal ist es auch der Biss. Deshalb sollte der Zahnarzt auch draufschauen.
Bezüglich der Zunge: Diese sollte im Sitzen bzw. Liegen in eine entspannte Position sinken. Das tut sie bei entspannter Muskulatur von selbst. An den Gaumen würde ich sie nicht drücken. Das ist eher eine Anspannung. Bei der progressiven Muskelentspannung wird es so gemacht: Zunge an den Gaumen drücken und dann locker lassen. Die Zunge sinken lassen in ihre entspannteste Position.
Die vorher stark angespannten Muskeln um das Ohr herum reagieren mit Wärme und manchmal auch mit einem unangenehmen Ziehen auf die Entspannung. Das dauert eine Weile bis sich die Spannung über ein paar Wochen reduziert. Dann sollte es besser werden.
Da oft eine mentale Anspannung zu den starken Muskelanspannungen führt, ist ein längerer Urlaub (zwei Wochen), bei dem man Zeit für sich selbst hat und sich gut erholen kann sehr empfehlenswert.
Täglich die lange Form der PMR (siehe z.B. Video PMR zum Einschlafen) kann unterstützen. Coach oder Psychologín haben hier oft sehr gute Tipps und Ansätze für einen entpannteren Alltag.
Das wären meine Tipps fürs erste.
Herzliche Grüße und viel Erfolg
Hall
Ich habe seid einiger Zeit Hals,Nacken und Schulterblattschmerzen. Auch wenn es sich lustig anhört ist mir aufgefallen ,dass ich oft den Mund öffne um meine Maske nicht in den Augen hängen zu haben. Können diese Symptome daher kommen ?
Vielen Dank für Deine Frage. Die Verspannungen kommen meistens von dauerhafter Anspannung z.B. wenn man bei Kälte die Schultern hoch- und den Kopf einzieht. Die Mundöffnung einige Male kann ich mir eigentlich nicht vorstellen. Aber den Mund länger etwas verkrampft offen halten um damit die Maske runter zu ziehen - das wäre möglich. Aber eher denke ich ist es das Schultern hoch- und zurückziehen, den Kopf vorhalten etc. Ich hoffe meine Antwort war hilfreich. Viele Grüße Toni
Wenn ich mit dem Kopf so auf dem Kissen ruhe, dass mein Unterkiefer locker nach unten gehen kann, dann tendiere ich nachts zur Öffnung des Mundes und mein Hals trocknet aus. Gibt es einen Weg, die Mundöffnung zu vermeiden und trotzdem mit lockerem Kiefer zu liegen?
Vielen Dank für die Anmerkung. Ja, das könnte sein. Hier einige Stichpunkte dazu.
Wichtig ist es, dass die Lippen ganz leicht aufeinander liegen und das auch im Schlaf. Die Atmung geht über die Nase. Dazu muss die Nase natürlich ganz frei sein. Alles was Schwellungen macht (Essen und Trinken, das man nicht so gut verträgt, Rauchen, Allergien) sollte man beachten, weglassen, in den Griff kriegen.
Aber die Schleimhäute reagieren manchmal auch auf ständiges beissen. Also auch hier viel Entspannungsübungen und im Alltag locker lassen. Für die Schleimhäute täglich 1,5 bis 2 Liter lWasser trinken.
Vor allem die tiefe Bauch-Atmung (s. Videos Atementspannung) durch die Nase viel üben. Das überträgt sich dann als Lerneffekt auch auf die Nacht. Auch mal auf der Seite schlafen. Da bleibt der Mund eher zu.
Alles gute und viel Erfolg, Toni Schuhegger
Das fand ich jetzt sehr hilfreich. Hatte starke Kieferschmerzen. Habe vieles schon ausprobiert. Bei mir ist auch der trockene Mund sehr nervig.. Trockene Schleimhäute. Jemand meine die Zungenhalten sollte locker oben am Gaumen sein. Aber mein Problem ich konzentriere mich zu fest auf dass, dass ich schon fast wieder angespannt bin. Dann mache ich wieder lockerungsübung.
@@hannastep3773bei mir das allerselbe.leide unter einer cmd seit jahren.und zur zeit ist es extrem mit den verspannungen im kiefer sogar zunge und kehlkopf😢 und nachts merke ich wie meine lippen immer etwas aufgehen wollen und die.zunge bleibt einfach nicht locker am gaumen.durch das drauf konzentrieren wirds i.wie schlimmer.habe dadurch grosse probleme mit dem schlafen und immer einen trockenen mund ganz zu schweigen von den ekelige verspannungen in der zunge liefer und kehlkopf beim schlucken