KTERÁ DIETA JE LEPŠÍ?? MÉNĚ SACHARIDŮ NEBO TUKŮ?
Vložit
- čas přidán 19. 03. 2018
- JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ► goo.gl/NuA4yE
Článek na webu ►aleslamka.cz/aktuality/ktera-...
Facebook ►goo.gl/Xt8QsB
Instagram ► goo.gl/5XIaaw
PARTNEŘI
FitnessDK ► goo.gl/UFctk7
FUBO ► goo.gl/l8lalD
Suplementy a výbava ►goo.gl/8ZZZ50
MIKINY►aleslamka.cz/produkty/mikiny
TRIČKA►aleslamka.cz/produkty/tricka
TRIČKA S KAPUCÍ►aleslamka.cz/produkt/tricka-s...
TÍLKA►aleslamka.cz/produkt/tilka
KRAŤASY►aleslamka.cz/produkty/kratasy
TEPLÁKY►aleslamka.cz/produkt/teplaky
RISE AND SHINE PREWORKOUT ►goo.gl/m29ira
BCAA 2:1:1 ochucená ►goo.gl/YQ4c3A
KLOUBNÍ VÝŽIVA - ALÁTOR ► goo.gl/zXkhFk
KREATIN ► goo.gl/uSn8Jx
KOLAGEN ►goo.gl/ckTsdZ
PROTEINY ► aleslamka.cz/produkty/proteiny
OŘÍŠKOVÁ MÁSLA ►aleslamka.cz/produkt/masla
VERČA
Instagram ►goo.gl/LWhVIw
LUKŠA
Instagram ► / luksa_novotny
LÁĎA
Instagram ► / vladimir.brat
Odkaz na nejnovější vydané video
► goo.gl/pSRwXi
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série
► • Jak správně jíst / Rec...
Která dieta je podle vás nejlepší? Nízkosacharidová nebo nízkotuková? Je v tom vůbec rozdíl?
Na co musíme v dietě myslet přednostně? To vše si zkusíme dnes jednoduše zodpovědět.
Střih: Verča
Často kladené otázky / FAQ
► • FAQ/ČASTO KLADENÉ OTÁZ...
Použitá hudba z knihovny www.epidemicsound.com - Sport
Tohle je hodně dobrej přístup a super shrnutí Aleši ;) přesně tak, největší chyba spousty lidí mi přijde, chtějí prostě univerzální plán nebo informaci jak to dělat a přijde mi, že velká spousta lidí ignoruje fakt, že to musí na sobě vyzkoušet a podle sebe, až podle sebe určit co je pro ně dobré tkz. ikdyž se necítí nejlíp, někde četli že to je dobré tak to pořád třeba jedou ;) (y) Super Aleši
Tvoje videa jsou opravdu genialni 🙂 dekuji moc! 🙂
Tenhle typ videí je super, krásně doplňuje videa o cvičení. Jen tak dál. :)
Nechápu jak stále můžeš mít práci jako trenér, když jako internetový mentor jsi naprosto geniální, tvůj přednes je skvělý a snadno pochopitelný. Velice děkuji za hodnotné informace v zajímavém podání ve většině videí a přeji vela úspěchů.
Nemůžeš si náhodou při nadměrné spotřebě sacharidů, která způsobí vysokou hladinu glukózy v krvi a tím pádem vysokou hladinu inzulínu v krvi vybudovat resistenci na inzulin. Vysoké dávky inzulinu s inzulinovou resistencí mohou způsobit nárust cukru v krvi, mají vliv na krevní tlak a taky na časté močení v noci.
Aleši super video,stručně,jasně,přehledně. Prostě super práce!!! Jen tak dál,ještě že tě tady máme ;) Ať to roste!!!
super video Aleši ... chceme podobná videa
Aleši , souhlasím - vyzkoušel jsem obě varianty - low carb( jelikož jsem plavec ) to bylo hodně špatně , únava, byl jsem podrážděnej vůbec jsem nehubnul a cítil jsem se celkově strašné - teď jedu low fat a jde to mnohem lépe :) chce to pravdu vyzkoušet a prispusobit si stravu. )
Já to mám přesně obráceně.
Když nedržím sacharidy defakto skoro na nule, mám výkyvy energie a necítím se dobře.
Navyšuji tedy tuky, energii mám po celý den a tuk z těla jde pryč.👍
Ahoj Aleši chtěl bych tě poprosit abys natočil video o tom Jak počítat kalorie u již připraveného jídla např. Ovoce, Zelenina atd. také bych potřeboval poradit Jak odhadnou denní výdej kalorii. Předem moc děkuji za odpověď Daniel Gerhart
Ahoj zajimalo by me co rikas na intermediate fasting/ warior diet ? :)
Ano určitě bych těl probrat víc tyto diety na youtube toho moc neni takže moc rád dozvim nové věci :)
velmi naucne video ,)
Super video Aleši, dost by se mi líbilo video o sacharidových vlnách :D
Donny Cháchote mě také 😇
Detto i IF prosim
Ahoj, na sobě jsem si odzkoušela to, že u holek se spíš vyplatí ubírat u sacharidů. Měla jsem problémy s MS no a když jsem poupravila poměr S a T tak se to postupně znormalizovalo. Nedávno jsem to viděla i u Radky Kameničkové na kanálu.
Super video. Uvítala bych video jak se stravovat po 55 letech u žen (přechod, ztráta hormonů, větší ukládání tuku...). Mě už zabírají jen sacharidové vlny.
Ahoj Aleši. Změnil jsi můj názor na online trenéry, fakt tě hltám. Můj stravovací redukční "plán" se jmenuje IIFYM. Tedy "if it fits your macros..". Často se mi váha ale zasekne, a pak musím zařadit cheat nebo deload. Myslíš, že bys mohl nějak hezky popsat, v čem IIFYM spočívá, a jaké jsou výhody/nevýhody a hlavně PROČ to ty nevýhody má? Ráda bych se naučila s tím ještě lépe pracovat abych měla lepší výsledky. Zatím jen prostě...držím makra.
Super
Ahoj jsem tvuj fanda mám moc rád tve videa a měl bych na tebe dotaz jim podle tebe cvičim podle tebe ale místo svalů nabiram pouze tuk co mám delat
moc dobrý videiko. Další na bodobný tema by nebylo spatne ;) + treba kolik muzeme jist denne arasidovyho masla abysme nesprasili -pripadne jake je denni maximum . Dík , ať to bují :D
Glykogen se netvoří v žaludku ale v játrech a svalech (jinak dobrý)...Já dávám poměr tuků a sachrů podle nálady, když vím že bude psychicky náročný den tak tam v rámci doplnění snídaně a dopolední svačiny pošlu hned třeba 2 kusy ovoce, nebo když v průběhu dne pozoruju že začínám být rozmrzelejší tak hned jabko nebo banán. Nebo když má po ránu velký hlad a cítím že se to dobře vstřebá nebo že bude ten den spíš fyzická zátěž tak usmahnu vejce na oleji a k tomu dám nějakou vlákninovitější zeleninu.
Kde si koupil to tričko , taky chci takový
Co LCHF? (low-carb highfat)
Čus Aleši, jakej máš názor na Intermittent Fasting, nevim jak se tomu říká přesně v češtině , ale viděl jsem to u spousty zahraničních youtuberů a zajímá mě tvůj názor. Ještě jsem nenarazil na cz video, kde by to někdo rozebíral, pokud někdo takové video má, pošlete mi prosím odkaz. Díky
Milan Lang czcams.com/video/S4CSWjd_V2M/video.html
aktuálně asi deset dní jedu ze zdravotních důvodů nízkosacharidovou dietu. Tedy sacharidy téměř pryč, až na řekněme jeden kus ovoce denně. Mé problémy to okamžitě vyřešilo. Nicméně co cvičení? Prozatímní silové tréningy jsou naprosto v pohodě. Ano, je to zatím krátké. Ale prostě nepozoruji rozdíl. Bál jsem se zatmívaček při dřepech a nedostavili se. Bál jsem se málo síly u jiných cviků a jsem v pohodě. Regenerace se chová stejně. Ale cíleněji dopuju bcaa, nijak zvlášť. Ale ten jídelníček je hrůza. Samotné tučné vepřové, do všeho násobek olivového oleje. Třicítky smetany. No a na váze jsem na tom stejně. Váhy jídel a kalorie neřeším, nejsem vrcholový sportovec.
diky Aleši moc pomohlo :)
Já osobně držím bílkoviny na 2 g/kg, tuky na 0,8 g/kg a zbytek kalorií ze sacharidů (což je u mě tak 3 g/kg aby to hodilo 2000 kcal celkem) a všechno je v pohodě. Nejsem vůbec unavenej, kila jdou dolů, síla jde pomaličku nahoru a celkově se cítím dobře.
Martin Klein A cviky? Chcem sa inšpirovať :) Aj ja sa snazim schudnt ale nejak mi nejde
Jestli ti nejde hubnout, tak prostě musíš snížit kalorie, nebo přidat pohyb.
Já jedu něco jako full body trénink. Jeden den jedu ze základních cviků bench+čelní/zadní dřep + doplňkově biceps, triceps, střední a zadní ramena, přítahy v předklonu a další den jedu mrtvý tah+shyby+tlaky na ramena + doplňkově biceps, triceps, . Takhle to střídám každý trénink 4x za 8 dní a ve zbylých dnech běhám tak na 45
až 60 minut .
Jinak Aleši dobrý video, ale co říkáš třeba, že si vyzkoušel sacharidy a dobrý a pak tuky a bylo to na prd, ono to tak jednoduchý neni, tělu trvá adaptace na potraviny a změnu mikroflory několik týdnů né-li měsíců.
Video o keto by bylo super. :)
Ahoj aleši hezký videjko ale jsou věci co s tebou souhlasit nemůžu. V červnu minulého roku jsem se dozvěděl o koncepci toho že nemusí člověk jíst každých pár hodin a že ten tuk nakonec nebude takový enemy. Troufám si říct že mám endonorfní genetiku tuk se mi ukládá všude nohy jsem měl neskutečně tlustý pas mám širší jak většina holek a obezita byla mým problémem od malička. jak říkala paní doktorka nevejdu se do tabulky 😄 to všechno je už má minulost z 105 kg jsem se dostal až na 82 nejmíň co jsem kdy měl ale tuk jsem už dávno přestal řešit hmotností protože o tom to není. Ketogení dieta je to co většina lidí potřebuje alespoň vyzkoušet snížit ten izulín dostat zpátky inzulinovou citlivost a pak řešit to jak jim pomůžou sacharidy v tréninku za půl roku jsem se dostal ze stavu kdy jsem nemoho dřepovat ani 100kg na váhu 150kg já vím není to moc a plánuju v tom pokračovat ale pořád sekám ty boky břicha takže mi jde hlavně o stimulaci no mohl bych o tom mluvit hrozně dlouho ale chci další video je to hrozný jak v létě je 4z5 lidí obézní a je to problém celorepublikový a ty máš dostatečnou možnost to změnit. Další video prosím 😉
ale to je právě ono, každý to vezme jinak :)
jinak počet jídel za den není tolik důležitý, ale pokud chceš rozložený příjem bílkovin, což bys chtít měl - je to lepší na stravitelnost + v nabíračce ti větší počet jídel opět pomůže ujíst daní porce
Aleš Lamka - Fitness jo to je chce akorát bych se zmínil o tom jak důležitá je syrová zelenina nebo co nejmín vařená na stravitelnost a využitelnost bílkovin lidi pak mají pocit že to je nejdůležitější ale podle mě je to zeleina na tvorbu enzimů a hlavně vstřebávání podle mého tomu hodně pomáhá jablečný ocet je to skvělá věc každý ráno a před jídlem si dám trošku do vody a pak se vrhnu na zeleninu pak bílkoviny a až potom jdu jíst tuky aby jsem se nepřejedl z toho že mám pocit hladu. Posledních pár týdnů jsem na tak 7 vejcích za den kg+ zeleniny s nízkým obsahem sacharidů buď zelí nebo brokolice a i tak mě to jedno jídlo zasytí opravdu doplna 😂 ale jenom si dám o víkendu něco jako bramboru okamžitě neskutečný hlad a pak to je k nezastavení
super video alešy
y si zabil 😆
Furt Tě tu znám jen já, jak vidno. :-D
Je možné že ked som úplne vyradil cukry a pečivo zo svojho jedálníčka tak mám menej energie a menej vládzem počas celého dna?
neni - pokud neco vyradis tak to taky musis necim nahradit !!!!
pokud vyradis sacharidy (ketoza) musis je nahradit tukama !!!!! jinak jsi v riti :P
Artep Anunnaki okej diky :)
Nemyslel spíš pouze jednoduché cukry? (Sladkosti a podobné srajdy.)
Arturo Bandini myslel som cukry(Všetko čo obsahuje cukor)
Arturo Bandini ale nie uplne ked to má 1až5% tak si to dám :D
Ahoj tricááku :-) co říkáš na WARRIOR DIEUTU?
ať to roste..
To není pro Aleše :-) on jí rád často :-) I když si myslím, že to je naprostá bomba a nejlepší jak na svaly, tak sílu, tak zároveň i hubnutí :-)
Ja na warrior vydrzel cca 3 tydny a potom dietu opustil. Jsem zvykly na vysokofrekvencni stravovani.
a co pro dety???
Hrozne pekny opar :D
jo ted delsi dobu jim jako prilohy vpodstate jen lusteniny, vcera sem si dal ryzi a nabehli na me takove chute ze sem myslel ze vyzeru celou lednicku :-D ale pri lusteninach proste pohoda klidek, k tomu zeleninu, maso, syr a zadny nenazranecky chute nemam :-D
Ne asi
Super video ! jsi šéf !!
Mi vyhovuje lowcarb protože se u toho nemám tendence se přežírat což u vyššího množství sacharidů mám.
Okolo dieti su najlepsie videa
jedu teď nabíračku na cyclical keto diet a pořád můžu zvyšovat kcal z tuků a přibírám pomaličku. BTW jsem typ co nabere po 1 zákusku 10 kg :D
Mužeš rozebrat ketogénní?
kolikrat jeste? uz ma dve videa to jako chces dalsi jen pro sebe?
Jenom jsi zapomel zminiz ze sacharidy maj vliv na inzulin. A myslim si ze zrovna to kdy tam das sacharidy je dost dulezity a proste to neni jedno. Jedna vec je jak se clovek citi, a druha co za ten rok udela
Já spíš nerozumím jedné věci: Ve spoustě článků se píše: "Pokud chceš budovat svaly, drž bílkoviny okolo 1,8 g/kg (víc prý dost zatěžuje organismus a nevyužije se), sacharidy okolo 5 g/kg a jez aspoň 60 g tuků denně". Ok, takže při mých 65 kilech bych měl spořádat takových 120 g bílkovin, 320 sachrů + ty tuky, což dělá okolo 2300 kcal denně. Kde, do prdele, všichni nabrali těch 3500 kcal denně, kterými se v příspěvcích pod Aldovými videi "chlubí"? :) Mám tedy dodržovat určitá psaná pravidla pro efektivní nabírání, nebo prostě žrát jako prase, abych ty kalorie zvýšil? (Což s mým trávením není žádná sláva.)
Je to na tobě, máš dvě varianty. Buď jídelníček řešit nebudeš a budeš žrát všechno co ti přijde pod nos a budeš tlustá bečka, nebo si stanovíš vlastní kalorický přijem a toho se budeš držet.
nastav si kalorie jaky chces, pokud chces pribirat a po tydnu nepriberes tak je zvys a opacne, bilkoviny se nechavaj stabilni tak jak jsi zhruba uvedl a hybe se s tukama a sachrama nic jednodussiho neni
Jasan, já tomuhle rozumím. :) Jen to nechápu spíše všeobecně. Jak každý (např. i Martin Mester) říká: "Jez, jez, jez. I pokud si myslíš, že jíš dost, tak jez ještě víc." Dříve jsem to tedy zkoušel a úplně jsem se z toho dosral. (Ve smyslu že mě to zničilo, ne že jsem furt chodil na wc, spíš jsem naopak míval zácpu.) A když občas někde čtu, jak 70kilový borec přijímá např. 200 g bílkovin denně, říkám si: "Ehm... co?"
Jez, jez, jez platí povětšinou pro sypače, kteří takové množství jídla dokážou zpracovat a zužitkovat. Platí to taky na ty vyhublý 60 kilový párátka, co těžko přibíraj, leda sní 4000 kcal denně. Z mojí zkušenosti mě jako aktivnímu člověku, co cvičí 6x za týden, stačí 2500 kcal za den na udržení váhy, 2000 kcal na hubnutí a 2700-3000 kcal na pomalý kontrolovaný nabírání
A můžu jen vědět, kolik vážíš? Já než začal loni posilovat, míval jsem okolo 68 (při 172 cm), pak jsem krásně nabral na 75, jenže pak jsem měl dost velké zdravotní problémy a za dva týdny jsem shodil deset kilo. Tak se teď to toho zase snažím pomalu dostávat.
Po shlédnutí videa jsem dostal hlad. Kdo je na tom stejně? 😂
Mates na Buček
70g rýže je myšleno vařené?
Ketogenni dieta
Slyšel jsem názor že někteří lidé v rámci diety vyřazují pečivo ( i tmavé) a někdy i přílohy 🤣 osobně mi to připadá jako blbost něco takového vyřazovat ale chtělo by to názor (video) od odborníka 🤣 BTW super video :)
Ja Qua je v podstate jedno co vyhodis, prvorade je nachadzat sa v deficite
Je to pravda, avšak, ak sa chce človek cítiť naozaj dobre, pravdepodobne by mal preferovať tuky nad cukrami. Je to zdravšie, mitochondriálne zdravie ide niekoľkonásobne hore a mozog pracuje omnoho lepšie, nehovoriac o tom, že telo sa naučí páliť namiesto cukrov tuky, tzn., že schudnúť je až idiotsky ľahké oproti človeku, ktorý jedáva prednostne cukry. Človek sa prirodzene rodí ako pec na tuky. Samozrejme toto všetko ovplyvňuje aj genetika.
Ja Qua já osobně na pečivu ani přílohách kromě brambor a batát nevidím nic dobrého. Pečivo není pečivo dneska.
Člověk vy měl jíst
50 až 55 % sacharidů
Nejníže 45 %
Jinak je to špatně.
názor odborníka: rungo.idnes.cz/metabolicky-experiment-0se-/behani.aspx?c=A151007_143811_behani_onr
S těma bílkovinama bych to nepřeháněl.
Stačí úplně normální množství.
120 g