Technique: Front SQUAT / A.TOROKHTIY
Vložit
- čas přidán 14. 07. 2016
- 🔔❗️Join my FREE 14 day weightlifting training program!
👉Simply google 'Torokhtiy Free Program' and grab a free beginner-friendly training plan.
This training program includes circuits to work every muscle. Get ready for a full-body lifting workout! - Sport
🔔Join my FREE 14 day weightlifting training program!
>>> Simply google 'Torokhtiy Free Program' and grab a free beginner-friendly training plan.
A huge thank you for the English subtitles, I've learned a lot from your awesome tutorials
+1 it's really appreciated!
Thank you....thank you, thank you!!!!!! Excellent
Can't find the translation..😥
Everybody else on CZcams is making instructional videos with the empty bar...just Oleksiy can make videos with 170kg and still explaining and perfect form...LLLove It
Your tutorials are very informative for lifters without a coach 👍
I apologize I can't speak Russian but I would like to thank you for all the tips and drills that you have taught here. I found it useful and have benefited from it.
I don't even think he felt a difference between 70, 120 and 170
It's best to work with light weights like 375# Powerful
Thanks for english subtitles. I've been learning so much with ur videos.
Как всегда все четко и информативно. Спасибо Алексей, про разминку особенно!
Aleskey THANKS for your videos and for the english subtitles.Your tutorial and training videos have a lot of good tips and knowledge that help a lot lifters.
I learn more watching your videos even with out understanding, then every other tutorial on youtube. Now with the subtitles theres no comparison. Thanks mate.
Excellent video, one of my favorite on your channel. I never thought of using hand wraps on front squats, makes a huge difference.
As others have stated, thanks for the English subtitles.
Really enjoy all your warm-ups. Have helped me quite a bit in training.
Thank you very much for your years of experience, Your videos help me a significant amount, I really appreciate them, and the effort you have put in to learn these things.
Большое спасибо Алексею Торохтий за прекрасно представленный видеоматериал!
Спасибо Тебе БОЛЬШОЕ ,!!! благодаря твоим роликом поставил себе не плохую технику в приседаниях со штангой на груди .Твои слова бьют прямо в точку в моей голове, как необходимо делать ,то или иное движение .вы тренер от бога . Я на расстоянии учусь...МНОГО, МНОГО ,спасибо.
Wow, what a master of the material. Thank you for the video.
yes big thank you for subtitles
exactly the videos i ve looking for from a long time...thanks
Always good value and learn something. Thanks for the subtitles.
Как всегда 100%прав и конкретен без воды и по сути цели задачи и польза благодарим вас за ваш опыт мы всегда его используем на своих тренировках и следим за вашими видео )🤝👍✊🙏огромный Рахмет и салам из Казахстана
Thanks for the subtitles!
What a great video, these exercises have really helped me. Subscribed!
Thank you for adding subs I always visit your channel you're doing great job. Hello from Greece
Love your vids. They are outstanding!
спасибо большое за подробное описание техники!)
Very useful. Thanks Thorokhty
Алексей, спасибо за ролик, до дыр пересмотрел. Про лямки никто кроме Вас не говорил, применяю их постоянно во фронтальных приседаниях, реальная тема. Кто применяет поймет.
awesome thanks man!
man you are awesome!!!
Pretty good!! Thanx!
Brilliant video thank you.
Спасибо за видео!
Спасибо за полезные уроки!
Thanks Aleksey 👌
Great channel!
Thank you. As a crossfitter, Torokhtiy is where I look for technique. Fantastic videos.
благодарю вас/Thank you Oleksiy
Flawless technique
Excellent video on front squat. These are quite a bit more difficult for me than back squat!
Olesky, these are great. From Labrador, Canada. Look across the globe. We follow the same latitude line.
You're definitely one of my favorite people to watch on youtube. Strong as fuck already, but also very wise and have a great training philosophy. We'd be friends in person, which I can't say about a lot of personalities in fitness.
Alexey likely can 600+ on push jerk. Raw power
His best jerk from rack is 255kg/562lbs.....
Well, he DID win gold in London 2012. lol
Спасибо Алексей ну очень полезное видео...все четко ..техника супер!!!Никто так четко-понятно не обьяснял ..много узнал !!Лайк жирнючий!!!
Спасибо для знание!
Great tip about the straps to maintain the grip.I'm coming back into the sport at 50 after a 12 year break.I just can't seem to keep my grip on the bar during the clean.My left hand always comes off the bar.I can already feel the pain it is going to cause me.Love your teaching Aleksey.
Поздновато возвращаться в спорт, в 50 лет. Лучше физкультура.
@@-.fisherman_Igarek it is never too late.I can't snatch or C&J like I did 35 years ago,but I have matched by best deadlift and squats at 54 years of age, that with bad hips and knees. 190kg Front Squat, and 221kg Back Squat.Then we had 5 months of covid lockdown and I can only Back squat 190kg now.
@@TomLaios Good Luck, in your comeback)!!! 💪💪💪
Спасибо.
Спасибо!!!
👍🤝✊👌все ваши советы очень эффективные и полезные ) я многое открыл для себя нового и приседания мои любимые упражнения
Спасибо 👍!!!
Лямки да, очень помогают для начинающих,мне помогает именно растягивать руки.Интересно ещё узнать про ширину хвата
Вы научили меня ставить лайки)
Здравствуйте Алексей! У меня вопрос, касательно правильного положения на груди. Шея у меня, от природы, "торчит" немного вперед, и это приводит к тому, что гиф начинает "душить" во время подхода. Существуют ли какие-либо вспомогательные упражнения или особенности удержания грифа в таком случае?
Алексей, здравствуйте. Расскажи пожалуйста о том, как вы прогресируюте в этом упражнении, по какой системе.
Алексей привет! Воспользовался твоим советом и приседал со штангой на груди с лямками. После этого несколько дней ломило плечи. Как ты думаешь, это из за того, что для плечей было непривычно такое положение, ведь тут не схалявишь, приходится держать их напряженными, или это из за недостаточной гибкости суставов?
Love this tutorial. I need to work on getting to 'full grip' and your suggestion to use straps is a great idea. Thank you.
Tom Reid if you clean the bar that weighs 150 kg and you got open hands there's nothing unstable about it, have you ever tried it? Stability of the bar does not depends on your hands there is not much they can do with a bar that weighs 150 kilograms, stability depends on the strength, position of your body and technique. If it works for you and you feel good about it, do it. Open or closed hands, it is a preference nothing to argue about.
264kg world record clean with open hands
czcams.com/video/md7Qj-5QxTY/video.html
czcams.com/video/U_JNWdfo7a8/video.html
Здравствуйте, Алексей. Вы не упомянули рекомендуемое количество повторов в походе, Если использовать эти приседания не по вашей программе, а в своих обычных тренировках.
Спустя 3 месяца, ты нашел то, что искал? Я делаю 5х5. Делаю обычные приседания в дыхательном стиле 4х20,после фронтальные приседы 5х5 , таким образом во фронтальных приседаниях увеличиваю по 2кг в неделю.
Алексей, у меня после приседания с лямкамя болят обе ключитцы. Стоит ли на больших весах отказываться отлямок?
Thanks for this tutorial :) it's very helpful. Btw I do have a question to ask: Why do you wear knee sleeves at your ankle LOL you don't even pull the knee sleeves up even when you get to your maximal load :D :D
Khoa Vu mybe because that’not his maximal load...
Super video. Can you do a video about Deadlift tecnique?
He's an Olympic champion at 105Kilo body-weight weightlifting (2012 Olympics), He doesn't do power-lifting movements from what I have seen or know..
Раскройте тему Гетр для защиты голеней от варикозного расширения вен. Спасибо.
Your a beast
Алексей. Подскажите, как лучше раскидать в недельном цикле тренировок приседания со штангой на плечах, на груди, и становую тягу . Не слишком большая нагрузка на поясницу.
Заранее спасибо за ответ.
Ну что,раскидал,какие результаты? )
Upper arm parallel to the ground?
Now THIS is how you front squat! none of that fingertip sissy bullcrap! FULL POWER!
How is it sissy, get a grip
Subscribed
Здравствуйте Алексей. Я посещаю спортзал как любитель . для здоровья. У меня травма поясницы . Опытным путем выяснил что классические приседания на для меня . Долгое время вообще не присядал . Но с год назад открыл для себя фронтальный присед . С ним я не испытываю никаких болевых ощущений в спине . У меня вопрос .Что более полезно для организма- классические или фронтальные приседания? В плане укрепления. наращивания силы и с точки зрения выработки тестостерона .
Aleksei Samovits у тебя выбора уже нету делай то что можешь
Алексей, что за носки вы одеваете на тренировку? Похожи на лыжные, они компрессионные или просто привычка/удобство? Логотип вроде как Atomic, но не уверен.
+Max Kalinin я в курсе, меня сами носки/гетры интересовали.
Алексей, подскажите пожалуйста. Тренер говорит что в седе со штангой на груди с подстановкой под пятку доски необходимо в нижней точке подавать колени сильно вперёд, нагружая тем самым квадрицепс. Такой вариант имеет право на жизнь?
I learned something... been try to did like Chinese weightlifter. Its not gonna work the same. At least I try anyway if I can do it.
I see they knee forward dip or squat all the time, I just wonder if its correct. Not feeling good at all but I been trying.
Только сегодня открыл для себя этот канал, очень много нового подчеркнул, полезного
Но вот услышал про то что эти приседания дают большую нагрузку на сердце, я не могу с этим согласиться, приседания априори дают небывалую нагрузку на сердце, всё - таки очень большие группы мышечные. может быть такие приседы дают больше нагрузку на несколько процентов, но всётаки я не думаю что на сердце они дают большую на значительный процент, нагрузку даже в сравнении с подтягиваниями или жимами на грудь
Philip J. Fry ну конечно подтягивания грузят сердце как присед на груди )))) класс
Здравствуйте Алексей, в моменте 6:23 вы сказали на плечах, но в субтитрах по английски написанно Chest (Грудь). Еще вопрос, можете ли вы сделать спецально видео для растяжение рук/груди для правильного полежения штанги на плечах. У меня как раз таки та проблема которую вы обьяснили - в низу приседа могу только штангу держать 2-3 пальцами. Спасибо огромное.
У меня была тоже такая проблема. Первое время приседал на груди только в лямках. Чувствовал что растягивались локти, немного ныли. Теперь могу взять полным хватом и без, но все равно включаю лямки в первые подходы.
Спасибо за совет, долго ли приходилось в лямках приседать? Хотелось бы ещё какие-то растяжки.
Присоединяюсь к вопросу, Алексей. Как растягиваться для ТА хвата?
+Nick Shipilov мне, пол года, конечно не ежедневно ))) есть упражнения мне в моем та зале показали. На словах сложно. Может Алексей покажет, а может и нет ;)
Again at 09:36 I notice your right heel lifts and the foot turns inward a little at the bottom of the rep. Is this okay because I also have this problem with my left leg. I'm not sure what causes it, I don't use too heavy weight and it feels comfortable, no pain, but sometimes I notice this effect. Any ideas?
Totally normal. We typically lean more to our dominant foot. Also you typically have more ankle mobility/flexion in your dominant foot. So technically you could balance it out more by increasing overall flexibility. U'll notice the ankles of professionally athletes doing some crazy movements that appears like they are breaking them, but its just insane flexion.
Hi I know you said it was warm ups, so when it's your working sets do you still use the straps or do you do them without, also when you use a full hand grip it is a lot harder to keep the elbows high and yours are clearly lower, I'm not knocking your squat its bang on, but all the tutorials on here always bang on about keeping the elbows high and to shelf the bar on your shoulders so it's a bit confusing, Thanks.
I think he positions the bar differently that’s why.
What about using belt and/or knee sleeves for front squat max/submax sessions?
Honestly, you have one body so better to just wear the supports I think it pays off in the long run
здравствуйте. Скажите, пожалуйста, в чем моет быть причина: в нижней точке не удается держать спину ровной в грудном отделе, проявляется сутулость. Приседать не мешает, но понимаю, что это неправильная техника. Подскажите, как можно это исправить? Не хватает гибкости? Или это особенность такая анатомии?
Заранее благодарен за ответ.
С уважением.
Георгий Верещага поднимай локти выше, многие в нижней точке наоборот опускают их
Pic sic понимаю. но не пускает что то. вероятно, верх спины..или что может быть?
Георгий Верещага попробуй браться не как штангисты, а как билдеры, переурещивать руки, а вобще лучше скинуть видео, причин может быть много
Pic sic если скрестить руки, то локти отлично поднимаются. именно когда толчковым хватом
Скорее всего спина слабая , тренируйте спину
Сейчас в Камянце-Подольськом?
Is barefoot squats and deads good??
Краусавчег!
According to the subtitles @2:40 he says the barbell should be on the shoulders, not the chest but @6:21 he says barbell is always on the chest.
Which one is right?
From the context, and his other videos, and watching him... he means shoulders. The caption is probably wrong. I know my comment is 2 years late.
Just the translation is wrong , if you noticed the weight is always dead center on his shoulders
А що по клювку тазом Олексію?Скільки не читаю і не розповідають тренери.говорять що це не повинно бути,проблеми з еластичністю біцепса бедра або самого спинно тазового апарату що в кінцевому з такою технікою погано сказується на здоров"ї колінного суглоба(болі).Цей клювок є і у вас,тому мені б було цікаво прочитати,вислухати ваш коментарій стосовно цього.
I think the front squat accelerated my 2nd hernia 😀..now I know ...due to the higher abs activation than a back squat.
Мое мнение, не точто диск подкладывать, а и приселать с минимальным каблуком, а лучьше босиком, с разумным весом конечно, этим самым растянуться все мышцы и сухожилия, а чем они длиннее тем лучьше их сокращаемость, ну я так начал делать.
какая книга?
I can't get the bar on my shoulders. Any tips for mobility improvement?
He has a video about stretching for olympics lifting.
Campeón subtitula los videos en español América latina merece aprender
Спасибо
spaisbo
Spasibo
No le entendi ni madre 🙄
Pero se ve que explica chingon 😁
Como quiera preste atencuon a como lo hace😏👊
Правильно ли, что таз в нижней точке делает кивок под себя и как от этого избавиться?
Вячеслав Петров не правильно, опускайся до того момента как таз клюет, со временем растянешься, еще может быть поясница слабая
А есть нижний плечевой пояс?
Мощный атлет!
Why do some lifters do elbows straight out and up? And why do some do their front squats with their legs much closer together?
Depends on your body and how you stand comfortably, but i do know that pointing your toes outwards means that you use your butt more than if they are straight to the front of you. So it also depends on your strong muscles and/or what you want to train.
здраствуйте, че за травма было у вас (не правельном хвате)?
"Приседания со штангой на груди и приседания со штангой на плечах - это абсолютно разные упражнения" - звучит несколько странно, ибо ранее и позднее было сказано, что штанга должна лежать не на груди, а на плечах. :-)
Interesting arm width. Harder to keep elbows up. Straps? Why? Its not like you need to grip the weight too tight right? Only 385 lbs? Light day right? Heavy to me is 265x2, with bottom pause, i weigh 205. Barefoot squats, no heel
These comments are not meant to be insulting or offensive, sincerely am interested in load variation. Im not patient and try on non technical exercises always to lift very heavy. You do almost 600 on push jerk. And these squats look relatively easy. Why not 500+ on front squats if you can?
Olympic lifters rarely lift more then 10% over there best clean and jerk in assistance exercises like the front squat. The theory is that lifting more then would adversely affect their technique in the lifts, instead
of helping to increase their competition lifts, given changes in speed and angle of the lift.
If you would read the subtitles you would know. He specifically mentioned that the straps are there, because most people do NOT do a full grip on the bottom of the squat, which he says you should be doing. He says that it looks silly, but when you try it you will understand. Also, he said that this is his second time working out so he is going light. Also, I doubt he would go heavy either way because this is only to show technique.
+daniel213141 This helps clarify why they are able to train so often also. The slow strength of maximal lifts really doesnt help much ive noticed on coordination. Two different things i guess. Klokov seems to do very heavy lifts and yet maintains precision(see 550 lb front squat). Ive always found this load reduction extremely frustrating and have done better with slow strength. At 205 ive done rows with 365, there isnt translation though to this in a second pull on a clean, perhaps because my legs are always sore, i do the "crossfit" thing by parking then walking/running to work which is at cross purposes to power. Best thing for leg strength is elevators, no cardio, and no movement other than lifts. Using this in 1991 i deadlifted 500x5 easily and 585x1 on squats. So much of the work is technique, got it. I bet Alexey will do 600 on push jerk in next couple years.
Why do you comment...
👌
8:33 dude literally holds that 25 kg like its a box of cereal 😂😂
гриф не ложиться на плечи! а на ключицу! руки длинные...не могу опустить до плеч гриф...что делать?
растягивай локти
"Подай" плечи вперед, на ключицу гриф ставить нельзя.
лучшие кг в приседаниях на груди,Лёша?
170кг на груди??? Да я обосрусь! Молоток !
I always have ribs move when I do heavy lifts in the front rack how do I make this problem stop.
I’m no trainer nor am I a doctor and therefore probably shouldn’t even be commenting...but from personal experience with other issues my guess would be that you’ll need to strengthen your core a bit more.
A lot of People don’t realize how much of an ab workout the front squat actually is. If you’re feeling weird movement in the ribs I would guess that you need to strengthen your abdominals and obliques and the core in general. Might be worth a shot to throw in some extra core work and see if it helps:)
🔝🔝🔝💪💪💪