ทำงาน กิน นอน ไม่เป็นเวลา จะลดไขมันได้ยังไง ???
Vložit
- čas přidán 10. 03. 2022
- ♥️ แจก 𝐅𝐑𝐄𝐄! 𝐄-𝐁𝐨𝐨𝐤 𝐁𝐮𝐫𝐧𝐨𝐮𝐭 เทคนิคแก้สภาวะหมดไฟแบบอิงงานวิจัย!
สรุปเป็น 𝟔 𝐀𝐂𝐓𝐈𝐎𝐍𝐒 ทำตามได้
𝐃𝐨𝐰𝐧𝐥𝐨𝐚𝐝 คลิก! bit.ly/3hTenET
สำหรับคนที่จะเริ่มลดไขมัน ลดความอ้วน
ปัญหาใหญ่ คือ อาชีพการทำงานที่ไม่เป็นเวลา
ทั้งเข้าเวร เข้ากะ กินก็ไม่เป็นเวลา นอนก็ไม่เป็นเวลา
จะหาวิธีแนวทางลดยังไง ดูคลิปนี้เลย
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคอร์สเรียน
☎️ โทร. 099-613-4502
💬 Line: @fitjunctions หรือ lin.ee/fW4S6Lc
⚙️ fitjunctions.com/
งาน CONTENT ทุกชิ้นที่เราทำเเละผลิตเป็นสื่อออกมา ตอนนี้เราพบว่ามีบุุคคลนำคลิปไปดัดเเปลง แต่งเติมใส่ข้อความต่างๆ ซึ่งอาจจะทำให้เข้าใจผิดหรือเกิดความสับสน หรือกระทั่งเป็นการนำคลิปเราไปใช้ในทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น การดัดแปลง เเก้ไข เเต่งเติมผลงาน โดยไม่ได้รับอนุญาตจาก บริษัทฯ
หากท่านใดพบเจอกรุณาเเจ้งมาที่
☎️ โทร. 099-613-4502
💬 Line: @fitjunctions หรือ lin.ee/fW4S6Lc
ขอบคุณครับ
สรุป
- ควรนอนให้ได้ 7-9 ชม. ในตอนกลางคืน
- ถ้านอนไม่ได้ขนาดนั้น ให้เพิ่มประสิทธิภาพการนอน โดย ให้นอนในที่มืดและเงียบที่สุด(เสียงดังที่อุดหูช่วยได้)
- กินเสร็จควรรอ 3 ชม. หรือมากกว่านั้นค่อยนอน เพราะถ้านอนเลย จะหลับไม่สนิท
- ถ้าเงื่อนไขชีวิตเยอะ ต้องเปลี่ยน mindset โดยการเลิกหาข้ออ้างที่จะไม่ได้ทำ เริ่มต้นจากการทำอะไรที่พอทำได้ก่อน
- เริ่มต้นจากการกิน เลี่ยงของมันทอดหวาน แล้วเน้นของที่มีประโยชน์ เช่นผักผลไม้โปรตีน
- ออกกำลังกายเบาๆ ช่วงตื่นหรือก่อนทำงาน ให้ได้บ่อยๆ เพื่อสร้าง mindset ที่ดีในการออกกำลังกาย จะได้ไม่หาข้ออ้างว่าทำงานเหนื่อยแล้ว ไม่ต้องออกกำลังกาย
- พยายามอย่าสนใจในตัวเลข ให้เน้นคุณภาพ ทำเต็มที่ในสิ่งที่พอทำได้ ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าร่างกายของเรา
ผมทำงาน3กะเปลี่ยนทุก2อาทิตย์
08.00-17.00
00.00-09.00
16.00-01.00
ผอมลงพุงกินนอนไม่เป็นเวลา ผมเลยจัดการกินให้เหมือนตอนกลางวันเช้า,เที่ยง,เย็น เลิกงานก็ออกกำลังกายที่บ้านบอดี้เวททั่วร่างตลอด ถ้าเข้ากะปกติ8โมงก็จะทำตามกิจกรรมแบบคนทั่วได้ ตอนนี้อยู่ตัวแล้วซิกแพคมีไขมันลดสบายตัวมากๆครับ ขอบคุณช่องดีๆของพี่มากๆครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ 🙏🏻
คลิปนี้ เสียง intro ดังมาก ทำให้เสียงพี่ฟ้าในคลิปดูเบาไปเลย แต่เนื้อหาดีครับ
พูดดีมากครับคลิปนี้
ชอบ EP นี้มากครับ เพราะตรงกับตัวเองที่ทำงานเป็นกะ
ดีมากครับ
จะนำไปปรับใช้ครับผม
EP นี้ตอบโจทย์ชีวิตมากค่ะ
คลิปที่รอมานานค่ะ
เป็นพยาบาล ดูเคศโควิดมาเป็นปีๆ จนเป็นโรคนอนไม่หลับจนต้องทานยานอนหลับ
มีพุง น้ำหนักขึ้น เวลาออกกำลังกายน้อย พยายามทานคลีนแล้วแต่ยากมาก ไม่มีแรงทำงาน
ไม่ต้องคลีนจัดก็ได้ค่ะ ทานอาหารอร่ อยแต่มีประโยชน์ และไม่อ้วนหลายอย่าง ง่ายๆ เลย พกผลไม้ที่ชอบ นมกล่องรสจืด อัลมอนด์หรือถั่วที่ชอบ ไม่เค็ม ดาร์กช็อกโกแล็ต กล้วยหอม อาหารพวกนี้คลายเครียดได้
ผมทำงานรปภช่วงนี้เข้ากลางคืนตลอด,แต่ยังมีความพยายามที่จะเล่นกล้ามถ้าออกเวรแล้วไม่ง่วงมากวันไหนถ้าง่วงมากก็หลับยาวเลยถ้าตื่นเร็วสักบ่าย3บ่าย4ก็ไปเล่นเวทถ้าตื่น6โมงเย็นก็อดเล่นเพราะต้องเตรียมตัวเข้าเวร1ทุ่ม
ตั้งตารอเลยครับคลิปนี้
+1
เสียงเข้า ดังมากครับ
ระหว่าง ออกกำลังกายหนักๆจริงจัง ออกจนสุด ออกจนล้า ใช้เวลาเกิน90นาที สัปดาห์ละ 3-4วัน กับ ออกกำลังกายแบบไม่ล้า ไม่เหนื่อยเกินไป ใช้เวลาไม่เกิน60นาที สัปดาห์ละ 5-6วัน แบบไหน ได้ผลดีกว่ากันครับ
ถ้าทำได้สม่ำเสมอ ก็ได้ผลดีไม่ต่างกันครับผม
กำลังมีปัญหาเลยค่ะ นอนหลับปกติเป็นเวลาแต่น้องแมวชอบมาข่วนประตูห้องตอนตี3 ทุกวันเลย🥲
ปกติผมเป็นคนที่หลับง่ายอยู่แล้วงับพี่ฟ้า แต่ประเด็นคือถ้ามีงานการบ้านที่อ.สั่งมาแล้วให้ส่งภายในไม่กี่วัน ผมเลยเครียดจัดทำการบ้านพอทำงานเสร็จปุํป เวลาเที่ยงคืนตี1 ร่างกายล้ามากพี่ฟ้า ไปออกกำลังกายตอนเย็นแรงก็ตกอีก ผมควรทำไงดีค้าบบพี่ฟ้า🥺🥺🥺
ถ้ากรณีต้องกินยาก่อนนอน แบบนี้จะมีผลต่อคุณภาพการนอนมากแค่ไหนครับ ผมมียากินก่อนนอนประจำอยู่
ถ้าเป็นยาที่แพทย์จัดให้ ก็ไม่มีผลครับผม
พี่ฟ้าประกวดเพาะกายเลยครับ 1M แล้ว
ถ้าเริ่มเล่นเวท ควร เริ่มอะไรก่อน ดีครับ
ร่ายกาย ล้ามากเวลาออก ต้องทำไงดีครับ เมื่อใหม่หัดเล่นครับ ไม่ได้ออกกำลังกายเลย👏👏
เริ่มจากเวททั่วร่างกายก่อนก็ได้ครับ สัปดาห์ละ 2-3 วันต่อสัปดาห์
ขอบคุณครับ
1ล้านซับแล้ว ผมมีคอนเท้นพี่ฟ้าไปแข่งเพราะกายรุ่นใหญ่100กิโล เลยครับ
🙏🏻🙏🏻🎉
ชอบเลยครับคลิปนี้ เพราะเวลาว่างแต่ละวันไม่เหมือนกัน
OMG.พระเจ้ามาเยือน
❤️❤️
อยากทราบว่าถ้าอยากรักษากล้ามเนื้อเอาไว้ แต่เป็นคนเวลาจํากัด ควรบอดี้เวทกี่วัน วันละกี่นาทีหรอครับ
อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 วันครับผม
Ment 10
สวัสดีครับพี่ฟ้า ถ้าผมกินเท่ากับค่าBMR แล้วคาดิโอทุกวัน วันละ1.ชม(เดินชัน โซน2) แล้วก็เวท30นาที-60นาที 4วัน/สัปดาห์
ถามว่า จะมีผลเสีย หรืออะไรไหมครับ
เพราะในเมื่อผมกินเท่า BMR(โปรตีนถึง ไขมันและคาร์บพอๆกัน) แล้วน่ะครับ
ขอบพระคุณล่วงหน้าครับพี่ฟ้า
ไม่มีผลเสียครับ อยากให้สังเกตร่างกายตัวเองมากว่าครับ ถ้ารู้สึกไม่มีแรง ออนเพลียก็อยากให้ทานเพิ่มขึ้นดูนะครับ
ความยืดหยุ่นสำคัญมากไหมครับ ถ้าผมฝึกแต่ความแข็งแรง ต้องสนใจความยืดหยุ่นมากไหมครับ คือผมเป็นคนที่มีความยืดหยุ่นต่ำ มีผลเสียอะไรต่อชีวิตมากไหมครับ
ความยืดหยุ่นก็มีความสำคัญมากครับ ถ้าร่างกายไม่ยืดหยุ่นอาจทำให้บาดเจ็บได้เวลาออกกำลังกายครับ
กำลังมีปัญหาเลยค่ะ นอนน้อยมาก ทำงานกลางคืน เช้านอนไม่ค่อยหลับ
ขอบคุณข้อมูลที่มีประโยชน์เช่นเคยครับ ปล. Intro ผิด Grammar ไปนิดนึงครับ 1M Subscribers จะถูกกว่านะครับ เพราะ Subscribe มันเป็น verb
การตื่นมาวิ่งตอนเช้าสามารถลดไขมันที่สะสมในร่างกายของคนอ้วนได้ไหมครับ
เราสามารถ ฝึกกล้ามเนื้อบนใบหน้า เพื่อให้หน้าเราดูเรียว และกระชับ ได้จริงไหมครับ
สามารถฝึกได้ครับ แต่ก็อาจจะไม่ได้แตกต่างจากเดิมมากนักครับ
นอนเต็มที่กลางคืน กับกลางวันผลต่างกันไหมครับ
...คือตอนนี้ผมเข้ากะกลางคืน กินเท่าเดิม ออกกำลังกายเท่าเดิม แต่พุงย้วย น้ำหนักขึ้น
สามารถนอนได้ครับ แต่แนะนำพยายามปิดไฟทำห้องให้มืดสนิทครับผม
สมมุติว่าเราเวทเทรนนิ่งแล้ว เราควรคาดิโอต่อไหมครับ เราควรคาดิโอวันไหนดีครับ
คาร์ดิโอต่อได้เลยครับ
@@fitjunctions ขอบคุณครับพี่
😀🙂👍🏻
แล้วคนที่ให้นมบุตรแต่อยากจะดูแลรุปร่างและลดไขมันล่ะครับใช้วิธีเดียวกับบุคคลทั่วไปได้มั้ย(น้องสาวฝากมาถาม)
ถ้าร่างกายพร้อมแล้ว ก็สามารถดูแลร่างกายได้ปกติเลยครับผม
พี่ครับ ผมดึงข้อแบบกางแขนกว้างๆแล้วปวดหัวไหล่ มันเกิดจากอะไรครับ
แนะนำวอร์ม หรือยืดเหยียดกล้ามก่อนเล่นดูนะครับผม
@@fitjunctions ขอบคุณครับ
ผมน้ำหนักลดจาก82ลงมา76 แล้วแต่ซิกแพ็คไม่ชัดผมซิดอัพทุกวันต้องทำไงให้ชัดครับ
แนะนำเล่นเวทเทรนนิ่งส่วนอื่นๆ เพิ่มด้วยครับผม
ทุกวันนี้ใกล้จะสอบ สองวันนอนครั้งนึงเห้อออ
น้องฟ้าใสเหมือนยังเศร้าอยุ่เลย
ไม่ได้หาข้อแก้ตัวเลยนะ แต่ผมทำงานกลางคืนเลิกงานเช้าคือเวลามีนะแต่มีน้อยมาก เพราะต้องเอาเวบาไปนอนเก็บแรงทำงานออกกำลังกายน้อยมาก พุงมาแล้วไม่ลงเลยเป็นคนผอมแต่มีพุงเศร้าเลย
ที่อุดหู ผมใช้แล้วปวดหู
ทำไมผมกล้ามไม่ขึ้นค้าบ
ไม่ออกกำลังกาย กินไม่เพียงพอ พักผ่อนไม่เพียงพอ คร์ดิโอนานจนเกินไป
ออกกำลังกาย ทานอาหาร การนอนมีผลต่อกล้ามเนื้อหมดครับผม
ลงคลิปเหมือนรู้ว่าผมประสบปัญหานี่อยู่ 55555555
พี่ฟ้าครับการดื่มน้ำเยอะๆหรือดื่มตอนท้องว้างมันทำให้กระเพาะขยายจริงหรอครับ
ไม่จริงครับผม แต่ก็ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำทีละมากๆ ทีเดียวนะครับควรแบ่งทานตลอดทั้งวัน