【危険】失速の原因になるダメな腕振りを解説(スピード落ちる)
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- čas přidán 8. 08. 2021
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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。
2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2018年に作った記録はいまだに破られておらず。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。
現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を
徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成
そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中
お疲れ様です✨✨
動画の通り、腕振り意識したら劇的に楽に早く走れる様になりました！！
今まで腕と身体が噛み合ってなく、悩んでいましたが、腕振りの意識変えたら身体と連動して感激してしまいました💦
ランニングがまた楽しくなりそうです😊
教えてもらった中心からの腕振り試しました。スピードアップしましたが、なれないせいか足との連動が、まだまだとりにくいのでしっかり練習します。
いつも楽しく勉強になる動画ありがとうございます!タカヤマさんの動画と喋りで凄くいつもわかりやすいです!これからも楽しい動画おねがいします!
ちょうど腕振りについて悩んでいたのでありがたいです～！夏も残りわずかですが夏ラン楽しみたいと思います♪
お！いいですね！せっかくなので楽しみましょう(^^)
分かりやすい動画ありがとうございます。骨格や背中の筋肉が弱いのか、脇が開いた腕振りになりやすいので、きれいな腕振り例参考にさせていただきます。目線とおへそ意識します✨
早速練習してみます‼️
今日の朝試して見たんですが、
めっちゃ変わりました！
夏休みに入る前まではランニングより、短距離走をすることが多かったので走るときは肩から下しか動かしてなかったです。最後の体力の残り方も前より良くなっていました。
本当に良いことを知れてラッキーです☺️
それはよかった！これで秋にはタイム爆上がり👍
健康増進目的でキロ6分台のスロージョグ専門です。この動画を見て、肩の力を抜いて脇を少し空けて、おへそをブラさず胸から振ることを意識してみました。すると心拍が5拍〜終盤は10拍も少なくなり、体感でも明らかに楽になりました。簡単なことなのに効果に驚きました。ありがとうございます😊
いつも動画視聴させていただいています。
今日いつも通り走っていたら急に背中に筋肉痛？みたいな痛みが出たのですが、こういう時に痛みを気にせず走り続けられる方法などあれば教えて頂きたいです。
(痛すぎて今日の昼のランニング2kmほど短くしてしまったのですぐにできるストレッチでもあれば参考に教えて頂きたいです。)
こんにちは！
いつも参考になっております‼️
いよいよ、夏本番になってきましたね‼️
そこで、質問なのですが、お酒とマラソンについて教えてほしいです‼️僕はお酒を飲む事が好きなのですが、呑んだ次の日は確実に身体が重くキレ味が悪いです…泣
タカヤマさんもお酒呑まれますか？
呑んだ次の日の練習方法を教えて下さい‼️
質問やコメントお待ちしておりまーーーす！！
いつも貴重な動画、ありがとうございます。
質問させてぐださい。
高山さんはマラソン大会とかLSD、長めのペース走のときの補給ジェルを使っていますか？オススメを教えていただけると嬉しいです😄
意識するだけでだいぶ変わる！
慣れるまで繰り返します！
嬉しいです(^^)
その調子で腕振り改革を👍
いつも為になる動画配信有難う御座います。私も睡眠の質が良くなかったので、質を上げるためのサプリメントを服用してます。
1つはテアニン
1つはグリシン
そして、ビタミンCとマグネシウムです。
気が昂り過ぎている時は亜鉛も摂ります。
それでも眠れない時は眠る事を諦めて羊を数えます。
肩がすぐ上がってしまうのですが、走っている時の肩凝りだけでなく、呼吸にも影響しているとは…目から鱗でした。
明日早速、リラックスした腕振りを試してみます。ありがとうございます。
自分も睡眠には悩んでいたんですが、いろいろサプリ試してファイン グリシン 3000 というサプリにたどり着きました。いろいろ種類があって試すのも大変ですが高山さんも試す価値はあると思いますよ❗
へー！
調べてみます！！
ありがとうございます😁
質問です
走るときいつも前ももが疲れてスピードが落ちてしまいます。どのようなことを意識すれば疲れないですかね？
また前ももの筋トレってした方がいいですか？
あと前ももが疲れない走りの動画を見てそれを意識しても疲れてしまいます。
腕振りで僧帽筋を意識したことなかったので、新しい発見ができました！
オリンピックが終わりましたが、タカヤさんがオススメされる、選手のフォームはありましたでしょうか。
私は興奮して見ていただけで、フォームまでは観察していませんでした...
大迫選手と廣中選手が個人的には理想です(^^)
たかやさんの話マラソンだけじゃなく短距離の勉強になるから見てます。
ありがとうございます😁
専門外ですから、「へー」くらいにしておいてくださいね(笑)
腕振りに悩み中です。
チカラを抜いて、胸から動かすことを意識してやってみます！
左右腕振りの高さが違う事が悩みなのですが、何か解決策はありますか？
腕振りに関係はないんですけど足で地面を蹴った後、足首から先が左右にブレてしまうんです。それが原因で足先が反対のふくらはぎとかに当たって足の入れ替えがうまくできません。対処法などはありませんか？
質問です。
上半身を捻るようなイメージなのでしょうか？それとも肩は進行方向に対して正対しているイメージでしょうか？
受験で実技試験があって50メートル走なんですが25の往復をします。往復する際（回るとき）のポイントやコツってありますか？走りはこの動画で慣れるようにして少しでも速くできるように頑張りたいです！
今回の動画と今の自分の走りの動画を見比べて、腕ふりで肘を後ろに引きすぎて姿勢が悪いことがわかりました。腕ふりも前後バランスが必要なんですね。
いままさに腕振りに試行錯誤してます。脚の着地から蹴り出し、腰の回転、そして腕振りのタイミング(位相差)がどのような関係なのが理想なのか…その辺の解説動画あると嬉しいです！
なるほど！了解しました(^^)
タカヤマさん、自分も寝ても寝た気がしなかったり、すぐ起きてしまったり、よくありましたが、以下でかなり改善しました。
①パジャマで寝る。
→スウェットは、足首など締め付けがあって良くない
②寝具を真剣に買い替える
→具体的な商品名を公表してしまうのはいいか分からないので控えます。
①②で相当熟睡できるようになりました。
睡眠の前に10分ぐらいストレッチすると僕は次の日の目覚めが変わりました！！あとやらない日とやった日を比べると次の日のランニングの
辛さが違いました！！
やはりストレッチ大切ですねー！！
なるほど、
僧帽筋は呼吸に関与する筋肉のため、
無酸素運動である短距離では動かさず、
有酸素運動である長距離では動かすということですね
質問です！以前先生に肩を振るなという指導をうけましたが、これは間違いですよね！よろしくお願いいたします。
お疲れ様です。悩みますよね、睡眠の質。
いつも腕時計の睡眠データみてがっかりしてますが、以前の動画見てからストレッチするようにしてからは良いような気がします。
しかし、自分はお酒飲むと明らかに質が落ちてさらに、色々考えてストレス付けちゃうともう大変です。
肩がよく痛くなるのもこれのせいですかね？
1時間軽く走れます。肩の力も抜けてるつもりですが、だんだん首から肩が痛くなります。足は痛くならないです。
仕事の関係で寝る時間が深夜の3時や4時になっちゃいます(。>A
3時4時はおそーい！！
体調気をつけてくださいね💦
季節ごと…質問コーナーでお応えします！笑
ゴルフにも通じるなあ🏌️♀️🏃
睡眠の質を高めるというチョコレートがあります！寝る前に3つ食べて寝るとチョコレートで少し心落ち着いて寝れるそうです！
そもそも、「腕を振る」と考えると腕に力が入ってしまうので、腕は脱力して「肩甲骨を振る」ようにして、腕は肩甲骨に連動して動かされるだけとするのが良いでしょうね。
ポチっとさせていただきました！中学校教員です。言動がとても丁寧で、内容も参考になります！明日早朝から駅伝指導です、が、オマージュします(笑)私？生徒と走ります(*´ー｀*)オマージュと共に
睡眠の質をあげるなら養命酒はいかがでしょうか!!
不破選手の腕振りは肩から下の悪い腕振りに見えます。上半身との連動も起こってないように見えます。あれはどういううごきなんですかね？？
何時も分かりやすい説明だから助かります🙉✨
あっ盆は、何時ごろのライブ配信予定ですか？|дﾟ)ﾁﾗｯ
最近は暑いので夜走りに行く事が多いので だいたいの時間教えて頂けたら その時間は家にいる様にします🙋
ありがとうございます(^^)
決まり次第投稿致します🙇♂️
@@takayamarathon-running はい了解です👍何時も有り難う御座います🙉✨
エリウド・キプチョゲ選手圧巻でしたね。30km 以降軽快なジョグのような走りで後続の集団をどんどん突き放して、断トツで金メダル。
凄すぎる。
一人だけ別競技のようでした(ﾟДﾟ)
お若いのに、でんでん太鼓なんてよく御存知ですね。個人的な希望ですがタカヤさんは真顔が多いので時折、笑顔お願いしまーす😄
でんでん太鼓しってますよー！笑
今の若い子は知らないのか🤔
かしこまりました！
スマイル100%でいきます！笑
サブ3.5を目指している58歳の爺さんランナーです。👴🏼
体幹トレーニングについて質問させてください。🙋🏻♂️
年齢が大きめなので、キツい体幹トレーニングをすると、回復するのに時間がかかってしまい、その間のランニングの質が下がってしまいます。😅
なので、普通は3セットくらいしなければならないトレーニングを1セットにして、その代わりそれをほぼ毎日やってます。💪🏻💪🏻💪🏻
これだとランに影響は無いのですが、過負荷の法則に従ってないので効いているのか不明です。🤔
ランは週に4日で月間200km程走ってます。🏃🏻🏃🏻🏃🏻
よろしくお願いします。🙇🏻
私が朝起きたあとスッキリするのは下記ですね。
・湯船に浸かる
・回復系サプリメントを飲む
グリコパワープロダクションエキストラアミノアシッド
ファイングリシン
アミノローディングサウルス
・リカバリウェアを着て体を冷やさないようにする
アンダーアーマーのリカバリウェアを着て寝たりしています(-_-)zzz
完璧じゃないですか(ﾟДﾟ)
見習います🙇♂️
外国人選手と日本人選手の肉体のピークの年齢の差はあるのでしょうか？
論文を探せば出てくるかもしれませんが…
ちょっと調べてみようかな🤔
トレッドミルなら前に鏡もありますし
正確なフォームや腕振りを意識できます
でも外を走っていると向かい風
体を真っ直ぐ向けていると抵抗で走りにくい
前かがみとか斜め気味にフォームが崩れてしまいます
この失速感を何とかしようと試行錯誤の毎日
うーん今回の解説は机上の空論感・・・
体にあった枕で睡眠が変わりますよう
僕は疲れてくると両脇が開いてしまって前後に振りが少なくなってしまいます。
基本的にコンパクトに畳んでいるのが理想ですね(^^)
別の方のCZcamsで新○氏の腕振りは
斜め方向に前後に振る事で腰も動かすと言ってましたがこの腕振りは?🤔
色々な解釈がありますからね(^^)
僕が身体の観点からみた腕振りを解説しております🙇♂️
短距離と長距離の走り方がこんなにも違いがあったなんて驚きでした!!!
腕と足は連動してるという所がすごく分かりやすかったです👍
実践するぞー❗️(๑˃̵ᴗ˂̵)و