Глубокий присед - Вред или польза?
Vložit
- čas přidán 16. 04. 2016
- Глубокий присед - Вред или польза?
Приседания со штангой на плечах считаются базовым упражнением для развития мышц ног. И на мой взгляд одним из лучших для Кроссфитеров и атлетов специализирующихся на разностороннем тренинге.
Глубокие приседания со штангой лучше всего развивают мышцы ног, такие мышцы как квадрицепсы и ягодицы - работают в полную амплитуду, отдача от таких приседаний на мой взгляд намного лучше, чем от приседаний до параллели. Но глубокий присед возможно не всем подходим, вы должны обладать хорошей гибкостью, в голеностопных суставах, коленных, тазобедренных и в поясничном отделе. Многие особенно начинающие атлеты при полном седе заваливаются на носки и горбят поясницу, особенно важным моментом является подворачивание таза в низком седе "Клевок" - над исправлением которого нужно работать - развивать гибкость и подвижность, а так же силу мышц в этих углах, что бы комфортно и с пользой выполнять глубокие приседания со штангой на плечах, фронтально, со штангой на головой...
Глубокий присед считаю безопасным и возможно даже полезным упражнением для коленных суставов, суставы, связки и мышцы работают в полную амплитуду, что хорошо их укрепляет и придает здоровый тонус - консультация с тренером и врачом конечно идеальный выход для ваших индивидуальных возможностей и самое главное целей. От специализации сильно зависти какие углы вам необходимы - полная амплитуда? Параллель? Или вообще полуприсед? Все зависит от целей и задач.
Нам кроссфитерам необходим именно глубокий сед, так как в нашей подготовке и на соревнованиях, большую часть занимает тяжелая атлетика, что бы брать в сед, рвать в сед и так далее, нам нужно обладать достаточной силой, что бы вставать из глубокого седа к примеру после взятия штанги на грудь. - Sport
Глубокий присед это самое правильное анатомическое движение. Если сказать человеку сядь без веса он сядет полностью а не в полуприсед потому что так удобнее. Так надо приседать всегда а не делать бабские полуприседы и отмазываться мол у меня колени больные.
Ты наверно молодой ещё?
Согласен полностью, полуприсед, это просто дань моде для кур обоего пола.
Если сказать человеку сядь без веса он сядет полностью
Но вот с весом - он почему то сядет не полностью ... Может анатомически с весом так правильнее ? :)
Синдром бегуна, прыгуна посмотри видео.
@@tyuhagzbkilhyui4348 много лет приседал полуприсед, колени клацали и ныли, без бинтов даже приседать больно было. Перешел на глубокий присед, когда услышал, что так коленям проще и знаешь что? 3 месяца прошло и все прошло. Сейчас ничего не клацает и не болит, могу даже не бинтовать вообще, никакого дискомфорта нет.
Это самое САМОЕ функциональное упражнение из всех существующих ! Можно ничего не делать а только глубоко приседать и будешь сильным и красивым
Во многом согласен, по поводу трудности полного приседа, НО - приседаю больше 28 лет по-лифтерски - тоже никаких проблем ни с коленями, ни с со спиной. Также приседаю и на лавку на уровне чуть ниже параллели - квадры всегда болят. Так что хз. Очень порадовало рассуждения про отсутствие проблем со спиной и коленями у тяжелоатлетов. На фарме, может быть, лет до 35, всё нормально, а потом могут посыпаться и колени, и грыжи (паховые и позвоночные и мн. др.) Вы пообщайтесь с теми кому за 40, и как можно большим количеством людей, не только с уникальными атлетами, а просто с мастерами спорта. Тоже можно сказать и про пауэрлифтинг. Приседания в полный сед, толчки, тяги с весами за 150 никак не ассоциируются со здоровьем. А про лежание диване - это просто демагогия и передергивание. Никто про лежание на диване среди врачей мне не говорил. И это я все говорю при том, что большую часть созгательной жизни тягаю железо с приличными для натурала весами, но говорить молодежи, что всё безопасно, я бы не спешил.
Просто для многих спортсменов, если врач говорит нужно заниматься физкультурой - єто лежать на деване. У самого бьіли травмьі, и когда я спитав, можно ли заниматься спортом, а врач ответил - конечно, а потом уточнил, что можно бегать кросьі на пульсе до 150 ударов, то для меня как для легкоатлета, которьій бегает спринт и вьіплевьівает легкие на 400 м, не вьібегая из менутьі - єто не спорт, а лежание на деване. Когда мне посоветовали занятьса плаванием, так как єто полезно для здоровья и можно таким спортом заниматься, я очень обрадовалса, так как думал, шо блевание в ведро после запльівов и тяжольіе тренировки на больших скоростях, растяжка плеч, тяжолая работа в тренажорном зале - можно, а потом оказалось, шо плавание как спорт для врача єто купание в басейне. А для меня либо участие в соревнованиях, либо вообще нет смьісла заниматься, так как смьісл занятий спортом єто победьі на соревнованиях и спортивная слава, гордость за то, шо тьі пребижал первьім или улучшил свое время на дистанции, а врачи почемуто асоциируют спорт с пользой для здоровья.
На счёт передергиваний, категорически с Вами соглашусь, интернет, вообще, перенасыщен мастерами по передергиванию)
Ништяк ребята молодцы,я тоже в 46 делаю глубокие дыхательные многоповторные приседания -состояние эдоровья капец как поддерживает-желаю удачи.
Раньше приседал в полный присед, но потом посмотрел несколько видео от корифеев и понял, что не обязательно приседать до конца, 90 гр. достаточно. Кому как удобно, оба варианта имеют право на жизнь.
Я раньше приседал в полуприсед (пауэрлифтерский) - гораздо больший вес можно присесть, но нагрузка на спину и колени огромная. И когда я попробовал полный присед - колени не хрустели, спина не напрягалась, а вот мышцы ног я наконец прочувствовал, хоть и вес стал в 1,5-2 раза меньше.
Да, там такая потеря идёт. Поэтому лифтёры и приседают до параллели.
присед недавно стал тренировать, пробовал сначала в неполный, одно могу сказать - непонятно, досел, не досел, занимаюсь в жало, самоучка, в какой-то момент попробовал в пол сесть с минимальным для себя весом...и...ууууххх, все встало на свои места, через несколько тренировок вообще ощущения от приседа поменялись, видимо и растянулось где чего надо, и спина меньше болеть стала, и больше чем нужно не возьмешь, в общем супер!
Спасибо за рекомендации, будут делать глубокие приседы....
Судя по Вашим ногам и ягодицам глубокий присед работает)))
Полностью вылечил колени глубоким приседом.
Причиняющий добро а что у вас с ними было? Пкс?
Красава, все четко объяснил
Мне нравятся ваши видео. Спасибо
Обстановка у вас дружеская в манеже👍
Спасибо за полезную информацию.Вы очень привлекательный мужчина.
Молодец ставлю лайк! Ивсе правильно рассказал и показал наглядно,пацаны молодцы,у меня в зале пацаны многие приседают и все поразному всех не переделаешь,,,,спасибо за обзор!
У меня такая же ерунда со спиной. Делаю перерыв начинается дискомфорт, позанимаюсь норм. Уже начал думать, что какие-то серьезные проблемы.
Спасибо за видео, очень интересно, 20 минут прошли как одна.
Протрузии или грыжи у вас. У меня 2 грыжи позвоночные, когда занимаюсь - всё хорошо, делаю большой перерыв (больше недели) начитается дискомфорт.
@@user-fo1kp2xo1c те же симптомы. Надеюсь у меня не столь печальная ситуация с позвоночником :(
Даже нет одышки! Круто 👍
я тоже за глубокий присед )))) заменяет вообще все , создает могучее тело
Полностью согласен✊ Для ,этого мышцы существуют выполнять полные движения✊ Что бы ,на горшок с ходить или полы подмести👊Тогда мышцы Тебя будут содержать,а не Ты их содержать👊Это про себя💪
Видио супер начал занимается кррсфитом как 3 месяца и скажу присед та самый правильный с точки зрения здоровья всем советую не форсируете главное
Спасибо
Полностью согласен с Александром! Когда делаю полные приседания мне комфортнее, а нагрузку на колени вообще не чувствую)
все зависит от человека, кому то удобно полный делать, а кому то нет. А вот предприсядные упражнения типо антигрыжи очень полезны)
Саня, делаешь что-нибудь на бицепс бедра отдельно?
Допускается ли кивок задницей в нижней точке приседа 2:35 как здесь? К сожалению со штангой на плечах не видно присутствует кивок или нет, так как снимали спереди. При большом весе высокая компрессия на позвонки возникает, и при данном явлении со временем могут развиться проблемы с поясничным отделом позвоночника.
У меня тоже вредная привычка материться...((( А обзоры одни из самых грамотных у тебя. Я тоже всегда только в полный сед приседаю.
*Это давно известно, что полу присед убийца коленей. Особенно с большими или приличными весами - начиная от 100 кг.*
Что насчёт клевка тазом? Т. Н. Срущая собака? Есть мнение что это вредно для поясницы?
не матерись ,это тебе не идет
Сквернословие. Это очень плохо.
кивок таза постепенно уйдет, если до него садиться?
Посмотрел 10 роликов в ютубе про приседания, встал с дивана и дома присел так по 3 раза в 3 повтора с деревянным черенком, пипец как трудно, аж вспотел, теперь ноги болят. Так ли нужна штанга?
У тебя так и должно было быть, если ты присел первый раз в жизни. Если ты ещё не начал ходить в трнеж. зал и постоянно там заниматься - месяцами подряд. Именно так почти у всех и происходит - в первый раз тяжело вставать с пустым грифом.
Раньше делал полуприсед. Таким образом можно было взять немного больший вес. Потом начал чувствовать поясницу и колени. Вообще это дело забросил. Потом начал через некоторый промежуток времени полный присед делать, с опусканием жопы на свои щиколотки. Сейчас прогресс в приседаниях огромный и ничего не болит!)
Все хорошо, но материться в роликах не нужно)
Надеваю!
где приобрести такие кубы из фанеры?
Комментарий Alex game channel.надо приседать полностью а не отмазываться что у меня колени больные. я бы посмотрел как ты 400кг присел полностью.
Штанга, конечно выдавливает из человека, на максимальном усилии, разные звуки)) Но лучше уж выдавать что-нибудь нейтрально-невнятное, типа: "па-ба-ба !", чем матерок.
Немного удивлён весом "личного рекорда". У Александра такие мощные квадры и ягодицы, что там сразу проглядывает, что они "смогут" прилично "за 200". Хотя там ещё и история травм, конечно.
Про безвредность полных приседаний - соглашусь. Но только при правильной технике. Если в "мёртвой точке" сыграет спина, то...Весь (!) вес тут же превратится в рычаг, надламывающий вашу поясницу. Пояс, конечно подстраховывает, но до определённых пределов. Необходимо отдельно качать область поясницы. Гиперэкстензии, "гуд монинг" - не только укрепляют мышечный корсет, но и увеличивают уверенность, улучшают технику приседаний.
Какой должен быть рабочий вес в приседаниях у физкультурника?
попробуйте перед рекордным полным седом разгибания семь подходов с экстремальными весами и половинной амплитудой, удивитесь
Все на позитиве. Все информативно. Но матюки при детях как то не очень этот момент.
Понимаю! Согласен! Но каждый личный рекорд такой настрой...
Добрый день. Подскажите пж-та как избежать так называемый клевок тазом? Говоря о гибкости, на что стоит обратить внимание ?
Развивать гибкость ягодичной мышцы. Не бицепса бедра, как многие ошибочно думают, а ягодичной. Подробно про это говорит Юрий Белкин. Посмотрите 3 его видео по 15 минут каждое про присед, становую и жим лёжа, где он показывает правильную технику на Вадиме Доче. Там же он говорит и про гибкость - как её развить.
Короче после слов что глубокий присед лучшее упражнение можно выключать, потому как согласен полностью и смысла смотреть дальше нет))))
кишка потому что тонка жопой в пол сесть
Приседаю максимум с 2-мя 32кг гирями -но полный присед.Штанга с солидными весами-хз-очень спорно.
я тоже делаю полный присед .
Есче один вопрос. Используете ли креатин? спасибо.
+roverwm да использую
@@Sportkuznica Всё ясно, химик
Братан ты зверски я смотрю и удивляюсь 💪🏻💪🏻💪🏻👍🏻
а приседания с грифом помогают взрывной силе ног?
+Кузница Спорта спасибо вам большое)
При детях зря матом ругаетесь....
Да можно вообще без пояса, не проблема...Только при чем тут связки...мышцы преса вот в чем цимус
эм, какой "пауерлифтерский" присед? на соревнованиях присед НИЖЕ параллели засчитывается, если нормальные судьи, конечно)
Просто у всех в сознании пауэрлифтеры - супер тяжи - 40 летние дядьки от 140 кг и выше - Кокляев, Маланичев, Сарычев. Они, когда приседают на своих "титановских" соревах, приседают до параллели, потому что они приседают с весом 400 - 500 кг. С таким весом ты никогда не сядешь в полный глубокий сед. Точнее не встанешь. Это вообще предел возможностей человека.
Сам решил что буду полный присед делать.
У меня колени вперёд уходят. Как убрать?
Приседание это лучшее упражнение
Проиветствую. Скажите пожалуиста, правильно ли я приседаю? czcams.com/video/0lSuoiiUCqk/video.html
врачи в 13 году доказали что полный присяд даже если жопа на полу нагрузка на связки и суставы минимальная знатный харчек в огород полуприсядальщиков которые годами учили что надо садится до 90 градусов сустав работает как раз на максимум при таком
19:39 орнул
от полного приседа попа конечно растет ужс как сильно - особенно у мальчиков по круглее чем у девочек
И без полного растет
Нормально он так, при детях матерится... дурной пример!
Ваще похуй
У меня рост 196см.За счёт длинного бедра в основном. И присесть ниже параллели я не могу даже без веса . не говоря уже когда на лопатках 130 весит. Спина уходит вперёд ппц как. Не всем анатомически дано приседать глубоко.
Виниамин Личенкин Это не так. Вам надо учиться правильно разводить колени развивать гибкость.
Полностью согласен ,у всех разные пропорции и если длинное бедро то спина уходит сильно,поэтому не все так однозначно как на данном видео)
Вы не правы. Все могут сед делать в пол. Я при росте 182 и весе 60 кг садился в пол сразу, когда только начинал учить базу и упражнения для массанабора. Позже когда набрал, в пол не мог сесть, т.к веса пошли и без партнера сложиться при рабочем приседе 125 не разумно. Надо развивать свои слабые стороны - например сед в пол))) и не оправдываться
Угу. 1) 182 сантиметра это далеко не 196. 2) Простите за критику, но массанабора у натуралов нет. Натурал либо прогрессирует в гипертрофии/силовых, либо нет. Массанабор понятие химиков. Скорее всего Вы это знаете и имели ввиду упражнения на набор массы.
Отмазки все это! у меня подопечный тоже совсем сесть не мог , тоже бедро типо мешало))) ноги чуток шире поставить колени развести и норм будет . лицом к стене в плотную приседали и норм все стало. не имея растяжки нормально не присесть ))
«Надел пояс». Спасибо.
на 8 повторов не практикуется в кроссе?
+roverwm различные методы и схемы практикуются. В том числе и на 8.
+Кузница Спорта вы великолепно пропорциональны обьем не значит сила!
Сзади страховать не стоит.
А где? Снизу или сверху?
@@shadowvasya Вообще лучше не страховать присед. В случае падения штанги, штанга придавит(будет травма) страхующего. Нужно в раме(каркасе) приседать
О таком поясе с липучками речь? czcams.com/video/0ubKj39y1Jc/video.htmlm44s
ass to grass!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! КАК ГОВОРЮ Я В ЗАЛЕ)))))))))))))))))
Не понимаю полуприсед.
Автор, полностью с Вами согласен по поводу полного приседа. НО! 2:37 поберегите себя! Смотрите как у вас клюет задница и от этого округляется поясница!!! у Вас ложится огромная нагрузка на поясницу!! Проблема у вас с растяжкой!! Подведите себя к таким приседаниям, прежде чем их делать!!! czcams.com/video/hmG1aX0cHj8/video.html вот посмотрите как они выглядят в идеальном виде!!! czcams.com/video/uDQAwbeVICw/video.html а вот это видео поможет выявить проблему, где не хватает растяжки!!! Всего Вам хорошего, берегите здоровье!
возможно из-за техники у Вас и болит поясница..
Иди на грыжи проверься.
Короче, сэкономлю вам время .... Глубокий присед намного лучше !! И не тратьте 22 мин своей жизни
И вообще облажался по-большому..кроссфитеры не говорят матерными словами. Это ж модный вид для современных людей. А вы.... Научитесь без мата брать такой вес.
Да успокойся, хорэ плакать. Лучше покади какой берешь ты...борцы за нравственность сраные
Не, все классно, а в конце облажался...при детях матом...своих детей-то нету...печалька. Заведи сначала - поймешь смысл слов.
детям сюда рано
Учить детей мату это плохо.
матом нельзя не ругаться и это показывать на всю страну? позорище